什么是有氧运动 教你正确认识有氧运动

什么是有氧运动和无氧运动
有氧运动就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。

在整个运动过程中，人体吸入的氧气和需要的氧气量基本相等，也就是说吸入的氧气量基本满足体内氧气的消耗量，不存缺氧的情况存在。

有氧运动具有是强度低、时间长、不中断、有节奏的特点。

有氧运动对人体，特别是对糖尿病等慢性疾病患者十分适宜，是能保持身心健康最科学、最有效的一种运动方式。

与此相反，“无氧运动”则是指高强度剧烈运动，运动过程中氧气的吸入量不能满足身体的需要，人体处于缺氧状态，高强度运动可能造成短暂的高血糖及导致血压升高，无氧运动对糖尿病人来说不太适宜。

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有氧运动和无氧运动的概念运动生理学
摘要：
1.概念介绍
2.有氧运动和无氧运动的区别
3.有氧运动和无氧运动的好处
4.如何选择适合自己的运动方式
5.结论
正文：
一、概念介绍
有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个重要概念。

有氧运动指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。

无氧运动则是指在氧气供应不足的情况下进行的高强度运动，如举重、百米冲刺、高强度间歇运动等。

二、有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动和无氧运动的主要区别在于运动强度和持续时间。

有氧运动强度较低，持续时间较长，主要通过氧化脂肪来提供能量；而无氧运动强度较高，持续时间较短，主要通过分解糖原来提供能量。

三、有氧运动和无氧运动的好处
有氧运动可以提高心肺功能，增强身体耐力，有助于减肥和塑形；无氧运动可以增强肌肉力量和爆发力，提高身体协调性和灵活性。

四、如何选择适合自己的运动方式
选择适合自己的运动方式需要考虑个人的身体状况、运动目标和时间安排等因素。

如果你希望通过运动提高身体耐力和心肺功能，那么有氧运动可能更适合你；如果你希望增强肌肉力量和爆发力，那么无氧运动可能更适合你。

五、结论
有氧运动和无氧运动都有各自的好处，选择适合自己的运动方式可以更好地实现自己的运动目标。

什么叫有氧运动导读：我根据大家的需要整理了一份关于《什么叫有氧运动》的内容，具体内容：有氧运动又称有氧训练、需氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。

下面我就给大家介绍。

有氧运动判定是不是"有...有氧运动又称有氧训练、需氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。

下面我就给大家介绍。

有氧运动判定是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

有氧运动运动项目NO1、跆拳道运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。

运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。

热量消耗：约700千卡/小时NO2、游泳运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时NO3、慢跑运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;"通风"作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

什么是有氧\无氧运动?
以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动，以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动.在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动，当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动.
哪些运动是有氧运动和无氧运动
强度较小，持续时间较长的运动，如步行、慢跑、爬山、交谊舞、骑自行车，长距离游泳、等等。

无氧运动即强度大、持续时间较短的锻炼项目，如短跑、中长跑、剧烈的球类、柔道、摔跤、器械训练等等.
七大营养素
蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、水、矿物质、膳食纤维。

有氧运动是什么？为你推荐八大最能瘦的有氧运动有氧运动是什么？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是有氧运动，衡量的标准是心率。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

