肥胖的原因及减肥方法如下

肥胖的原因及减肥⽅法如下

⼀般的肥胖都是由多吃少动引起的。那还有什么原因吗?有什么样的减肥⽅法呢?以下就是店铺给你

做的整理，希望对你有⽤。

肥胖的原因：

⼀、内因 为⼈体内在因素使脂肪代谢紊乱⽽致肥胖

1.遗传因素

⼈类的单纯性肥胖的发病有⼀定的遗传背景。研究报告称双亲中⼀⽅为肥胖其⼦⼥肥胖率约为50%;

双亲中双⽅均为肥胖其⼦⼥肥胖率上升⾄80%。

⼈类肥胖⼀般认为属多基因遗传遗传在其发病中起着⼀个易发的作⽤肥胖的形成尚与⽣活⾏为⽅式

摄⾷⾏为嗜好胰岛素反应以及社会⼼理因素相互作⽤有关。

2.神经精神因素

已知⼈类与多种动物的下丘脑中存在着两对与摄⾷⾏为有关。

3.⾼胰岛素⾎症

近年来⾼胰岛素⾎症在肥胖发病中的作⽤引⼈注⽬。肥胖常与⾼胰岛素⾎症并存，但⼀般认为⾼胰

岛素⾎症引起肥胖，⾼胰岛素⾎症性肥胖者的胰岛素释放量约为正常⼈的3倍。

胰岛素有显著的促进脂肪蓄积作⽤，有⼈认为胰岛素可作为总体脂量的⼀个指标，并在⼀定意义上

可作为肥胖的监测因⼦，更有⼈认为⾎浆胰岛素浓度与总体脂量呈显著的正相关。

4.褐⾊脂肪组织异常

褐⾊脂肪组织是近⼏年来才被发现的⼀种脂肪组织，与主要分布于⽪下及内脏周围的⽩⾊脂肪组织

相对应。褐⾊脂肪组织分布范围有限，仅分布于肩胛间颈背部腋窝部纵隔及肾周围，其组织外观呈浅褐⾊细

胞体积变化相对较⼩。

5.其他

进⾷过多可通过对⼩肠的刺激产⽣过多的肠抑胃肽(GIP)，GIP刺激胰岛β细胞释放胰岛素。在垂体

功能低下，特别是⽣长激素减少，促性腺及促甲状腺激素减少引起的性腺甲状腺功能低下，可发⽣特殊类型

的肥胖症。可能与脂肪动员减少合成相对增多有关。临床上肥胖以⼥性为多，特别是经产妇或经绝期或⼝服

⼥性避孕药者易发⽣，提⽰雌激素与脂肪合成代谢有关。肾上腺⽪质功能亢进时，⽪质醇分泌增多促进糖原

异⽣⾎糖，增⾼刺激胰岛素分泌增多，于是脂肪合成增多，⽽⽪质醇促进脂肪分解。

⼆、外因 以饮⾷过多⽽活动过少为主

当⽇进⾷热卡超过消耗所需的能量时，除以肝肌糖原的形式储藏外，⼏乎完全转化为脂肪储藏于全

⾝脂库中。其中主要为⽢油三酯，由于糖原储量有限，故脂肪为⼈体热能的主要贮藏形式，如经常性摄⼊过

多的中性脂肪及糖类则使脂肪合成加快，成为肥胖症的外因。往往在活动过少的情况下，如停⽌体育锻炼减

轻体⼒劳动或疾病恢复期卧床休息产后休养等出现肥胖。

1.哪些饮⾷习惯是导致肥胖的原因

尽管肥胖是多因素造成的，但对单纯性肥胖来说，饮⾷因素，尤其是不良的饮⾷习惯，是致胖的主

要原因。这主要有：

进⾷速度快

肥胖⼈⼤多⾷欲良好，吃东西很快，以致狼吞虎咽，⾷物未得到充分咀嚼就咽下，不能成为⾷糜⽽

敷贴于胃壁，所以常常已经吃了不少东西仍感饥饿。同时，由于咀嚼时间过短，迷⾛神经仍在过度兴奋之

