养肝护肝,这样做再搭配水飞蓟,肝脏更健康

日常生活中，肝好的人，一般总体的精神状态会好。

肝不好，脸色会发黄，总体的精神状态也不佳。

想要护肝，可以看看下面这些方法，并且坚持作用会好。

1.闭目一分钟当我们忙碌了一天，闭眼可以达到护肝明目的作用。

当我们感到有点劳累的时候，闭上眼睛，降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热、发胀，则个时候能感觉到燥怒慢慢被平息。

要注意的是，揉搓之前，记得要将手部清洗干净，以免将不干净的东西带入眼中，造成不好的影响。

2.压护肝穴按摩穴位，也是护肝方法，护肝穴位于双乳间的膻中穴。

双手相叠，上下往返闪中穴30次，可以达到舒畅气机，刺激胸腺。

除了这个穴位以外，小腿上部的足三里穴，同样是护肝穴，回到家后，可以握拳捶打一分钟，达到补肾护肝，固护脾胃的作用。

3.做护肝操除了闭目和按摩穴位以外，每天还可以定时的做做护肝操。

两手紧抱一侧大腿根，稍微用力向下摩擦到脚踝，然后再往上到腿根，每天坚持一分钟，长时间下来，对肝会有好处。

以上三种方法，每天坚持一分钟，养护肝，除此之外，也可以通过补充水飞蓟这种对肝有帮助的物质，帮助身体肝进行调节。

水飞蓟是一种菊科植物，其有的水飞蓟素，能够保护肝的细胞膜，改善肝，同时，还有抗氧化性，可减少体内脂质、氧基对正常肝的损害，有利于促进肝的修复及再生。

除了做好以上三件事，利用好水飞蓟的作用以外，再搭配上葛根、五味子、丹参，护肝也可以。

葛根：为豆科植物野葛的干燥根，习称野葛，有促进肝的分化和增殖，改善微循环并修复的作用，还能促进酒的分解，有解酒作用。

丹参：为双子叶植物唇形科鼠尾草属多年生直立草本植物，可以起到抑制发炎，减轻炎性反应的作用，还能够清除氧基，抑制脂质过氧化。

五味子：为木兰科植物五味子或华中五味子的干燥成熟果实，可以促进蛋白质、糖原生物合成，可降转氨酶，还能帮助肝的酶活性。

做好一分钟保护肝。

还可以看看以上几种护肝物质，或者看看同时有它们的汤臣倍健水飞蓟葛根丹参片，对护肝有帮助。

肝是我们身体中重要的存在，我们要爱护好他，一起守护肝健康。

到了年尾，各种盘点、应酬、聚会，伤神又伤肝。

结束工作回家过年，又面对着各种熬夜聚餐，大鱼大肉，肝脏压力增加。

对于这种情况，想要保护肝脏，可以来看看水飞蓟，其中含有的成分对肝脏有益处。

水飞蓟水飞蓟，中药名，一种一年生或两年生的草本植物。

水飞蓟，为菊科植物水飞蓟的干燥成熟果实，这种植物对土壤要求不高，所以我国大部分地区都有栽种。

秋季果实成熟后，采收果实，晒干，最后将果实打下，除去杂质，就可以用作中药。

中医认为，其性味苦凉，有疏肝利胆的功效，近年来，关于水飞蓟护肝方面的研究，也越来越多。

那么水飞蓟对肝脏有着怎样的保护作用呢？水飞蓟对肝脏的作用1.保护肝脏肝脏，人体最大的解毒器官，我们每天摄入的各种都需要经过肝脏来解毒，最后留下营养成分，被人体所吸收。

日常生活中，还有不少人喜好热量高难以消化的食物，或者喜爱喝酒，这些习惯都会给肝脏带来比较大的负担，影响到我们的肝脏健康。

经过对水飞蓟的研究发现，水飞蓟中的水飞蓟素，可以保护肝脏的细胞膜，通过抗脂质过氧化反应，达到帮助肝脏维持细胞膜的流通性，保证肝脏的正常运转，由此来保护我们的肝脏健康。

2.改善肝脏肝脏负责着我们的解毒工作，会经受各种不同程度的损伤。

比如长期吃药的人，药物会给肝脏带来损伤，导致肝功能受到影响。

水飞蓟素，可以促进结构蛋白和酶的合成，同时间接的促进合成细胞的DNA，有助于肝脏的再生修复，改善肝脏健康问题。

由上文我们可以了解到水飞蓟对肝脏有着保护和改善的作用，日常护肝，可以详细了解水飞蓟相关知识。

随着对水飞蓟更加深入的研究，很多商家都将其中的水飞蓟素提取出来，研制成方便我们食用的产品，让更多人能受益。

那么面对市面上众多的水飞蓟产品，该如何选择适合自己的呢？水飞蓟该怎么选面对众多水飞蓟产品，选择水飞蓟含量合规，配方含有能与水飞蓟搭配护肝的成分，会更适合我们保护肝脏。

对于水飞蓟的摄取，相关机构有发布相关的规定，水飞蓟的提取物的摄入量，建议保持在210-800毫克之间。

养肝护肝很重要，秋分时节，气候干燥，由热转寒，阳消阴长，也是养肝的重要时节。

秋分时节，日常养成并保持五个好习惯，适当进食含水飞蓟提取物的营养品，有助于打好养肝护肝保卫战。

五个好习惯有助于养肝护肝：1、及时饮水多喝水促进新城代谢，从而减少代谢产物和毒素对肝脏的损害，秋季时节气候干燥、日常气温也不低，人体易处于缺水状态，建议日常及时饮水，以保证体内水分充足，别总是等到口渴了才喝水，一些水分较充足的水果，建议日常也多进食。

2、多运动运动也是护肝的关键，每天进行适当的运动，有助增进血液循环，提高肝功能，促进肝脏细胞的修复，还可以消耗掉多余的脂肪，不过运动方式宜舒缓不宜剧烈，秋分时节适宜选择相对舒缓的运动方式，比如慢跑、瑜伽、游泳。

