春季养生六大原则

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享开春养生要做好6件事情
导语：又是一年春来到，春天是万物复苏的时节，对于我们人来说也是养生的好时机，那大家知道在春天我们应该怎么养生吗？下面就给大家介绍一下，快
又是一年春来到，春天是万物复苏的时节，对于我们人来说也是养生的好时机，那大家知道在春天我们应该怎么养生吗？下面就给大家介绍一下，快来看看吧。

春季养生
1.调养精神
春天，大自然生机勃勃，万象更新，万物始生，在调养精神方面，也应顺从自然，重点放在一个“生”字上。

在春天里，人的意志当顺应生发之气，此时要力戒动怒，更不要情绪抑郁，思想上要豁达开朗，心胸宽阔，身体要放松，要舒坦自然，使情志“生”发出来。

尤其是中老年人，如果不常生恼怒和忿恨，保持乐观情绪，则精气不易耗散，脏器不易老化，形体不致衰惫，自可祛病益寿。

现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。

因此，春天应注意调养精神、保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。

2.防风御寒
在衣着上，春天虽暖和，但别急着减衣服。

因早春气温乍寒乍暖，如同孩儿脸，一日三变，常有寒潮来袭。

老年人，气弱骨疏、抗病力差，稍受风寒，易发宿疾。

因骤冷会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血。

于是感冒、肺炎、。

1、不怒常笑身体好。

春天不是个应该生气的季节，也不是适宜生气的季节。

前面提及春季肝阳亢盛，如果情绪过于急躁或者起伏过大，就容易伤到脾脏。

所以，要做到心胸开阔，身心和谐。

而且心情过于抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，也容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

