少年规定拳动作名称
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少年规定长拳动作名称
预备式
第一段
1、弓步十字推掌
2、丁字步抱拳
3、抡臂半蹲砸拳
4、正踢腿
5、抡臂翻腰弓步撩拳
6、虚步亮掌
7、上步并步抱拳8、提膝双劈拳
9、震脚马步架栽拳10、抓手摆掌仆腿弓步架冲拳11、提膝亮掌12、前跃步仆腿搂手弓步冲拳13、弹踢冲拳14、插步盖掌歇步冲拳
15、提膝仆步穿掌16、上步腾空飞脚
17、提膝亮掌
第二段
18、抡臂转身穿手歇步亮掌19、侧踹脚
20、弓步压肘21、提膝探身扣拳
22、震脚弓步双推掌23、伏地后扫
24、仆步穿掌上步腾空箭弹25、提膝侧倾栽拳上架26、转身勾手抄掌27、抄掌纵步转身腾空摆莲28、抡臂仆步拍掌29、弓步上冲拳
第三段
30、弧形步推掌31、里合腿弓步勾手推拳32、回身震脚弓步连环冲拳33、弓步贯拳
34、并步推掌35、旋风脚马步架冲拳
36、跳转身仆步切掌37、踏步单拍腿
38、弓步顶肘
第四段
39、击步撩掌40、蹬腿推掌
41、扣腿架掌冲拳42、抡臂砸拳
43、燕式平衡44、跳转身提膝推掌
45、上步侧空翻46、转身叉腿勾手弓步推掌47、外摆莲48、仆步穿手亮掌
49、并步勾手50、挑掌跳跃仆腿搂手弓步冲拳51、抡臂砸拳52、虚步架冲拳
53、并步按掌
收式。
少年规定拳动作名称:
第一段:
1 、弓步十字推掌;2、丁字步抱拳;3、抡臂半蹲砸拳;4、正踢腿;5、抡臂翻腰弓步撩拳;6、虚步亮拳;7、上步并步对拳;8、提膝双劈拳;9、震脚马步架截拳;10 、抓手摆掌仆腿弓步上架冲拳;11、提膝亮翅;12、前跃步仆腿搂手弓步冲拳;13、弹腿冲拳;14、叉步盖歇步冲拳;15、提膝仆腿穿掌;16、上步腾空飞脚;17、提膝穿手亮翅(掌)
第二段:
1、抡臂转身穿手歇步亮拳;
2、侧踹腿;
3、弓步压肘;
4、提膝探身扣拳;
5、震脚弓步双推掌;
6、伏地后扫;
7、仆步穿掌上步剪弹;
8、提膝侧倾栽拳上架;
9、转身勾手抄掌;10、抄掌纵步转身腾空摆莲;11、抡臂仆步拍掌;12、弓步上冲拳。
第三段:
1、弧形步推掌;
2、里合腿弓步勾手推掌;
3、回身震脚弓步连环冲拳;
4、弓步贯拳;
5、并步推掌;
6、旋风脚马步架冲拳;
7、跳转身仆步切掌;
8、踏步单拍脚;
9、弓步顶肘。
第四段:
1、击步撩掌;
2、蹬腿推掌;
3、扣腿架掌冲拳;
4、抡臂砸拳;
5、燕式平衡;
6、跳转身提膝推掌;
7、上步空翻;
8、转身叉腿勾手弓步推掌;
9、外摆莲;10、仆步穿手亮掌;11、并步勾手;12、挑掌跳跃仆腿搂手弓步冲拳;13、抡臂砸拳;14、虚步架冲拳;结束式:(退步收势)。
少年规定拳
杜树仁编辑整理
第二段
18、抡臂转身穿手歇步亮掌
(1)右腿稍屈,左脚向左侧落步。
同时,右掌屈肘向左腋下插伸;左勾手变掌,从体后向下、向体前屈肘摆起。
(2)右腿伸直,左脚尖外撇,左腿微屈,上体左转。
同时,左掌继续向上、向体后方向直臂弧形绕行;右掌随即从左腋下向下、向体前方向直臂摆起,两掌形成侧举。
眼视左掌。
(3)右掌上举,左掌向下屈肘向右腋处抄起。
(4)右掌从上经脸前向下、向体后直臂弧形绕行,至体后时五指捏拢成勾手,反臂上举,勾尖朝上。
同时,左掌从右腋处经右臂里面向上穿出,至头部上方时屈腕成横掌,屈肘横架。
两腿随即屈膝下蹲成歇步。
眼向右侧平视。
【要点】穿掌与转身协调一致,歇步时两腿要靠拢贴紧。
19侧踹腿
两腿直起,右腿脚尖勾紧向右用力踹出,上体向左侧倾。
眼视右脚。
【要点】挺膝、开髋,力达脚跟。
少年拳第二套(1-6动)动作图解(-)动作名称及动作说明预备势:两脚并拢直立,两手握拳屈肘抱于腰侧,两肩后展,拳心向上,下颌微收,头向左转,目视左前方(图7-2-1-1)。
1.抢臂砸拳:(1)左脚向左跨一步,以前脚掌着地,上体右转,左拳变掌向右前下方伸出,掌心向下(图7-2-1-2-1)。
(2)上动不停,向左后方转体180°,同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋,使掌心向上置于腹前;右手向右后、向上抡起下砸,以拳背砸击左掌心作响,同时右腿屈膝提起,在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲,上体稍前倾。
