克服演讲紧张的十种方法共34页文档

当众演讲不紧张的十个技巧当众演讲是很多人都会面临的挑战。

在面对人群时，很多人会感到紧张和不自在。

这种情况下，用一些小技巧来帮助自己放松和保持冷静是非常必要的。

下面介绍10个不紧张的技巧，希望能帮助你自信地面对公众演讲。

1.做好准备做好准备是减轻紧张的最好方法。

提前准备的越多，你将会更加自信。

当你知道你所要讲的内容之前，在演讲时你就不必太担心自己会忘记要讲的点。

2.了解自己的公众形象了解给人留下的印象是非常重要的，并且可以帮助你知道自己需要怎样去表现。

知道自己会给人留下的印象，可以确保你在所有情况下都表现得自然。

3.认真聆听听众对你的演讲反应紧张。

这是因为他们可能在课堂上就听过无数的演讲了。

为了确保他们听到你的发言，你应该关注他们的反应，并且要认真聆听他们的回应。

4.专注眼神如果你把眼神投向其他地方（比如你的笔记，你的鞋子，或者天花板），你会给人留下一种分心和不自信的印象。

因此，你应该保持专注的眼神，看着你的听众，表明你认真思考。

5.使用手势手势是演讲中非常重要的一部分，能够帮助你表达思想和情感，让你的演讲更加生动和有力。

当你用手势来配合你的语言时，你会发现自己不再局限于纯文字信息，而是在更多维度上表达了自己的思想。

6.提高声音有时候，我们的讲话可能不够清晰，这可能会使听众难以听清你说的话。

当你在公开演讲时，开口说话要大声且清晰，这样能够让听众更好的听懂你的话，并增加你的信心。

7.注意语速讲话过快或过慢可能会失去听众的注意力。

要保持适当的速度，这样听众就可以密切注视你的演讲，能听懂你所传达的意思。

8.有幽默感一些有趣的幽默会让听众更有共鸣和认同感和紧张感。

为了缓和气氛，加强大家对你的印象，领导一个良好的交流气氛，妙语连珠，总不失为一种好的方式。

9.用心传达不要简单地将你的演讲视为一次任务，相反，将它看作一次传达思想的机会，用真诚的表达方式，让听众知道你所说的话是有意义的。

10.善待自己公众演讲时出现问题很正常，别过分担心，尖锐批评自己。

在演讲中克服紧张的方法（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的实用资料，如工作报告、合同协议、条据文书、策划方案、演讲致辞、人物事迹、学习资料、教学资源、作文大全、其他资料等等，想了解不同资料格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, this store provides various types of practical materials for everyone, such as work reports, contract agreements, policy documents, planning plans, speeches, character stories, learning materials, teaching resources, essay encyclopedias, and other materials. If you want to learn about different data formats and writing methods, please pay attention!在演讲中克服紧张的方法人们普遍认为，人类恐惧指数最高的地方是在公共场合说话，紧张可以说是我们演讲的最大障碍。

演讲紧张怎么克服？（范文10篇）【#演讲稿# 导语】演讲中的抑扬顿挫，相当于音乐中的节奏，音乐需要节拍，演讲也需要节拍，你应该让你的演讲充满节奏感，节奏就是你口头表达进度的度量。

以下是我为大家准备的演讲紧张怎么克服？（范文10篇），供您参考学习。

问：演讲紧张怎么克服？解答：1、脸皮一定要厚，别怕被笑话作为一名职业的演说者，笔者经常告诉自己：脸皮一定要厚，大不了讲得不好，被人笑话，被人质疑，这就是最坏的结果。

除此之外并不会因为讲得不好而失去什么。

有了这种心理就可以洒脱的放开去讲了。

2、将你的恐惧坦白的表达出来沈从文第一次登上讲台时，紧张得不知道说什么。

调整了很久以后，他才平静下来。

然后，他只用10分钟，就把事先设计好的整堂课的内容讲完了。

可是离下课还早着呢，怎么度过剩下的时间呢？最后啊，他灵机一动，在黑板上写了一句话：“今天是我第一次上课，人很多，我害怕了。

”沈先生的坦白交代并未引起学生们的笑话，大家报以善意的微信，使他的心情平复了很多3、掌握几种缓解演说恐惧的方法演讲时，每个人或多或少都会产生恐惧感，关键在于当恐惧来袭时，我们要学会调整自己的情绪，尽量让自己放松和平静下来。

