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实用文档之"健身气功导引养生功十二法功法"预备式动作：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
”两手要叠于丹田，左手放在里面。
口诀念完，两手慢慢放下。
功理作用：预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。
周身放松。
第一式乾元启运动作：重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至———————————————————————————————————1胸前，目视前方。
蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。
两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。
左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落置于身体两侧，配合呼气，目视前方。
右式动作与左式相同，方向相反。
功理作用：第一式，乾元启运。
乾卦的卦词是元、亨、利、贞。
乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。
这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。
注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元）。
———————————————————————————————————2第二式双鱼悬阁动作：身体半面45度转身向左，同时，两臂内旋，（臂与身体的夹角约为60度）身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。
（手的高度是放在右小腹前）左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，身体转正。
健身气功导引养生功十二法功法时间：2021.03.07 创作：欧阳德预备式举措：两脚并步站立，周身抓紧，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
”两手要叠于丹田，左手放在里面。
口诀念完，两手慢慢放下。
功理作用：预备式的作用是帮忙练习者排除杂念，净化年夜脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。
周身抓紧。
第一式乾元启运举措：重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。
蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。
两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。
左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落置于身体两侧，配合呼气，目视前方。
右式举措与左式相同，标的目的相反。
功理作用：第一式，乾元启运。
乾卦的卦词是元、亨、利、贞。
乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创作创造的。
这一式有助于疏通手太阴肺经和手阳明年夜肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化年夜脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。
注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元）。
第二式双鱼悬阁举措：身体半面45度转身向左，同时，两臂内旋，（臂与身体的夹角约为60度）身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。
（手的高度是放在右小腹前）左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，身体转正。
左脚并拢，双腿慢慢伸直，右手上托，左掌下按，指尖朝内。
目视右手，沉肘带手，落于体侧，目视前方。
导引养生功十二法动作要领详解导引养生功十二法动作要领详解健身气功.导绰养生功十二法（14分30秒由张广德老师进行功法教学）预备势：这套功有个功前准备，是这样的两脚并步站立。
周身放松，两眼轻闭，或者是平视前方，两个牙齿轻轻地叩起来。
当练习者听到默念口诀的时候，两手要叠于丹田，男女都是左手放在里边。
