短跑起跑及起跑后的加速技术

《短跑——起跑后的加速跑》教学设计南江县长赤镇花池学校熊英摘要：体育教学设计在体育教学过程中教学理论和教学实践的纽带，它可以把已有的教学理论和研究成果运用于实际教学中，指导教学工作的进行;同时可以将教学经验升华为教学理论，更好地为教学服务。

因此说它是体育教师能否上好一堂课的关键。

其中教材分析、学情分析、教学目标，教学重难点、教学思路的确定是关键,教学思路显得特别重要。

关键词：教材分析;学情分析;教学目标;教学重难点;教学思路课名：短跑（起跑后的加速跑）学科（版本）：体育与健康（人教版）章节：第二章田径短跑学时：1年级：七年级一、指导思想本课以体育与健康课程标准为依据，以水平四的有关要求为目标，以健康第一为指导思想，重视学生的主体地位、教师的主导地位,关注学生的个体差异和不同需求，激发学生的学习欲望，使之产生对短跑的兴趣，培养学生终身体育的意识。

二、教材分析短跑是水平四田径（跑）板块的教学内容，其最大的特点是用最短的时间发挥最高速度，完成一定（较短）距离的运动，要求人体的运动器官、内脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作。

经常进行短距离的练习，对内脏器官、神经和肌肉系统的协调性以及提高机体在无氧条件下的工作能力都有显著的促进作用。

短跑是发展学生的快速奔跑能力，有良好的综合健身作用，能够培养学生积极进取和拼搏精神，在学校中占有重要的地位和作用。

通常学校中以50米、100米、200米、400米跑运用练习的匕徽多。

所以这T动，特别受学生欢迎。

三、学情分析本课的授课对象是七年级学生。

刚步入七年级的学生有可能来自不同地方的学校，通过小学阶段田径运动基本技术的学习和掌握都具备了一定的身体素质和速度能力，竞争性和挑战性意识比较强，参与体育锻炼的积极性高，并且有强烈的求知欲和表现欲，同时只要合理的安排运动负荷，短跑能促进学生无氧代谢能力的发展。

因此在教学中有利于学生自主学习的进行.四、教学目标(-)知识目标通过短跑中的加速跑的教学使学生正确了解和认识加速跑的概念、动作过程和运动特点，了解短跑促进身体发展的作用。

