有氧运动的概念

有氧运动vs无氧运动科学上的差异与优劣势有氧运动和无氧运动是体育锻炼中常见的两种不同类型的运动方式。

它们在科学上有一些差异，并且各自具有一些优劣势。

本文将就有氧运动和无氧运动的基本概念、科学差异以及优劣势进行探讨。

一、有氧运动的基本概念和特点有氧运动指的是一种以增加人体对氧气摄取和利用能力为目标的运动方式。

在有氧运动中，人体呼吸和心血管系统会通过供氧和有氧代谢来为运动提供能量。

有氧运动常见的形式包括慢跑、游泳、有氧舞蹈等。

1.1 有氧运动的特点有氧运动的特点是运动强度相对较低，运动持续时间较长，持续时间一般在30分钟以上。

此外，有氧运动对心肺功能的提升有很明显的作用，能够增强心肺功能和心血管系统的健康。

由于有氧运动能够持续供氧和有氧代谢，能量的消耗主要依赖脂肪。

二、无氧运动的基本概念和特点无氧运动指的是一种以增加肌肉力量和爆发力为目标的运动方式。

无氧运动主要是通过增加肌肉的负荷来进行，通过提供易耗能源给运动来提高其力量。

无氧运动常见的形式包括举重、俯卧撑、高强度间歇训练等。

2.1 无氧运动的特点无氧运动的特点是运动强度相对较高，运动持续时间较短，一般在5-15分钟左右。

无氧运动能够帮助增加肌肉质量和力量，提高爆发力和爆发能力。

在进行无氧运动时，主要依赖肌酸和磷酸肌酸这类储能物质来提供能量。

三、有氧运动和无氧运动的科学差异有氧运动和无氧运动在科学上存在明显的差异。

3.1 能量来源不同有氧运动主要依赖脂肪，通过氧气供应进行能量代谢；而无氧运动则是通过肌酸、磷酸肌酸等物质来提供能量。

3.2 运动强度和持续时间不同有氧运动的强度相对较低，持续时间较长；而无氧运动的强度较高，持续时间较短。

3.3 对身体的需求不同有氧运动主要提升心肺功能和心血管健康，对调节体脂肪也有一定的功效；而无氧运动则主要增加爆发力和肌肉力量，对于塑造体型更有益处。

四、有氧运动与无氧运动的优劣势有氧运动和无氧运动各自具有一些优劣势，下面就其优劣势进行简要对比：4.1 有氧运动的优势有氧运动能够提升心肺功能，增强耐力和心血管系统的健康。

形体训练：塑造优美的 体态培养高雅的气质
通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为 基础)，结合经典和民间音乐及各个民族 的舞蹈进行综合训练。
适宜人群：适合的人群比较广泛， 尤其适合女性。
主要目的：塑造优美体态，培养高 雅的气质，纠正生活中不正确的姿 态，改善肥胖、胸部不挺括、臀部 下坠、颈部错位等行体缺陷，可以 说它是所有运动项目的基础。
①运动可提高机体的新陈代谢，增 强体质，良好的身体是保证良好睡 眠的重要基础 ②心情愉快、精神放松，对促进病 人的睡眠非常有益。 ③ 运动可使昼夜的体温差加大，有 利于睡眠。如果体温上下波幅大， 人就容易获得深度睡眠。要想升高 体温，运动是最好的办法。 ④适度的体育锻炼引起机体适度的 疲倦感，容易使人进入梦乡。
9．有氧健身运动使你少 生病
①运动使体温升高，有助于提高巨 噬细胞对细菌、病毒的吞噬效果， 有利于机体阻止病原微生物入侵， 抑制它们在体内繁殖和扩散，有助 于提高机体抗感染能力。 ②人体的免疫能力与精神情绪有着 非常密切的关联 ③运动使体内产生更多的免疫细胞 和免疫物质
10．有氧健身运动使你 不失眠
瑜珈：现代人修身养性 的最佳方式
起源于印度，是世界公认的健身美 体修练术。它是通过呼吸和伸展的 方法来调节人的情绪。
适宜人群：适合各种年龄层次的人 练习。 主要目的：可消除紧张，缓解压力， 使人的精神与身体进入纯净的境界， 更能有效完美体态，唤发生命潜能， 是现代人修身养性的最佳方式，可 减肥和改善睡眠
6．有氧健身运动使你关 节灵活
有氧运动可增加关节面软骨和骨密 度的厚度，并可使关节周围的肌肉 发达、力量增强、关节囊和韧带增 厚，所以，提高关节的稳定性。还 能增加关节的灵活性和运动幅度。 有氧运动还使关节囊、韧带和关节 周围肌肉的弹性和伸展性提高，关 节运动幅度和灵活性也大大增加。

