产后三招击败生育肥胖

产后肚子赘肉怎么减试试这三个方法生产以后的女性身材肯定是很肥胖的，这段时间由于身体还没有恢复好，所以不要急着进行减肥，等到身体恢复以后，再开始使用科学的方法来减肥，这样才不会伤害到自己的身体健康。

产后肚子赘肉怎么减，可以采用的方法也是比较多的，最主要的就是能够持之以恒不断的坚持来做。

产后肚子赘肉怎么减：1、运动瘦腹法产后锻炼是产后女性帮助腹部恢复较为有效方法之一。

根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。

具体方法：仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。

双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。

双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。

双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。

每天做2次，每次10分钟左右。

2、物理瘦腹法女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。

不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。

建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。

3、饮食瘦腹法产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环，产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。

每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。

另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同时对于瘦腹的帮助非常大。

上面给大家介绍的就是产后肚子赘肉怎么减，现在大家应该也知道了吧，上面给大家介绍的这三种方法都是比较健康科学的，大家可以按照上面的方法来进行减肚子的工作，可以达到很好的效果。

7个产后减肥方法，让你迅速恢复好身材许多妈妈在生完baby后都会因为怀孕时进补使得营养过多，而造成了一定程度的肥胖，对于产后减肥并不是单纯的减肥，因为减肥者是妈妈，所以节食这个方法我们一般不提倡，而是要加用心地挑选食材和适合的运动，两者结合起来，这样产后减肥不但会取得良好的效果，而且对于产前体质不好的女士，这是一个有效改善体质的机会呢!1.穿塑形内衣因为在产后，妈妈的子宫和曾经被撑得大大的肚皮都会随着宝宝的出生而变得松弛，所以这时就需要穿塑形内衣帮助身材的基本曲线恢复啦。

而且对于刚生产完的女士，这也是一个帮助固定体内器官的方法哦。

刚生完第三胎的小S也在微博中建议各位刚生产完的妈妈要认真穿好塑形衣呢!2.月子餐女生在生产完是很虚弱的，但是也不能大补起来，所以月子餐是很讲究的，那么各位爱美的妈妈在做月子的时候应该在坐月子期间多喝汤，以及一些能够帮助子宫收缩的食物，比如说猪腰紫米等食物。

适合的热量以及营养搭配才不会导致在产后继续发胖。

3.拉筋运动产后不适宜老是躺在床上，在可以走动的时候就应该做一些简单的拉筋动作，让身体舒展起来，促进身体的血液循环，这样不会造成做月子期间的脂肪堆积，可以做的简单拉筋：双脚打开，与肩同宽，打开双手，左手向上举时，身体向右弯;右手上举时，身体向左弯。

这样的动作慢慢重复五组，你会发现整个人都有力气了很多。

但是如果是剖腹产的女士，就不建议过早尝试，因为这样可能会拉伤伤口哦!4.不要吃得太咸众所周知，摄入的盐分过多容易造成体内的水分滞留，也就意味着很容易造成水肿型的肥胖，所以对于爱美的妈妈而言，产后不但要吃的清淡些，这样不但能够帮助调理身体，而且有助于好身材的恢复。

5.坚持母乳喂养母乳喂养的baby免疫能力会优于不是母乳喂养的baby，所以很多妈妈会坚持用母乳喂，这样不但对孩子很好，而且，对于产后妈妈本身营养过剩的身体状况也有所帮助呢!因为母乳中的营养被孩子吸收，妈妈体内的脂肪和热量也会分解消耗得更快，所以这就是为什么很多坚持母乳喂养的妈妈身材会恢复得比较快的原因。

7妙招轻松打败产后小肚腩很多的产后妈妈都在寻求轻松打败产后小肚腩的妙招，法国的医学专家经过研究发现：产后妈妈压力过大或负面情绪会让女人的小腹围逐渐增加!因此我们在注意保持自己的身材时，记得不要给自己太大的压力哦，否则会造成相反的效果哦。

