告别拖拉ppt课件

学会时间管理：合 理安排时间，避免 拖延，提高工作效 率。
培养积极心态，克服拖延习惯
拖延心理：对任务 的恐惧、焦虑和逃 避
积极心态：乐观、 自信、自律和自我 激励
克服拖延：制定计 划、设定目标、分 解任务和自我奖励
培养习惯：坚持、 自律和自我管理
案例分析：成功克服拖拉的人是如何做到的
设定明确的目标：明确自己要完成的任务，并设定具体的完成时间 制定计划：将任务分解成小步骤，并制定详细的计划 自我激励：给自己设定奖励，以激励自己完成任务 培养良好的习惯：养成按时完成任务的习惯，避免拖延
我不拖拉
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汇报人：PPT
目录
CONTENTS
01 添加目录标题 02 拖拉的原因 03 拖拉的影响 04 克服拖拉的方法 05 拖拉与心理学的关系
06 如何培养不拖拉的品质
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第一章
拖拉的原因
第二章
缺乏明确的目标
保持积极心态和乐观态度
设定目标：明确目标，激发动力 制定计划：合理安排时间，避免拖延 保持乐观：积极面对困难，保持乐观态度 自我激励：鼓励自己，增强自信心 培养自律：养成良好的习惯，避免拖延 学会放松：适当放松，保持身心健康
感：导致任务无法按时完成，影响工作效率和生活节奏 增加压力：拖延导致任务堆积，压力增大，影响身心健康 降低自信：拖延导致任务完成质量下降，影响自信心和自我价值感 影响人际关系：拖延可能导致与他人的合作出现问题，影响人际关系
增加压力和焦虑
拖延会导致任务 堆积，增加心理 压力
拖延会影响生活 质量，导致焦虑 情绪
如何培养不拖拉的品质
第六章

小学生如何克服拖拉的习惯
帮助孩子克服拖拉，与孩子的完美主义倾向作斗争
CONTENTS
目录
拖拉概述
PART 01
点击输入本栏的具体文字，点击输入本栏的具体文字
拖拉的影响
对当下的影响学习状态学习成绩亲子关系生活节奏
对以后的影响对生活的不满不够自信明知问题所在却无从下手的痛苦
拖拉的心理过程
时间：几个小时、几天、几周不等
最后的抉择道路一：不做 结果：1我无法忍受了 2何必庸人自扰呢道路二：做 过程：1 我不能再坐等了 2 事情还没那么糟，为什么我当 初不早点开始呢 3 把它做完就行了 4 我以后再也不会拖拉。
拖拉的根源
◉ 涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。◉ 但是他们并不能够识别这些情绪，只是感到不舒服，为了避免这种不舒服会选择拖拉这种方式，因为他们很害怕自己在根本上不能被人接受，比起费劲挣扎但仍陷于恐惧之境的脆弱以及被暴露在众目睽睽之下的痛苦感受，自我批判的煎熬或许更容易被承受。
拖拉的情绪根源
造成拖拉行为的家庭类型
PART 02
点击输入本栏的具体文字，点击输入本栏的具体文字
造成拖拉行为的家庭类型
控制家庭
造成拖拉行为的家庭类型
控制家庭
造成拖拉行为的家庭类型
造成拖拉行为的家庭类型
克服拖拉的家长建议
PART 03
点击输入本栏的具体文字，点击输入本栏的具体文字
给父母的建议
给父母的建议
给父母的建议
给父母的建议
给父母的建议
给父母的建议
NO!
给父母的建议
给父母的建议
给父母的建议
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帮助孩子克服拖拉，与孩子的完美主义倾向作斗争

shí jiān dào
jiù shuì jiào
闹铃响，快起床，时间到，就睡觉。
xiě zuò yè
yào yòng xīn
zhuān xīn zuò
bù tān wán
写作业，要用心，专心做，不贪玩。
shàng kè qián
zhǔn bèi hǎo
pái duì shí
kuài jìng qí
子天
是开
梅放
花；
，有
选的
择孩
在子Hale Waihona Puke 冬是天荷开花
放，
选
择
在
夏
我们，还在路上……
ān pái hǎo
bù zháo jí
xiǎo tuō lā
bú jiàn le
安排好，不着急，小拖拉，不见了。
一年级心理名师课程
xiǎo péng yǒu
yào jì láo
bù tuō lā
yǒu fāng fǎ
小朋友，要记牢，不拖拉，有方法。
nào líng xiǎng
kuài qǐ chuáng
一年级心理名师课程
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小朋友，要记牢，不拖拉，有方法。
nào líng xiǎng
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shí jiān dào
上课前，准备好，排队时，快静齐。
ān pái hǎo
bù zháo jí
xiǎo tuō lā

比如，你规定自己在多长 时间内看完一本书，给自己一 个紧迫感，这样就能高效利用 时间去做更多的事。
第二部分立即行动源自立即行动。做任何事情要让自己先 动起来，即使不知道最终的目标是什么， 也要让自己先完成一些简单的任务，有 一个好的开始，这就是著名的滑梯效应。
梯效应是指一个滑梯， 只要你坐上去并开始往下滑 时，你就只能一滑到底，难 以止住。这就是滑梯效应。 从这个效应中，你读到了什 么？
第三部分
终结拖延的小锦囊
终结拖延的小锦囊。① 积极的心理暗示。运用积极 的心理暗示，增加成功的经 验和放大优点来增强自己的 自信心。
②改变认知。接纳自己 的不完美，承认世间的人都 不是十全十美的。③化繁为 简。分清任务的主次，把一 个目标划分为几个小任务， 一点一点的完成。
拖延就是自我放纵，我们要下定决心控制 自己的拖延心理和放纵行为。拖延症就会慢 慢减轻或消失。狄更斯说：“永远不要把今天 的事拖到明天再做。”托尔斯泰也说过：“行 动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延不断滋 养恐惧。”我们要拒绝拖延，克服懒惰。
拒绝拖延， 克服懒惰！
第一部分
制定合理的计划
制定合理的计划。制 定计划要到位，不要眼 高手低，制定一个计划 ，在自己能力和一定时 间内能够完成。
当我们能完成一件事，就会 有成就感。也可以将每天的工作 量划分，这样就不会毫无头绪， 也能减轻一定的心理压力。
老话说的好：饭要一口一口吃，路 要一步一步走。对自己狠一点，不要留 下可以拖延的机会，既然制定了计划， 就要竭力完成。
这个效应给我们的启示:1凡事先行动五分钟。 很多时候，我们拖延着不去做的事，其实并没 有想象中那么难。只要你开始五分钟，你就会 继续做下去，因为人的心理上会趋于把事做完， 一旦开始，就很难停下来。