下面，笔者推荐三种有效的缓解恐惧的方法。

1）深呼吸法很多同学都有这样的经历，每次公开演讲的前30秒，内心非常的紧张，通常会伴有呼吸急促、心率加快等现象，感觉心都要跳出来了。

那遇到这个问题我们应该怎么解决呢？办法很简单，那就是登台之前做几次深呼吸——从鼻孔深吸一口气，憋一两秒，然后缓缓得从鼻孔呼出来。

如此反复几次以后，你就会恢复平静，在平静的状态下，你的声音也会平稳，而不会发颤，不会让人一听就能感受到你的紧张。

2）自我暗示法通常，自信的人登台演讲时，紧张感、恐惧感的程度会弱很多。

因此，如果你不断的给自己积极的暗示，就可以有效地缓解紧张感。

比如，演说前可以暗示自己：“今天听众都是熟悉的人，没必要紧张。

”“我做了充分的准备，一定能讲好。

如何消除上台演讲时的紧张情绪_消除演讲紧张情绪整理如何消退上台演讲时的紧急心情_消退演讲紧急心情构建良好的演讲氛围和暖和的情感沟通，可以有效降低演讲时的紧急感。

这里我为大家整理了关于如何消退上台演讲时的紧急心情，便利大家学习了解，盼望对您有关心!如何消退上台演讲时的紧急心情1、自我沉醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧急而消失语言表达失误的状况。

这时可以假想一下自己已经获得胜利的心情，就会信念倍增。

2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧急心情的方法简便可行。

详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。

这样就可缓解演讲时的紧急心情。

3、自我调整为了消退紧急心情，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的心情得到放松。

如在演讲前，听一首轻松开心的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里选择一句话做示意大家应当看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应当会很有印象。

这其实就是一种示意，示意自己提升自信应对紧急心情。

所以你也可以选择一句话心中默念。

5、留意转移为了消退演讲前大脑的紧急程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上。

比如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧急的心情。

6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。

适当的时候看到自己的容貌有增加自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧急就缓解了。

7、松弛脸部肌肉一个人假如很紧急，脸部也会绷紧。

这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧急。

比如左右上扬嘴角，或者采纳微笑的姿态运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧急。

8、语言示意语言的示意也是多种多样的，它包括自我示意和他人示意。

比如演讲前可以这样示意自己：“今日听众很熟识，心情紧急没必要。

”“我预备得很充分，很有信念。

”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。

”通过语言的示意，从而消退紧急的心情。

9、回避目光作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧急，特殊是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧急心情。

如何上台演讲不紧张（精选12篇）如何上台演讲不紧张篇11、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。