所以为了健康与美丽，应该多多放开胸怀，笑口常开，这样会青春常驻。

2、不多吃酸常食甘：春季的饮食是忌酸倡甘甜的。

中医提倡春天饮食中应“省酸增甘”，这是春季养肝的基本法则。

因为在春天人的肝脏阳气旺盛，再吃酸性食物，会导致肝气过于旺盛，而肝旺就容易损伤脾胃，所以，春季的饮食是忌酸倡甘甜的。

要避免过多食用酸性的食物。

如羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。

多食用甘温补脾的食物，如山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。

3、不要图美衣单薄：注意温差，早晨及晚上要穿多点。

俗话说，“春捂秋冻”，虽然春天开始回暖，气温渐升，百花齐放。

也是个展现着美丽与生命的季节。

但是春天千万不要着脱下冬衣穿靓衫。

尽管阳气渐生，阴寒却未尽，要注意早春的温差幅度较大，早晨及晚上要注意穿多点，不要一天到晚都穿单薄的裙装，否则会导致关节炎与多种妇科疾病。

不过，“捂”也要捂得恰当，基本上在穿着上注意“上薄下厚”就可以了，注意保暖腿部及关节，不要留下病根。

爱美的女性可以多带几件夹衣，随天气变化一件件增减4、不要“蜗居”，常运动。

春季常运动对身体很有好处。

因为春天自然界的阳气开始升发，我们应该借助这一点，好好养阳。

想想看外面的世界万物复苏，百花放百鸟飞，在这样的环境，人也容易感到生命的旺盛与活力。

而养阳的关键是“动”勿“静”，要积极到室外锻炼，去呼吸新鲜空气，晒晒太阳。

5、不在阴湿环境久留：春季气温多潮湿，女士们更要注意个人卫生。

春天开始回暖，空气中的水分渐渐增多，显得湿气很重。

特别是南方的春天，雾霾、潮湿、闷热，给细菌的生长居提供了环境。

所以要保证居室及办公室内的通风透气，在天气好的时候，要多晒晒被褥和衣服，晚上睡觉的时候要保持室内干燥透气。

黄帝内经四季养生原则黄帝内经是中医学的经典著作之一，其中包含了许多关于四季养生的原则。

四季养生是指根据不同季节的气候特点和人体生理变化，采取相应的饮食、起居、运动等方法，以达到保健、预防疾病的目的。

下面将详细介绍黄帝内经中的四季养生原则。

一、春季养生1.注意调节情绪春天阳气上升，万物复苏，人体也处于一个新陈代谢的过程中。

这时候要注意调节情绪，保持愉悦心情，避免过度忧虑和抑郁。

2.宜清淡饮食春天气温逐渐升高，人体代谢加快，胃肠功能也会有所增强。

因此，春季应该以清淡为主，多吃蔬菜水果、粗粮等易消化的食物。

3.适当运动春天气候宜人，适合户外运动。

可以进行散步、慢跑、太极拳等缓和性运动。

4.保护肝脏春季是肝脏的养生时节，应该注意保护肝脏。

可以多吃一些具有清肝明目作用的食物，如菠菜、芹菜、西红柿等。

二、夏季养生1.避免暴饮暴食夏季气温高，人体代谢加快，容易出现口渴、食欲不振等情况。

但是要避免暴饮暴食，以免影响消化功能。

2.合理安排作息时间夏季白天长夜短，应该合理安排作息时间。

早睡早起，避免在午休时间睡过头。

3.适当运动夏季气温高，容易出现中暑等情况。

因此，在进行户外运动时要注意防晒和补水，并选择清晨或傍晚进行运动。

4.保护心脏夏季是心脏的养生时节，应该注意保护心脏。

可以多吃一些具有降血压、降血脂作用的食物，如绿茶、海带、紫菜等。

三、秋季养生1.调节情绪秋季气候干燥，容易引起人的情绪波动。

因此，要注意调节情绪，保持心态平稳。

2.宜多食用温性食物秋季气温逐渐降低，人体代谢减缓。

因此，应该多吃一些温性食物，如姜、葱、蒜等。

3.适当运动秋季气候宜人，适合户外运动。

可以进行散步、慢跑、打太极拳等缓和性运动。

4.保护肺部秋季是肺部的养生时节，应该注意保护肺部。

可以多吃一些具有润肺作用的食物，如梨、苹果、百合等。

四、冬季养生1.避免过度劳累冬季气温较低，人体代谢减缓。

因此，在冬季要避免过度劳累，以免影响身体健康。

2.宜多食用温热食物冬季气温较低，应该多吃一些温热食物。

春季养生“六要六忌”春季养生的“六要”是什么？(1)要调养精神：春天阳光明媚，风和日丽，精神调养应做到心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性。

假日去踏青问柳，游山戏水、陶冶性情，会使人气血调畅，精神旺盛。

(2)要防风御寒：春天宜晚睡早起，到室外多活动，但要特别注意防风御寒，养阳敛阴。

根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减。

过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。

根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。

(3)要调节饮食：春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜进食大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。

春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素(特别是维生素B族)丰富的食品，特别是各种黄绿色蔬菜，如胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。

当然，瘦肉、蛋类等也属营养丰富的食品之类。

此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。

(4)运动锻炼：春天空气清新，这种环境最有利于锻炼，会增强免疫力与抗病能力，少患流感等各种疾病。

人们可根据自己的年龄与体质状况选择户外运动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。

(5)预防春困：春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因为体内循环受季节气候影响所致。

春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增强，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加。

各器官负荷加重，血供增加，供应大脑的血液就相对减少，大脑的供氧就会相对不足，因而会感到困倦乏力。

为此，一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰的思想情绪。

二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环。

三要适当增加营养，研究证明，缺乏维生素B族与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱。

四要保持室内空气流通，少吸烟；如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。

(6)保健防病：春天温暖多风，最适于细菌、病毒等微生物繁殖传播，易引发流感、肺炎、支气管炎以及病毒性心肌炎等疾病。

【推荐】开春养生要做好6件事情导语又是一年春来到，春天是万物复苏的时节，对于我们人来说也是养生的好时机，那大家知道在春天我们应该怎么养生吗？下面就给大家介绍一下，快来看看吧。

