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常见食物热量表及热量计算（吃的健康也要科学）【留着，很重要】计算每日所需热量一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。

每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。

所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量= 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。

普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。

一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。

中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。

每日所需热量和体重有关。

若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：基本热量计算法(精确法) 年龄国际单位英制男性11-17岁体重(公斤) × 105 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 11 = 基本热量（千卡）18-30岁体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 7 + 680 = 基本热量（千卡）31-60岁体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量（千卡）女性11-17岁体重(公斤) × 84 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 9 = 基本热量（千卡）18-30岁体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）31-60岁体重(公斤) × 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 4 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重(公斤) × 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 600 = 基本热量（千卡）利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。

示例：（2009年江苏C类真题，材料节选）1978年，我国国内生产总值（GDP）只有1473亿美元，到了2007年我国国内生产总值（CDP）达到32801亿美元。

随着经济快速发展和经济总量大幅提高，国民总收入（GNI）得到大幅提高，1978年，人均国民收入为190美元，2001年人均国民收入为1000美元，2007年我国国民经济走上新台阶，达到2360美元，比1978年增长了11倍。

3、1979～2007年我国GDP的年平均增长速度比人均GNI（）
A、高10.05个百分点
B、低0.3个百分点
C、低3.56个百分点
D、高2.21个百分点
解答：网上对于本题的讨论很多，主要在于29次方如何开出来，很多教材上给出的解答如下：
我国GDP1978年为1473亿美元，2007年为32801亿美元；人均GNI 1978年为190美元，2007年为2360美元。

这29年中GDP年平均增长速度为-1 ≈11.29%，GNI 年平均增长速度为-1≈9.08％，高11.29-9.08＝2.21个百分点。

市面上很多教材引用了以上解法，可在考试中29次方的开放如何得出呢？根本没法解，只能用计算器。

而《一本通》在解答本题时给出了这样的技巧：
首先比较和的大小，后者乘以10即可看出>，排除BC两项；
A项根据常理即可排除，我国GDP增速近几年一直在8%至10%之间，不可能比GNI高10.05%，排除A项。

我国近年GNI在7%至9%之间。

本题在没有计算器的情况下直接计算下较为复杂，不建议采用。

能量饲料国际计算动物的能量需要和饲料的能量价值除用消化能、代谢能和净能的绝对值来表示外，曾广泛应用能量价值的相对单位如淀粉价、TDN、大麦饲料单位和燕麦饲料单位等来表示。

（一）总消化养分（Total digestible nutrients，缩写为TDN ）TDN于1910年在美国创建，以后在世界各国广泛应用，对全世界动物营养的研究影响颇大。

目前，TDN有时仍被引用。

TDN是可消化粗蛋白、可消化粗纤维、可消化无氮浸出物与2.25倍可消化粗脂肪的总和，其计算公式为：TDN = X1 + X2 × 2.25 + X3 + X4式中：X1 = 可消化粗蛋白（% 或 kg）X2 = 可消化粗脂肪（% 或kg）X3 = 可消化粗纤维（% 或kg）X4 = 可消化无氮浸出物（% 或kg）TDN体系将四项可消化养分合计为一个数值，测算和应用比较方便，这是TDN体系的优点。

TDN实际上是以能量为基础计算的可消化碳水化合物当量，尽管以重量单位（kg）或相对单位（%）表示，但仍然具有能量的意义，属于表示能量价值的相对单位。

公式中可消化粗脂肪的系数2.25，表示每克可消化粗脂肪的总能（37.656kJ）约为可消化碳水化合物（16.736kJ）的2.25倍。

可消化粗蛋白的系数为1是因为： 1克蛋白质的总能为23.6396kJ，每摄入1克蛋白质将从尿中排出5.23kJ的尿素能，蛋白质的消化率按92%计，则每克可消化粗蛋白的总能为（23.6396 –5.23）×92% =16.9452kJ，与可消化碳水化合物相当。

TDN考虑了部分能量损失，如粪能和尿能损失，但未考虑气体能损失，因而具有消化能和部分代谢能的含义。

TDN可换算为DE或ME：1kgTDN =18.4 MJ DE =15.1 MJ ME由于TDN未考虑气体能损失，因此过高估计动物尤其对反刍动物利用粗饲料的能量价值。

