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减肥最先瘦哪
减肥是许多人都关心的问题，尤其是对于想要减肥的人来说，他们总是急切地想知道减肥最先瘦哪。
其实，减肥最先瘦的地方因人而异，但一般来说，减肥最先瘦的地方通常是脸部和手臂。
脸部是人们最容易观察到的地方，也是最容易积聚脂肪的地方之一。
所以，当一个人开始减肥的时候，脸部的脂肪往往是最先减少的。
当然，这也取决于个人的体质和减肥方法。
有些人可能会发现自己的脸部并没有明显的变化，而手臂却变得更加纤细了。
手臂是另一个容易积聚脂肪的地方，尤其是对于女性来说。
当一个人开始减肥的时候，手臂的脂肪往往也是最先减少的。
通过一些针对手臂的运动和按摩，可以帮助加速手臂脂肪的消耗，使手臂变得更加纤细。
除了脸部和手臂之外，有些人可能会发现自己的腰部也是减肥最先瘦的地方。
腰部的脂肪是很多人都很在意的部位，因为它会直接影响到一个人的身材比例。
通过一些有针对性的运动和饮食控制，可以帮助加速腰部脂肪的消耗，使腰部变得更加纤细。
总的来说，减肥最先瘦的地方因人而异，但一般来说，脸部、手臂和腰部是最容易减肥的部位。
通过科学合理的减肥方法和坚持不懈的努力，相信每个人都可以达到自己理想的身材。
希望每一位想要减肥的人都能找到适合自己的方法，拥有健康美丽的体态。
女人突然暴瘦什么原因关于《女人突然暴瘦什么原因》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
针对女士而言，假如突然冒出狂瘦的病症，此刻应当有一定的留意，有可能是过多减肥瘦身的原因导致的，过多减肥瘦身节食减肥非常容易造成厌食症，它是导致女士狂瘦的一个关键的原因，除此之外，身心健康出現问题，消化系统出问题或是是得了一些慢性疾病，都可能会造成女士出現狂瘦。
女性忽然狂瘦哪些原因1、女性狂瘦是啥原因:运动过量健身运动是会耗费人体的动能的,假如常常开展过多的健身运动,摄取的动能远远地低于耗费的动能得话,人体也会愈来愈瘦。
尤其是在营养成分沒有紧跟的情况下,开展很多的健身运动总是越来越更瘦。
2、女性狂瘦是啥原因:气血两虚如果是肠胃作用不高得话,不但会影响身体正常的营养成分摄取还非常容易造成人体气血两虚,进而使人身体过瘦。
这类情况下要留意健脾开胃,多吃含有蛋白、碳水化合物化合物、维他命这些营养元素的食材,血气运作顺畅可以协助解决偏瘦苦恼。
女性狂瘦是啥原因3、女性狂瘦是啥原因:胃下垂女士患胃下垂以后也会造成身体过多削瘦,主要是人体内腹腔肌肉无力或是是腹部肌肉基础薄弱,也会引起胃下垂,从而造成身体出現削瘦。
4、女性狂瘦是啥原因:病症一部分女性的身体出現削瘦跟消化道及其肾病等病症相关,这种病症也会造成人体削瘦。
尤其是得了这种病症的女士,体质虚弱、营养不良,非常是长期营养元素摄取不够,长此以往便会造成削瘦。
直到病症痊愈后,休重便会当然的恢复过来水准。
5、女性狂瘦是啥原因:日常生活原因许多女士也会发觉那样的状况,人体一直出現削瘦,可是到医院体检以后却沒有发觉一切病症。
往往会出現那样状况,跟平时的工作中与生活,及其人体的身体素质有非常大关联。
6、女性狂瘦是啥原因:胃肠孱弱胃肠孱弱的情况下非常容易影响人体针对营养元素的消化吸收,这也是很多人为何都长不胖的一大原因。
此外胃肠孱弱的人还非常容易出現消化不良,尤其是在进餐过多或是是进餐了不容易消化吸收的食材的情况下。
减肥先瘦哪里部位顺序减肥是现代社会中越来越受到关注的话题，很多人都希望能够通过减肥来改善自己的体型和健康状况。
但是在进行减肥的过程中，很多人都会遇到一个问题，那就是不知道应该先瘦哪个部位。
其实，减肥的部位顺序是有一定的规律可循的。
下面，我们就来详细了解一下减肥先瘦哪里部位顺序。
首先，我们要明确一点，减肥并不是可以选择性地瘦某个部位，而是全身性的瘦身过程。
因此，我们不能只关注于某个部位的减肥，而是要全面地进行减肥计划。
但是，根据个人的体质和脂肪分布情况，有时候确实需要先瘦某个部位，才能够全面地进行减肥。
通常来说，减肥的部位顺序可以按照以下顺序来进行：首先，腹部是很多人都比较关注的一个部位。
因为腹部脂肪的堆积会影响到整体的体型，而且腹部脂肪也是很难减掉的。
所以，很多人希望能够先瘦掉腹部的赘肉。
为了瘦腹部，我们可以通过控制饮食和进行腹部运动来达到效果。
比如，少吃高热量食物，多吃蔬菜水果，同时进行仰卧起坐等腹部运动。
其次，臀部和大腿也是很多人比较关注的部位。
因为这两个部位的脂肪堆积会影响到整体的曲线美，而且也是很难减掉的部位。
要想瘦臀部和大腿，我们可以通过有氧运动和局部运动来进行。
比如，慢跑、游泳等有氧运动，以及踢腿、提臀等局部运动。
最后，手臂和背部也是很多人希望能够瘦下来的部位。
因为手臂和背部的赘肉会影响到整体的线条美，而且也是很难减掉的部位。
要想瘦手臂和背部，我们可以通过拉伸运动和力量训练来进行。
比如，拉力绳运动、哑铃训练等。
总的来说，减肥先瘦哪里部位顺序并不是一个固定的模式，而是要根据个人的实际情况来进行调整。
但是，腹部、臀部和大腿、手臂和背部是比较常见的减肥部位，我们可以根据自己的需要来选择先瘦哪个部位。