有氧运动标准有氧运动是指能够使身体氧耗量增加，维持一定时间的运动方式。

有氧运动对身体健康有着重要的作用，可以增强心肺功能，改善心血管系统，促进新陈代谢，增强免疫力，减少脂肪堆积等。

因此，了解有氧运动的标准对于进行科学健身是非常重要的。

首先，有氧运动的标准是指运动时心率达到一定水平。

一般来说，有氧运动时的心率应该在最大心率的60%~80%之间。

最大心率的计算公式为220减去年龄。

因此，年龄越大，最大心率越低，相应的有氧运动时的心率也会相对较低。

通过测量心率，可以更加科学地控制有氧运动的强度，达到锻炼的效果。

其次，有氧运动的标准还包括运动时的呼吸频率。

在进行有氧运动时，呼吸频率应该适中，不宜过快或过慢。

一般来说，正常人在进行有氧运动时的呼吸频率应该在每分钟12~20次之间。

通过控制呼吸频率，可以更好地调节身体的氧气摄入量，保持运动时的舒适感和稳定感。

另外，有氧运动的标准还包括运动时的持续时间。

根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

因此，进行有氧运动的持续时间应该符合这一标准。

同时，持续时间的控制也能够更好地保证运动的效果。

最后，有氧运动的标准还需要考虑运动的种类和频率。

常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑行、快走等。

在进行有氧运动时，可以根据个人的喜好和身体状况选择适合自己的运动方式。

同时，有氧运动的频率也需要符合一定的标准，一般来说，每周至少需要进行3~5次有氧运动，每次持续30分钟以上。

综上所述，有氧运动的标准包括心率、呼吸频率、持续时间、种类和频率等多个方面。

只有在这些标准的控制下，才能够达到科学健身的效果。

因此，在进行有氧运动时，一定要注意这些标准，科学合理地进行运动，才能够取得良好的健身效果。

希望大家都能够按照有氧运动的标准进行科学健身，保持身体健康。

有氧运动的概念特点有氧运动是一种通过增加心率和呼吸速度来提高心脏和呼吸系统功能的运动方式。

有氧运动的特点包括：持续时间较长、低强度、节奏性、能够提供持续的能量供应、适合长期坚持。

首先，有氧运动的持续时间较长，一般持续20分钟以上，甚至可以达到几个小时。

这是因为有氧运动主要依赖氧气供应来产生能量，而氧气的供应需要一定的时间。

相比之下，无氧运动的持续时间较短，一般只持续几分钟，因为无氧运动主要依赖已经存储在肌肉中的能量来产生能量。

其次，有氧运动的强度较低。

这是因为有氧运动主要依赖主要依赖脂肪酸、碳水化合物等氧化产生的能量，而氧化过程需要的时间较长。

相比之下，高强度运动主要依赖无氧代谢，能够迅速产生能量，但持续时间较短。

再次，有氧运动具有节奏性。

在有氧运动中，动作一般比较连续、舒缓，并且有一定的节奏感。

例如，慢跑、骑自行车、游泳等都是具有明显节奏感的有氧运动。

这种节奏性的运动可以使心脏和呼吸系统更加高效地工作，提高体能水平。

此外，有氧运动能够提供持续的能量供应。

在有氧运动中，身体主要依赖氧化代谢产生能量，氧化代谢能够持续较长的时间，因此能够提供持续的能量供应。

这种能量供应方式使得有氧运动适合进行长时间的运动，例如长时间慢跑、骑自行车等。

最后，有氧运动是一种适合长期坚持的运动方式。

由于有氧运动的强度较低、持续时间较长，相对于高强度运动，有氧运动的身体负担较小。

这使得有氧运动适合各个年龄段的人群，包括老年人和身体状况较差的人。

同时，有氧运动的持续时间较长，容易产生运动的习惯，因此适合长期坚持。

总之，有氧运动通过增加心率和呼吸速度来提高心脏和呼吸系统功能，具有持续时间较长、低强度、节奏性、能够提供持续的能量供应、适合长期坚持等特点。

无论是慢跑、骑自行车、游泳还是跳绳、有氧舞蹈等，有氧运动对维持身体健康和提高心肺功能都有重要的作用。

有氧运动和无氧运动的概念运动生理学
摘要：
1.概念介绍
2.有氧运动和无氧运动的区别
3.有氧运动和无氧运动的好处
4.如何选择适合自己的运动方式
5.结论
正文：
一、概念介绍
有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个重要概念。

