瑜伽球怎样瘦腿有效
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如何用瑜伽球瘦腿减臀呢•相关推荐如何用瑜伽球瘦腿减臀呢1、瑜伽球瘦腿减臀之俯卧练习瘦身效果:对于腿部、臀部和背部有很好的塑型效果,使臀部和大腿后侧的线条更紧致。
1.1、首先身体俯卧到健身球上,将健身球放于腹部下面的位置,双手撑地,双腿打开,脚尖落于地面。
1.2、双手打开,抬起,离开地面并且与背部平行,将手臂向前伸,然后向后,肘关节屈曲,注意双臂平行于地面,反复做8次,做4组。
1.3、身体俯卧到健身球上,双臂打开与肩同宽,肘关节屈曲,手掌撑于地面。
将球放在髋关节下面的位置,腹部收紧,双腿伸直向上抬高。
注意抬高时,大腿前侧尽量离开健身球。
1.4、在以上动作的基础上,将双腿平行打开,收紧臀部肌肉和大腿后侧的帼绳肌,然后还原,反复做8次,做4组。
2、瑜伽球瘦腿减臀之靠墙深蹲2.1、找一处空闲墙壁,将瑜伽球放于墙壁和你的背部之间,(肩膀以下臀部以上)双脚站立与肩同宽,肩膀稍微前于躯干。
2.2、双手相扣置于胸前,缓慢下蹲至大腿与地面平行,确保膝盖不超过脚尖,收紧核心。
2.3、慢慢起身至开始位置。
重复15次。
3、瑜伽球瘦腿减臀之平衡反弓步3.1、将瑜伽球放在身后,右脚脚尖搭在球顶,收紧核心站直,双手置于髋关节处保持平衡。
3.2、屈左膝,伸直右腿,使瑜伽球滚向后方,成左弓步姿势。
感受右侧臀部肌肉的拉伸。
尽可能地伸直右腿。
3.3、左侧大腿和核心发力,将身体推至起始位置。
右脚脚尖保持停留在球上,重复15次后换方向。
瑜伽球练习要注意什么前来做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。
同时,鞋子最好选择防滑底的,当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。
此外,会员在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾,随时补充水分。
球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性。
初学者可以小球练习,以方便控制为原则,熟练者可换大球练习。
怎么用瑜伽球锻炼腿一、塑造笔直的腿部将一条腿抬起,和地面坚持平行,与此同时将双臂抬起,姿势坚持几秒钟。
把腿与双臂再慢慢放下,重复多次,接着换腿进行。
可以非常好地收紧臀大肌,并可以纤细双臂。
二、抻拉大臂一条腿压到健身球上,双手臂弯曲交叉抱到头后部,整个身体缓缓往左侧伸展,重复多次,换侧进行。
锻炼腰部,并可以瘦小腿还有手臂。
三、举手抓大竹式主要坚持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。
功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。
2怎样用瑜伽球锻炼腿一、侧躺双脚夹球练出大腿线条做法:侧躺后两腿夹住瑜伽球,然后坚持匀速呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。
POINT:两脚的脚面一定要绷直,向内侧收拢,尽量用两个小腿夹住瑜伽球,而不是用脚。
二、静坐调整盆骨STEP 1:跨坐在平衡球上,尽量让两腿横向分开,坚持上阵直立。
STEP 2:然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压,形成内八的姿势,此时山半身可以略微向前倾,坚持这个姿势5秒后还原,重复做5-7次。
三、模仿台阶运动塑造翘臀STEP 1:将腿搭在瑜伽球上,用脚跟的力量勾住球体,另一条腿一定要坚持伸直。
3怎么样用瑜伽球锻炼腿一、瑜伽球传递这个动作是仰卧卷腹的强化版,不仅可以锻炼我们的腹直肌,让马甲线早日照进现实,还能加强身体的协调性和柔韧性,让你的女性特质更凸显。
打开这个动作的正确方式是:仰躺在瑜伽垫上,调整肩膀姿势,使得肩膀呈下沉收紧的状态,与此同时,腹部核心也要收紧,而背部呈生理性弯曲。
然后,双腿夹紧瑜伽球。
紧接着,利用腹部肌肉的力量,带动双腿抬起。
当双腿抬到最高点,也就是双腿与身体刚好呈90度时,双手伸直并上举接住瑜伽球。
再接着,将瑜伽球置于头顶。
之后,再重复动作将瑜伽球传回腿部。