这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。

具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。

这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。

如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。

这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。

所以你也可以选择一句话心中默念。

5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。

比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。

适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。

如何上台演讲不紧张篇2提前多演练。

Practice Makes Perfect。

你可以给你的同事、同学演练，在你真正演讲的现场演练，对着镜子演练，录下自己的声音反复提升。

总而言之，做到一点，即使你由于紧张而思维空白，你的嘴部肌肉也可以带动你将整个演讲说出来。

另外，胸有成竹则气定神闲。

你做得练习足够多了，自然而然虎躯一震，霸气外露。

这时候一点小紧张更能让你的演讲富有激情。

活跃气氛活跃气氛可以让你和听众都轻松起来，例如一个精心准备的小笑话，一个简简单单的问题，一个小小的自嘲关于目光。

一定要看听众。

即使你的眼镜没有焦距，大脑放空。

首先，看听众是为了让他们注意你。

其次，要想演讲技巧有更高的提升，实时观察听众的表现，并微调自己的演讲内容(限于小范围演讲)。

“怎么样做到自如?”，一是天赋，二是练习。

克服演讲紧张的十种方法演讲紧张是很常见的，但可以通过一些方法来克服这种紧张感。

下面是十种克服演讲紧张的方法。

1.深呼吸和放松：在演讲之前，深呼吸是一个有效的方法来放松紧张的情绪。

深吸一口气，并缓慢地呼气，这有助于放松身体和心理上的紧张感。

2.准备充分：做好充足的准备工作可以帮助降低演讲时的紧张感。

研究主题并准备演讲稿，确保自己对要讲的内容有足够的了解，这将提高自信心和减轻紧张感。

3.练习演讲：通过多次练习演讲，可以提高对话题的熟悉程度，并熟悉自己表达的方式。

可以请朋友或家人扮演观众的角色，在他们面前练习演讲，这样可以更好地适应面对真正的观众。

4.正面思考：将演讲看作是一个机会而不是一个威胁。

积极思考自己的演讲将给观众带来什么，以及自己将能够通过演讲展示的技能和知识。

这种积极的思考可以帮助减轻紧张感。

6.认识到紧张是正常的：需要明白，感到紧张是一种正常的反应。

几乎每个人在公众场合或演讲时都会感到紧张。

接受并认识到这种情绪是正常的，有助于减轻紧张感。

7.利用幽默：在演讲中使用幽默可以减轻紧张感，并让观众更容易接受演讲内容。

可以讲一些轻松的笑话，或者用一些幽默的方式介绍话题，这会让自己和观众都感到轻松愉快。

8.注重身体语言：演讲时的身体语言可以影响自信心和观众对演讲的接受程度。

保持良好的姿势，眼神接触观众，并使用手势和肢体语言来强调重点。

良好的身体语言可以增加自信心，并减轻紧张感。

9.小心使用道具：使用道具可以增加演讲的可视化效果，但需要小心使用。

确保道具与演讲内容相关，并避免使用过多或不必要的道具，这样可以避免分散注意力并减轻紧张感。

10.谦虚和感恩：演讲结束后，要保持一颗谦虚和感恩的心态。

感谢观众的聆听和支持，并注意到自己在演讲过程中所取得的成就。

这种谦虚和感恩的心态可以帮助减轻紧张感，并鼓励继续提高演讲技巧。

这里介绍的十种方法是帮助克服演讲紧张感的一些有效方式。

每个人可能有不同的方法适合自己，需要选择适合自己的方法并经过实践来改进。

当众演讲不紧张的十个技巧当众演讲不紧张的十个技巧1.熟悉演讲场地。

争取熟悉你要发表演讲的环境。

提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施，提前调好话筒音量。

2.熟悉听众。

在听众进入会场时向他们致意，拉近和听众的距离。

向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

3.熟悉你的讲稿。

如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。

演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。

4.放松自己。

做些准备活动松弛紧张的神经，比如深呼吸。

5.设想你自己成功演讲时的情景。

想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。

倘能设想自己成功，你就一定会成功。

6.要意识到在场的人们希望你成功。

听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。

演讲时多看友好、善意、赞同的目光。

7.不要道歉，说错的话不要重复或者再修改。

假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。

对此绝口不提就是。

8.集中注意力于内容上，而不是形式。

全身心投入演讲，把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。

9.学会微笑。

微笑会给你带来良好的情绪，并且能在一定程度上消除你的紧张感。

10.积累经验。

多参加比赛，多锻炼自己，经验会带来自信。

巧妙克服演讲恐惧心理的方法1、演讲者事先应做好充分准备演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。

如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。

如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。

除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。

这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。

怎样消除演讲时的紧张怎样消除演讲时的紧张：通过积极心理暗示、充分准备、深呼吸、放松肌肉等方法，逐步舒缓情绪、转移注意力、提升自信心，有效消除演讲时的紧张感。

积极心理暗示消除演讲时的紧张第一、使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

第二、适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。

第三、也应该适当的学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好的缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做，充分准备消除演讲时的紧张一、平时多训练要想上台不紧张、发挥好，主要靠平时多训练。

