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七彩阳光广播体操第一节伸展运动

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七彩阳光广播体操第一节伸展运动

七彩阳光广播体操第一节伸展运动，听起来是不是很有意思呢？说到这个，大家有没有想过，早晨起来，懒洋洋的感觉就像一只刚醒的熊猫，真是想多赖一会儿床。可是，咱们得振作精神，毕竟，太阳公公已经开始工作了。快来跟我一起做做广播体操，伸伸懒腰，舒展舒展，保证让你精神焕发，元气满满，像是吃了蜜蜂采来的花蜜。

咱们要先站好。双脚自然分开，跟肩膀齐齐的。这样一来，整个身子就像树根扎得稳稳的，不怕风吹雨打。哎，动作别太快，慢慢来，先深呼吸，吸气时想象把清新的空气全部吸进肚子里，感觉像是身体被清洗了一遍。吐气的时候，再把所有的烦恼和疲惫统统呼出去，真是轻松自在，心里就像喝了杯热茶，暖暖的。

咱们的手要动起来啦！双手从两侧慢慢抬起，像小鸟一样展翅高飞，哎呀，感觉是不是有点小激动？再把手臂伸得更高，像是在和天上的云朵打招呼。别害羞，大声喊：“我在这里！”。再然后，稍微左右摇摆一下，像是在跟身边的小伙伴互动，简直太好玩了。记得笑哦，笑一笑，十年少嘛。整个过程就像是在为自己的身体进行一次热身，嘿，真是让人开怀。

然后，咱们得拉拉腰。双手交叉放在头后面，轻轻向左侧倾，哎呀，感觉到那股拉伸的力量了吗？就像猫咪伸懒腰一样，舒服得不得了。再换一侧，记得保持微笑，放松心情。这个动作可是养生的关键，腰部舒展了，心情自然也跟着开朗。

可能有人觉得这动作简单得很，哪里有挑战性啊？可是，亲爱的，这可不是普通的伸展哦，能让你的身体和心灵都得到释放。就像把内心的小烦恼都抖掉，腾出空间迎接新的阳光。想到这里，心里就不由得想大喊一声：“真是太棒了！”运动就是这样，让我们变得更加积极向上。

继续啊，咱们的腿也不能闲着。来，双腿自然分开，身体微微前倾，手伸向脚尖，哦，那个感觉，像是找到了一个久违的宝藏，真是爽翻了。腿部的每一个肌肉都在欢呼，感觉自己简直要飞起来了。要知道，咱们的身体就像一辆汽车，得定期保养，才能开得更远。

咱们得做个收尾。双手再一次高举，像是在感谢太阳，感谢这美好的一天。然后慢慢放下，深吸一口气，感觉心里那种满足感，简直是无法用言语形容。哎，活动完了，浑身都轻飘飘的，仿佛一阵风就能把我吹到天上去。

嘿，大家都动起来吧，别再犹豫了。七彩阳光广播体操第一节伸展运动，真的是一种生活的态度。让我们一起把快乐传播出去，做最阳光的自己。无论遇到什么困难，咱们都能用这简单的运动把它们一一抛在脑后。别忘了，生活就像这套广播体操，简单而有趣，充满了无限的可能。现在，快把这份阳光传递给身边的小伙伴吧，生活就是要这么热闹，咱们一起加油，继续出发！

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小学广播体操七彩阳光教案

小学广播体操七彩阳光教案

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学习参考资料 小学广播体操七彩阳光教案

预备节：(8拍×4)预备姿势：直立 。

一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落锺四次，同时两手五指分开经内外旋四次。

二八拍：1-4两臂向内交叉绕至侧下举(左臂在前)。5-8双脚起落锺四次，同时两手五指分开经外内旋四次。

三八拍：1-2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，头左转90度。3-4还原成直立。5-8同1-4，但方向相反。

