健身气功-八段锦教学教案(五进教学用)

XXXXXXXXXXXXXX学校教案系(部) 所属教研室教师姓名职称授课名称授课班级X年X月X日～X年X月X日XXX基础部分60分钟1、介绍健身气功•八段锦八段锦之名最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。

”八段锦在北宋已流传于世，且有坐式和立式之分，由于立式更便于群众习练，因而流传甚广。

“健身气功•八段锦”以立式八段锦为蓝本进行挖掘整理和创编，其运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠。

功法动作特点主要有：柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形合，气寓其中。

习练过程中要做到松静自然、准确灵活、练养相兼、循序渐进。

2、学习健身气功•八段锦基本手型、基本身型（1）基本手型：①拳：大拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心握握固。

（如图1）图1②自然掌—五指微屈，稍分开，掌心微含。

（如图2-1、图2-2）图2-1教学方法：（1）教师完整示范讲解（2）分解教学（3）学生听口令完整教学（4）按口令集体练习（5）教师针对练习中的共同问题着重讲解示范组织队行：成4列横队x x x x x x xx x x x x x xx x x x x x xx x x x x x x△或x x x x x x xx x x x x x x△x x x x x x xx x x x x x x图2-2③八字掌—拇指与食指竖直分成八字状，其余三指第一、第二指节屈收，掌心微含。

（如图3-1、图3-2、图3-3）图3-1图3-2图3-3④爪—五指并拢，大拇指第一指节，其余四指第一、第二指节屈收扣紧，手腕伸直。

图4-1图4-2（2）基本身型①自然势：两脚平行站立约与肩宽，两膝微屈，头正颈直，百会虚领，下颌微收，唇齿轻合，舌抵上腭，沉肩坠肘，含胸拔背，腰腹放松，两手自然垂于体侧，目视前方。

②抱球势：自然势状态下，两腿微屈，两臂抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向神阙穴（肚脐），两掌手指相距10厘米。

《八段锦》教学设计一、设计思想：（一）指导思想1、坚持“健康第一”的指导思想，以促进学生健康成长为目的。

2、改革课程内容与教学方式，注重民族传统体育教学。

3、以学生发展为中心，重视学生的主体地位，关注个体差异与不同需求。

4、注重学生运动爱好培养和专长的形成，奠定学生终身体育的基础。

（二）理论依据1、科学与应用性原则模块设计有利于掌握正确的体育与健康知识和技能，注重运动技能的形成规律，关注学生的认知特点和兴趣爱好，注重提供科学锻炼身体的方法和内容，以满足学生体育锻炼的需要。

2、以身体练习为主的原则体育与健康是以身体练习为主要的基本手段，为增强体质，提高运动技术水平的一种有意识的身体运动，武术模块设计也不例外，在充分发掘武术技术特点的同时，也重视身体练习，提高运动技术水平，满足个体的物质和精神需要，同时也重视运动参与、身体健康，心理健康、社会适应等领域目标的达成。

（三）设计特色：课程以民族传统体育为载体，通过学、练，使学生掌握一种体育健身的方法，了解传统体育博大精深的内涵和其中所蕴含的丰富的唯物主义哲学思想，并热爱民族传统体育。

二、教材分析：1、课的内容要求：《八段锦》不但要求练习时动作到位，还要配合呼吸和精神，通过学习《八段锦》，发展柔韧、力量等身体素质，锻炼体魄，了解传统体育健身思想，体会传统体育的特点，增强民族自豪感并进行爱国主义教育。

2、教材内容分析：武术教学是高中必修课，《八段锦》教学中步法、手型、腿型是武术课入门的基础，是各种武术套路形成的条件和前提，通过步法、手型、腿型的学习可以为学生发展武术奠定结实基础，同时对发展学生协调、柔韧、等身体素质具有不可替代的作用，还可以加深对传统文化的认识，培养学生崇武尚德的品质，增强民族自豪感。