中，从⽽引起⾷欲亢进。此外，由于过快进⾷后⾎糖浓度升⾼，等到⼤脑⾷欲中枢输出停⾷信号时，往往已

经吃了过多的⾷物。

零⾷不断

有些胖⼈，特别是⼉童和年轻⼥性肥胖者，看起来正餐量不多，但零⾷不断，从⽽造成体内聚集的

总热量⼤⼤超标。

不吃早餐

许多⼥性采取“饥饿减肥法”，企图通过少吃甚⾄不吃早餐的⽅法来达到减肥的⽬的，结果却事与愿

违，甚⾄适得其反。因为不吃早餐会使午饭时的空腹感增强，从⽽促进⾷物的吸收，⽽丰盛的午饭会很快被

吸收，形成脂肪，久⽽久之导致肥胖。

晚餐不当

很多⼈因为时间原因，习惯早餐、中餐吃得简单，⼀到晚上与家⼈团聚，时间也充裕了，于是鸡、

鱼、⾁、蛋、菜摆满餐桌，⽽这样的安排并不科学。因为⾷物在体内消化后，⼀部分进⼊⾎液形成⾎脂，傍

晚时⾎液中胰岛素的含量⼜上升到⼀天中的⾼峰，胰岛素可使⾎糖转化成脂肪凝结在⾎管壁和腹壁上，久⽽

久之，⼈便肥胖起来。

吃糖过多

糖分不但容易吸收，⽽且能增强促进脂肪⽣成所需酶的活性，并能刺激具有促进脂肪合成作⽤的胰

岛素的分泌，从⽽使脂肪蓄积。

偏⾷

偏⾷能导致营养摄取⽅⾯的不平衡，使⼀些营养元素缺乏。就⽬前所知，缺乏维⽣B便能导致肥

胖。因为维⽣素B能使脂肪变成能量，参与脂肪代谢的B族维⽣素主要有B1、B2、B6等。这些维⽣素主要存

在于糙⽶、麦⽪及许多新鲜蔬菜⽔果中。

减肥⽅法：

灌肠减肥法

灌肠减肥法虽然可以将肠内蓄积的废物清除，达到平坦⼩腹的⽬的，但是如果操作不当或者反复进

⾏，都有可能损害健康。如果为了瘦⾝⽽频繁灌肠，更会打破肠机能的正常节奏，引发消化器官的慢性疾

病。因此需要详细咨询医⽣后，慎重进⾏。

渗透压减肥法

以盐、黄醋和碱性肥皂等涂遍全⾝进⾏按摩，将⽪下堆积的⽔分通过渗透压原理排出体外，会令⾝

体⽪肤出现暂时收紧的假相。作为肥胖根源的脂肪并没有得到分解，丧失的只是⾝体内的⽔分，因此是本末

倒置。

桑拿减肥法

桑拿过后⾝体会排出⼤量的汗液，体重暂时减轻，其实和渗透压减肥法的结果⼀样，只是排出了⾝

体的⽔分。⽽且桑拿时间越长，⽪肤越容易受到排汗⼜收缩的伤害，导致更快松弛衰⽼。

奶粉减肥法

坊间流传说奶粉含有充⾜的营养，尤其是婴幼⼉奶粉，脂肪含量低，既能补充⾝体所需，⼜能减少

⾷物的摄⼊，因此能达到瘦⾝的⽬的。事实上，奶粉中的营养和热量并不充分，绝对⽆法取代正餐。⽽且长

期饮⽤奶粉会导致腹痛，严重者更会伤害肠胃机能。

益⽣菌减肥

研究⼈员指出，⼈体⾥就有⼀个巨⼤但不断变化的微⽣物群体，它们⼤多数⽣活在肠道，其他⼤部

分存在于⼝腔、⾷管、胃和上呼吸道。华盛顿⼤学和斯坦福⼤学的研究⼈员在3个健康⼈的肠道⾥发现了⾄

少395种微⽣物，这些微⽣物也会参与消化，产⽣能量。