春季养生1、调养精神春天，大自然生机勃勃，万象更新，万物始生，在调养精神方面，也应顺从自然，重点放在一个生字上。

在春天里，人的意志当顺应生发之气，此时要力戒动怒，更不要情绪抑郁，思想上要豁达开朗，心胸宽阔，身体要放松，要舒坦自然，使情志生发出来。

尤其是中老年人，如果不常生恼怒和忿恨，保持乐观情绪，则精气不易耗散，脏器不易老化，形体不致衰惫，自可祛病益寿。

现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。

因此，春天应注意调养精神、保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。

2、防风御寒在衣着上，春天虽暖和，但别急着减衣服。

因早春气温乍寒乍暖，如同孩儿脸，一日三变，常有寒潮来袭。

老年人，气弱骨疏、抗病力差，稍受风寒，易发宿疾。

因骤冷会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血。

于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而来。

故在此时，应防风御寒。

春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。

由于寒冬自下而起，传统养生主张春时衣着宜下厚上薄，起到滋阴养阳的作用。

青年女性尤应注意，不可过早地换穿裙装，否则会导致关节炎与多种妇科病。

春风于温暖之中暗藏杀机，出汗后应及时擦去，切勿敞开胸怀让风劲吹。

春天适当捂一捂，可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。

3、调节饮食春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则。

宜选用甘辛、性温清淡可口的食物，忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品，防止助热生火。

汉代养生家张仲景说：当春之时，其饮食之味，宜减酸增甘，饮食不可废之一日，以养脾气。

春季健康养生小贴士
春季养生以养肝为主，作为一年四季之首，要做好养生保健工作。

下面的春季健康养生小贴士，让大家明确春季如何养生，养生不可盲目的进行，大补特补也不适宜，春季养生有道才是。

*春季养生六大要点
一是起居要有规律：在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。

这时千万不可贪图睡懒觉，它不利于阳气升发。

为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林阴小道、树林中去散步，与大自然融为一体。

春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。

二是精神要养足。

人的精神活动必须顺应气候的变化。

人体受季节影响最大的时候是过渡季节，尤其是冬春之交的春天。

有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神病。

现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。

因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。

阳春三月是万物始生的季节，此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观;身体要放松，要舒坦自然，充满生机。

春季养生的六个要点
1. 哎呀呀，春季养生第一要点那就是多喝水呀！就像花儿需要水才能绽放得鲜艳，咱人也得靠水来保持身体好状态呢！你想想，你一天不喝水是不是就觉得口干舌燥，没精神呀？所以一定要多喝水哟！
2. 嘿，要适当运动呀！这不就跟车子得常开才不容易坏一个道理嘛！春天那么美好，出去散散步、跑一跑，出出汗，整个人都神清气爽的呢！你还不赶紧动起来呀？
3. 咱得注意保暖啊！别看着春天了就乱脱衣服，那可不行。

就像天气多变像孩子的脸，说变就变，咱得随时准备着呀！你看你要是着凉了，多难受呀，是不是？
4. 饮食要清淡呀！可别老吃那些油腻腻的东西啦！这就好比你的肠胃是一条路，清淡的食物就是顺畅的车，油腻的就会堵住路呀！多吃点蔬菜水果，对身体那可好啦！
5. 哎呀，睡眠得充足呀！你想想，睡觉就像是给身体充电，电不足怎么有力气呢！每天早点睡，第二天才有精神呀，别再熬夜啦！
6. 心情得好呀！春天那么美，开开心心多重要。

这就好像心里有个小太阳，把所有的阴霾都赶跑啦！每天都笑呵呵的，多棒呀！
我觉得呀，春季养生做到这六点真的太重要啦！只有这样，咱们才能在春天里健健康康、活力满满的呀！。

春季中医养生原则及食物推荐春季是万物复苏的时节，同时也是细菌滋生的时节，在这个时候是很容易生病的，但是在中医中任何一个季节都是还有一定的原则性的，那么春季养生会有哪些原则呢?以下是小编推荐春季中医养生原则知识，欢迎阅读!春季中医养生原则一、养阳春季是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳。

根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，平补适合正常人和体弱的人，如荞麦、薏仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。

清补是指选用偏凉的食物，如梨、藕、荠菜、百合等。

二、养阴阴虚内热体质者，春季易虚火妄动，加重病情，宜多食养阴之品。

可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用甜腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。