三、学情分析：高一年级学生具有一定的体育课知识和技能基础，生理和心理趋于成熟，思维和认知能力进一步提升，但对民族传统体育的认识和了解还很欠缺。

基于上述情况，本学期选《八段锦》进行教学。

学习健身气功——八段锦 教具 音响1、复习八段锦豫备式，八段锦第一式、第二式。

2、学习八段锦第三式、第四式1、 认知目标：通过学习八段锦，使同学了解健身气功，初步掌握八段锦的动作。

2、 技能目标： 90%以上的学生通过学习，能够配合呼吸，连绵不断地演练八段锦；提高学生的柔韧、协调等素质水平。

3、 情感目标：通过教学，达到调气血，调脏腑，调节、强身的作用。

通过学生自学、自练、和自控，培养健康、平和的心态。

动作协调、姿式正确演练八段锦过程中学会呼吸控制练习分量次 时 数 间1、要求：声音宏亮，精神饱满，注重仪表，语言亲切。

2、成四列横队集合，队形：☻3、课的导入2003 年国家体育总局把八段锦重新编排后作为“健身气功”的内 容向全国推广。

八段锦是我国古代发明的健身气功， 由八种动作组 成， 每种动作内容包括肢体运动温和息调理， 动作比较舒缓， 适合 各年龄段的人锻炼。

1、要求：认真对待准备活动，匀速慢跑保持间隔距离，充分活动 开，防止受伤。

跑步队形：——> ——> ——> ——>☻82、要求： 1．教师指导学生做好准备活动。

2．教师示范、领做。

3．口令提示。

定位操队形：a 头部运动b 扩胸运动c 振臂运动d 腹背运动e 正压腿运动 d 侧压腿运动教学 内容教学 任务教学目标3、提出本课目标与要求1 、体育委员整队，报告人数2*8 2*8 2*8 4*8 4*8 4*8组织教法 要求开始 部份准备部份 重难 难点 教学内容2、师生问好1、慢跑 2 圈2、定位操部份21 、 要求：声音宏亮，走到队伍中间，学生认真听讲2 、 练习前队形：第 三 式 调 理 脾 胃 须 单 举 动作一：接上式，两腿徐缓挺膝 伸直；同时左掌上托，左臂外旋 上穿经面前， 随之臂内旋上举至 头左上方，肘关节微屈，力达掌 根，掌心向上。

掌指向右； 同时， 右掌微上托， 随之臂内旋下按至 右髋旁， 肘关节微屈， 力达掌根， 掌心向下， 掌指向前， 动作略停； 目视前方（见右图）。

《体育与健康》武术选修课教学公开课教案武术健身气功八段锦健身气功《八段锦》教学设计一、指导思想本节课是依据《体育与健康课程标准》的基本理念，按课程目标水平五要求，结合学生的生理、心理特征以“健康第一”为指导思想，通过教学不仅要使学生达到强身健体的目的，更重要的是可激发学生的民族自豪感。

二、教材分析武术健身气功八段锦，由八个动作组成，全套动作精炼，运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，运动量适度，每节动作的设计不但针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，而且有疏通经络气血，调整脏腑功能的作用，还大大的改善了人体的柔韧度和气力，是一个十分优秀的传统保健功法、是中华养生文化的瑰宝，深受学生的喜爱，使学生养成良好的锻炼习惯，为终身锻炼打下坚实的基础。

养成经常运用套路锻炼身体的习惯。

三、学情分析本次课是单元第6次课，教学对象是高二年段学生，这阶段的学生生长发育已趋于稳定，心理上日趋成熟，自尊心不断增强，表现欲和求知欲望也非常强烈。

但因学习压力大，心情比较烦躁，兴趣点低，所以在练习中会存在心有余而力不足、动作僵硬等的现象。

应加以引导，不断激发学生学习兴趣，有意识的让学生认识自我，体会自我，提高自身潜能的开发，促进学生身心全面发展。

本次课具有独特的民族风格和特点，能够引起学生学习的兴趣和求知欲望。

四、教学目标1、认知目标：使学生初步了解祖国传统养生学的基本原理和方法。

2、技能目标：初步掌握《健身气功八段锦》全套完整技术动作，80%学生能把呼吸与动作协调配合、且路线和形体正确。

3、情感目标：培养学生对中华武术的兴趣，激发民族自豪感。

五、教学重点：掌握正确的动作路线与姿势教学难点：动作与呼吸协调配合程度。

六、教学方法运用（一）教法1、发挥多媒体效果进行音乐配合练习徒手操、全套演练、放松，不断提高学习兴趣；2、分组学习，不仅能发挥小组长作用还可培养学生相互纠正、配合能力；3、在对比中找出自己的不足，为开展自互评创造环境，体现学生是学习的主人；4、自制动物卡通图片，让学生快速抢答并演示，进一步提高教学效果；5、为促使学生能积极主动地去学习，还采用示范法、镜面示范法，以正确优美的示范动作感染学生，激发学生“我很想学”的情感，为学生能更快、更好地掌握全套动作打下基础。