3、多食酸味食物日常保持饮食清淡，有助于肝脏健康，建议日常饮食以清淡为主，少吃油腻厚味，“贴秋膘”也需注意适量，秋分时节建议多进食酸味食物，酸味食物有增强消化功能、保护肝脏的作用。

4、保持好心情保持良好的心情是拥有健康肝脏的前提，肝脏主疏泄，喜条达，恶抑郁。

压抑、生闷气、发怒会给肝脏“添堵”，导致肝气郁结，影响到肝脏的健康。

日常建议少生气，保持愉快的心情。

5、少喝酒喝酒最受伤的便是肝脏，酒精进入人体后需要通过肝脏进行代谢，肝脏代谢酒精的能力毕竟是有限，大量饮酒酒精会给肝脏带来很大的负担，日常务必少饮酒，最好是戒酒。

其实，水飞蓟这种草本植物，在养肝护肝方面也起着重要作用。

水飞蓟的功效与作用水飞蓟，也称为奶蓟草、水飞雉、奶蓟，是一种优良的护肝植物。

其种子含有新型黄酮类物质，其主要成分为水飞蓟宾。

经药理实验证明，水飞蓟宾具有保护肝细胞膜、改善肝功能、预防肝损伤的作用。

除了水飞蓟外，五味子、葛根、丹参这3种植物在养护肝脏上也发挥着重要作用。

五味子，被称玄及、会及、壮味，为五味子的干燥成熟果实，其提取物能够促进肝细胞蛋白质、糖原生物合成，还能增强肝脏解毒能力。

葛根，习称野葛，为豆科植物野葛的干燥根，其提取物能促进受损肝细胞自我修复，有助肝脏机能的恢复，并且还具有一定的解酒功效。

养肝护肝现在也已经逐渐成为了许多养生人群的热议话题，但是养肝护肝方法众多，其中信息繁杂，许多人并不能够找到正确的方法。

比如有些人就认为，不吃肉类食物光吃素，更加有利益肝脏健康。

这其实是一个认知错误，本文带你重新了解维持肝脏健康的方法。

养肝为什么不能只吃素有些人认为吃素更有利于肝脏健康，在他们看来，肉类食物脂肪过多，容易增加肝脏代谢负担，会让肝脏情况变得更坏。

但其实不然，经常吃素，会让身体出现营养失衡的情况。

因为肉类中所含有的动物蛋白，也是我们必须摄入的营养元素之一，长期不吃肉类食物，身体吸收的营养过于单一，这会降低我们自身人体的免疫力，同时缺少了肉类食物的能量补给，也不利于我们肝脏细胞的修复。

如何养肝1.日常生活中合理饮食想要养肝，首先我们要从日常饮食入手，荤素搭配会更加有利于恢复肝脏的搭配。

从日常的膳食安排中，肝脏不好的人群，更多的是要清淡饮食，这里多是指烹饪方式要简单，尽量用蒸煮炖的方式。

如果还是担心肉类食物的脂肪，可以选择鱼肉、鸡胸肉等这类食物，脂肪含量少，但是能够帮助我们营养补充更加均衡。

当然，还有几类食物哪怕是“素食”，肝脏不好的人群也要少碰，比如韭菜，它含有丰富的粗纤维，如果过量食用，会影响肠胃消化的同时，也会对肝脏的代谢造成负担；发芽的土豆也不能吃，因为土豆发芽会发生化学反应，所产生的龙葵碱是有害的，而肝脏作为人体中的解毒器官，将这种物质代谢出去的同时也会导致肝脏受损；还有泡久的木耳，如果木耳的浸泡时间超过两小时，容易产生米酵菌酸，这种物质甚至有可能会导致肝中毒。

所以在日常生活中，哪怕是吃素食蔬菜，我们也要注意食物的选择。

2.补充保益肝物质除了日常饮食外，补充益肝物质也是很有必要的，而作为养肝能手水飞蓟，则是一种不得不提的物质。

首先它是一种具有“清热解毒”功效的菊科植物，它的种子中含有一种能保护肝脏的黄酮素，叫做水飞蓟宾，这种物质有稳定肝细胞膜的作用，因为各种物质都要在肝脏中进行代谢，因此肝细胞膜很容易被毒性物质破坏，而水飞蓟宾能够限制有害物质穿透细胞膜，对细胞造成损伤；同时它还有增强肝脏的代谢、解毒能力，因为它能够促进肝细胞的修复和再生，让肝脏更快将身体的有害物质排出体外。

到了一定的年纪，身体素质会有所下降，肝脏负责身体的代谢分解和解毒的作用，有助于身体的营养吸收，分解体内的有毒物质。

作为是人体的重要器官之一，中老年人更需要注意肝脏的养护。

那么应该怎么做比较适合呢？试试这些方法，再看看水飞蓟的功效吧！一、心情愉悦愤怒、郁闷、压力大等不良的情绪，不仅是情绪上的状态，还会影响到身体的运作，对身体的运作也有一定的影响。

保持心情愉悦，有助于身体运作稳定，对肝脏也有帮助。

当人们遇到烦心事的时候，可以寻找身边人倾诉，或者通过运动、唱歌等方式排解。

二、坚持运动当人们有一定的年纪，身体的代谢速度就会减缓，身体更容易囤积脂肪，造成肥胖。

由于脂肪多，分解脂肪过程中体内游离的脂肪酸可能会往肝脏的方向走，会对肝脏形成比较重的负担。

坚持适度地运动能够减缓脂肪的囤积，也有助于脂肪的消耗，简单地饭后散散步也是一个不错的运动方式。

三、戒烟少酒烟酒对于身体健康都有一定的威胁。

酒精的代谢场所主要发生在肝脏当中，而酒精代谢的产物会对肝脏产生不好的影响，需要减少摄入。

另一方面，吸烟会产生的大量的自由基，会对体内的正常细胞有一定的损害，对肝脏的运作和自我调理也有影响，也同样需要重视。

四、补充营养身体器官的运作，离不开物质的支持，对肝脏有益的物质能够有助于肝脏的自我调节。

比如水飞蓟，水飞蓟的功效有很多，比如水飞蓟中的提取物能够帮助肝脏排出毒素、有害物质，从而减轻肝脏负担，具有保护肝细胞的作用，同时有助于改善肝功能的作用，对肝脏帮助很大。

