幸福心理学——幸福的生理基础42页PPT

幸福心理学2-幸福的生理 基础课件
幸福心理学是关于幸福和生理学之间关系的研究领域。本课件介绍幸福的定 义和意义以及生理学对幸福的贡献。
幸福的生理基础
大脑的幸福中枢
大脑中的特定区域与幸福紧密相关，这些 区域被称为幸福中枢。
身体健康与幸福
身体健康和幸福之间存在着相互促进的关 系。
幸福激素与神经递质
多巴胺、血清素等幸福激素和神经递质对 幸福起着重要作用。
碳水化合物。 • 限制糖和盐的摄入。
适度运动
适度运动有助于保持健康， 提高幸福感。
• 每天进行适量的有 氧运动。
• 尝试不同的运动方 式，如跑步、瑜伽
• 等保。持运动的乐趣和 动力。
健康的睡眠
养成良好的睡眠习惯对幸 福和身体健康非常重要。
• 每晚保持稳定的睡 眠时间。
• 创造一个舒适的睡 眠环境。
• 避免过度使用电子 设备。
幸福和良好的人际关系
亲近的人际关系
与亲人和朋友建立良好的关 系对幸福感至关重要。
社交活动的价值
参加社交活动可以增加幸福 感和满足感。
家庭聚餐的重要性
定期和家人一起用餐可以增 强家庭凝聚力和幸福感。
幸福与意义感
1 事业和目标
从工作中获得成就感和意义感可以提高幸福感。
2 志愿者工作
参与志愿者工作可以带来幸福感和满足感。
2 放松技巧
学习放松技巧，如冥想和深呼吸，有助于减轻压力，提高幸福感。
3 心理放松方法
试试温泉浴、按摩等心理放松方法，享受身心家庭和友情
家庭和朋友的支持对幸福感有着巨大的影响。
2
社区参与
积极参与社区活动可以培养良好的社会关系，增加幸福感。
3
亲近的关系

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阻止幸福感的流失
• 在日常生活中有很多因素会让我们的幸 福感流失。
如：忧愁、郁闷、焦虑、压力、畏惧、愤怒、怨恨、嫉妒 等负面的情绪让我们良好的感觉流失了。
外在的力量无力帮助人们获得幸福， 真正的幸福来源于内心
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幸福与自我
李嘉诚的四个问题
1、当我们梦想更大成功的时候，我们有没有更刻苦的准备？ 2、当我们梦想成为领袖的时候，我们有没有服务于人的谦恭？ 3、我们常常只希望改变别人，我们知道什么时候改变自己吗？ 4、当我们每天都在批评别人的时候，我们知道该怎样自我反省吗？
• 心理学家很早就在研究这个问题，发现 没有钱是不行的，但是钱到一定程度之 后再往上增长，幸福感并不见得会增加， 心理学上叫“幸福收入之迷”——人民 变得更富有，但人民的平均幸福水平却 没有增加。
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《瞭望东方周刊》的城市 幸福度调查（一）
6大城市当前幸福指数排行
测试表明，6大城市的幸福指数从大到小依 次是：杭州、成都、北京、西安、上海、武汉
• 所以能不能改变别人真的说不定，但是 我们是可以改变自己的
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学习幸福心理学有什么用
• 它可以让我们变得积极 ，使我们明白： • 首先我是一个人 • 其次我不是一个人 • 我们对自己要有一个很好的认识，同时
要对他人也有很好的 它是一种观念，它希望我们可以改变旧有的观 念，从现在开始变得更加积极、更加重视我们 的幸福生活
武汉则不同，月均收入3000元以下差别不多，3000元以上差别 比较大
成都低收入人群是最乐观的，月均收入低于1000元的人群，幸福 指数甚至不比月均收入两三千元的人低