四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。3-4起落锺一次，同时两臂还原成直立。5-7双脚起落锺弹动3次，同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动(8拍×8)预备姿势：直立 。

一八拍：1-2左腿向前一步成前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6两腿屈，同时左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧至上举，头左转90度。7-8还原成直立。

二八拍：同第一个八拍，但方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧至上举。3-4两腿屈，同时两臂经体侧绕至腹前交叉(左臂在前)，头稍低。5-6左腿向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，头稍抬。7-8还原成直立。

四八拍：同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第二节：扩胸运动(8拍×8)预备姿势：直立 。

一八拍

1 两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳(拳心相对)。

2直立，同时两臂前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振。(拳变掌，掌心向上)。 word整理版

学习参考资料 7-8还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前屈90°，两手互握，头向前方。

七彩阳光”分解动作详解

七彩阳光”分解动作详解

七彩阳光”分解动作详解

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”是一套非常经典的体操，以下是动作详解：

预备节：（4拍×4）

在这个节拍里，先是两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。接着是双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

第一节：伸展运动（8拍×8）

在这个节拍里，先是左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。接着是下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。最后是双脚提XXX，同时两臂经体侧成上举。

第二节：扩胸运动（8拍×8）

在这个节拍里，先是两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。接着是直立，同时练笔前举，握拳。最后是左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。手掌向上。

第三节：踢腿运动（8拍×8）

在这个节拍里，先是左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。接着是左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。最后是高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

第四节：体侧运动（8拍×8）

在这个节拍里，先是两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。接着是两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。最后是左手叉腰，右手成上举，上体侧屈。

In the fifth n。called Body Movement (8 beats x 8)。start

with both arms raised to the side。fingers spread apart。Then。cross your arms twice above your head。Next。cross your left

arm over your waist and bend your right arm to the side of your

shoulder。supporting your head with your hand。Turn your upper

body 90 degrees to the left。Raise your right arm over your head

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解(大图解)

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解(大图解)

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分化动作详解

准备节：（4拍×4）

一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬.5-8双脚升降踵弹动四次,同时两手五指离开,由外向内扭转四次.

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内.5-8同上.

三八拍：1-2左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂成侧平举.3-4还原成竖立.5-8同1-4偏向相反.

四八拍：1-2双脚升降踵一次,同时两臂成前平举.3-4升降踵一次,还原成竖立.5-7双脚升降踵弹动3次同时双手叉腰,8还原成竖立.

第一节：伸展活动（8拍×8）

一八拍：1-2左腿前点地,同时两臂前平举,掌心相对.3-4还原成竖立.5-6下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举.7-8还原成竖立.

二八拍：统一八拍偏向相反.

三八拍：1-2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举.3-4下蹲,两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低.5-6左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬.

四八拍：同三八拍偏向相反.

第二节：扩胸活动（8拍×8）

一八拍

1 两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳.

2竖立,同时练笔前举,握拳.

3-4两臂胸前平屈后振,握拳.

5-6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振.手掌向上

7-8还原成竖立.

三八拍

1-2左脚向侧一步,同时身材左转90°成前后开立,两臂胸前平屈90°,两手相握,头向前方. 3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振. 5-6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振. 7-8还原成竖立

第三节：踢腿活动（8拍×8）

1左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下. 2右腿前踢,同时两臂下摆后振.

3同1 4还原成竖立 5左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈. 6还原成竖立 7同5 8同6

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解(大图解) 2

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解(大图解) 2

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解(大图解)

2 全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解

预备节：（4拍×4）

一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。3-4起落踵一次，还原成直立。5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8）

一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上

3 举。7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

第二节：扩胸运动（8拍×8）

一八拍

1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。手掌向上

7-8还原成直立。

三八拍

1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。 3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。 5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。 7-8还原成直立

4 第三节：踢腿运动（8拍×8）

1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。 2右腿前踢，同时两臂下摆后振。 3同1 4还原成直立