南怀瑾开示：呵呼嘘吹嘻呬六字诀的要领说课材料

有趣的六字诀养生法：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻
六字诀属于健身功法的一种，以嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的发音锻炼来进行呼吸吐纳，调节体内肝、心、脾、肺、肾、三焦气的运动，调节脏腑，畅通经络，达到强身健体、延年益寿、促进身心康复的方法。

清代医家尤乘在《寿世青编》中记载“静功六字却病法”，言“嘘，应肝，春行之，肝病行之；呵，应心，夏行之，心病行之；呼，应脾，四季行之，脾病行之…吹，应肾，冬行之，肾病行之。

”
由此可见，在四季进行相应的字诀发音可以帮助相应的脏腑养生。

这里，与您分享一首六字诀的歌诀：
春（嘘）明目木扶肝
夏至（呵）心火自闲
四季常（呼）脾化餐
秋（呬）定收金润肺
冬（吹）惟令肾中安
三焦（嘻）却除烦热
练习六字诀的发音时，请注意发音要准确，注意呼吸，鼻吸气时，胸腔慢慢扩张，而腹部随之微微内收，口呼气时则与此相反。

建议大家可以在放松的状态下，选择一个比较安静的环境，公园、海边、山间、操场等，进行六字诀的发声练习，排除杂念，通过舒缓的呼吸吐纳来调身、调心、调气，在歌诀中体会中医的养生智慧与文化之美。

供稿：厦门医学院临床医学系中医教研室杏林工作室
来源：厦门南普陀寺慈善会丨责编：光明丨美编：梁川。

中医养生“六字诀”嘘呵呼呬吹嘻*导读：六字诀根据中医学阴阳五行、生克制化理论以及天人合一之观点整理而成。

强调吐纳，先呼后吸。

即呼气时用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”6个不同字的发音口形吐气，造成胸腹部不同压力，分别影响肝、心、脾、肺、肾、三焦，结合意念和动作屈伸开合，导引体内气血循经运行，达到通经导滞，解毒散结，调整人体阴阳气血之虚的功效。

六字诀口型及呼吸需规范嘘字功平肝气，呵字功补心气，呼字功培脾气，呬字功补肺气，吹字功补肾气，嘻字功理三焦。

三焦是全身通气的道路，属于六腑之一，位于胸腹之间。

其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

通过六字的吐纳和发声，能调动相应脏腑气息的转动。

吐纳发声的同时，最好辅以相应的肢体动作，“神形一体，效果最佳”，但对于身体较为虚弱的人，亦可只练习吐纳发声。

而六字诀气息振动经过的五音部位，也可以用来规范嘴型和发音。

例如，“嘘”字对应牙，气息是从牙两边发出；“嘻”字也对应牙，但是气息是要从牙中间发出。

练“呵”字诀时，舌头能感到气息的经过；练“吹”字诀时念出字音的同时，需要牵动嘴唇；念“呼”字时喉咙震动感强烈。

呼吸分三个阶段“‘心’学是学，‘心’练是练，‘心’得才是最大所得。

”兰兰说自己在练习六字诀中，体会到六字诀呼吸需要分三个阶段，即：第一阶段，自然呼吸调整。

吐字发声前，呼吸调匀；第二阶段，深呼吸，这是胸式呼吸；第三阶段，吐字发声呼气，此时要以饱满、绵长、徐缓的发音来配合逆腹式呼吸。

在吐字发声前的深呼吸阶段，可以伴随练习提肛运动。

六字诀每个字的发音是6次，整套练习就是36次吐字呼吸，整套练习约15分钟，期间也伴随着做了36次的提肛运动。

注意：六字诀并非人人都适合。

若练习过程中出现烦躁、颤抖、心慌等不适时，就说明不适合练习六字诀，应马上停止练习。

六个汉字牵动全身脏腑经络气血六字诀是一种吐纳法。

它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

健身气功六字诀要领健身气功六字诀要领1、发音时，口型要正确，吐音要准确。

健身气功·六字诀中的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字表示了人体呼吸的口型动作，所发出的不同的音。