目视前下方(图7-2-1-2-2)。
动作要点:转体、绕环、抡臂的动作要协调一致,砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义:左手抡臂掳抓,右拳抡起下砸。
2.望月平衡:右脚后撤一步起立,同时右拳变掌,两手左右分开上摆,左手在头左斜上方抖腕亮掌;右手至右侧平举部位抖腕成立掌,掌心向右;左腿屈膝,小腿向右上提贴于右膝窝,脚面向下。
眼随左掌转动,在抖腕亮掌的同时向右转头。
目向右平视(图7-2-1-3)。
动作要点:抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
攻防含义:回顾身后。
3.跃步冲拳:(1)上体左转前倾,左腿向前提起,左手向左下后摆至体后;右手以掌背向左下后挂至左膝外侧,掌心均向内,目视左下方(图7-2-1-4-1)。
(2)左脚向前落步,右腿屈膝向前上提,左脚随即蹬地向前跃出,两臂向前向上绕环摆动,目视右掌(图7-2-1-4-2)。
(3)右脚落地全蹲,左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步;两臂同时继续由上向右、向下绕环,右掌变拳收抱于右腰侧;左掌屈臂成立掌停于右胸前。
目视前方(图7-2-1-4-3)。
(4)左掌经左脚面向外横搂,同时重心前移,右腿蹬直成左弓步;左掌变拳收抱于腰侧,右拳向前冲出,拳心向下。
目视右拳(图7-2-1-4-4)。
动作要点:跃步要远,落地要轻。
跃步时要与两手的动作自然相随。
攻防含义:跃步接近对方后,右拳前击。
武术专修·资料
少年规定拳
第一段
预备姿势---弓步十字推掌---丁字步抱拳---抡臂半蹲砸拳---正踢腿---抡臂翻腰弓步撩拳---虚步亮掌---并步对拳---提膝双劈拳---震脚马步架栽拳---抓手摆掌仆腿弓步上架冲拳---提膝亮掌---大跃步前穿---弓步冲拳---弹腿冲拳---叉步盖掌歇步冲拳---提膝仆步穿掌---上步腾空飞脚---提膝穿手亮掌。
第二段
抡臂转身穿手歇步亮掌---侧踹腿---弓步压肘---提膝探身扣拳---震脚弓步双推掌---扶地后扫---仆步穿掌上步弹箭---提膝侧倾栽拳上架---转身勾手抄掌---抄掌纵步转身腾空摆莲---抡臂仆步拍掌---弓步上冲拳
第三段
弧行步推掌---里合腿弓步勾手推掌---回身阵脚弓步连环冲拳---弓步贯拳---并步推掌---旋风脚---马步架冲拳---跳转身仆步切掌---踏步单拍脚---弓步顶肘
第四段
击步撩掌---蹬腿推掌---扣腿架掌冲拳---抡臂砸拳---燕式平衡---跳转身提膝推掌---上步侧空翻---转身叉腿勾手弓步推掌---外摆莲---仆步穿手亮掌---并步勾手---挑掌跳跃仆腿搂手弓步冲拳---抡臂砸拳---虚步架冲拳---并步按掌---
收势。
少年连环拳教学——动作名称少年连环拳第一段1、并步抱拳2、弓步冲拳3、冲拳弹踢4、马步冲拳5、弓步冲拳6、冲拳弹踢7、马步冲拳少年连环拳第二段8、弓步右左推掌9、按拦推掌10、上架蹬踢11、马步推掌12、弓步右左推掌13、按拦推掌14、上架蹬踢15、马步推掌少年连环拳第三段16、弓步双冲拳17、抱拳蹬踢18、弓步冲拳19、马步架打20、弓步双冲拳21、抱拳蹬踢22、弓步冲拳23、马步架打少年连环拳第四段24、弓步冲拳25、回身冲拳26、翻身劈砸27、冲拳弹踢28、马步冲拳29、弓步冲拳30、回身冲拳31、翻身劈砸32、冲拳弹踢33、马步冲拳34、并步抱拳8、弓步右左推掌9、按拦推掌10、上架蹬踢11、马步推掌12弓步右左推掌13按拦推掌14上架蹬踢15马步推掌少年连环拳第三段16弓步双冲拳17抱拳蹬踢18弓步冲拳19马步架打20弓步双冲拳21抱拳蹬踢22弓步冲拳23马步架打少年连环拳第四段24弓步冲拳25回身弓步冲拳26翻身弓步劈砸27冲拳弹踢28马步冲拳29弓步冲拳30回身弓步冲拳31翻身弓步劈砸32冲拳弹踢33马步冲拳34并步抱拳少年连环拳第一段1并步抱拳2弓步冲拳3冲拳弹踢4马步冲拳5弓步冲拳6冲拳弹踢7马步冲拳少年连环拳第二段8弓步右左推掌9按拦推掌10上架蹬踢11马步推掌12弓步右左推掌13按拦推掌14上架蹬踢15马步推掌少年连环拳第三段16弓步双冲拳17抱拳蹬踢18弓步冲拳19马步架打20弓步双冲拳21抱拳蹬踢22弓步冲拳23马步架打少年连环拳第四段24弓步冲拳25回身弓步冲拳26翻身弓步劈砸27冲拳弹踢28马步冲拳29弓步冲拳30回身弓步冲拳31翻身弓步劈砸32冲拳弹踢33马步冲拳34并步抱拳。