此外，还可以搭配葛根、丹参、五味子等植物中的提取物，可起到协同作用。

葛根提取物帮助肝脏分解酒精、协助肝细胞进行修复；丹参提取物能抑制脂质过氧化，还有助于减缓自由基对正常肝脏细胞的影响；五味子提取物可以促进肝细胞的蛋白质和糖原生物的合成，有利于提高肝脏解毒能力。

这些植物精华需要提取才能发挥其功效，所以想要简单轻松地补充这些植物营养的话，可以试试看汤臣倍健水飞蓟葛根丹参片，添加了了水飞蓟提取物、葛根提取物、丹参提取物、五味子提取物这四种植物精华，适合中老年人们补充。

三伏天，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，一般出现在小暑与处暑之间，而今年迎来了一个很长的“三伏天”，多达40天。

夏令三伏，肝火旺盛，对肝脏是一个不小的负担，人们需要多多注意养护肝脏。

那么三伏天里，怎么吃更护肝呢？一、主食不可少在三伏天里，人们经常感觉胃口不好，会更愿意吃点别的食物，而不想吃主食。

其实米饭、面食、土豆等淀粉类主食，是人体最容易消化的食物。

可以在人体内转化为肝脏需要的肝糖原，保护肝脏健康，对肝脏运作和消化组织均有帮助，适量吃一些主食还是需要的。

二、蔬菜瓜果要多吃夏天应季的蔬菜瓜果，比如冬瓜、苦瓜、茄子等，均有一定消暑清热的作用，能够帮助身体调节其状态，对肝脏的运作也有帮助。

可以减少体内脂肪的增长，促进人的胃口，对肝火旺盛的情况，也有一定的调节作用，三伏天可以多吃。

三、蛋白质来一些天气炎热，对人体新陈代谢也有一定的影响。

身体代谢速度会加快，由于蛋白质参与新陈代谢，蛋白质的消耗也会增多。

像是鱼肉、鸭肉等高蛋白的食物可以吃一些，对于身体有好处，同时肝脏作为身体重要的代谢器官，也需要蛋白质的补充。

四、搭配水飞蓟人们也可以通过补充水飞蓟这种对肝脏有益的植物精华，帮助身体肝脏进行自我调节，也是一个不错的方式。

水飞蓟是一种菊科植物，其含有的水飞蓟素，能够保护肝脏的细胞膜，改善肝功能，同时，还具有较强的抗氧化性，可减少体内脂质、自由基对正常肝细胞的损害，有利于促进肝细胞的修复及再生。

人们还可以搭配一些其他的植物精华，协同水飞蓟为肝脏出一份力，比如葛根、丹参、五味子，都是很好的选择。

葛根，其提取物奶能够促进肝细胞分化和增殖，改善肝脏的功能和微循环，同时能够协助肝脏分解酒精，具有解酒的效果。

丹参，其提取物能够抑制炎症细胞因子，具有清除自由基，抑制脂质过氧化的作用。

五味子，其提取物对肝细胞蛋白质、糖原生物的合成有很好的促进作用，能够增强肝脏解毒能力，可以减轻氧自由基对正常肝脏细胞带来的不良影响。

这四种植物成分都对肝脏有帮助，人们可以试试补充。

“小暑不算热，大暑三伏天。

”大暑时节正是三伏天，随着“大暑”登场，一年中热的时候也来了。

其实，三伏天也正是养肝护肝的时节，要知道肝是人体的重要排毒、代谢器官，肝若是出现了问题，人体也会随之出现各种问题，所以，肝养护尤为重要！一些对肝健康有帮助的食物，日常不妨多吃点，比如以下这几种食物。

1、时令蔬菜中医认为青色入肝经，绿色蔬菜有益肝气循环，促进肝代谢，增强肝功能，比如菠菜、韭菜、荠菜、莴苣、西兰花等绿叶蔬菜。

绿色蔬菜中还有多的膳食纤维，可以促进代谢废物排出肠道，减轻肝解毒负担。

2、菌类食物菌类不仅味道鲜美，还有较多的蛋白质、碳水化合物、维生素、多糖等营养物质，对人体也有好的功效，菌类中所的多糖有助于增强机体免疫力，修复受损的肝细胞，日常可以适量地吃些木耳、香菇、金针菇等菌类食物。

3、瘦肉、鱼虾、蛋类蛋白质可以修复肝细胞，促进肝细胞再生，是肝的“维修工”，日常可多吃瘦肉、鱼虾、鸡蛋等蛋白质、低脂肪的食物，不过不建议过多地进食脂肪量高的蛋白质食物，因为那样会加重肝的代谢负担，引发脂肪肝。

4、水果一些过氧化脂质，维生素C在抗氧化方面发挥着强大的作用，有助消除体内多余的东西，平时可以多吃水果，比如草莓、葡萄、西柚、橙子、猕猴桃、圣女果。

除了以上这4种食物来养护肝外，平时不妨也适当补充些对肝有帮助的营养物质，比如有水飞蓟提取物的补充剂。

水飞蓟属于菊科植物，是种护肝植物，其种子中有水飞蓟宾，对肝细胞膜能起到保护的作用，帮助改善肝功能，对于肝的保护和修复有好的促进作用。

另外，如果补充剂中同时还搭配了葛根提取物、丹参提取物或五味子提取物等成分，对肝是有帮助的。

葛根，其提取物可协助肝细胞进行修复，还能帮助肝分解酒精，有解酒功效；丹参，其提取物有助减轻炎症反应，还能抑制脂质过氧化，减少自由基对正常肝细胞的影响；五味子，其提取物则能促进肝细胞的蛋白质和糖原生物的合成，有助提高肝解毒能力。