• 搜索结果中关于消极情绪与积极情绪的文 章比例大约为：14:1。
• 两个世纪以来，似乎大多数心理学家的任 务是理解和解释人类的消极情绪和行为。
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幸福感是衡量人生意义唯一的指标
• “幸福感” 是人生所有目标中的终级目标； • 人生与商业一样，也有盈利和亏损。在看
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幸福公式2：学会失败
✓ 成功没有快捷方式，历史上有所成就 的人，总是敢于行动，也会经常失败；
✓ 不要让对失败的恐惧绊住你尝试新事 物的脚步。
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• “如果你不去做你所畏惧的事情，那 么恐惧将会左右你的人生” ；
• “要成功，你失败的次数必须加倍”。
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• 幸福是比较出来，你可以跟 以前的你比较，你可以跟你 周围的人比较。
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如何看待人生，是由我们自己的心 态而非环境决定的。
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调查：是什么让我们变得不快乐？
• 1.缺乏信仰； • 2.总是比较； • 3.对美好事物不感
动； • 4.不懂施舍； • 5.不知足；； • 6.压力大； • 7.标准高；
现代竞争虽然比较的是一个人 能力和动机，但同时也是一个 人的乐观精神的较量。
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CHAPTER
神经系统的参与
神经递质
神经可塑性
神经递质在神经系统中起着传递信息 的作用，某些神经递质如多巴胺、血 清素等与幸福感有关。
神经可塑性是指大脑在经历和学习的 过程中发生改变的能力，通过积极的 心理干预可以塑造大脑，提高幸福感。
大脑结构
研究表明，大脑某些区域如前额叶皮 质、下丘脑等与幸福感有关，这些区 域的功能正常与否直接影响个体的幸 福感。
式来培养积极心态。
坚持锻炼和健康饮食
锻炼和健康饮食对幸福感 的影响
坚持锻炼和健康饮食可以促进身体健康，降 低患病风险，提高心理状态和幸福感。锻炼 可以释放身体内的压力和负面情绪，改善睡 眠质量和心情。健康饮食可以提供身体所需 的营养，维持身体的正常功能。
如何坚持锻炼和健康饮食
坚持锻炼和健康饮食需要养成良好的生活习 惯。可以通过制定合理的运动和饮食计划， 建立规律的作息时间和饮食习惯，避免过度 饮食和暴饮暴食。同时，也需要克服懒惰和
科技与幸福感的结合
随着科技的进步，未来幸福感研究将更加注重科 技在提升幸与可持续发展
在可持续发展的大背景下，未来幸福感研究将更 加关注个体幸福感与社会和环境可持续发展的关 系。
谢谢
THANKS
CHAPTER
培养积极心态
积极心态的定义
积极心态是指面对生活中的挑战 和困难时，能够保持乐观、向上 的态度，看到问题的机会和挑战，
而不是障碍和困难。
积极心态的作用
积极心态有助于提高幸福感、心 理健康和应对压力的能力。它可 以激发个人的内在动力和创造力，
增强自我效能感和自信心。
如何培养积极心态
培养积极心态需要长期的努力和 实践。可以通过自我反思、积极 思考、感恩练习、社交互动等方

多巴胺 多巴胺是一种神经传送素，主要负责大脑的情欲、感觉，将
兴奋及开心的信息传递。多巴胺能传递快感，能影响每一个 人对事物的欢愉感受。 相反，一旦多巴胺分泌减少，向下传递的信号就无法很正确 地传递到肢体，这个时候我们执行的命令就可能是错误的， 或者根本没有受到大脑控制。 如帕金森病人的颤拌及僵直等症状的神经功能障碍疾病，就 可从多巴胺入手，给患者脑内移植含有多巴胺生成细胞的人
通过技术手段寻求人的精神幸福的前景如何？
如果多巴胺起着如此重要的作用，那么只要我们在技
术上能够人工合成多巴胺，将其植入缺少它的那些人的脑内，
似乎就为我们解决了精神或情绪问题，从而也提高了人的幸
福感。在目前人间的物质财富急剧增长而幸福感如此匮乏的 年代，如果技术能为我们解决幸福感的问题，无疑是发挥了 最重要的人文功能。
对“移情别恋” 的一种解释：
人处于恋爱状态时，脑部分泌的多巴胺使人身心舒畅，激情 饱满。但对于同一个人，这种分泌只能持续半年到一年，之 后由于对这个人进入熟悉状态，这份感觉会日渐淡化，于是， 为继续寻求这种美妙的感觉，又要寻找新的猎物来让自己进 入分泌多巴胺的状态。
多巴胺作用
人是否有爱情，是否有激情，是否感到一种美妙的幸福…… 均与多巴胺的状况有关。我们的情绪，尤其是幸福和快乐的 情绪，统统受多巴胺控制。在充足的多巴胺作用下，我们可 以感觉到爱和幸福。
娴熟，就越能在大脑皮层建立更多的神经联系，从而使大
脑变得更聪明。因此，训练孩子手的技能，对于开发智力
十分重要。自然而然地，双手就成了大脑的“老师”。
语言学习法
音乐与健康
音乐就是将几个不同的音符巧妙的连接起来，就组成了不同的 灿烂之章。音乐与我们的生活是密切相关的，它不以地域而存 在，也不以时间而消亡，它弥漫于天地间，参透于人群里。