第一套少年拳动作名称:直立抱拳——震脚架打——蹬踢架打——垫步弹踢——马步横打——高虚步架打——跳步推掌——撩拳收抱——并步直立动作图解:起式:直立抱拳两脚并拢,两腿直立,两手五指并拢直臂贴靠两腿外侧。
两臂迅速提起曲肘抱拳于腰侧,拳心向上,两肩后展,同时头迅速向左转,下颌微收,眼看左前方【图1—①②】要点:抱拳与转头动作要同时完成,挺胸收腹,两眼有神。
1、震脚架打右脚提起在原地下跺震脚,左脚随即向做跨一步,向左转体90度成左弓步,同时左臂内旋曲肘向上横架于头前左斜上方,拳心向上,右拳向前冲出,拳心向下,眼看右拳前方【图2—①②】要点:震脚要全脚掌着地,两腿微屈,身体直立下沉;左脚上步要轻,架拳要有力,冲拳要迅速。
2、蹬踢架打(1)身体前移,左腿直立支撑,右腿屈膝提起,脚尖上勾向前下方蹬踢,高不过膝,力达脚跟;同时左臂外旋下压,拳心向上,右拳收抱于右腰侧,眼看前方【图3—①】(2)上动不停,右脚后撤还原成左弓步架打姿势【图3—②】要点:蹬踢、下压要有力,与架打动作要连贯、紧凑。
3、垫步弹踢左腿直立,右脚向前垫步至左脚旁落地,左腿抬起,两笔曲肘抱拳于腰侧,随即左脚迅速向前落地,右脚向前弾踢,脚面绷直,高于跨平,眼看前方【图4—①②】要点:垫步与弹踢要紧凑,弹踢力达脚尖,身体要保持平稳。
4、马步横打右脚向前落地,脚尖内扣,向左转体90度两腿下蹲成马步,同时右拳伸直由身体后侧向前平行挥摆横打,拳心向下,力达拳眼,眼看右拳前方【图5】要点:横打与转体的动作要协调一致,并要借转体拧腰的力量发力。
5、弓步撩掌向左转体90度成左弓步,同时右拳变掌直臂向下、向前撩出停于左膝前上方,拳心向上,左拳变掌向左前下方自然伸直,随即曲肘附于右小臂内侧,眼看右拳【图6】要点:转体与撩掌要协调一致,上体稍前倾,两肩要平,力达掌指。
6、高虚步架打左脚蹬地提起,小腿后屈,向右转体90度,左脚移至右脚前并以脚尖虚点地面,右腿直立支撑成高虚步;同时右掌变拳向左、向上划弧曲肘架于头右斜上方,拳心向上;左掌变拳收至左腰侧后迅即向左冲出,拳心向下,头向左转,眼看左拳前方【图7】要点:先架后打,层次分明;架拳、冲拳、前点、转头这几个动作要协调一致。
武术健身操《XX少年》抱拳礼:1、并步直立,两臂自然垂于体侧,目视前方。
2、两笔斜前45度上举,xx掌心贴右拳全面于胸前环抱,xx掌指朝上,右拳拳心向下,目视前方。
3、两臂回落于体侧,目视前方。
第一节、起势1-2拍:双掌上托:左脚向左开步,两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起,掌心朝上,目视双掌,3-4拍:胸前叉掌:两掌向体侧分开,经腹前向上交叉至胸前(xx在前),目视前方。
5-6拍:两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举,目视xx 7-8拍:并步按掌:两掌经头上经胸前下按至腹前,左脚向右脚并步,头向右摆,目视右侧。
第二个八拍同第一个八拍,方向相反。
第三个,四个八拍同第一第二个八拍。
第二节、抻拉运动第一个八拍:1拍XX掌:左脚脚尖点地XX步,两掌在提前右侧相抱,右掌在胸前,XX在髋前,掌心相对,目视右侧。
2拍:弓步分掌:左脚向左上步成左弓步,两臂外分成一条直线, XX略高于肩,右掌略低于肩,目视XX。
3拍:弓步架按:身体右转成右弓步,XX下按至右髋关节前,右掌架于头部上方,目视前方。
4拍:并步抱拳:左脚向右脚并步,两拳抱于腰间,目视前方5拍:XX掌:两腿XX,右脚脚尖点地XX步,两掌在体前左侧相抱,XX在胸前,右掌在髋前,掌心相对,目视左侧6拍:弓步分掌:右脚向右上步唱右弓步,两部外分成一条直线,右掌略高于肩,xx略低于肩,目视右掌。
7拍:弓步架按:身体xx左弓步,右掌下按至左髋关节前,xx架于头部上方,目视前方。
8拍:并步抱拳:右脚向左脚并步,两掌变拳抱于腰间,目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第三节:开合运动第一个八拍:1拍:开步劈掌:左脚向左开步,xx经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧,高与肩平,目视xx。
