学习五禽戏后的心得体会

第1篇一、活动背景随着国家对传统文化教育的重视，以及健康生活方式的推广，五禽戏作为一种传统的养生健身方法，逐渐走进了人们的视野。

为了弘扬传统文化，增强学生体质，我校于近期开展了为期一个月的五禽戏活动。

本次活动旨在通过五禽戏的学习和练习，让学生在轻松愉快的氛围中，体验传统文化的魅力，培养良好的体育锻炼习惯。

二、活动目标1. 增强学生对五禽戏的了解，激发他们对传统文化的兴趣。

2. 提高学生的身体素质，培养良好的体育锻炼习惯。

3. 培养学生的团队协作精神，增强班级凝聚力。

4. 通过五禽戏的学习，培养学生坚韧不拔、积极向上的精神风貌。

三、活动内容1. 五禽戏基础知识讲座活动前期，学校邀请了专业教练为全体学生进行五禽戏基础知识讲座。

讲座内容包括五禽戏的起源、发展、基本动作要领以及练习五禽戏的注意事项等。

通过讲座，让学生对五禽戏有了初步的认识。

2. 五禽戏教学课程在基础知识讲座的基础上，学校安排了专业教练进行五禽戏教学课程。

课程分为初级、中级和高级三个阶段，根据学生的年龄和身体状况进行分组教学。

教学过程中，教练耐心指导，确保每个学生都能掌握正确的动作要领。

3. 五禽戏比赛为了激发学生的兴趣，提高他们的练习积极性，学校在活动期间举办了五禽戏比赛。

比赛分为个人赛和团体赛两种形式，比赛内容为五禽戏的完整套路。

通过比赛，学生们的技艺得到了检验，同时也增进了班级之间的友谊。

4. 五禽戏表演活动期间，学校还组织了五禽戏表演活动。

学生们身着传统服饰，在音乐的伴奏下，展示了五禽戏的优美动作。

表演不仅展示了学生的成果，也为全校师生带来了一场视觉盛宴。

四、活动成果1. 学生对五禽戏有了深入的了解，激发了他们对传统文化的兴趣。

许多学生在课后主动学习五禽戏，将其作为日常锻炼的一部分。

2. 学生的身体素质得到了显著提高。

通过五禽戏的练习，学生的柔韧性、协调性和平衡能力得到了锻炼，体质也得到了增强。

3. 班级凝聚力得到增强。

在五禽戏活动中，学生们互相帮助、共同进步，增进了同学之间的友谊，增强了班级凝聚力。

五禽戏的要点和心得
1. 姿势正确，在进行五禽戏的练习时，姿势的正确性非常重要。

要保持身体的自然状态，肩膀放松，背部挺直，眼睛注视前方。

每
个动作都要注意保持正确的姿势，这样才能达到最佳的效果。

2. 呼吸调节，五禽戏的练习中，呼吸是非常重要的。

要学会通
过深呼吸来调节身体的能量和平衡。

在每个动作的过程中，要注意
与动作的配合，通过吸气和呼气来增加力量和放松身体。

3. 注意力集中，五禽戏需要集中注意力，将心思集中在练习上。

要用意念引导身体的动作，感受身体的每一个细微变化。

只有将注
意力集中在练习上，才能真正体会到五禽戏的益处。

4. 适度练习，五禽戏是一种有氧运动，但并不意味着一开始就
要进行高强度的练习。

初学者应该从简单的动作开始，逐渐增加难
度和时间。

要根据自己的身体状况和能力来选择适合的练习强度，
避免过度劳累或受伤。

5. 坚持练习，五禽戏的效果需要长期坚持才能显现出来。

每天
坚持练习一段时间，可以增强身体的柔韧性、力量和耐力。

同时，
练习五禽戏也可以帮助缓解压力、改善睡眠和提升心理状态。

总结起来，五禽戏的要点是姿势正确、呼吸调节、注意力集中、适度练习和坚持练习。

通过正确的练习方法和坚持不懈的努力，五
禽戏可以带给我们身心健康和内外平衡的益处。

希望这些信息对你
有所帮助。

2023年优秀小学课文读后感《五禽戏》读后感《五禽戏》是我读的一篇优秀小学课文。

这篇课文主要讲述了古代中国人通过模仿动物来锻炼身体的一种健身方法——五禽戏。

通过学习这篇课文，我不仅了解到了五禽戏的起源和流传，还明白了它对人体健康的重要性，让我深刻认识到了运动的益处。

首先，通过阅读这篇课文，我了解到了五禽戏的起源和流传。

课文中提到，五禽戏起源于唐朝，是一种模仿鹤、虎、熊、猿和鹿的动作来锻炼身体的健身法。

这种方法先是由一个叫房勤的人发明的，后来逐渐流传开来并被越来越多的人所接受和实践。

通过这样一个小小的健身法，中国人丰富了健身方法，让人们在锻炼身体的同时也感受到了动物的灵动和自然之美。

其次，通过学习这篇课文，我明白了五禽戏对人体健康的重要性。

五禽戏通过模仿动物的动作，可以锻炼身体的柔韧性、平衡感和协调性。

鹤式可以锻炼腿部肌肉的力量和柔韧性；虎式可以锻炼腰腹部肌肉的力量和灵活性；熊式可以锻炼背部肌肉的力量和稳定性；猿式可以锻炼臂部肌肉的力量和柔软性；鹿式可以锻炼整体的协调性和平衡感。