还在为减掉小肚腩拼命做运动吗？还在为减肥拼命的节食吗，那样痛苦的经过未必会有很好的效果哦。

今天给大家分享7妙招轻松打败产后小肚腩，不需要你拼命做运动，更不用去节食。

1、晚餐时间控制好专家说过，睡前4个小时内吃晚饭最容易发胖，如果你已经有了小肚腩，那么不要担心，我们不妨选择在晚上6点之前甚至更早去解决自己的晚饭，这样可以让肠胃在睡觉前有充分的时间来消化、排泄，这样我们的腹部才不会堆积过多的脂肪，我们的小腹部才能更平坦2、海盐按摩法海盐不但有杀菌的效果，还有减肥的功效哦，能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致。

我们可以在洗完澡后，在肚脐周围放一把盐然后按照顺时针和逆时针的方向分别按摩腹部50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。

只要你坚持，你的小腹一定可以慢慢变平。

3、中药调理瘦小腹轻松打败产后小肚腩的第二招就是依靠中药的调理，一直以来，很多中药都有调理体质，促进脂肪代谢的功效，我们可以先咨询中医师，了解自己的体质，在对症下药，效果比较好的中药可以开几付促进末梢血液循的环、调节肠胃功能，或者是有发汗效果的4、睡前要补钙科学发现，脂肪主要分为三种：皮下脂肪、血液脂肪、网膜脂肪。

血液脂肪可以让人换上心血管疾病，而肥胖的赘肉则是来自于皮下脂肪，网膜脂肪堆积热量和脂肪的口袋，让你变得小肚腩。

研究发现，钙片有溶解网膜脂肪的功能，我们可以选择在睡前让身体吸收足够的盖，夜间是钙吸收最佳时间，有人喜欢睡前喝牛奶，那不是很聪明的办法，牛奶中含有大量蛋白质、脂肪，夜晚人体的新陈代谢就变得很慢，所以无法消耗这些脂肪，会起到相反的效果!5、最佳呼吸方式：腹部式腹式呼吸可以减肥，也可以瘦小腹，这是为什么呢？因为腹式呼吸有刺激肠胃蠕动，促进排便，加速脂肪燃烧的功能，我们可以选择在晚上一边看电视一边做腹式呼吸，具体方法是用鼻子慢又沉的吸气，坚持几秒钟，在慢慢呼气，一分钟做上5到6次就可以了，做的过程中要把注意力放在腹部的起伏上，要做的便准，不能马虎，这样不久就会看到效果的！6、最佳的睡觉姿势：俯睡瘦小腹很多人都是习惯于仰睡，这样因为没给小腹一定的压力，多余的脂肪便会堆积在小腹的周围，那么我们可以小小的改变一下自己的睡姿，我们可以采取俯睡的方法，这样可以消耗更多的卡路里，腰腹部的脂肪便会逐渐减少，最后面为平坦小腹，但是还要看自己的身体素质，有的俯睡会对脊椎造成压力造成呼吸困难，这要是得不偿失了！7、轻松打败产后小肚腩见效很快的一步：床上做体操这是一套尼可基曼维持美妙身材的秘密!具体方法是：身体要放平在床上，双手呢要交叉然后放在自己的胸前，注意背部一定要紧紧贴在床上，腿部要弯曲，脑袋和自己的上身要想左侧扭动，然后腿部则相反向右侧扭动，反复几次这样做，会感觉腰腹部有发热的感觉，瘦腰的效果会显而易见小贴士：无论采用什么样的减肥方法，最重要的是让自己保持一颗轻松愉快的心情，在这个基础上利用这7妙招轻松打败产后小肚腩，相信不久以后一定会看到一个身材窈窕的你！带节育环应注意哪些节育器是一种常用的避孕装置，由于是环状结构又称作节育环。

