传统杨氏太极拳的85式练功口诀

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杨式85式太极拳口令

第一节

1、预备式2、起势3、揽雀尾4、单鞭5、提手上势6、白鹤亮翅7、左搂膝拗步8、手挥琵琶9、左右搂膝拗步10、手挥琵琶11、左搂膝拗步12、进步搬拦捶13、如封似闭14、十字手

第二节

15、抱虎归山16、肘底看捶17、左右倒撵猴18、斜飞式19、提手上势20、白鹤亮翅21、左搂膝拗步22、海底针23、扇通背24、撇身捶25、进步搬拦捶26、上步揽雀尾27、单鞭28、云手29、单鞭30、高探马31、左右分脚32、转身蹬脚33、左右搂膝拗步34、进步栽捶35、翻身撇身捶36、进步搬拦捶37、右蹬脚38、左打虎式39、右打虎式40、回身右蹬脚41、双峰贯耳42、左蹬脚43、转身右蹬脚44、进步搬拦捶45、如封似闭46、十字手47、抱虎归山48、斜单鞭49、野马分鬃50、揽雀尾51、单鞭52、玉女穿梭53、揽雀尾54、单鞭55、云手56、单鞭57、下势58、金鸡独立59、左右倒撵猴60、斜飞式

第三节

61、提手上势62、白鹤亮翅63、左搂膝拗步64、海底针65、扇通背66、转身白蛇吐信67、搬拦捶68、揽雀尾69、单鞭70云手71、单鞭72、高探马带穿掌73、十字腿74、进步指裆捶75、上步揽雀尾76、单鞭77、下势78、上步七星79

82、进步搬拦捶83、退步跨虎80、转身摆莲81、弯弓射虎、如封似闭84、十字手85、收势

85式传统杨式太极拳动作要点歌诀（除去重复动作）

预备式要求

头要正，顶要平，颌要收，口要闭，椎要鼓，胸要涵，背要拔，肩要沉，肘要坠，腋要虚，腹要实，指要舒，胯要坐，腰要松，膝松直，踝要松，裆要圆，趾抓地，涌泉空，尾闾前卷腰后撑。除杂念，意集中，先心松，后身松，里里外外处处松。问君练拳何为难，放松当为第一关。

1揽雀尾

左掤封脚须内扣，掤挒采拿如意手。右掤前臂要撑圆，后手助推莫等闲。顶头立腰送尾闾，莫要前扑过膝尖。前去必要往后撑，下实丹田胸前空。力由脊发形于手，致球碰壁体凌空。捋式接手先吞劲，四点齐转轻运行。腕肘关节可变处，玩弄掌中不可轻。劲点变化随敌动，捋采肘靠任尔行。半马步势立身正，切莫后仰和前倾。掤忌掤到敌身去，捋莫捋到己身来。挤势转换须横肘，齐进齐退双叠手。涵胸拔背胸前空，力点对准螺旋攻。顶头立腰送尾闾，挤手莫越膝盖顶。按势抹掌要涵胸，裆劲下沉前后撑。高领低按随敌势，拔根敌必向前倾。敌欲调整身平衡，当胸按去莫留情。挫劲震敌脏腑碎，长劲出手敌凌空。按手双掌在脚上，切莫俯身向前冲。