练功口诀夜阑人静万虑抛意守丹田封七窍呼吸徐缓搭鹊桥身轻如燕飘云霄这个时候练习者慢慢将手放下第一式：乾元启运（16分51秒起）动作是这样做的，将重心移至右脚，左脚向左开步稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。
第二拍要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。
第三拍起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。
第四拍左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，就这样反复再做一次。
第五拍开右脚开始，看右手向右看，摆至身前。
第六拍屈膝松腰敛臀，请注意这会儿大家手的高度跟肚脐齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘。
第七拍腿伸直是百会穴上顶的结果，再将手摆至身前，重心移到左脚，右脚向左脚并步。
第八拍两腿由屈逐渐伸直，这叫乾元启运。
第二式双鱼悬阁（20分14秒起）身体半面45度转身向左，开始两臂同时内旋，请注意，臂与上体的夹角大体上是60度，动作还没做完，身体半面向右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步，手的高度是放在右小腹前，这是第一拍。
第二拍请注意，左脚向左前方，上步的时候是绷脚，同时你的左手向右前方伸出，请注意是同时完成，开始同时完成，不仃以腰为轴，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，这时候身体要转正，劳宫对劳宫，高与胸平，这是第二拍结束了。
第三拍请注意左脚向右脚并拢是弯曲的，不仃随着腿伸直，右手上托，左掌下按，这就是我们平常见到的，太极图首尾相连的阴阳鱼，这是第三拍结束了。
第四拍请大家转视右手，沉肘带手，落于体侧，五六七八和一二三四一样，唯方向变了。
健身气功导引养生功十二法
预备势：默念练功口诀
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。
呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
第一式：乾元启运（做一个8拍）
第二式：双鱼悬阁（做一个8拍）
第三式：老骥伏枥（做一个8拍，第8拍两手握方拳收于腰侧。
）
第四式：纪昌贯虱（做两个8拍）
第五式：躬身掸靴（做两个8拍）
第六式：犀牛望月（做两个8拍，第2个8拍的第8拍两掌垂于体侧并步站立。
）
第七式：芙蓉出水（做一个8拍）
第八式：金鸡报晓（做一个8拍）
第九式：平沙落雁（左，右交换各做6拍）第十式：云端白鹤（做一个8拍）
第十一式：凤凰来仪（做一个8拍）
第十二式：气息归元（一吸一呼为1次，共做3次。
）
收势：（赤龙搅海，左右各3次，咽3口液。
）。
健身气功导引养生功十二法功法时间：2021.02.09 创作人：欧阳历预备式举措：两脚并步站立，周身抓紧，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
”两手要叠于丹田，左手放在里面。
口诀念完，两手慢慢放下。
功理作用：预备式的作用是帮忙练习者排除杂念，净化年夜脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。
周身抓紧。
第一式乾元启运举措：重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。
蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。
两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。
左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落置于身体两侧，配合呼气，目视前方。
右式举措与左式相同，标的目的相反。
功理作用：第一式，乾元启运。
乾卦的卦词是元、亨、利、贞。
乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创作创造的。
这一式有助于疏通手太阴肺经和手阳明年夜肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化年夜脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。
注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元）。
第二式双鱼悬阁举措：身体半面45度转身向左，同时，两臂内旋，（臂与身体的夹角约为60度）身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。
（手的高度是放在右小腹前）左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，身体转正。