如“吹”，即快速有力地吐出气流；“嘘”则为慢慢地呼气。

六字诀的吸气与吐气，按照传统中医辨证施治的原则，它是一个祛邪泻实又扶正的吐纳调气法。

六字诀的吐音口型很重要。

在习练中强调吐音准确，是因为不同的读音决定不同的口型，不同的口型又会产生不同的内外气息变化，以致影响体内脏腑气血的运行和经络的运行状况。

如果吐气的口型不正确，所发的音必然有所改变，从而失去对人体的心、肝、脾、肺、肾、三焦脏器的调节作用的。

初练者开始一定要有声，侍掌握发音基本功以后，再由小声到无声。

2、“六字”吐音的音调要平吐音有高音、平音、低音之分。

高音其气息高昂向上，平音则气息平和疏缓，低音便低沉向下。

在健身气功·六字诀习练中，如吐音的音调偏高，则易使人体内气上升；音调偏低，则易使体内之气下降。

健身气功锻炼一般要求人体内的气宜沉不宜升，要上清下沉。

如内气上升太过而升之有余，则易导致头昏脑胀。

若内气下降太过而致下陷，则易出现头晕、眼花等不适反应。

所以，健身气功六字诀的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”字音，均为“xū、hē、hū、sī、chuī、xī”平音。

3、呼吸为什么要微微用意。

六字诀呼吸吐纳要领，要求呼吸时一定要注意微微用意，切不可意识过强，若用意过强易导致呼吸过于着力，而引起腹部鼓胀或收缩紧张，呼吸不协调引发身体不适。

因为，六字诀对人体五脏六腑气机的调节，主要是依靠发音时口腔形成不同的口型、状态来作用于脏器的。

而呼吸时微微用意不仅可集中习练者的注意力，更主要的是可以强化吐音，强化口型，强化体内气息的调节。

4、呼吸与动作要相互配合。

据文字记载，健身气功六字诀功法在明代以前是没有要求呼吸与动作配合，其功法是单纯的呼吸吐纳法。

到了明代以后，才有呼吸与动作相配合的文字资料，注明口吐鼻吸动作的配合。

能让人更轻松入静的六字诀
所谓“六字诀”，即是读“嘘，呵，呬，吹，呼，嘻”这六个字。

是金刚禅功的发声部的一个组成部分。

对金刚禅的发声，武、医、儒三家各取所需加以利用，但均未得全貌，医家就只用了这六个字，六字六音，并在书上有所阐发，但是综观社会上的一般修炼者，却并不依这六字去练，这正是理论上不完备，实践上无法坚持和深入的表现。

再将“六字诀”的练法介绍如下：
“嘘”读“虚”音；“呵”读“喝”音；“嘻”读“西”音；“呬”读“丝”音；“吹”“呼”和原来读音相同。

在练习时，注意呼吸，各个音都应在呼吸的“呼”时读出来，读音应不发出声音，而且忌出音于口鼻，在呼时慢慢地读，拖长音至结束，再缓缓地吸气续念。

这个六字诀，可以单独练一字，也可以六字全练，单独练一字，每练二三十次即可慢慢入静，六字全练，每练七八次即可。

单练法，可区分季节来练：
春练“嘘”字（春属木，配属肝，可有强壮肝脏的作用）；
夏练“呵”字（夏属火，配属心，可以强壮心的作用）；
秋练“呬”字（秋属金，配属肺，可有强壮肺腑的作用）；
冬练“吹”字（冬属水，配属肾，可有强壮肾脏的作用）。

练单音后，应接着练“呼”和“嘻”，这两个音很重要，因为“呼”属脾，脾脏机能旺盛，对其他内脏有所助益。

“嘻”属三焦，主通达全身气脉，对清理气血有很大帮助。

练习六音，其主要作用并不在于单纯为了健康。

同时连续练习六字，则应按以下顺序念读：呬，吹，嘘，呵，呼，嘻。

“六字诀”可以在练自然桩动作时练习，每次练毕都应做调理功夫，做搅舌叩齿，鼓漱吞津，气自归元的收功方法。

总之，“六字诀”在诱导入静时，其入静的速度是很快的。

这里仅此略叙而已。

养生六字诀—嘘、呵、呼、丝、吹、唏一、念“嘘”字治肝病两手重叠（左手在里，右手在外，女士相反，下同）。

内外劳宫穴相对，以鱼际穴压住肚脐，劳宫穴对丹田。

呼气时读（嘘）字，两眼尽力睁大并内视肝区。

呼气尽后吸气。

做六次。

经络循行：呼气时，以意领气，肝经之脉气由足大趾外侧大敦穴上行，环绕阴器，经小腹，络胆入肺，上喉咙，眼前额，到百会，沿肺经下行到拇指内侧少商穴。

肝火旺，肺虚，肝肿大，肝木克脾土引起大食欲不振、消化不良、以及眼睛干涩、头目眩晕等病，李安此功都有效。

肝主怒，有肝病的人应注意制怒，还应忌房事。

二、念“呵”字治心病两臂从侧前方自然抬起，松肩，沉肘，腕自然，手心向下，翻掌手心向上，开始呼气并读“呵”字，两手向胸前划弧，徐徐下按至腹部，呼气尽，恢复预备式，吸气重复上述动作，连续六次。