同时，减肥并不是一蹴而就的事情，需要坚持和耐心，才能够取得理想的效果。
希望大家都能够通过科学的方法来进行减肥，达到健康瘦身的目的。
一个月瘦30斤的暴瘦减肥方法_快速减肥方法世上无难事只怕有心人，想要减肥但是又没有合适的方法？其实只要找对减肥方法，一个月瘦30斤的暴瘦不是问题。
那怎么才能快速减肥达到一个月瘦30斤的目标呢？今天就整理了一些暴瘦减肥方法，一个月瘦30斤是真的，一起看看吧。
月瘦30斤，首先你得要有一个周详的计划。
一个月，平均下来也就是每天要瘦一斤。
你要合理安排每天的饮食，运动，并照着来做。
计划持续一段时间发现有任何效果，那就需要及时调整。
建议可以请教一些教练和营养师。
2、一个月瘦30斤方法：计算并调整一日三餐的热量一般发胖都是因为摄入热量过多，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。
要控制摄入的热量，就要了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。
除了控制热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。
早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。
3、一个月瘦30斤方法：每天坚持40~60分钟有氧运动有氧运动是最有效的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。
在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪供能。
所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中等强度有氧运动。
4、一个月瘦30斤方法：腾出热量空间给蔬果减肥不应该不吃主食，但是需要压缩主食的量。
每天一日三餐，减少正餐主食的量，腾出热量空间来用蔬菜和水果填补，这样子，饮食的整体热量就会低下来。
然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的，蔬菜可以选择纤维素丰富的，如芹菜、菠菜等;水果则选择糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。
5、一个月瘦30斤方法：每天睡够7.5个小时睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，让人产生强烈的饥饿感，进而大量进食导致肥胖。
而睡眠充足，人的代谢能力也会提高，让人容易变瘦。
减肥的部位消瘦顺序想要减肥的人群中，有很多人会关注到自己身体的哪些部位需要减肥，以及应该按照什么样的顺序进行减肥。
其实，不同的部位减肥的顺序是有一定的科学依据的，下面我们就来详细介绍一下减肥的部位消瘦顺序。
首先，我们要明确一点，减肥是需要全身一起进行的，没有哪个部位是可以单独减肥的。
但是，根据人体的脂肪分布情况和减肥效果的观察，我们可以总结出一个比较合理的部位消瘦顺序。
首先，我们要从全身减肥开始，通过控制饮食和进行适量的有氧运动，来减少全身的脂肪含量。
接着，我们可以从腰部开始着手，因为腰部的脂肪是比较容易减少的，只要坚持做一些腰部运动，比如仰卧起坐、扭腰等，就可以有效地减少腰部脂肪的堆积。
其次，我们可以着手减少臀部和大腿的脂肪。
因为这两个部位的脂肪含量相对较高，而且对于女性来说，臀部和大腿的脂肪是比较容易堆积的。
因此，我们可以通过一些有针对性的运动，比如瑜伽、慢跑等，来减少这两个部位的脂肪。
接下来，我们可以关注到手臂和肚腩的部位。
手臂和肚腩的脂肪含量也是比较容易减少的，只要坚持做一些针对性的运动，比如哑铃运动、仰卧起坐等，就可以有效地减少这两个部位的脂肪。
最后，我们可以关注到脸部的减肥。
脸部的脂肪含量是比较难减少的，但是通过一些面部按摩和面部运动，可以有效地减少脸部的脂肪，使脸部看起来更加瘦小。
总的来说，减肥的部位消瘦顺序是从全身减肥开始，然后逐渐关注到腰部、臀部和大腿、手臂和肚腩、最后是脸部。
通过科学的运动和饮食控制，可以有效地减少各个部位的脂肪，使身体看起来更加匀称和健康。
希望大家可以根据自己的实际情况，有针对性地进行部位消瘦，达到理想的减肥效果。
减肥一般都是先瘦哪里减肥对于很多人来说都是一个长期的话题，而且很多人在减肥的过程中都会遇到一个问题，那就是不知道从哪里开始减肥，不知道应该先瘦哪里。
其实，减肥是一个系统工程，想要瘦身成功，就需要全面考虑，不能只顾及一个部位，而忽略其他部位。
那么，减肥一般都是先瘦哪里呢？首先，我们需要明确一个观念，那就是减肥是全身性的，不可能只靠局部减肥就能达到理想的效果。
但是，对于很多人来说，他们还是希望能够在减肥的过程中先瘦掉一些明显的部位，来增加自己的减肥信心。
那么，我们可以从最容易瘦身的部位开始，来帮助自己建立减肥的信心。
第一，腰部。
腰部是很多人容易堆积脂肪的地方，也是很多人最希望能够瘦下来的地方。
对于腰部的减肥，我们可以通过控制饮食和进行有氧运动来帮助燃烧脂肪，比如仰卧起坐、平板支撑等运动都可以有效地帮助腰部减脂。