左脚并拢，双腿慢慢伸直，右手上托，左掌下按，指尖朝内。
目视右手，沉肘带手，落于体侧，目视前方。
导引养生功十二法动作要点和口诀：起式：预备势夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
（这套功有个功前准备，周身放松，两眼轻闭，或者是平视前方，两个牙齿轻轻地叩起来。
当练习者听到默念口诀的时候，两手要叠于丹田，男女都是左手放在里边。
练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。
呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
这个时候练习者慢慢将手放下。
）第一式：乾元启运旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长；乾元启运百会引，气沉丹田精神爽。
（动作是这样做的，将重心移至右脚，左脚向左开步稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。
第二拍要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。
第三拍起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。
第四拍左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，就这样反复再做一次。
第五拍开右脚开始，看右手向右看，摆至身前。
第六拍屈膝松腰敛臀，请注意这会儿大家手的高度跟肚脐齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘。
第七拍腿伸直是百会穴上顶的结果，再将手摆至身前，重心移到左脚，右脚向左脚并步。
第八拍两腿由屈逐渐伸直，这叫乾元启运。
）第二式：双鱼悬阁丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬；上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。
（身体半面45度转身向左，开始两臂同时内旋，请注意，臂与上体的夹角大体上是60度，动作还没做完，身体半面向右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步，手的高度是放在右小腹前，这是第一拍。
第二拍请注意，左脚向左前方，上步的时候是绷脚，同时你的左手向右前方伸出，请注意是同时完成，开始同时完成，不仃以腰为轴，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，这时候身体要转正，劳宫对劳宫，高与胸平，这是第二拍结束了。
第三拍请注意左脚向右脚并拢是弯曲的，不仃随着腿伸直，右手上托，左掌下按，这就是我们平常见到的，太极图首尾相连的阴阳鱼，这是第三拍结束了。
导引养生功十二法预备势两眼轻闭面带笑，劳宫相迭腹前抱；舌抵上腭松静立，默念口诀练三调：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
乾元启运两臂内旋摆双掌，左右分撑按胯旁；周身中正百会领，松腰敛臀气息长；乾元启运三阳泰，默读呼音清气扬；和胃健脾补益气，气沉丹田精神爽。
双鱼悬阁丁步切脉按太渊，伸臂摆掌收胸前；上托下按肘微屈，犹如双鱼阁中悬；肺呼肾纳分清浊，阴消阳长环无端；心火肾水两相济，坎离交泰五脏安。
老骥伏枥手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连；马步下蹲身后坐，口吐呬音守太渊；迭腕卷指轻弹甲，补中壮元体强健；老骥伏枥志千里，宝刀不老似当年。
纪昌贯虱开步推掌沉双肩，脚跟侧蹬捻涌泉；舒胸畅气沉髋胯，转身射箭紧握拳；纪昌学艺求精深，不畏艰辛贵勤恳；凝神贯注弦声起，箭中虱心千秋传。
躬身掸靴侧身挥臂任舒展，腰脊伸屈来回转；掌指摩运足三阳，动作徐缓法自然；伸腰竖脊通督脉，躬身掸靴去杂念；神安志定脑增慧，意守命门意绵绵。
犀牛望月坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓；后腿蹬直前膝跪，中冲瞬间点劳宫；转颈旋脊幅宜大，肘腕肩背得放松；五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。
芙蓉出水开步分掌莲叶展，卷指弹甲四折连；插步下蹲似盘根，握拳翘腕挽胸前；两掌上托吐清秀，精神内守尘不染；出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。
金鸡报晓屈腕提踵臂侧伸，勾手上摆与肩平；六井相会经脉畅，呼气轻吐吹字音；两腿下蹲膝相靠，上举下按元气升；金鸡报晓趾抓地，独立守神病莫侵。
平沙落雁展翅插步体态松，曲膝盘坐稳如钟；雁落平沙翩翩至，宛若仙女回寝宫；起落飘逸沉肩肘，坐腕推掌气血通；呼吸徐缓如胎息，养精蓄锐度寒冬。