有氧运动方法一耐力训练有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。

它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。

1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。

每组为3分钟。

2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。

3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。

4、五公里越野跑。

跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。

5、跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。

每次训练做3组即可。

当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳3分钟。

6、空击3分钟为一组，做3～5组。

7、实战与不同对手进行车轮战练习。

综述有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。

它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。

运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分。

有氧锻炼名词解释有氧锻炼，也被称为有氧运动或有氧健身，是指通过提高心率和呼吸频率，使身体在一段持续时间内保持中等强度的全身性运动。

这种运动形式的主要目的是增强心血管系统的功能，改善身体的耐力和健康状况。

有氧锻炼是现代社会中广受欢迎的一种健身方式，其形式多样，适合各个年龄段的人群参与。

一、有氧锻炼的基本原理有氧锻炼依赖于身体的氧气供应系统，通过增加心率和呼吸频率，使身体能够摄取更多的氧气，以满足运动过程中肌肉的能量需求。

在有氧运动中，身体的能量主要来自糖类和脂肪的氧化，产生二氧化碳和水作为废物排出体外。

这种能量供应方式相对较为持久，能够支持身体进行较长时间的运动。

二、有氧锻炼的特点全身性：有氧锻炼涉及全身多个肌肉群的同时收缩和舒张，有助于提高整体肌肉力量和耐力。

中等强度：有氧锻炼的强度通常适中，既不过于轻松也不过于剧烈，以避免运动过度导致的伤害。

持续性：有氧运动需要持续进行一段时间，一般建议每次锻炼时间不少于20分钟，以达到最佳效果。

节奏感：有氧运动往往具有一定的节奏性，如跑步、游泳、骑自行车等，有助于保持运动的稳定性和持续性。

三、有氧锻炼的益处增强心血管功能：有氧锻炼能够改善心脏的泵血功能，降低血压和心率，减少心血管疾病的风险。

提高肺活量：有氧运动可以增加肺部的通气量和换气效率，提高肺活量，使身体在运动时能够获得足够的氧气。

促进新陈代谢：有氧锻炼能够加速身体的新陈代谢过程，有助于消耗多余的脂肪和热量，维持健康的体重。

增强免疫力：有氧运动可以提高身体的免疫力，增强抵抗病毒和细菌的能力，降低生病的风险。

延缓衰老：有氧锻炼能够减缓身体的衰老过程，保持肌肉力量和骨密度，提高生活质量。

改善心理健康：有氧运动可以释放内啡肽等化学物质，有助于缓解压力、改善情绪和提高自信心。

四、常见的有氧锻炼方式跑步：跑步是最受欢迎的有氧锻炼方式之一，可以选择户外跑步、室内跑步机或参加跑步团体活动。

游泳：游泳是一种低冲击力的有氧运动，适合各个年龄段的人群，特别是有关节疾病或身体损伤的人。

有氧运动知识一、什么是有氧运动？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

二、有氧运动健身价值有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。

有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。

一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他的运动恢复也快。

三、常见的有氧运动常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

四、有氧运动的健身观点1.适度锻炼。

大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。

建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。

库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

2.疾走健身。

疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

3.见缝插针。

不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。

每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果。

4.交替锻炼。

比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

5.不以体重论健康。

锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。

勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。

有氧运动的含义是什么大家都知道坚持做有氧运动健身的效果非常好，那么你知道有氧运动的含义吗?下面就让店铺来告诉你有氧运动的含义是什么。

有氧运动的含义什么是有氧运动?其实很容易理解，有氧运动是指人们在氧气充足的情况下来进行的体育锻炼。

也就是在运动的过程中，人体所吸入的氧气要跟需要的氧气相等，从而达到生理上的平衡状态。

简单一些来说，有氧运动是指任何一种富有韵律性的运动，这些运动的时间比较长，运动的强度也在中等或者是中上。

同时有氧运动是一种恒常的运动，就算持续五分钟以上还有余力。

在有氧运动的过程中，身体的每个部位的肌肉都需要很多的氧气，这样才能够让体内的血液循环加剧，也会令呼吸加剧，而且要是长时间进行运动，肌肉就会持续的进行收缩，肌肉里面的废物也会被氧气带走。

另外，在有氧运动的过程中，体内囤积的糖分会被氧化，所以有有效的消耗，体内的脂肪也会很快被燃烧，还可以促进人体的心肺功能。

有氧运动注意事项1、不要盲目做有氧运动虽然有氧运动的好处有很多，但并不是所有人都适合有氧运动的，有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。