《短跑——起跑和起跑后的加速跑》教学设计一、教学目标1. 知识目标：学生了解短跑起跑和起跑后的加速跑的基本动作和技巧。

2. 能力目标：培养学生的短跑起跑和加速跑的基本能力，提高其短跑成绩。

3. 情感目标：培养学生的体育兴趣，增强学生的体育自信心。

二、教学重点和难点重点：短跑起跑姿势和动作、起跑后的加速跑技巧。

难点：起跑姿势和爆发力的培养、起跑后的加速跑的正确运动姿势。

三、教学过程1. 热身（10分钟）为了预防运动伤害，首先进行热身运动。

可以进行一些简单的运动，比如慢跑、拉伸等。

向学生介绍短跑的基本概念和起跑姿势。

通过实例分析，向学生介绍正确的起跑姿势和动作要领。

通过视频示范，让学生了解起跑的姿势和技巧。

3. 动作训练（30分钟）（1）起跑姿势练习让学生在导师的指导下，站立在跑道上，练习正确的起跑姿势。

包括手臂的摆动、脚步的迈出、重心的转移等。

给予学生指导和纠正，直到学生掌握正确的姿势和动作为止。

（2）起跑爆发力练习通过短距离的快速起跑训练，提高学生的起跑爆发力。

可以根据学生的实际情况，进行逐步的训练。

4. 模拟比赛（20分钟）让学生分组进行模拟比赛，通过实际比赛的形式检验学生的起跑和加速跑技术。

导师可以对学生的动作进行指导和纠正，帮助学生改进起跑技术。

5. 总结（5分钟）通过本次训练，总结学生的表现，鼓励学生取得进步，并纠正学生存在的不足，为下一次训练做好准备。

四、教学评价通过学生在模拟比赛中的表现、起跑技术的掌握情况等，对学生的起跑和加速跑技术进行评价。

鼓励学生在平时的训练中多加努力，不断提高自己的短跑水平。

短跑比赛中的比赛战术策略短跑是田径运动中一项重要的项目，它考验着运动员的速度、力量、耐力和反应能力。

在短跑比赛中，采取合适的比赛战术策略对于取得胜利至关重要。

本文将探讨短跑比赛中的比赛战术策略，并提供一些实用的技巧与建议。

一、起跑技术与战术起跑是短跑比赛中最为关键的环节之一。

在400米以下的短跑项目中，起跑阶段决定了运动员是否能在起跑后迅速加速并保持领先地位。

以下是一些起跑技术与战术的要点：1. 准备位姿：运动员在起跑前应站立于出发线上，双脚与肩同宽，身体略微前倾。

重点是要保持稳定平衡的姿势，以便迅速出发。

2. 起跑姿势：在听到发令枪声时，运动员应迅速向前俯冲，并将双手放在出发线上。

重点是要保持身体更靠近地面，减少起跑阻力。

3. 涉足动作：起跑后，第一步的涉足动作至关重要。

运动员应以强劲有力的步伐迅速踏出第一步，并将重心转移到前脚掌上。

4. 节奏与加速：起跑后，运动员需要平稳地加速并保持好节奏，将身体最大程度地倾斜向前。

在整个起跑过程中要保持专注和稳定。

二、弯道的战术应对在100米和200米短跑比赛中，运动员需要经过一个或两个弯道。

弯道的转弯和跑道宽度变窄等特点对选手的技术和战术要求提出了更高的挑战。

以下是一些应对弯道的战术建议：1. 调整步频：在弯道转弯时，运动员应适当调整步频，保持平稳的转弯状态。

步频应比直道略为降低，以减少离心力对速度的影响。

2. 保持内线：在弯道转弯时，运动员应尽量保持在内线，以缩短比赛距离和减少跑道曲线对速度的影响。

这需要技巧和经验的积累。

3. 加强力量：弯道转弯需要更多的力量来保持速度和平衡。

所以，运动员平时应该注重弯道技术的训练，并进行适当的力量训练，以增强肌肉控制能力。

三、进入直道后的策略当运动员从弯道转入直道时，比赛进入了决胜的关键阶段。

以下是一些进入直道后的战术策略：1. 加快速度：进入直道后，运动员应迅速加速，并保持稳定的高速奔跑。

此时，运动员的踏频和踏幅应该达到最佳状态。

短跑的教学步骤与方法
一、起跑
短跑从听到起跑的口令开始，这个命令是很短的“各就位”，当运动员听到时，应使身体保持起跑的动作，听到预备时，应抬起身体，重心适当前移，使脚掌紧贴起跑器，双臂放松。

听到枪声后，两手迅速离开地面，两腿用力前蹬，后蹬充分且迅速。

二、加速跑
起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器到途中跑的一个中间阶段，也是最为重要的一段时间。

起跑后加速跑的步长一般为2-2.5个脚长，频率较快，大约每秒3步左右。

在加速跑的过程中，上体逐渐抬起，步长和步频开始增加，在距离起跑后的10-12米处，就可以用自己较快的速度进行途中跑。

三、途中跑
途中跑是短距离跑中距离最长的一段，这个阶段也是最为重要的一个阶段。

在这个阶段，需要保持一个良好的节奏感和速度感，同时要注意放松身体和呼吸。

在距离终点前400米左右时，应该开始逐渐加速，在距离终点200米左右时，应全力冲刺。

四、终点冲刺
终点冲刺是短距离跑中最为关键的一个阶段。

在距离终点20米左右时，应全力冲刺，以最快的速度冲过终点线。

在冲刺的过程中，需要保持身体的平衡和稳定，避免因为冲刺过猛而导致摔倒或撞到其他人。

五、呼吸
正确的呼吸方法对于短距离跑非常重要。

在加速和途中跑时，应该保持有节奏的深呼吸，避免出现气喘或呼吸困难的情况。

在终点冲刺时，应该张开口深吸一口气，然后屏住呼吸全力冲刺。

《短跑基本技术动作练习》教案一、教学目标1. 让学生掌握短跑的基本技术动作，包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺。

2. 培养学生的团队合作精神，提高他们的竞技水平和运动能力。

3. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，提高他们的身体素质。

二、教学内容1. 起跑技术：蹲踞式起跑、站立式起跑2. 起跑后的加速跑：正确的步频和步幅、身体倾斜角度3. 途中跑：步频、步幅、身体姿势、呼吸节奏4. 终点冲刺：的加速、冲刺阶段的技术要领5. 短跑战术：个人战术和团队战术三、教学重点与难点1. 教学重点：短跑基本技术动作的掌握和运用。