通过不断地练习五禽戏，可以让人体的各个部位得到有效的锻炼，并且提高身体的协调性和稳定性，从而达到保持健康的目的。

最后，通过阅读这篇课文，我对运动的益处有了更深刻的认识。

五禽戏作为一种传统的健身方法，被人们所接受和实践，并且获得了很好的效果。

这让我意识到，运动不仅可以锻炼身体，还可以提高人的精神状态和心理素质。

通过运动，可以增强体质，增加抵抗力，预防疾病的发生；同时，还可以促进血液循环，增加氧气供应，提高大脑的工作效率。

在繁忙的学习和生活中，我们应该合理安排时间，开展适量的运动，让身体和心灵都得到放松和锻炼。

通过阅读《五禽戏》，我对这种传统的健身方法有了更深入的了解，并且明白了运动对人体健康的重要性。

我将学习课文中提到的五禽戏动作，定期进行锻炼，保持良好的体魄。

同时，我也会积极参加其他形式的运动活动，让身体得到全面的锻炼，并且享受运动的乐趣。

读《五禽戏》后一些心得五禽戏，又称五禽操、五禽气功、百步汗戏等。

据说，五禽戏是华佗在观察了很多动物之后，以模仿虎、鹿、猿、熊、鹤（鸟）五种动物的形态和神态，达到舒展筋骨、畅通经脉目的的一种健身方法，盛行的太极等传统健身方式，最初都源于五禽戏。

五禽戏是根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身气功功法，以活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年为目的，深受健身人群的欢迎。

五禽戏结合“形、神、意、气”，每一个都要把握的很好。

比如说“形”，其实指的是姿势和动作，每一个动作都必须做到位，比如说鹿戏当中鹿抵一节当中出脚的角度，角度一定要到位，角度到位后眼睛才能看到后脚跟，要不然看不到后脚跟，腰也扭不到位，效果也不太好，第二个就是神，神就是神韵，那就是要演虎像虎，学鹿像鹿。

第三个就是意，也就是指的是意境，在练习五禽戏的时候，一定要做到思想集中，心静神凝，再有一个就是气，也就是调息，在练习五禽戏时，一定要呼吸自然，呼吸的量和劲都不能够太过、太大，一定要不疾不慢，这样才能起到作用，有利于身体健康。