“平时不烧香，临时抱佛脚”的效果都不太好的。

1、平时多修炼“眼中无物”的能力。

就是眼睛虽然看着前方，但是眼睛不看任何一个具体的点，脑海里却在思考另一件事情。

就是注意力不放在眼前的任何景、物、人上面。

把注意力放在脑海里，放在思考事情和问题上面。

这时候，眼睛虽然看着前方，但是眼前的事物并没有进入脑海里。

就像眼前的一切都不存在一样。

这就是眼中无物”。

修炼“眼中无物”的能力，其实就是修炼“在嘈杂环境下，集中注意力”的能力。

就是修炼“把注意力从眼前的景、物、人上面，迅速转移到自己的脑海里，转移到思考重要事情”上面的能力。

具体修炼方法有：a、打开电视、或者电脑上打开视频软件，播放电影、电视剧等。

当众演讲不紧张的十个技巧演讲是人们生活中常见的一种沟通方式，但对许多人来说，当众演讲却是一件异常紧张的事情。

面对大庭广众，很多人会出现紧张的情绪，导致演讲效果不佳。

然而，通过一些简单但实用的技巧，我们可以有效地克服演讲的紧张感。

本文将介绍十个帮助您在当众演讲时不再紧张的技巧。

1. 正确认识紧张感紧张感在一定程度上是正常的，甚至是正面的。

紧张感可以激发您更好地表现自己，提醒您关注细节并尽力做到最好。

因此，首先要接受并正确认识紧张感，将其视为帮助而非负担。

2. 预习及准备提前准备是摆脱演讲紧张感的关键。

熟悉演讲内容，并在心中组织清楚要传达的信息。

通过预习并准备相关素材，您可以增强对主题的自信并减少紧张情绪的发生。

3. 深呼吸与放松在演讲之前，进行一些深呼吸和身体放松的练习，可以帮助您缓解紧张感。

深呼吸可以放松紧张的身体和思绪，让您保持冷静和专注。

4. 借助肢体语言肢体语言是一种非常重要的沟通方式。

通过有意识地运用适当的肢体语言，例如挺直身体、保持眼神交流和手势运用，可以增强您的自信心，并使演讲更加生动有趣。

5. 练习与反复“熟能生巧”，通过大量的练习以及反复修改演讲稿，您可以逐渐熟悉和掌控演讲内容，减少紧张感。

可以在家人、朋友或同事面前练习演讲，以获取反馈并改进。

6. 使用提示词和提纲在演讲时，准备一份简明扼要的提示词和提纲，可以帮助您在紧张时快速回想起演讲的主要内容。

同时，提纲也可以帮助您保持演讲的逻辑结构，让您更有条理地表达自己。

7. 注重语速和声音语速和声音对于演讲效果有重要影响。

适当地放慢语速，并注意用力清晰地表达每一个字，可以让您的演讲更易于理解，同时也可以帮助您保持冷静。

8. 培养兴趣和热情对于即将演讲的主题，培养自己的兴趣和热情是关键。

通过了解和研究主题，您可以深入了解相关细节，从而使您的演讲更加有深度和说服力。

9. 和观众建立连接与观众建立连接可以帮助您减少紧张感，并获得更好的演讲效果。

如何克服演讲怯场心理_演讲方法技巧方法一：进行自我暗示.说到演讲恐惧症，其实无非就是心理承受压力不够大，很怕自己在公众面前说错话而遭到别人笑话，所以你最必须要做的是天天不停地进行自我暗示，让自己的心理变得强大起来!方法二：先和家人进行演讲.刚开始你感觉在不太熟悉的人面前说话会感觉不太好意思，那么你可以先和家人进行演讲，在熟悉的人面前你会慢慢找到在台上演讲的感觉，从而放松自我。

方法三：演讲前做足准备.就算最伟大的演讲师，如果事前没有做好准备，那么他在演讲的时候也会紧张，甚至也会出现语无伦次的状况，所以演讲前背熟演讲稿、整理一下思绪，准备充足也会让你底气充足一些。

