久坐与死亡风险无关

我们大多数人都听过久坐不利健康的说法。

确实有大量研究表明，坐着会增加患心血管疾病和2型糖尿病，乃至癌症的风险。

但是人们偶尔会想到另一个问题，或者只是更喜欢精确定义术语：躺着会更好吗？与其整天坐在办公桌前，不如躺在沙发上、吊床上或安乐椅上？毕竟，姿势不同，身体承受的压力也不一样。

其中的区别重要吗？运动生理学家给出了一个简明的答案：NO(对不起)。

所谓“坐着”，严格说应该用术语“静态行为”替换，它包含任何清醒时的行为(请注意“清醒”一词)，与较低的能量消耗水平有关。

根据2018年体育锻炼指南，静态行为包括坐着，斜躺或平躺。

动，动，动起来体育锻炼是否有助于减少甚至抵消久坐的负面影响？2016年的一项研究回顾了超100万男人和女人的体检数据。

那些坐得久，几乎没有中等或剧烈运动的人，由于各种原因死亡的风险最高。

那些坐得很少，且进行中度或剧烈运动的人的风险则最低。

那中间人群呢？有人坐得多，体育活动也多。

研究结果表明，只要运动量增加，死亡风险就降低，而与坐着的时间无关。

但是最好还是：高水平的运动，低水平的久坐。

需要多大运动量？目前的估计是每天60至75分钟的中度活动，或30至40分钟的剧烈活动。

现在让我们根据世界卫生组织的说法，定义身体活动：需要能量消耗的身体运动。

它覆盖了很多方面：工作或娱乐时进行的任何运动都很重要，无论是在在做家务还是散步遛狗。

您都可从中受益，和财富状况、年龄或是否有慢性病都无关。

请立即开始。

体育锻炼旨在改善柔韧性，平衡性和速度，以及心脏和肌肉的健康。

这是改善健康和生活质量的最佳方法之一。

收益包括降低所有原因导致的死亡风险：心脏病，中风，2型糖尿病，癌症，肥胖症，高血压和骨质疏松症。

也许足以帮助预防抑郁症，焦虑症，痴呆症和老年痴呆。

且可以改善您的睡眠。

睡一觉关于睡眠：前面提到的静态行为不包括睡眠。

为了获得最佳健康，睡眠是必须的。

每天睡眠少于六个小时会危害健康。

在行为、情感控制、决策和解决问题方面，给所有年龄段带来负面影响。

丹麦哥本哈根大学研究人员在英国《流行病和公共卫生杂志》上报告说，自2000年开始，研究人员调查了9875名36至52岁丹麦人的社会关系状况和早死风险，调查内容涉及他们与家人和朋友等发生争吵的频率，以及在社会关系中感受到的压力程度等。11年后，接受调查者中共有196名女性和226名男性死亡，死因主要是癌症、心脏病、肝病及自杀等。
5.过早退休
工作狂压力虽大，但过早退休的早亡风险也不小。瑞士苏黎世大学研究人员对体力劳动者死亡风险与退休时间之间的关联性展开深入研究。结果发现，过早退休的男性67岁前死亡危险几率大大增加。每早退休1年，早亡危险就会增加13.4%。退休之后身体运动量减少和失去工作目标是两大主因。
6.空气污染
研究结果发现，在社会关系中经常感受到压力，或者配偶、子女经常提出各类要求，会使死亡风险增加50％至1倍；经常与他人发生争吵则会将此类风险增加2至3倍，男性、无业者所受影响更为明显。
每周散步四次早死风险降四成
意大利一项长期研究结果显示，上年纪的人每周户外散步四次，每次15分钟，不仅有助延年益寿，还可将早死风险降低四成。当然，年轻人更需要加强运动了。
该研究团队援引加拿大公地坐着或久坐不动，如开车、使用电脑或看电视。
2.爱看电视
看电视会导致久坐，久坐的生活方式会折寿。美国内华达大学公共卫生学院科学家对13284名毕业生进行平均为期8.2年的跟踪调查发现，与每天看电视1小时或更少的参试者相比，每天看电视至少3小时的参试者早亡风险增加两倍。
室内及室外空气污染是容易被忽视的又一大常见早亡原因。世界卫生组织（WHO)表示，空气污染是全球最大的环境健康风险。过多置身空气污染环境会增加中风、缺血性心脏病、急性呼吸道感染、慢阻肺（COPD）及某些癌症的风险。WHO数据显示，2012年有700万死亡病例（占死亡人数的1/8）与空气污染有关。