课时：2课时教学目标：1. 让学生了解八段锦的基本动作和动作要领，掌握正确的练习方法。

2. 培养学生锻炼身体的习惯，提高身体素质。

3. 增强学生的民族自豪感，传承和弘扬中华优秀传统文化。

教学重点：1. 八段锦的基本动作和动作要领。

2. 学生掌握正确的练习方法。

教学难点：1. 学生对八段锦动作要领的理解和掌握。

2. 学生在练习过程中保持动作的连贯性和稳定性。

教学准备：1. 教学场地：宽敞的室内或室外场地。

2. 教学器材：音响设备、计时器、口令棒等。

教学过程：第一课时：一、导入1. 介绍八段锦的起源、发展和健身效果。

2. 强调八段锦在大学生体育锻炼中的重要性。

二、基本动作讲解与示范1. 讲解八段锦的基本动作，包括起势、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

2. 示范每个动作的分解动作和动作要领。

三、学生跟学1. 学生跟随教师示范，逐个学习每个动作。

2. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。

四、集体练习1. 学生分组练习，每组由一名学生带领，共同完成八段锦的练习。

2. 教师巡回指导，关注学生的练习情况。

五、总结与反思1. 教师总结本节课的学习内容，强调动作要领。

2. 学生反思自己的练习情况，提出改进意见。

第二课时：一、复习与巩固1. 学生分组进行八段锦的复习，巩固动作要领。

2. 教师巡回指导，关注学生的练习情况。

二、集体练习1. 学生集体进行八段锦的练习，注意动作的连贯性和稳定性。

2. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。

三、展示与评价1. 学生分组进行八段锦的展示，其他学生进行评价。

2. 教师对学生的展示进行点评，指出优点和不足。

四、总结与拓展1. 教师总结本节课的学习内容，强调八段锦的健身效果。

2. 拓展：鼓励学生将八段锦融入日常生活，养成良好的锻炼习惯。

教学评价：1. 学生对八段锦的基本动作和动作要领的掌握程度。

2. 学生在练习过程中的参与度和积极性。

健身气功-八段锦教学教案【简介】健身气功八段锦功法从北宋流传至今已有上千年历史。

其特点为动作简单易行，健身效果明显，是中华养生文化中的瑰宝。

八段锦的“八”字不是单指“段”、“节”和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。

“锦”字则表示每招每式的汇集，如丝锦般连绵不断，是一套完整的健身办法。

八段锦是中华民族悠久文化的组成部分，是以人自身形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为要素的民族传统运动方法。

中国传统健身方法有很多种类，八段锦只是其中之一，历史悠久，对于防治疾病有奇效，该功法之所以有治病强身的奇效，主要是能够打通人体的经络系统，并能增强机体的免疫功能。