二、瑜伽球小燕飞这个动作可以很好的锻炼我们的背部肌群,平常大家的生活状态多是在〔电脑〕前一坐一整天,久而久之肩膀、背部以及脊椎都会出现问题,那么无妨让瑜伽球小燕飞这个动作帮大家缓解身体的疲惫和不适感吧。
瑜伽球瘦腿动作瑜伽球减肥动作一:将一条腿压在健身球上,手臂弯曲交叉抱在脑后,整个身体慢慢向左侧伸展,重复动作多次,然后换另一侧学习。
瑜伽球减肥动作二:双腿并拢,双手向上举,十指相对。
深呼吸,挺胸收腹,尽量向上提拉整个身体,让身姿更加挺拔。
瑜伽球减肥动作三:双腿尽量分开,将左手手臂抬起来,身体慢慢向右侧伸展,用右手扶着球,直到左手手臂与地面平行。
深呼吸,坚持动作数秒,然后换另一侧重复动作。
瑜伽球减肥动作四:将一条腿抬至与地面平行,同时抬起双臂,坚持姿势几秒钟。
慢慢放下腿和双臂,重复动作多次,然后换腿进行。
2瑜伽球瘦腿方法瑜伽球瘦腿动作热身1、双脚站立站在瑜伽球前,左右轻摇你的腰部;2、充分放松你的肩部;瑜伽球瘦腿动作第一组1、仰躺在垫子上,双脚放在瑜伽球上,双手紧贴地面;2、身体成一直线,腹部用力收起;瑜伽球瘦腿动作第二组1、将左脚用力向上抬起,腿部完全绷直;2、其他部位坚持不动;将左腿放下,抬起右腿交叉伸直3、将左腿放下,抬起右腿交叉伸直;4、臀部微微向下,腰部用力;瑜伽球瘦腿动作第三组1、将右脚先抬起,与左腿成平行姿态,双手放在地面;换成左脚用力向上抬起2、换成左脚用力向上抬起,尽可能向右边靠拢。
3瑜伽球瘦腿体式步骤一,右腿单膝跪在瑜伽垫上,右侧上半身靠在瑜伽球上,右手尽全力环保着健身球,左手弯曲按住瑜伽球,左腿尽全力做拉伸。
该动作连续20秒,然后换边重复这个动作。
步骤二,右腿膝盖改在瑜伽垫上,右侧上半身靠在瑜伽球上,右手尽全力环保着健身球,左手弯曲按住瑜伽球,左腿尽全力向上伸直抬起。
该动作同样吃醋20秒钟,然后换边持续运动。
步骤三,右腿膝盖改在瑜伽垫上,右侧上半身靠在瑜伽球上,右手尽全力环保着健身球,左手弯曲按住瑜伽球,左腿尽全力向左伸直,脚掌也向左。
这个动作继续20秒钟,然后换边继续该动作。
步骤四,右边身体上部分靠住健身球,右手抱住球手掌撑住瑜伽垫,左手弯曲按住瑜伽球,双腿并拢向左边伸直,右脚在左脚前面,动作继续20秒钟。
文章导读
瑜伽球运动是将球体的弹性特点和身体动作结合起来,通过瑜伽球减肥的训练,达到调节身心,增强身体柔韧性以及塑造完美的身体线条的目的。
瑜伽球运动比传统的瑜伽更加的有趣味性,也比较容易坚持,同时适合爱美的时尚女性们,小编为大家总结出一套有效的瑜伽球减肥动作,想要让自己更加窈窕有气质的话,不妨就来试试瑜伽球吧。
上身趴在健身球上
双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。
有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。
锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上
双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。
瘦腰腹,挺拔身姿。
站姿
双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。
该动作能提升整个腰背部的力量。
坐姿
双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。
能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
坐在健身球上
抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。
将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。
能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。
瑜伽球锻炼对减肥的效果是特别的显著,而且还可以提高人的气质,是现代女性比较喜爱的一种运动方式,在选择瑜伽球减肥的时候,一定要选择弹性比较好瑜伽球。
建议初学者可以选择小一点的球练习,熟练以后就可以换成大球了。
