健康生活指导手册

高血压高危人群健康生活方式的指导曹先廷钱洪智137400内蒙古兴安盟疾病预防控制中心慢病科doi：10．3969／j．issn．1007—614x．2010．01．197高血压已成为我国最常见的心血管疾病。与1991年相比，2002年我国高血压患病率上升了31％，高血压患病人数增加约7000多万。中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常见的高血压并发症，致残、致死率高，危害严重。高血压患者主要是由高血压高危人群发展而来，所以对高血压高危人群的健康管理就成为预防高血压，降低高血压患病率的关键点。高血压高危人群的识别：具有以下1项及以上的危险因素，即可视为高危人群：①收缩压介于120—139mmHg之间和(或)舒张压介于8089mmHg之间；②超重加中心型肥胖：BMI≥24kg／m。和腰围男性≥90cm，女性≥85cm③高血压家族史；④长期过量饮酒；⑤长期膳食高盐。管理对象危险因素水平评估：对识别出的高血压高危个体，应通过询问，对其行为包括吸烟、饮酒、膳食和身体活动等状进行调查，同时还应进行必要的体格检查和实验室检查，包括体重、腰围、血压、血糖、血脂等。对个体行为和生物危险因素的暴露水平和程度进行评价。膳食情况评价：通过膳食调查，收集管理对象就餐习惯，粮谷类食物、蔬菜、水果、畜禽肉、蛋、奶、豆、水产品的食用频率和食用量，烹调用油、盐及酱油等调味品食用量等信息。①食物摄入量：粮谷类食物<200g、蔬菜<300g、食用油>30g、食盐>6g为摄入不合理；②膳食结构：膳食脂肪供能比<20％或>30％为不合理；粮谷类供能比<55％或>65％为不合理。身体活动水平评价：根据管理人群提供的身体活动信息，评价其身体活动水平和活动状况，作为下一步身体活动指导的依据。评价标准，见表1。饮酒情况评价：根据管理人群提供的饮酒信息，计算饮酒个体的平均每日酒精摄入量，并与推荐量进行比较，评价个体暴露水平。中国营养学会建议的成年人适量饮酒的限量值是成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性一天不超过15g。超重和肥胖情况评价：计算个体BMI值，同时结合其腰围值，对个人超重和肥胖程度进行评价．评价标准：①体重指数：BMI<18．5为体重过低；18．5≤BMI≤23．9为体重正常；24≤BMI≤27．9为超重；BMI>~28为肥胖。②腰围：男性<85为正常；女性<80为正常。健康生活方式的指导根据高危人群行为危险因素以及生物危险因素暴露水平评估结果，实施有针对性的个体化行为干预。指导和帮助高危个体改善行为；定期随访和监测个体危险因素变化情况，并及时调整干预指导方案。个体身体活动指导：①帮助管理对象掌握身体活动原则；②选择适宜身体活动方法，根据管理对象危险因素的情况，帮助管理对象掌握如何选择适宜的身体活动形式、频率和时间，并会记录活动情况；③通过膳食能量摄入和身体活动水平，确定运动量和强度，保持能量平衡。个体限酒指导：①帮助管理对象了解自己每日酒精摄入量，及是否超标；②帮助管理对象了解饮酒过量对健康的危害；③用量化的方法指导个体如何控制饮酒量。参考文献l卫生部办公厅．防治高血压宣传教育知识要点．2中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病控制中心．全国慢病社区综合防治示范点高血压防治方案．3卫生部疾病预防控制局，中国疾病预防控制中心．慢病管理业务信息技术规范．

金日科技有限公司

健康顾问指导手册

目录

第一章养生基础知识

一、什么是养生

二、中医养生的性质和特点

三、保健食品知识

四、保健的重要性

五、养生的步骤

六、心脑血管病预防与保健

第二章金日养生产品

一、心源素的由来

二、构思巧妙的金日源素胶囊

三、金日心源素的荣誉

四、心源素主要成分特点介绍

五、心源素服用建议表

六、掌灸与健康

七、金日掌灸纳米精油

八、破壁灵芝孢子粉胶囊

九、蜂灵胶囊

十、艾力健胶囊

十一、综合酵素

十二、乳铁蛋白咀嚼锭

十三、爱妻口服液

十四、金维他含片

十五、钙咀嚼片

十六、铁锌咀嚼片

十七、果维蛋白质粉

十八、高营养蛋白质粉(儿童型)

十九、蛋白物语

二十、参茶物语

二十一、甲壳素系列产品

（一）壳之宝胶囊（X）

（二）壳之宝胶囊（G）

（三）壳之宝胶囊（Z）

（四）壳之宝胶囊（T）

（五）节乐胶囊

（六）6素康口服液

第三章金日养生产品配伍

金日养生产品配伍推荐表

第四章养生注意事项

一、保健注意事项

（一）特别提示

（二）服用量

（三）保健配合事项

二、常见疑问解答

（一）金日保健食品对人体健康有多大帮助？

（二）服用保健品为什么有人见效快有人见效慢？

（三）保健食品需要服用多长时间？

（四）自我感觉身体好了还有必要继续服用吗？

（五）身体原来“好好的”，为什么保健后反而难受了？

（六）什么是好转反应？

（七）常见的瞑眩反应有哪些？

（八）如何看待金日科技保健品的效果？

（九）影响保健效果的因素有哪些？

第一章

养

生

基

础

知

识

一、 什么是养生

养生就是我们经常所说的保健，它是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。养生（又称摄生、道生）一词最早见于《庄子》内篇。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、培养、补养、护养之意。养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。