以下是练习的心得：（1）虎举（2）虎扑虎戏的动作做起来威猛有力，虎虎生风。

在呼吸吐纳之间，刚柔并济中将老虎的威风展示得淋漓尽致。

虎举、虎扑使得自己的上半身的筋骨不断得到展伸。

在一定程度上，通过练习虎戏可以调节气血、疏通经络、维持脊柱生理弧度、防治腰部疾病等。

练虎戏时，手足动作与呼吸要协调一致。

两手翻掌向外按出时，两脚同时向前进步，此时宜稍用力，速度稍快，以显示虎扑是的敏捷、勇猛。

（1）鹿抵（2）鹿奔鹿戏表现了鹿鹿轻盈安闲、自由奔放的神态。

鹿戏锻炼可起到强腰补肾、强筋健骨和振奋阳气等作用。

在呼吸方面，一定要呼吸自然，呼吸的量和劲都不能够太过、太大，一定要不疾不慢，这样才有利于身体健康。

鹿戏要求闲适的感觉，要做到不急不慢，要循序渐进。

在“鹿抵”动作中，要把握“迈步、转腰、还原”三个环节，做到清晰明了，规范到位。

八段锦五禽戏观后感最近我有幸接触了八段锦和五禽戏，那感觉就像是打开了传统健身宝藏的大门，可有趣了呢！先说说八段锦吧。

刚开始看的时候，觉得那些动作慢悠悠的，就像公园里悠闲散步的老爷爷老奶奶。

可是等我认真看下去，才发现这里面的门道可多啦。

人家那一招一式，都像是在和空气有一场温柔的对话。

比如说那个“两手托天理三焦”，双手缓缓向上举，就好像要把身体里的浊气都顺着手臂给送到天上去，整个人都被拉长了似的。

做八段锦的人，脸上那表情平静又专注，仿佛周围的喧嚣都和自己没关系。

我就想啊，这哪是简单的运动，这简直是在修炼一种内心的宁静呢。

而且八段锦每个动作都很连贯，就像一串珠子，一颗一颗紧密相连，做完一套下来，虽然没出大汗，但感觉浑身都舒展了，像一棵在微风中舒展枝叶的小树。

再看看五禽戏，这个可就更有趣了。

模仿五种动物的动作，这创意简直绝了！当看到有人做“虎戏”的时候，哇，那气势一下子就出来了。

双手像虎爪一样向前扑，眼睛瞪得大大的，真有那种虎虎生威的感觉，感觉下一秒就要扑到猎物似的。

然后是“鹿戏”，动作轻盈又灵活，像小鹿在树林里欢快地跳跃、转头。

我在旁边看着，都觉得自己仿佛置身于一片美丽的森林当中，跟着小鹿一起玩耍。

“熊戏”就特别憨厚可爱了，摇摇晃晃的身体，像是一头刚睡醒的大笨熊在伸懒腰，可别看它看起来笨笨的，实际上每个动作都很沉稳，充满了力量。

“猿戏”那叫一个机灵，抓耳挠腮的动作活灵活现，让人感觉真像一只调皮的小猴子在树上荡来荡去。

最后“鸟戏”呢，手臂展开就像鸟儿的翅膀，轻轻扇动，仿佛要一飞冲天，整个人看起来飘飘欲仙的。

这八段锦和五禽戏啊，让我明白了咱老祖宗留下来的东西是真的厉害。

它们不只是让身体动一动，更像是一种文化的传承和对自然的敬畏。

你看，通过模仿动物和那些有特殊意义的动作，既能锻炼身体的各个部位，又能让我们感受大自然中动物们的活力。

不像现在有些健身方式，只是单纯地追求肌肉或者出汗。

这两个传统健身法就像是一股清流，带着古人的智慧缓缓流进现代社会，告诉我们健康也可以这样充满趣味和文化底蕴地去追求。

五禽戏心得体会五禽戏是我国古代一种非常受欢迎的健身运动，历史悠久，有着丰富的文化内涵。

我近期通过练习五禽戏，深刻领悟到了它的独特魅力，获得了一些心得体会。

首先，五禽戏注重以动作为主，通过模仿动物的动作来锻炼身体。

练习五禽戏时，我深入体会到了动物们的特点和动作的起伏变化。

比如练习鹿狮功时，我仿佛化身为一只优雅的鹿，在平稳的跳跃中感受到生命的活力；练习熊出没时，我成为一只威武的熊，在舒展身体的过程中增强了自信心。

这种以动作为主的锻炼方式，使我更加直观地感受到了身体的变化和运动的乐趣。

其次，五禽戏有助于改善身体的柔韧性和协调性。

作为一种传统的养生功法，五禽戏重点讲究身体的灵活性和协调性。

在练习过程中，我练就了身体的柔韧性，关节活动更加灵活，使我能够更好地适应各种运动和活动。

此外，五禽戏通过动作的协调性要求，使我学会了控制身体的各个部位，提高了身体的协调性，让我在运动和生活中更加得心应手。

再次，五禽戏有助于提高呼吸和精神状态。

五禽戏讲究运动时的呼吸要求，通过调整呼吸的深浅和节奏，使呼吸与动作相统一，达到舒缓身心的效果。

练习五禽戏时，我注重控制呼吸，让呼吸与动作相协调，感受到身体的放松和蓄劲的状态。

同时，五禽戏还帮助我调节精神状态，练习过程中可以借助动物形象的意象来调整情绪，使我更加平静、专注和放松。

最后，五禽戏对身体的健康有很多益处。

练习五禽戏可以促进血液循环，增加氧气的供应，提高身体的新陈代谢，有助于身体的健康。

同时，五禽戏还可以锻炼肌肉、骨骼和关节，增强体质，预防疾病，延缓衰老。

经过一段时间的五禽戏练习，我感到身体更加健康有活力，精神更加饱满。

综上所述，五禽戏是一种非常有效的身心健康功法，通过模仿动物的动作，改善身体的柔韧性、协调性和健康状况，提高呼吸和精神状态。

我深受其益，从中获得了很多宝贵的心得体会。

因此，我将继续坚持练习五禽戏，享受身心健康。

学习五禽戏观后感最近接触了五禽戏，那可真是一场奇妙的体验，就像打开了一扇通往古代养生智慧的大门，而且这扇门背后还满是乐趣呢！刚开始听说五禽戏的时候，我心里就犯嘀咕，啥是五禽戏啊？是和五种家禽有关的戏法吗？等真正开始学的时候，才发现自己闹了个大笑话。

原来这五禽是虎、鹿、熊、猿、鸟啊。

当我跟着老师一招一式地学起来，那感觉就像是在模仿动物园里的明星动物。

先说说那虎戏，哇塞，要把自己想象成威风凛凛的老虎。

你得眼神犀利，动作刚猛，像老虎扑食一样向前扑出，手掌还要像虎爪一样有力地抓握。

这时候我就感觉自己像是山林里的王者，那股子霸气从心底油然而生，不过也有点担心自己看起来像只病猫在乱扑腾。

鹿戏就不一样了，动作轻盈又敏捷。

身体扭动起来就像小鹿在林间欢快地跳跃。

我在做鹿抵的时候，一边学着鹿伸脖子的动作，一边心里想着，这要是真的鹿看到我这样模仿，会不会笑掉大牙呢？但还别说，做着做着，真能感受到身体像是变得更灵活了，仿佛自己真的像小鹿一样充满活力。

熊戏可就有点“憨态可掬”了。

摇摇晃晃地走着，就像只大笨熊在找蜂蜜。

看起来简单，做起来可不容易，要掌握好那个重心和节奏，不然就真的成了东倒西歪的醉汉熊了。

不过当我慢慢找到感觉的时候，觉得这个动作特别能锻炼腰部和腿部的力量，而且那种慢慢悠悠、沉稳的感觉，让我的心也跟着平静下来。

猿戏是最有趣的了。

一会儿抓耳挠腮，一会儿上蹿下跳，就像个调皮捣蛋的小猴子。

在做猿提的时候，我感觉自己像个武林高手一样，瞬间弹跳起来，还真有点孙大圣的风范呢。

这时候我就在想，要是我真有孙悟空的本事，那就不用在这儿学五禽戏了，直接一个筋斗云翻到花果山逍遥去了。

可玩笑归玩笑，做猿戏的时候身体真的很舒展，感觉全身的筋骨都被拉开了。

最后是鸟戏，双臂展开像鸟儿的翅膀一样。

轻轻挥动双臂，就像小鸟在天空中飞翔。

这个时候我仿佛能感受到自己的身体变得很轻盈，好像真的能飞起来似的。

闭上眼睛，就像置身于蓝天白云之间，和鸟儿们一起自由自在地翱翔。

学习五禽戏的感受我学五禽戏心得体会估依小学唐士刚五禽戏的发源地安徽省亳州市。

华佗编创五禽戏的记载，最早见于西晋陈寿的《三国志?华佗传》：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。