产后减肥的四种最佳方法
产后减肥是很多产妇关注的一个问题，因为产后身材的变化常常让人苦恼。

通过适当的方法和坚持不懈的努力，产后减肥是可以实现的。

下面将介绍四种最佳的产后减肥方法。

1.合理饮食控制
产后减肥的第一要务是控制饮食，通过合理的饮食来确保身体的营养需求，同时又不过量摄入导致肥胖的食物。

饮食的原则是多吃蔬菜水果，少吃高热量的食物，避免食用油炸、高油脂、高糖分的食物。

此外，每天要注意三餐规律，不要吃零食，尽量避免吃夜宵或宵夜。

2.合理运动
合理的运动对产后减肥至关重要。

低强度的有氧运动可以帮助燃烧脂肪，并且提高心肺功能。

产后适宜的有氧运动包括散步、慢跑、游泳等。

此外，产后还可以进行一些针对腹部和臀部的塑身运动，如腹肌收缩和臀部抬升等。

这些运动有助于紧致松弛的皮肤和恢复腰腹线条。

3.坚持母乳喂养
母乳喂养不仅对宝宝有益，而且对产妇减肥也有很大作用。

母乳喂养会消耗产妇的能量，促进脂肪的燃烧，从而有助于减肥。

此外，母乳喂养还有助于恢复子宫的大小，减少恶露的出血量，促进产后身体的恢复。

4.改变生活习惯
改变生活习惯是产后减肥的另一个关键。

首先要注意充足的睡眠，保证每天有足够的休息时间，因为睡眠不足会导致新陈代谢下降，从而影响减肥效果。

其次要养成良好的饮水习惯，每天饮水量要达到1.5-2L，有
助于排除体内的废物和多余的水分。

此外，要避免应激，保持心情愉快，因为焦虑和压力可能导致暴饮暴食，对减肥有负面影响。

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产后肥胖如何减肥三步骤帮你甩掉肥肉
导语：在生完孩子之后，大部分妈妈都会出现身材走样、浮肿、肥胖的问题。

很多妈妈都希望自己拥有火辣的身材，成为一个辣妈，体重问题成为她们的首
在生完孩子之后，大部分妈妈都会出现身材走样、浮肿、肥胖的问题。

很多妈妈都希望自己拥有火辣的身材，成为一个辣妈，体重问题成为她们的首要解决问题。

那么有什么方法可以在产后进行减肥呢？
一：首重均衡饮食
1：无论在产前还是产后，饮食的均衡都是最重要的。

在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下，一定要先讲求“均衡饮食”，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。

千万别为了急速减重，绝食或偏食。

关于产后的饮食，有3个原则以供参考：
1.定时定量，均衡饮食切记在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。

此外，偏食也是不利减重的因素。

2.减少外食机会，慎选烹调方式外食的时候，份量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减重的大忌。

3.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料油炸食物与甜食，通常热量都很高，减重者必须严禁摄取。

含糖饮料更是“沉默的杀手”，不知不觉中肥胖已经上身了！
二：运动轻松减重
1：走路·每天2000~3000步1.从“走路”开始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。

2.逐渐由减短时间来增加速度，或增加步行的距离。

3.“快走”是最佳的减重运动，容易开始并能持之以恒。

三：把握黄金时期
1：产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎生活常识分享。

产后3妙招击败生育肥胖
产后肥胖是新妈妈们最害怕的事情，科学控制体重，可以帮助产妇减肥，恢复体形，击败生育肥胖。

如果月子没有坐好，内分泌失调，身体的新陈代谢降低以后，会堆积出更多的脂肪，所以坐月子的这段时间就开始瘦身，是恢复体形的关键。

产后妙招击败生育肥胖塑身关键
1、绑腹带
不管有多难受，记得生产过后一定要绑腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外！这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。

如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，记得一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。

2、坚持哺乳
相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。

因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。

据计算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的热量，这相当于不停地游泳1.42.3小时啊！
3、进补有度
生产过后，你的身体还很虚弱，此时如果盲目地大补，不仅对身体没有好处，还会造成日后的肥胖。

所以要根据正确的进补观念，先排恶露、后补气血，进行适当的、有度的进补。

产后如何减肥生育肥胖的原因准妈妈们在生完宝宝后，都会有对自己身材的困惑，从前的魔鬼身材如今已不翼而飞，快速的瘦身减肥成了许多产后妈妈面临的迫切问题和烦恼。

只有科学的均衡饮食和良好的心态，才能健康减肥，实现苗条梦。

一、生育性肥胖源于营养过剩许多女性朋友在产后都会不同程度的发胖，产后发胖又称之为生育性肥胖。

造成产后发胖最主要的原因是营养摄入过剩，运动量不足。

生理变化为产后肥胖创造条件准妈妈们在孕期和产后需要增加营养的摄入以满足自身和宝宝的需要。

同时由于妊娠期生理变化，在产后也会出现腹壁松弛，盆腔扩大，这些就给脂肪堆积创造了条件。

在营养摄入过剩而运动不足的情况下，脂肪堆积就在所难免了。

怀孕期间需控制体重为了避免出现产后发胖，要在孕期保持均衡合理营养摄入，让体重的增长在合理范围内。

好的心态对产后恢复非常重要！保持良好的心情和信心也能让自己坚持产后锻炼恢复体型。

二、产后如何减肥传统上，生完宝宝身体虚弱一定要好吃好喝。

如何在饮食上既能保证营养，又不导致过度发胖呢？刚刚生完孩子的妈妈又能如何运动呢？如何在饮食上既保证营养又不过分发胖在传统观念上，生完宝宝后，妈妈的身体会比较虚弱，所以一定要好吃好喝才能保证自己和宝宝的营养需求。

