情绪管理及思维导图

情绪管理引言：情绪没有好坏之分，它只是人们对环境的一种反应。

一、我们需要情绪管理1、现状A、变化大（疑心重，警觉性高）B易发脾气（觉得对自己不公平，警觉性高，自尊心强，自尊心过强的人，不能清楚地认识到自己的长处和缺点，害怕失败，害怕比别人差，总想得到称赞，会十分“要面子”）C生气时不讲理2、情绪是一种反应A、主观感十分明显B、生理变化复杂C、表情动作容易看出（一个人内心有什么想法，马上表现出来，其实对自己是相当不好的）D、行为冲动诉诸暴力（一个人既要表现，又要不表现，只有适当的表现才是比较合理的）3、警讯A、情绪没有好坏之分，只是让我们去更好地因应环境。

任何一种情绪反应，我们都要学会认为它是在提醒我们要怎么做才比较正确。

B、我们不能很随意地就让我们的情绪从动作上表现出来，因为结果有时是好的，有时是坏的，有时是对的，有时是错的，而最后的结果都要我们自己来承受）4、分理性和非理性A、非理性：夸大和不符合实际。

天下的事情大都是不一定的，凡是我们认为一定的都是经过夸大的。

以后学习的时候，一定要记得随时将其记录下来，不要想着下次，因为人生中不会有那么多下次机会给你的）B、受不了也是非理性的。

受不了其实也是夸大，以小见大是挺好的，但是从微细的地方就去判断一个人一定是什么样的，也是不科学的。

C、糟糕透了也是非理性的。

天下本无事，庸人自扰之，一个人只要每天过正常的生活，就不会有那么多问题。

老子“中庸之道”即“差不多”同时不能差太多，什么事情都做到差不多，不求全，不全满。

没有十全十美的人，何必一定要做到十全十美呢？精益求精？D、理性并非没有感情。

自律应该和必须只是期望，人可以期望高一点，但并不一定要求一定要达到目的。

人应该有期望，但不一定要强求。

E、千金难买回头一望。

二、情绪负债——毒性教条1、情绪负债是我们自己造成的A、情绪的最高境界即做到自由自在。

B、我们从小就背负了太多的情绪负债，使得我们不得不压抑和伪装自己。

情绪管理引言：情绪没有好坏之分，它只是人们对环境的一种反应。

一、我们需要情绪管理1、现状A、变化大（疑心重，警觉性高）B易发脾气（觉得对自己不公平，警觉性高，自尊心强，自尊心过强的人，不能清楚地认识到自己的长处和缺点，害怕失败，害怕比别人差，总想得到称赞，会十分“要面子”）C生气时不讲理2、情绪是一种反应A、主观感十分明显B、生理变化复杂C、表情动作容易看出（一个人内心有什么想法，马上表现出来，其实对自己是相当不好的）D、行为冲动诉诸暴力（一个人既要表现，又要不表现，只有适当的表现才是比较合理的）3、警讯A、情绪没有好坏之分，只是让我们去更好地因应环境。

任何一种情绪反应，我们都要学会认为它是在提醒我们要怎么做才比较正确。

B、我们不能很随意地就让我们的情绪从动作上表现出来，因为结果有时是好的，有时是坏的，有时是对的，有时是错的，而最后的结果都要我们自己来承受）4、分理性和非理性A、非理性：夸大和不符合实际。

天下的事情大都是不一定的，凡是我们认为一定的都是经过夸大的。

以后学习的时候，一定要记得随时将其记录下来，不要想着下次，因为人生中不会有那么多下次机会给你的）B、受不了也是非理性的。

受不了其实也是夸大，以小见大是挺好的，但是从微细的地方就去判断一个人一定是什么样的，也是不科学的。

C、糟糕透了也是非理性的。

天下本无事，庸人自扰之，一个人只要每天过正常的生活，就不会有那么多问题。

老子“中庸之道”即“差不多”同时不能差太多，什么事情都做到差不多，不求全，不全满。

没有十全十美的人，何必一定要做到十全十美呢？精益求精？D、理性并非没有感情。

自律应该和必须只是期望，人可以期望高一点，但并不一定要求一定要达到目的。

人应该有期望，但不一定要强求。

E、千金难买回头一望。

二、情绪负债——毒性教条1、情绪负债是我们自己造成的A、情绪的最高境界即做到自由自在。

B、我们从小就背负了太多的情绪负债，使得我们不得不压抑和伪装自己。

情绪疏导七步法（拥抱你的情绪）情绪梳理第一步：自我关怀1、停下，呼吸，标注情绪2、感受不舒服的情绪在身体的哪个部位——定位情绪3、把关注点放在身体不舒服的位置——软化-安 抚-允许情绪梳理第二步：探究自己的真实需求1、引起情绪波动的这件事情背后，我究竟想要什么，需要什么？2、这件事给我带来的是悲伤、愤怒、难过、内疚、恐惧、羞愧还是失望？3、我为什么会有这样的感受？4、我究竟想要的是什么？5、到底是什么需求没有得到满足，才会导致这样的情绪？6、对方的需求又是什么？情绪梳理第三步：情绪ABC1、我们的难过是因为只从自己的角度去看人、看 事和解读A：是指诱发性事件； B：是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信 念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C：是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。