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健康生活指导手本

1.介绍

本健康生活指导手本旨在提供一些简单而有效的方法，帮助个人改善生活质量、促进身体健康。

2.饮食与营养

保持均衡的饮食：摄入不同食物类别的营养物质，包括蔬菜、水果、粮食、蛋白质和健康脂肪。

控制饮食量：适量摄入食物，避免暴饮暴食。

喝足够的水：每天饮用足够的水分有助于保持身体功能正常。

减少盐和糖的摄入：过高的盐和糖摄入与健康问题有关，应尽量减少食物中的盐和糖含量。

限制饮酒和戒烟：饮酒和吸烟对健康有害，应适度饮酒或戒酒，彻底戒除烟草。

3.运动与锻炼 积极参与体育活动：定期进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以增强体力和心肺功能。

发展健康的运动惯：选择适合自己的运动项目，并坚持练，形成健康的日常运动惯。

团队活动：加入体育俱乐部或团队，与他人一起锻炼，增强社交关系，提高运动积极性。

休息与放松：合理安排休息时间，避免过度疲劳。

4.睡眠与休息

维持规律的睡眠时间：每晚保持充足的睡眠时间有助于提升身体功能和精神状态。

舒适的睡眠环境：确保床上用品舒适、卫生，并保持安静、黑暗的睡眠环境。

放松身心：睡前进行适度的放松活动，如冥想、深呼吸或瑜伽，有助于入眠。

5.心理健康

建立积极的人际关系：与家人和朋友保持良好的互动与交流，寻求支持和理解。 学会应对压力：运用有效的应对策略，如放松技巧、时间管理和问题解决，来应对生活中的压力。

寻找爱好和乐趣：培养兴趣爱好，参加愉快的活动，有助于提升心情和心理健康。

6.定期体检

定期体检：定期进行身体检查，帮助及早发现潜在的健康问题，并采取相应的预防和治疗措施。

7.结语

本健康生活指导手本仅提供了一些简单的指导措施，旨在帮助您改善生活方式，并提高健康水平。根据个人实际情况，您可以根据这些建议进行调整和补充。如果您有任何疑问或需要进一步的帮助，请咨询专业医生或健康顾问。

女性健康生活手册（一）

第一节．冬季应该如何预防痛经：

妇科疾病专家指出，秋冬两季是痛经患者最严重的两个季节，痛经患者在这两个季节更要倍加注意，为日后的身体做好健康储备。那么，天气寒冷时女性预防痛经要做好哪些防护工作?

对于女性来说，月经是特有的生理现象。健康女性平均一生会有400次月经，按照每次5天来算，她们一生中有五年半的时间是在生理期渡过的，但在这些日子里，超过八成的女性会受到痛经的困扰。痛经现象十分广泛，近些年我国痛经发病率不断上升，大概是10年前的2-3倍。妇科疾病专家指出，秋冬两季是痛经患者最严重的两个季节，痛经患者在这两个季节更要倍加注意，为日后的身体做好健康储备。

女性朋友必须懂得痛经是个长期伴随左右的问题，需要每次经期和日常生活中呵护身体，方能为以后的健康体魄打好基础。那么在深秋时节女性要做好以下防护工作：

1、一定要注意腰部保温

女性的腰部纤细迷人，但它不仅是风景，也是一处健康敏感区。秋冬季若经常穿低腰裤，腰部就容易受凉，下半身就容易着凉，直接导致女性宫寒。女性宫寒就会造成手脚冰凉、痛经等症状。

2、注意保持腹部温热 下半身着凉直接导致女性宫寒，除了手脚冰凉、痛经外，还会造成性欲淡薄，缺乏欲望。宫寒造成的淤血，导致白带增多，阴道内卫生环境下降，从而引发痛经、盆腔炎、子宫内膜异位症等。因此做好腹部的保暖工作，女性就可以避免许多妇科疾病。

3、注意保持下半身血液循环畅通已经私处的干爽透气

下半身缺乏运动会导致盆腔淤血，导致痛经加重，同时对心脏和血管也没有好处，还会导致女性乳房下垂。另外，女性阴部常年湿润，如果能充分地通风透气也能减少患上妇科病的可能性。私处湿气太大，容易导致霉菌性阴道炎引发女性痛经。尽量少使用不透气的卫生护垫。

4、饮食得当，劳逸结合

第二节．妇科疾病——白带：

白带是女性健康的晴雨表，正常的白带，没有特殊颜色，也没有异常气味，白带是女性生殖系统是否健康信息之一，绝非不洁之物。如果女性每天反复多次清洗外阴，白带不仅不会减少，而且会混入细菌，越洗越不洁，越洗越多。