第二，臀部。
臀部也是很多人容易囤积脂肪的地方，而且臀部的脂肪一旦堆积起来，会影响整体的身材比例。
针对臀部的减肥，我们可以选择一些瑜伽动作，比如下犬式、平板支撑等动作，可以帮助收紧臀部的肌肉，减少脂肪的堆积。
第三，大腿。
大腿是很多女性容易堆积脂肪的地方，也是很多人最希望能够瘦下来的部位之一。
针对大腿的减肥，我们可以选择一些有氧运动，比如慢跑、快走等运动，可以有效地帮助大腿减脂，同时也可以帮助塑造大腿线条。
最后，我们需要明确的是，减肥是一个全身性的过程，不能只顾及某一个部位，而忽略其他部位。
所以，我们在减肥的过程中，除了针对某一个部位进行有针对性的训练外，也需要全面考虑，通过控制饮食和进行全身性的运动来帮助减脂。
只有全面减脂，才能够达到理想的瘦身效果。
总的来说，减肥一般都是先瘦腰部、臀部和大腿，因为这些部位是很多人容易堆积脂肪的地方，也是很多人最希望能够瘦下来的地方。
但是，我们需要明确的是，减肥是一个全身性的过程，不能只顾及某一个部位，而忽略其他部位。
所以，我们在减肥的过程中，除了针对某一个部位进行有针对性的训练外，也需要全面考虑，通过控制饮食和进行全身性的运动来帮助减脂。
女人突然消瘦的原因有哪些女人突然消瘦的原因：1、基因影响有很多的年轻人到了一定年龄之后会突然消瘦下来，这不是因为患上了疾病，而是家族的遗传，有很多的人天生就比较消瘦脖子很长骨架很小这是由基因决定的。
虽然说这类人比较消瘦但是还能够正常的工作，只是身体素质相对比较差，很容易患上各种各样的疾病，如果身体突然消瘦的话一定要到医院检查排除患上疾病的可能。
2、疾病影响有很多人患上疾病之后就会突然消瘦，首先如果患上了癌症的话，就会突然变得消瘦，因为癌细胞在扩散的时候，对身体有很大的影响，胃部不能及时获取营养。
第二大类疾病是糖尿病，如果患上糖尿病的话身体也会在突然之间变得消瘦。
人如果突然之间变得消瘦的话和肝的关系比较大。
1.甲亢甲亢指的是甲状腺功能亢进症，是由于甲状腺合成释放过多的甲状腺激素，造成机体代谢亢进和交感神经兴奋，引起心悸、出汗、进食和便次增多和体重减少的病症。
甲亢患者胃口不受影响，进食量依然，但是体重却明显下降，并伴有脖子粗大或心慌、失眠等症状。
2.糖尿病“三多一少”是糖尿病的主要症状，具体指多饮、多食、多尿、体重减少。
患糖尿病也会令人明显消瘦。
这主要是因为患者体内没有足够的胰岛素，无法充分利用血液中的葡萄糖转而消耗身体的脂肪和蛋白质供能所致。
3.肝硬化肝硬化患者出现消瘦主要因为肝脏疾病造成人体合成代谢下降、消耗代谢上升，脂肪消耗多因而变瘦。
另外，肝硬化患者会出现食欲减退、腹胀、胃肠功能紊乱甚至吸收不良综合征，吃得少并且不吸收，人自然会变瘦。
4.慢性胃肠疾病患有慢性胃肠疾病如慢性胃炎，消化性溃疡，十二指肠球炎，慢性非特异性肠炎等，使消化吸收功能下降从而引起人体消瘦。
患有以上几种疾病一般会出现突然消瘦的症状，如果你本身体重超重，并且有进行运动和节食，体重一周瘦1斤~3斤都是健康的。
节食过度或采取其他极端减肥方法让自己在一周快速变瘦的方法并不可取。
如果你发现自己并没有特意节食，运动也照常，但是体重却突然迅速下降就要及时到医院去进行检查，看看是否患有以上疾病。
不是越“瘦”越好，“消瘦”可能预示多种疾病作者：康康来源：《分忧》2018年第05期虽然肥胖会影响外形、导致自卑，还会带来健康问题，但是体重过轻却并非完全值得羡慕，因为其中可能隐藏着各种严重的身体问题。
一般来说，体内脂肪与蛋白质减少，体重下降超过正常标准10%时，即称为消瘦。
这里所指的消瘦一般都是短期内呈进行性的，有体重下降前后测的体重数值对照，且有明显的衣服变宽松，腰带变松，鞋子变大以及皮下脂肪减少，肌肉瘦弱，皮肤松弛，骨骼突出等现象。
消瘦与肥胖一样，都是不健康的身体状态。
消瘦的人容易疲劳、体力差，同时免疫力差、耐寒抗病能力差，易患多种疾病。
不同的人群在消瘦时也有不同的表现：消瘦的中老年人易患骨质疏松；消瘦的青年人常伴有肠胃疾病；消瘦的女性易出现月经紊乱和闭经；消瘦的儿童则有营养不良和智力发育的问题。
从生理病理角度来分析，“瘦”可以分为体质性消瘦和病理性消瘦。
有些人多年来一直比较消瘦，并无任何身体心理异常，往往与遗传有关，我们称之为体质性消瘦。
但是如果一个人过于消瘦，还伴有身体不适，或体重在短期内突然莫名下降，应警惕病理性消瘦可能。
那么，病理性消瘦可见于什么情况呢？慢性消化道疾病消瘦的人可能存在慢性消化道疾病，如慢性胃炎、溃疡病、慢性肠炎、慢性肝病等，由于他们的脾胃运化功能减弱，消化吸收功能障碍，造成了营养不良性的消瘦。
糖尿病消瘦的人可能患有糖尿病，特别是有糖尿病家族史时。
所以，当发现自己莫名口干多饮、小便增多、嘴馋多食时，要记得去测一下空腹和餐后血糖。
甲亢消瘦的人可能得了甲亢病，往往还伴有突眼、粗脖子、易激动、易出汗、易心慌、大便增多、女性月经紊乱等现象，当出现上述表现时，要记得去查查甲状腺功能。
结核消瘦可能是结核表现，临床上最多见的是肺结核。
除了消瘦，还可以同时伴有低热、潮热、咳嗽、咳血、盗汗、乏力等表现。
肿瘤消瘦的人特别是进行性消瘦时需要考虑肿瘤可能，不同部位的肿瘤表现并不一样。