2、对同一事件的不同解读，就有不同的结果情绪梳理第四步：与智者对话1、选择智者2、先做一个关于“神秘乐园”的冥想3、与智者对话情绪梳理第五步：核对①尊重对方，利人利己②直接核对，不是旁敲侧击③每个目标，做好最坏结果的应对方案情绪梳理第六步：制订未来的行动计划1、制定行动计划，避免再次陷入情绪困境2、如何制订避免情绪陷阱的计划①命名情绪，列出情绪的变化路径，看清情绪背后的需求，自己先满足自己的需求。

②通过自我关怀，真诚接纳自己的情绪。

允许所有好的坏的情绪出现，来了之后不急于多开，而是去认真感受它，体验它。

③实践情绪梳理七步法。

因为这很有效，不仅让我从多个角度看到解读，也让我看到自己的局限，以及事情可能的真相。

④带着真诚地态度，和对方表达自己的想法，同时也去了解对方的想法和需求。

情绪梳理第七步：收获总结1、没有总结的人生，是不值得过的人生2、学习的三个途径①有的学习是在事情发生之后去学习；②有的学习是在事情发生的时候去学习；③有的学习是在事情还没发生之时就去学习。

萨提亚“冰山理论”。

情绪管理引言：情绪没有好坏之分，它只是人们对环境的一种反应。

一、我们需要情绪管理1、现状A、变化大（疑心重，警觉性高）B易发脾气（觉得对自己不公平，警觉性高，自尊心强，自尊心过强的人，不能清楚地认识到自己的长处和缺点，害怕失败，害怕比别人差，总想得到称赞，会十分“要面子”）C生气时不讲理2、情绪是一种反应A、主观感十分明显B、生理变化复杂C、表情动作容易看出（一个人内心有什么想法，马上表现出来，其实对自己是相当不好的）D、行为冲动诉诸暴力（一个人既要表现，又要不表现，只有适当的表现才是比较合理的）3、警讯A、情绪没有好坏之分，只是让我们去更好地因应环境。

任何一种情绪反应，我们都要学会认为它是在提醒我们要怎么做才比较正确。

B、我们不能很随意地就让我们的情绪从动作上表现出来，因为结果有时是好的，有时是坏的，有时是对的，有时是错的，而最后的结果都要我们自己来承受）4、分理性和非理性A、非理性：夸大和不符合实际。

天下的事情大都是不一定的，凡是我们认为一定的都是经过夸大的。

以后学习的时候，一定要记得随时将其记录下来，不要想着下次，因为人生中不会有那么多下次机会给你的）B、受不了也是非理性的。

受不了其实也是夸大，以小见大是挺好的，但是从微细的地方就去判断一个人一定是什么样的，也是不科学的。

C、糟糕透了也是非理性的。

天下本无事，庸人自扰之，一个人只要每天过正常的生活，就不会有那么多问题。

老子“中庸之道”即“差不多”同时不能差太多，什么事情都做到差不多，不求全，不全满。

没有十全十美的人，何必一定要做到十全十美呢？精益求精？D、理性并非没有感情。

自律应该和必须只是期望，人可以期望高一点，但并不一定要求一定要达到目的。

人应该有期望，但不一定要强求。

E、千金难买回头一望。

二、情绪负债——毒性教条1、情绪负债是我们自己造成的A、情绪的最高境界即做到自由自在。

B、我们从小就背负了太多的情绪负债，使得我们不得不压抑和伪装自己。

思维导图大“画”情绪管理如何控制自己的小脾气？今天的你是否因为和别人吵架而生气了呢？今天的你是否因为老公做的不好而生气了呢？今天的你是否因为孩子不听话而生气了呢？今天的你是否因为受老板批评而生气了呢？生活那么美好，奈何总会遇到“爆炸包”。

我们似乎“秉承”着“一点就着”、“绝不服输”的原则，坚持“发飙”到底，最后面对倒霉的“出气筒”，我们很“淡然”地说：“抱歉，我刚才没控制住我的脾气，你多担待一下。