亦以除疾，并利蹄足，以当导引。

”据史籍记载，华佗坚持练习“五禽戏”，年近百岁时，仍面若童颜，精神矍铄，动作灵巧，步履矫健。

现在我们称之为华佗五禽戏。

以下是我学习五禽戏时的两点心得体会，希望对以后学习五禽戏的同志有所帮助。

1、熟记动作要领：虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。

继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

鹿戏：按上四肢着地势。

吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。

如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。

然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。

如此左腿后伸3次，右腿2次。

熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。

如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。

如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

猿戏：择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。

接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。

如此左右交替各7次。

鸟戏：自然站式。

吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。

练习五禽戏的心得体会222009322210088 许应杰工程技术学院五禽戏是根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身气功功法，以活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年为目的，深受健身人群的欢迎。

五禽戏为“仿生式”导引法，讲究“形、神、意、气”相结合，外导内因，形松意冲，动静结合，练养相兼，发展至今已形成其独具特色的风格。

从中医的角度看，虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物分属于金、木、水、火、土五行，又对应于心、肝、脾、肺、肾五脏。

五禽戏动作即是模仿虎的扑动前肢、鹿的伸转头颈、熊的伏倒站起、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔等。

由于这五种动物的生活习性不同，活动的方式也各有特点，或雄劲豪迈，或轻捷灵敏，或沉稳厚重，或变幻无端，或独立高飞。

人们模仿它们的姿态进行运动，正是间接起到了锻炼关节、脏腑的作用。

而正是通过肢体的运动才得以全身气血流畅、祛病长生。

中医认为，五禽戏是一种行之有效的养生运动。

而现代医学也研究证明，五禽戏是一套能使全身肌肉和关节都得到舒展的医疗体操。

它在锻炼全身关节的同时，不仅能提高肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，还能提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育。

作为我国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操，五禽戏对后世的导引、八段锦，乃至气功、武术有一定影响，不仅得以流传和发展，而且成为历代宫廷重视的体育运动之一。

五禽戏的动作要领，一是全身放松，情绪轻松乐观；二是呼吸要调匀，用腹式呼吸，舌抵上腭，吸气用鼻，呼气用口；三是要专注意守，保证意、气相随；四是动作要形象，如虎之威猛、熊之沉稳、鹿之温驯、猿之轻灵，鹤之轻翔舒展，皆当刻意模仿。

对于五禽戏，我觉得，它对我来说，做的难度是比较大的。

有些动作是转变动作时速度比较快的，需要你在做这些动作的时候注意协调双手双脚的动作。

跟上个学期学习的八段锦相比，五禽戏学习起来的难度较大。

五禽戏心得100字
五禽戏心得篇一：
不拘泥于象形动作，运动量适中，具有引伸肢体、动诸关节，动静结合，练养相兼、安全易学的特点，深受百姓欢迎。

整套功法下来身体除了有微微的出汗，更是带来了神清气爽，疲惫感荡然无存，使我有更充足的精力投入到工作中。

年复一年的坚持练习，对五禽戏也由于其独特的魅力而变得爱不释手了
五禽戏心得篇二：
习练五禽戏，必须把握好“形、神、意、气”四个环节。

形，即练功时的形体姿势。

开始练功时，头身正直，含胸垂肩，体态自然，使身体各部位放松、舒适。

开始习练每戏时，要根据动作的名称含义，做出与之相适应的动作造型，动作要到位，要合乎规范。

意，即意念、意境，也就是人的思维活动和情绪变化，这些都能影响到五脏六腑的功能。

习练每戏时，要逐步体悟进入“五禽”的意境，模仿不同动物的不同动作。

气，这里指练功时对呼吸的锻炼。

对于初学者，应先学会动作，明确其含义，使姿势舒适准确。

待身体放松，情绪安宁后，逐渐注意调整呼吸。

华佗五禽戏回炉体会华佗五禽戏回炉体会练功一年，每天都有精彩，每次都有体会，虽然不能说是波澜壮阔，但也算是激情四射的一年。

练功对身体的变化，心境的调节，练功的进展及遇到的问题等等，我都已写成了各种感悟、体会及小结等与大家分享，大家也见证了我的练功历程。

练华佗自发五禽戏入门之后，很多既往神秘可望不可及的气功理念，修炼景况都豁然开朗，很多概念清晰的跃然于脑诲中。

随着练功时间的推移，心理状态、对气功的理解水平也不断的提高，再回过头去看看其它气功书籍典籍，有一种一览众山小的豪迈，有如令狐冲学会独孤九剑后再看其它剑法的那种洒脱。

这么说，也许有点狂妄，有些自大，然心之强大所致，不必掩藏。

练华佗自发五禽戏，是身心同调的修炼，在锻炼身体健康的同时，更强调修心、养性、修德，由气功窺道门，属于一种入世修炼的方法，但却也能得窺出世修炼的奥妙，实在是一门不可多得的养生、健身、修心养性的气功。

回顾一年的练功经历，有兴趣兴奋期，有低谷厌倦期，有迷茫时候的失落，有突然顿悟时的喜悦，有练功平淡无奇时的彷徨，有明显感觉进步时的心景澄明。

练华佗自发五禽戏功法不能急于求成，本功入门之迅速、得气之快已经是其它功法难以企及的，但往往有个别初学者仍然想一步登天，急于求成，追求内气流动运行的感觉，想要像小说、电视中描述那种一条气流在这条经络流到那条经络周身运行的那种效果，这是常识性理解错误。