“有些⼈肠道中的微⽣物提供能量的效率⽐另⼀些⼈的强，他们就更容易长胖。”这项研究的负责⼈

⼽登认为，⾷品中的能量成分并不是⼀个固定值。⼀杯含110千卡的饮料，其能量可能受到肠道内微⽣物的

影响，有些⼈会全部吸收，另⼀些⼈吸收的可能少⼀些。如果⼈们每天吸收的与消耗的热量相差25千卡，那

⼀年就可能增加或者减少2磅多。

这项⼯作表明，设法改变肠内微⽣物的组成，可能是改变体重的⼀个办法。

“有⼀天，⼈们能利⽤益⽣菌或者其他控制微⽣物的战略，来降低肠内微⽣物提供能量的效率，帮助

⼈们减肥。”类似的研究还可以帮助全球千百万每天吃不饱的⼈或者因癌症、⼼脏病⽽体重减少的⼈。研究表

明科汉森Puractive™益⽣菌BB-12活菌在肠道定殖并⾃⾏存活繁殖维持特定数量，改善肠道微⽣物环境，提

升肠道代谢率，调整肥胖体质，发挥长效减肥的作⽤。⾃1985年BB-12开始在世界范围内⼴泛⽤于⾷品和⾷

品补充剂中，从未产⽣任何副作⽤。

跳绳减肥法

跳绳有益⾝⼼。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健⾝舞20分钟相差⽆⼏，可谓

⼀种耗时少、耗能⼤的⼒量训练。跳绳能促进⾎液循环，保护⼼脏，提⾼肺活量;还可增进青少年发育，强⾝

健体，开发智⼒，有益⾝⼼健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精⼒充沛;晚上跳绳，则

会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的⼈在饭前跳绳可以减低⾷欲。长期坚持跳绳能训练

⼈的弹跳、速度、平衡、耐⼒和爆发⼒，还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休⽼⼈、单位同事之间，

就可常进⾏多⼈跳绳，既能互相⿎励，⼜增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了⼈顽强的意志和奋发向

上的精神。尤其是⼯作中的年轻⼈，对团队的协作互助精神也会有进⼀步的体会。有⼈由于条件、时间不允

许，没法时常跳绳，也可以通过在原地，分开双腿轻轻起跳的⽅法来进⾏⾃我锻炼。注意落地时应以前脚掌

着地，⼤拇趾尽量往下伸，不要以脚跟或全掌着地，以免造成⾜部的损伤。强度、时间要掌握。跳绳时间长

短因⼈⽽异。师秘书长提醒，如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则⼼脏会不堪重负。如果是

跳⼀会⼉歇⼀会⼉的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个⼈体⼒以及需要量⽽定。千万别强迫⾃⼰⼀