有些虚病在春天加重，可适当服用蜂蜜等养阴食物以增加疗效。

三、养气老年慢性支气管炎也易在春季发作。

春季阳气生发，人体之阳气亦随之而生发，为扶助阳气，在饮食上应该注意，可常食用葱、荽、豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。

四、养脑春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕。

每天吃香蕉或橘子250克-500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶频频饮之。

另外，还可用芹菜250克、红枣10枚，水煎代茶饮。

五、养脾“春日宜省酸增甘，以养脾气。

”这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。

六、养胃“饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品，因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用，也易形成气体导致腹胀，增加胃肠负担。

饮食宜清淡，易消化。

七、养肾春天天气舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能损害初期的疗效较高，患者要注意春季生活调理，饮食以清淡甘味为主。

春季养生掌握六诀窍春季多风，乍暖还寒，昼夜温差大，所以春季养生一定要掌握这些特点，顺应春令舒畅生发之气。

注意气候多变，从饮食、起居各方面加以调适。

一、调养精神：春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。

二、防风御寒：春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。

春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。

根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。

根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。

三、调节饮食：春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。

春天宜多吃含蛋白质矿物质、维生素（特别是B族维生素）丰富的食品；特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。

四、运动锻炼：一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。

春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。

春天多锻炼，会增强兔疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳，慢跑、放风筝、春游踏青等。

五、预防春困：春天风和日丽，多人却感到困倦。

疲乏头昏欲睡，早晨也不醒，这种现象就是大家季说的“春困”。

春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增强，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液就相对减少，大脑的氧气就会感到不足，因而会感到困倦乏力。

那么怎样减轻与预防春困呢？一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪；二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；三要适当增加营养。

春季养生六大原则养生要顺应季节的变化，春季养生要注意少吃酸味食物，预防湿邪入体，还要保护好心情。

下面为大家介绍春季养生六大原则，希望对你有用！春季养生六大原则1、早起早睡以养肝《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

逆之则伤肝& hellip ;… ” 意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。

违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。

因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。

2、防止旧病复发古谚语：“百草回芽，旧病萌发。

”可见立春后是疾病多发的季节。

春天的多发病有肺炎、麻疹、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。

因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。

3、不要过早减衣“春不减衣，秋不戴帽”.立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。

冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。

由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。

病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

4、每天梳头百下《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下” •春季每天梳头是很好的养生保健方法。

