一年之计在于春养生散步好处多

散步的好处有哪些散步，是一种简单而又容易实施的养生运动方式。

它不仅能够帮助我们保持身体健康，还有助于心理放松，提升生活质量。

以下将探讨散步的好处，希望能够为大家提供一些启发。

1. 增强心肺功能散步是一种有氧运动，通过适度的运动，可以增加心率，提高心肺功能。

长期坚持散步，可以增加心肺的耐力，减少患心脏疾病的风险。

此外，散步还可以促进血液循环，增强肺部功能，提高氧气供应，使人感到更加精力充沛。

2. 控制体重散步是一种低强度的运动方式，但却能够有效消耗体内的热量。

每天坚持散步，可以帮助我们控制体重，减少脂肪堆积。

此外，散步还能够加速新陈代谢，改善消化系统功能，促进食物的消化和吸收，有助于保持身材苗条。

3. 改善心理健康散步不仅对身体有益，对心理健康也有积极影响。

散步可以缓解压力，减轻焦虑和抑郁情绪。

在散步的过程中，我们可以欣赏大自然的美景，呼吸新鲜空气，让身心得到放松。

此外，散步还能够促进大脑血液循环，提高注意力和记忆力。

4. 增强骨骼健康散步是一种重力承载的运动方式，可以增加骨骼负荷，促进骨骼的生长和修复。

长期坚持散步，可以预防骨质疏松症的发生，减少骨折的风险。

此外，散步还可以增强肌肉力量，提高身体的平衡性和稳定性。

5. 改善睡眠质量散步可以帮助我们放松身心，缓解紧张和疲劳。

规律的散步锻炼可以调整生物钟，促进睡眠质量的提高。

散步后，身体会产生一种自然的疲劳感，有助于入睡和睡眠的深度。

总结起来，散步作为一种简单而又易行的养生方式，具有诸多好处。

它可以增强心肺功能，控制体重，改善心理健康，增强骨骼健康，改善睡眠质量等。

因此，我们应该养成每天散步的习惯，让散步成为我们健康生活的一部分。

无论是在公园、街道还是乡间小道上，都可以找到适合散步的地方。

让我们一起享受散步带来的益处吧！。

散步的好处每天坚持散步竟有神奇的功效现在的人都比较注重养生，运动是养生的一种最佳方法，而散步也属于一种运动，它是我们平时经常在做的，那么散步的好处有哪些呢?很多人喜欢饭后去散步，那么饭后散步好不好呢?散步的正确姿势是什么?下文为您详细介绍相关知识。

散步的好处春天是万物复苏的时候，《黄帝内经》里面强调，春天非常适合散步，这是因为我们在户外散步的时候可以让身体放松、心情愉悦，身体里面的气血也会变得更加畅通，整个人都散发着勃勃生机。

另外，有科学研究证明。

散步虽然简单但是却能够起到防治多种疾病的功效。

一、幸福感涌上心头不管我们开心也好还是不开心，时间都是要走的，而散步是可以提升我们的情绪的，特别是在户外散步，有研究表示，每天坚持散步可以一定程度上改善抑郁患者的不适症状，它的效果会和服药的人相同，有的人甚至会不再是抑郁群体的一员，而且散步所带来的情绪提升效果要比药物的持续时间更长。