定要达到什么标准。跳绳是⼀种运动量较⼤的户外活动，练习前⼀定要做好⾝体各部位的准备活动，特别是

⾜踝、⼿腕和肩关节、肘关节⼀定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提⾼跳绳的速

度。慢速保持在平均每分钟跳60―70次;较快的速度保持在平均每分钟140⼀160次。冬天在户外跳绳难免出

汗，在停顿下来时，要及时穿上外⾐。跳绳不仅是⼉童的游戏，还是健⾝的好⽅式。健⾝爱好者可以根据⾃

⼰的⽇程安排和锻炼时间，参与到集体中去，在其中体会多⼈跳绳的乐趣。

普洱茶减肥法

普洱茶是⼀种天然的减肥饮品，根据研究资料显⽰，由于普洱茶制作时经过独特的发酵过程，所含

酵素中的麴菌含有微量脂肪分解酶，这对脂肪分解具有显著功效。因此普洱茶可抑制体重，减少⾎液中的胆

固醇及三酸⽢油脂。另外，常饮普洱茶或者草本曲纤茶能起到使⼈体⾎管舒张、脑部⾎流量平衡等⽣理效

应，所以普洱茶还可防治⽼年⼈疾病和⾼⾎压与动脉硬化诸症，尤其是对吸收腹部内脏周边的脂肪有显著效

果。⽅法：每天早上空腹喝⼀杯普洱茶或者草本曲纤茶，早饭、午饭、晚饭后就喝普洱茶，代替其他饮料。

但是使⽤还是要因⼈⽽异。

相关草药

药物减肥药⽅是指从植物中提炼，不含有药物成分，主要成分有：绿茶多酚、⽠拿那、海藻、甲壳

素、⼭楂、⽉见草等。可以让⼈体在相对健康情形下减重。

草本曲纤类：从特定植物中提炼精华。复杂化学反应⽣成可以转化脂肪的活性酶，可以乳化分解脂

肪，不含有药物成分，对脂肪类型肥胖明显。

海藻：性味苦咸寒，⼊肝、胃、肾经，尤善消痰软坚、利⽔。《⾷疗本草》亦说：瘦⼈，不可服

之。海藻有降⾎脂的作⽤，因海藻所含的藻胶酸与等分⼦的苯丙胺制成的合剂，是⼀种⾷欲抑制剂，能减轻

肥胖⽽不引起失眠。

海带：性味咸寒，归⼊肝、胃、肾经，有软坚散结、消痰利⽔作⽤。1.5千克海带就能达到理想的减

肥效果，况且如果缺碘也会引起甲状腺分泌不⾜，使⾝体的基础代谢率降低，严重的缺碘，可造成低⽔平的

能量输出从⽽诱发肥胖，海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作⽤。

⾚⼩⾖：性味⽢酸⽽平，⼊脾、⼼、⼩肠经，具有较好的利尿消肿、解毒作⽤。陶弘景说：性逐津

液，久⾷令⼈枯燥。《⾷疗本草》也云：“久⾷瘦⼈。”应⽤⾚⼩⾖进⾏减肥，对伴有⽔肿的肥胖症效果尤

好。

绿茶多酚:绿茶多酚对⼈体脂肪代谢有着重要作⽤。⼈体的胆固 醇、三酸⽢油脂等含量⾼，⾎管内壁

脂肪沉积，⾎管平滑肌细胞增⽣后形成动脉粥样化斑块等⼼⾎管疾病。绿多酚的显著抗氧化性可降低脂质过

氧化物(lpo)和 丙⼆醛(mda)配合的⽔平，从⽽降低氧⾃由基和lpo对⾎管内⽪细胞的损伤。

⽠拿那:精选亚马逊河沿岸活⼒果-⽠拿那Paulliniacupana.籽。能够逐渐⽽缓慢地刺激神经，刺激维

持的有效期长，⽽且刺激⽐较温和，对⼈体没有危 害，⽽其他来源的产品通常起效快，但持续时间短。由于

它浓烈的热带地域特⾊的风味，⽠拉那被⼴泛⽤于⾷品、饮料和制药⼯业中，拥有⼴泛的消费⼈群。功

效:1、增强活⼒2、抑制⾷欲3、抗疲劳4、提⾼免疫⼒。

甲壳素:甲壳质(是动物类碳⽔化合物来源)做为机能性健康⾷品，1991年被欧美学 术界誉为继蛋⽩

质、脂肪、糖类、维⽣素和⽆机盐之后的第六⽣命要素。它完全不同于⼀般营养保健品，对⼈体有五⼤功

能：免疫强化机能，抑制⽼化，预防疾病，促进疾病痊愈和调节⼈体的⽣理机能。甲壳质对⼈体的⽣理效应

主要依靠壳糖胺的作⽤来实现。据⽂献报道，对疾病的预防和保健作⽤简述如下：1.妨碍脂肪的吸收。因为