有氧运动指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。

无氧运动则是指在氧气供应不足的情况下进行的高强度运动，如举重、百米冲刺、高强度间歇运动等。

二、有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动和无氧运动的主要区别在于运动强度和持续时间。

有氧运动强度较低，持续时间较长，主要通过氧化脂肪来提供能量；而无氧运动强度较高，持续时间较短，主要通过分解糖原来提供能量。

三、有氧运动和无氧运动的好处
有氧运动可以提高心肺功能，增强身体耐力，有助于减肥和塑形；无氧运动可以增强肌肉力量和爆发力，提高身体协调性和灵活性。

四、如何选择适合自己的运动方式
选择适合自己的运动方式需要考虑个人的身体状况、运动目标和时间安排等因素。

如果你希望通过运动提高身体耐力和心肺功能，那么有氧运动可能更适合你；如果你希望增强肌肉力量和爆发力，那么无氧运动可能更适合你。

五、结论
有氧运动和无氧运动都有各自的好处，选择适合自己的运动方式可以更好地实现自己的运动目标。

有氧运动的概念
概念
有氧运动（Aerobic Exercise）是指运动者进行中等强度持续时间的低速或中速跑步、步行、游泳等运动，以提高身体的有氧耐力以及心血管系统的健康。

有氧运动的优势
1、增加容纳量：有氧运动可以增加你的肺活量，使您能够有更多的空气进入肺部，从而更好地支持身体的系统和机能。

2、加强心血管系统：有氧运动可以增强心血管系统的功能，提高心率，降低血压，从而降低患心脏病的风险。

3、有助于消耗热量：有氧运动可以帮助消耗热量，减少因营养过度摄入而导致的体重增加。

它还能帮助肌肉组织吸收更多的氧，从而提高机体自身的新陈代谢，增加脂肪的消耗。

4、改善精神状态：有氧运动能让您放松心情，改善情绪，减少精神压力和焦虑，并且还能提高身体能量。

5、减少慢性疾病的风险：有氧运动可以使血液中的坏胆固醇水平降低，从而降低患慢性疾病的风险。

- 1 -。

三、有氧运动项目
具有代表性的有氧运动包括： 慢跑、快步走、 游泳、健身操、登山、越野行走、跳绳、各 种球类运动等。如暴走运动，几十公里到上 百公里。 短距离冲刺跑、 拳击、摔跤等 属于无氧运动。
有氧健身操 ：健身减肥最基础的有氧运动 有氧操是最传统的健身操，是人们健身减肥最基 础的一项有氧运动，动作简单、基础，节奏感强， 运动强度较大。 适宜人群：因其运动强度较大，对减肥人群较适宜。 注意事项：许多的朋友认为运动 强度大，减肥效果才会明显，但 由于无法长期保持这一强度的训 练，停练后会导致好不容易减下 去的体重反弹，且易生成硬性的 肌肉块。所以，选择中低强度的 有氧健身操，才可能有效地期保 持减肥效果。
有氧运动可增加关节面软骨和骨密度的厚度， 并可使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节 囊和韧带增厚，所以，提高关节的稳定性。还 能增加关节的灵活性和运动幅度。有氧运动还 使关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展 性提高，关节运动幅度和灵活性也大大增加。
7．有氧健身运动使你心情愉快 ．
①体育锻炼时体内“荷尔蒙”分泌增加，人的 情绪高、兴奋性增强。运动时机体会分泌出很 多让人情绪高涨的物质，其中的一种叫内啡肽 的物质，在运动后让人情绪高涨数小时，能够 有效的预防焦虑、抑郁和精神 紧张的发生。②增进人际交 流，使你感到不再孤独。③给 身体以刺激，忘却烦恼，是感 情宣泄的场所，使你的不良情 绪得以释放。④可增强自己的 自信心，增强自己心理承受力。
六、有氧运动时间和频率控制
有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不能少 于30分钟，每周运动次数不能少于3次。只有达到这样 的运动时间和频率，才能有效增强耐力素质。每周少 于３次，每天少于30分钟的运动很难提高人的耐力素 质。
七、运动疲劳的判断