二、创造力超凡很多人的思维局限，而围绕着街区散步是可以让人的思维进行突破的。

不管我们是在工作中遇到什么样的困难或是写小说的时候缺乏灵感，出去散步一下，会让你的思绪更清晰，创意想法四溢。

有研究成果显示，散步是可以增加发散性思维和收敛性思维的，而这两种思维都与创造力有很大的关系。

三、过敏无踪影空气中的花粉造成你打喷嚏、抽泣和眼睛发痒，让你无法享受户外的美好时光。

本能告诉你关闭所有的窗户，尽量不要外出，但这种做法可能是错误的。

泰国的研究者发现，仅仅是散步(或慢跑)15分钟就能将过敏症状减轻70%。

四、改善代谢功能代谢综合征是久坐不动的生活方式最严重的副作用之一。

它是糖尿病、心脏病，甚至早亡的预警信号。

发表在《循环杂志》上的一项研究成果显示，任何有氧运动(包括散步)都能阻止代谢综合征，甚至逆转它所造成的损伤。

然而，提高强度是加快新陈代谢速度的关键。

与其悠闲地散步，不如交替进行快步走和慢步走。

五、多活七年美国哈佛大学公共卫生学院的研究者发现，无论体重多少，每天坚持散步能延寿七年。

春季步行运动养生的原则和好处在春意融融的日子里，快步行走健身法应是您的最佳选择。

但是在春季养生运动中还是要遵循一些原则的，这样的效果也会好一些哦。

今天小编给大家整理了春季步行运动养生的原则知识，希望对大家有所帮助。

春季步行运动养生的原则第一方，运动前要热身春季的体育锻炼一定要讲究科学性。

在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。

冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。

尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

第二方，走出室外春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季则属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。

