健美操运动中最佳负荷监控指标的研究

竞技健美操运动员专项代谢能力评定及赛前训练监控指标选择作者：王兴国张君来源：《体育时空》2012年第10期中图分类号:G831 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2012)10-000-02摘要本文通过文献资料法、逻辑分析法分析竞技健美操运动员的专项代谢能力需求,提出采用最大摄氧量、30s及60s上下肢无氧功测试评定竞技健美操运动员有氧代谢能力及无氧代谢能力。

针对竞技健美操运动员赛前大负荷训练的特征提出赛前训练监控的必要性,并提出采用血红蛋白(Hb)、血清肌酸激酶(CK)、血尿素(BUN)及尿蛋白等生理生化指标对竞技健美操运动员进行赛前训练负荷的监控。

关键词竞技健美操专项代谢能力训练监控健美操作为一项新兴的体育运动项目,它以自身的魅力,风靡全球。

健美操运动发展迅速,现已成为奥运会的表演项目。

我国竞技健美操运动起步较晚,但随着我国体育健身、竞赛市场的不断发展和规范及全民健身意识的加强,健美操运动得到了进一步的普及和开展。

全国锦标赛、全国体育大会、大学生运动会等不同规模、不同性质、不同层次的健美操竞赛也反映出我国竞技健美操发展的现有水平。

近几年来,我国竞技健美操的研究较多集中在技术和规则的分析上,而针对我国竞技健美操运动员专项代谢能力的评定及赛前训练监控方面的研究还很薄弱。

竞技健美操运动的发展不仅需要理论和方法的支撑,更需要运动生理、生化等方面的研究来指导训练。

通过生理生化指标对运动员的身体机能状况进行分析和评定,及时监控训练,为其科学训练提供理论依据。

本研究旨在通过分析健美操运动的项目特点及专项代谢能力的需求,探讨测评其专项代谢能力的方法及赛前训练监控的指标,探讨高水平竞技健美操运动员赛前训练负荷的规律和特点,为教练员赛前科学制定训练计划及安排训练负荷提供参考依据。

一、竞技健美操运动的项目特点及代谢能力分析现代竞技健美操运动的快速发展,使健美操竞技水平不断提高。

随着竞赛机制的改革和技术水平的不断提高,健美操竞赛也日趋激烈,这给竞技健美操运动员在技术、体能、心理和智能等方面提出更高要求,对竞技健美操运动训练的科学化也提出了更高要求。

我国高水平艺术体操运动员训练负荷特征与监控1 研究对象与方法1.1 研究对象以艺术体操高水平运动员运动负荷特征为研究对象，对备战2008年奥运会国家艺术体操集训队项目重点运动员的训练负荷进行调查研究。

1.2 研究方法1.2.1 文献资料法收集、整理了训练学方面的相关资料并结合备战2008年奥运会国家高水平艺术体操运动队训练计划等资料，为此研究做了理论上的指导和准备。

1.2.2 问卷调查根据本研究需求而设计问卷，对国家艺术体操队所有教练和参加2007年全国艺术体操集体锦标赛和全国青少年锦标赛的来自各个省、市的部分教练员进行问卷调查。