2拍:震脚抄拳:身体右转,右腿xx,左脚震脚于右脚内侧;右掌变拳向上抄击,高与下颌平,右拳变掌拍击左小臂,目视左拳;同时发“ xx ”声。
3拍:弓步架推:身体xx,左脚撤步成左弓步;xx上架于头部上方,掌心向上,右掌向右推出,掌心向前,目视右掌;同时发“ xx”4拍:并步抱拳:左脚向右脚并步,目视右掌,双掌变拳抱于腰间,目视前方。
五步拳少年拳(一)少年拳(二)预姿:并步抱拳预姿:直立抱拳预姿:并步抱拳1.弓步冲拳 1.震脚架打 1.抡臂砸拳2.弹腿冲拳 2.蹬踢架打 2.望月平衡3.马步架打 3.垫步弹踢 3.跃步冲拳4.歇步盖打 4.马步横打 4.弹踢冲拳5.提膝仆步穿掌 5.弓步撩掌 5.马步横打6.虚步挑掌 6.虚步架打 6.并步搂手收势 7.跳步推掌 7.弓步推掌8.撩拳收抱 8.搂手勾踢9.缠腕冲拳10.转身劈掌11.砸拳侧踹12.撩拳收抱预姿:并步站立起势:并步抱拳第一段:(向左)1.拗弓步搂手冲拳(左弓步)2.弹踢冲拳(左)3.马步上架冲拳4.虚步挎肘(右虚步) 5—8动作名称相同,方向相反。
第二段:(向左)1.歇步亮掌(左歇步)2.转身弓步顶肘(右弓步)3.提膝双扣拳(左膝)4.弓步双推掌(右弓步) 5—8动作名称相同,方向相反。
第三段:(向右)1.虚步推掌(右虚步)2.歇步抡压(右歇步)3.提膝上穿掌(右脚提膝)4.弓步撑掌(左弓步) 5—8动作名称相同,方向相反。
第四段:(向右)1.虚步穿掌(左虚步)2.进步踢腿(左)3.纵步飞脚(左)4.弓步推掌(左弓步) 5—8动作名称相同,方向相反。
收势:并步抱拳。
预姿:并步站立起势:1.虚步亮掌 2.并步对拳第一段:(向左)1.弓步冲拳2.虚步栽拳3.弹腿冲拳4.弓步冲拳5.弹腿冲拳6.大跃步冲拳7.马步击掌8.马步架掌第二段:(向右)1.虚步栽拳2.提膝穿掌3.仆步穿掌4.虚步挑掌5.马步击掌6.叉步双摆掌7.弓步击掌8.转身弹腿马步盘肘第三段:(向左)1.歇步抡砸拳2.仆步亮掌3.弓步劈拳4.换跳步弓步冲拳5.弓步冲拳6.弓步下冲拳7.叉步亮掌侧踹腿8.虚步挑拳第四段:(向右)1.弓步顶肘2.转身左拍脚3.右拍脚4.腾空飞脚5.歇步下冲拳6.仆步下冲拳7.提膝挑掌8.提膝挑掌弓步冲拳收势:1.虚步亮掌 2.并步对拳初级拳(北京)起势:1.预备势 2.前点步上穿掌第一段:(向左)1.弓步冲拳2.蹬腿冲拳3.顺弓步冲拳4.并步砸拳5.马步上架冲拳6.上步弓步推掌7.弓步双摆掌8.弓步勾手撩掌 9.斜拍脚 10.弓步上架推掌第二段:(向右)1.转身盖掌弓步冲拳2.提膝推掌3.大跃步前穿4.弓步连环冲拳5.击拍右脚6.弓步顶肘7.转身弓步撩掌8.高虚步亮掌第三段:(向左)1.弓步架冲拳2.提膝挑掌3.击步腾空飞脚4.仆步穿手亮掌第四段:(向右)1.弓步按掌2.丁步按掌3.上步里合腿4.弓步勾手推掌5.转身左拍脚6.右拍脚7.腾空飞脚8.弓步架掌冲拳9.转身歇步推掌 10.退步抡臂仆步拍脚 11.弓步上冲拳12.提膝上架 13.并步砸拳 14.虚步栽拳收势:1.弓步双穿掌 2.并步按掌 3.收势二十四式太极拳第一段:(左)预备式1.起势2.左右野马分鬃3.白鹤亮翅4.左右搂膝拗步5.手挥琵琶第二段:(右)6.左右倒转肱7.左揽雀尾8.有揽雀尾第三段:(左)9.单鞭 10.云手11.单鞭 12.高探马13.右蹬腿 14双峰贯耳第四段:(右-左)15.转身左蹬腿 16.左下势独立17.右下势独立 18.左右穿梭19.海底针 20.闪通臂21.转身搬拦锤 22.如封似闭23.十字手 24.收势八式太极拳起势1.倒卷肱;2.左、右搂膝拗步;3.左、右野马分鬃;4.云手;5.左、右金鸡独立;6.右、左蹬脚;7.右、左揽雀尾;8.十字手。
少年拳第二套图解少年拳(第二套)第一段长拳初级套路适合于武术基础训练,尤其适合于青少年、儿童的锻炼。
它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点。
这里选编了武术教学中最常见的少年拳(第二套),它简单易学,供大家参考。
一、少年拳(第二套)是中学武术教材中的长拳基础套路。
全套往返两段,共12个动作。
其特点是套路短小,内容精悍,既简单易学又有少量难度动作。