因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。

所以春季运动首先要在室外。

中医还认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。

运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。

第三方，锻炼后需“冷身”对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。

运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。

简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。

当脉搏减慢至120次以下，你的“冷身运动”才能功成身退。

步行对身体的好处1.步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

4.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

春季踏青好处多，做好防护保健康当春回大地，万物复苏之际，正是踏青的好时节，春季踏青不仅能开阔人的心胸，陶冶人的情操，还能增长人的见识，锻炼人的体魄。

在春季这个美好的季节出门踏青，置身于大自然之中，对身心健康大有好处。

清肺养心。

在春天，往郊野等空气清新、风景优美的地方走走，可以使人气血冲和，心宁神安，使人放慢心跳和呼吸，从而使心肺得到很好的休息，对心肺大有脾益。

另外，这些空气清新之地，空气中富含负氧离子。

负氧离子能增加和促进心肺的功能，刺激人体造血功能。

所以，春季踏青能达到清肺养心的目的。

养肝明目。

出门踏青能起到养肝的效果。

在藏象学中说，肝开窍于目，肝气越旺盛，目也就越清明。

而置身于春天美好景色里，对人们来说是一种享受，能消除视觉疲劳，达到明目之效。

舒经活络。

春季踏青，行走在美丽的大自然中，人们都怀着轻松愉快的心情。

而在这样的心态下，再通过行走攀爬等适当的运动，既让人们享受到了踏青的乐处，减轻生活的压力，也锻炼了人们的体魄，使人体全身的经络得以舒缓放松，达到舒经活络之效。

为了你的愉快和安全，春季踏青应注意以下几点：1、首先要选择好晴朗天气。

春天气候变化无常，时风时雨，外出春游时定要备足衣服，携带雨具，以防雨淋，伤风感冒。

2、不管是旅游前或旅途中，都应有足够的睡眠，睡前用热水洗脸洗脚，以促进入睡。

3、旅游饮食宜清淡、新鲜，易消化，同时注意勿过饥过饱。

有人因水土不合会出现恶心呕吐等不适感，为了保证营养，可随身携带一些自己爱吃的食品，如面包、蛋糕、水果等。

4、旅游中有的人因车船的颠簸，出现头晕、目眩、恶心、呕吐、医学上称为晕动症。

预防措施除了注意饮食卫生外，还要消除精神紧张、恐惧、焦虑等心理因素，也不要过度疲劳。

乘车前可以服晕车药等来防止晕车，用清凉油涂擦太阳穴上和鼻唇沟也有作用。

5、旅途中还要注意花粉症，是由人体接触了植物的花粉而引起的过敏性反应，会出现全身瘙痒，皮肤发红，甚至出现阵发性喷嚏、鼻塞流涕、流泪、哮喘等症状。

一年之计在于春，春季养生在养肝，肝好身体会更好“春天，阳气升发，万物始生。

中医养生学指出，在精神调养方面，要“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，”“以使志生”。

这里的以使志生，就是说人们在春天要让自己的意志生发，而不要使情绪抑郁，应做到心胸开阔、乐观愉快，一定要让情志生机盎然，开朗、豁达。

使情志发散出来，只能助其畅达，赏心怡情，切不可压抑。

精神愉快才能使志生，而要精神愉快，首先必须遇事戒怒。

“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁首，对人体健康危害极大。

因为怒不仅伤肝脏，还伤心、伤胃、伤脑等，从而导致各种疾病。

其次，还要培养开朗的性格，因为乐观的情绪与开朗的性格是密切相关的。

保持精神愉快的第三点，是要协调好周围的人际关系。

乐观第四，要培养“知足常乐”的思想，不过分追求名利和享受。

第五，要把日常生活安排得丰富多彩，以充实自己的生活。

第六，要培养幽默风趣感，因为幽默的直接效果是产生笑意，而笑是人的健康妙药。

总之，春季养生体现在精神方面，就要使志生，即保持精神愉快，这点必须注意。

饮食调养春天，中医养生在饮食调养上，主要包括三个方面。

第一，春季饮食宜温补阳气。

中医养生学提出“春夏养阳”的原则，也就是说，在饮食方面，宜适当多吃些能温补阳气的食物。

李时珍《本草纲目》里主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”，除了蓼、蒿等野菜现已较少食用外，葱、蒜、韭可谓是养阳的佳蔬良药。

羊肉第二，春季饮食调养宜多食甜，少食酸。

唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”，意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，而要多吃些甜味的食品，这样做的好处是能补益人体的脾胃之气。

中医学认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健壮，人可延年益寿。

但春为肝气当令，肝的功能偏亢，根据中医五行理论，肝属木、脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。

中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝，甘味入脾，咸味入肾等。

立春养生运动—散步立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。

若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多．则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。

春练的目的是通过运动来强健体魄，因此春练应以小运动量为宜，以不出汗或微出汗为佳。

特别是肝火易旺、情绪急躁之人，春练更应采用舒缓、轻柔的运动方式。

散步是能促进体内各种节律正常运行的一项全身运动。

双脚和双臂有节奏地交替运动，与心跳非常合拍。

古往今来，许多名人都将散步当成陶冶情志、锻炼。

散步是一种简单易行的健身运动，不受年龄、性别和健康状况的约束，也不受场地、设备条件的限制。

春季阳气渐生，春光明媚，外出散步可以使人接触自然，摆脱冬日以来的懒散，帮助身体多呼吸新鲜空气，促进血液循环和新陈代谢。

观赏春日美景，感受盎然生机能使人心情舒畅，因此对身心健康极为有利。

中医认为，人在闲逸地散步时，四肢自然而协调地动作，全身关节筋骨得到运动，加之情绪轻松畅达，可使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。

现代运动医学认为，步行使全身肌肉、骨骼、韧带、血液都。

活动起来，呼吸、循环、泌尿、消化、内分泌、神经系统皆处于活跃状态中，能调整内脏功能的平衡、促进新陈代谢，达到延缓细胞衰老的目的。

散步还能促进大脑皮层的活动，故有“散步防老年痴呆”、“散步出智慧”之说．因此老年人在春季更应该勤于散步。

散步的速度分为缓步、快步、逍遥步三种。

每分钟60—70步，行步稳健，此为缓步。

缓步可令情绪稳定、消除疲劳，有健胃助消化之功效。

老年人散步以缓步为好。

快步适合广大中年和老年体质较好者，是指每分钟行走120步左右。

这种散步方式轻松愉快，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。

散步时且走且停，时快时慢，行走一段后稍事休息，继而再走，或快走一程，再缓步走一段，这种走走停停、快慢相问的逍遥步，则适合病后恢复期内的患者及体弱者。

散步的时间，可在日出后，或傍晚落日时。

养身有方养 身2014.02赤双足蹬在磙子上前后滚动100次，钱 伟中医养生学认为“春宜养阳，重在养肝”、“春应肝而养生”。

而调养肝气就是调理情志，即保持心情舒畅。

所以，在春暖花开、阳光明媚的季节，人们不妨投入大自然的怀抱，舒缓心情，于无形之中获得身心健康。

古希腊人认为：“身体是你的神，要膜拜他。

”现在越来越多的人也意识到，拥有健康的身体，才会获得快乐的通行证。

赶紧换上春装走出户外，加入健身的行列，与健康来个亲密接触吧！春光明媚时，先提起左脚，向前缓缓伸直，强健身心动起来益处多春季练腿脚按着口诀做Copyright©博看网 . All Rights Reserved.10养 身养身有方2014.02前向上跷起，然后向后甩动，一次甩80～100次为宜。