云端白鹤合谷摩胁揉大包，曲膝迭腕展指梢；跷脚提踵直腰背，伸筋拔骨病自消；清溪淡流滋阴肾，润肠化结疏水道；抖腕亮翅云端鹤，翱翔长空体轻飘。
凤凰来仪金凤展翅意欲飞，转身摆掌臂伸直；勾手上翘胸前挺，神定气闲健脾胃；自古鸾鸟为应瑞，凤凰起舞显容仪；千秋一见国祚昌，太平盛世正当时。
导引养生功十二法
导引养生功十二法是一套传统的养生功法，可以帮助调节
身体气血运行，增强体质。
下面是导引养生功十二法的具
体介绍：
1. 醒睡法：每天早晨醒来后，先闭目静坐片刻，全身放松，调整呼吸，慢慢活动筋骨。
2. 摇摆法：双脚分开与肩同宽，身体朝前摇摆，时左时右，放松腰背肌肉。
3. 手环法：双手交握，做慢慢环转运动，可促进血液循环。
4. 引导法：用手指按摩头部穴位，类似指导气血流动的动作，有助于提高脑部血液供应。
5. 揉腹法：顺时针揉腹，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘
问题。
6. 琉璃车法：以手掌紧握住拳头，将腿弯曲至胸部夹紧，
然后快速放松，可消除腰酸背痛。
7. 宜走法：每天坚持散步，有助于锻炼心肺功能和保持健康。
8. 十指梳头法：用十个手指从头顶开始沿着头部梳理发际，有利于刺激头皮的血液循环。
9. 盆坐法：平躺在地上，双腿抬起屈曲，双手托于下巴，
保持5-10分钟，有利于改善脊椎问题。
10. 擦掌法：两手掌擦热，然后用掌心揉搓腹部，有助于提升消化功能。
11. 按摩法：使用双手轻柔按摩颈部、肩部和背部，有助于缓解压力和舒缓肌肉紧张。
12. 四两拨千斤法：用掌心拍打胸口、后背、肩膀和头部，有助于通经活络、促进气血循环。
以上是导引养生功十二法的简要介绍，每种方法都需要正确练习和坚持才能取得养生效果。
建议在专业指导下进行练习。
健身气功·导引养生功十二法的动作名称及注意事项健身气功·导引养生功十二法有站姿和坐姿两种练法：预备势站姿注意事项：⑴两手叠于丹田，男、女均左手在里。
⑵口诀默念毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。
坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。
⑵口诀默念毕，将两手落于伏兔穴之上；身体中正，顺项提顶；眼平视前方。
第一式乾元启运站姿注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元）。
坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。
⑵吸气时，顺项提顶；呼气时，沉肩坠肘。
⑶同“本式站姿注意事项⑶”。
第二式双鱼悬阁站姿注意事项：⑴此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。
⑵第2拍，身体旋转以腰为轴带动两掌。
⑶切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位（寸、关、尺三部指寸口而言。
以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺）。
⑷呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。
⑸默读“呼”音或意守丹田（指关元）。
坐姿注意事项：同本式站姿全部注意事项。
第三式老骥伏枥站姿注意事项：⑴同第二式“站姿注意事项⑴”。
⑵两掌握拳屈肘于胸前时，以中指端点抠劳宫。
⑶马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分。
⑷默读“”（音sī）或以意识引导动作或意守太渊。
坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。
⑵同“站姿注意事项⑵”。
⑶屈腕成勾手时幅度宜大。
⑷同“本式站姿注意事项⑷”。
第四式纪昌贯虱（音s hī）站姿注意事项：⑴做第1拍“两掌前推”时，宜起于根，顺于中，达于梢。
⑵做第2拍“身体左转”时，上体宜正直，脚跟侧蹬切勿拔起。
⑶做第3拍时，重心宜下沉；眼先环视左掌，当身体转正时，再兼视两掌。
⑷第4拍时，百会上领，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田。
⑸精神集中，意守命门。
坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。
⑵做第2拍“身体左转”时，顺项提顶，身体中正。
健身气功导引养生功十二法功法预备式动作：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
”两手要叠于丹田，左手放在里面。
口诀念完，两手慢慢放下。
功理作用：预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。