除了体重减轻，还往往共同表现为莫名其妙的发热、贫血、局部肿块等。
减肥一般会先瘦哪里减肥是很多人都会面临的问题，而且很多人在减肥的过程中都会有一个疑问，那就是减肥一般会先瘦哪里呢？其实，减肥会先瘦哪里主要取决于个人的体质和减肥的方法。
不同的人采用不同的减肥方法，瘦的部位也会有所不同。
下面我们就来详细了解一下减肥一般会先瘦哪里。
首先，对于很多人来说，减肥一般会先瘦脸部。
因为脸部是我们身体上最容易减肥的地方之一。
很多人在开始减肥的时候，会发现自己的脸部会比其他部位更容易瘦下来。
这是因为脸部的脂肪相对来说比较少，而且脸部的肌肉也比较容易被锻炼。
所以，很多人在减肥的时候会先瘦下自己的脸部，这也是为什么很多人在减肥之后会变得更加精致。
其次，减肥一般会先瘦腰部。
腰部是我们身体上的一个脂肪堆积较多的地方，所以很多人在减肥的时候会发现自己的腰部会比其他部位更容易瘦下来。
而且，腰部的脂肪也是我们身体上最容易被燃烧的脂肪之一。
所以，很多人在减肥的时候会先瘦下自己的腰部，这也是为什么很多人在减肥之后会拥有更加纤细的腰部线条。
最后，减肥一般会先瘦腿部。
腿部是我们身体上的一个比较难减肥的部位，但是很多人在减肥的时候会发现自己的腿部会比其他部位更容易瘦下来。
这是因为腿部的肌肉相对来说比较容易被锻炼，而且腿部的脂肪也是我们身体上最容易被燃烧的脂肪之一。
所以，很多人在减肥的时候会先瘦下自己的腿部，这也是为什么很多人在减肥之后会拥有更加修长的双腿。
综上所述，减肥一般会先瘦脸部、腰部和腿部。
当然，这只是一般情况下的情况，具体还是要根据个人的体质和减肥方法来决定。
希望大家在减肥的过程中能够找到适合自己的方法，健康减肥，拥有健康美丽的身体。
1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。
一周就会见到效果。
2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。
这样为一下。
每天做3组，一组15个。
3.减后背：1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。
15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。
做这个动作时保持胳膊是伸直的。
15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4.上腹部：上腹部就是胃的部位。
最简单的方法就是仰卧起。
注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。
每天做最少3组，一组20个。
5.下腹部：就是“小肚腩”。
平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。
这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。
每天最少做2组，一组15个。
6.减腰两侧：1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。
然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。
做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。
左右各一下为一组，每天做30个。
7.减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。
左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8.减胯部：侧踢腿。
站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。
慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。
一侧15下为一组，每天做2～3组。
9.减大腿：1)大腿内侧：做下蹲运动。
站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。
数5678再缓慢站起。
下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。
每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。
因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。
做后踢腿的动作。
做时动作也要缓慢。
一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。
每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10.减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。
要领是动作要慢，臀部不要翘起。