(-)动作名称及动作说明预备势;两脚并拢直立,两手握拳屈肘抱于腰侧,两肩后展,拳心向上,下颌微收,头向左转,目视左前方(图7-2-1-1)。
1.抢臂砸拳;(1)左脚向左跨一步,以前脚掌着地,上体右转,左拳变掌向右前下方伸出,掌心向下(图7-2-1-2-1)。
(2)上动不停,向左后方转体180°,同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋,使掌心向上置于腹前;右手向右后、向上抡起下砸,以拳背砸击左掌心作响,同时右腿屈膝提起,在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲,上体稍前倾。
目视前下方(图7-2-1-2-2)。
动作要点:转体、绕环、抡臂的动作要协调一致,砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义:左手抡臂掳抓,右拳抡起下砸。
2.望月平衡;右脚后撤一步起立,同时右拳变掌,两手左右分开上摆,左手在头左斜上方抖腕亮掌;右手至右侧平举部位抖腕成立掌,掌心向右;左腿屈膝,小腿向右上提贴于右膝窝,脚面向下。
眼随左掌转动,在抖腕亮掌的同时向右转头。
目向右平视(图7-2-1-3)。
动作要点:抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
攻防含义:回顾身后。
3.跃步冲拳;(1)上体左转前倾,左腿向前提起,左手向左下后摆至体后;右手以掌背向左下后挂至左膝外侧,掌心均向内,目视左下方(图7-2-1-4-1)。
(2)左脚向前落步,右腿屈膝向前上提,左脚随即蹬地向前跃出,两臂向前向上绕环摆动,目视右掌(图7-2-1-4-2)。
(3)右脚落地全蹲,左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步;两臂同时继续由上向右、向下绕环,右掌变拳收抱于右腰侧;左掌屈臂成立掌停于右胸前。
武术(二)少年拳:砸拳侧踹、撩拳收抱、还原势教学设计授课内容:授课地点:授课教师:授课时间:一、指导思想依据新课标的要求,新的体育与健康课程在教育方式,教学内容,教学评价等方面都有了新的发展和侧重点,以促进学生身心全面发展为目标,以“健康第一”为指导思想。
对于义务教育阶段初中学生来说,更要关注其运动的快乐感,培养他们良好的体育锻炼的习惯,并形成终身体育锻炼的意识。
因此,在课堂教学中除了传授学生健身拳基本技能之外,还要讲明所学内容对发展身体素质和增强体质的作用,让“健康第一”思想落到实处。
同时也要注重培养学生组织能力、创新能力、吃苦耐劳的意志品质及团结互助的集体主义思想,为将来适应社会打下良好的基础。
二、教材分析少年拳武术类体育项目,受到学生们的普遍喜爱。
学生通过学习得到美育熏陶。
对学习其它武术套路,发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感,提高动作的速度和连贯性,激发民族自豪感,养成吃苦耐劳的习惯,有重要作用。
三、学情分析1、初中学生正处在生长发育的关键时期,他们的年龄特征是:模仿能力强;好动、好奇心强;敢于表现自我。
2、运动参与能力、性格爱好都具有很大的差异,部分女生往往会表现出怕羞的一面,而男生则会无所顾忌地表现自我。
因此,一些带有模仿性、表演性的练习,很能激起学生的学习兴趣。
武术运动恰恰是一项刚、柔兼备的项目,既能表现出男生的刚强,又能体现出女生的柔美。
四、教学目标及教学重点、难点1、认知目标:掌握组合动作动作名称和顺序,及特点。
提高学生对武术的兴趣。
2、技能目标:通过学生观察、模仿、相互交流、尝试练习,使学生领会每个动作的攻防含义,做到路线清楚,手形、步形正确到位。
发展协调性、力量等素质。
3、情感目标:使学生能以积极认真的态度学习,在课堂上培养学生谦虚好学、团结协作、开拓创新的学习能力。
培养崇尚武德的精神教学重点:少年拳两个动作(12砸拳侧踹、13撩拳收抱)动作路线。
教学难点:动作力度,手形、步形正确到位。
青少年规定拳青少年规定拳【图解】规定拳全称为国家规定拳,也称国家规定套路规定套路是由原国家体委及其组织机构或有关部门统一编制的套路,20世纪50年代有甲、乙组和初级套路,以后又有“少年拳”“青年长拳”等面世。