此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症状。

也可坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动，强健下肢关节肌肉。

扭膝时两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。

此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

足跟走路通三阳 即把足尖跷起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。

踮脚走路三阴畅 踮脚走路，足跟提起完全用足尖走路，行走百步，不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

倒退行走益循环 倒退行走有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。

另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因少用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。

侧走平衡能力强 侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。

先向右移动50步，再向左移动50步。

赤脚走掉足跟痛 在大部分时间里，鞋子对于脚的保护是有好处的，尤其是在沥青路面和坚硬的地方。

但鞋子对于脚长期的保护可能会使脚部的肌肉变得娇弱。

因此经常坚持赤脚行走可以使足部的肌肉变得有弹性，从而预防由于肌肉和韧带的原因所导致的足根部的疼痛。

女性保健养生，把握春天好时光春天是一年四季中最好的季节，此时万物复苏，自然界呈现一派生机勃勃的景象。

俗话说“一年之计在于春”，此时积极养生保健，防治疾病，能使人身体健康，体力充沛，精力旺盛，为全年健康打下坚实的基础。

为此，呵护女性健康的公益平台——彩虹沙龙本期将告诉你春天如何保健养生，免受疾病的骚扰。

春回大地，万物生辉，我们在经历了一个漫长冬天的蛰伏、等待之后，又处在一个阴阳交替、季节变换的季节，此时人体阳气渐生，新陈代谢、生理机能逐渐旺盛。

但春光明媚的季节也是许多疾病的多发期和敏感期，稍有不慎就会患病。

如有很多女性在春天莫名地出现心情不好、眼睛肿痛，还常爱流眼泪，皮肤、指甲没有光泽，长出肌瘤、囊肿等，有的女性还容易“春困”，常会出现脸色潮红、失眠多梦、掉发、心烦、燥热等症状。

另外春天气温、气压、气湿等变化无常，容易导致人体内分泌紊乱，产生疾病。

而在季节变化，冷热交替的时候，人体的免疫力和抵抗力会变差，不能迅速适应外界的变化，让感冒、支气管炎、哮喘、关节疼痛、皮肤过敏等疾病，以及月经不调、痛经、盆腔炎等妇科疾病有机可乘。

要想远离疾病，保持体力充沛、精力旺盛，在春天的时候需要科学合理地安排调节自己的日常生活、饮食起居，我们不妨从以下几个方面来保健养生。

一、调肝护阳，养足精、气、神。

中医认为，春天是肝气旺盛的季节，此时养生应遵循肝的生理特点，注意调肝养肝、固护阳气，使肝气顺达、气血调畅，有助于肝气与春阳生发相统一，增强机体对外界的适应能力。

此时应注意保持心情舒畅，做到心胸开阔，豁达乐观，戒忧郁、忿怒，养足精、气、神。

二、不要忽视“春捂”。

俗话说“春捂秋冻”，“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”，春天虽然天气逐渐暖和，但春天天气变化大，冷热骤变，常常有“倒春寒”，这对人体是一个不小的考验。

因此这时也应该做好防寒保暖工作，不要急着收起过冬的衣物，晚上睡觉也要盖好棉被。

三生活要有规律，不要熬夜。

每天最好在11点之前入睡，这个时间有了充分的睡眠，机体在新的一天才能正常运转，能够让人精力旺盛、思维敏捷、动作协调、办事效率提高。

春季养生运动1.春季宜多散步春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。

一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。

众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。

散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

2.春季应多旅游因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。

特别是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜欢踏青春游。

3.回归自然放风筝放风筝能使人回归自然，沐浴春风阳光，舒展筋骨，尽情呼吸新鲜空气，吐故纳新，活动全身筋骨。

放风筝时，前倾后仰，时而奔跑，时而住脚，缓急弛张相间，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，对神经抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等均有祛病养生作用。

再者，放风筝时，双眼凝视蓝天，远望风筝的飞行运动，可以调节视力，消除眼肌疲劳，从而达到防止近视眼、保护视力的目的。

4.慢跑有益健康这是一项有益的运动。

慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。

慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

5.晨起宜伸懒腰晨起伸伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散无力，此时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季养肝之道。