但很多新妈妈对于“好吃好喝”的理解似乎存在着某些误读。

产妇生完宝宝后身体虚弱，故要“好吃好喝”是没错，但“好吃好喝”并不意味着可以暴饮暴食，而是要营养均衡合理。

在饮食上，产妇应做到饮食合理，荤素搭配、细粮与粗粮搭配、并适当地多吃些新鲜的蔬菜和水果;同时少吃高脂肪和高糖类食物;应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物为好。

此外，产妇还应注意的是：营养应逐步补充，每天少食多餐，按时进行，不要短期内大量增加营养，切记不可大鱼大肉地乱吃一通。

饮食结构的合理搭配既能保证产妇摄入足够的营养，又不会导致摄入过量，从而导致身材走样。

产妇应注意哪些运动禁忌正常生活行为(如散步)可以在产后第二天即正常进行，瑜伽等健身运动建议在产后一个月后再进行，同时建议避免剧烈运动。

产后减肥的四种最佳方法产后减肥的方法1、最低碳减肥法：喂母乳、带小孩对于小宝宝来说，母乳是最好的天然食物，而对于新妈妈，喂奶可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复，还可以培养母子之间的感情。

而带孩子是一项体力劳动，会消耗人体大量的脂肪和能量，可在不知不觉中达到瘦身的效果。

2、最安全有效减肥法：健步走开始锻炼时走的速度可以慢一点，逐渐增加速度，到了一定时候，开始健步走，即略微超过平时走路速度，每小时大约5公里以上。

健步走是最具减肥效果的运动之一，只要坚持锻炼一定能收到良好的锻炼效果和减肥效果。

3、最不可取减肥法：节食刚生产完，身体还没有完全恢复到孕前的程度，另外，新妈妈还承担着母乳喂养的重任，产后更需要均衡饮食保证营养的摄入。

产后强制节食，可导致热能不平衡，多种营养物质缺乏，体重(体内除脂肪外的成分)减少，肌肉萎缩，身体机能下降，健康状况下降，免疫功能受损，直接表现为乏力、嗜睡、精神状况不良、易患感冒等等。

4、产后减肥中医针灸有妙招中医认为，肥胖系脾运失调、气虚湿滞、胃强脾弱、湿热内滞以及冲任失调、带脉不和等因素，导致水液膏脂代谢紊乱，水湿痰湿膏脂积聚而发为肥胖。

因此，平衡阴阳，调理脏腑、运行气血、疏通经络是基本治法。

针灸减肥疗效肯定，尤其对产后肥胖效果更佳。

目前针灸减肥方法众多，临床大多采取体针与耳穴贴压相结合的方法。

减肥与瘦身已经成为当今的一种时尚。

在临床实践中发现，减肥患者往往先是体围的改变。

针灸有塑身的作用，然而体重变化较小。

这表明脂肪细胞在变化，最终体重和脂肪的减少基本同步。

这也提示针灸减肥重在减脂肪，较药物减肥更具安全性和针对性。

值得一提的是，针灸减肥贵在持之以恒，否则可能出现体重反弹现象。

在针灸的同时，调理好日常生活及饮食，并且配合适当的有氧运动，则能收到更好的效果。

患者积极配合也是针灸减肥疗效显著的一个重要因素。

中医针灸减肥疗效：1、能够抑制患者亢进的食欲，从根本上控制热量的摄入，从而避免脂肪的生成。

女性产后减肥的妙招减肥的方法小妙招产后减肥的妙招法宝1、坚持给孩子哺乳在产后新生儿都是要喝奶的，而妈妈产后减肥的一个小妙招就是给新生儿喂母乳，这是有助于产妇产后减肥的，而且给新生儿喂母乳的话也是有助于宝宝的健康的哦!法宝2、经穴按摩减肥每天中午9——11点，脾经气血最多的时候，消化最旺盛的时候，分别按揉肚子上的中脘、滑肉门、天枢、带脉、关元5个穴位。