经络循行：以意领气，与让脾经之脉气从足大趾内侧隐白穴起循脚面内侧、腿内侧，上行至入腹里，与冲脉相会，注入心脏，走肺，出腋下，沿臂内侧到手小指少冲穴。

心悸、心绞痛、失眠。

健忘、出汗过多、舌体糜烂、舌强语塞等证均可练此攻治疗。

心主喜，心脏病患者，不要过喜、过悲、多度兴奋，应做到遇事不怒，泰然处之。

三、念“呼”字治脾病随吸气，两手提至腹前，两手心向上，右手继续上提到胸前并翻掌，手心向外，读“呼”字；右手向上托起，同时左手翻掌，手心向下，自然按至身体左侧，呼气尽；随吸气右手翻掌，手心向里右臂慢慢下落，左手向举，两手在胸前交叉，右手在外，左手在里；尔后，左手向上托起，右手下按，再次读“呼”字（但两臂动作相反），如此连续六次。

经络循行：脾经之脉起于大趾内侧隐白穴。

读“呼”字时，以意领气，沿大趾内侧上行经腿内侧，直达腹内入脾脏，联络胃腹，上行到咽喉，舌根，散与舌下，同时从胃到心脏沿心经下行到手小指内侧少冲穴。

脾虚，腹胀、腹泻、皮肤水肿、肌肉萎缩、腹腔腹水，脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子血崩、四肢疲乏，都可用“呼”字治疗。

四念“丝”字治肺病两臂向腹前抬起，两手如捧物状到膻中穴。

中国传统医学中的六字养生诀，就是“呵、呼、四、吹、嘘、嘻”。

这六个字都有调理身体的特殊波动。

这是中国几千年传统医学家与养生家长期摸索总结出来的奥秘。

“呵”字，当我们长声诵念时（一般发“科”音），会对心脏以及中医所讲的心经产生奇妙的震动、疏通、理疗作用。

朋友们如果心脏有些不适，只要放松身心长声念诵“呵——”，会觉得很快舒服下来。

坚持每天早晨长念“呵——”音，对心脏有很好的保养理疗作用。

而且从中医学来讲，可以连同小肠一起达到呵护保养。

“呼”字事关脾胃，长声念诵它时，会疏通保护我们的脾胃。

脾胃不适或者有疾病的人，每天几分钟长诵“呼——”音，调理作用立竿见影。

“四”字，长音念诵时，调理疗养我们的肺，连同大肠。

“吹”字，长声念诵时，调理我们的肾及膀胱。

“嘘”字，长声念诵时，调理我们的肝和胆。

最后“嘻”字，长声念诵时，从中医学来讲，调理疗养的是上中下三焦。

三焦是中医学特有的概念，这里不详述。

大概其说，它是指人体三部位的某种运营功能。

胸口部位有上焦、胃肚脐部位有中焦、下腹部有下焦。

总之，“呵、呼、四、吹、嘘、嘻”六字，不仅调整了人体的五脏六腑，还调整了与之相关连的人体经络。

朋友们会问，那我们就该每日晨练时长声念诵六字秘诀了，对吗？（29）对。

每天晨练，我们可以长声念诵六字秘诀，调整五脏六腑及相关经络。

但有了来自植物世界和水世界对人类赞美感谢的感应事实之后，我们就要将中医学中的“六字养生秘诀”和我们对身体的“赞美与感谢”结合起来。

那就别样神妙了。

（30）我们先用六字养生诀呵护心脏。

在空气新鲜的清晨，先抚摸一下胸脯的心脏部位，对心脏做出由衷的赞美与感谢。

当你体会到它怡悦的反应之后，便对它说：我将继续呵护你。

这时候，你长声念诵“呵——”（发“科”音）。

它是与深呼吸相结合的。

深呼吸之后，随着均匀悠长的呼气，拖长声音念“呵——”。

你会体会到“呵——”对心区部位的震动与疏通，还会感到腹部小肠部位的震动与影响。

熟悉中医“人体经络”的朋友还能体会到长声诵念“呵——”，对心经和小肠经的震动与疏通。

健身气功·六字诀
一、教学目的
六字诀是一种吐纳法。

它是通过呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

通过本课程的学习，使学生掌握健身气功·六字诀的源流和基本理论，拓宽学生专业知识面，提高其技术技能，并具有独立的科学指导大众健身的教学能力。

二、教学思想
以育人为宗旨，认真贯彻“健康第一”思想，把国家和社会对学生的体育要求和学生个体的体育需要结合起来，全面推进素质教育，培养学生“终身体育”的意识和科学健身的能力，增强学生身心健康，提高学生体育文化素养，为实现学校教育的整体目标，培养全面发展的应用型创新人才而发挥体育教学的特殊功能。