因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。

故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

5、少吃补品和盐很多人崇尚冬季进补，但是立春后进补要适度。

一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。

人生于自然，应顺应自然规律。

冬季根据个人体质适量进补，符合冬藏的养生原则。

春季中医健康小知识1. 春季养生原则春季养生的原则主要包括调摄阳气、养肝顺气、润养脾胃、祛湿化痰，这些原则可以帮助人们在春季保持健康。

在饮食方面，应多吃新鲜蔬菜水果，避免油腻刺激性食物，多喝白开水和温开水，不要喝过量的酒水，保持规律的作息时间，避免过度劳累，保持心情愉快等。

2. 春季食疗春季的食疗主要包括清肝解毒、补血养气、调理脾胃等，可以通过食物来调理身体。

比如可以适量食用新鲜的蔬菜水果，多吃富含维生素和矿物质的食物，如红枣、山药、绿豆、苦瓜等。

同时也要少吃辛辣刺激性食物，限制油腻食物的摄入，保持饮食的清淡，不要过饱过饥，保持三餐规律。

3. 春季养生运动春季适合户外活动，可以进行适当的运动锻炼，如散步、慢跑、太极拳、气功等，可以增强体质，提高免疫力，调节身心，保持健康。

不过也要注意不要过度运动，要根据自己的身体状况来选择适合自己的运动方式和强度，避免受凉受风，保护好自己的身体。

4. 春季保健药膳春季药膳主要是调养肝脏，增强体质，祛湿化痰。

比如可以食用枸杞姜茶，具有调养肝脏、益气活血的功效；黄芩煎蛋，可以清热解毒、祛湿化痰；当归炖猪肝，可以调理气血、补益肝肾等。

这些药膳不但可以促进身体健康，还能增加食欲，让人们在春季更加健康。

5. 春季中医保健春季中医保健主要包括穴位按摩、拔罐、刮痧等保健方法。

可以按摩一些经络穴位，如太冲穴、太溪穴、内关穴等，可以调节气血，舒缓身心。

拔罐和刮痧也可以疏通经络、理气活血、祛湿化痰，促进身体健康。

不过这些方法要注意技术和方法，避免造成身体的损伤。

总之，春季是一个修身养性的好时机，通过调摄阳气、养肝顺气、润养脾胃、祛湿化痰等方法可以帮助人们保持健康、增强体质，促进身心健康。

希望大家可以根据自己的身体状况和中医养生知识来调理身体，度过一个健康的春季。

祝大家身体健康，生活愉快！。

春季养⽣的基本要点下载LOFTER我的照⽚书 |　春季是⼤⾃然⽓温上升、阳⽓逐渐旺盛之时，此时养⽣宜侧重于养阳才能顺应季节变化。

根据春天⾥⼈体阳⽓⽣发的特点，应不吃⼤补少⾷盐，可选择平补和清补饮⾷，兼顾滋养阴、⽓、脾、胃、肾，以达到养⽣保健之功效。

现将春季养⽣的基本要点，⾐、⾷、住、⾏、防“五要诀”以及饮⾷药膳做⼀个简述。

以资借鉴应⽤之。

⼀、春季养⽣保健六⼤要点1、早起早睡以养肝《黄帝内经》说：“春三⽉，此谓发陈，天地俱⽣，万物以荣，夜卧早起，⼴步于庭，被发缓形，以使志⽣，⽣⽽勿杀，予⽽勿夺，赏⽽勿罚，此春⽓之应，养⽣之道也。

逆之则伤肝……”。

意思是说⽴春开始后⾃然界⽣机勃勃，万物欣欣向荣，这时⼈们应当顺应⾃然界⽣机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天⽣发之⽓⽽不可违背它，这就是适应春天的养⽣⽅法。

违背了这种⽅法，就会损伤肝，这是因为春天⽣养的基础。

因此，春季以舒畅⾝体，调达情志为养⽣⽅法。

2、旧病复发要预防古谚语：“百草回芽，旧病萌发。

”可见⽴春季是疾病多发的季节。

春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、⿇疹、腮腺炎、过敏性哮喘、⼼肌梗塞、精神病等。

因此对于有肝炎、过敏性哮喘、⼼肌梗塞等疾病的患者要特别注意调养，以预防这些疾病的复发。

3、不要过早减⾐裳“春不减⾐，秋不戴帽”。

春初时节，⽓温还未转暖，不要过早减掉冬⾐。

冬季穿了⼏个⽉的棉⾐，⾝体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。

由冬季转⼊初春，乍暖还寒，⽓温变化⼜⼤，过早减掉冬⾐，⼀旦⽓温下降，就难以适应，会使⾝体抵抗⼒下降。

病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

4、每⽇梳头通阳⽓《养⽣论》说：“春三⽉，每朝梳头⼀⼆百下”。

春季每天梳头是很好的养⽣保健⽅法。

因为春天是⾃然阳⽓萌⽣升发的季节，这时⼈体的阳⽓也顺应⾃然，有向上向外升发的特点，表现为⽑孔逐渐舒展，代谢旺盛，⽣长迅速。

故春天梳头，正符合这⼀春季养⽣的要求，有宣⾏郁滞，疏利⽓⾎，通达阳⽓的重要作⽤。

春季养生之道何为养生？原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。

养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意.现代意义的“养生"指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动.实质上,养生就是保养五脏，使生命得以绵长的意思。

养生学是一门涉及诸多学科的综合科学，它包括中华中医学、康复学、营养学、美学、心理学、国学、物理学、化学、艺术、烹饪、运动学、佛学、道学、儒学等等。

春季养生六条1、衣要多捂“春捂秋冻”,切忌过早地脱棉卸衣，衣物的穿着应随气候的变化而随时增减.否则风寒之气便会乘虚而入，导致感冒、上呼吸道感染，引发慢性支气管炎、肺炎、肺心病等。