散步的最佳季节选择散步是一种简单而有效的运动方式，它不仅可以促进血液循环，增强心肺功能，还能缓解压力，提升心情。

然而，选择适合的季节进行散步对于养生效果来说也是至关重要的。

下面将介绍散步的最佳季节选择，帮助您更好地享受散步的益处。

春季：万物复苏的季节春季是散步的最佳季节之一。

在冬季的寒冷过后，春天的气温逐渐回暖，大自然开始苏醒。

此时，空气清新，阳光明媚，花草树木开始抽出新芽，景色宜人。

散步于春季，可以让人感受到大自然的生机与活力，促进身心的放松与愉悦。

夏季：清晨与傍晚的选择夏季的气温较高，阳光强烈，因此在选择散步的时间上需要注意。

清晨和傍晚是夏季散步的最佳时段。

清晨的空气湿润清新，气温较低，适合进行轻松的晨间散步。

傍晚时分，太阳的辐射减弱，气温逐渐降低，可以选择在这个时段进行散步，享受凉爽的夏日风景。

秋季：金风送爽的季节秋季是散步的黄金季节之一。

天空湛蓝，阳光温和，气温适中，正是户外活动的好时机。

在秋季散步，可以欣赏到五彩斑斓的秋叶，感受到金风送爽的凉爽气息，同时也可以摄取到充足的阳光维生素D，增强免疫力，预防秋季常见的疾病。

冬季：阳光温暖的午后冬季的天气寒冷，但也有适合散步的时刻。

冬日的阳光虽然短暂，但在中午时分，阳光照射的角度较低，温暖而舒适。

选择在午后时段进行散步，可以享受到阳光的温暖，同时也能够增加体内的维生素D摄取，缓解冬季抑郁和情绪低落。

总结散步是一种简单而受益匪浅的养生运动，选择适合的季节进行散步能够最大化地发挥其效果。

春季的生机与活力、夏季清晨与傍晚的凉爽、秋季的金风送爽以及冬季阳光温暖的午后，都是散步的最佳季节选择。

希望以上的介绍能够帮助您更好地规划自己的散步时间，享受健康与快乐。

春生，健步走是最好的运动作者：暂无来源：《糖尿病新世界》 2011年第2期文／北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心在《黄帝内经·素问》里有这么一句话：“人以天地之气生，四时之法成。

”天地之气生，不是这里讨论的话题，而“四时之法成”，则是我们行走的时候必须要懂得一条规律。

四时是什么呢？其中之一就是一年当中的四季。

春夏秋冬，在《黄帝内经》上，春季为生发、夏为长、秋为收、冬为藏，是这么一个四时。

春季是生发，春季是叫做万物复苏，动物惊蜇，人开窍。

因此在这个时候，《黄地内经》里专门讲了，叫“广步于庭、披发缓行”。

大家都知道在冬季，外界的气温、气候，包括寒冷的问题，晚上黑的比较早的问题，还有风雪，还有地冻，这些都妨碍了人的行走，因此在冬天人们的行走总量不够。

但在开春的时候，万物复苏、动物惊蜇。

小动物也蠢蠢欲动，慢慢地爬出洞外，开始奔向自己的目标，它们也是需要通过爬行完成的，动物惊蜇，第一个状态就是爬。

因此人在春天“开窍”的时候，要记住一件事，一定要到户外行走。

这时候外界的阳光，外界的温度，日照的时间，都在延长，非常的适合进行各种的“走”动，同时也是顺应春季的“生长、惊蛰”。

所以在春季的时候有踏青，出外面去春游等等。

去春游是人接受春天气息非常重要的内容，因为人在春游的过程中，你感到了阳光、空气、风向，以及湿润的土壤和绿绿的树叶，包括绿草，花开，整个信息都是对人的整体功能的调动。