共发放了“教练员调查问卷”30份，回收问卷30份，其中有效问卷28份，有效率93%。

对国家艺术体操队全部在编和代训的运动员发放了“运动员调查问卷”24份，回收问卷24份，有效问卷24份，回收率 100%。

1.2.3 个案分析法以我国高水平艺术体操运动员在备战某一阶段比赛的运动负荷为实例，分析艺术体操运动员的运动负荷特征。

1.2.4 数理统计法运用SPSS16.0软件对问卷的数据进行统计处理与分析。

2 高水平艺术体操运动员训练的运动负荷特征运动负荷是反映各种练习对运动员机体影响程度的重要指标，它包含负荷的量与强度两方面。

前者反映负荷对机体刺激的量的大小，后者反映负荷对机体刺激的深度。

艺术体操运动训练实践证明，从动作技术的角度分析、测评和确定艺术体操运动负荷量度，是符合以技术训练为主要内容的艺术体操项目特征和规律的。

艺术体操的负荷量的确定是指训练中重复练习动作的次数和训练持续的时间，以运动员完成的单个动作数量、成套动作数量、训练时间和训练次数为评定量度。

从艺术体操动作结构和形式来看，艺术体操动作的运动强度是由运动员所练习动作的难度、速度、熟练程度、完成的准确性和运动员付出的努力程度所决定的。

2.1 艺术体操运动负荷控制的相关概念在艺术体操训练实践中，一般以下列指标的评定来反映艺术体操的运动负荷：训练次数、训练时间、单个动作数量、组合动作数量、成套动作质量和成套动作数量。

如何对健美操运动训练负荷进行监控摘要为了更加科学的对运健美操动员进行训练，更加合理的安排健美操运动训练的负荷，达到最佳运动训练效果，提高健美操运动员的运动成绩和竞技能力，促进健美操运动员的全面发展。

本文通过查阅文献和资料对运动负荷的相关概念进行归纳整理和对不同运动项目训练负荷监控的分析，并对健美操运动负荷的形式及监控进行理论探讨，以提高对健美操运动负荷监控正确的认识。

关键词健美操运动训练负荷监控G831.3 文献标识：A 1009-9328（2016）06-040-01改革开放以来，随着我国政治、经济、科技、文化等社会各领域的纵深发展，中国的国际地位不断攀升。

如今我国已有实力站在国际的舞台之上，并且更多的注重人文体育，因此就要改变和完善不合理训练原则，多关注运动员的训练过程而不仅仅是结果，更加了解运动训练中运动员所承受的负荷，在不同的年龄阶段进行不同素质的训练，施加不同的训练负荷，更好的培养和塑造优秀健美操运动员。

一、对健美操、运动负荷和监控概念的理解健美操是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

运动负荷是指在运动时，通过不同的练习方法和手段，或在比赛时运动员由于心理或者生理受到刺激而表现出来的一种“应激状态”。

运动负荷包括运动量和运动强度，对运动负荷的科学监控也包括这两个方面的内容，只有在了解了运动负荷概念的基础上，才能进一步实施对运动负荷的监控。

监控是在运动训练过程中，通过记录、测量、测试等手段获取运动训练的反馈信息，以此评价运动训练安排与运动员现实状态的关系，进而对训练计划进行调整、修改，从而控制训练过程的活动。

二、对健美操运动负荷的监控研究健美操的运动负荷是实现体育教学目标的重要因素，如果运动中负荷过小，达不到锻炼效果，运动负荷过大，则影响身体健康。

无论是普通人、运动员，进行何种负荷的运动对其进行科学监控都是有必要的，都应避免运动中负荷的不足与过多，以实现发挥最佳训练效果的目的。

70作者简介：刘雪莲(1976.11-)，女，蒙古族(内蒙古兴安盟扎旗)，硕士，讲师，研究方向：体育教育与训练。

运动训练中运用心率监控训练负荷的研究刘雪莲 内蒙古医科大学体育教学部摘要：在运动训练中心率所反映的是体内代谢灵敏的生理指标，心率的特点是及时、易测量、无创伤等，它们被广泛运用在运动训练上，这些特点综合反映了人在运动时身体内部的生理状况以及比赛训练时的运动强度，本文将心率监控在运动训练中的运动方法进行研究分析。

关键词：心率；心率监控；运动运动训练是为了将人体机能的最大潜力挖掘出来，以不断超越现有的生理负荷为目的，训练必须是建立在疲劳——恢复的良性循环上开展。

因此，疲劳和恢复都必须要根据科学的依据来设定标准。

在实验室完备的条件下，对生理样本进行血液与尿液样本采集并选取生理生化评判指标，通过一些常用的评价运动量的指标如血红蛋白(Hb)、血睾酮(T)、血皮质醇(C)、血尿素氮(BUN)等，还有评价运动强度的一些常用指标血清肌酸激酶(CK)、血乳酸(BLa)、尿蛋白等。