周身放松。
第一式乾元启运动作：重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。
蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。
两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。
左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落置于身体两侧，配合呼气，目视前方。
右式动作与左式相同，方向相反。
功理作用：第一式，乾元启运。
乾卦的卦词是元、亨、利、贞。
乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。
这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。
注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元）。
第二式双鱼悬阁动作：身体半面45度转身向左，同时，两臂内旋，（臂与身体的夹角约为60度）身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。
（手的高度是放在右小腹前）左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，身体转正。
左脚并拢，双腿慢慢伸直，右手上托，左掌下按，指尖朝内。
目视右手，沉肘带手，落于体侧，目视前方。
右式动作与左式相同，方向相反。
功理作用：双鱼是指太极图中两条首尾相接的阴阳鱼。
健身气功导引养生功十二法功法预备式动作：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
”两手要叠于丹田，左手放在里面。
口诀念完，两手慢慢放下。
功理作用：预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。
周身放松。
第一式乾元启运动作：重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。
蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。
两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。
左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落置于身体两侧，配合呼气，目视前方。
右式动作与左式相同，方向相反。
功理作用：第一式，乾元启运。
乾卦的卦词是元、亨、利、贞。
乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。
这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。
注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元）。
第二式双鱼悬阁动作：身体半面45度转身向左，同时，两臂内旋，（臂与身体的夹角约为60度）身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。
（手的高度是放在右小腹前）左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，身体转正。
左脚并拢，双腿慢慢伸直，右手上托，左掌下按，指尖朝内。
目视右手，沉肘带手，落于体侧，目视前方。
右式动作与左式相同，方向相反。
功理作用：双鱼是指太极图中两条首尾相接的阴阳鱼。
健身气功导引养生功十二法功法预备式动作：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
两手要叠于丹田，左手放在里面。
口诀念完，两手慢慢放下。
$ 功理作用：预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。
周身放松。
第一式乾元启运动作：重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。
蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。
两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。
左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落置于身体两侧，配合呼气，目视前方。
右式动作与左式相同，方向相反。
功理作用：第一式，乾元启运。
乾卦的卦词是元、亨、利、贞。
乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。