（二）淀粉价体系由德国的凯尔纳（Kellner）于1924年创建，曾广泛用于饲料营养价值的评定和动物营养需要的确定，与TDN体系一样对全世界动物营养的研究颇有影响。

一、1 2 3 5 7 9 10 11 12 14 15 16 17 20 21 22 23 24 25 26 28 30 32 33 中六红累计262次其中2018年中六红三次，009-015-019 其中2018年七次，003-005-008-010-011-014-017、2017年中22次中五红累计792次 2017年47次中4红累计730次二、1 2 4 5 7 8 9 10 12 13 14 15 16 17 18 22 23 25 26 27 28 29 30 32 中六红累计299次其中2018年中六红三次006-009-018 2018年中五红两次008-0162017年中六红19次中五红累计788次，2017年59次中4红累计751次三.1 2 4 5 8 9 10 11 12 13 14 15 16 18 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 中六红累计261次其中2018年二次016-0182017年中六红23次中五红累计794次， 2017年64次中4红累计738次四．3 4 5 7 8 9 10 11 12 13 15 17 18 20 21 22 23 24 26 27 29 30 32 33 中六红累计273次其中2018年二次016-018中五红7次2017年中六红19次中五红累计745次，2017年中五红46次中4红累计788次五．1 3 4 6 7 8 9 11 13 14 17 18 19 20 21 22 23 24 27 28 29 31 32 33 中六红累计253次其中2018年二次002-010中五红7次2017年中六红23次中五红793次， 2017年中五红46次中4红761次六、1 2 3 4 5 8 9 10 12 13 14 15 16 18 20 22 23 25 26 27 28 29 30 33 中六红累计294次其中2018年二次六红002-010 中五红4次2017年中六红23次中五红751次， 2017年中五红67次中4红754次七、1 2 3 4 7 9 10 11 12 13 14 16 17 20 21 22 23 24 25 26 27 28 32 33 中六红累计260次其中2018年二次六红011-019 中五红10次中六红2017年15次中五红751次， 2017年中五红43次中4红754次八、1 2 3 4 5 7 8 11 13 14 15 16 17 18 20 21 24 25 27 28 29 30 32 33 中六红累计266次其中2018年中六红0次9 中五红10次中六红2017年14次中五红793次，2017年中五红43次中4红738次九、1 2 3 4 6 8 10 11 12 13 14 16 18 19 20 21 24 25 26 27 28 29 31 33 累计中六红274次其中2018年中六红0次中五红7次中六红2017年15次累计中五红733次，2017年中五红55次，累计中4红798次十、2 5 6 7 8 9 10 11 12 15 16 17 18 19 21 22 23 24 25 26 29 30 31 32 累计中六红266次其中2018年中六红3次中五红4次中六红2017年26次累计中五红761次，2017年中五红47次，累计中4红765次十一、1 3 4 5 6 9 10 11 12 13 14 15 19 20 21 22 23 24 26 27 28 30 31 33 累计中六红277次其中2018年中六红4次中五红7次中六红2017年16次累计中五红741次，2017年中五红58次，累计中4红760次十二、2 3 5 6 7 8 9 10 12 15 16 17 18 19 20 22 23 25 26 29 30 31 32 33 累计中六红269次其中2018年中六红3次中五红4次中六红2017年22次累计中五红750次，2017年中五红51次，累计中4红817次十三、1 3 4 5 6 7 8 10 12 13 14 15 17 18 19 20 26 27 28 29 30 31 32 33 累计中六红290次其中2018年中六红1次中五红8次中六红2017年19次. 