长寿老人偏爱十种食物

10大最长寿食物让你永远年轻美丽知道怎么吃最长寿么？日常生活中有十大平民养生食物很适合老人食用，并有利于人们实现延年益寿。

1.豆腐是老人喜欢的美食老人们普遍爱吃豆腐。

他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。

”《随息居饮食谱谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也，亦可入荤馔，冬月冻透者味尤美。

”豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。

豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。

老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

2.长寿老人很喜欢喝粥从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。

著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。

每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。

天天如此，从不间断。

上海第一百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。

他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。

”历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇。

《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补人物。

”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。

清代养生家曹慈生说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。

”他编制了粥谱一百余种，供老年人选用，深受欢迎。

3.大白菜人人爱大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。

白菜味道鲜美、劳素皆宜，国画大师齐白石先生有一幅大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。

老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲”。

可见，常吃白菜有利于祛病延年。

大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。

从药用功效说，大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

4.米是老人的最佳补品老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品，小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”的美称。

体弱有病的老人常用小米滋补身体。

祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。

进 肝 细 胞 的再 生
，
还 可 提 高人 体 血
尤其 是居 住在城 市 的寿星 更 是这
增 强 机 体 的代 谢 功 能 和
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维普资讯
Ｍ ｏｄｅｒ ｃ ｅｎ ｅ ｎ Ｓ ｉ ｃ
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科 学饮 食
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人
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著 名 经 济 学 家 马 寅初 和
，
清 代 有 位 名 医 说：
长 寿 老 人 喜欢
“
小 米 最 养人
”
。
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，
牛 奶 经 发酵 后 制 成 干 酪 酪 可 以预 防 龋 齿
固醇
，
。
，
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夫人 张桂君
，
夫妻 双 双 都是 百 岁 老
。
米 粥 时 的米 油 胜 过 人 参 汤
米
”
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老人常 说 ：
助消化 蒸熟吃能消食健脾 ， 并有补
益功效。
“ 卜 茶” 萝 就 。吃 点萝 卜，喝 点茶水 ，能消除燥热 ，祛体 内郁积
玉米
别 名 玉 蜀 黍 苞 谷 珍珠
、
、
局 仙先生
，
日三 餐 喝 大 米 粥
，
玉 等 它 与 水 稻 小 麦 并称 为 世 界 三
、
五
、
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一
一
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早
晚 喝稀 粥 量为
一
，
中午 喝 稍 稠 粥
，
每顿 定
。
大 农 作物
，
是世 界 公认 的
“
黄金作
每天 吃

爱吃这十种食物的人，比同年龄人年轻10岁!1、喝粥从饮食习惯看，长寿老人无一不喜欢喝粥。

著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。

每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。

天天如此，从不间断。

2、小米是最佳补品老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。

体弱生病的老人常用小米滋补身体。

小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。

3、玉米当主食玉米，是长寿老人离不开的主食。

医学家研究发现，老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。

4、天天喝奶喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。

据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。

5、每天吃一个鸡蛋每天吃一个鸡蛋，已成为长寿老人的普遍习惯。

百岁寿星、每天饮食坚持“三个一”:“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。

”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。

6、偏爱红薯吃红薯是长寿老人的一大喜好。

医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。

还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发疾病。

又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。

7、豆腐人人都爱老人们普遍爱吃豆腐。

豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。

豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢等功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。

老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

8、喜爱大白菜大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。

大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素。

从药用功效说，大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、等七大功效。

9、冬天不离萝卜长寿老人冬天饮食不离萝卜。

中医认为，它能化积滞、消食积，疗痰咳失音，治吐血、消渴、止痢、祛头痛、利小便等;生吃可以止渴、清内热、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有补益功效。

有益长寿的十种食物1、喝粥从饮食习惯看，长寿老人无一不喜欢喝粥。

著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。

每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。

天天如此，从不间断。

2、小米是最佳补品老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。

体弱生病的老人常用小米滋补身体。

小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。

清代有位名医说：“小米最养人。

熬米粥时的米油胜过人参汤。

”可见，长寿老人喜欢小米很有道理。

3、玉米当主食玉米，是长寿老人离不开的主食。

美国医学会做过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。

医学家研究发现，老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。

4、天天喝奶喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。

据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。

每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

5、每天吃一个鸡蛋每天吃一个鸡蛋，已成为长寿老人的普遍习惯。

百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。

”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。

6、偏爱红薯吃红薯是长寿老人的一大喜好。

医学家研究，红薯有五大功效：1.和血补中，营养丰富；2.宽肠通气，促进排便；3.益气生津，增强免疫；4.含抗癌物质，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止动脉硬化。

