运动处方题库

一：名词

1.运动处方：由康复师、康复治疗师（士）以及体育教师、社会体育健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制定对患者或体育健身者合适的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。

2.体适能：身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力。

3.健康体适能：①有充足精力和能力从事日常活动；②运动不足性疾病早期发生的危险性较低的品质和能力。

4.身体成分：人体总体重中的脂肪组织和去脂组织（瘦体重）重量的百分比。

体脂百分比：即人体内脂肪组织重量占其总重量的百分比。

5.BMI:是以相对于身高的体重，来衡量体重是否超重的常用标准。

6.肥胖程度：指一个人的实际体重占其同性别、同年龄组标准体重的百分比。

7.RPE:主观感觉疲劳表；用主观感觉来反映身体负荷强度的一种方法。

8.MET=F·（2.394·H+0.2）/3.5+1

9.功能能力(F.C.):机体在尽力活动时所能达到的最大MET值，或在有氧范围内，机体所能完成的最大强度活动的MET值。

10.运动能力：在进行增强耐力的锻炼时，应达到并保持的运动强度。

11.靶心率（THR）：在经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。

12.预期心率（PTHR）:指在进行F.C.评定之前，按受试者年龄预测心率可能达到的数值。220—年龄；40岁以上体弱及老年人：195

—年龄。

13.运动耐量试验（ETT）：用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验。

14.最大强度负荷试验GXT:要求测试终止于受试者所能达到的最大吸氧量和最高心率水平。（持续性、多级、直立位的试验）

1. 体适能:

指身体有足够的活力和精力进行日常事务,而不会感到过度疲劳，并且还有足够的精力享受休闲活动,和应付突发事件的能力。

2. 心肺耐力: 指一个人持续身体活动的能力

3. 最大摄氧量:

是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。

4. RM:可重复某一次数的最大重量。

5. MET: 每千克体重,从事lmin活动,消耗3.5ml的氧气,其运动强度即为1MET。

6. 准备活动的强度以多少为宜 最大摄氧量50％~60 ％，心率100~120，时间15min

7. 评定有氧运动强度的指标 心率、吸氧量、梅脱

8. 提高耐力素质的关键 提高最大摄氧量

9. 最大心率的计算方法 220-年龄

10.

如果用功率自行车进行二次负荷试验，对于青年男性选择的负荷

二次功率车试验的第二级负荷强度,建议青年男子取120-150 W,青年女子取90-12O W。

11. GXT方案中，一般掌握在几级内 3~5级达到其最大强度比较合适，最多不超过7级

12. 柔软性简易测试的方法

坐姿体前屈、双手背勾、持棍转肩、臂夹棍转体

13. 健康体适能包含心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分

14. 直接测试最大摄氧量的终止的标准

指在没有或刚刚出现异常症状时所能达到的一样水平

15. 有氧运动的特点

有氧运动的特点：低强度，长时间、慢速度、长距离，周期性运动，全身大肌肉群参加活动。

16. 肌肉力量大小的影响因素

生理横断面、肌纤维类型、肌肉收缩的神经支配、肌肉的粘滞性、肌肉收缩的类型、肌肉收缩的速度、肌肉收缩的初长度、肌肉发力的关节角度

17. 影响柔软性的因素

关节的解剖结构、关节囊韧带的松紧、肌肉的延展性、准备活动的作用、各种病理改变

18. 测定FC常用的方法有哪些

F.C.测定方法有：气体代谢测定法、功率推测法、次大强度活动推测法。

19. 什么是柔软性练习中的静力性牵张练习，并分别举例说明

第一题：

运动处方

姓名：肖xx 性别：女 年龄：43

体检情况：身高158 cm，体重53 kg，血清总胆固醇5.41 mmol/L（正常值3.38~5.20 mmol/L），安静血压112/86 mmHg。

一、体检结果

总胆固醇高；脉压差小

二、病情分析

可能由于高脂膳食加上运动偏少，使血液中脂肪含量增加，血液中胆固醇增多，血管硬化，脉压差减小。

三、运动目的

通过运动锻炼消耗脂肪，加强脂代谢，提高高密度脂蛋白含量，把血管内多余的胆固醇转运出去，降低血管内过高的总胆固醇，改善心血管功能，降低心血管疾病的风险，提高生活质量，增进健康。