累计中五红800次，2017年中五红52次，累计中4红725次十四、1 2 3 6 7 8 10 11 12 14 16 17 18 19 20 21 24 25 26 28 29 31 32 33 累计中六红262次其中2018年中六红3次中五红9次中六红2017年22次累计中五红793次，2017年中五红46次，累计中4红767次十五、1 2 3 5 6 8 10 11 12 14 15 16 18 19 20 21 24 25 26 28 29 30 31 33 累计中六红265次其中2018年中六红3次中五红7次中六红2017年16次累计中五红739次，2017年中五红68次，累计中4红784次十六、1 2 3 6 7 8 9 11 14 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 28 29 31 32 33 累计中六红274次其中2018年中六红5次中五红2次中六红2017年21次累计中五红741次，2017年中五红51次，累计中4红809次十七、1 3 5 6 7 8 9 11 14 15 17 18 19 20 21 22 23 24 28 29 30 31 32 33 累计中六红256次其中2018年中六红2次中五红8次中六红2017年23次累计中五红780次，2017年中五红53次，累计中4红793次十八、1 3 6 7 8 9 10 11 12 14 17 18 19 20 21 22 23 24 26 28 29 31 32 33 累计中六红267次其中2018年中六红3次中五红11次中六红2017年19次累计中五红786次，2017年中五红57次，累计中4红773次十九、1 2 3 6 8 9 10 11 12 14 16 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 29 31 33 累计中六红260次其中2018年中六红3次中五红8次中六红2017年25次累计中五红766次，2017年中五红53次，累计中4红782次二十、2 4 6 7 8 9 10 11 12 13 16 17 18 19 21 22 23 24 25 26 27 29 31 32 累计中六红290次其中2018年中六红2次中五红6次中六红2017年18次累计中五红744次，2017年中五红48次，累计中4红771次二十一、1 2 4 5 6 7 9 10 12 13 14 15 16 17 19 22 23 25 26 27 28 30 31 32 累计中六红274次其中2018年中六红2次中五红5次中六红2017年14次累计中五红802次，2017年中五红72次，累计中4红749次二十二、1 2 4 5 6 7 8 9 13 14 15 16 17 18 19 22 23 25 27 28 29 30 31 32 累计中六红222次其中2018年中六红1次中五红4次中六红2017年17次累计中五红680次，2017年中五红53次，累计中4红790次二十三1 2 4 5 6 8 9 10 12 13 14 15 16 18 19 22 23 25 26 27 28 29 30 31 累计中六红298次其中2018年中六红2次中五红5次中六红2017年24次累计中五红738次，2017年中五红68次，累计中4红789次※二十四、1 2 4 5 6 7 9 11 13 14 15 16 17 19 21 22 23 24 25 27 28 30 31 32 累计中六红274次其中2018年中六红0次中五红2次中六红2017年18次累计中五红742次，2017年中五红63次，累计中4红787次二十五、1 4 5 6 7 8 10 11 12 13 14 15 17 18 19 21 24 26 27 28 29 30 31 32 累计中六红292次其中2018年中六红2次中五红5次中六红2017年24次累计中五红759次，2017年中五红50次，累计中4红761次!二十六、1 2 3 4 5 6 7 9 13 14 15 16 17 19 20 22 23 25 27 28 30 31 32 33 累计中六红269次其中2018年中六红2次中五红2次中六红2017年18次累计中五红777次，2017年中五红58次，累计中4红766次二十七、2 3 4 6 7 8 9 10 12 13 16 17 18 19 20 22 23 25 26 27 29 31 32 33 累计中六红283次其中2018年中六红2次中五红6次中六红2017年17次累计中五红759次，2017年中五红50次，累计中4红778次二十八、2 3 4 5 6 7 10 11 12 13 15 16 17 19 20 21 24 25 26 27 30 31 32 33 累计中六红252次其中2018年中六红2次中五红8次中六红2017年12次累计中五红766次，2017年中五红53次，累计中4红777次二十九、2 3 4 5 6 8 9 11 13 15 16 18 19 20 21 22 23 24 25 27 29 30 31 33 累计中六红237次其中2018年中六红1次中五红7次中六红2017年20次累计中五红740次，2017年中五红53次，累计中4红809次。