医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。

还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。

又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。

7、豆腐人人都爱老人们普遍爱吃豆腐。

他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。

”《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。

适合老人的十大食品随着年龄的增长，老年人的身体健康成为人们关注的焦点。

饮食是保持老年人健康的重要因素之一。

合理的饮食可以提供所需的营养，增强免疫力，预防疾病。

下面将介绍适合老人的十大食品，帮助老年人保持健康。

1. 鱼类鱼类是老年人的理想食品之一。

鱼类富含高质量的蛋白质、不饱和脂肪酸和丰富的维生素D。

这些营养物质有助于维持骨骼健康、降低心脏病风险和改善认知功能。

推荐老年人每周至少食用两次鱼类，如鲑鱼、鳕鱼和沙丁鱼等。

2. 蔬菜蔬菜是老年人饮食中不可或缺的一部分。

蔬菜富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于预防慢性疾病和保持消化系统的健康。

老年人应该多食用深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜和西兰花等。

3. 全谷类食品全谷类食品包括糙米、全麦面包和燕麦等。

这些食品富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于控制血糖、降低胆固醇和促进消化。

老年人应该每天食用3-5份全谷类食品。

4. 坚果和种子坚果和种子是老年人的理想零食选择。

它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，有助于降低心脏病风险和改善认知功能。

老年人可以适量食用杏仁、核桃、亚麻籽和南瓜籽等。

5. 酸奶酸奶是老年人的良好钙源。

它富含高质量的蛋白质、维生素B12和钙，有助于维持骨骼健康和消化系统功能。

老年人可以选择低脂或无脂酸奶，并搭配水果食用，增加口感和营养。

6. 豆类豆类是老年人饮食中的重要组成部分。

它们富含蛋白质、纤维和矿物质，有助于降低胆固醇、控制血糖和维持肠道健康。

老年人可以食用豆腐、黑豆和鹰嘴豆等。

7. 橄榄油橄榄油是健康的脂肪选择。

它富含单不饱和脂肪酸，有助于降低心脏病风险和控制血糖。

老年人可以用橄榄油代替其他油脂，烹饪或作为沙拉酱。

8. 鸡蛋鸡蛋是老年人的营养宝库。

它们富含高质量的蛋白质、维生素B12和叶酸，有助于维持肌肉健康和预防贫血。

老年人可以每周食用3-4个鸡蛋，但要注意控制胆固醇摄入。

9. 海带海带是老年人饮食中的重要海藻。

它富含碘、钙和维生素K，有助于维持甲状腺功能和骨骼健康。

白菜 豆 腐 保 平 安 。 常 吃 豆腐 可 以 益 气 、 虚 ， 低 血 补 降
铅浓 度 ， 护肝脏 ， 保 促进机 体代谢 老 人 常 吃 豆 腐 对 于 血 管 硬 化 、 质 疏 松 等 骨
喝奶是长寿老 人 的普遍 习惯 ， 尤其 是居住 在城 症 有 良好 的食 疗 作 用 。
，
大 师齐 白 石 先 生 有
之王
” ， “
一
幅 大 白 菜 图 独 论 白菜 为 菜 中
。 ”
道 的老 人 保 健食 品
。
并赞 百 菜 不 如 白菜
。
大 白菜含有丰 富 的矿 物 质 维 生 素 蛋 白质 粗 纤
、 、 、
是 十 胡 萝 卜 老 人 心 爱食物 ● — 、
素等 营养成分 从 药 用 功 效说 大 白菜有养 维 胡萝 卜
消 化 吸收 ， 能和 胃、 脾、 补 清肺 、 润下。 清代 养生 家 高 。 而 蛋 黄 中的 卵 磷 脂 可 促 进 肝 细 胞 的 再 生 ， 可 还 曹 慈 山说 ：老 年 ， 竞 日食 粥 ， “ 有 不计 顿 ， 能 体 强 提高人体 血浆蛋 白量 ， 亦 增强机体 的代谢 功能和免疫 健 ， 大寿。 享 ”他编 制 了粥谱一百 佘种 ， 受老年 人 能力。 日 深 磷脂被人体消化后 ， 可释放出胆碱 ， 胆碱可改
。
九 不 离萝 卜
、
只 有 溶 解 在 油脂 中才能 被 人 体 吸 收
。
因此 有经 验
，
长 寿老 人 们冬 天 饮食 离不 开 萝 I
，
研 究发现
。
，
切 的 老 人 常 把胡 萝 卜 成 片 或 丝 用 油 炒 这 样 胡 萝 卜
，
，