2、夜卧早起春三月，此谓发陈。

天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。

冬天是收敛收藏的季节,陈年八股的东西,到了春天全部都发出来了.地气暖了，也上来了,人在两个“阳”之间，春天的感觉一下子就找到了。

所有的万物都感受到暖洋洋的气息，万物生长.这个时候我们就应该“夜卧早起”，晚上早点睡,早上早点起来。

3、食宜甘平春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛。

中医有“肝旺于春”之说。

肝气旺则会影响到脾胃，所以,春季容易出现脾胃虚弱的病症。

慢性消化道溃疡、慢性胃炎和慢性肝病在春季多频繁发作。

饮食上宜“省酸增甘，以养脾气”.米面团饼不可多食，致伤脾胃，亦难以消化。

可适当进食一些性味甘平食物，如山药、薏米仁、莲子、大枣、荸荠、银耳等；不宜饮酒过量；油腻、糯米粽子等不易消化食物应少进;此外，不少的野菜，如荠菜、马兰头、马齿苋、香椿、蓬蒿菜等既富含营养又有一定的疗疾功效，不可错过。

4、加强运动俗话说：“一年之际在于春。

”根据自己的体力和爱好来选择运动项目。

可选择慢跑、登山、爬楼梯、骑自行车等耐力性强的项目;也可选择动作柔和、有节奏的项目，如散步、气功、太极拳、自我保健按摩等。

5、调畅情志中医所说“肝气郁结,肝阳上亢,肝风内动"病症。

春日养生思路一、顺应自然，调整作息春天是大自然阳气渐盛的季节，人体的阳气也随之升发。

因此，我们要顺应自然规律，调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。

早晨起床后，可以适当地进行晨练，如散步、慢跑、太极拳等，以活动筋骨，畅通气血。

晚上则要避免熬夜，保证充足的睡眠，以养精蓄锐。

二、饮食调养，营养均衡春季养生要注重饮食调养。

春季气候湿润，食物易于消化吸收，我们应抓住这一时机，增加营养摄入。

饮食上应以清淡、易消化为主，多食用新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等富含营养的食物。

同时，要适量摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素，保持营养均衡。

此外，春季也是一些时令美食的上市季节，如春笋、春韭、草莓等，可以适当品尝，以满足味蕾的享受。

三、春捂秋冻，适度增减衣物春季气候变化多端，早晚温差较大，因此我们要根据气温变化，适时增减衣物。

春捂秋冻是古人的养生智慧，意思是春天不要过早地脱掉厚衣服，以免感冒受凉。

在春季，我们可以选择宽松、透气、保暖的衣物，以保持身体的舒适。

同时，要根据天气情况，适时增减衣物，避免感冒或过度出汗。

四、养肝护肝，调节情绪春季是养肝护肝的好时节。

中医认为，春季是肝气生发的季节，养肝护肝对于身体健康至关重要。

我们要保持良好的情绪，避免过度焦虑、抑郁等不良情绪对肝脏的损害。

同时，可以适量食用具有疏肝解郁作用的食物，如柠檬、枸杞、菊花等，以调节情绪，舒缓压力。

五、运动锻炼，增强体质春季是运动锻炼的好时节。

适当的运动可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。

我们可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、骑行、瑜伽等，每周坚持进行几次，每次30分钟左右。

运动时要注意适度，避免过度劳累，以免对身体造成损伤。

六、防范疾病，注重预防春季是疾病易发的季节，我们要注重预防工作。

首先，要保持室内空气流通，避免病毒滋生。

其次，要养成良好的卫生习惯，勤洗手、戴口罩等，以减少病菌的传播。

此外，要根据自身情况，定期进行体检，及时发现并治疗潜在疾病。

春季养生的八大原则春季养生的八大原则养生，动词也，亦可为名词。

原指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。

养，即调养、保养、补养之意；下面是店铺整理的春季养生的八大原则，欢迎大家阅读。

春季养生的八大原则01、早睡早起，春季可以说是万物复苏的时刻，此时人们就应该遵从自然规律，保持早起早睡的习惯，利用早晨的时间去外面散步，跟大自然来个近距离的接触，这样不失为春季很好的养生方式。