方法四：平常多点与人〔沟通〕.当你发现自己患有演讲恐惧症的时候，平常就要主动和他人多些沟通，不管是朋友还是家人，特别是还不太熟悉的朋友，因和人进行交谈的时候，不仅让自己的口头表达能力得到充分的发挥，更让你对于在众人面前说话不会那么抗拒!2演讲方法技巧1、演讲的声音和腔调:演讲的语言从口语表述角度看，必须做到发音正确、清楚、优美，词句流利、准确、易懂，语调贴切、自然、动情。

发音正确、清楚、优美一般来说，最正确语言是： (1)准确清楚，即吐字正确清楚，语气得当，节奏自然;(2)清亮圆润，即声音宏亮清越，铿锵有力，悦耳动听;(3)富于变化，即区分轻重缓急，随感情变化而变化;(4)有传达力和浸彻力，即声音有一定的响度的力度，使在场听众都能听真切，听明白。

2、词句流利、准确、易懂口语具有以下特点：(1)、句式短小。

演讲不宜使用过长的句子。

(2)、通俗易懂。

要使用常用词语和一些较流行的口头词语，使语言富有生气和活力;(3)、不过多的做某些准确的罗列，特别是过大的数字，常用约数。

(4)、较多地使用那些说明个人倾向的词语,诸如"显而易见'"依我看来'等等.3、语调贴切、自然、动情语调是口语表达的重要手段，它能很好地辅助语言表情达意。

演讲如何克服紧张发抖演讲如何克服紧张发抖方法一：适当走动。

有的人演讲时从头到尾一直站着不动，这样整个人所处的状态其实是非常拘谨的，本来演讲就容易紧张，站着不动就更加会加剧这种紧张。

如果现场可以，不妨尝试适当地走动，比如左右走、前后走等，这样，人的身体会更放松，紧张程度会降低，演讲的状态也会更好。

方法二：提气发音。

即在演讲时不能单纯地用嗓子，而是提丹田讲话，并适量增加音量。

如果只用嗓子讲话，人一紧张极易造成声音的发颤。

提丹田讲话整个人的气场和声音的力度会大大增强。

我们所说的“底气足”为什么用“底气”两字?其实就是下腹的丹田之气。

多用丹田之气去发音讲话，就会起到支撑嗓子声音的作用，声音就不会颤、不会飘。

另外，为什么适当增加音量?因为丹田会推着声音增强，所以音量要随之提升，而且声音就是这样，越大越会有底气，越小就越容易发颤。

方法三：学会停顿。

缺乏演讲经验的人在台上演讲时，总是会不停地讲甚至不知不觉地在加快速度，生怕自己一停下来会忘词。

这是一个很大的误区，为什么?适当地停顿一方面可以让自己有调整气息的足够时间，另一方面也能体现出有声语言的节奏感，而且停顿时也是绝好的与听众眼神交流的`机会。

在演讲时，适当地停顿一至三秒都是很正常的。

所以学会停顿吧。

突破紧张的八大方法1.充分准备俗话说“宁可千日无机会，不可一日不准备”，尤其是管理者，在各种场合中都要做好准备，即使没有被安排发言，也要思考发言的切入点，稍微做些准备，以备不时之需;即使这次会议没有发言，下次有机会发言时，有了上次做的梳理和准备，就可以发挥得很好。

没有准备就等于准备失败，演讲者要做好充分准备，时刻准备着讲话、梳理思路。

2.积极暗示在演讲前，演讲者要给自己正面的、积极的暗示。

很多人习惯在演讲前提示自己“不要紧张”、“不要害怕”，结果却更加紧张、更加害怕。

虽然本意是给自己正面的暗示，但是大脑只接受肯定的信息，因此联想到的只有紧张、害怕。

因此，演讲者要告诉自己“我准备得很好、很充分”、“听众一定会非常喜欢”，这些正面暗示会给自己带来正面的能量。

克服上台演讲紧张的技巧（10篇）克服上台演讲紧张的技巧（通用10篇）克服上台演讲紧张的技巧篇1演讲前要注意把注意力从自己身上移开。

比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。

又如可以做做肌力均衡运动。

均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。

比如我们可以先握紧拳头，然后松开;也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。

作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。

因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。

克服上台演讲紧张的技巧篇2保持积极的情绪体验。

有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。

面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。

暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。

多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些我一定可以做得很好我一定可以超常发挥等肯定自己的短句。