3版：爱吃这10种食物会让你长寿1、从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。

从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。

著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。

每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。

天天如此，从不间断。

2、小米是最佳补品老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。

体弱有病的老人常用小米滋补身体。

小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。

清代有位名医说：〝小米最养人。

熬米粥时的米油胜过人蔘汤。

〞可见，长寿老人喜欢米很有道理。

3、玉米当主食玉米，是长寿老人离不开的主食。

美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。

医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。

4、天天一斤奶喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。

据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。

百岁寿星贝南，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

5、每天吃一个鸡蛋每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。

百岁寿星，著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持〝三个一〞：〝早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。

〞他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。

6、偏爱红薯吃红薯是长寿老人的一大喜好。

医学家研究，红薯有五大功效：1.和血补中,营养丰富；2.宽肠通气,促进排便；3.益气生津,增强免疫；4.含抗癌物质,能防癌抗癌；5.抵抗衰老,防止动脉硬化。

医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。

还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。

又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。

7、豆腐人人都爱老人们普遍爱吃豆腐。

他们说:〝鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。

这十种简单食物让人增寿20年时间：2015-09-30 11:10 / 来源：互联网 / 编辑：新军事360 / 点击：4942225次健康长寿该怎么吃?长寿老人的饮食吃什么?养生学家和营养学家在大量调查中发现，长寿老人的日常饮食有十大爱好。

1、喝粥从饮食习惯看，长寿老人无一不喜欢喝粥。

著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。

每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。

天天如此，从不间断。

2、小米是最佳补品老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。

体弱生病的老人常用小米滋补身体。

小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。

清代有位名医说：“小米最养人。

熬米粥时的米油胜过人参汤。

”可见，长寿老人喜欢小米很有道理。

3、玉米当主食玉米，是长寿老人离不开的主食。

美国医学会做过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。

医学家研究发现，老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。

4、天天喝奶喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。

据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。

百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

5、每天吃一个鸡蛋每天吃一个鸡蛋，已成为长寿老人的普遍习惯。

百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。

”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。

6、偏爱红薯吃红薯是长寿老人的一大喜好。

医学家研究，红薯有五大功效：1.和血补中，营养丰富;2.宽肠通气，促进排便;3.益气生津，增强免疫;4.含抗癌物质，能防癌抗癌;5.抵抗衰老，防止动脉硬化。

医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。

10款有益人体的长寿食物【简介】1.豆腐是老人喜欢的美食豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。

豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。

老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

2.长寿老人很喜欢喝粥从长寿老人1.豆腐是老人喜欢的美食B豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。

豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。

老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

2.长寿老人很喜欢喝粥从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。

著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。

每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。

天天如此，从不间断。

上海第一百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。

他们说：喝粥浑身舒坦，对身体有益。

历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇。

《随息居饮食》说：粥为世间第一滋补人物。

粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。

清代养生家曹慈生说：老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。

他编制了粥谱一百余种，供老年人选用，深受欢迎。

3.大白菜人人爱大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。

白菜味道鲜美、劳素皆宜，国画大师齐白石先生有一幅大白菜图，独论白菜为菜中之王，并赞百菜不如白菜。

老人常说：白菜吃半年，大夫享清闲。

可见，常吃白菜有利于祛病延年。

大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。

从药用功效说，大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

4.米是老人的最佳补品老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品，小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有五谷杂粮，谷子为首的美称。

体弱有病的老人常用小米滋补身体。

祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。

清代有位名医说：小米最养人。

爱吃这10种食物会让你长寿1、喝粥从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。

著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。

每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。

天天如此，从不间断。

2、小米是最佳补品老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。

体弱有病的老人常用小米滋补身体。

小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。

清代有位名医说：〝小米最养人。

熬米粥时的米油胜过人蔘汤。

〞可见，长寿老人喜欢米很有道理。

3、玉米当主食玉米，是长寿老人离不开的主食。

美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。

医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。

4、天天一斤奶喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。

据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。

百岁寿星贝南，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

5、每天吃一个鸡蛋每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。

百岁寿星，著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持〝三个一〞：〝早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。