八段锦最大的特点是在练习的时要求手臂的旋转，通过两臂的内外旋转来加大对手臂的扭矩，从而加大对手臂的压力.八段锦练习当中，处处体现锦缓的特征。

即运动强度小，时间较长。

较长时间的缓慢动作需要消耗较多的能量.【特点】八段锦功法特点主要体现在以下几个方面。

一、柔和缓慢、圆活连贯。

二、松紧结合，动静相兼。

三、神与形合、气寓其中。

【动作要领讲解】练习八段锦对基本身形的要求较高，习练者通过锻炼基本身形可以克服关节和肌肉的酸痛，为放松入静创造良好的条件，为学习其他动作打下基础。

下面我们就介绍练习八段锦所需掌握的基本身形和预备式。

一、基本手形1、拳形：大拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。

2、掌形：掌形之一，五指微屈，稍分开，掌心微含；.掌形之二，拇指与食指竖直分开成八字状，其余三指第一、二指节屈收，掌心微含。

3、爪形：五指并拢，大拇指第一指节，其余四指第一、二指节屈收扣紧，手腕伸直。

二、基本步型马步：开步站立，两脚间距约为本人脚长的2-3倍，屈膝半蹲，大腿略高于水平。

预备势动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。

动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。

动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方。

八段锦教学活动方案一、活动介绍八段锦，又称八段锦养生功，是一种历史悠久的传统体育活动，被誉为中国健身养生的瑰宝。

八段锦通过一系列缓慢、柔和的身体动作，结合呼吸调节和集中精神的训练，旨在促进人体的血液循环、呼吸系统、神经系统、消化系统等器官的健康和功能恢复。

本教学活动方案旨在向学生介绍和教授八段锦的基本动作及呼吸技巧，引导学生进行身体舒展和精神放松，促进健康生活意识和体育养生技能的提升。

二、准备工作•教室或室外场地的准备：清洁、舒适的环境，以及足够的空间供学生进行动作展示。

•学生准备：要求学生穿着舒适、宽松的运动服，并携带一块垫子作为练习时的保护。

•教师准备：熟悉八段锦的基本动作和呼吸技巧，准备教具、示范材料等。

三、活动流程第一段：准备动作1.教师示范站立姿势，学生按照示范姿势参考脚步配置，并保持放松的状态。

2.教师引导学生进行深呼吸练习，调整呼吸和放松身体。

第二段：上下颠倒法1.教师示范上下颠倒法动作，学生参考示范动作进行练习。

2.学生进行上下颠倒练习，并重点注重脊柱的放松和舒展。

第三段：推手动作1.教师引导学生进行推手动作的练习，注意正确的站姿和手部动作。

2.学生分组进行推手对练，加强身体协调和肢体力量的训练。

第四段：扳指动作1.教师示范扳指动作，学生参考示范进行练习。

2.学生进行扳指动作的练习，注重手部和手腕的柔韧性和灵活性。

第五段：抬腿踢腿动作1.教师示范抬腿踢腿动作，学生参考示范进行练习。

2.学生进行抬腿踢腿的练习，注重肢体的协调和平衡能力。

第六段：擦背动作1.教师示范擦背动作，学生参考示范进行练习。

2.学生进行擦背动作的练习，注重背部的柔韧性和灵活性。

第七段：上下左右摇摆动作1.教师示范上下左右摇摆动作，学生参考示范进行练习。

2.学生进行上下左右摇摆动作的练习，注重身体的协调和灵活性。

第八段：声音呼吸法1.教师引导学生进行吸气、吐气、颤音等声音呼吸法的练习。

2.学生进行声音呼吸法的练习，并注重声音和呼吸的协调。

教学目标：1. 让学生了解八段锦的历史、特点和健身作用。

2. 通过实践学习，使学生掌握八段锦的基本动作和练习方法。

3. 培养学生的团队协作精神，提高学生的身体素质和心理健康水平。

教学对象：大学体育课程学生教学课时：2课时教学内容：1. 八段锦简介2. 八段锦基本动作教学3. 八段锦练习方法及注意事项教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍八段锦的历史背景、特点和健身作用，激发学生学习兴趣。