文章导读练瑜伽的时候绝对缺少不了瑜伽球,这是很多女性都知道的一个方法,而且瑜伽球可以有效地帮助自己辅助锻炼减少身体的脂肪,尤其是对于想要拥有苗条身材的女性而言至于家庭其实是最好的一个方式之一,那么你知道哪些瑜伽球的动作可以有效地帮助,你达到瘦身的目的吗?虽然说练瑜伽可以帮助我们瘦身,但是绝对要注意的问题是一定要遵守他的一个规范的原则,因为如果练瑜伽不规范的话那么也容易给自己的健康带来不利影响,所以希望女性朋友都可以重视这些问题。
一、瑜伽球热身动作双手平举球至胸前,旋转上半身。
这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。
动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。
动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。
动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显着。
三、加入了拉丁风格的舞步这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。
糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点:高举的手要尽量靠近身体。
四、瘦腰提臀的效果显着双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。
这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是瘦腰提臀的效果显着呢!动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。
上面就是关于练瑜伽球的一些动作介绍,如果你想让自己的身材可以变得更加的苗条,而又完美,那么这些问题绝对是不能够忽视的,平时生活当中注重积极的锻炼身体,同时还要学,会关注自己的饮食保健。
瑜伽球如何瘦腿_瘦大腿的动作有哪些瑜伽球瘦腿的方法有很多,小编精心整理了关于如何练习瑜伽瘦腿的方法,供大家学习。
瑜伽球瘦腿方法功效:消除萝卜腿,刺激胸部坚挺浑圆,修正背部姿势,增强免疫力与肺部功能。
1次约耗费2分钟。
运动次数:3次,共花6分钟,效果热量150千卡。
step1 躺在垫子或大浴巾上,将球放在胸骨后方,双手自然放下,可以扩展胸腔,增强呼吸。
step2 屈膝,臀部上抬将球夹在双膝之间step3 右腿前伸,左腿后拉,让球在小腿间滑动不掉落。
step4 换边,左腿前伸,右腿后拉。
step5 双腿夹球向上伸直,身体与双腿呈90°弯曲。
step6 双腿倒向头的方向,以腰部支撑。
step7 膝盖弯曲,回正。
tips:没有充气球,可以用大毛巾卷成球或小抱枕代替。
5个让腿变粗的坏习惯1、久坐不起在椅子上一坐就是一整天下半身不变胖都很难。
坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留。
血流、淋巴循环恶化不光容易水肿,老废物质无法分解,脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
1个小时最少起身1次,做一些伸展操是很重要的,借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
2、午餐每天都在办公桌前解决午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。
如果每天都自己带便当,或是买便利商店的面包回来吃,又更拉长了坐在位子上的时间。
反而选走路可以带动腿部肌肉,让血流、淋巴循环顺畅。
带便当时,不要忘了留点时间,在饱餐饭后稍微散个步喔。
3、很少去洗手间为了爱漂亮,遵守多喝水的准则,但如果坐一整天下来,随着基础代谢变低,去洗手间的次数也会变少。
如果水喝得多,却很少上洗手间会造成下半身水肿,慢慢就会转变成脂肪。
多喝水、多跑洗手间让水分代谢,定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。
4、忍受低温天气越变越冷。
原以为有暖气不用愁,结果温暖的空气不断往上层移动,双脚还是一样冰冷冷。
如果漠视不管,下半身血液循环就越变越差。
如何用瑜伽球减肥坐球转体坐在球上,向前自然伸展双腿,脚向上勾,手臂向两边伸展。
坐的时候收腹挺胸,使背部平直。