其中，中脘和关元是单个的穴位，滑肉门、天枢、带脉都是成对的穴位。

每次每个穴位揉3—5分钟。

或者在晚上9——11点，三焦经开经的时候，人体所有的脉道大开，气血流通和毒素及脂肪的代谢加速。

此时，按揉这几个穴位，效果也非常好。

同样是每个穴位按揉3—5分钟。

穴位按揉完毕以后，及时喝一杯白开水，加速脂肪的代谢。

喝完白开水后，想象自己是条美女蛇，并且像蛇一样轻轻扭动腰身20分钟左右。

每天早上起床刷完牙后，要空腹喝一杯白开水，洗涤肠子里的脂肪和毒素，也要像蛇一样扭动腰身20分钟左右。

法宝3、补中有减产后妈妈身体水分多，一些人便利用热气蒸发水分的方式减肥，这可能会造成脱水现象。

我们的身体70%是水分，用热气蒸发体内的水分，一旦失水过多会伤害身体。

中医师认为，坐月子减肥非常伤身，产后妈妈必须格外注意。

产后出血、气虚、气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以乱吃减肥药。

其实，产后减肥，可以通过正确搭配饮食、多吃蔬菜达到瘦身效果。

比如：每天、每餐饭前吃两根生黄瓜(胃寒腹泻的人不宜生吃黄瓜，宜吃蒜蓉姜汁拌黄瓜)，隔三差五的吃盘炒黑木耳，每天喝一杯无糖黄豆浆。

产后妈妈一定会大补的，当然大补是需要的，这有助于恢复妈妈的体力，但是补中也要有所减，不能盲目的大补，这不仅不利于减肥，而且还会增加体重哦!法宝4、产后运动产后坐月子的瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动，所以坚持做一些简单的产后体操，可以帮助子宫收缩。

比如：常做呼吸与伸展(1)平躺，让宝宝趴在身上。

吸气，让腹部隆起。

新妈妈如何预防产后肥胖？不少新妈妈们生完小孩后身体形态大变，不仅没变瘦而且还越变越胖，这不仅让她们怀疑难道生小孩和美丽不能共存，从此告别了苗条的身材和漂亮的衣服，这让新妈妈们怎么受得了呢。

其实不要担心，下面武汉慧丽源的专家为您介绍产后预防肥胖的小妙招，让你在生完小孩后还能拥有完美身材。

1.勤于活动运动是大家都知道的减肥方式了，它是目前较为有效和健康的减肥方法之一，一般新妈妈们在生完小孩几天后就可以下床做一些轻微活动。

慢慢的，可以逐渐增加运动量，并坚持下去，待宝宝满月后，可以开始从事家务活了，可以有效促进身体健康，等到体力完全恢复后，可以每天坚持做健美操，长期坚持可以有效去除多余脂肪，塑造完美的身形。

2.合理饮食哺乳是新妈妈吗们必须肩负的重大任务，但是也并不是就可以在哺乳期间吃很多东西。

这样很容易造成肥胖，产后食物结构最好以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主，荤素搭配，多吃一些新鲜水果和蔬菜，以防脂肪堆积。

更不要吃太多甜食和油炸食品。

3.母乳喂养母乳喂养不仅可以为孩子提供营养，还能促进乳汁分泌，输送多余的营养成分，减少脂肪堆积，从而达到减肥的目的。

所以产后妈妈们可以尽量保证母乳喂养。

4.保持心情舒畅研究表明，不良的情绪会使人体内分泌失调，从而影响新陈代谢，引发肥胖。

所以，新妈妈要保持心情愉快，及时摆脱不良情绪的影响。

5.睡眠适量过度睡眠也是造成肥胖的一个原因，对于常人而言，每天8小时左右的睡眠完全可以满足工作对精力的需要。

所以，新妈妈要养成一个好的起居习惯，按时睡觉和起床，切勿在“月子”里染上赖床的坏习惯。

以上就是有关产后妈妈们如何预防肥胖的一些小建议，相信大家也都有了一定的了解了吧，希望对大家有所帮助，祝愿产后妈妈们都能拥有迷人的身材。