先不管电视电影作品中如何夸大，首先这种想法就是很幼稚的，一口吃不成胖子的道理大家都懂，这是一个循序渐进、功到自然成的过程，特别是本功的核心是无为、顺其自然，决不可刻意追求。

练华佗自发五禽戏得气已经是非常快的了，放松入静，老师发放外气，气至体动，能让一个一百多斤的人动起来、跳起来，这个气感还不够强么？至于感觉不到内气的运行则有多方面的原因，与初学者身体尚未健康、经络尚未打通、内气不够强盛、经络疏通后内气又分散了等等因素有关。

一般来说坚持练功半年之后就可以逐渐感觉得到内气的运行了，这个时间有人快些，有人慢些，不尽相同，我们要做的只需关心身体的良性变化，不必专注于内气的运行。

八段锦五禽戏观后感五百字
我最近看了八段锦和五禽戏，感觉特别有趣。

八段锦就像一套神奇的动作组合。

我看到那些人做的时候，身体慢慢地伸展、弯曲，就像柔软的柳枝在风中摆动。

比如说其中有一个动作是两手托天理三焦，双手向上举得高高的，感觉能碰到天空似的。

这时候人的身体就被拉得直直的，像挺拔的小松树。

还有五禽戏呢，这可更有意思了。

它模仿五种动物的动作。

我看到有人模仿虎戏，那模样就像一只威风凛凛的大老虎在山林里漫步。

眼睛瞪得大大的，手还像老虎爪子一样抓来抓去，看起来特别有力量。

这让我想起故事里的老虎大王，守护着自己的领地。

做八段锦和五禽戏的人，脸上都带着笑容。

他们做这些动作的时候，我能感觉到一种平静和放松。

就像我在公园里看到老爷爷老奶奶做的时候，他们一边做，一边还能和旁边的人聊天，一点也不觉得累。

我想，要是我也学会了八段锦和五禽戏，在课间休息的时候做一做，说不定就不会那么累了呢。

我有个同学，他总是在课间跑来跑去，然后上课就没精神。

要是他做这个，肯定能像那些大人一样，充满活力。

这八段锦和五禽戏啊，就像是我们身体的好朋友。

它们可以让我们的身体变得更健康，让我们的心情变得更愉快。

我希望有更多的小伙伴能知道它们，大家一起做，那我们的校园就会充满活力，就像一个充满欢乐小动物的森林一样。

我已经打算回家让爸爸妈妈教我一些简单的动作了，我可太期待了。

五禽戏心得体会五禽戏是一种古老的中华健身方法，起初是由汉朝的华佗传下来的。

它通过模仿五种动物的动作，包括鹿、熊、鹤、猿和虎，来练习身体的柔韧性和力量。

五禽戏注重调节呼吸，锻炼筋骨，增强体质。

我在练习五禽戏的过程中，深刻体会到了它的益处。

首先，五禽戏对于调节呼吸非常有效。

在练习过程中，我发现每种动作都有规律的呼吸方法。

例如，在模仿虎的动作中，需要通过深呼吸来提高气血的流动，增强肺功能。

而在模仿猿的动作中则需要通过缓慢而有节奏的呼吸来放松身心，保持平静。

通过这样的呼吸训练，我感到自己的呼吸更加平稳和深长，能够更好地应对各种压力和挑战。

其次，五禽戏对于身体的柔韧性和力量的增强具有明显的效果。

每个动作都有特定的伸展和收缩动作，可以锻炼全身的肌肉和关节，提高身体的灵活性和协调性。

在练习期间，我可以感受到自己的肌肉和关节的活动范围在逐渐扩大，关节的灵活性也在提高。

同时，五禽戏通过各种起跳和踢腿的动作，可以增强下肢的力量和爆发力。

在我长时间坚持练习后，我发现自己的肌肉更加结实，体力也有明显的提高。

第三，五禽戏对于调节心理状态和提高注意力也具有积极作用。

在练习五禽戏过程中，我需要集中注意力，准确地模仿动物的动作，并且配合规律的呼吸。

这使得我能够把注意力从外界的杂念中转移，将注意力集中到自身的感觉和呼吸上。

在这个过程中，我可以感受到自己逐渐进入到一种宁静的状态中，内心的思绪也变得更加平静。

这种调整心理状态的练习对于我应对生活中的压力和焦虑非常有帮助。

此外，五禽戏还有助于改善身体的免疫力和抵抗力。

通过深呼吸和放松身体，可以促进身体内部的气血循环，提高免疫系统的功能。

练习五禽戏还可以增强体内生命能量的流动，调节体内的阴阳平衡。

这对于提高身体的自愈能力和抵抗疾病非常重要。

综上所述，练习五禽戏是一种非常有效的健身方法。

通过调节呼吸，锻炼肌肉和关节，调整心理状态和提高免疫力，五禽戏可以帮助我们保持健康的身体和平静的心态。

我深深体会到了五禽戏对我身体和心理的积极影响，我会坚持下去，并将其作为一种重要的生活习惯。

[转载]我的五禽图练功体会我在论坛征集关于实修的个人练功体会，为了给大家一点启示，我先把我自己的一段五禽图练功体会写出来，谨供大家参考。

原来我一直坚持写“练功日记”，到2000年的时候已经有厚厚的一本，但在旧房改造时遗失了，真的很可惜！后来，因为生意失败，事业生活都处于低谷，加上自己对所学产生了迷茫，在相当长的一段时间里，完全放弃了练功，练功日记也由此中断。