上身向右转,向前伸的手臂碰到右脚尖。
转回中间,再向左转,手臂碰到左脚尖。
这样两边各重复8-10次。
坐球鹳鸟状依旧坐在球上,右脚放在左膝盖上(如有必须要可以扶着墙帮助平衡)。
掌心合拢在胸前,吸气,慢慢把两臂举过头顶。
然后上身带手臂慢慢向前倾,能下多深就向下多深。
在最低处静止,呼吸2-3下。
然后换脚再做。
孕妇学习瑜伽球瑜伽球可以帮助孕妇分娩,同时能够起到〔按摩〕,改正体态的效果。
1、按摩作用。
瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。
2、当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细小调整,使身体坚持稳定。
这些小动作能促进血液循环,强化腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,改正你长期以来错误的坐姿。
2如何使用瑜伽球减肥扶球蹲站立在地上,两手扶着前面的健身球,半蹲下来,把球向前滚,使手臂和上身向前拉伸。
吸气,重新伸直膝盖并把球滚回来。
重复8-10次。
俯仰之间紧接着扶球蹲,身体爬在健身球上,身体向前滚直到臀部在球上方,两腿伸直。
两手按在球上,吸气,同时把胸部撑起来,手臂挺直,眼睛向上看。
呼气,身体向前滚,两手向下撑在地上,胸部和大腿靠在球边。
呼气,又把手按在球上把胸部撑起来。
这样重复5-8次。
从俯身到弓步拉伸上一个动作的最后一次做完俯在球上,吸气,抬起伸直的右腿,使身体和左腿在一条直线上,然后静止,同时呼吸一次,再把腿放下。
并把膝盖向前移到球旁,形成左腿在前的弓步,臀部下压,双臂向上举过头顶,静止并呼吸3-5次。
把右腿膝盖撑离地面,下面的球支撑着臀部位置。
又静止并呼吸3-5次。
然后换腿进行。
3如何使用瑜伽球1 这种简单的健身抬腿动作可以使我们的腰部以及腿部得到运动,但必须要注意的是腰部与健身球的贴合,坚持身体的平衡。
怎样利用瑜伽球减肥1 俯仰之间紧接着扶球蹲,身体爬在健身球上,身体向前滚直到臀部在球上方,两腿伸直。
两手按在球上,吸气,同时把胸部撑起来,手臂挺直,眼睛向上看。
呼气,身体向前滚,两手向下撑在地上,胸部和大腿靠在球边。
呼气,又把手按在球上把胸部撑起来。
这样重复5-8次。
2 从俯身到弓步拉伸上一个动作的最后一次做完俯在球上,吸气,抬起伸直的右腿,使身体和左腿在一条直线上,然后静止,同时呼吸一次,再把腿放下。
并把膝盖向前移到球旁,形成左腿在前的弓步,臀部下压,双臂向上举过头顶,静止并呼吸3-5次。
把右腿膝盖撑离地面,下面的球支撑着臀部位置。
又静止并呼吸3-5次。
然后换腿进行。
3 坐球转体坐在球上,向前自然伸展双腿,脚向上勾,手臂向两边伸展。
坐的时候收腹挺胸,使背部平直。
上身向右转,向前伸的手臂碰到右脚尖。
转回中间,再向左转,手臂碰到左脚尖。
这样两边各重复8-10次。
4 坐球鹳鸟状依旧坐在球上,右脚放在左膝盖上(如有必须要可以扶着墙帮助平衡)。
掌心合拢在胸前,吸气,慢慢把两臂举过头顶。
然后上身带手臂慢慢向前倾,能下多深就向下多深。
在最低处静止,呼吸2-3下。
然后换脚再做。
5 孕妇学习瑜伽球瑜伽球可以帮助孕妇分娩,同时能够起到〔按摩〕,改正体态的效果。
按摩作用。
瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。
当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细小调整,使身体坚持稳定。
这些小动作能促进血液循环,强化腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,改正你长期以来错误的坐姿。
2如何利用瑜伽球减肥简单球瑜伽动作:No.1 舞者式1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。
2. 抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。
功效:强化腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。
No.2战斗式1. 将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。