另外人在这个“开窍”的时候，要“披发缓行”，所谓的披发就是人不能去“束”，束的太多了就容易出问题。

过去的头发要扎起来，要把头发束起来，不管男的、女的都要束发，在去行走的时候，这些都要打开。

而缓行是有两个概念，一是不能追求快，第二个是追求以自然步的行走。

另外披发缓行，还包括衣服也要穿的宽松一些，这个时候出外去行走，因此春季的时候是以走自然步为多、为好。

因此，我们提倡在春季的时候以自然步多走。

多走里有两个概念，一个是多次数的外面行走，还有一个是走1的距离略微长一点。

春季徒步：探索自然的乐趣春天是一年中最美丽的季节之一，大自然开始苏醒，万物复苏。

在这个季节里，徒步成为了一种受欢迎的户外活动。

徒步不仅可以锻炼身体，还能让我们亲近大自然，感受到自然的美妙和乐趣。

本文将介绍一些春季徒步的好处以及如何安全地进行徒步活动。

一、春季徒步的好处1. 锻炼身体：徒步是一种有氧运动，可以增强心肺功能，提高身体的耐力和灵活性。

在徒步过程中，我们需要走上坡、下坡、跨越溪流等，这些动作可以锻炼我们的肌肉和关节，增强身体的力量和稳定性。

2. 放松心情：徒步可以让我们远离城市的喧嚣和压力，享受大自然的宁静和美丽。

在徒步的过程中，我们可以欣赏到鸟语花香、山水风景，感受到大自然的神奇和美妙，让我们的心情得到放松和舒缓。

3. 探索未知：徒步可以让我们走进大自然的怀抱，探索未知的领域。

在徒步的过程中，我们可以发现一些隐藏的美景和奇迹，感受到大自然的力量和魅力。

这种探索的过程会让我们对自然产生更深的敬畏和热爱。

二、春季徒步的安全注意事项1. 准备充分：在进行徒步活动之前，我们需要做好充分的准备工作。

首先，要选择合适的徒步路线，根据自己的体力和经验选择适合自己的难度。

其次，要检查装备是否完整，包括徒步鞋、背包、水壶、雨具等。

最后，要了解天气情况，避免在恶劣天气下进行徒步活动。

2. 注意安全：在徒步过程中，我们要时刻注意安全。

首先，要遵守徒步的规则和标志，不随意离开徒步路线。

其次，要注意脚下的路况，避免摔倒或扭伤。

最后，要注意自己的体力和体温，及时休息和补充水分，避免过度劳累和中暑。

3. 组织合理：如果是团队徒步，要合理组织和安排活动。

首先，要确定队伍的人数和能力，避免人数过多或能力不匹配。

其次，要制定详细的行程和安全计划，包括出发时间、路线选择、紧急联系方式等。

最后，要保持队伍的团结和协作，互相照顾和帮助，确保活动的顺利进行。

三、春季徒步的推荐路线1. 桃花源徒步线：桃花源是一处以桃花为主题的风景区，拥有丰富的自然资源和独特的人文景观。

春季运动对身体的好处
春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。

由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和一些脏腑功能，都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。

有规律的活动，适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀。

春季锻炼，不仅能提高生理机能和健康水平，还有利于调节自身情绪。

适当的运动可以舒达条畅肝气，使人精神振奋，增强人体代谢和抵抗力。

因此，可根据自己年龄与体质状况选择不太激烈的户外活动，如太极拳、散步、慢跑、踏青、放风筝等；并且，应以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度，同时避免大汗淋漓而伤阳气。

让机体吐故纳新使筋骨能得到很好的舒展。

适应春季生发之气，适量多做舒展运动，最简单的就是伸懒腰。

经常伸伸懒腰，可以促进身体气血运行、推陈纳新，从而促进人体阳气的生发。

伸懒腰也是有技巧的：伸懒腰时要使身体尽量舒展，配合有节律的呼吸运动，伸展时，全身肌肉都要用力收缩，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样效果会更好。