〞他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。

6、偏爱红薯吃红薯是长寿老人的一大喜好。

医学家研究，红薯有五大功效：1.和血补中,营养丰富；2.宽肠通气,促进排便；3.益气生津,增强免疫；4.含抗癌物质,能防癌抗癌；5.抵抗衰老,防止动脉硬化。

医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。

还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。

又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。

7、豆腐人人都爱老人们普遍爱吃豆腐。

他们说:〝鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。

〞《随息居饮食谱》谓：〝处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。

日常生活的十种长寿饮食新秘方健康长寿该怎么吃？长寿老人的饮食吃什么？养生学家和营养学家在大量调查中发现，长寿老人的日常饮食有十大爱好。

一、喜欢喝粥从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。

著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。

每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。

天天如此，从不间断。

上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。

他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。

”历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐。

《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补食物。

”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。

清代养生家曹慈山说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。

”他编制了粥谱一百余种，供老年选用，深受老年人欢迎。

二、小米是老人的最佳补品老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。

小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”美称。

体弱有病的老人常用小米滋补身体。

祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。

清代有位名医说：“小米最养人。

熬米粥时的米油胜过人参汤。

”可见，长寿老人喜欢“米”很有道理。

三、珍珠玉米当主食玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。

美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。

原来是吃老玉米吃的。

医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。

从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当成主食密切相关。

四、天天一斤奶喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。

据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。

美国谚言说：“喝奶使骨骼坚。

当季十款老年人养生长寿食谱
内容:冬季是养生的季节，特别是老年人，每天锻炼身体外，饮食调节也非常重要，健康的饮食能保障老年人的健康身体，小编为大家推荐几款长寿营养的食谱。

1.豆腐是老人喜欢的美食
老人们普遍爱吃豆腐。

他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。

”《随息居饮食谱谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也，亦可入荤馔，冬月冻透者味尤美。

”豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。

豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。

老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

2.长寿老人很喜欢喝粥
从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。

著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。

每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。

天天如此，从不间断。

上海第一百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。

他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。

”历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇。

《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补人物。

”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。

清代养生家曹慈生说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。

”他编制了粥谱一百余种，供老年人选用，深受欢迎。

爱吃这10种食物会让你长寿1、喝粥超级碗未售完食品志工载运回馈社区从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。

著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。

每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。

天天如此，从不间断。

2、小米是最佳补品老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。

体弱有病的老人常用小米滋补身体。

小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。

清代有位名医说：〝小米最养人。

熬米粥时的米油胜过人蔘汤。

〞可见，长寿老人喜欢米很有道理。

3、玉米当主食玉米，是长寿老人离不开的主食。

美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。

医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。

4、天天一斤奶喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。

据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。

百岁寿星贝南，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

5、每天吃一个鸡蛋每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。

百岁寿星，著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持〝三个一〞：〝早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。