三、教学分析（内容、重难点）
1.教学内容
健身气功的定义
健身气功·六字诀的功法源流
健身气功·六字诀的原理与功效
健身气功·六字诀的习练要领与意义
2.重难点
健身气功·六字诀口型发音标准
正确理解健身气功·六字诀导引的意义
四、教学方法和策略以及教学安排
1.教学方法
贯彻教师为主导、学生为主体的指导思想，采用讲授法、示范法、错误动作纠正法等教学方法，并密切联系体育实践并与学生互动教学。

2、教学策略
激发学习动机：激发学生的学习动机，明确学习的目的意义
内容的组织：循序渐进，由易到难，由简到繁
激发兴趣：讲解示范、提问、启发、讨论、实践
及时纠正错误：让学生知道自己的理解或动作是否正确
因材施教，区别对待：根据学生的身心特征、体格、身体机能、身体素质、兴趣、能力等不同，在教学时注意学生的差异，区别对待，因材施教。

六字诀呼吸吐纳养生健身法
六字訣呼吸吐納養生健身法——-噓、呵、呼、呬、吹、嘻六字訣氣功療法
六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。

它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在水平來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。

六字訣呼吸就是在呼吸時發出噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個聲音，通常每次呼吸發一個聲音。

六字訣也叫六字氣訣，這裡有強調呼吸鍛煉的意思。

健身气功·六字诀学练要领六字诀（又称为六字气诀），它是通过嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）六种独特的吐音方法，并辅助以相应简单的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的气机运行，达到调节心理、强壮脏腑、柔筋健骨等强身健体、养生康复的目的，是一种简单易学、功效显著、风格独特的传统健身方法，在民间流传甚广，深受人们的喜爱。

六字诀虽然也运用了发音的方法，但发音并不是六字诀的重点，因为六字诀最重要的是通过呼吸来进行调整和锻炼，和五脏导引术中运用音符唱诵、振动的原理是不尽相同的。

简单地说，六字诀是呼吸的功夫，运用的是气诀，五脏导引术运用的是发声、音符的方法；六字诀强调口型，用以控制气息，五脏导引术重在发音，用以震动脏腑；六字诀是发声，没有高低起伏旋律及节奏的变化，五脏导引术是发音，有高低起伏的旋律及节奏的变化。

这二者须区别开来，有些人把六字诀当成发音的练习，甚至用六字诀直接对应中医的五音入五脏理论，与古义违背，差之毫厘谬以千里！读音、口型与气息，是“健身气功·六字诀”独特的练功方法，同时也是健身气功·六字诀功法的核心、难点和重点。

“健身气功·六字诀”，是用校正读音的方法，来达到初步规范口型的目的，而规范口型是为了控制气息的出入，气息出入粗细、大小、部位的不同，则相应调节脏腑部位的气机也就不同了。

这是习练健身气功·六字诀的方法和步骤，同时，也是学练健身气功·六字诀的目的和作用，因此需要认真的学习和细心的体会才行健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）六种独特的吐音方法，并辅助以相应简单的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的气机运行，达到调节心理、强壮脏腑、柔筋健骨等强身健体、养生康复的目的，是一套简单易学、功效显著、风格独特的健身气功功法。

南怀瑾：如何化精不漏精及调气六字诀以这个简单奇妙的法子与各位共享。

以下摘自《习禅录影》，作者南怀谨说到这里，你们一堂人占了半数，心里都在希求了，那么如何不漏呢？现在该要告诉不漏的了，如何办呢？在那个情况下，哎，说一个办法很彻底很扼要的，其他不说了，其他说了有流弊。

这个办法如何呢？自己知道有这个消息时，哪！注意，小和尚更要注意，女人呢，就是春意荡漾的时候，就要警惕、警觉，觉了以后干什么呢？拿手摸头，就是那么摸摸头，你看到了吗？（动作无法记-----编者）像猴子抓头一样，用这两个大拇指摸后脑，就是刺激脑下垂神经这一部分，掐，掐得舒服得很，你看你现在试试看，由太阳穴一直掐到这儿。

掐了包你头脑清醒。

平常都可以做，这也是还精补脑第一妙法之一。

喏，掐了摇头；（动作----编者）摇了以后转眼睛；眼睛转圈子，转多少圈随便你，转来转去，这个眼睛近视都会好，老花眼也会好的。

转了以后眼睛一闭，眼睛回转来看后脑，刺激脑下垂体；鼻子吸气，鼻子轻轻的吸气，小腹内收几下，收了以后就擦后脑，然后打坐空掉，自然还精补脑，长生不老，就是那么一个小法子。