如果没有做到的话，会给身体带来很大的伤害，建议大家制定个春季养生的计划，并且按照上面的计划来执行。

02、保持好的心情，如果经常生气或者心情郁闷，这样对肝脏病没有任何的好处。

加上春季还是肝气比较旺盛的时间段，情绪更容易受到影响。

而且情绪不好的话，只会让肝气全部都堆积在身体里面，从而导致免疫力下降，严重的话还会出现肝病或者心血管疾病，因此春季想要合理养生应该保持好的心情，对身体会有很多的好处。

03、尽量不要吃酸性食物，对于中医方面来说，春季的时候肝阳是最旺盛的时候，此时要是多吃点酸性的食物，就会让身体里面的肝气变得更为旺盛，从而损伤自己的脾胃，因此春季想要达到养生的效果，最好少吃点酸性食物，比如螃蟹和羊肉等。

04、去参加户外运动，春季可以说是春游的好时节，就在这个时间段想要养生的话，不妨选择多参加户外运动，能够增强自身抵抗力。

不过如果是老年人的话，时间最好不要太早，一般来说应该等到太阳出来以后，而且在锻炼之前还应该适当吃点东西，不要选择太激烈的运动，以免损害身体健康。

05、保持干燥避免湿气进入到身体里面，在春季的时候大家穿衣方面应该选择纯棉的衣服，这样就能预防出现湿疹的病症，另外每天还应该打开窗户通风透气，以免湿气进入到身体里面。

如果喜欢运动的话，选择去的场所也应该要干燥，而且运动完以后应该及时擦干身上的汗水，避免出现感冒的现象。

06、每天梳头的次数大概在一百下，如果在春季想要养生的话，可以选择梳头这种方法，并且次数保持在一百下左右。

春季养生饮食六大原则春天是万物复苏的美好季节，随着气温回升，呈现出万象更新的景象。

俗话说“一年之计在于春”，春季也是一年中养生的黄金季节。

中医讲“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”，春天养生，养肝为先，另外还需护脾胃。

《黄帝内经》中说到“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形……此春气之应，养生之道也。

逆之则伤肝”。

春天的特点是“发陈”，即推陈出新，人体的阳气也开始升发，那么春季养生饮食该注意什么呢？一、春季饮食，营养均衡为先春季是人体能量消耗较快的季节，对于碳水化合物、蛋白质、维生素等的需求均较大，因此饮食方面要注意食物多样，合理搭配，以均衡营养为主，适当增加营养素的摄入，除了适当多吃点主食之外，还应多摄入一些含优质蛋白质的食物，如豆制品、乳制品等。

另外，蔬菜中含有丰富的人体所需维生素和微量元素，因此还要多吃菜。

要注意的是饮食需规律、适量，俗话说“吃饭七分饱，健康活到老”，所以忌暴饮暴食，否则会损伤脾胃功能。

二、春季饮食，多甘少酸我国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气”，到了春天，人体的肝气旺盛而脾胃弱，多食酸味食品会使肝气过盛，脾胃受损，导致消化不良，所以应该少吃酸味的食物，多吃甘味的食物，来养护脾胃，比如可以多吃点红枣、蜂蜜、山药等。

水果中含有较多的果酸，并且属生冷食物，吃多了容易伤害脾胃，所以春季饮食应多吃蔬菜，少吃水果。

三、春季吃“春”，百病不生“吃春”又称为“咬春”或“啃春”，是指在春天要吃适宜养生、时令季节的食物。

孔子说“不时不食”，吃应季的食物才健康。

春天里，所有的植物都发出嫩芽，芽类蔬菜是春天的特色食物，品种丰富，可以食用的春芽如香椿、豆芽、春笋、蒜苗、豆苗等，常食此类食物可以促进阳气升发，有利于肝气疏通、健脾胃，还可缓解春季气候干燥所导致的“燥热”及气温回升引起的“春困”。