踮起脚尖后停3秒左右。
做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。
如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
美腿的标准美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。
具体来说，就如以下图片所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。
除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。
大腿篇通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。
在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。
去掉腿部多余的赘肉1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直2、膝盖保持绷直的状态。
大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。
这个姿势保持10秒，换另一边。
在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。
锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)1 眼看前方，直立。
挺胸收腹。
尽可能的将全身肌肉放松。
2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。
保持这个姿势10秒，后换另一边进行。
练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。
小腿篇收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。
（每天5秒）1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。
2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。
在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。
如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。
在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。
放松腓部肌肉（每天各10秒）1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。
2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。
换另一边。
在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。
在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。
o型腿和x型腿篇通过以下的练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，矫正腿部形状。
a：o型腿 (每天 3秒×5次)1 挺胸收腹直立于地板。
2 双腿曲起，从外向里做圆周运动。
3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。
b：x型腿1挺胸收腹直立于地板。
2 双腿曲起，自内向外做圆周运动。
3膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。
在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起。
因此此动作的关键在于下腹部施力。
矫正腿部形状（每天各静止5秒×3次）1蹲在地板上，手掌与地板充分接触2 保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜。
3 至腿部完全绷直，这个姿势坚持5秒。
若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以将手的位置稍作调整。
在做这组练习时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。
美腿之路五大禁忌禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。
禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。
禁忌三：侧身睡，趴着睡。
禁忌四：穿太高跟的鞋子。
禁忌五：一直将包挎在同一边。
4个消除眼袋的超省钱省时法导读：眼睛是最容易泄漏女的的秘密的。