在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。

时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

克服上台演讲紧张的技巧篇3端正演讲动机，减轻心理负担。

不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。

如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。

带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。

因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

消除演讲紧张的方法
消除演讲紧张的方法有很多种，以下是一些常用的方法：
1. 练习演讲：通过反复练习演讲内容，可以增加自信心和熟悉感，减轻紧张感。

2. 深呼吸：在演讲之前进行几次深呼吸，让自己放松身心，缓解紧张感。

3. 正确认识紧张感：认识到紧张感是正常的，可通过转化为兴奋感来提升表现。

4. 控制身体语言：保持自然、放松的身体语言，例如直立站立、面带微笑等，可以让自己感觉更自信，也更容易引起观众的注意。

5. 实地考察：事先去调查演讲场地，熟悉环境，让自己感到更加自在。

6. 与观众互动：与观众进行眼神交流、提问等互动可以分散注意力，减少紧张感。

7. 给自己鼓励：通过自我暗示和积极思考，给自己鼓励和支持，增加自信心。

8. 寻求支持：可以向朋友、家人或同事寻求支持，听取他们的建议和鼓励，减轻紧张感。

9. 专注于目标：将注意力集中在传递信息和与观众进行有效沟通上，而不是过多关注自己的表现，帮助减少紧张感。

10. 反馈和改进：根据演讲后的反馈意见，总结经验教训，不断改进自己的演讲技巧和表达能力。

上台演讲克服紧张心理的好办法_演讲克服紧张心理整理上台演讲克服紧急心理的好方法_演讲克服紧急心理演讲时外观干净和得体可以增加自信念，削减演讲时的紧急感。

这里我为大家整理了关于上台演讲克服紧急心理的好方法，便利大家学习了解，盼望对您有关心!上台演讲克服紧急心理的好方法一、深呼吸上台之前深呼一口气，然后缓慢地吐出来，这对于缓解紧急感是特别特别有效，而且特别特别便捷的，屡试不爽。

二、底下的人都是大白菜这是一个心理调整，一般状况下，舞台上在灯光影响下，你不太可能看究竟下的人，不管你看到还是没有看到，都当他们是一棵大白菜。

人之所以产生紧急是由于“你认为”底下坐的人都是专家，怕自己表现不好出丑。

这是大部分人产生紧急的缘由。

三、多在人前弹奏这一点特别重要，在演出之前多在人前弹奏，你会发觉，你自己弹琴是一码事，在别人面前弹琴又是另一码事。

许多时候我们自己弹琴会特别特别的顺，由于没有观众，没有人观赏。

但当四周有人站着看着你谈的时候，这心理素养肯定要过硬，很简单产生手抖。

那怎么办呢?一个最好的方法就是多在人面前弹奏，弹着弹着你就习惯了。

四、你只是一个配角衬托作用这是一个心理调整，你把自己当成一个配角，这时候你就，自然而然的认为大家的留意力都在主角上，目光和放在你的，身上的留意力削减了，自然而然就不会感到紧急了。

这一招比较适合不自信的小伙伴。

五、我是最牛的还有一种方法和上面那个方法产生对立，就是你说服自己，我是这个演奏厅里面最牛的人，其他人都是来观赏我的表演的。

无论我弹得好还是坏，这都是我。

这一招比较适合特别自信的人。

六、适当的饮食上台前不能不吃饭，也不能吃太饱。

可以适当的吃一些碳水化合物，来补充紧急和弹琴时所消耗的体力。

七、情感是可以掌握的我们的紧急还不紧急，其实都是在我们的掌握范围之内的，假如您订阅过我们的其他专栏，对这个会特别简单理解。

上台怯场如何克服紧急恐慌心理①自我示意和催眠自我示意是指透过五种感官元素(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)赐予自己心理示意或刺激。