2. 组织学生进行简单的热身活动，如原地踏步、关节活动等。

二、八段锦基本动作教学1. 教师示范八段锦第一式“双手托天理三焦”，讲解动作要领。

2. 学生跟随教师进行动作模仿，教师巡回指导，纠正动作不规范之处。

3. 教师示范第二式“左右开弓似射雕”，讲解动作要领。

4. 学生跟随教师进行动作模仿，教师巡回指导，纠正动作不规范之处。

三、八段锦练习方法及注意事项1. 教师讲解八段锦的练习方法，强调动作的连贯性和呼吸的配合。

2. 教师讲解练习八段锦的注意事项，如保持身体平衡、动作幅度适中、呼吸均匀等。

3. 学生进行自我练习，教师巡回指导。

第二课时一、复习上节课所学内容1. 教师带领学生复习八段锦第一式和第二式的动作，检查学习效果。

2. 学生跟随教师进行动作模仿，教师巡回指导。

二、八段锦基本动作教学1. 教师示范八段锦第三式“调理脾胃须单举”，讲解动作要领。

2. 学生跟随教师进行动作模仿，教师巡回指导，纠正动作不规范之处。

3. 教师示范第四式“五劳七伤往后瞧”，讲解动作要领。

4. 学生跟随教师进行动作模仿，教师巡回指导，纠正动作不规范之处。

三、八段锦练习方法及注意事项1. 教师讲解八段锦的练习方法，强调动作的连贯性和呼吸的配合。

2. 教师讲解练习八段锦的注意事项，如保持身体平衡、动作幅度适中、呼吸均匀等。

3. 学生进行自我练习，教师巡回指导。

教学评价：1. 观察学生在课堂上的学习态度和动作规范程度。

2. 评价学生对八段锦的基本动作和练习方法的掌握程度。

小学体育与健康八段锦教案八段锦是一种古老的传统健身功法，也是小学体育与健康课程中常见的内容之一。

它融合了中医理论与传统武术技巧，通过特定的动作和呼吸方式，旨在提高身体素质、强健体魄，促进学生身心健康发展。

一、胸印推手胸印推手是八段锦的第一式动作，它主要锻炼上肢力量和胸部肌肉。

学生们可以按照以下步骤进行练习：双手交叉于胸前，掌心向上。

用力推开手臂，伸直手臂，同时吸气。

然后再慢慢将手臂收回，并呼气。

这个动作可以重复练习10次。

二、提膝上举提膝上举是八段锦的第二式动作，它主要锻炼腰腹肌肉和下肢力量。

学生们可以按照以下步骤进行练习：双手置于腰间，然后吸气提起右腿，同时弯曲左臂于头部上方。

然后再慢慢放下右腿，同时呼气。

重复练习10次后，再换另一侧进行练习。

三、弓步拔弓弓步拔弓是八段锦的第三式动作，它主要锻炼下肢的力量和稳定性。

学生们可以按照以下步骤进行练习：双脚分开与肩同宽，右脚向前迈一大步。

然后将右臂伸直，形成拔弓的动作，同时吸气。

最后再慢慢收回右脚，并呼气。

重复练习10次后，再换另一侧进行练习。

四、左右探海左右探海是八段锦的第四式动作，它主要锻炼背部肌肉和腰部柔韧性。

学生们可以按照以下步骤进行练习：双腿分开与肩同宽，双手自然下垂。

然后身体向一侧倾斜，同时吸气，右手向外侧伸展，左手自然下垂。

最后再慢慢收回身体，并呼气。

重复练习10次后，再换另一侧进行练习。

五、仰卧撑脚踢仰卧撑脚踢是八段锦的第五式动作，它主要锻炼手臂和胸部的力量。

学生们可以按照以下步骤进行练习：仰卧在地面上，双手放在胸前交叉。

然后用力将身体抬起，同时一脚向前踢，吸气。

最后再慢慢放下身体，同时呼气。

重复练习10次后，再换另一侧进行练习。

六、海底捞月海底捞月是八段锦的第六式动作，它主要锻炼颈椎的柔韧性。

学生们可以按照以下步骤进行练习：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

然后头部向一侧转动，同时吸气，右手自然下垂。

最后再慢慢收回头部，并呼气。

重复练习10次后，再换另一侧进行练习。

八段锦教学教案教案标题：八段锦教学教案教案目标：1. 了解八段锦的起源、历史和特点。

2. 学习八段锦的基本动作和技巧。

3. 培养学生的身体协调性、柔韧性和平衡能力。

4. 培养学生的注意力和集中力。

教学准备：1. 八段锦的相关资料和视频。

2. 教学用具：音乐播放器、投影仪、练习服装。

教学过程：引入活动：1. 通过播放一段介绍八段锦的视频，激发学生对八段锦的兴趣和好奇心。

2. 向学生简要介绍八段锦的起源和历史，并解释八段锦对身体健康的益处。

主体活动：3. 分别介绍八段锦的八个基本动作，包括：起势、两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃顺气道、左右搂膝拗步、进退搬行如猿猴、左右摇头摆尾巴、双手攀足固肾腰。