2. 教学难点：起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺的技术要领。

四、教学方法1. 示范法：教师或学生代表进行动作示范，以便学生模仿。

2. 演练法：学生分组练习，教师指导并纠正错误。

3. 比赛法：组织学生进行比赛，提高他们的竞技水平。

4. 反馈法：教师对学生的练习进行评价和反馈，帮助他们改进技术动作。

五、教学过程1. 课堂导入：讲解短跑的基本技术动作和重要性，激发学生的学习兴趣。

2. 技术讲解与示范：教师讲解并示范起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺的技术要领。

3. 学生分组练习：学生按照教师的要求，分组进行技术动作的练习。

4. 练习指导与纠正：教师对学生的练习进行指导，纠正技术动作中的错误。

5. 组织比赛：组织学生进行短跑比赛，检验他们的技术水平。

6. 课堂小结：总结本节课的学习内容，强调短跑技术动作的重要性。

7. 课后作业：布置课后练习任务，要求学生巩固所学技术动作。

六、教学评价1. 学生技术动作的掌握程度：观察学生在练习和比赛中的技术动作，评价他们对于起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺的掌握情况。

2. 学生竞技水平的提高：通过比较学生在课堂开始和结束时的短跑成绩，评估他们的竞技水平是否有所提高。

3. 学生团队合作精神的培养：观察学生在练习和比赛中的团队合作情况，评价他们是否能够互相配合、支持和鼓励。

第一篇：50米、100米短跑技巧50米、100米短跑技巧1．50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。

除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。

2．起跑。

采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。

听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声；听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。

根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力。

蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。

保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。

在起跑教学中要注意下列几个问题：①让学生体会后蹬力量。

方法：采用对抗性练习。

②如何集中注意力。

方法：深吸一口气后屏住呼吸。

③提高学生的反应速度。

反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。

④“预备”时的重心位置。

过高，过低，过前或过后都不好，这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定，老师该在实践中观察、揣摸。

3．起跑后的加速跑。

起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

在加速跑教学中要注意：①掌握好第一步的落地点。

②掌握好步幅，逐渐加大。

③掌握好重心高低和上体的抬起速度。

④掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。

⑤注意后蹬角度和前摆高度。

后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。

前摆稍低，加快动作周期的速度。

4．途中跑。

加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。

要注意：4．1．眼看前方，不要昂头或低头。

昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险；低头，没有方向感。

无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。

要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。

短跑比赛中的速度训练方法短跑是一项需要极高速度和爆发力的运动项目，选手们需要在短时间内迅速加速并保持最高速度，以争取最好的成绩。

为了在短跑比赛中获得好的表现，选手需要进行系统的速度训练。

本文将介绍几种常见的短跑速度训练方法。

一、爆发力训练1. 爆发力跳爆发力跳训练有助于提高短跑起跑时的爆发力和腿部力量。

可以进行的训练包括深蹲跳、单腿弹跳、深蹲跳到箱子、蛙跳等。

这些训练可以在室内或有足够空间的场地上进行。

每个动作应该重复8-10次，每周进行2-3次。

2. 爆发力起跑爆发力起跑是短跑比赛中至关重要的一个环节。

为了提高起跑速度和爆发力，可以进行坡度起跑训练。

选择一个适当的坡度，进行爆发力起跑，从坡度上加速冲刺。

这种训练可以提高腿部力量和起跑时的爆发力。

二、间歇训练1. 跑步间歇训练跑步间歇训练是指在一定的时间或距离内，交替进行高强度短跑和低强度恢复跑。

例如，可以进行30秒全力冲刺，然后以慢跑或步行的速度进行1分钟的恢复，再进行下一次冲刺。

重复这个过程8-10次，可以有效提高速度和耐力。

2. 爆发力间歇训练爆发力间歇训练是指在一定的时间内，进行高强度的爆发力动作，然后进行短暂的休息。

例如，可以进行一组10次深蹲跳，然后休息30秒，再进行下一组。

重复这个过程4-5次，可以提高爆发力和肌肉耐力。

三、重量训练重量训练对于提高短跑速度也非常重要。

通过增加肌肉力量，可以提高爆发力和加速能力。

1. 腿部肌肉训练腿部肌肉是短跑中最主要的肌肉群，因此需要加强腿部肌肉的力量。

可以进行深蹲、腿举、腿弯举等练习，以增加腿部肌肉的力量和稳定性。

2. 核心肌肉训练核心肌肉是保持身体平衡和稳定的关键，对于短跑的姿势和动作非常重要。

可以进行仰卧起坐、平板支撑、桥式等核心肌肉训练，以增强躯干的稳定性。

四、灵活性训练良好的灵活性对于短跑非常重要，可以提高步幅和跑姿。

可以进行拉伸训练，重点放在腿部和臀部肌肉上，以增加关节的灵活性和肌肉的伸展性。

《短跑——起跑和起跑后的加速跑》教学设计一、教学目标：1. 学生能够正确理解起跑动作的要领，并能自如地进行起跑动作；2. 学生能够正确掌握起跑后的加速跑动作的要领，并能自如地进行加速跑动作；3. 学生能够通过短跑训练提高自己的速度和爆发力。