1、有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。

也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

每天运动的累计时间不能少于30分钟，每周运动次数不能少于3次。

每天少于30分钟的运动很难提高人的耐力素质要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

有氧运动、是指心率在100-120之间的运动,有氧运动的心率不应超过每分钟130次，也就是人体最大吸氧量的50%—60%，其实心率达到每分钟150次机体就开始混合代谢，如果心率达到了每分钟160次，甚至每分钟180次以上，就表明运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。

持续30分钟以上的、心率控制在每分钟140次以下的运动方式才是进行的有氧代谢，常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

有氧运动、的目的在于增强心肺耐力。

在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。

所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。

而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。

当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

2、无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。

由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

有氧健身运动的生理学基础
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一、有氧运动的概念
有氧运动指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活 动 。有氧运动基本要求：第一，每次运动必须达到一 定的时间；第二，各年龄段的运 动者在有氧运动时必须达到一定 的强度，通常用心率来控制运动 的强度；第三，每周的有氧运动 必须坚持一定次数。从能量供应 的角度来说，有氧运动是指人体 在充分获氧的情况下进行的体育 锻炼
二、有氧运动的发展
1) 最初，长距离跑，增进健康和减肥。 2) 80年代中期，室内 有氧舞蹈班和功率 自行车等器械运动。 满足那些锻炼时间 和场所有限、胆怯 运动的人群 3）到80年代后期，运 动生理学家建议进行 有氧运动的同时增加力量训练，因为它可同时改善心血 管健康、控制体脂、提高肌肉总量及骨密度。
形体训练：塑造优美的体态培养高雅气质 通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)， 结合经典和民间音乐和各个民族的舞蹈进行综合 训练。 主要目的：塑造优美 体态，培养高雅的气 质，纠正生活中不正 确的姿态，改善肥胖 、胸部不挺括、臀部 下坠、颈部错位等行 体缺陷，可以说它是 所有运动项目的基础。 适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合女性。
三、有氧运动项目
具有代表性的有氧运动包括： 慢跑、快步走、 游泳、健身操、登山、越野行走、跳绳、各 种球类运动等。如暴走运动，几十公里到上 百公里。 短距离冲刺跑、 拳击、摔跤等 属于无氧运动。
有氧健身操 ：健身减肥最基础的有氧运动 有氧操是最传统的健身操，是人们健身减肥最基 础的一项有氧运动，动作简单、基础，节奏感强， 运动强度较大。 适宜人群：因其运动强度较大，对减肥人群较适宜。 注意事项：许多的朋友认为运动 强度大，减肥效果才会明显，但 由于无法长期保持这一强度的训 练，停练后会导致好不容易减下 去的体重反弹，且易生成硬性的 肌肉块。所以，选择中低强度的 有氧健身操，才可能有效地期保 持减肥效果。

有氧运动的含义是什么大家都知道坚持做有氧运动健身的效果非常好，那么你知道有氧运动的含义吗?下面就让店铺来告诉你有氧运动的含义是什么。

有氧运动的含义什么是有氧运动?其实很容易理解，有氧运动是指人们在氧气充足的情况下来进行的体育锻炼。

也就是在运动的过程中，人体所吸入的氧气要跟需要的氧气相等，从而达到生理上的平衡状态。

简单一些来说，有氧运动是指任何一种富有韵律性的运动，这些运动的时间比较长，运动的强度也在中等或者是中上。

同时有氧运动是一种恒常的运动，就算持续五分钟以上还有余力。

在有氧运动的过程中，身体的每个部位的肌肉都需要很多的氧气，这样才能够让体内的血液循环加剧，也会令呼吸加剧，而且要是长时间进行运动，肌肉就会持续的进行收缩，肌肉里面的废物也会被氧气带走。

另外，在有氧运动的过程中，体内囤积的糖分会被氧化，所以有有效的消耗，体内的脂肪也会很快被燃烧，还可以促进人体的心肺功能。

有氧运动注意事项1、不要盲目做有氧运动虽然有氧运动的好处有很多，但并不是所有人都适合有氧运动的，有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。

2、循序渐进在做有氧运动的时候，我们应该注意自己的情况，不要过度运动。

根据自己的情况，慢慢加大运动量。

特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。

要让身体有一个重新适应、恢复阶段。

3、热身运动千万不要忽视热身运动，相信大家都知道热身运动的作用吧，做热身运动能帮助我们更好的健身，在我们进行有氧运动前，一定要做好热身运动，对热身运动的强度和时间要有数，而做热身运动的目的就是为了避免我们的肌肉和关节受伤。