2单鞭

单鞭双掌抹平圆，涵胸拔背顶头悬。前推三尖要对齐，半个云手靠腰转。手如长鞭追穷寇，肩窝后抽背撑圆。劲贯脚手一条线。中线东南略偏南。

3提手上势

提手上势虚步站，左采右拦致臂残。双掌合住静观变，顾盼七星和三前。敌若前挤捋将去，敌欲抽身送一站。起脚可致敌丧命，转身肘靠难生还。

4白鹤亮翅

白鹤亮翅靠为先，上架下分美若仙。肘击胯打贴身靠，上拔下沉意绵绵。螺旋上架须坠肘，松腰落胯顶头悬。切忌右手变招手，重心不可戕向前。

5搂膝拗步

搂膝拗步当胸掌，步步紧逼踩中堂。实腿缓送虚腿上，切忌落步如砸夯。落步胯根左右撑，沉裆转腰前后蹬。搂膝推掌势平正，小腿垂直莫前倾。

腰胯膝脚同时旋，实腿转体势不断。劲点缠绕又互换，波涛汹涌意相连。肩胯足跟连一线，转体犹如把门关。虚实转变无凹凸，起承转合势自然。

杨氏85式太极拳

一预备势（南）

二起势 （南）

三揽雀尾（西）

四单鞭 （东）

五提手上势 （南）

六白鹤亮翅（东）

七左搂膝拗步 （东）

八手挥琵琶（东）

九左右搂膝拗步 3个（东）

十手挥琵琶 （东）

十一左搂膝拗步（东）

十二进步搬拦捶 （东）

十三如封似闭 （东）

十四十字手（南）

十五抱虎归山 （西北）

十六肘底看捶（东）

十七左右倒撵猴5个（东）

十八斜飞势 （西南）

十九提手上势（南）

二十白鹤亮翅 （东）

二十一左搂膝拗步（东） 二十二海底针（东）

二十三扇通背 （东）

二十四撇身捶（西）

二十五进步搬拦捶（西）

二十六上步揽雀尾（西）

二十七单鞭（东）

二十八云手 5个（南）

二十九单鞭 （东）

三十高探马（东）

三十一右分脚 （东南）

左分脚 （东北）

三十二转身左蹬脚（西）

三十三左右搂膝拗步（西）

三十四进步栽捶 （西）

三十五翻身撇身捶（东）

三十六进步搬拦捶 （东）

三十七右蹬脚 （东）

三十八左打虎势（西北）

三十九右打虎势 （东南）

四十回身右蹬脚（东）

四十一双峰贯耳 （东南）

四十二左蹬脚 （东）

四十三转身右蹬脚（东） 四十四进步搬拦捶 （东）

四十五如封似闭 （东）

四十六十字手（南）

四十七抱虎归山 （西北）

四十八斜单鞭（东南）

四十九野马分鬃5个 （西）

五十揽雀尾 （西）

五十一单鞭（东）

五十二玉女穿梭4个（西南、东南、东北、西北）

五十三揽雀尾 （西）

五十四单鞭（东）

五十五云手5个 （南）

五十六单鞭（东）

五十七下势 （东南）

五十八金鸡独立 （东）

五十九左右倒撵猴

5个 （东）

六十斜飞势 （西南）

六十一提手上势 （南）

六十二白鹤亮翅（东）

六十三左搂膝拗步 （东）

六十四海底针（东） 六十五扇通背 （东）

六十六转身白蛇吐信（西）

六十七搬拦捶（西）

六十八揽雀尾 （西）

六十九单鞭 （东）

七十云手5个（南）

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杨氏传统太极拳85式动作歌诀

杨氏传统太极拳85式动作歌诀 第1式：预备势

混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。

提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。

第2式：起势

沉气举手腕须平，黏缠双臂肩宜松。

按下松腹归元侯，吐尽浊气清气升。

第3式：揽雀尾

左掤势：初运鸿濛阴阳现，起落开合太极圈。

转身左掤出左步，右采横掤任自然。

右掤势：架御敌手需用掤，意欲黏回勿近胸。

最忌板滞与偏抗，活泼全在转腰功。

捋 势：顺取肘腕捋勿空，不抗不匾见真功。

本有舍己从人意，原为引人从己行。

挤 势：捋势变挤顺手缠，得机发劲莫迟延。

预防敌拳又钻来，变成双掌推向前。

按 势：挤若落空变按柔，自是从人无他求。

伸腰攻步为助势，左按腕节右按肘。

揽雀尾总诀：

太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。

掤势劲点在两臂，捋势劲点在掌中。 本文整理于网络，仅供阅读参考

挤势劲点在小臂，按势劲点在腰攻。

欲知此中玄妙处，勤练推手功乃成。

第4式：单鞭

追魂钢鞭当胸甩，左像箭来右似弓。

近得身来劲变挒，靠肘掤按任君行。

第5式：提手上势

遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。

顺引合出挤肘靠，伸腰发力敌便走。

第6式：白鹤亮翅

白鹤展翅立鸡群，左采右挒敌力分，

敞开门户引敌进，开中寓合须用心。

第7式、左搂膝拗步

起肩过胯膝外搂，肘外预防敌暗手。

连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。

第8式：手挥琵琶

双手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。

里外圈儿由我划，左挒右采破擒拿。

第12式：进步搬拦捶

太极五捶此为先，搬拦左右顾盼间。

护中反打进步捶，化后即打非等闲。

第13式：如封似闭

扬掌格肘十字封，化开合手闭含攻。

推按顺防刹不住，哼哈之间腰腿功。

第14式：十字手 本文整理于网络，仅供阅读参考