这篇体会文章非常富有戏剧性，所以写出来和大家一起分享！2008年元月十三，惠普公司赠送客户新年礼包，我到市里取来后，坐出租车回家。

我清楚的记得，当时车由西向东行驶，已经到了我家的门口，因为家在路的北面，所以车子要从路的南边调转车头，这样就直接进了停车场。

可就当车子已经转过来，进停车场的一瞬间，意外发生了！一辆装满废旧钢材的货车，由东向西飞驰而来！当时我坐在车子的后座，眼见两车越来越近，不由的惊呼一声：“不好！”但话音未落，只听得一声巨响！在剧烈的撞击中，大脑顿时一片空白-------所幸当时车内只有司机和我2个人，我又在后座，车内留下了很大的空间，避免了挤压，但巨大的冲击力把出租车撞出足足6米远，我所在的一侧，被撞的稀巴烂！我从车的右边被冲击到车的左边，又被弹了回来！-------被送到医院后，检查中发现，幸好没有骨折，但头部两侧血肿，头晕的厉害，恶心。

检查结果倒是很乐观，除了轻微的脑震荡外，就是多处挫裂伤。

一星期后我出了院，在家休养。

但是车祸之后一直头晕，连续多日彻夜不眠，吃不下饭，夜里就算睡了，常常被惊醒，有时候全身无力，心悸，气喘，冒虚汗，要整天卧床休息！那段时间身体简直糟透了！没办法我去找我的一位中医朋友，让他给我看看，他说：你的内脏受了严重的震荡，可能要恢复一段时间。

同时，他也惊叹说：车祸后他也到过现场，认为伤势会很重。

但如此强烈的撞击，没造成严重的后果，可能和我长期的锻炼有很大关系！他建议我不要服药，不妨用练功调养自己。

但是当时身体极其虚弱，拳法包括易筋经，开合劲一些运动量大的功法根本做不了。

五禽戏形神意气心得体会五禽戏是古代中国的一种传统健身运动，它模仿五种动物的动作，即虎、鹿、熊、猿和鹤。

五禽戏结合了呼吸调节、身体伸展和肌肉锻炼，被广泛认为是一种养生保健的绝佳方式。

下面是我对五禽戏的形神意气的一些体会和心得。

首先，五禽戏可以帮助调节呼吸。

每个动作都有相应的呼吸方法，比如虎式需要在用力拉伸的过程中吸气，放松的过程中呼气。

通过调整呼吸，身体能够更好地吸取氧气，有助于增强肺功能，改善肺活量。

同时，深呼吸也能够缓解压力和焦虑，使身心放松。

其次，五禽戏可以增强身体的柔韧性和灵活性。

每个动作都需要身体进行伸展和扭转，可以使关节得到锻炼，增加关节的灵活性。

特别是猿式和鹤式，对于腰部和腿部的柔韧性有很好的训练效果。

通过坚持练习，我逐渐感觉到身体的柔软度有所提高，动作也更加流畅。

第三，五禽戏能够增强肌肉力量和耐力。

虎式和熊式是五禽戏中比较强度较大的动作，需要用力拉伸肌肉，从而能够增强肌肉力量。

而且，五禽戏的动作相对简单，时间不长，所以适合较多人练习，特别是一些对于器械和高强度运动不感兴趣的人群。

第四，五禽戏对于调节情绪和增强注意力有积极作用。

在练习五禽戏的过程中，需要集中注意力去感受和调节身体的每一个动作和呼吸。

这种集中注意力的练习有助于排除杂念，提升专注力。

同时，五禽戏舒展的动作和舒缓的呼吸也能够帮助调整情绪，缓解压力和疲劳，提升幸福感。

最后，五禽戏还能够提升身体的协调性和平衡感。

五禽戏的动作需要身体各部分的协同运动，对身体的整体协调性有要求。

特别是鹤式需要保持平衡，对于身体的控制能力和稳定性有很好的训练效果。

通过长期练习，我感觉到自己的平衡感明显增强，行走和运动时更加稳定。

总的来说，五禽戏是一种很好的健身运动方式，不仅能够增强身体的柔韧性和力量，还能够调节呼吸、增强心肺功能，提升身体的协调性和平衡感。

不管是身体上还是心理上，五禽戏都给我带来了很多益处。

我会继续坚持练习五禽戏，享受健康身心带来的快乐。

学习五禽戏观后感你知道五禽戏吗？以前我只在武侠小说或者古装剧里听到过这个神秘的名字，感觉那是绝世高手才会练的功夫。

最近我真真切切地学习了一下五禽戏，那感觉就像是打开了一扇通往古代养生智慧的大门，而且这一路还充满了惊喜和欢乐呢！刚开始学的时候，我就被那些模仿动物的动作给逗乐了。

你瞧，有像老虎一样威风凛凛地扑抓，那架势，仿佛自己真成了森林之王，要去巡视自己的领地；还有像鹿一样伸颈回顾，我做这个动作的时候，就感觉自己像个好奇的小鹿，左看看右看看，对周围的一切都充满了新奇。