久坐与健康的关系久坐，已经成为许多上班族的常态。

然而，这种生活方式却暗藏着许多健康隐患。

根据中国研究人员发表在《美国医学会杂志》子刊上的一项研究，发现每天坐着超过8小时，死亡风险会增加20%。

那么，久坐带来的伤害到底有多大？我们又该如何避免呢？久坐行为的定义和影响世界卫生组织在《2020年身体活动与久坐行为指南》中提出，所谓“久坐”，包括一切能量消耗极低的行为，如看电视、玩手机、上下班开车等。

简单来说，只要长时间不活动，身体处于低代谢状态，就属于广义上的“久坐”。

研究数据显示，与每天坐立时间低于4小时的人相比，坐超过6小时的人，死亡率和心血管疾病的风险分别增加了12%-13%。

而若是坐超8小时，这一风险则分别激增至20%和29%。

更严重的是，久坐与多种慢性病密切相关。

研究指出，久坐时间过长会增加罹患12种非传染性疾病的几率，如偏头痛、慢性肝病、糖尿病和抑郁症等。

换句话说，久坐不仅会影响当下的身体状态，还会为未来的健康埋下隐患。

然而，好消息是，只要改变久坐的习惯，便能有效减少这些风险。

久坐带来的健康问题1. 肌肉与骨骼受损长时间保持同一个坐姿，会让肌肉处于持续紧张状态。

尤其是腰部和颈部，久坐会使这些部位长期受压，导致腰肌劳损，甚至影响脊柱的正常生理弯曲。

这种情况下，颈椎病和腰椎间盘突出症的发生率大大增加。

2. 心血管问题由于久坐会使血液循环变慢，特别是下肢血液回流受阻，久而久之，可能形成血栓。

研究表明，久坐不动者比那些经常活动的人更容易患下肢深静脉血栓。

而且，久坐也会增加心脏的工作负担，削弱心脏功能。

3. 消化系统问题久坐会抑制胃肠道的正常蠕动，消化液分泌也会减少，导致消化不良、腹胀和便秘等问题。

特别是对于午餐后马上久坐的人，胃胀感更加明显。

如何应对久坐带来的危害？1. 定期起身活动打破久坐的简单方法就是定时起身走动。

建议每坐1小时左右，站起来活动3-5分钟，哪怕是走几步、伸伸腰、做几个深蹲，也能让身体的血液循环恢复正常，减少肌肉疲劳。

专家称久坐严重损害健康
*导读：健康专家发出最新警告：久坐对健康非常有害，甚至会危及生命。

科学家认为，即使你还经常做运动，长时间坐着也对健康没有好处。

不管你是在咖啡馆、学校坐着，还是在车里坐着，或者是在电脑和电视机前坐着，只要一天的大部分时间都是坐着，就会对健康产生不利影响。

这项研究目前还处于初期阶段，不过以前的几项研究显示，一天的大部分时间都是坐着的人，肥胖、心脏病发作或者死亡的风险更高。

去年公开的一项研究，对1.7万多名加拿大人进行了大约12年追踪调查，研究人员发现，人们坐的时间越长，死亡的风险就越大，这跟他们是否运动无关。

专家表示，虽然目前我们还没有充分的证据可以证明坐多久对身体有害，但是，似乎我们更加经常地站起来，更加频繁地打断这种坐着的姿势，对身体就越好。

专家表示，他们还需要进行更多研究，才能确定坐多久对身体有害，以及如何才能抵消久坐对身体产生的不利影响。

人们应该坚持锻炼身体，因为这对健康很有好处。

当他们进入办公室开始工作后，应该尽量经常站起来活动活动，不要只通过发邮件的方式与同事交流，走过去告诉他
不仅有助于联络感情，而且还对身体有好处。