二、教学重点和难点：重点：起跑动作和加速跑动作的技术要领；难点：起跑后的加速跑的转换和控制。

三、教学准备：1. 教师准备：计时器、起跑架；2. 学生准备：运动服、运动鞋。

四、教学过程：1. 热身运动（5分钟）：教师带领学生进行热身运动，包括慢跑、拉伸等，为短跑训练做好准备。

2. 起跑动作讲解与示范（10分钟）：（1）教师简要介绍起跑动作的技术要领，包括蹲姿起跑和起跑姿势等；（2）教师示范起跑动作，重点强调动作的要领；（3）学生在教师的指导下进行起跑动作的练习。

4. 整体训练（15分钟）：（1）教师安排起跑和加速跑的整体训练，设计不同难度的训练内容；（2）学生根据教师的指导进行整体训练，逐渐掌握起跑和加速跑的技术要领。

5. 对比分析（10分钟）：（1）教师播放短跑比赛的视频，展示专业短跑选手的起跑和加速跑动作；（2）教师与学生一起对比分析专业选手的动作与学生的动作差距；（3）教师指导学生发现自己存在的问题，并给予指导。

7. 结束活动（5分钟）：教师与学生一起进行放松活动，包括快走、拉伸等，以缓解运动肌肉的紧张度。

五、教学反思：本次教学设计主要以起跑动作和起跑后的加速跑为重点，通过讲解、示范和练习等方式，使学生能够正确理解起跑和加速跑的技术要领，并能够自如地进行起跑和加速跑的动作。

通过对比分析和提高训练，帮助学生发现自己的问题，并逐渐提高自己的速度和爆发力。

通过本次教学，学生对短跑的技术要领有了初步的了解，能够进行基本的起跑和加速跑动作，为进一步提高短跑水平奠定了基础。

《短跑——起跑和起跑后的加速跑》教学设计引言短跑是田径项目中最基础的竞技内容，它以速度和技巧为主要竞争要素，是考验人类体能极限的一项运动。

短跑分为起跑和加速跑两个阶段，这两个阶段的技巧对于短跑选手来说至关重要。

本次教学设计将围绕短跑起跑和起跑后的加速跑展开，帮助学生掌握正确的技巧和训练方法。

一、教学目标本次教学的目标是帮助学生：1.了解短跑起跑和起跑后的加速跑的基础技能和原理；3.提高学生的短跑速度和技术水平。

二、教学重点与难点2.教学难点：帮助学生理解起跑和加速跑的原理，并在实践中正确运用技巧。

三、教学内容及流程1.教学内容：（1）起跑姿势：在起跑前，学生需要正确站立。

双脚微开，与肩同宽。

重心放到后脚跟上，在此基础上前脚掌微微触地以保持平衡。

膝盖微微弯曲，身体向前倾斜。

（2）起跑动作：当裁判发出起跑令，学生需要迅速做出反应。

将前脚往前一步，同时以后脚跟为支点向前、向上用力推开。

（3）加速跑姿势：在起跑后，学生进入加速跑阶段。

双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心位于前脚掌。

臂部要以自然的姿势摆动，不要过分紧张或刻意放松。

（4）加速跑动作：加速跑的动作要比起跑时更加有力、平稳。

学生需要通过卓越的技术和足够的力量尽可能快地跑过终点。

2.教学流程：（1）引导学生认识短跑运动的基本概念，确定学习的目标和要点；（2）介绍起跑和加速跑的基础技能和原理，引导学生理解其动作要领；（3）分别针对起跑和加速跑的技巧进行演示，并实施操作实践；（4）进行体能训练，增强学生的肌肉力量和身体协调性，提高短跑速度和技术能力；（5）进行反馈和总结，帮助学生深入理解短跑技巧的精髓并提高技术水平。

四、课堂实施方法1.演示：教师示范短跑起跑和加速跑的动作技巧，引导学生理解和掌握技术要领。

2.操作：通过实际操作实践，提高学生应用短跑技巧的能力和方法。

3.讨论：学生之间进行讨论，共同学习和理解短跑技术，激发学生的学习积极性。

4.实践评估：评估学生学习短跑技巧的实践能力，提高学生的自我评价能力。