这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。
注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
⑶默读“呼” 音或意守丹田（指关元）。
第二式双鱼悬阁动作：身体半面45度转身向左，同时，两臂内旋，（臂与身体的夹角约为60度）身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。
（手的高度是放在右小腹前）左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，身体转正。
健身气功导引养生功十二法功法左脚并拢，双腿慢慢伸直，右手上托，左掌下按，指尖朝内。
目视右手，沉肘带手，落于体侧，目视前方。
右式动作与左式相同，方向相反。
功理作用：双鱼是指太极图中两条首尾相接的阴阳鱼。
此处是指两脚并立，一手下按于胯旁、一手上托于头之前侧上方，尤如两条阴阳鱼悬挂于庭。
这一式有助于提咼肺功能，缓解咳喘等呼吸系统疾病；同时，有助于提高脾胃功能，缓解消化不良、胃脘痛等消化系统疾；而且，对于提高肾功能，预防生殖泌尿系统疾病有一定作用。
注意事项：⑴此式第1第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。
⑵第2拍，身体旋转以腰为轴带动两掌。
⑶切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位（寸、关、尺三部指寸口而言。
以掌后咼骨处为关部，关前为寸，关后为尺）。
⑷呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。
⑸默读“呼” 音或意守丹田（指关元）。
第三式老骥伏枥动作：重心移至右脚，左脚向左开一大步，脚尖朝前，同时，两手与两臂外旋，摆至与肩平。
两手握拳，两肘相靠，肘尖下垂（拳面与下颌平齐，两肘靠紧，压迫胸腔）两拳变掌，随两臂内旋，向前上方举起，两手的距离稍宽于肩，两腿下蹲成马步，同时两手逐渐成勾手向后勾挂，眼睛逐渐向左看，身体中正，脚尖朝正前方两勾手变掌，两手背相靠，叠于腹前，两腿伸直，卷指弹甲，经面前向左右分开，两掌与肩同高，肘自然下垂。
重心移至右腿，并步、沉肘，两臂随两腿伸直,慢慢下落垂于体侧。
意守太右式动作与左式相同，方向相反。
功理作用：第三式，老骥伏枥。
老骥伏枥来自曹橾的诗“老骥伏枥，志在千里”这里比喻年华岁老，仍然有雄心壮志。
这一式的作用是补中气、壮元气，即扶植正气、强身健体。
点抠劳宫，有益于提高心功能，对高血压、冠心病亦有一定缓解效果。
屈腕成勾手和叠腕卷指的动作，由于对肺经原穴太渊，心包经原穴大陵、心经原穴神门有按摩作用，故有助于强心益肺。
注意事项：⑴此式第1第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。
⑵两掌握拳屈肘于胸前时，以中指端点抠劳宫。
⑶马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分。
⑷或以意识引导动作或意守太渊。
第四式 纪昌贯虱右胸前。
捻动，脚尖向前，重心移至右脚，目视前方。
左脚向右脚并拢，两手随之轻轻握拳，两手 伸直，紧握收于腰侧。
右式动作与左式相同，方向相反。
且于清心降火。
拉弓射箭，有助于舒胸畅气、调和心肺，身体左旋右 转，意守命门和脚跟侧蹬、捻动涌泉有助于滋阴补肾、固肾壮腰。
注意事项：⑴做第1拍“两掌前推”时，宜起于根，顺于中，达动 作：左脚开步，两拳变掌前推，手腕与肩同高伸直，脚跟侧蹬，捻动涌泉,成拉弓射箭式，两拳由轻握转紧握，手抠劳宫，右手从左肘前、左胸前拉到两手轻握拳，身体向左转，左腿弯曲，右腿两拳变掌，掌心向下，身体转正，右腿跟向里 功理作用：第四式，纪昌贯虱。
“纪昌贯虱” 取自《列子•汤问》，讲的是纪昌为了学好射箭， 苦练眼力，最终能将一只虱子看成尤如车轮的故 事。
该式动作中，两手握拳，瞬间点抠劳宫，有健身气功导引养生功十二法功法于梢。
⑵做第2拍“身体左转”时，上体宜正直，脚跟侧蹬切勿拔起。
⑶做第3拍时，重心宜下沉；眼先环视左掌，当身体转正时，再兼视 两掌。
⑷第4拍时，百会上领，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田。
⑸精神集中，意守命门。
第五式 躬身掸靴动 作：身体向左转， 出去，高高举起，随着身 体右转，摆到身体右前方， 下落至右肩前。
身体向右前方躬身， 两腿伸直，稍抬头，摩运左手随左臂外旋，轻轻握拳，慢慢起身，左拳 贴左腿而上至左膝外侧。
身体竖直，左拳紧握，手抠劳宫，收于腰侧。
右式动作与左式相同，方向相反。
功理作用：第五式，躬身掸靴。
此处的“躬 身掸靴” 一方面是指同拂身体表面的各种尘埃等有害物质，另一方面 又指消除脑海中的各种杂念，特别是色念，以净化大脑、安神定志、人体前躬，可作用于腰部和冠及属肾的督脉，可作用于与肾相通的命门和俞穴， 和作用于肾经和 膀胱经脉。