Word 文档1 / 1克服演讲紧张的10个技巧“欲平其事，先平其心。

”演讲也不例外，想要做一场精彩的演讲，就要先克服自己自己紧急的心情。

做到以下10个小技巧，基本上已经克服掉紧急。

1.熟识场地。

争取熟识你要发表演讲的环境。

提早到达并巡察讲台，练习使用麦克风和其他关心视觉设施。

2.熟识听众。

在听众进入会场时向他们致意。

向一群友好的人演讲总比对一群生疏人演讲来得简洁些。

3.熟识你的讲稿。

假如你不熟识你的稿子或者对它不满意，你的紧急感就会增添。

演练你的演讲稿，并且做必要的修改。

4.放松自己。

做些预备活动松弛紧急的神经5.设想你自己演讲时的情景。

想象你自己在侃侃而谈，声音响亮、吐字清晰、充满自信。

倘能设想自己胜利，你就确定会胜利。

6.要意识到在场的人们希望你胜利。

听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且幽默幽默。

他们不愿看到你把事情搞砸。

7.不要愧疚。

假使你说到你的紧急或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提示听众留意一些他们其实并未意识到的东西。

对此绝口不提就是。

8.集中留意力于内容上，而不是形式。

把你的留意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。

然后你的紧急感就会慢慢消失。

9.把紧急转化为主动的动力。

要把握你的紧急心情并把它变成活力和热情。

10.积累阅历。

阅历会带来自信，后者是演讲取得成效的关键。

加入司仪俱乐部你就能学到你需要的阅历。

实用的10个克服紧张的技巧不知道小伙伴们有没有试过明明准备好了一篇稿子但是上场后却因为太过紧张说话磕磕巴巴导致发挥不好下场后非常懊悔?因为紧张,所以很难在台上发挥得很好，这也是所有演讲者必须要去克服的问题，下面小编分享10个非常实用的克服紧张的小技巧，一起去看看吧!1.熟悉演讲场地。

演讲前提早到达场地并巡视周边环境，检查并试用麦克风和其他辅助视觉设施，争取对演讲环境了然于心，从而对突发状况有所准备。

2.熟悉听众。

尽量了解听众群体范围、特性等，并据此提前准备一下问答环节相关问题的回复。

同时在听众进入会场时向他们致意表达友好，在较为熟悉且友好的人面前演讲会比在完全陌生的人面前好很多。

3.熟悉演讲稿。

人对自己不熟悉的东西会有恐惧心理，那怎么可能不紧张呢?所以要提前演练你的演讲稿，并且熟悉其中所有内容，发现问题及时修改。

4. 脑海中模拟演讲时的情景。

演讲前可以在脑海中想象自己信心十足地站在台上，声音洪亮、吐字清晰。

如果你相信自己能够成功，那么你就一定会成功。

5.放松自己。

上台前做一些准备活动放松自己紧绷的神经，比如深呼吸、听听舒缓的音乐等。

6.相信听众乐于倾听你的演讲。

听众肯定不希望你把演讲搞砸了，他们也希望听到一场震撼人心、酣畅淋漓的演讲。

7.不要道歉。

如果你在演讲前害怕因为紧张而犯错，或者自觉内容有不妥之处，首先向观众表达歉意，那么就把你自己的弱点暴露了，听众会更有意识地发现你演讲中的问题。

8.专注内容，而非形式。

不要把自己的注意力放在紧张情绪上，也不要刻意地去记住演讲中的形式，而应该专注于演讲的内容和听众上。

9.变紧张为动力。

要善于转变紧张情绪，不要因为紧张而感到压力，而应该把它变成你演讲时的激情与活力。

10.多多实践、积累经验。

经验会让人放下心来，增加自信，充满自信的人更容易成功。

所以演讲需要多加训练，在一次次上台的过程中不断积累经验，提升自己。