汤臣倍健水飞蓟葛根丹参片，里面有水飞蓟提取物，还有葛根、丹参、五味子这3种草本，对肝损伤有辅助作用。

人体运作需要热量，而过多的热量在体内未能得到消耗会转化为脂肪。

过多的脂肪会给肝脏和身体带来不好的影响。

而肝脏也是人体最大的消化腺器官，饮食上的改善，是对肝脏的保健和养护很有作用的。

想要养护肝脏，可以在日常生活中这样吃并搭配水飞蓟以及这些养肝护肝的食物。

糖类、脂肪和蛋白质被誉为人体三大能源物质，因此人们在日常饮食中，米饭、面条等主食是不能缺乏的，但身体也需要其他物质的营养补给，人们可以减少主食的份量，加大肉、奶、蛋等蛋白质来源，蔬菜、水果等维生素来源，确保身体摄入均衡的营养，并且可以注意下面几种护肝养肝的食物补充。

1 大豆大豆中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和卵磷脂等物质，具有降胆固醇、降脂的作用，有助于调节体内的血脂水平。

而肝脏的运作跟血液循环有着重要的联系。

因此大豆以及豆制品食物有助于促进肝脏良好运作，降低肝脏的负担，有养护肝脏的效果。

2 玉米玉米中也含有丰富的不饱和脂肪酸、维E以及大量的维生素，营养价值高，对降低胆固醇、降脂也有帮助。

另一方面，玉米中丰富的维生素有助于肝脏的运作，肝脏也是身体中储存维生素的重要场所，有利于肝脏的自我修复和调养。

3 水水是身体新陈代谢的重要参与者，能够促进身体代谢，也能够帮助身体排出杂质和毒素等，同时水也是血液中占比较大的成分，有助于血液循环，好处多多。

而肝脏是身体的代谢解毒器官，水有助于肝脏完成其工作，减轻肝脏的负担，也有养护肝脏的作用。

4 水飞蓟水飞蓟是一种菊科植物，性质上跟上述几种食物都不一样，但是对肝脏却有着很好的帮助作用。

水飞蓟的功效在于当中的水飞蓟素，具有肝脏护肝细胞膜、辅助其进行自我调节，帮助改善肝功能，促进肝脏的保护和修复的作用。

这水飞蓟是更为直接地有助于肝脏，是人们值得摄入的物质成分。

那么怎么吃水飞蓟能够让水飞蓟的功效发挥得更好呢？不妨选择含有水飞蓟以及其他护肝成分的产品来吃，吃法更简单，摄入轻松。

而其他护肝成分，同样是植物成分的葛根提取物、丹参提取物以及五味子提取物就很合适。

又到了适合养肝的春季，很多人都开始准备起了养肝工作。

想要在春季里好好养肝护肝，日常补充水飞蓟和做好这三件事，对我们很有帮助。

一、保持愉悦的心情刚经历了特殊时期，复工的日子里，可能会因为工作堆积或者找不到工作等等因素，导致心情比较郁闷。

而春季本身就比较干燥易怒，所以很多人都想重启2020年。

其实负面情绪很容易引起肝火旺盛，同时对肝脏的排毒功能也会有所影响。

在工作或者生活上遇到难解决的事情，我们可以尝试先深吸一口气，独自冷静一下。

或者通过运动等方式来转移注意力，减少沉迷于易燥易怒的情绪里。

同时，每天多照镜子，多看向远处，多在心里给自己打气，有助于保持愉悦心情哦！二、远离辛辣刺激食物宅家两个月后，很多人对辛辣刺激食物的渴求程度达到了新的高度。

两个月没有吃过外面的美食，复工复产后引起了很多人报复性的吃喝。

而春季养肝里，辛辣的食物很容易引起上火，上火易燥。

这些燥气容易伤到肝脏。

所以春季想要养肝，需要我们学会控制食欲，远离辛辣刺激类食物，多吃韭菜、大蒜、洋葱等温补食物温补的食物。

三、养成运动的好习惯春季是比较干燥易怒的季节，而运动可以帮助身体调节代谢作用，帮助身体囤积的毒素排出，减轻肝脏的负担。

且在特殊时期，运动还可以帮助我们减轻工作生活带来的压力，帮助我们提高免疫力。

所以平时可以注意养成运动的习惯，每星期保持2、3次左右半小时以上的有氧运动为最佳。

四、补充水飞蓟早在公元1世纪希腊及罗马的经典著作有记载，水飞蓟的种子含有黄酮类天然产物水飞蓟素。

水飞蓟素是一种抗氧化剂，能够加强肝细胞外膜的稳定性，使得有毒物质不易进入细胞内，并且还具有护肝作用。

对于春季养肝来说，补充水飞蓟也是个不错的选择。

为了让想要护肝的人能更好的运用水飞蓟的功效，很多商家都将水飞蓟提取物运用到护肝产品中，那么水飞蓟护肝哪个牌子好呢？这里建议试试健甘适水飞蓟葛根丹参片。

健甘适除了水飞蓟以外，还含有葛根、丹参和五味子三种对肝比较友好的成分。

这四种成分都可以养护我们的肝脏。

职场应酬在生活中并不少见，为了更多的机会，为了更好的生活，很多人都会选择不停的应酬。

而应酬自然少不了酒来助兴，酒喝多了对人体最重要的影响在肝脏。

肝脏又是人体的化学工厂、解毒中心。

已经有不少应酬久了的人检查出因酒精而引起的肝脏问题。

问题出现了，很多人都为此感到害怕，但是应酬和生活仍在继续。

那么，应酬多害怕肝脏问题该怎么办？一、多喝水喝水可以补充体液，增强血液循环，促进人体新陈代谢。

多喝水还可以促进消化腺体和胰液、胆汁的分泌，有利于消化、吸收和体内堆积废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