因此，时常习练“躬身掸靴”左拳变掌向左后方伸右腿外侧，掸靴，掸至左脚外面。
强身健体。
有助于滋健身气功导引养生功十二法功法养肾阴、温补肾阳、纳气归肾、固肾壮腰、健脑益智。
注意事项：⑴精神集中，意守命门。
⑵身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴时两腿伸直。
但初学者和病患者应因人而异。
⑶身体直起宜缓慢进行，速度均匀。
⑷高血压病患者练习此式时，须将头抬起第六式犀牛望月动作：重心移到右脚，左脚向左开一大步，同时两拳变掌坐腕后撑，重心左移至左脚,两手放松身体左转，右脚跟侧蹬，捻动涌泉，两手从两侧抖腕，亮于头的左右前侧方，两臂成弧形，掌指相对右脚跟向里捻动，两臂外旋，两眼先注视左手，随重心移到右脚，两手摆至胸前左脚并步，两手内旋，掌心向下，下落至体侧后再握拳收于腰侧右式动作与右式相同，方向相反。
功理作用：第六式，犀牛望月。
犀牛颈短体粗、转头不便。
传说犀牛角上有白纹，反应灵敏，所以犀牛角古称“灵犀”。
唐代诗人李商稳有诗云“身无彩凤双飞翼, 心有灵犀一点通”，比喻双方心领神会，感情共鸣7 / 15健身气功导引养生功十二法功法这一式通过转颈倦腰，有助于疏松颈项部和腰背部的肌肉，松解其粘连，缓解肩、肘、腕、颈、背、腰等部位的疼痛，畅通手足三阴、三阳经脉。
有助于强心益肺、通调三焦、润肠化结、舒肝利胆、和胃健脾、滋阴补肾。
注意事项：⑴精神集中，意守命门。
⑵转腰幅度宜大，髋胯下沉, 左膝或右膝前跪（指起势方向），后腿蹬直，后脚跟不得离地。
⑶两掌握拳时，中冲瞬间点抠劳宫。
⑷两臂旋转幅度宜大，速度均匀，切勿端肩、忽快忽慢。
第七式芙蓉出水动作：左脚开步，身微蹲，两手手背叠于小腹前，着腿伸直，两手叠腕卷指弹指甲，经面前分向身体的两侧，两目平视前方身体左转，两手轻轻握拳，右脚向左脚左后方插步，两拳屈于胸前，右拳在上左，左拳在下，拳心向下，下蹲成盘根步。
右拳拉至右肩前，左拳随着左臂内旋，收于左胯旁，翘腕右手下落，左手向上，掌根相靠，收于胸前，身体直起，右脚收回，两掌经胸前同时上举于额前，头向后仰重心移至右腿，左脚并步，两腿微屈，两手随着肘下沉，垂于体侧，健身气功导引养生功十二法功法两腿伸直，目视前方。
右式动作与左式相同，方向相反。
功理作用：第七式，芙蓉出水。
芙蓉是莲荷的别名。
这一式动作通过模仿芙蓉出水，可以疏通手三阴经和手三阳经脉，有助于强心益肺、润肠化结、调理三焦。
疏通足三阳经脉和足三阴经，有助于和胃健脾、舒肝利胆、固肾壮腰。
该式为全身性运动，有助于提高五脏六俯机能。
注意事项：⑴第1卷指、弹甲（指甲）时,腕、指等各部要连贯不滞,儒雅大方。
⑵第2拍两腿下蹲成盘根步时，两臂一侧屈于胯旁，一侧挽回胸前，宜上下一致、手足相顾，既如莲藕经盘地下，又似芙蓉飘摇飞舞,轻松自如。
⑶第3拍，随着身体直起，两掌根相靠上托，象征阵阵微风中吹拂着的荷花，从清池水面中浮起。
⑷第4拍，左脚并步，宜百会上顶，沉肩顺项，沉肘带手垂于体侧。
⑸意守太渊第八式金鸡报晓动作：随着吸气，提肛收腹，两手成勾手，百会上顶脚跟拔起，头向左转，两手向二侧抬起与肩平，手腕尽量弯曲。
健身气功导引养生功十二法功法脚跟落地， 手指朝侧。
两腿半蹲，两勾手变掌，沉肘落于胯旁，手心朝下,腿逐渐伸直，两手成勾手，摆至小腹前，左脚向后抬起，屈膝脚 底朝上，两勾手经小腹摆至头上方。
右脚下蹲，左脚并这一式动作，脚跟拔起，压迫涌泉，有助于激发启动足少阴肾经,一腿屈膝后伸，身体成反弓形，有助于滋阴补肾；成勾上摆，变掌下 按，有助于疏通手三阴、手三阳之井穴和原穴，通经活络、颐养心肺、 疏导三焦。
注意事项：⑴精神集中，意守丹田（指关元）。
⑵上下肢协调一致，轻松柔和，潇洒飘 逸。
⑶成独立势时，支撑脚五趾抓地，百会 上顶，眼看远方。
⑷两勾手屈腕侧摆和屈腕 上提时，宜舒胸展体，舒展大方。
⑸呼气时， 轻吐“吹”音。
i' 第九式 平沙落雁动 作：眼睛向右看，二掌以腕关节的顶端领先，摆至与肩平。
步，两手变掌，慢慢下落，垂于身体两侧。
右式动作与左式相同，方向相反。
功理作用：第丿八腿稳健独立，一腿飘洒体成反弓形，金鸡报晓式，金鸡报晓。
该式一 后伸，两手成勾手，身 故此得名。
健身气功导引养生功十二法功法左脚向右脚的右后方插步，同时两肘下肘，手心向下，手指朝侧，收 于两肩上侧。
根步，两手侧推，沉肩 左脚着地。
节的顶端领先，随着两腿 沉肘。
向下，手指朝侧，收于两 肩上侧，慢慢下蹲，目视右手，成盘根步，沉肩、伸肘、坐腕、翘指，左脚着地 两臂伸直，腕关节的顶端领先，随着两腿伸直摆至与肩平，稍沉根步两腿内侧相靠。
⑶年老体弱多病者，可将动作难度降低，盘根步身体下蹲，成盘 伸肘、坐腕、翘指，两臂伸直，腕关伸直摆至与肩平，稍两肘内收，手心肘，动作徐缓，速度均匀沉肘带手，左脚收于右脚旁，并步，腿伸直,两手落于体侧右式动作与左式相同，方向相反。
功理作用：第九式，平沙落雁。
平沙落雁是一首古琴曲，描写沙滩上群雁起落飞呜的情景这一式动作中，意守劳宫有助于通调手厥阴心包经，舒缓心脏、平调血液。