步行健身在于春
在春意融融的日子里，快步行走健身法应是您的最佳选择。

专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量大体相当。

对于现代人而言，每天步行一万步并非一件轻松事。

一年之际在于春，就让我们的快步行走健身计划开始吧。

准备：防寒的衣物、舒适的鞋、做适度的伸屈运动。

漫步五分钟后，就可加快步伐了。

速度：年老体弱的人，每分钟约走六十至七十步;长距离健行者，男性每分钟走八十至九十步，女性则每分钟走七十至八十步;速度较快的，每分钟约行一百二十至一百三十步左右。

时间：每次至少快走三十分钟。

目标：每天一万步的量需要一个半小时，可以分次完成。

我们的基本目标是：每天一万步!当然你要更健康还可以走得更多!。

春天散步有7大好处正确散步最养生散步本身就是最好的锻炼方法了，可是我们总是很多借口，没时间、太累了、空气不好……诸多理由给双脚放假。

这样的结果只有一个：身体越来越差，病越来越多。

其实散步不仅可以促进消化，还能补肾强腰，提高身体免疫力。

春天散步有7大好处，但是要掌握正确方法才能事半功倍。

每天散步的7大好处1、强腰、补肾、利筋骨。

俗话说，人老腿先老。

散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。

中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。

2、锻炼心脏。

走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。

中医认为，心脏强健了，全身气血畅通，能带动各个脏腑器官良好地运行。

3、促进肺功能。

散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量。

中医认为，肺主气，肺功能强了，能更好地呼出浊气，吸入清气，让人神清气爽。

4、促进消化。

走起路来，能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅。

脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收，并且益寿延年。

5、减轻体重，降低血糖。

如今患糖尿病的人越来越多，这跟吃得多、动得少的生活方式有关。

6、缓解精神紧张，消除疲劳。

很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。

实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。

7、调节免疫功能。

散步能提高机体的免疫功能，使机体自身素质提高、抗病能力增强。

正确散步讲究多1、注意散步姿势。

要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。

走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。

步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。

如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。

2、要把握散步的运动量。

最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小时左右，这种步速仅适合年轻人。

散步时应量力而行，循序渐进。

在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。

阳春踏青好养生■赵晓军■郭晓健养生有道阳春三月是踏青的好时节。

很多人觉得踏青主要是放松心情，其实，踏青还是一种健身、养生的好方法。

中国人自古就有踏青的传统，对此，古诗中也多有佳句描述，比如“梨花风起正清明，游子寻春半出城”等。

中医认为，肝应春。

春天的时候，万物条达，人的肝气容易过于旺盛，出现爱发火、爱急躁等精神症状。

民间有句俗话叫“菜花黄，疯子忙”就是这个原因。

所以，春天的时候多到外面走一走，可以放松心情，开阔视野，从而起到疏泄肝火的作用，让人的精神保持舒畅。

其次，从疾病的角度讲，冬天，人的活动较少，待在室内的时间长，在春天里到外面踏青活动，可以增强心肺功能，还可以促进血液循环、扩张血管。

当然，在运动中还可以舒展筋骨、关节，这尤其对患有高血压、关节炎等疾病的人非常有好处。

说到踏青，很多人会想起到郊外田野走走看看。

其俗话说“一年之计在于春”，要想在新的一年中获得一个好身体，个人养生保健的规划亦要从春天开始。

保持愉快心情中医五行理论认为春属木，与肝脏相应，所以春季养生主要是升阳护肝。

大家都知道，树木在春季开始新一轮的生长，人体的阳气也是如此。

中医谓之“春生”。

阳气的生发和肝气的疏泄就如树木生长一般，喜欢条达、顺畅，所以，春季要以调节心情为主。

保持心情舒畅，以防止肝火上越，有利于阳气生长。

老年朋友要避免发怒，让自己乐观、开朗，始终保持愉快向上的好心态。

多吃温补食物另外，身体健康更需要饮食方面的支持。

清淡温和且扶助正气、补益元气的食物更适合春季食用：补阳的红薯、山药、土豆、花生、芝麻、大枣、蜂蜜、牛奶等；补阴的胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕等；而且要多吃具有清热解毒、通利二便的新鲜蔬菜，如油菜、芹菜、菠菜、香椿等。

同时，从四季养生来看，春天的吃食在口味上应宜甜少酸。

因为五脏对应五味，酸味入肝，甜味入脾。

酸有收敛的作用，吃酸不利于阳气的生发和肝气的疏泄；甜可以帮助脾胃运化，春天肝气旺，会影响到脾的消化功能。

需要注意的是，“宜甜”不是“多甜”，过食甜味，甜腻化生为水湿，反而会妨碍脾胃功能。

这份春季运动“宝典”请收藏一年之计在于春，适当运动是恢复身体状态的良方，不仅能提高身体机能，促进血液循环，还能加快新陈代谢，增强骨关节力量。

一、运动的好处1.提高免疫力：初春气温回暖，参与适量的运动可以提高身体的免疫力。

2.改善人体血压：在运动过程中，血管的通透性会增强，血液的黏稠度会下降，有利于调节血压。

3.调节情绪：春季日照时间增长，阳光中含有大量红外线和紫外线，可以提高神经系统的兴奋度。

4.提高肺活量：春季天气渐暖，在舒适的温度下运动可以有效提高呼吸气体交换率，从而提高肺活量。

二、主要运动方式（一）散步散步可以活动筋骨，促进全身血气循环，使内脏经络受到气血滋养，锻炼肌肉，同时也能有效缓解压力，消除不良情绪，帮助减轻肝脏负担，起到肝脏保健作用。