应酬喝酒后应该多喝水来促进体内新陈代谢，减少酒精所产生的毒素对肝脏的损害。

二、喝酒前不宜空腹如果应酬总是推不掉喝酒，那应酬前可以吃些食物垫垫肚子。

食物可以在胃黏膜、肠粘膜上形成一层保护膜。

这层保护膜不但可以保护肠胃，也可以阻碍部分酒精进入血液，减少酒精所产生的毒素，降低对肝脏的损伤。

所以喝酒前，无论有什么食物，先将就着垫垫肚子都会减少酒精对肝脏的伤害。

三、补充水飞蓟可以护肝酒里面含有的大部分都是酒精，在胃肠内很快被吸收，有90%以上的酒精成分主要是在肝脏内代谢。

肝细胞中的乙醇催化乙醇生成乙醛，对肝脏都有直接的刺激作用。

而水飞蓟当中的水飞蓟素可以帮助肝脏通过抗脂质过氧化反应维持细胞膜的流动性、达到对肝脏的保护作用。

水飞蓟素属于天然植物成分，同时可以通过这几个方面对肝脏起到养护的作用，是很适合帮助人体调养肝脏的。

想要用水飞蓟素帮助身体调养肝脏又不知道怎么获得这种营养的话怎么办？不妨试试健甘适水飞蓟葛根丹参片。

合理搭配四种护肝成分，能够有效起到对化学性肝损伤有辅助保护功能的保健功能。

本产品不能替代药品使用。

在日常生活中，中老年人在养生界里占据了很大的人群比例，而自古有“养肝等于养命”的说法，并且，肝脏健康与中晚年的生活质量及幸福感都是紧密联系的，所以中老年人的护肝需求也在日益增大。

不过，养护肝脏的方式方法也是讲求科学合理的，如果揣着想保肝的心思，却误做了伤肝的事，反倒无益于肝脏健康。

那么，有哪些科学可行的方法能够帮助中老年人达到养肝目的呢？中老年人保护肝脏的小方法：1.适当运动生命在于运动，而养肝也同样需要适度的运动锻练。

可能有些岁数较大的老人会执着于“静养养生”，虽然这种方式有其可取之处，但运动过于缺乏就不对了。

要知道，随着年龄增长，人体的基础代谢也会减缓，且肝脏等器官的功能也会有所下降，此时如果再不加以适当运动，就更加不利于促进新陈代谢，导致体内毒性物质得不到及时的代谢、排泄等处理，久而久之，这些毒性物质便会进一步伤害肝脏。

2.调整心态整日闷闷不乐，心情低落，或情绪容易激动，时常出现暴躁、焦虑、紧张等心理，肝气的正常生发也会受到负面影响，导致肝脏内气血瘀滞，从而不利于肝脏健康。

由于肝主疏泄，有“喜调达，恶抑郁”的特点，所以，中老年人平时要保持豁达的心态，多看到中晚年生活的美好一面，不要总是被生活中鸡皮蒜毛般的小事而扰乱心情。

3.定期体检肝脏是个“小哑巴”，出了问题时往往不会在第一时间让人知晓。

而为了避免肝脏问题发展到后期，对身体造成严重破坏，中老年人便要重视定期体检，坚持定期检查肝脏的各项指标，以便能够及时发现问题、及时解决，尽早改善肝损伤，恢复肝脏健康。

4.补充水飞蓟当肝脏出现了损伤后，营养的补充便显得尤为重要，有利于促进肝脏损伤的恢复，起到保肝作用。

通常来说，日常合理饮食是有助均衡摄入营养，维持肝脏健康的。

但对于存在不良生活习惯的中年白领或肝功能不好的老年人来说，则还可以额外补充水飞蓟素营养，给肝脏更好的呵护。

水飞蓟素是从水飞蓟干燥成熟果实中提取出来的活性物质，具有过氧化活性，能够抑制脂质过氧化，保护肝细胞膜；当肝细胞受损时，水飞蓟素还能够刺激蛋白质合成，维持磷脂的正常代谢，进而促进肝细胞的修复和再生。

“残暑昼犹长，早凉秋尚嫩”，唐代诗人白居易在《秋凉闲卧》中如此写道，处暑，是二十四节气之中的第14个节气，处暑后是秋天的开始。

处暑之后，暑热尚未褪尽，处暑时节也是一年中暑气最为强盛的时候，在这个时候也是要注意养肝的。

1、少饮酒、尽量戒酒处暑之后暑热仍在，若平时喜欢频繁喝冰镇的啤酒来解暑降温，会损伤肝细胞，还可能引发脂肪肝，肝脏代谢酒精的能力毕竟是有限的，不论是处暑之后或是平时，建议少饮酒、尽量戒酒，把肝脏从酒精中解放出来。

2、保持良好的情绪处暑过后，持续的高温酷热天气，不但会给人带来身体上的不适，还会对心理和情绪产生负面影响，情绪是养肝的关键，中医认为，肝主疏泄、调畅气机，若是经常处于情绪不良的状态下，会导致肝气郁结，继而影响到肝脏健康。

所以，在处暑过后也应尽量做到保持良好的情绪，及时、合理疏解压力。

3、清晨或晚上进行户外有氧运动生命在于运动，日常建议坚持进行户外有氧运动，不仅有助增强体质、控制体重，对于肝脏也是有好处的，能提高肝脏的排毒和新陈代谢，保护肝脏的健康。

处暑过后，气温仍较高、紫外线强烈，运动时间建议选在清晨或晚上。

4、少吃隔夜剩菜隔夜剩菜容易细菌滋生而变质，还可能产生大量的黄曲霉素，黄曲霉素这种物质对肝脏组织的破坏性极强，黄曲霉素进入到肝脏进行代谢过程中，其毒性会杀死大量的肝脏细胞，造成肝脏受损。