怎么用瑜伽球健身一、战斗式1.将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。
2.将球从胯下取出,举高,双臂伸直,坚持30秒。
功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。
二、棍式平衡1.把球放在身体前0.5米处,双手撑在球上,平直地抬起左腿。
2.抬右臂,眼看前方,收紧腹部和臀部,坚持正常呼吸,维持30秒,然后放松换另外一侧重新开始做。
功效:训练平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
利用好瑜伽球减肥,保持规律性的学习,你的身体线条会变得更柔美,身材也更纤瘦噢!2用瑜伽球健身的方法一一、瑜伽球瘦手臂动作:1、趴在瑜伽球上,双手着地,同时胳膊分至肩膀宽度,使腰部和腹部紧贴球面。
2、身体向前滑动,使瑜伽球移动到大腿部位。
吸气、呼气的同时,用力收紧腹部,使身体与地面坚持平行。
3、胳膊肘弯曲,使胸部靠近地面,然后伸直胳膊,回到原来的位置。
运动过程中精力要集中与胸部和手臂。
二、瑜伽球舒展背部动作:1、弯曲膝盖,跪在瑜伽球前面,并坚持上身直立,然后双手放到瑜伽球上。
2、缓缓向前推动瑜伽球,上身下降,坚持这个姿势30秒以上,同时低头向双臂之间。
3、身体向一侧扭转,将减肥求滚向旁边,同时坚持这个姿势30秒以上,方向重复同样的动作。
3用瑜伽球健身的方法二一、球上蝗虫式动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。
呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。
吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。
坚持姿势15秒。
完成后,还原起点动作,换脚重复动作。
左右重复2至3遍。
功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。
提示:注意力放在臀部及大腿后方,坚持腿部伸直。
二、球上头撞膝式动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。
吸气,举起双手,腰背挺直。
呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。
坚持姿势15秒。
完成后,吸气后还原起点动作。
重复3至5次。
功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。
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生活常识分享瑜伽球怎样瘦腿有效
导语:经常在办公室久坐并且不爱运动的人都可以发现,自己的大腿非常的粗,看着电视电影中那些大长腿都非常的让人羡慕,因此就想着怎么样通过减肥
经常在办公室久坐并且不爱运动的人都可以发现,自己的大腿非常的粗,看着电视电影中那些大长腿都非常的让人羡慕,因此就想着怎么样通过减肥才能让自己的双腿显得更加的苗条。
瑜伽减肥已经成为了大家都非常喜欢的一种减肥方式,这是因为瑜伽减肥占用的产地少,并且还不用担心天气,最为重要的是通过瑜伽球减肥还可以让自己的心情平静,那么你知道瑜伽球怎样瘦腿比较好呢?
步骤一,右腿单膝跪在瑜伽垫上,右侧上半身靠在瑜伽球上,右手尽全力环保着健身球,左手弯曲按住瑜伽球,左腿尽全力做拉伸。
该动作连续20秒,然后换边重复这个动作。
步骤二,右腿膝盖改在瑜伽垫上,右侧上半身靠在瑜伽球上,右手尽全力环保着健身球,左手弯曲按住瑜伽球,左腿尽全力向上伸直抬起。
该动作同样吃醋20秒钟,然后换边继续运动。
步骤三,右腿膝盖改在瑜伽垫上,右侧上半身靠在瑜伽球上,右手尽全力环保着健身球,左手弯曲按住瑜伽球,左腿尽全力向左伸直,脚掌也向左。
这个动作持续20秒钟,然后换边持续该动作。
步骤四,右边身体上部分靠住健身球,右手抱住球手掌撑住瑜伽垫,左手弯曲按住瑜伽球,双腿并拢向左边伸直,右脚在左脚前面,动作持续20秒钟。
步骤五,右侧上半身体靠在瑜伽球上,右手抱住球体手掌撑在瑜伽垫上,左手手肘弯曲撑住瑜伽球,左腿向左伸出,脚掌踩住瑜伽垫。
右腿沿着水平线向左伸出,脚掌朝着左边,动作持续20秒钟,然后换。