4. 演示每个动作的正确姿势和动作要领，并强调注意事项和常见错误。

5. 分组让学生互相练习八段锦的动作，教师巡视指导并纠正姿势和动作错误。

6. 组织全班集体练习八段锦，配合轻快的音乐，增加活动的趣味性和动感。

巩固活动：7. 分组进行小比赛，看哪个小组能够最流利地完成八段锦的动作序列。

8. 鼓励学生自由发挥，创造属于自己的八段锦动作序列，并进行表演。

总结活动：9. 回顾八段锦的学习过程，让学生分享他们的体验和感受。

10. 强调八段锦的重要性和对身体健康的益处。

11. 分发相关资料，鼓励学生在家继续练习八段锦。

教学延伸：12. 邀请专业八段锦教练来校进行示范和指导。

13. 组织学生参加八段锦比赛或演出，展示所学的成果。

教学评估：14. 观察学生在练习过程中的姿势和动作是否正确。

15. 评估学生对八段锦的理解程度和技巧掌握情况。

16. 观察学生参与课堂活动的积极性和注意力集中情况。

教学扩展：17. 鼓励学生了解其他传统健身功法，如太极拳、气功等。

18. 引导学生进行健康生活方式的讨论和宣传活动。

教案结束。

请注意，这只是一个简单的教案示例，具体的教学内容和步骤可以根据实际情况进行调整和修改。

八段锦教案模板（共9篇）第1篇：八段锦练法1．双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。

正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。

双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。

托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

2．左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。

右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。

稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。

此为左式，右式反之。

左右调换练习六次。

3．调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。

举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。

右手举按动作同左手，惟方向相反。

4．五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。

头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。

如此六次。

5．摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。

上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。

以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。

反复六次。

6．两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。

两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。

稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

7．攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步"。

随之臂内旋上举至上穿经面前，头左上方，肘关节微屈，力达掌同时，掌指向右；掌心向上。

根，随之臂内旋下按至右掌微上托，力达掌根，右髋旁，肘关节微屈，动作略停；掌指向前，掌心向下，目视前方（见右图）。

动作二：松腰陈髋，身体重心缓同时，缓下降；两腿膝关节微屈；左掌经面前下落左臂屈肘外旋，于腹前，掌心向上；右臂外旋，功理与作用：通过左右上肢一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹两掌指尖相右掌向上捧于腹前，腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用；同时可以刺激位于腹、胸、厘米，掌心向上；对，相距约10基肋部的相关经络以及背部的穴位，达到调理脾胃和脏腑经络的目视前方。

本作用。

练习此式也可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到动作三、四：同动作一、二，部锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、惟左右相反。

分颈疾病。

五劳七伤往后瞧第四式动作一：接上式。

两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。

然后上动不停。

两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；后方（见右图）目视左斜。

功理与作用：1动作二：松腰沉髋，身体重心缓、“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损；“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。

本式动作通过缓下降；同时，两腿膝关节微屈；上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔两臂内旋按于髋旁，掌心向下，内的腑脏。

指尖向前；目视前方接相反方2、本式动作中往后瞧的转头动作，可刺激颈部穴位，达到防治“五劳七伤”的目的。

向。

3、可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部的疾患。

同时，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统疲劳。

健身气功八段锦教学设计
教学目标：
1.通过学习八段锦，使同学们了解健身气功，初步掌握八段锦动作；
2.90%以上的学生能够配合呼吸，连续不断的演练八段锦；提高学生的柔韧性、协调性。

3.通过教学达到调气血、调脏腑、强身健体的作用。

培养学生健康、平和的心态。

重点；技术动作及口诀
难点；动作与呼吸配合
教学过程；
一．整队集合；学生成四列横队由体育委员清查报告人数，教师说明本课内容及要求。

二．准备活动；
1.慢跑热身
2.柔韧练习；振臂运动，体转运动，弓步压腿，仆步压腿
三．学习八段锦；
第一式；两手托天理三焦
第二式；左右开弓似射雕
第三式；调理脾胃须单举
第四式；五劳七伤往后瞧
第五式：摇头摆尾祛心火
第六式：两手攀足固肾腰
第七式：攒拳怒目增气力
第八式：背后七颠百病消
教法：
1.教师先完整示范后分解示范讲解
2.学生模仿练习
3.学生分组练习，教师巡回指导纠正动作
4.暂停练习，小组讨论练习方法
5.优生展示，师生共评
四．集合放松
五．课后小结。