三、春季饮食，清淡为主“鱼生火肉生痰，青菜豆腐保平安”，清淡饮食一直是健康饮食所提倡的。

让知识带有温度。

2023年春季养生原则'一览'整理2023春季养生原则'一览'一日之计在于晨，一年之计在于春。

到了春天，这是个万物复苏的季节，不过这时候是流感的高发季节，下面是我整理的春季养生原则一览，盼望能够关心到大家。

春季养生原则一览春季养生要留意以下几项：1, 饮食要养分平衡从饮食的科学观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避开引起肝功能障碍和胆汁分泌特别。

2，春季饮食养肝为先按中医观点，春季养阳重在养肝。

在五行学说中，肝属木，与春相应，主生发，在春季萌发、生长。

3，春季养阳饮食要养阳，阳是指人体阳气，中医认为“阳气者而为”，指阳气对人体起着保卫作用，可以使人体结实，免受自然界六淫之气的侵袭。

春季必吃的食物1、春笋说到吃春，不得不提的就是春笋。

春笋被誉为“素食第一品”，其体肥厚，美味爽口，养分丰富，可荤可素。

做法不同，风味也各异，炒、炖、煮、煨皆成佳肴。

苏东坡曾道：“无竹则俗，无肉则瘦，若想不俗也不瘦，每天笋煮肉。

”2、樱桃素有“春果第一枝”的美誉，果实肉厚，唯美多汁，色泽艳丽，养分丰富，其铁的含量尤为突出，超过柑橘、梨和苹果20倍以上，居第1页/共3页千里之行，始于足下。

水果首位。

3、菠菜菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳。

“春菠”根红叶绿，鲜嫩特别，最为可口。

春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有好处。

4、梨春季干燥，梨是首选水果之一。

由于梨有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃、降低血压、清热冷静等功能。

5、韭菜韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等养分成分，有健胃、提神、强肾等功效。

春韭为韭菜中的佼佼者，味道尤为鲜美。

6、春芽春天里全部的植物都生发线鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有许多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等。

7、蜂蜜春季气候多变，天气乍暖还寒，人就简单感冒。

由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，故能增加人体免疫力是春季最抱负的滋补品。

春季中医养生原则春天来了，万物复苏大地回暖，阴气渐消阳气升发，人体的生理功能新陈代谢活跃起来，人的气血阴阳处于动态变化之中，那么春季中医如何养生呢，不妨和店铺一起来了解下春季中医养生原则，欢迎大家的阅读!春季中医养生原则一、养阳春季是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时,此时养生宜侧重于养阳。

根据春天里人体阳气生发的特点,可选择平补和清补饮食,平补适合正常人和体弱的人,如荞麦、薏仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。

什么是清补呢，其实，清补就是指选择一些偏凉性的食物，比如百合、梨、藕、荠菜等之类的。

二、养阴阴虚内热体质者,春季易虚火妄动,加重病情,宜多食养阴之品。

可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物,切勿食用甜腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。

有些虚病在春天加重,可适当服用蜂蜜等养阴食物以增加疗效。

三、养气老年慢性支气管炎也易在春季发作。

春季阳气生发,人体之阳气亦随之而生发,为扶助阳气,在饮食上应该注意,可常食用葱、荽、豉、枣、芪等,还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物,如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等,有助于减轻症状。

四、养脑春天,肝阳上亢的人易头痛、眩晕。

每天吃香蕉或橘子250克-500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶频频饮之。

除此之外，我们还可以用芹菜以及红枣煮水当茶喝。

五、养脾“春日宜省酸增甘,以养脾气。

”这是因为春季为肝气旺之时,肝气旺会影响到脾,所以春季易出现脾胃虚弱之症,而多吃酸味食物会使肝阳偏亢,故春季饮食调养宜选辛、甘温之品,忌酸涩,应多食用蔬菜以及山野菜等。

六、养胃“饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品,因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用,也易形成气体导致腹胀,增加胃肠负担。

饮食宜清淡,易消化。

七、养肾春天天气舒爽,是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机,此时服用强肾配方与固肾药膳,对肾功能损害初期的疗效较高,患者要注意春季生活调理,饮食以清淡甘味为主。