嘿！谈何容易啊！小法子，妙得很！以后自然你会慢慢地从督脉尾闾开始，有个东西拱啊！拱啊！慢慢地上来，真正净化炁而补脑，到达间脑气通，也可浑然住定。

这个时候不怕妄念调气六字诀一般人饮食男女没有断的，身体都有毛病，就成为修行的障碍。

天台宗用“六字口诀”来清理身体内部。

这个法门最原始是跟着佛法传到中国来的，不是天台宗的祖师们所创造的。

后来中国的道家也学着用。

六个字和相对应的器官是：呵（读如“猴”）——心呼——胃嘘（读如“河威”合音）——肝吹——肾嘻（读如“河宜”合音）——三焦(荷尔蒙系统，甲状腺，胸腺，肾上腺）呬（读如“斯”）——肺好，你每次练习安那般那（修行方法的一种。

呼出去叫安那，吸气进来叫般那，中文叫出入息），第一，把念头都抛开，放松身体。

第二，用六字口诀调整身体里面的器官，或者有其他不舒服的地方，也用呼吸的方法清理。

六字诀呼吸方法一、起源与历史六字诀呼吸法是中国古代的一种呼吸练习方法，起源于先秦时期，经过数千年的发展与完善，已成为中华传统文化的重要组成部分。

六字诀的起源可以追溯到古代的养生、吐纳、气功等练习，其历史可与中华文明的演变历程相媲美。

二、基本原理六字诀呼吸法的基本原理是，通过特定的呼吸练习和发音方式，调整人体的气息，以达到锻炼身体和内心的效果。

六个字分别为“嘘、呵、呼、泗、吹、嘻”，每个字都对应着特定的脏腑器官，通过反复的发音和呼吸练习，可以有效地调和人体的气机，对身体健康有很大的益处。

三、练习方法六字诀呼吸法的练习方法比较简单，主要是通过反复地发出六个特定的声音“嘘、呵、呼、泗、吹、嘻”，同时配合着呼吸的调整。

在练习时，要求放松身体，意念专注，呼吸自然，发音清晰。

在练习过程中，每个字的声音都要发出，而且要按照规定的顺序进行。

四、功效与作用六字诀呼吸法具有很多功效和作用。

首先，它可以调和人体的气息，提高身体的氧气利用效率，增强身体的免疫力。

其次，它可以调和人体的气机，缓解身体内部的不适感，对许多慢性病有一定的辅助治疗作用。

此外，六字诀呼吸法还可以提高人的专注力，对心理健康有很大的益处。

五、应用与建议六字诀呼吸法适用于各种人群，尤其是对于身心健康有很大的益处。

对于普通人群来说，每天坚持练习六字诀呼吸法，可以有效地改善身体状况，提高精神状态。

对于慢性病患者来说，在医生的指导下进行练习，可以辅助治疗疾病，提高生活质量。

建议每天练习两次，每次练习20-30分钟。

六、注意事项在练习六字诀呼吸法的过程中，需要注意以下几点。

首先，要保持呼吸自然、放松，不要过度用力或憋气。

其次，在练习过程中如果出现不适感，应立即停止练习并寻求医生的帮助。

此外，对于患有严重心脑血管疾病或肺部疾病的患者，应在医生的指导下进行练习。

七、发展与创新随着现代科学技术的不断发展，六字诀呼吸法也在不断地发展和创新。

现代医学研究发现，六字诀呼吸法对于人体健康有很多益处，包括改善心肺功能、提高免疫力、缓解压力等。

六字诀口令教学版
【最新版】
目录
1.六字诀口令的简介
2.六字诀口令的教学方法
3.六字诀口令的实际应用
正文
【六字诀口令的简介】
六字诀口令是一种传统的中国养生方法，其起源可以追溯到唐朝。

六字诀是指通过念出六组汉字，分别为“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”，来达到调节气息、平衡身体内脏功能的效果。

这种口令简单易学，长期坚持练习能够达到延年益寿、强身健体的目的。

【六字诀口令的教学方法】
六字诀口令的教学主要分为以下几个步骤：
1.学习六字诀的读音和顺序：首先要掌握六字诀的正确读音，分别为“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”，并按照顺序进行练习。