八段锦教案教案标题：八段锦教案教学目标：1. 了解八段锦的起源、历史和传统价值。

2. 学习八段锦的基本动作和技巧。

3. 提高学生的身体协调性、柔韧性和平衡能力。

4. 培养学生的兴趣和热爱运动的意识。

教学重点：1. 八段锦的基本动作和技巧。

2. 姿势正确性和动作流畅性的培养。

教学准备：1. 八段锦的相关资料和视频。

2. 空旷的室内或室外场地。

3. 学生的运动服装和运动鞋。

教学过程：引入：1. 向学生介绍八段锦的背景和起源，解释其在中国传统文化中的重要性。

2. 播放八段锦的相关视频，让学生对其基本动作有初步了解。

活动一：热身运动1. 引导学生进行全身热身运动，包括头部、颈部、肩部、手臂、腰部、腿部和脚部的伸展运动。

2. 进行简单的气功运动，如踮脚起落、摇头摆尾、推手等，以准备学生进行八段锦的学习。

活动二：学习八段锦的基本动作1. 分步骤教授八段锦的基本动作，包括站桩、抱球、托天理三焦、左右开弓、弓步托球、左右旋风腿、单腿站桩和收势等。

2. 每个动作进行示范和解说，然后由学生跟随教师一起练习。

活动三：练习八段锦的技巧1. 强调正确的姿势和动作流畅性，提醒学生注意身体的协调性和平衡能力。

2. 分组练习，让学生互相观摩和指导，以促进技巧的提高。

活动四：巩固和拓展1. 组织学生进行八段锦的整体练习，注重动作的连贯性和流畅性。

2. 引导学生进行自由创编，让他们根据自己的理解和感受展示八段锦的动作组合。

活动五：总结和评价1. 与学生一起回顾学习的过程，了解他们对八段锦的理解和感受。

2. 对学生的表现进行评价，鼓励他们继续坚持锻炼和提高。

教学延伸：1. 鼓励学生在家继续练习八段锦，以巩固所学的基本动作和技巧。

2. 组织学生参加八段锦比赛或演出，让他们有机会展示所学的成果。

教学评估：1. 观察学生在学习过程中的参与度和动作的正确性。

2. 通过小组练习和自由创编的展示，评估学生对八段锦的掌握程度和创造力。

教学反思：1. 总结教学过程中的优点和不足，以便今后的改进。

课时安排：2课时教学对象：大学生教学目标：1. 了解健身气功八段锦的起源、特点及健身功效。

2. 掌握八段锦的基本动作和呼吸方法。

3. 培养学生自觉健身的意识，提高学生身体素质。

4. 传承和弘扬中华民族优秀传统文化。

教学内容：1. 八段锦的起源、特点及健身功效2. 八段锦的基本动作和呼吸方法3. 八段锦的练习注意事项教学过程：第一课时：一、导入1. 教师简要介绍健身气功八段锦的起源、特点及健身功效，激发学生学习兴趣。