”1我们是有”原则“的刚才的描述似乎都能看到我们自己的影子，控制不住脾气的我们是相当有“原则”的：1.越是亲密的人，越无所顾忌，反正他们不会离开。

；2.明明是一件鸡毛蒜皮的小事，可就是忍不住；3.就是改不了自己的脾气，那又怎样呢。

我们坚持这样的“原则”，长期以往我们考虑过会发生什么可怕的事呢？比如，它会导致身体发生疾病，内分泌失调。

例如女性会出现头痛，气色虚弱等等。

于是有了这句话：“一个20岁的年龄，长了一张40岁的脸。

”发脾气，不仅伤害了自己，也伤害了他人。

我们发完脾气之后，会出现两种状态。

第一：向内自责，感觉自己不应该发火;第二：向外输出，什么都是对方的错，我没有任何错误。

其实，无论是哪一种，都会彼此受伤。

2一不小心就”掉坑“在面对脾气，我们常常有三大误区:1.控制不住自己的情绪。

其实我们早在心里面衡量出得失利弊。

我们只不过不敢承认自己欺软怕硬罢了。

2.都是别人的错误。

自己没有去关注解决问题的办法，没有对对方的行为进行一个解读，也没有解读自己的行为，而是不断地怨天尤人。

实际上我们的情绪与他人无关，我们才是自己情绪的主宰。

3.认为不是什么大事。

我们往往觉得：哎呀，发脾气没有事，又不是什么大事。

然而我们每发一次脾气，我们之前所做的一切好的地方，在对方那就都一笔购销了。

发脾气就像一个不定时炸弹一样，时刻让我们的幸福生活充满着危机。

往往没有那么多所谓的小三套路，阴晴不定的情绪才是我们人生路上的真正杀手。

3四大法宝，你值得拥有发脾气这么可怕，那么怎么解决呢？，这里有四个法宝，你值得拥有。

思维导图与情绪管理思维导图是一种有助于整理思维和表达观点的工具，它通过图像化的方式将思维关联联系起来，帮助人们更好地理解和记忆信息。

情绪管理则是指管理个人情绪，使情绪处于一种积极、稳定的状态，以提高个人的情绪智力和生活质量。

本文将探讨思维导图和情绪管理之间的联系，并介绍如何使用思维导图来辅助情绪管理。

一、思维导图的基本原理与优势思维导图是由英国心理学家托尼·布赖恩发明的，它采用放射状结构将观点和思考过程连接起来。

思维导图有以下几个基本原理和优势：1. 核心思想：思维导图通过一个核心概念来链接和分支思想，帮助我们更好地组织和理解信息。

这个核心概念通常位于思维导图的中心，而辅助观点则从核心概念分支出来。

2. 分支关系：思维导图以树状结构呈现，通过主题和分支的布局，清晰地表达了不同思维之间的关系。

这样的布局使得思维导图更易于理解和记忆。

3. 关联联结：思维导图通过使用关键词和图像等元素，将不同的观点联系在一起。

这种关联有助于提醒我们不同观点之间的逻辑关系，更好地理解和应用这些观点。

4. 多维展示：思维导图可以展示各种不同思维的维度，包括主题、细节、观点等。

这种维度化的展示使得信息更加全面和具体。

二、思维导图在情绪管理中的应用情绪管理是指人们如何有效地管理和调控自己的情绪，以达到心理健康和情绪稳定的状态。

思维导图可以作为一种辅助工具，帮助我们更好地进行情绪管理。

1. 观察与记录：通过绘制思维导图，我们可以将自己的情绪和情绪触发因素以图像的形式记录下来。

这种记录方式更加直观和具体，有助于我们更好地观察和了解自己的情绪。

2. 分析与理解：思维导图可以帮助我们将情绪与情绪触发因素进行关联，进一步分析和理解情绪背后的原因。

这有助于我们更好地认识自己，找出情绪问题的根源。

3. 调节与调整：通过思维导图，我们可以将积极的情绪触发因素和消极的情绪触发因素进行区分，并设立相应的应对策略。

利用思维导图来制定情绪调节计划，可以更有针对性和有效性地调整自己的情绪。