2.理解六字诀的含义：六字诀的每个字都有其特定的含义，例如，“嘘”字代表肝，“呵”字代表心，“呼”字代表脾，“呬”字代表肺，“吹”字代表肾，“嘻”字代表三焦。

在练习过程中，要理解每个字诀与相应脏腑的关系。

3.配合呼吸进行练习：在掌握读音和顺序后，要结合深呼吸进行练习。

深呼吸可以帮助身体摄入更多的氧气，促进新陈代谢，有利于身体健康。

4.持续练习：要想取得良好的效果，需要长期坚持练习六字诀口令。

每天抽出一定时间进行练习，可以增强身体免疫力，改善体质。

【六字诀口令的实际应用】
六字诀口令不仅可以作为一种养生方法，还可以应用于日常生活中。

例如，在工作之余，可以通过练习六字诀来缓解疲劳、放松身心。

此外，六字诀口令还可以与其他养生方法相结合，如配合太极拳、气功等，效果更佳。

总之，六字诀口令是一种简单易学的养生方法，长期坚持练习可以强身健体、延年益寿。

六字诀：对症吐纳功法四川自贡市大安盐场李先明呬（肺）、吹（肾）、嘘（肝）、呵（心）、呼（脾）、嘻（三焦）六字诀练功法，是以口、鼻呼吸的气为字音属纳功法一类的祛病延年练功法。

它针对四个方面的内容而有不同的练功方法。

（一）四季行功法这是经常性的保健练功。

一是练的时候，每字均练，其顺序为：呬、吹、嘘、呵、呼、嘻，就是按金（肺）、水（肾）、木（肝）、火（心）、土（脾）五行相生的关系练功。

否则，即为五行相克，不但不能保健，反会弄出病来或加重病情。

二是随着季节的推移加练对应的字：春应肝，加练嘘；夏应心，加练呵；长夏（即伏天）应脾，加练呼：秋应肺，加练呬：冬应肾，加练吹；由于脾属土，三焦属敷布全身，故一年四季均加练嘻、呼二字。

歌诀概括起来就是：春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋呬定知金肺润，肾吹惟自坎中安，三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐。

（二）对症补泻法这是祛除身体临时不适或一般小病的练功法。

姿势随各人所适，坐、卧、站均可。

泻的练法是先呼后吸：呼时，舌尖往后抵舌根，口张开，一面由丹田默念所练之字，一面吐气，气为字音；同时，腹部往里收，当气呼得不能再呼，腹部收得不能再收时，改用鼻吸气，同时默念“而”字。

吸气是把气换过来，其长度约为呼气的三分之一。

这样一呼一吸为泻一次。

补的练法则是先吸后呼：吸时默念“而”字，同时舌抵上腭，闭口咬牙，腹部向外鼓出，当气吸得不能再吸，腹部鼓得不能再鼓时，就一面改用口呼气；呼气亦是把气换过来，其方法同泻的呼气，其长度约为吸气的三分之一。

这样一呼一吸为补一次。

根据身体不适的程度、病情等决定补泻次数。

练泻以口呼为主，最多不超过六次；练补以鼻吸为重，在九次以内为宜，不可贪多。

各经络、脏腑的补泻是：肺属金，练呬气为泻，练吸气为补；肾属水，练吹气为泻，练吸气为补；肝属木，练嘘气为泻，练吸气为补；心属火，练呵气为泻，练吸气为补；脾属土，练呼气为泻，练吸气为补；三焦属气，练嘻气为泻，练吸气为补。

练功时，首先要确知病在何经何脏，加以辨证，借以决定所练之字。

中医呼吸六字诀嘿呀，朋友们！今天来唠唠中医呼吸六字诀这事儿呀，那可是老祖宗留下来的养生好法子呢，听我给你们讲讲我爷爷练这个的事儿，你们就能更明白了。

我爷爷年纪大了，就特别注重养生，后来听人说中医呼吸六字诀挺不错的，就开始练上了。

这六字诀呢，就是“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六个字对应的呼吸吐纳法呀。

先说这“嘘”字诀吧，爷爷每天早上都会到小区的花园里，找个安静的角落站好，双脚微微分开，然后慢慢地闭上眼睛，就跟进入了自己的小世界似的。

接着呀，他开始用鼻子轻轻吸气，吸得肚子都微微鼓起来了，这时候嘴里轻轻吐出“嘘”字的音，那声音拉得长长的，缓缓地把肚子里的气往外排，就好像把身体里的浊气都给赶出去了一样呢。

我在旁边看着，还跟着学了学，可我一开始不是声音太大，就是气息不稳，爷爷笑着说：“哎呀，得慢慢来，气要匀着出呀。

”再就是“呵”字诀啦，爷爷同样先稳稳地吸气，吸满了之后，嘴巴微微张开，吐出“呵”字，那模样可认真了，脸上的肌肉都跟着动呢，感觉每一个字都带着一股劲儿，把气息送到身体的各个地方去。