2. 学生自由讨论，分享对健身气功的认识。

二、基本动作教学1. 教师示范八段锦的基本动作，并讲解动作要领。

2. 学生跟随教师学习，教师逐一纠正动作不规范的地方。

三、呼吸方法教学1. 教师讲解八段锦的呼吸方法，强调呼吸与动作的协调。

2. 学生跟随教师练习呼吸，感受呼吸与动作的配合。

四、练习注意事项1. 教师讲解练习八段锦的注意事项，如动作幅度、呼吸节奏等。

2. 学生提问，教师解答。

第二课时：一、复习1. 学生复习八段锦的基本动作和呼吸方法。

2. 教师抽查学生动作，给予指导。

二、组合练习1. 教师带领学生进行八段锦的组合练习，强调动作的连贯性和呼吸的协调性。

2. 学生跟随教师练习，教师纠正动作不规范的地方。

三、总结1. 教师总结本次课程的学习内容，强调八段锦的健身功效。

2. 学生分享练习心得，交流学习体会。

教学评价：1. 观察学生在练习过程中的动作规范程度。

2. 评估学生对八段锦基本动作和呼吸方法的掌握程度。

3. 了解学生对健身气功的认识和兴趣。

教学延伸：1. 鼓励学生课后自主练习八段锦，提高身体素质。

2. 组织学生参加健身气功比赛，激发学习热情。

3. 举办健身气功讲座，普及健身气功知识。

八段锦教案八段锦是一种古代传统的健身功法，由八个姿势组成，每个姿势都有其独特的动作和呼吸方法。

通过练习八段锦可以改善身体的柔软性、协调性和平衡性，增强呼吸系统的功能，提高身体的抵抗力和免疫力，对于预防疾病和延缓衰老有很好的效果。

以下是一份八段锦的教案，帮助你更好地练习八段锦。

一、准备工作：1. 找一个安静的空地，保持室内外通风良好。

2. 穿着宽松舒适的运动服，脚踩平底鞋或者光脚。

3. 热身活动：以慢走或慢跑的方式进行5-10分钟的热身活动，让身体逐渐进入运动状态。

二、第一式：双手托天理三焦1. 直立站立，两脚稍微分开与肩同宽。

2. 同时，将双手抬至头顶，手心向上朝天，然后缓慢下压到胸口前部。

3. 进行3-5次，每次保持3-5秒。

三、第二式：左右开弓似射雕1. 双腿分开与肩同宽，挺直腰背。

2. 右手向前伸直，左手紧贴身体放在腰际，向前弯腰。

3. 右手形成一只弓，拉开至背后。

左手自然下垂，保持舒适的姿势。

4. 进行3-5次，每次保持3-5秒。

5. 反方向同样进行。

四、第三式：调理胃脾气宜和缓1. 直立站立，两脚稍微分开与肩同宽。

2. 同时，将双手屈肘抬至胸前，手心相对。

然后同时放松手臂和屈肘。

3. 进行3-5次，每次保持3-5秒。

五、第四式：左右擦脸用力排1. 直立站立，两脚稍微分开与肩同宽。

2. 双臂自然下垂，轻轻摇摆身体。

3. 右手从头顶向下擦过脸颊，擦至脖子一侧。

然后，左手从头顶向下擦过脸颊，擦至脖子另一侧。

六、第五式：上下颠倒背后揽1. 双手自然下垂，与肩同宽。

2. 同时，将双手抬至头顶，然后往后伸展，尽量触摸背部。

3. 进行3-5次，每次保持3-5秒。

七、第六式：金鸡独立树面盆1. 直立站立，两脚稍微分开与肩同宽。

2. 同时，将双手慢慢抬至头顶，手心相对。

3. 用力闭合双拳，保持平衡，感受身体的稳定性。

4. 进行3-5次，每次保持3-5秒。

八、第七式：五禽戏全身摇1. 直立站立，两脚稍微分开与肩同宽。

《八段锦》教学设计八段锦教学设计引言：八段锦是一种中国传统养生健身功法，起源于明代。

它由旋转、扭转、屈伸和放松动作组成，具有舒缓压力、促进血液循环和增强身体柔韧性的作用。

本文将为您介绍一套八段锦的教学设计，帮助您更好地了解和实践这个优秀的养生功法。

一、教学目标：通过本节课的教学，学生们将能够：1. 理解八段锦的起源、分类和基本原理。

2. 学会八段锦的基本动作和正确的姿势。

3. 练习八段锦，提升身体的协调性和柔韧性。

4. 培养学生们对养生意义的认识，激发他们积极参与锻炼的兴趣。

二、教学重点与难点：教学重点：1. 八段锦的分类和基本原理。

2. 八段锦的基本动作和正确姿势。

3. 学生们对八段锦的掌握和实践。

教学难点：1. 学生们对八段锦的专注和持久性。

2. 学生们对动作姿势的正确理解和把握。

三、教学过程设计：1. 了解八段锦（5分钟）教师向学生们介绍八段锦的起源、分类和基本原理，让学生们初步了解八段锦的背景和作用。

2. 演示八段锦动作（10分钟）教师进行八段锦的动作展示，让学生们直观地了解每个动作的要领和正确姿势。

3. 学习八段锦动作（15分钟）教师与学生们一起学习八段锦的基本动作，指导学生们掌握正确的姿势和练习方法。

每个动作学习完后，进行集体练习。

4. 小组练习（15分钟）将学生们分成小组，在教师的指导下进行八段锦的小组练习。

教师鼓励学生们相互协作、共同进步，并及时纠正他们的错误动作。

5. 全班练习（15分钟）全班学生进行八段锦的集体练习，教师进行指导和监督。

通过全班练习，学生们可以更好地感受到八段锦的氛围和效果，并加深对动作的理解和记忆。

6. 总结与展示（10分钟）教师进行课程总结，回顾八段锦的内容和学习成果。

鼓励学生们展示他们最喜欢的八段锦动作，并分享他们在练习中的体会和感受。

四、教学评价：1. 观察学生们在学习过程中的参与程度和专注度。

2. 评估学生们对每个动作的掌握程度。

3. 评价学生们在小组练习和全班练习中的协作和配合情况。