通过提高幸福感可以促进心理健康，而心理健康也可以 增强幸福感，形成良性循环。
03
提升幸福感的方法和技巧
培养积极心态
01
02
03
积极面对生活
保持乐观的态度，遇到困 难时积极寻找解决办法， 而不是抱怨或逃避。
感恩的心态
经常对生活中的美好事物 心怀感激，增强幸福感。
正面思考
在面对挫折和困难时，尽 量从积极的角度去思考和 解释，减少负面情绪的影 响。
增强自我效能感
设定明确目标
制定具体、可实现的目标 ，并为之努力。
培养自信心
肯定自己的能力和价值， 不因失败而过分自责。
自我激励
在达成目标的过程中，适 时给予自己奖励或鼓励， 激发积极性。
建立良好的人际关系
有效沟通
学会倾听和表达，与他人建立良 好的沟通基础。
支持与互助
在人际交往中，尽量给予他人支持 和帮助，同时也寻求他人的支持。
幸福心理学
• 幸福心理学概述 • 幸福感的来源和影响因素 • 提升幸福感的方法和技巧 • 幸福感与人生发展 • 幸福心理学的应用与实践 • 幸福心理学的未来发展
目录
01
幸福心理学概述
幸福心理学的定义
幸福心理学是一门研究人类幸福感的 学科，它探讨了影响人们幸福感的心 理因素和机制，以及如何通过改变这 些因素来提升幸福感。
02
幸福感的来源和影响因素
幸福感的来源
积极情绪
快乐、满足、喜悦等积极情绪 是幸福感的主要来源，通过培 养乐观、感恩等心态可以增强
幸福感。
意义和目的
找到生活的意义和目的，能够 使人们感到充实和满足，从而 提高幸福感。
社交关系
良好的人际关系和社交支持能 够提供情感上的满足，增强幸 福感。

✓ 心理学家发现：人们容易夸张小事情的重
要性。
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西方谚语：“不能生气的人是笨蛋， 而不去生气的人才是聪明人。”
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幸福公式5：建立人生意义感
✓ 人生的意义是活出爱的心灵和外在影响力；
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42
幸福，是快乐感受与理性的人 生意义的结合。
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43
建立人生有意义的目标
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25
• 幸福是比较出来，你可以跟 以前的你比较，你可以跟你 周围的人比较。
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26
善于比较是一种智慧
1. 机遇和差的比； 2. 干劲和足的比； 3. 待遇和低的比； 4. 生活和过去比； 5. 道德和高尚的比； 6. 将来和强的比； 7. 目前和接近的比。
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27
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13
幸福能力提高的途径
• 调整内在思维方式和看人生的角度； • 建立外在均衡、科学的生活方式。
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14
本门课程的学习态度：重要的 不是我们收获了什么，而是我 们改变了什么 。
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15
第一模块 如何从内心挖掘人生幸福感
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16
纳粹德国某集中营的一位幸存者维克托‧ 弗兰克尔说过：“在任何特定的环境中， 人们还有一种最后的自由，就是选择自 己的态度。”
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36
正面积极的心态可以帮助
危机化为转机 冲突化为沟通 磨难化为成长 压力化为动力
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37
骡子的故事
• 如何走出逆境？ • 你从这头老骡子身
上学到了什么？ • 如何才能在挫折中

象都是一种主观感受，只存在于人的大脑 中，而且是比较的结果！
存在即被感知
幸福与否 与外部世界无关 只与你的感知有关
幸福是一种心理感受 与外部世界无关 幸福是比较的结果
少讲道理，多用心理
道理 客观 逻辑 观察 减少增多原理
心理 主管 非逻辑 体验 减多增少原理
困难像弹簧，你弱他就强。
央视神问：
你幸福吗
幸福是相对的 幸福是一种心理感受 要获得幸福，就需要掌握心理规律 研究心理规律的科学——心理学
如何从坑里出来
辨识表象与本质
当你从坑里跳出来，发现世界都不一样了。 看问题的角度不同，得到的结论也就不同。 高度决定视野，很多问题就不是问题了。
压力、快乐、幸福、色彩、声音等心理现
正常 异常
健康 不健康
活在过去 •抑郁
活在当下 •健康
活在未来 •焦虑
真正的猛士敢于直面惨淡的人生。——鲁 迅
近朱者赤近墨者黑 的前提——心智完善
布施、放生、慈善、义工、日行一善、做 培训师、奉献……
吃——弗洛伊德
感性 理性 悟性
香港该恨谁
团体中，压力是从最敏感的人向最不敏感 的人转移。
心理
活的 死的