（二）慢跑长期坚持慢跑，能促进肝脏的血液循环，可以改善肝细胞的营养，对肝功能的恢复有帮助。

慢跑的时候要注意，跑步前做几分钟准备活动，如肢体伸展及徒手操，跑步后不宜蹲下休息，因为蹲下休息不利于下肢血液回流，会加深机体疲劳。

（三）健身气功——八段锦八段锦具有怡神、调身、导引、疏络、明目、养颜、净心等八种保健功能，它的按摩穴位原理是直接激活人体经络，使全身气血畅通；调息的作用原理是通过静态的思想集中，调动全身尤其是腹部经络的活动，调整五脏六腑的血气运动，对增强体质、保肝、护肝有明显的功效。

三、运动时注意事项在选择项目和控制运动强度时，要遵循一个“三全原则”：一是全部的身体部位，在运动中要锻炼全部的身体部位；二是全部的运动健康要素，速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等都要得到相应锻炼；三是全部的运动强度，运动中的强度不能一成不变。

游泳、骑车、跳绳、伸展体操等项目，可以促进青少年在春季增高。

但是，每个运动都有其不足之处，要想达到较好的运动效果，要进行一定搭配组合。

为何春游有益身心健康？阳春三月，冰消雪融，草木萌发，燕雀啁啾，正是外出春游的大好时光。

利用节假日，携全家或约朋友去观赏春景，饱览大自然的旖旎风光，对人们的身体健康大有好处。

白居易《春游》诗：“逢春不游乐，但恐是痴人。

”这是颇有科学道理的。

据科学家研究，春天的大自然，空气异常清新。

从生理需要角度看，一年四季中，春天是人体机能平衡、协调的最好季节。

此时走进万木滴翠的旷野，踏青浴暖，可以尽情呼吸，使机体吸收更多的氧气，从而促进新陈代谢，增强大脑高级神经活动的机能，获得心理平衡和满足。

不仅如此，沐浴在春天的阳光下，其紫外线可杀死细菌，起到防病健身的目的，而且，阳光照射可加速人体对钙、磷的吸收，预防各种骨骼病。

春天是绿色的世界，绿色植物不仅赏心悦目，还能净化空气，降低环境中的噪音，舒缓疲惫的神经。

在这绿色的天地中，空气十分清新，空气中负离子含量极多，最适宜进行空气浴、日光浴，吐故纳新，调和呼吸。

常到公园、郊外或乡间小路走一走，转一转，会有一股清新的空气扑面而来，沁人心肺，久而久之，必能使气血冲和，心宁神安，从而使阴阳协调，气血顺畅，达到养生保健的目的。

春天乃生长的季节，人顺应这一自然规律，投身于踏青远足的运动之中，必将助阳气之生发，改善机体的新陈代谢和血液循环，增强心肺功能，调节中枢神经系统，提高思维能力，并使腿部力量增强，筋骨变得更加灵健。

常去春游，还可改善睡眠，消耗掉一些过剩的能量，使肥胖者达到减肥的目的。

到大自然中去，拥抱大自然！人越是远离自然，便越接近疾病；人越接近自然，便越远离医院。

有人测定，在野外，人每分钟心脏跳动比在城市要减少4～8次，个别情况可减少14～18次，呼吸可减少2～3次，这是极益心肺的。

有人归纳出春游的若干好处，如穿林过涧呼吸新鲜空气，可以清肺健脾；攀峰越岭，可以舒筋活络，以防关节老化；疾步快走，可以促进血液循环，以防动脉硬化；举目远眺，可以开阔视野，以推迟视力的退化等等。

因为阳春三月，空气中的“长寿素”———负氧离子较多（据测定，在大城市的房间里，每立方厘米空气中只有40～50个负离子，郊野却有700～1000个，海滨和山谷则高达2000个以上），对增进人体健康大有裨益。