我看他练得有模有样的，就问爷爷：“爷爷，这样练着到底有啥用呀？”爷爷说：“这能调理心肺呢，对身体好着呢。

”“呼”字诀的时候呀，爷爷的动作更熟练了，按照那呼吸的节奏，一呼一吸间，把“呼”字念得清晰又悠长，我在旁边听着，都觉得这声音还挺有韵律感的呢。

还有“呬”“吹”“嘻”这几个字诀呀，爷爷也是每天按顺序，一个一个认真地练，每次练完一套下来，都感觉他整个人神清气爽的，脸上还透着股红润劲儿呢。

从爷爷练中医呼吸六字诀这事儿就能看出来呀，这法子确实挺神奇的，只要坚持练，对身体肯定有好处呀，哈哈，大家要是感兴趣，也可以试着学学哦，说不定练着练着身体就越来越棒啦。

健身气功六字诀口令六字诀是一个极简单又很古老的功法，其中的六字即“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”。

通过正确地口型呼此六字，其发音所产生的气流振动能激发相应器官（肝、心、脾、肺、肾及三焦所包括的器官）产生共振，促使其相应器官快速排病，并能激发其相应气机，促进经络运行，补气扶正。

六字诀治病见效快、效果好，养生保健功效显着，所以自古不仅为中医所推崇，而且为道家、佛家、武术家所接受，并在中医、道家、佛家、武术界广为流传。

关于六字诀的记载最早见于战国时的庄子(约前369-前286年)的《庄子·刻意》：“吹呴（xu）呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。

”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。

六字诀较为完整的记载最早见于南北朝时期着名道士、医药学家陶弘景(456～536年)的《养性延命录?服气疗病篇》及隋代京黑先生所撰的《神仙食气金柜妙录》：“时寒可吹，时温可呼。

委曲治病，吹以去寒；呼以去热；嘻以去风，又以去痛；呵以去烦，又以下气；嘘以散滞；呬以解极（劳极）”。

唐代着名道士、医药学家孙思邈（541或581～682年）的《孙真人卫生歌》：“春嘘明目本扶肝，夏呵心火可自闭，秋呬定收金肺润，冬吹肺肾得平安，三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹”。

在后来各个时期的医、道、佛家着作中，关于六字诀的治病养生作用多有记述，如《崇山太无先生气经》说：“…呬属肺，主鼻，有寒热和，依呬吐纳，兼皮肤疮病。

…”《赤凤髓》说：“…腰膝冷多阳道微，微微纵气以吹之，不用外边求药饵。

”《四时调摄笺》则言：“损有吸以补之法”。

若肝脏虚以“嘘”作吸气以补之，若心脏虚以“呵”作吸气以补之，若脾脏虚以“呼”字作吸气以补之，肾虚以“吹”字作吸气以补之，肺虚以“呬”字作吸气以补之。

《景岳全书》则言吸气发音补阳，呼气发音补阴，故“阴微不练吸，阳微不练呼。

”明代名医、明太医院医官龚廷贤在《寿世保元》中说：“…以六字诀治五脏六腑之病。

南怀瑾开示：呵呼嘘吹嘻呬六字诀的要领现在我为你重复一次安那般那的要点。

这个法门依中国的天台宗，是有为工夫配合无为工夫一起的，上座后身心都放掉，一切不管，先清净一下，即使是假想的清净也没关系。

其次，你调整清理身体内部。

一般人饮食男女没有断的，身体都有毛病，就成为修行的障碍。

天台宗用“六字口诀”来清理身体内部。

这个法门最原始是跟着佛法传到中国来的，不是天台宗的祖师们所创造的。

后来的中国的道家也学着用。

六个字和相对应的器官是：呵（读如猴）——心呼——胃嘘（读如“河威”合音）——肝吹——肾嘻（读如“河宜”合音）——三焦（荷尔蒙系统，甲状腺、胸腺、肾上腺）呬（读如“斯”）——肺（括弧内为国语发音）这些字本身没有意义，你每一口气拉长读一个字，但是不能读出声音来，你只要借用它们发音的嘴形，以听不见嘴中发音和呼吸的声音为准。