4、锻练不要过劳运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。

不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担。

5、运动后要有一个放松阶段运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。

什么是有氧锻炼呢
我们在生活中想要减肥或者想要锻炼身体，我们建议大家最好是采用有氧运动，因为有氧运动产生的乳酸比较少，而且可以提高我们的新陈代谢等。

有氧运动是针对我们每一个人的心率是计算的，比如我们可以进行游泳锻炼或者慢跑，这些锻炼方法都是有氧运动，关键是我们不要剧烈运动就可以了。

指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。

有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。

有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有
一个模糊概念。

其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。

有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。

有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。

这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。

有氧代谢运动的
核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。

这篇文章详细的讲述了什么是有氧运动，希望大家在平时可以坚持进行有氧运动，这样可以提高自己的身体抵抗力。

对于有氧锻炼的方法，我们建议大家可以采用慢跑或者爬山以及游泳等，都是可以提高我们机体的摄氧量的。

简述有氧运动的定义
有氧运动（AerobicExercise）是指一种持续、有序、节奏性的体育锻炼，使得运动者可以获得全身的健康与耐力。

它是一种针对身体全质量的运动，具有刺激呼吸和心脏等有氧训练的特征。

有氧运动可以有多种形式，例如跑步、步行、游泳、登山、蹦床、滑冰、自行车等，它们的原理都是使运动者不断重复同样的动作，使身体最大限度的发挥全质量的运动。

这些运动都会使身体消耗大量的热量，从而得到健康的体格。

有氧运动的意义在于，它可以提高身体的耐力，使运动者可以在一定时间内连续地做同样的运动，而不会出现疲劳现象。

有氧运动还可以加强肌肉、关节、血管等身体内部的健康状况，从而使运动者能够有效地促进自身体质的改善。

此外，有氧运动还可以改善运动者的心理健康。

长期下来，可以帮助他们改善自身的精神健康，提升自我意识和信心，改善情绪和个性，使运动者更加能够适应环境。

总之，有氧运动是一种全身的耐力训练，它可以帮助运动者提高身体的耐力，增强体能，改善心理健康，使运动者能够健康地生活和发展。

因此，有氧运动是一种必不可少的生活方式，也是生活保健的重要一环。

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中等强度的有氧运动判断标准1. 有氧运动的基本概念有氧运动，听起来很专业，但其实就是让你喘喘气、出出汗的运动。

走路、慢跑、骑自行车、游泳，甚至打打球都可以算。

有氧运动的魅力在于，不仅能锻炼身体，还能放松心情，真是一举两得呀！想象一下，阳光洒在身上，微风轻拂，身心都被唤醒了，简直是种享受。

说到这里，很多人可能会问，啥才算是“中等强度”的有氧运动呢？别急，我这就来给你讲讲！1.1 什么是中等强度的有氧运动？中等强度的有氧运动，简单来说，就是你在运动时，心率会加快，呼吸会变得稍微急促，但你还能够和朋友聊天，没问题！举个例子，想象你在公园里慢跑，虽然流了些汗，但还是能和旁边的朋友聊得欢。

这种状态就很符合中等强度的标准。

相反，如果你跑得气喘吁吁，连“你好”都说不出来，那就超标了，属于高强度运动了哦。

1.2 如何判断运动强度？想要判断运动强度，其实有几个小妙招。

首先，试试“谈话测试”。

如果你能轻松地聊上几句，那就是中等强度；如果你说话都得憋气，那就是太激烈了。

另外，你可以看看自己的心率，正常成年人在中等强度运动时，心率应该达到最大心率的50%到70%。

计算起来也不复杂，记住“220减去你的年龄”，得出的数字再乘以0.5和0.7，得出的范围就是你运动的目标心率区间。

2. 中等强度有氧运动的好处中等强度的有氧运动可不是说说而已，它的好处可是满满的，数不胜数！首先，它能帮助你保持健康的体重，谁不想拥有一个苗条的身材呢？其次，这种运动能够增强你的心肺功能，让你的心脏更加有力、肺部更健康，真是“事半功倍”。

说白了，就是让你“马不停蹄”地活得更精彩！2.1 心理健康的促进除了身体上的好处，中等强度的有氧运动对心理健康也大有裨益。

想想，你在运动的时候，身体释放的那种快乐荷尔蒙——内啡肽，简直能让你心情大好。

压力大了？出去跑一跑，心情立马就开朗了。

运动完后，仿佛一身的烦恼都被汗水冲走了，轻松自在，真是“走路带风”！2.2 增强社交活动而且，中等强度的有氧运动还可以增进你与朋友之间的感情。

有氧运动与无氧运动的区别许多人都知道有氧运动能减肥，但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。