1989年第11届亚运会又开始创编出国际武术比赛竞赛套路(第一套)。
起式:身体直立,两臂下垂,目视前方。
1.弓步十字推掌动作要领:右腿向后撤步,左腿屈膝成左弓步,两掌从腰间推出十字掌,目视前方(图1)。
易犯错误:推掌时纵肩。
纠正方法:推掌时两臂伸直肩部放松。
图(1)2.丁步抱拳动作要领:两手举过头顶分开抱于腰间,左腿向右腿靠拢变成丁步,两手抱拳于腰间,目视左侧方(图2)。
易犯错误:抱拳容易抱不到位。
纠正方法:抱拳时夹肘收腹。
图(2)3.半蹲砸拳动作要领:左脚上步,右脚向左脚处震脚;左拳变掌向前伸出,右拳经上向下砸于左掌上,拳心向上,目视前方(图3)。
易犯错误:砸脚砸拳,动作不协调。
纠正方法:震脚砸拳要快速有力,完整一致。
图(3)4.正踢腿动作要领:两腿并立,两手成立掌向两侧推出,左腿向前上半步支撑,右脚向前,脚尖勾起向额头正踢(图4)。
易犯错误:踢腿过低。
纠正方法:踢腿上摆过胸时要加速用力。
图(4)5.翻腰弓步撩拳动作要领:左脚上步,左脚插步;上体左转翻身抡臂变成左弓步撩拳,目视前方(图5)。
易犯错误:翻腰时过高。
纠正方法:翻腰时顺肩加速,摆臂自然。
图(5)6.虚步亮掌动作要领:重心后移,右脚支撑重心,左脚后移,脚尖点地,成左虚步,右掌上举,左手成勾手后下举,目视左侧方(图6)。
易犯错误:虚步与亮掌脱节。
纠正方法:加强完整动作练习。
图(6)7.并腿对拳动作要领:左腿提膝,两掌向前插掌,左右左向前三步成并步,两臂下垂经胸前下按成对拳,置于腹前,目视左前方(图7)。
易犯错误:并腿不齐,压拳摆头不到位。
纠正方法:并腿时做到两肩放松,动作一次到位。
图(7)8.提膝双劈拳动作要领:右腿提膝,左腿支撑,两臂交叉经头顶上方向体侧下劈拳,高与肩平,目视右拳(图8)。
少年拳(第二套)动作图解(-)动作名称及动作说明预备势:两脚并拢直立,两手握拳屈肘抱于腰侧,两肩后展,拳心向上,下颌微收,头向左转,目视左前方(图7-2-1-1)。
1.抢臂砸拳:(1)左脚向左跨一步,以前脚掌着地,上体右转,左拳变掌向右前下方伸出,掌心向下(图7-2-1-2-1)。
(2)上动不停,向左后方转体180°,同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋,使掌心向上置于腹前;右手向右后、向上抡起下砸,以拳背砸击左掌心作响,同时右腿屈膝提起,在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲,上体稍前倾。
目视前下方(图7-2-1-2-2)。
动作要点:转体、绕环、抡臂的动作要协调一致,砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义:左手抡臂掳抓,右拳抡起下砸。
2.望月平衡:右脚后撤一步起立,同时右拳变掌,两手左右分开上摆,左手在头左斜上方抖腕亮掌;右手至右侧平举部位抖腕成立掌,掌心向右;左腿屈膝,小腿向右上提贴于右膝窝,脚面向下。
眼随左掌转动,在抖腕亮掌的同时向右转头。
目向右平视(图7-2-1-3)。
动作要点:抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
攻防含义:回顾身后。
3.跃步冲拳:(1)上体左转前倾,左腿向前提起,左手向左下后摆至体后;右手以掌背向左下后挂至左膝外侧,掌心均向内,目视左下方(图7-2-1-4-1)。
(2)左脚向前落步,右腿屈膝向前上提,左脚随即蹬地向前跃出,两臂向前向上绕环摆动,目视右掌(图7-2-1-4-2)。
(3)右脚落地全蹲,左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步;两臂同时继续由上向右、向下绕环,右掌变拳收抱于右腰侧;左掌屈臂成立掌停于右胸前。
目视前方(图7-2-1-4-3)。
(4)左掌经左脚面向外横搂,同时重心前移,右腿蹬直成左弓步;左掌变拳收抱于腰侧,右拳向前冲出,拳心向下。
目视右拳(图7-2-1-4-4)。
动作要点:跃步要远,落地要轻。
跃步时要与两手的动作自然相随。
攻防含义:跃步接近对方后,右拳前击。
4.弹踢冲拳:重心移至左腿,右腿屈膝提起,在膝盖接近水平时,脚面绷平猛力向前弹踢;右掌收抱于腰侧,左拳向前冲出,拳心向下。