处暑过后，建议食物尽量当餐吃完，剩菜存放时间以不隔夜为宜。

5、饮食上要“增酸少辛”处暑过后，不仅暑热仍未褪尽，气侯也逐渐干燥，日常应多吃些滋阴润燥的食物，另外，在饮食上也要“增酸”，以增强肝脏功能。

建议平时多吃一些酸味的水果和蔬菜，比如石榴、葡萄、柚子、乌梅、猕猴桃、山楂、白萝卜，平时也应少吃辛辣的食物，比如葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，以防肺火太盛而损伤肝脏功能。

除以上5个方法外，日常也可以适当补充有益肝脏的营养物质，比如含水飞蓟提取物的营养品。

水飞蓟，是一种优良的护肝植物，其种子里含有的黄酮类物质，对肝脏很有好处，有助保护肝细胞膜，促进肝细胞修复及再生，改善肝功能。

又到了一年秋季，干燥的天气让很多人又开始了养生，希望可以健健康康的迎接冬季。

在众多的身体部位里，肝脏是尤为重要的存在。

想要养护肝脏，水飞蓟作用搭配这些食物，可以帮我们调养肝脏。

1.小白菜秋季天干物燥，肝火容易旺盛。

适当吃些小白菜可以帮助我们在秋季里养肝排毒，清火祛旺。

小白菜含有大量粗纤维，这些成分进入人体以后，与我们体内的脂肪结合，可以防止血浆胆固醇形成，可以减轻肝脏脂肪压力。

2.海带海带等海藻类的食物，可以帮助肝脏解毒，防止人体吸收有毒重金属及其他环境毒素。

秋季养护肝脏，可以做些海带汤，美味又营养。

3.胡萝卜胡萝卜是日常生活中我们很常见的食物，且一年四季都不难买到。

胡萝卜中的维生素A能够协助肝脏排除体内毒素，减少肝脏中的脂肪。

胡萝卜可以搭配的食材也比较多，做出来的味道也比较受人喜欢。

4.黄瓜黄瓜含有葫芦素、黄瓜酸等，这些成分可以帮助肝脏解毒，减轻肝脏负担。

且黄瓜既可以生吃也可以煮熟了吃，口感多样，价格实惠，是养护肝脏的不错食材。

5.火龙果火龙果除了含丰富的白蛋白外，还有一种更为特殊的成分——花青素。

火龙果果实中的花青素含量非常高，尤其在红肉种的果实中。

它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，对我们的皮肤非常有好处，还能提高对肝细胞的修复作用。

以上食物是日常生活中比较常见的有利于养肝的食物。

虽然这些食材常见且不难买，但日常生活中很多人都有着挑食的习惯，所以可能错过了很多有利于养肝的食物。

养护肝脏，除了食物，还可以搭配水飞蓟。

菊科植物水飞蓟，其提取物可以保护肝细胞膜、辅助肝脏自我调节，对肝脏的保护和修复有很好的促进作用。

日常比较挑食的朋友们，可以试试水飞蓟的护肝作用。

除了水飞蓟以外，再搭配葛根、丹参、五味子效果会更好。

葛根，为豆科植物野葛的干燥根，其提取物则可以促进受损肝细胞自我修复，恢复正常肝脏机能，还是酒精分解助手，可以促进酒精的分解，从而减少酒精对肝脏的损伤。

丹参，属多年生直立草本植物，其提取物则能够抑制炎症细胞因子，减轻炎症反应，也能起到消除自由基，抑制脂质过氧化的作用。

自2004年起，每年的7月28日便是世界“护肝日“，是以警醒人们的护肝意识。

肝虽然是每天人们代谢、解毒的重要器官，但是大部分人对于肝本身还是比较陌生，不妨趁此机会了解一下吧！一、肝的作用总的来说，肝的作用主要分为三个方面，分泌、代谢、解毒。