每次做这些动作，我都忍不住想笑，这哪是在练功啊，分明是在玩动物模仿秀嘛。

不过啊，可别小瞧了这些看似有趣的动作。

当我真正跟着老师的节奏，一个动作一个动作认真做下来的时候，我才发现这里面的门道可深了。

每个动作都需要调动身体的不同部位，而且还得配合呼吸。

比如说模仿熊晃动身体的时候，那得慢慢地、稳稳地动，就像真的熊在山林里悠闲地踱步一样，这个时候呼吸也要深沉而缓慢，感觉身体里的气息像河流一样在缓缓流淌。

练了一会儿，我就觉得身体热乎乎的，特别舒服，就像每个细胞都被唤醒了一样。

再说说模仿鸟飞的动作吧。

双手像鸟儿的翅膀一样展开，然后轻轻扇动，同时还要踮起脚尖，仿佛自己真的要飞起来了。

这个动作做起来还真有点难度呢，要保持平衡，还要让动作看起来轻盈优美。

我一开始做得摇摇晃晃的，像只喝醉了酒的笨鸟，可把自己都给逗笑了。

但是练着练着，我发现自己的身体协调性好像变好了一些，不再那么东倒西歪了。

学习五禽戏的过程，也让我对古人的智慧佩服得五体投地。

他们能从观察动物的活动中，创造出这样一套既有趣又养生的功法，简直太厉害了。

现在的我们啊，每天都坐在电脑前或者捧着手机，身体都变得僵硬又缺乏活力。

而五禽戏就像是一把钥匙，打开了我们身体里那个被锁住的活力源泉。

通过学习五禽戏，我感觉自己不仅仅是在锻炼身体，还像是在和古人进行一场跨越时空的对话。

我仿佛看到那些古代的养生大师们，在青山绿水间，一招一式地传授着这套神奇的功法。

习练健身气功·五禽戏有感第一篇：习练健身气功·五禽戏有感习练健身气功·五禽戏有感健身气功协会王梓玮最初接触五禽戏是在中学的历史课本上，简简单单的几张微微泛黄的五禽戏图片在我的脑海里只留下了淡淡的痕迹。

进入大学的我方才有机会真正接触健身气功·五禽戏。

记得第一次上课时，我静静地听着老师娓娓道来五禽戏的由来、发展脉络，健身功效……听着老师滔滔不绝地讲着练习五禽戏的好处，我不禁暗想，老师是不是将五禽戏“神话”了？如此简单的动作果真有那么好的强身健体功效吗？对我们大多数人来说，跑步、游泳、打球，去健身房才是常见的锻炼方式，尤其是年轻的一代，鲜有机会接触中国传统的健身方式。

怀着一丝疑惑，又带着几许好奇，我投入了健身气功·五禽戏的学习。

作为初学者，我只能依葫芦画瓢，努力而机械地模仿老师的一招一式，动作也十分僵硬，不过过程还是十分有趣的。

在练习中，让我尤为印象深刻的要数熊戏。

熊戏由熊运和熊晃两个动作组成，当老师示范熊晃的动作时，提髋、落步、前移、后坐……那憨态可掬的模样逗得大家前仰后合，其乐无穷。

这着实让我感受到五禽戏是一种仿生练习，通过模仿自然界动物的过人之处而到达健身养生的目的。

尽管刚开始练习时身、心、息合一的感觉不太容易找到，由外而内体会脏腑的内动非一日之功，但我还是认真而仔细地去按照老师的语言描述予以体会。

随着学习的深入，我逐渐了解到五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编创的一套民族风格浓郁的健身气功功法。

通过一段时间的练习，我逐渐感受到了五禽戏中蕴含的奇妙之处。

比如虎扑这个动作，它实际上是模仿老虎捕食的动作，其关键点就在于我们如何做到两手尽量前伸，臀部尽量后引的脊柱完全伸展状态，除此而外，前捕时我们的躯干从跪膝挺髋、挺腰突腰、挺胸两肩牵合，从而形成整个躯干节节蠕动，通过这个蠕动的过程，能够很好地对我们的脊柱起到牵拉，进而增强脊柱各关节的柔韧性和伸展度，这一动作对增强腰部肌肉力量，防止一些常见的腰部疾病具有很好的疗效。

八段锦五禽戏观后感最近我体验了八段锦和五禽戏这两项传统的健身功法，那感觉就像是打开了一扇通往古老养生世界的奇妙大门。

先说八段锦吧，这名字听起来就特别有韵味。

一开始做的时候，我就感觉自己像是在进行一场慢动作的舞蹈，但又比舞蹈多了几分庄重。

每一个动作都像是在和身体的各个部位对话。

比如说那个“两手托天理三焦”，当我双手缓缓向上托举的时候，就感觉自己像要把天空都给顶起来似的，整个身体都被拉伸开来，那一瞬间，我能清晰地感受到从手指尖到脚趾头的一种舒展，就好像身体里那些沉睡的小细胞都被唤醒了，伸着懒腰说：“嗨，今天可真舒服啊！”而且八段锦做下来，它的节奏不快不慢，正好让我能静下心来。