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1.番茄+糖将番茄肉挖出，用汤匙捣烂成茄蓉。
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3.茶包+棉片用热水泡甘菊荼，放凉。
用棉片浸茶敷在眼皮上15分钟。
每周2激。
可消除眼袋4.银耳把银耳熬成浓汁，装入小瓶内冰镇。
每次取3－5滴涂于眼角和眼周。
有润白去皱、增强皮肤弹性的作用。
每日一次按上面图片中的动作做，每天每个动作重复20次，只要坚持，一定可以修出漂亮身材！大家不妨试试看哦最重要是坚持阿!!弄掉你的小肚子吧这些小运动，只要每天挑一个做十分钟两个星期内就会见效这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！！！310个减肥窍门巧过寒冬发胖关[导读]冬天天气寒冷，运动量减少，而身体又恰巧需要更多的热量，好抵御寒冷。
于是，体重称赏不断增长的数字就成了多吃少动的后果。
但是，寒冷冬季的背后潜藏着10个危险的发胖陷阱。
决定要减肥的你若稍不留神，便会“一胖而不可收拾”，发福的时候可别后悔哦！陷阱一:早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。
原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。
跨越陷阱：做做室内运动养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4天，每天只需20至30分钟，就可以提高你身体的新陈代谢率，你任何时候都不必担心发胖了。
这里推荐给你四种室内运动：1.看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量,而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。
2.买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的结实身体曲线的运动，简单又没有场地限制，每公斤每小时消耗4.2至5.7大卡的热量。
3.爬楼梯:来来回回爬楼梯,可增加心肺功能,每公斤每小时消耗的热量更是惊人,有10至18大卡。
4.跳绳：连小学生都会的运动，每公斤每小时消耗10至15大卡的热量。
陷阱二:天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是匆匆洗完了事。
跨越陷阱：事先做做暖身体操进浴室前可以先做做暖身体操(大概3至5分钟即可)，让身体“热”起来，血液循环顺畅，新陈代谢也开始起步，再泡热水澡就不会一下子难以适应了。
浴缸里的温度一开始不要太高，水以放到胸部以下为宜(怕冷的话可以在肩上披块浴巾)，逐渐把水温和水量增加。
记得在浴盆里顺便做些小运动，按摩身体等等——在浴盆里做运动会瘦得很有效果。
陷阱三:衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意。
跨越陷阱：别让自己养成”眼不见为净“的恶习，那是一种自欺欺人的做法，你将无从比较，渐渐丧失警戒。
建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，才能确实地掌握身体曲线的变化。
平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就知道自己变胖了，否则到了明年夏天你发现一切都晚了时，才真是追悔莫及。
陷阱四相信很多人都有过夏季吃不下饭的“苦夏”经历，气温降低之后，胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开“食戒”，往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐。
跨越陷阱：是真的很想吃炸鸡，你必须降低每餐油脂量的摄取。
比如说，本来想吃炒青菜的，就以凉拌青菜代替，想吃煎鱼，以清蒸鱼代替。
经常在外吃饭的人，可以准备一碗热水或是清汤，将油分滤掉。
只要维持一天的总油脂量不超出标准，你就可以安心享受美食。
陷阱五:人在天凉的时候胃口很好，吃饭又快，一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽。
跨越陷阱：降温后人的基础代谢率比夏天高，自然而然地食物摄取量增加，食欲大增。
而人的饱食中枢由胃传到大脑，需要30分钟，如果一下子把饭吃完，大脑还没有收到吃饱的讯号，当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了。
养成细嚼慢咽的习惯，是减少多余食物摄取的不二法门。
此外，餐前先喝汤或是一大杯水，让胃得到饱足感，也是应变的方法。
陷阱六:这个时候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹让别人以为自己已胖的有了小肚子了。