肝分泌胆汁，帮助身体消化食物，在没有进食、无需消化的时候，肝会将胆汁储存起来。

而人体中对于蛋白质、脂肪、维生素和激素代谢的过程发生在肝当中，同时肝还会作为脂肪的临时存放地，脂溶性维生素的储存地。

从外部进入身体、或者是代谢过程产生的一些毒素，肝还会依据其特性，或吞噬、或分解排出，降低其对身体的危害，有保护作用。

二、可能会对肝不利的行为肝对于身体的帮助如此大，但生活中人们的一些不经意地生活习惯，却可能会影响到肝的健康，引起人们的注意。

1 熬夜、过劳在人们经常熬夜、过度劳累又没有得到充足休息的情况下，对肝的影响是大的。

疲劳的身体容易导致免疫力下降，身体各个部位的器官功能有所减弱，体内会积攒多的毒素，对肝造成较大的负担，不规律的生活作息对肝的工作也会有所影响。

想要养肝护肝应该：适度调节工作和休息的平衡，把夜晚需要加班的工作分配一下，较为不紧急的部分，可以在晚上充分休息过后，早起完成。

休息过后的身体，效率高，也对肝有帮助。

在空闲的夜晚，晚饭过后可以适当散散步，进行一些舒缓放松的娱乐活动，有助于晚上早点入睡，有助于提高休息的时长和品质。

2 饮食习惯不好肝为人体代谢食物，自然也会受人的饮食习惯影响。

人们吃得不健康，饮食不规律，也会对肝造成负担，影响肝的运作。

比如不爱吃蔬菜水果，爱吃高热量、高脂肪的食物，饮食口味重，吃饭时间不固定，喜欢喝酒等等，是会影响肝的饮食习惯。

想要养肝护肝应该：饮食结构应该要科学，蔬菜水果不能少，搭配适量主食、肉类即可。

尽量自己做饭、带饭，家用调味料也健康。

尽可能保持固定的时间吃饭，少喝酒，在难以避免的喝酒场合前多吃点东西，比如牛奶、酸奶等等，能够减缓酒精被身体吸收的速度。

肝脏作为我们人体的排毒器官，承担着重要的排毒功能。

但肝脏非常的脆弱，日常的饮食起居不注意，都会对肝脏造成一定程度的伤害。

当肝脏健康出了问题，很多人就开始寻找养肝方法，这其中，服用水飞蓟就是近年来被认识的比较多的方法。

水飞蓟作用保护肝脏，搭配好另外对肝脏友好的成分，效果会更好。

水飞蓟作用水飞蓟（Milk Thistle），别名乳蓟、牛奶蓟。

水飞蓟属一年生或二年生草本植物。

这种草原产于英格兰或者地中海，早在公元1世纪希腊及罗马的经典著作有记载，中世纪欧洲的医生一直用来作养肝成分。

它的种子含有黄酮类天然产物水飞蓟素，由3种不同的同分异构体水飞蓟宾、水飞蓟宁、水飞蓟丁组成。

水飞蓟素和水飞蓟宾，这两种抗氧化剂，减低肝脏细胞被游离基破坏的机会，维持细胞膜的流动性，从而起到保护肝细胞膜的作用，有助于帮助肝脏远离酒精等毒素的影响。

相关研究发现，水飞蓟素不仅可以增加保证肝脏排毒的谷胱甘肽，还有助于促进肝脏细胞再生。

日常护肝，水飞蓟作用就很不错。

为了更好的发挥作用，还可以试试搭配其他对肝脏有利的成分，比如葛根、丹参、五味子就是不错的选择。

葛根，为豆科植物野葛的干燥根，习称野葛。

《本草纲目》中记载，葛根提取物具有促进受损肝细胞自我修复，恢复正常肝脏机能的功效，并且能促进酒精的分解。

丹参，别称紫丹参、红根、血参根，属多年生直立草本植物。

丹参提取物有助抑制炎症细胞因子，可以减轻炎症反应，还能清除自由基，抑制脂质过氧化。

五味子，别称会及、玄及、壮味、五梅子，五味子提取物可以促进肝细胞蛋白质、糖原生物合成，还能够增强肝药酶活性，有助增强肝脏解毒能力。

水飞蓟搭配葛根、丹参、五味子，共同作用，对肝脏能起到更好的呵护作用。

对于这几种护肝营养，现在市面上比较受欢迎的汤臣倍健水飞蓟葛根丹参片就很不错，同时富含水飞蓟提取物、葛根提取物、丹参提取物、五味子提取物，协同搭配，方便又好用。

（本产品不能替代药品使用）。

肝脏是人体重要的“化工厂”，能够为身体代谢解毒，同时也更容易经受更多毒物和物质的伤害。

在桔梗目菊科的植物当中，有一种叫水飞蓟的植物，当中有一种类黄酮的物质，能够很好地保护肝脏，同时还可以跟其他植物成分搭配，为肝脏提供帮助。

比如下面几种搭配方式。

一、水飞蓟+葛根要说到肝脏“害怕”的东西，可能就是酒精了。

肝脏是代谢酒精的主要场所，这会给肝脏带来较大的负担，酒精代谢的产物可能会导致肝硬化或肝纤维化，有着较深的不良影响。

水飞蓟能够促进肝脏细胞的再生和修复，搭配具有解酒、促进肝细胞分化和增殖作用的葛根，能够更好地保护肝脏。

二、水飞蓟+丹参人们平时喜爱吃的辛辣食物、烤肉等高热量、高脂肪的油腻食物，都会加重肝脏的负担，难以代谢消化。

过多的热量会形成脂肪，囤积在体内对肝脏的损伤。

水飞蓟有助于保护肝细胞膜，预防肝脏受到伤害，搭配丹参，有助于清除自由基，避免脂质过氧化。

三、水飞蓟+五味子肝脏的日常运作中，肝脏会接触到更多食物代谢的毒物。

这些毒物会通过肝脏的细胞膜，阻断肝脏的转运功效和流动性以及阻碍肠肝循环，从而影响肝脏健康。

水飞蓟能够保护肝细胞膜，通过抗脂质过氧化反应维持细胞膜的流通性，搭配五味子对合成肝细胞的蛋白质、糖原生物的积极作用，更好地保护肝脏。

对于爱吃高热量食物，或经常喝酒的人们来说，更需要注意肝脏的健康，可以尝试水飞蓟与这几种植物的搭配，帮助调养肝脏。

可是怎么吃比较好呢？对于大部分人来说，忙碌的工作，琐碎的人际和家务等事情，都会占据了生活很大的一部分，反而没有大多的时间，注意身体的调养。

想要补充对身体有益的物质，也可以通过食用含有相关成分的补充剂来完成。

比如汤臣倍健水飞蓟葛根丹参片，将水飞蓟、葛根、丹参、五味子等植物的成分提取出来，制作成片剂，方便人们食用。

人们只要将其带在身边，早晚一次，每次吃两片，更简单便利，值得一试。

水飞蓟，是一种对肝脏很有益的植物，同时也能够和其他几种植物搭配，更好地发挥其作用。

如果有哪一天，人们发现自己脸色变暗变黑、长色斑、身体容易疲劳、又食欲不振，可能是跟肝有关。

肝是人体重要的代谢、解毒器官，但是肝有点状况时，并不会用疼痛、不适告知人们，需要人们好好留心，注意养护。

平时，人们可以试试这三种方法，搭配水飞蓟的功效与作用，好好呵护肝。