少年拳(第二套)教材动作名称及动作说明少年拳(第二套)是中学武术教材中的长拳基础套路。
全套往返两段,共12个动作。
其特点是套路短小,内容精悍,既简单易学又有少量难度动作。
(-)动作名称及动作说明预备势;1.抢臂砸拳;(1)左脚向左跨一步,以前脚掌着地,上体右转,左拳变掌向右前下方伸出,掌心向下(2-1)。
(2)上动不停,向左后方转体180°,同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋,使掌心向上置于腹前;右手向右后、向上抡起下砸,以拳背砸击左掌心作响,同时右腿屈膝提起,在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲,上体稍前倾。
目视前下方(-2)。
动作要点:转体、绕环、抡臂的动作要协调一致,砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义:左手抡臂掳抓,右拳抡起下砸。
2.望月平衡;右脚后撤一步起立,同时右拳变掌,两手左右分开上摆,左手在头左斜上方抖腕亮掌;右手至右侧平举部位抖腕成立掌,掌心向右;左腿屈膝,小腿向右上提贴于右膝窝,脚面向下。
眼随左掌转动,在抖腕亮掌的同时向右转头。
目向右平视(-3)。
动作要点:抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
攻防含义:回顾身后。
3.跃步冲拳;(1)上体左转前倾,左腿向前提起,左手向左下后摆至体后;右手以掌背向左下后挂至左膝外侧,掌心均向内,目视左下方(-4-1)。
(2)左脚向前落步,右腿屈膝向前上提,左脚随即蹬地向前跃出,两臂向前向上绕环摆动,目视右掌(-4-2)。
(3)右脚落地全蹲,左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步;两臂同时继续由上向右、向下绕环,右掌变拳收抱于右腰侧;左掌屈臂成立掌停于右胸前。
目视前方(-4—3)。
(4)左掌经左脚面向外横搂,同时重心前移,右腿蹬直成左弓步;左掌变拳收抱于腰侧,右拳向前冲出,拳心向下。
目视右拳(-4-5)。
动作要点:跃步要远,落地要轻。
跃步时要与两手的动作自然相随。
攻防含义:跃步接近对方后,右拳前击。
4.弹踢冲拳;重心移至左腿,右腿屈膝提起,在膝盖接近水平时,脚面绷平猛力向前弹踢;右掌收抱于腰侧,左拳向前冲出,拳心向下。
起式身体直立,两臂下垂,目视前方。
1.弓步十字推掌动作要领:右腿向后撤步,左腿屈膝成左弓步,两掌从腰间推出十字掌,目视前方(图1)。
易犯错误:推掌时纵肩。
纠正方法:推掌时两臂伸直肩部放松。
图(1)2.丁步抱拳动作要领:两手举过头顶分开抱于腰间,左腿向右腿靠拢变成丁步,两手抱拳于腰间,目视左侧方(图2)。
易犯错误:抱拳容易抱不到位。
纠正方法:抱拳时夹肘收腹。
图(2)3.半蹲砸拳动作要领:左脚上步,右脚向左脚处震脚;左拳变掌向前伸出,右拳经上向下砸于左掌上,拳心向上,目视前方(图3)。
易犯错误:砸脚砸拳,动作不协调。
纠正方法:震脚砸拳要快速有力,完整一致。
图(3)动作要领:两腿并立,两手成立掌向两侧推出,左腿向前上半步支撑,右脚向前,脚尖勾起向额头正踢(图4)。
易犯错误:踢腿过低。
纠正方法:踢腿上摆过胸时要加速用力。
图(4)5.翻腰弓步撩拳动作要领:左脚上步,左脚插步;上体左转翻身抡臂变成左弓步撩拳,目视前方(图5)。
易犯错误:翻腰时过高。
纠正方法:翻腰时顺肩加速,摆臂自然。
图(5)动作要领:重心后移,右脚支撑重心,左脚后移,脚尖点地,成左虚步,右掌上举,左手成勾手后下举,目视左侧方(图6)。
易犯错误:虚步与亮掌脱节。
纠正方法:加强完整动作练习。
图(6)7.并腿对拳动作要领:左腿提膝,两掌向前插掌,左右左向前三步成并步,两臂下垂经胸前下按成对拳,置于腹前,目视左前方(图7)。
易犯错误:并腿不齐,压拳摆头不到位。
纠正方法:并腿时做到两肩放松,动作一次到位。
图(7)动作要领:右腿提膝,左腿支撑,两臂交叉经头顶上方向体侧下劈拳,高与肩平,目视右拳(图8)。
易犯错误:劈拳高度不一致。
纠正方法:两拳自腰间向内伸经腹前向上分开。
图(8)9.震脚马步架拳动作要领:右脚落地震脚,左脚向左跨步,两臂前后屈肘下划右拳,两腿成马步,右拳架于前额,左拳置于左膝上,目视左侧方(图9)。
