中医健康教育资料
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入夏养生先要“养心”
时令已进入夏天。
整个夏季将包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑这六个节气。
《黄帝内经》说：“夏三月，此为蕃秀。
天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
”这对我们整个夏季的养生很有指导意义。
首先要明白的是，天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。
人们想健康长寿就应该很自然地“应天顺时”，遵循这个规律。
要不要争取“天人和谐”，这是个观念问题。
如果不接受这个观念，硬要与大自然“拧”着干，逞“英雄”是不行的。
因为人不管有多大本事，都无法改变人体的“自然属性”。
组成人体的60兆生命细胞从600万年前由“猿”变成“人”的时候，就和万物一样也有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。
尽管现代科技十分发达，可以局部改变人体的新陈代谢，但仍然没有可能改变人的生命法则。
夏季染病，大都当即发作，故有“六月债，还得快”之说。
但有一种病是有所潜伏，到秋季才发作，如延至冬季就很严重了。
这就是“心病”。
也即《黄帝内经》所说的“此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为痎疟，冬至重病”。
但必须说明的是这里说的“心病”，并非是指现代医学上的“心血管病”，而是指精神方面的有关“神志、情志”的病(古书上所提及的“心”，实际上是相
当于今天人们常说的“精神”)。
按中医的“五行”说，夏季是“火旺(夏主心，夏天心火很旺)、土相(脾胃处于…盛‟的地位)、木休(肝处于相对的…休养‟状态)、水囚(肾易…亏‟)、金死(肺易…虚‟)”。
心“火”一“旺”，“火克金”，所以容易造成“肺(金)虚”;本是“肾水”克“心火”，而“心火”很“旺”时，就容易出现“心火”对“肾水”的“反侮”现象，故“肾水”易“亏”。
对于一般人来说，在夏天，防止“肺虚肾亏”很容易接受，而对于正处于很“旺”地位的“心”是否要重点保养，就往往掉以轻心了。
古代没有空调设备，到了夏天酷热难当时，心情就特别烦躁;现代的人到了夏天，虽有条件使用空调，但在骄阳似火的日子里，也容易心神不安。
更何况，空调并非万能用品，只有学会自我调节才是上策。
那么应怎样进行自我调节呢?《黄帝内经》说得好“夜卧早起(稍晚一点睡觉，是为了顺应自然阴气的不足;早些起床，是为了顺应阳气的充盛。
夜间睡眠不足可适当午睡)，无厌于日，使志无怒(切勿因厌恶长日而心情烦躁，滥发脾气)，使华英成秀，使气得泄(要精神饱满，成就夏季应有的秀美，并充分宣泄)，若所爱在外(就像你面对所爱的对象，情志应充分外露而不需内藏)，此夏气之应，养长之道也(这才是适应夏天的气候，保护长养之气的方法)”。
妙就妙在：通篇讲的是“气”。
夏季养生的关键是使人“无怒”，“气旺”可充分地、正常地“宣泄”，但不能“乱”。
心情烦躁就是“乱”，就是“逆”，就会使“神志”受伤，如秋天生疟疾即
由此而来。
现代人的生活条件大大改善了。
到了夏天，一方面可在客观上利用饮食起居的调摄而保健，另一方面则不可忽视主观上的调息静心。
到了夏天，不妨有意做一些可以使人心旷神怡的活动：适当地晨练，适当地娱乐，适当地避暑休养，适当地男欢女爱……总之，入夏之时，养“心”为上，养“心”为先。
谨记马克思所说：“一你的脾脏健康吗？测测就知道；做完这8道简单的测试题，你就能知道，你的脾脏是不是在“怠工”或者准备“罢工”了！
(1)不管是晚上还是白天，一觉醒来，你的口水总会让枕巾“湿”身。
(2)肚脐特别容易着凉，一着凉就拉稀。
(3)腹胀，肚子里面老有气，要排个气才舒服！真是有点尴尬……
(4)总是像吹了气似的，浑身上下都肿着！要不你就瘦得像个“柴火妞”。
(5)什么都没干也觉得累，全身没力气，哎，真是站着不如坐着，坐着不如躺着。
(6)胃口不佳，吃什么都不香，根本就没有吃东西的欲望。
(7)正是亭亭玉立的年纪，但胸部却有点下垂，而且皮肤变松弛了。
(8)大便不成形，如厕后，便池老冲不干净。
如果以上回答有5条你会“点头”，那么你就要关心你的脾脏了，
它正在“消极怠工”，跟你这个“领导”叫板呢，你要反省自己是不是“用工过度”了啊！
冠心病
改善不良生活方式：
戒烟，少饮咖啡、浓茶或可乐等冷饮。
勿饱餐、酗酒、激动。
避免过度劳累及紧张。
恶劣天气注意御寒保暖、减少户外活动。
适宜生活方式：
１．合理膳食，和缓运动--少盐少油脂，多食蔬菜水果；散步、太极拳等缓和运动。
２．生活规律，充足睡眠。
３．调摄起居，空气流通。
４．开朗豁达，平心静气。
５．适量饮水，大便通畅。
"三个半分钟"：
醒后静卧半分钟，坐起半分钟，坐在床沿两脚下垂等半分钟。
控制危险因素（降压降脂、控制血糖），坚持服药，定期复查，
随身携带急救药品。
不适宜食物：
动物内脏、鱼子、肥肉、蛋黄、巧克力及糖、贝类。
食疗：
１．双花茶（金银花、白菊花），菊花山楂茶，决明子绿茶，枸杞莲心绿茶。
２．玉米粉粥、荷叶粥。
慢性胃炎
改善不良生活方式：
饮食规律，少食多餐，细嚼慢咽。
勿进食过冷、过热、过硬、过烫及辛辣刺激，不宜食纤维过多的蔬菜（芹菜，韭菜，黄豆芽，金针菜）。
戒烟戒酒，忌浓茶、咖啡。
避免情绪紧张，保持心情舒畅。
治疗口腔慢性疾病。
"早餐精好，午餐略饱，晚餐宜少"。
简易按摩：
按揉中脘穴
糖尿病
适宜生活方式：
１．饮食合理，加强运动--饮食定时定量，以低盐、低糖、低脂，优质高蛋白（氮质血症，尿毒症除外）、高纤维素、高维生素（尤其是B、C族）为原则；散步、慢跑、八段锦，太极拳。
２．控制体重，戒烟戒酒--体重应控制在正常标准±5%。
３．生活规律，心态平和。
４．防寒保暖，清洁卫生。
５．正确用药，定期复查。
适宜食物：
瘦肉、蛋、乳类、豆类及其制品、米糠、麸皮、燕麦、玉米皮、南瓜、苦瓜、海藻类植物及其制品等。
主食如米、面。
粗粮、土豆、山药可代替部分主食。
不适宜食物：
忌食白糖、红糖等精制糖类（但发生低血糖时可适量应用），花生，核桃，榛子，松子仁。
限食牛羊肉，猪油，奶油，油炸食品。
食疗：
１．山药薏米粥（各型糖尿病，尤其适合脾胃虚弱者）。
２．绿豆南瓜汤：（适于轻中型糖尿病，属气阴两虚者）。
