蹲踞式起跑包括三个环节 ： “各就位”、 “预备”、 “鸣枪”（或“跑”的口令）
动作要领
蹲长式：
身材高大的运 动员选用
蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个 动作。
1、听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起 跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上， 后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚 足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前 ，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线； 颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
蹲踞式起跑易错之处
1、手的动作：注意不要过线 。 2、脚的动作：要注意距离， 脚的姿势和用力蹬地。 3、起跑时要注意不要抢跑。 反应要迅速。
蹲踞式起跑的意义
蹲踞式起跑能更有效地 完成快速起跑，获得更快的 初速度，使运动员跑得更快 。
总结蹲踞式起跑动作要领
1、各就位：前脚距线一脚远， 后膝跪在前脚边，双手撑地宽于 肩。 2、预备：重心提高肩过线。 3、跑：双脚蹬地冲向前。
2、听到预备口令发出后,后边支撑腿稍抬, 臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲, 不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响.
3、枪响后后脚快速蹬离 起跑器,两臂快速摆动,身体前 倾至10米处逐渐抬起,快速跑 下去
鸣枪：
• 枪声（起跑） • 后脚迅速前抬 • 前脚用力后蹬 • 两臂用力前后摆 • 加速跑 • 身体前倾，摆臂抬腿