那么到底什么事有氧运动什么是无氧运动呢？有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长约15分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度最大心率之75%至85%。

有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。

有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。

无氧运动：是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。

运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。

在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。

有氧运动：在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；无氧运动：当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。

有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的「纯有氧」运动。

但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有「纯无氧」。

对老百姓而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果。

对有训练基础的年轻人而言，为了提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，提高竞技运动的水平，则必须安排一定比例的无氧运动。

中的氧气对心肌已是供不应求了。
许多人都知道“有氧运动”对身体有好处，但究竟什么是“有氧运在氧气充足的环境里运动。
其实，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。［心率保持在150次/分钟]
有氧运动
进行体育运动时，当心率达到最大心率的70%-75%， 就可认定是在进行有氧运动，或者可以用自我感觉对自己 运动时的状态测定，在自我感觉“很轻松”、“比较轻 松”、“有点累”、“比较累”、“很累”五个等级中， 如果认为是“有点累”，到“比较累”之间，也可认定是 有氧运动。要达到增强耐力的锻炼效果，有氧运动的最低 要求是，每天累计锻炼时间30分钟，每周运动三次。 长期 坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗 力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加 脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。 减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅 减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动 对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备
行、
原地跑、有氧健身操等。
有
• [1]提高最大耗氧量。
氧
• [2]降低静态心率。 • [3]可降低部分人的血压。
运
• [4]提高心脏每搏输出量。
动
• [5]降低机体耗能。
好
• [6]
处
• [7] 高密度脂蛋白含量。
多
• [8]减少心血管疾病的发病率。
多
• [9]减少肥胖。
恢复体能的功效。
有氧运动
常 个般动基说 度人也于“ 呢而是上运 ？言因述动
，人道要 要而理适 如异，量 何的而” 把。适， 握对量正 这一运是
•
答：运动时保持“有氧”的状态是：微
汗即止，不可大汗淋漓。 此外，运动产生的疲劳是否能在第二天

二、运动处方的目的
1.增进身体健康 2.提高身体机能 预防疾病及改善身体状态 肌肉力量、耐力、爆发力、
身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等得 到加强
3.治疗疾病
处方进行
康复疗法的一种手段，严格按照
第二节
1.治疗性运动处方
治疗和康复。
运动处方
适用于某些疾病或损伤的
三、运动处方的类型
2.预防性运动处方
食物要多样化；培养良好的饮食习惯。血管以外的 关键，其次就是选择适当的运动方式。
第二节
一、基本概念
运动处方
运动处方是在运动功能评定的基础上，根 据患者和运动者身体的需要，按其健康、体力
以及心血管功能状况，为患者和运动者提供用
处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时 间及运动频率，提出运动中的注意事项。它是 指导患者和运动者有目的、有计划、科学锻炼 的一种形式。
第二节
运动处方
第八章
有氧训练
福建卫生职业技术学院
临床医学系 郭洁梅
内 容
第一节 概述 第二节 运动处方
第三节 心功能训练
第一节
一、基本概念
（一） 定义
概述
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情 况进行的中等强度的大肌群、节律性、长时 间、周期性运动，以是高机体氧化代谢能力 的训练方法，由于有氧运动是以中等强度、 长时间、长距离运动为特点，因此也可以称 为耐力运动。
第二节
（五）运动程序
1.准备活动 肉。 2.训练活动
运动处方
三、运动处方的内容
活动关节韧带、拉伸四肢、腰背肌
是运动处方的核心部分。其中达到
靶心率的运动时间不应少于10-15分钟。 1）持续训练法 2）间断训练法 运动与休息的比例 医疗步行、健身跑、骑自行车 运动中给予一定的休息时间 1：1 或 1：1.5

到底什么是有氧运动有关有氧运动的常识分享运动分有氧运动和无氧运动。

有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长（约１５分钟或以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的７５％至８５％。

下面和松鼠哥一起来了解一下吧。

有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。

一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。

二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。

相比而言，低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。

有氧健身操是什么？有氧健身操是一种富有韵律性的运动。

它通过长时间（１５分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。

健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。

参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段，以及健康美丽。

有氧健身操有几种有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。

一、高冲击健身操高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。

心肺锻炼效果也佳。

但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。

此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。

二、低冲击健身操低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。

即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过４次。

由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。

低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动１５至３０分钟，因此能保持运动的强度（最大心率的６０％－８０％），可提供足够的刺激来锻炼心肺。