正确生活方式
规律作息，健康饮 食
未来展望
跨学科研究
心理学、生理学、 社会学等多学科融
合
心理健康
关注心理健康，预 防心理问题
社会政策
制定幸福指数，倡 导幸福生活
科技应用
人工智能、大数据 分析等技术助力研
究
01 幸福权利
每个人都具有幸福的权利
02 追求目标
幸福是每个人共同的追求
03
谢谢观看！ 下次再见
幸福的重要性
幸福对个体的健康、社会关系、工作表现等方面都有重要影响。 追求幸福是人类的本能之一。
● 02
第2章 幸福的心理基础
快乐激素
快乐激素是指影响人幸福感的化学物质。了解幸福素和多巴胺等 幸福激素对幸福感的影响，可以通过运动、音乐等方式来释放快 乐激素，从而提升幸福感。
积极心理素养
培养方法
《幸福的生理基础》PPT课 件
制作人：制作者PPT 时间：2024年X月
第1章 简介 第2章 幸福的心理基础 第3章 幸福的行为基础 第4章 幸福的环境基础 第5章 幸福的影响因素 第6章 总结
目录
● 01
第1章 简介
幸福的定义
幸福是指一种内心感受，是人们追求的终极目标。幸福的定 义因人而异，可以是物质上的满足，也可以是精神层面的满 足。
文化环境
文化活动丰富的地方更容易培 养幸福感 文化的熏陶可以提升人的情感 体验
个人特质对幸福 感的影响
个人特质是一个人内在的个性特点，如乐观、自律、包容等，这 些特质会直接影响到一个人的幸福感。乐观的人更具有积极的心 态，更容易看到生活中的美好；自律的人可以更好地规划自己的 生活，避免一些后悔的事情；而包容性强的人更容易与他人和谐 相处，从而获得更多的幸福感。

活在当下
2、生活在这里 结庐在人境，而无车马喧。 问君何能尔，心远地自偏。 采菊东篱下，悠然见南山。 山气日夕佳，飞鸟相与还。 此中有真意，欲辩已忘言。 ——陶渊明《饮酒》赏析 凡人转境不转心，圣人转心不转境。
四是这种幸福感的负面作用问题。
首先，依赖性或成瘾的问题。 其次，总倾向于在技术手段维持下让自己总是处于一种幸福感之中，有可能失去喜怒哀
乐所带来的不同情感、情绪、心情的对比，幸福感也就随之不再有价值。
如果我们在多巴胺的控制下，无论面对什么境况都保持幸福感和快乐的心情，不再有不
满和愤怒，从而也就不再有批判的意想和行为，是否真的就成为了马尔库塞所定义的 “单向度的人”？多巴胺是否就成了一种精神麻醉剂？
能够人工合成多巴胺，将其植入缺少它的那些人的脑内，似乎 就为我们解决了精神或情绪问题，从而也提高了人的幸福感。 在目前人间的物质财富急剧增长而幸福感如此匮乏的年代，如 果技术能为我们解决幸福感的问题，无疑是发挥了最重要的人 文功能。

传统的精神幸福是靠人文手段解决的，即使在物质生活十 分艰苦的条件下，如果具有丰厚的人文追寻，人也是可以获得 幸福感的，所以印度人才能拥有和新加坡人相同的幸福指数。 这表明，至少在目前，人文手段的作用依然是强大的。
当一对男女一见钟情或经过多次了解产生爱慕之情时，丘脑中的多巴 胺等神经递质就源源不断地分泌，势不可挡地汹涌而出。于是，我们
就有了爱的感觉。
多巴胺导致幸福感
你对爱人的欲望愈是炽烈，脑中的多巴胺浓度愈高。
直到某个时刻，多巴胺浓度达到峰值，前额叶皮层再也压抑不
住冲动。 （由于人的前额叶皮层被大量多巴胺淹没，它已经很难听到理智 的声音了。问题是，这时候，你的大脑将面临多巴胺长期处于 高风险的状态。）