一、生活规律作息在生活作息上，建议人们保持规律的一日三餐，固定的睡眠时间，这对身体、对肝有好处。

肝不仅负责人们吃下去的食物代谢、解毒工作，规律的作息，方便肝调整其自身。

如果生活不规律的话，熬夜劳累会影响肝在身体睡眠时间的排毒，容易导致肝减弱。

二、充足适宜运动运动可以有助于身体积累的脂肪消耗；也可以促进身体排汗，促进身体多喝水，对于体内毒素的排出有帮助。

日常生活中，人们可以养成饭后散步的好习惯，短距离的出行，用步行代替坐车，可以为身体增加运动量。

此外，还可以在清晨或者傍晚时分慢跑、骑自行车、跳跳舞等有氧运动。

三、饮食均衡清淡在肝可能比较疲弱的情况下，人们的饮食需要尽可能多清淡一点，可以减轻肝的负担。

高热量、高脂肪的食物容易在体内形成难以代谢掉的脂肪，对肝的运作也会有影响。

同时，肝也是大部分维生素代谢、储存的主要场所。

蔬菜、五谷杂粮中有纤维素、维生素，对肝有益。

四、植物成分水飞蓟当身体中有对肝有益的成分，也有助于对肝的养护，有助于肝的自我调节，也是一个好方法。

水飞蓟是种方式，有人称其为“肝的守护者”。

对于肝，水飞蓟当中有的水飞蓟素，可以帮助肝排出毒素、有害物质，从而减轻肝负担，有保护肝细胞的作用，同时有助于改善肝的作用，对肝帮助大。

另外，跟水飞蓟同属于植物的葛根、丹参、五味子等植物当中有的成分，也同样能够有助于肝的自我调整和养护。

葛根提取物有助于肝分解酒精、协助肝细胞进行修复；丹参提取物有助于肝抑制脂质过氧化，还能够减缓对正常肝细胞的影响；五味子提取物能够促进肝细胞的蛋白质和糖原生物的合成，有利于提高肝解毒能力。

想要补充这几种植物成分，也不难。

谈及保护肝健康、远离酒精肝，大多数人都能说出一些方法，其实，除了这些方法，在保护肝脏健康上，水飞蓟这种护肝植物所发挥的护肝作用，也是比较显著的。

水飞蓟作用：水飞蓟，别称奶蓟草、水飞雉、奶蓟，是一种优良的护肝植物，其种子含有一种类黄酮复合物，主要成分为水飞蓟素。

经药理实验表明，水飞蓟提取物具有保护肝细胞膜，促进肝损伤的修复，改善肝功能等功效。

水飞蓟作用显著，除了水飞蓟之外，葛根、丹参、五味子这三种草本也有很好的护肝作用。

葛根、丹参、五味子对肝脏的作用：葛根，习称野葛，为豆科植物野葛的干燥根。

医学著作《本草纲目》记载，葛根提取物具有促进受损肝细胞自我修复，恢复正常肝脏机能等功效，并且能促进酒精的分解，有助减少酒精对肝脏的损伤。

丹参，别称紫丹参、红根、血参根，属多年生直立草本植物，药理实验表明，丹参提取物具有减轻炎症反应，清除自由基的功效，还有助于抑制脂肪在肝细胞内沉积。

五味子，别称玄及、会及、五梅子、壮味、五味，经药理实验表明，五味子提取物具有促进肝细胞蛋白质、糖原生物合成的作用，在增强肝脏解毒能力上也能起到促进作用。

在日常中，其实可以适当进食含有水飞蓟、葛根、丹参、五味子这四种草本提取物的营养品，比如汤臣倍健水飞蓟葛根丹参片，每日2次，每次仅需进食2片，具有对化学性肝损伤有辅助保护的保健功能。

此外，以下这4个方法也是有助于肝脏健康的：1、管住嘴，迈开腿日常管住嘴，迈开腿，将自身体重控制在合理范围内，是保护肝脏健康的好方法，建议日常坚持体育锻炼，每周进行不少于4次的有氧运动，建议选择快走、跑步、骑车、有氧等运动，这样能更好地消耗掉体内多余的脂肪，控制体重增长。

2、多喝水排除毒素体内新陈代谢所产生的废物，主要是由肝脏和肾脏处理的，肝脏排出废物的这个过程，就需要足够的水分来进行辅助。

日常养成多喝水的习惯，及时补充水分，有助于排除体内废物，保护肝脏健康。

日常也应多吃含较多水分的蔬菜和水果，而且蔬果中所含的维生素、纤维素等，对肝脏也能起到保护作用。

现代人生活节奏日益加快，工作生活压力大，再加上生意酒局多、三餐不按时、经常吃高油高盐食物，使得肝健康问题渐趋年轻化、普泛化之势，可见护肝这件事已刻不容缓。

以下分享几个护肝小贴士。

1.多喝柠檬水水可以加快人体新陈代谢的速度，清除体内的杂质与毒素，为肝脏减轻负担。

美国肝脏科专家彼得·克雷默博士建议：喝柠檬水对肝脏有益，因为柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。

每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

2.常吃十字花科蔬菜十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等，或是吃一些含有丰富硫元素的蔬菜，如大蒜、花椰菜等，它们都可以增强身体的排毒功能。

每天吃点十字花科蔬菜可以增强肝脏的解毒功能。

3.经常做按摩英国梅特医院肝病专家斯蒂芬·斯图尔特认为，按摩有助于促进肝脏部位的血液循环，进而改善全身代谢功能。

因此每天闲余时间，可以平躺轻揉按摩一下肝脏部位，大概在身体右侧的肋骨下方，可以对照着人体部位图来找。

4.补足矿物质要确保自己在日常饮食中摄取到足够的矿物质，例如镁、钙、钾、锌、硒和锰等，这有助于激活肝脏功能。

5.自制护肝茶水飞蓟、姜黄和蒲公英都被认为有助于清洁和保护肝脏。

可以尝试每天服用45毫克的姜黄、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飞蓟。

其中水飞蓟作为保肝的大自然植物，相信大家也许见过但很少听闻它的用处。

水飞蓟又名奶蓟，水飞蓟对于多种肝脏毒物引起的肝损伤有明显的保护作用，同时它还具有稳定细胞及细胞内生物膜的作用，是一类抗肝病毒的活性物质。

市面上保肝产品的主要成分。

怕麻烦不想自制护肝茶的朋友也可以直接用相关的产品来替代，例如健安适水飞蓟葛根丹参片就挺不错，能够多方位调节肝脏，对肝脏起到一个保护修复的作用。

养肝护肝大家应该从日常的小事做起，知道喝酒熬夜伤肝，就要尽量避免。

好好爱护自己的肝脏，它每天也担负着繁重的解毒、物质代谢、分泌胆汁、免疫防御等重要任务，不想它影响你的工作，你也不要耽误了它的任务。