在运动训练过程中的关键因素是训练负荷，如何监控在训练中的运动负荷是比较关键的问题。

这里可分为两类，分别为对一次训练课和对一周训练运动量的评价。

前者的评价可以选择血乳酸和尿蛋白来评价本次训练的运动强度以及选择血尿素氮评价训练量的多少；而后者的评价可以选择血红蛋白和血尿素氮评价本周的训练运动量，选择血清肌酸激酶评价运动强度以及在评价机体生理的免疫、状态祖安泽血红蛋白、血清肌酸激酶和血尿素氮，全血分析特别是白细胞的状态数量与分类。

这些指标的分析研究可以为运动训练中负荷的监控提供科学的依据，但是这些指标在具体应用时往往面临较多的困难，比如测试代价高、等待结果时间较长等等问题。

因此，运用心率区监控训练负荷的方法在实际操作中被广泛采用。

一、心率测量的具体方法这里主要介绍三种测试方法。

第一，心率表法。

使用心率表测量心率，将心率表所需的程序提前设置好，安放好心率表进行测试，这种方法的准确性较好，能够很好的记录运动前后的心率变化。

运动训练负荷的监控与评定教案运动负荷监控是一种强调按照计划制定，并根据训练过程中个体内部或外部变化而及时制定和调整运动训练计划的方法。

运动负荷监控可以有效地降低运动员运动过程中可能发生的损伤风险，而且可以把握运动的质量、提高训练的效果，从而更有效率地完成运动训练的计划。

因此，运动负荷监控可以说是每一位运动者的健康保证，也是一项运动训练计划的有效率的实施和实现的工具。

二、运动负荷监控的指标和评定1、运动强度。

运动强度是指一个运动员在某一项训练中所释放的能量，一般采用千卡路里（kcal）或千克米功（kJ）来表示。

它可以是量化的，也可以是定性的，比如按百分比表示最大心率（即最大耗能）、最大运动速度或最大耐力训练强度等等。

2、运动持续时间。

运动持续时间是指一个运动员在某一项训练中的持续时间，一般采用分钟（min）或小时（h）来表示，如果某个运动员在训练期间运动的持续时间长，则往往意味着这个运动员的运动强度高。

3、运动频率。

运动频率是指一个运动员在一定时段内进行训练的次数，单位一般采用次/每周（time/week）来表示，通常情况下，一个运动员的运动频率越高，训练的效果就越好。

三、运动负荷监控的原则1、根据个体差异科学定制训练计划。

在制定训练计划的时候，需要根据不同的运动员的身体素质、训练经验、训练课程及其他各项条件来制定相应的训练计划，以满足不同运动员需求。

2、科学安排训练强度与持续时间。

要根据自身的训练水平、体力状况来安排训练强度，同时也要注意控制训练持续时间，以保证训练的安全性。

3、重视个体的运动反应。

要认真观察运动员在训练时的运动反应，如能力、身体变化等，以便于及时发现训练中可能发生的状况，及时进行调整，避免发生不良后果。

四、实施运动负荷监控的方法1、记录运动状况。

要定期记录运动员的训练状况，包括运动强度、运动持续时间以及睡眠等状况，以便作为后续训练调整的参考。

2、确定训练计划。

根据上一步记录的运动状况，结合运动员的个体特点，科学合理的确定运动训练的计划，以此保证训练的有效性。

健美操运动负荷的影响因素分析作者：李真真来源：《教书育人·高教论坛》2014年第05期健美操是一项锻炼价值较高的体育健身项目，它以有氧运动为基础，既注重外在的美，又强调内在美，以达到娱乐与增进健康为主要目的一项体育运动。

健美操动作大方，强调力度和弹性，练习内容具有针对性和实效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发展，而且还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我，非常适合不同群体运动健身。