情绪和情感情绪和情感概述含义定义情绪：混合的心理现象主观体验外部表现表情面部表情姿态表情语调表情生理唤醒情绪的维度及其两极性情绪的维度的含义情绪所固有的某种特征动力性增力减力激动性激动平静强度强弱紧张性紧张轻松情绪效价积极消极情绪维度的理论三维理论冯特愉快-不愉快激动-平静紧张-松弛施洛伯格愉快-不愉快注意-拒绝激活水平普拉切克相似性两极性强度四维理论伊扎德愉快度紧张度激动度确信度功能适应功能生存、发展、适应环境的手段动机功能赫布唤醒水平和绩效存在倒U型曲线关系组织功能积极的情绪情感对活动起协调和促进作用消极的情绪情感对活动起瓦解和破坏作用信号功能人际交往间的信号关系区别需要层次情绪-人的物质和生理需要相联系的态度体验开心，悲伤ect情感-人的精神或社会需要相联系的态度体验归属感、安全感.ect反应特点情绪-情境性、暂时性、表面性、外显型情感-相对稳定、持久和深刻、更加内隐个体发展情绪-产生较早情感-产生较晚物种发生时间快乐、愤怒、恐惧、厌恶、悲伤、惊讶这六种基本情绪由动物和人所共有情感由人所特有联系情感通过情绪来表达情感制约情绪的外在表现原因：人的需要受社会的制约种类情绪情绪的分类生物进化的角度基本情绪人和动物所共有的、先天的、不学而能的复合情绪基本情绪的不同组合所派生而来的积极、消极情绪状态的分类心境微弱、持久具有弥漫性的情绪状态激情强烈的、爆发式的、持续时间较短的情绪状态，有明显的生理变化和外部行为表现应激出现意外事件、遇见危险情境时出现的高度紧张的情绪状态塞里适应性综合症动员阶段阻抗阶段衰竭阶段情感道德感根据自己的道德标准来评价一个人的思想、行为时所产生的情感体验美感根据一定审美标准评价事物时所产生的情感体验理智感在智力活动过程中，认识和评价事物时所产生的情感体验表情含义情绪变化时外部表现模式生物性社会性种类面部表情姿态表情身体表情手势表情语调表情感觉反馈情绪的脑中枢机制前额皮层左侧前额皮层趋近系统、积极情绪左近积右侧前额皮层退缩系统、消极情绪右退消杏仁核识别威胁或危险线索海马和前部扣带回海马情绪调节前部扣带回情绪反应网状结构唤醒、情绪产生的必要条件大脑皮层功能的一侧化与情绪积极-左消极-右情绪理论早期的情绪理论詹姆斯-兰格的情绪外周理论情绪是植物性神经系统活动的产物詹姆斯-人因为哭泣而悲伤，因为打斗而愤怒兰格-情绪是对身体生理变化的知觉，直接由生理变化引起坎农-巴德的情绪丘脑理论机体的生理变化不大，而情绪状态有很大差异机体的生理变化缓慢，而情绪变化快机体的某些生理变化可能有药物引起 ，但药物不能造成情绪变化坎农-情绪的中心不在外周神经系统，而在中枢神经系统的丘脑情绪认知理论阿诺德的评定-兴奋学说沙赫特-辛格的情绪理论拉扎勒斯的认知-评价理论伊扎德的情绪动机-分化理论。

情绪管理引言：情绪没有好坏之分，它只是人们对环境的一种反应。

1、我们需要情绪管理1、现状A、变化大（疑心重，警觉性高）B易发脾气（觉得对自己不公平，警觉性高，自尊心强，自尊心过强的人，不能清楚地认识到自己的长处和缺点，害怕失败，害怕比别人差，总想得到称赞，会十分“要面子”）C生气时不讲理2、情绪是一种反应A、主观感十分明显B、生理变化复杂C、表情动作容易看出（一个人内心有什么想法，马上表现出来，其实对自己是相当不好的）D、行为冲动诉诸暴力（一个人既要表现，又要不表现，只有适当的表现才是比较合理的）3、警讯A、情绪没有好坏之分，只是让我们去更好地因应环境。

任何一种情绪反应，我们都要学会认为它是在提醒我们要怎么做才比较正确。

B、我们不能很随意地就让我们的情绪从动作上表现出来，因为结果有时是好的，有时是坏的，有时是对的，有时是错的，而最后的结果都要我们自己来承受）4、分理性和非理性A、非理性：夸大和不符合实际。

天下的事情大都是不一定的，凡是我们认为一定的都是经过夸大的。

以后学习的时候，一定要记得随时将其记录下来，不要想着下次，因为人生中不会有那么多下次机会给你的）B、受不了也是非理性的。

受不了其实也是夸大，以小见大是挺好的，但是从微细的地方就去判断一个人一定是什么样的，也是不科学的。

C、糟糕透了也是非理性的。

天下本无事，庸人自扰之，一个人只要每天过正常的生活，就不会有那么多问题。

老子“中庸之道”即“差不多”同时不能差太多，什么事情都做到差不多，不求全，不全满。

没有十全十美的人，何必一定要做到十全十美呢？精益求精？D、理性并非没有感情。

自律应该和必须只是期望，人可以期望高一点，但并不一定要求一定要达到目的。

人应该有期望，但不一定要强求。

E、千金难买回头一望。

2、情绪负债——毒性教条1、情绪负债是我们自己造成的A、情绪的最高境界即做到自由自在。

B、我们从小就背负了太多的情绪负债，使得我们不得不压抑和伪装自己。