不像我平时跑步，气喘吁吁的，满脑子都是什么时候能结束。

做八段锦的时候，我的脑子可以放空，只专注于自己的动作和呼吸。

感觉呼吸和动作配合起来之后，就像是身体内部有一个小引擎，开始有条不紊地运转起来，整个人都变得神清气爽的。

再看看五禽戏，这个可就更有趣了。

它模仿五种动物的动作，感觉像是在演一场动物模仿秀。

做虎戏的时候，我努力学着老虎的威猛，张牙舞爪的，眼睛瞪得大大的，仿佛自己真的变成了森林之王，那种霸气侧漏的感觉，让我觉得自己特别有力量。

然后到了鹿戏，又得变得轻盈敏捷，像小鹿在林间跳跃一样，我的身体也跟着左右扭动，这时候就觉得自己特别灵活，好像可以轻松地避开任何障碍物。

猿戏就更逗了，一会儿抓耳挠腮，一会儿又上蹿下跳的。

我做的时候都忍不住笑自己，这哪是在健身啊，简直是在耍宝。

不过笑归笑，做完猿戏之后，我发现自己的反应好像变快了一些，就像是身体里注入了一股机灵劲儿。

鸟戏的时候，我就像一只展翅欲飞的小鸟，手臂挥舞着，想象自己能一飞冲天。

那感觉真的很奇妙，好像真的能摆脱地心引力一样。

通过这五禽戏，我感觉自己就像是经历了一场动物世界的大冒险，把各种动物的特点都融入到了自己的身体里。

这八段锦和五禽戏啊，可不仅仅是简单的健身动作。

它们还带着一种浓浓的传统文化气息。

八段锦五禽戏观后感最近体验了八段锦和五禽戏，那可真是打开了新世界的大门，感觉像是穿越回了古代的养生小课堂。

先说说八段锦吧。

这八段锦做起来就像是一场和自己身体的温柔对话。

每一个动作都慢悠悠的，看起来简单，但是真要做标准了，还真不容易呢。

就拿那个“双手托天理三焦”来说，把手往上一伸，感觉自己像是要把天捅个窟窿似的，同时又能感觉到从手指尖到脚底都被拉伸了一下。

而且整套八段锦做下来，像是给身体各个零部件都上了点润滑油，关节都变得松快了不少。

就像给身体里的小人儿做了一套广播体操，让它们都精神抖擞起来。

再看看五禽戏，这可就更有趣了。

模仿五种动物的动作，感觉自己像是动物园里的超级模仿秀选手。

做虎戏的时候，那得虎虎生风，把老虎的威猛劲儿给表现出来。

我一开始做的时候，感觉自己像是病猫在伸懒腰，但是练着练着，还真有点老虎的气势了。

鹿戏呢，就特别的灵动，像是林间跳跃的小鹿，做完感觉自己的腰都变得更灵活了，仿佛能像小鹿一样轻盈地蹦跶。

熊戏是最憨态可掬的，摇摇晃晃地做着动作，感觉自己像个笨笨的大棕熊，可实际上在这种摇晃中，又能体会到对身体重心的一种把握，对平衡感的训练特别有用。

猿戏就比较机灵了，模仿猿猴的敏捷，做完感觉自己的反应都变快了点呢。

最后是鸟戏，展开双臂像鸟儿一样飞翔，那一瞬间都感觉自己要起飞了，身心都变得轻快起来。

这八段锦和五禽戏啊，和咱们现代那种激烈的健身方式完全不一样。

没有那种气喘吁吁、大汗淋漓的感觉，而是一种慢慢滋养身体的过程。

就像是小火炖汤，一点一点把健康的元素炖进身体里。

现在的人啊，整天忙忙碌碌的，身体都紧绷着，做上一会儿八段锦或者五禽戏，就像是给身体按了个舒缓键，整个人都放松下来了。

我觉得这不仅是一种健身方式，更是一种传承了千年的养生智慧，真希望更多的人能了解它们，加入到这个慢悠悠又充满乐趣的养生大家庭里来。

学习五禽戏观后感最近我学了五禽戏，那可真是一次超级有趣又收获满满的体验啊！刚开始接触五禽戏的时候，我心里就想，这不就是模仿动物的动作嘛，能有啥特别的？但是，真等我开始跟着学，才发现这里面的门道可深了呢！五禽戏里模仿虎的动作，那一下下虎扑，感觉自己就像一头小老虎在山林里威风凛凛。

每一个动作都得把老虎的那种刚猛劲儿做出来，我一边做一边就想象自己是森林之王，要去捕捉猎物，这时候整个人的精气神都不一样了，好像充满了力量。

而且，在做这个动作的时候，我能感觉到自己的肌肉都在被拉伸和锻炼，特别是手臂和腿部的肌肉，就像被唤醒了一样。

再说说模仿鹿的动作吧。

鹿戏看起来轻盈优雅，做的时候要把鹿那种灵动劲儿表现出来。

我做的时候就感觉自己像是在森林里跳跃的小鹿，脚步轻快，身子灵活。

这可不容易呢，得把身体的平衡掌握得特别好，不然就像个笨笨的小动物了。

不过当我做顺了之后，就感觉自己仿佛置身于一片宁静的森林中，周围都是鸟语花香，自己就是那只自由自在的小鹿，这种感觉特别美妙，而且我觉得我的协调性好像也提高了不少。

还有熊戏。

熊给人的感觉是憨厚、沉稳的，做熊戏的时候动作就得慢悠悠的，但又很有力量。

我像熊一样摇晃着身体，挪动着脚步，就像在自己的洞穴周围找吃的一样。

这让我明白了，原来慢动作也能有这么大的锻炼效果。

做熊戏的时候，感觉自己的腰部和腹部都得到了很好的锻炼，好像肚子里有一股暖流在流动，特别舒服。

猴子的动作就更有趣啦！猴戏充满了机灵劲儿，一会儿抓耳挠腮，一会儿上蹿下跳。

做的时候我感觉自己都变活泼了，眼睛都变得亮晶晶的，就像真的小猴子在寻找乐趣。

这个动作特别考验反应能力，我刚开始总是手忙脚乱的，但练着练着就越来越熟练了。

感觉自己的大脑都变得更敏捷了，身体的灵活性也大大增加。

最后是鸟戏。

展开双臂像鸟儿一样飞翔的时候，我觉得自己就像是要冲破云霄的小鸟。

这个动作需要伸展全身，感觉自己的身体被无限拉长，呼吸都变得更顺畅了。

我能感觉到每一次呼吸都能让身体充满活力，而且整个身体的柔韧性都在这个过程中得到了锻炼。