2、循序渐进在做有氧运动的时候，我们应该注意自己的情况，不要过度运动。

根据自己的情况，慢慢加大运动量。

特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。

要让身体有一个重新适应、恢复阶段。

3、热身运动千万不要忽视热身运动，相信大家都知道热身运动的作用吧，做热身运动能帮助我们更好的健身，在我们进行有氧运动前，一定要做好热身运动，对热身运动的强度和时间要有数，而做热身运动的目的就是为了避免我们的肌肉和关节受伤。

4、锻练不要过劳运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。

不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担。

5、运动后要有一个放松阶段运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。

什么是有氧锻炼呢
我们在生活中想要减肥或者想要锻炼身体，我们建议大家最好是采用有氧运动，因为有氧运动产生的乳酸比较少，而且可以提高我们的新陈代谢等。

有氧运动是针对我们每一个人的心率是计算的，比如我们可以进行游泳锻炼或者慢跑，这些锻炼方法都是有氧运动，关键是我们不要剧烈运动就可以了。

指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。

有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。

有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有
一个模糊概念。

其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。

有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。

有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。

这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。

有氧代谢运动的
核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。

这篇文章详细的讲述了什么是有氧运动，希望大家在平时可以坚持进行有氧运动，这样可以提高自己的身体抵抗力。

对于有氧锻炼的方法，我们建议大家可以采用慢跑或者爬山以及游泳等，都是可以提高我们机体的摄氧量的。

有氧运动与无氧运动的判断标准一、什么是有氧运动和无氧运动有氧运动呢，就是在运动的时候啊，咱们身体有足够的氧气供应，像跑步、骑自行车、跳健身操这些都是。

你在做这些运动的时候啊，不会觉得特别喘不上气，还能和旁边的小伙伴聊几句天呢。

无氧运动就不一样啦，那是在短时间内进行高强度的运动，像举重、百米冲刺啥的，做这些的时候啊，你会感觉自己累得像条狗，气喘吁吁的，而且肌肉会很酸。

二、从运动强度判断1. 一般来说啊，如果你的运动强度比较低，能够持续较长时间，那很可能就是有氧运动啦。

比如说你可以轻松地慢跑个半小时甚至更久，那这就是有氧。

但是如果你跑个几十秒就累得不行，而且速度还特别快，那这可能就是无氧运动咯。

2. 从心率方面来看，有氧运动的时候，心率通常会保持在一个比较稳定的范围内。

对于大多数人来说，这个范围大概是最大心率（220 - 你的年龄）的60% - 80%。

比如说你20岁，那最大心率就是200，有氧运动时心率大概就在120 - 160左右。

要是心率一下子飙得特别高，那可能就是无氧运动啦。

三、从运动时的呼吸状态判断1. 在进行有氧运动时，咱们的呼吸比较均匀，有规律。

你可以很顺畅地吸气呼气，就像平常呼吸一样，只是可能稍微快一点。

比如你在做瑜伽的时候，呼吸是很平和的。

2. 无氧运动的时候，呼吸就会变得很急促，甚至可能会大口喘气。

像你在做俯卧撑做到力竭的时候，就会感觉呼吸都快跟不上了。

四、从运动持续时间判断1. 有氧运动往往可以持续较长时间，比如游泳，你可以慢悠悠地游个一两个小时。

这是因为身体能够持续获得氧气来供能。

2. 无氧运动持续时间比较短，像力量训练，一组可能就几十秒到几分钟，因为无氧运动主要依靠肌肉里储存的能量，很快就会消耗完。

五、从运动后身体的感觉判断1. 做完有氧运动后，你可能会感觉身体比较轻松，虽然有点累，但是不会有那种肌肉酸痛到不行的感觉。

而且你会觉得精神还不错，像是给身体做了个大扫除一样。

2. 无氧运动后呢，肌肉会特别酸痛，尤其是第二天，可能连走路都有点困难，这是因为无氧运动导致肌肉产生了乳酸堆积。