常见食用油的脂肪酸含量比例01、猪油：脂肪酸成份：饱和脂肪酸42%、单元不饱和脂肪酸48%、多元不饱和脂肪酸10%。

食用太多，体内胆固醇易增加，易导致罹患心血管疾病，但可供长时间高温的烹调。

02、羊油：脂肪酸成份：饱和脂肪酸54%、单元不饱和脂肪酸36%、多元不饱和脂肪酸10%。

03、牛油：脂肪酸成份：饱和脂肪酸54%、单元不饱和脂肪酸2%、多元不饱和脂肪酸44%。

牛油含有多种饱和脂肪酸如棕榈酸和肉豆蔻酸等，使用过多容易导致血脂过高，也可使全身动脉硬化，其中包括脑动脉。

04、鸡油：脂肪酸成份：饱和脂肪酸31%、单元不饱和脂肪酸48%、多元不饱和脂肪酸21%。

05、深海鱼油：脂肪酸成份：饱和脂肪酸28%、单元不饱和脂肪酸23%、多元不饱和脂肪酸49%。

06、棕榈油：脂肪酸成份：饱和脂肪酸35%、单元不饱和脂肪酸15%、多元不饱和脂肪酸50%。

棕榈油的饱和度较高，为工厂和快餐店常用之油炸油。

07、花生油：脂肪酸成份：饱和脂肪酸21%、单元不饱和脂肪酸49%、多元不饱和脂肪酸30%。

花生油因为含有特别的香度风味，有一定喜爱的消费群，为各类脂肪酸成份比较平均者，油质较稳定适合高温油炸。

08、芝麻油：脂肪酸成份：饱和脂肪酸16%、单元不饱和脂肪酸54%、多元不饱和脂肪酸30%。

自古以来，麻油就是国人烹调时不可或缺的调配油，它与其他油品不同之处，在于麻油含有较多对人体健康有益的抗氧化剂，如维生素以及独特芝麻醇，但麻油最好不要高温烹调，且麻油的发烟点较低也不适合炒菜。

9、大豆油（色拉油）：脂肪酸成份：饱和脂肪酸15%、单元不饱和脂肪酸24%、多元不饱和脂肪酸：61%。

含丰富卵磷脂（卵磷脂食品）、胡萝卜素。

但不宜高温油榨，发烟点低（180℃）容易产生油烟，精制时须添加许多抗氧化剂。

10、橄榄油：脂肪酸成份：饱和脂肪酸15%、单元不饱和脂肪酸73%、多元不饱和脂肪酸12%。

具有较高稳定抗氧化成份与抗热性，可降低胆固醇及预防冠状动脉心脏病的发生。

常见食用油的脂肪酸含量比例The document was finally revised on 2021常见食用油的脂肪酸含量比例01、猪油：脂肪酸成份：饱和脂肪酸42%、单元不饱和脂肪酸48%、多元不饱和脂肪酸10%。

食用太多，体内胆固醇易增加，易导致罹患心血管疾病，但可供长时间高温的烹调。

02、羊油：脂肪酸成份：饱和脂肪酸54%、单元不饱和脂肪酸36%、多元不饱和脂肪酸10%。

03、牛油：脂肪酸成份：饱和脂肪酸54%、单元不饱和脂肪酸2%、多元不饱和脂肪酸44%。

牛油含有多种饱和脂肪酸如棕榈酸和肉豆蔻酸等，使用过多容易导致血脂过高，也可使全身动脉硬化，其中包括脑动脉。

04、鸡油：脂肪酸成份：饱和脂肪酸31%、单元不饱和脂肪酸48%、多元不饱和脂肪酸21%。

05、深海鱼油：脂肪酸成份：饱和脂肪酸28%、单元不饱和脂肪酸23%、多元不饱和脂肪酸49%。

06、棕榈油：脂肪酸成份：饱和脂肪酸35%、单元不饱和脂肪酸15%、多元不饱和脂肪酸50%。

棕榈油的饱和度较高，为工厂和快餐店常用之油炸油。

07、花生油：脂肪酸成份：饱和脂肪酸21%、单元不饱和脂肪酸49%、多元不饱和脂肪酸30%。

花生油因为含有特别的香度风味，有一定喜爱的消费群，为各类脂肪酸成份比较平均者，油质较稳定适合高温油炸。

08、芝麻油：脂肪酸成份：饱和脂肪酸16%、单元不饱和脂肪酸54%、多元不饱和脂肪酸30%。

自古以来，麻油就是国人烹调时不可或缺的调配油，它与其他油品不同之处，在于麻油含有较多对人体健康有益的抗氧化剂，如维生素以及独特芝麻醇，但麻油最好不要高温烹调，且麻油的发烟点较低也不适合炒菜。

9、大豆油（色拉油）：脂肪酸成份：饱和脂肪酸15%、单元不饱和脂肪酸24%、多元不饱和脂肪酸：61%。

含丰富卵磷脂（卵磷脂食品）、胡萝卜素。

但不宜高温油榨，发烟点低（180℃）容易产生油烟，精制时须添加许多抗氧化剂。

10、橄榄油：脂肪酸成份：饱和脂肪酸15%、单元不饱和脂肪酸73%、多元不饱和脂肪酸12%。