看我做（南师示范）。

当你一口气吐出“呵”的时候，观想在心脏部位的业气，病气都吐出来了。

一口气吐尽了，把嘴一闭，身体自然会吸气进来，完全不用你统指挥，也不用费力。

你如果在吐完气之后还拼命吸气回来，是错误的做法。

另外五个字也是一样。

好，你每次练习安那般那，第一，把念头都抛开，放松身体。

第二，用六字口诀调整身体里面的器官，或者有其他不舒服的地方，也用呼气的方法清理。

例如，您觉得胸口闷闷的，可能是心或者肺的问题，就用“呵”或者“呬”字。

腰部不舒服可能是肾的问题，就用“吹”字。

余法类推。

这里面还可以配合特定的动作，可以练武练剑，有一种功夫可以把吐气变成嘴中的吹剑……我们这儿讲不完的。

做完全部六字口诀也要用上不少时间，把内部打扫干净，气路通畅了，就自然进入安那般那呼吸，但不用特别去注意呼吸。

我在第一天说过，风大是五大中最重要的，所有的病都是因为气不通而起的。

你做了清理，如果还有那里不对，再用安那排出病气业气。

你如果思想不能清净，能真练好了出气，思想烦恼也会少了。

我们人在大烦恼或者累极了的时候怎么做？是不是长叹一口气？对不对？叹出去就舒服了。

六字诀口令教学版
摘要：
1.六字诀的简介
2.六字诀的口令
3.六字诀的教学版
正文：
六字诀是我国传统的养生方法，起源于道教，历史悠久。

它是一种通过呼吸调整身体气血，达到强身健体、延年益寿的目的的功法。

六字诀包括了六个字：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻，每个字都对应了一种特定的呼吸方式和身体动作。

最近，为了方便更多的人学习和掌握六字诀，一种六字诀教学版应运而生。

这个教学版将六字诀的口令进行了简化和标准化，使得人们能够更容易地理解和操作。

下面，我们就来详细介绍一下这个教学版的六字诀。

首先，六字诀的教学版将原来的六个字简化为三个：吸、呼、停。

这三个口令分别对应了吸气、呼气和屏息的动作。

这样的设计，使得六字诀的操作更加简单明了，更适合初学者。

其次，六字诀的教学版还对每个动作的呼吸方式进行了详细的说明。

比如，吸气时，应该采用深呼吸的方式，让气息充满全身；呼气时，应该采用慢呼气的方式，让气息从身体深处慢慢排出；屏息时，应该让身体保持静止，不要有任何的动作。

最后，六字诀的教学版还提供了一系列的实践指导，帮助人们更好地将六
字诀融入到日常生活中。

比如，可以在早晨起床后练习六字诀，以帮助身体恢复活力；也可以在晚上睡觉前练习六字诀，以帮助身体放松，更好地进入睡眠状态。

总的来说，六字诀教学版的出现，使得六字诀这种传统的养生功法变得更加易于学习和掌握。

如何正确掌握六字诀养身法的发音和口型？之南宫帮珍创作发音和口型是六字诀养生法的重要内容。

练功者对于发音和口型掌握的是否正确，是否符合尺度，直接影响到练功效果。

诸多的养气功快乐喜爱者，尤其是自学者，由于没有掌握好发音与口型，练功时达不到理想的效果而向笔者咨询，故今就六字诀的发音和口型阐释如下： 1、六字诀的发音：这六个字的正确发音为嘘（读XU虚）、呵（读KE科）、呼（读HU忽）、口四（读XIA 下）、吹（读CHUI炊）、嘻（读XI西），这是从多年众多的练功者的练功实践中得到的行之有效的发音尺度。

念嘘字和吹字时用唇发音，念呵字和呼字时用喉咙发音，念“口四”字和嘻字时用口发音。

在念字发音吐气的时候，要轻柔缓和，不成重浊，不成用力，不成声音太大，要根据自己的肺活量和呼吸节律来确定读字时发音时间的长短。

如果发音时间过长，或声音过高、过大、过强，或过于用力、用意，则会造成大脑缺血缺氧而出现头晕、胸闷等弊病，还会由于呼气时呼出水分过多而出现口干舌燥等不适感觉。

所以，在读字吐气时要坚持轻柔舒畅，呼吸自然匀细。

孙思邈所说“切勿出声闻耳内”就是这个意思。

初学者无妨采取读拼音的方法（且都读平声）则易于使发音轻舒平和自然，如嘘字读XU,呵字读KE，其它几个字类推，发音就会自然平和了。

2、六字诀的口型：嘘字功的口型是轻合嘴唇，留有缝隙，两嘴角微有横绷之力，使脸部出现“酒坑”，舌抵下齿；呵字功的口型是口半张，以能拔出自己的拇指为度，两腮稍有后拉之意，舌贴于下颚；呼字功的口型是撮口，使口圆如管，两腮微内陷，口唇前伸，舌两遍微卷放于口中间；“口四”字功的口型是开口张颚，尽量将口张大，舌贴下颚；吹字功的口型是下唇内收，上唇下伸，略微覆盖下唇，使呼出的气流吹向下颌，舌尖微触下齿；嘻字功的口型则以自然读嘻字就可以了。

虽然六字诀的口型具有上述要求，但在实际练功的时候，在包管口型正确的前提下，还要做到口唇部位的放松，不成过于用力、紧绷等，防止因为刻意注重口型而造成整个面部肌肉过于紧张，这样晦气于呼吸顺畅和气血的运行。