〞他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。

6、偏爱红薯吃红薯是长寿老人的一大喜好。

医学家研究，红薯有五大功效：1.和血补中,营养丰富；2.宽肠通气,促进排便；3.益气生津,增强免疫；4.含抗癌物质,能防癌抗癌；5.抵抗衰老,防止动脉硬化。

医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。

还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。

又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。

7、豆腐人人都爱老人们普遍爱吃豆腐。

他们说:〝鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。

水分 、 白质。 蛋 蛋清蛋白有极丰富 的氨基酸 ， 且组成比例非常适合人
体需要 ， 这种蛋白质在人体中利用
率最高 蛋清蛋白对肝脏组织损伤 有修复作用。 蛋黄中的卵磷脂可促
进肝细胞的再生， 还可提高人体血
浆蛋白量 ， 增强机体的代谢功能和
豆腐主要 成分是蛋 白质和 异
黄酮。 豆腐的功效具有益气、 补虚、
先 生 ，一 日三 餐喝 大米 粥 ， 晚喝 早
稀粥，中午喝稍稠粥 ， 每顿定量为
一
浅碗 ， 已形成习惯 。 他们说 ： 喝 “
粥浑身舒坦 ，对身体有益。 ”
历 代 医 家 和 养 生 学 家 对 老 人
喝粥都十分崇荐。 随息居饮食》 说 ： 粥为世间第一滋补食物。 粥 “ ”
寿星 ， 中８％为女性 ， 其 ０ 她们的饮
珍 珠玉米当主食
玉 米 ，别名玉 蜀黍 、苞谷 、珍
食习惯是普遍喝奶 。美国谚言说：
“ 喝奶使骨骼坚。 ”百 岁寿星贝宁， 每天喝两杯奶 ， 有时喝得更多， 所
笙博十根据营养学的安排 ， 每天饮 食坚持 “ 三个一” 早上吃一个鸡 ：“
吃鸡蛋过多， 会使胆固醇的摄入量
大大增加 ， 会引起动脉粥样硬化和
喜爱。 味道鲜美 ， 荤素皆宜 ， 是冬
令佳蔬 ， 国画大师齐白石先生 ， 有
一
危害心脑血管， 并增加肝 、 肾负担。
所以， 每天吃 １ ２ ～ 个就可以了 长 寿老人们从不多吃。
Ｉ
珠玉等， 与水稻、 它 小麦并称为世
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维普资讯
蛋， 晚上喝一杯奶 ， 中间吃一个大 苹果 。 ”他一 日三餐多吃素 ，少吃
豆腐是老人毫欢的美食

适合老人吃的长寿食物大盘点1、豆腐是老人喜欢的美食老人们普遍爱吃豆腐。

他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。

”《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也，亦可入荤馔，冬月冻透者味尤美。

”豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。

豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。

老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

2、大白菜人人爱“大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。

”白菜味道鲜美、劳素皆宜，国画大师齐白石先生有一幅大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。

老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲”。

可见，常吃白菜有利于祛病延年。

大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。

从药用功效说，大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

3、小米是老人的最佳补品老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品，小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”的美称。

体弱多病的老人常用小米滋补身体。

祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。

清代有位名医说：“小米最养人。

熬米粥时的米油胜过人参汤。

”可见，长寿老人喜欢小米很有道理。

4、经常吃鱼不易患心血管疾病关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。

医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

健康饮食小常识5、吃苹果降低患老年痴呆风险每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。

苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。

苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。

6、大蒜能防癌大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。

另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。

7、草莓提高免疫力草莓富含铁，可以提高机体免疫能力。

爱吃这10种食物会让你长寿从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。

著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。

每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。

天天如此，从不间断。

2、小米是最佳补品老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。

体弱有病的老人常用小米滋补身体。

小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。

清代有位名医说：〝小米最养人。

熬米粥时的米油胜过人蔘汤。

〞可见，长寿老人喜欢米很有道理。

3、玉米当主食玉米，是长寿老人离不开的主食。

美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。

医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。

4、天天一斤奶喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。

据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。

百岁寿星贝南，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

5、每天吃一个鸡蛋每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。

百岁寿星，著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持〝三个一〞：〝早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。

〞他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。

6、偏爱红薯吃红薯是长寿老人的一大喜好。

医学家研究，红薯有五大功效：1.和血补中,营养丰富；2.宽肠通气,促进排便；3.益气生津,增强免疫；4.含抗癌物质,能防癌抗癌；5.抵抗衰老,防止动脉硬化。

医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。

还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。

又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。

7、豆腐人人都爱老人们普遍爱吃豆腐。

他们说:〝鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。

〞《随息居饮食谱》谓：〝处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。

1、喝粥从饮食习惯看，长寿老人无一不喜欢喝粥。

著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。

每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。

天天如此，从不间断。

2、小米是最佳补品老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。

体弱生病的老人常用小米滋补身体。

小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。

清代有位名医说：“小米最养人。

熬米粥时的米油胜过人参汤。

”可见，长寿老人喜欢小米很有道理。

3、玉米当主食玉米，是长寿老人离不开的主食。

美国医学会做过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。

医学家研究发现，老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。

4、天天喝奶喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。

据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。

百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

5、每天吃一个鸡蛋每天吃一个鸡蛋，已成为长寿老人的普遍习惯。

百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。

”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。

6、偏爱红薯吃红薯是长寿老人的一大喜好。

医学家研究，红薯有五大功效：1.和血补中，营养丰富；2.宽肠通气，促进排便；3.益气生津，增强免疫；4.含抗癌物质，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止动脉硬化。

医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。

还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。

7、豆腐人人都爱老人们普遍爱吃豆腐。

他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。

”《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。