四、运动安排

1、准备活动（5~10分钟）

活动头、颈、腰和四肢，进行颈、腰环转运动、四肢伸展运动、膝关节屈伸运动、踝关节环转运动。绕场地慢跑一圈大约400米，用3- 4分钟，使心率逐渐提高到靶心率。

2、基本内容（20~30分钟）

下列3项运动中每次选择1项。心率必须保持在靶心率范围内，不能持续完成时，中间可稍休息。

①上下楼梯运动

1分钟上七层楼和2分钟下七层楼交替，大约8~10次用时30分钟。上楼梯和下楼梯交替进行，不追求速度，以不产生头昏、头痛、呼吸困难等为标准。上楼时要平稳而有节奏，不能忽快忽慢，手不要扶扶杆，步伐要和呼吸相配合，呼吸要求不急促。下楼时速度较慢，步伐要稳，可以扶扶杆。

②台阶运动

台阶高16厘米，按照节拍器频率上下台阶，24-28次/分，持续30分钟。台阶运动时，左脚登上台阶，右脚再登上台阶，然后左脚下台阶，再右脚下台阶，依次进行。

③匀速跑

绕田径场匀速跑7圈大约3000米，用30分钟。跑步时要求步伐不要忽快忽慢，两手轻握拳，上肢自然放松，作前后摆动，步伐要和呼吸相配合，如两步一吸，两步一呼。

3、整理活动（5~10分钟）

慢走、四肢的伸展活动，使心率逐渐减慢到安静水平。

五、运动强度

以运动中心率来掌握运动强度。运动中心率低限为116次/分，高限为136次/分。

第一节 什么是运动处方?

生命在于运动，运动在于合理和科学。早在20世纪50年代，美国生理学家卡波维奇曾提出过运动处方这个概念；1960年日本生理学家猪饲道夫教授首先使用运动处方这一术语；1969年世界卫生组织（WHO）使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。

一、运动处方的概念

“处方”一词在医学上指的是医师给病人开的药方，不同的病或同一种病而程度不同就不同就不能使用同一处方。同样，要科学地锻炼身体，提高健康水平，预防或治疗疾病，也必须“对症下药”。

所谓运动处方就是以增进健康、增强体质为目的而制定的一系列与个人身体状况相适应、行之有效的科学运动方法，即用医师处方的形式规定健身运动参加者或体疗病人锻炼的内容、运动量和运动强度。它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。

二、制定运动处方的基本原则。

运动处方的制定和实施，要注意掌握以下原则：

1、 制定运动处方应区别对待

由于每一个锻炼者的身体条件各不相同，不可能预先准备好适应各种情况的处方，即使可能，而个人的身体或客观条件也在经常变化。所以，运动处方的制定，必须针对每一个人的具体情况，因人制宜，区别对待。

2、制定运动处方应以体力为基础

在制定运动处方时，必须注意到体力（全身耐力）的差别比性别和年龄的差别更为重要。因此，制定运动处方应以体力情况为基础。 3、限定安全界限和有效界限

为了增加健身和康复的效果，运动处方的制定必须限定安全界限和有效界限（界限的划定应根据身体检查的不同情况而定）。安全界限指锻炼者在保证不会出现意外事故的情况下，所能承受的最大运动强度或运动量。有效界限指达到最低锻炼效果的最小运动强度或运动量。安全界限和有效界限之间，就是运动处方最安全而有效的范围攻。在这个范围攻内，运动强度、时间和频率等越高，效果就越显著。

4、运动处方要便于修订调整

运动处方应用于多数人时，有的人适应，也有人可能不适应。即使是根据检查结果开列的处方，也不一定在任何时间、任何地点都最适合。因此，对于初定的处方在实行过程中，要进行一次或数次的调整，使之成为符合自己条件的运动处方。一个安全、有效、愉快的运动处方，是在实践过程中制定出来的。