然而，健美操合理的运动负荷是健身效果的关键，即运动强度、持续时间、密度及练习方式等对运动负荷效果有一定的影响因素。

在控制健身锻炼负荷时，应遵循循序渐进原则，使练习者始终对健美操练习充满兴趣与信心，从而有助于养成自觉锻炼的习惯。

一健美操运动强度对运动负荷的影响因素运动强度决定着运动时的耗氧量、能量需要和消耗对于提高有氧能力（如：最大摄氧量）是最重要的因素。

通常用运动时的心率来衡量运动强度，也可以用诸如耗氧量、热量消耗等指标来衡量，人体运动时的能量消耗与体重有关，体重越大的人，运动时的耗热量就越大。

但由于心率是最简单易行的指标，故实际上多用它来衡量运动强度。

运动强度在健美操健身运动中是非常重要的。

如果运动强度过低（运动心率不高），机体的血压、心电图、血液、尿液指标均无明显变化，给机体没有带来足够的刺激，健身价值不大。

运动负荷使心率接近适宜值时，心脏每搏输出量接近并达到最佳状态，健身效果明显。

运动中心率再增高，即运动强度达到个体的最高承受水平时，心脏每搏输出量最大，健身效果也最好。

然而，当心率超过个体的最高承受水平时，虽无不良的异常反应，但是也并不能取得更好的健身效果；长时间超强度的运动，不仅达不到健身的效果，相反还会造成机体免疫能力下降，易感染疾病，并易产生疲劳或运动伤病。

由此可见，不同体质和体能状况健身者承受运动强度的能力不同，运动强度上有很大的个体差异，不能一概而论。

赛前负荷监控方案一、为啥要搞这个赛前负荷监控呢？嘿呀，咱运动员就像一辆超级跑车，赛前这段时间就像是在为一场超级大赛做最后的调试。

如果负荷没整明白，要么就像跑车没油了跑不动，要么就像油门踩太猛直接爆缸啦。

所以呢，这个监控方案就是为了确保咱运动员在比赛的时候状态正好，既不会累得像霜打的茄子，也不会因为没练够而在赛场上使不出劲儿。

二、监控啥呢？1. 训练量。

这就好比跑车跑了多少里程数。

咱得记录运动员每天训练的时长、做了多少组练习、每组练习重复了多少次。

比如说，田径运动员每天跑了多少公里，举重运动员举了多少重量、做了多少组挺举和抓举。

这都是训练量的一部分。

2. 训练强度。

强度就像是跑车在不同路段的速度。

对于运动员来说，就是看他们训练时用了多大的劲儿。

比如跑步运动员的配速，要是平时跑1000米都是4分钟的配速，突然有一天变成3分半了，那强度可就增加了不少。

再比如力量训练，从举起80%最大重量变成90%，强度也上去了。

3. 生理指标。

这就像是跑车的仪表盘，各种小灯亮起来就知道车的状况。

对于运动员，咱得看心率、血压、血乳酸这些指标。

心率就像汽车发动机的转速表，正常训练的时候心率应该在一个合理的范围，要是突然过高或者过低，那就可能有问题啦。

血压也很重要，要是血压不正常，就像汽车的油压不对，会影响整个身体的运转。

血乳酸呢，它能反映出运动员的无氧代谢情况，要是血乳酸值过高，就说明运动员可能累过头啦。

4. 心理状态。

运动员的心理就像跑车的操控系统。

咱得关注他们是不是有压力、焦虑，还是信心满满。

要是心理状态不好，就像开车的时候手在抖，肯定影响发挥。

可以通过和运动员聊天，观察他们的表情、行为来判断，也可以用一些简单的心理问卷来评估。

三、怎么监控呢？1. 训练日志。

让运动员自己写训练日志，就像写日记一样。

把每天训练的内容、自己感觉累不累、有没有哪里不舒服都写下来。

这是最直接的方式，运动员自己心里最清楚自己的情况，他们的感受可是很重要的依据呢。