易犯错误:马步过高,架拳不到位。
纠正方法:架拳与马步要同时完成。
少年拳(第二套)(一)动作名称1.抡臂砸拳2.望月平衡3.跃步冲拳4.弹踢冲拳5.马步横打6.并步搂手7.弓步推掌8.搂手勾踢9.缠碗冲拳10.转身劈掌11.砸拳侧端12.撩拳收抱(二)动作说明预备姿势:直立抱拳。
动作说明:两脚井拢直立,两手握拳屈肘抱于腰侧,两肩后展,拳心向上,下颌微收,头向左转,目视左方(图1)。
1.抡臀砸拳。
左脚向左跨一步以前脚掌者地,上体右转,左拳变掌向前下方伸出,掌心向下〔图2①)。
上动不停,向右后方转体180°,同时左手向上、向左、向下环绕屈臂外旋,使掌心向上置于腹前;右手向右后、向上抡起下砸,以拳背砸击左掌心作响,同时右腿屈膝提起,在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲,上体稍前倾,目视前下方(2②)。
动作要领:转体、绕环、抡臂的动作要协调一致,砸拳与震脚要同时进行。
2.望月平衡。
右脚后撤一步起立,同时右拳变掌,两手左右分开上摆,左手在头左斜上方抖腕亮掌;右手致右侧平举部位抖腕成立掌,掌心向右;左腿屈膝,小腿向右上提贴于右膝窝,脚面向下。
眼随左掌转动,在抖腕亮掌的同时向右转头,目视右指尖(图3)。
动作要领:抖腕、转头、提腿的动作应同时完成。
图1 图2 图33.跃步冲拳。
上体左转前倾,左腿向前提起,左手向左下后摆至体后;右手以掌背向左下后挂至左膝外例,掌心均朝里,目视左下方(图4①)。
左脚向前落步,右腿屈膝向前上提,左脚随即猛力蹬地向前跃出,两臂向前向上环绕摆动,目视右掌(图4②)。
右脚落地全蹲,左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步;两臂同时继续由上向右、向下绕环,右掌变拳收抱于右腰侧;左掌屈臀成立掌停于右胸前;目视前方(图4③)。
左掌经左脚面向外横搂,同时重心前移,右腿蹬直成左弓步;左掌变拳收抱于腰侧,右拳向前冲出,掌心向下;目视右拳图4动作要领:跃步要远,落地要轻。
跃步时要与两手的动作自然相随。
4.弹踢冲拳。
重心移至左腿,右腿屈膝提起,在膝盖接近水平位时,脚面绷平猛力向前弹踢;右拳收抱于腰侧,左拳向前冲出,拳心向下;目视前方(图5)。
青少年规定拳(青少年规定拳完整动作名称)1. 弓步十字推掌2. 丁步抱拳3. 半蹲砸拳4. 正踢腿5. 翻腰弓步撩掌6. 虚步亮掌7. 并步对拳8. 提膝双劈拳9. 震脚马步架拳10. 弓步架冲拳11. 提膝亮掌12. 大跃步弓步冲拳13. 弹踢冲拳14. 歇步冲拳15. 仆步穿掌16. 腾空飞脚17. 提膝亮掌18. 歇步亮掌19. 侧踢腿弓步压肘20. 提膝扣拳21. 震脚弓步双推掌22. 扶地后扫脚23. 上步箭弹腿24. 提膝架冲拳25. 勾手抄掌26. 腾空摆莲27. 仆步轮拍28. 弓步冲拳29. 弧形步推掌30. 里合腿弓步推掌31. 弓步三冲拳32. 弓步贯拳33. 并步推掌34. 旋风脚马步架冲拳35. 跳身仆步切掌36. 上步单拍脚37. 弓步顶肘38. 击步撩掌39. 蹬腿推掌40. 扣腿架冲拳41. 轮臂砸拳42. 燕式平衡43. 跳转身提膝推掌44. 侧空翻弓步推掌45. 外摆腿46. 仆步亮掌47. 并步勾手48. 弓步冲拳49. 抡臂砸拳50. 虚步架冲拳51. 收势青少年规定拳1.弓步十字推掌动作要领:右腿向后撤步,左腿屈膝成左弓步,两掌从腰间推出十字掌,目视前方(图1)。
易犯错误:推掌时容易纵肩。
纠正方法:推掌时肩部放松。
图12.丁步抱拳动作要领:两手举过头顶分开抱于腰间,左腿向右腿靠拢变成丁步,抱拳,目视左方(图2)。
易犯错误:抱拳容易抱不到腰间。
纠正方法:抱拳时控制力度。
图23.半蹲砸拳动作要领:左拳变掌向前伸出,右拳经上向下砸于左掌上,拳心向上,目视前方(图3)。
易犯错误:砸拳不准,动作不协调。
纠正方法:砸拳要快速有力,完整一致。
图34.正踢腿动作要领:两腿并立,两手成立掌向两侧推出,左腿向前上半步,支撑右脚向前勾起脚尖向额头正踢(图4)。
易犯错误:踢腿过低。
纠正方法:踢腿上摆过胸时要加速用力。
图45.翻腰弓步撩拳动作要领:上体左转翻身抡臂变成左弓步撩拳,目视前方(图5)。
少年拳(第二套)动作图解(-)动作名称及动作说明预备势:两脚并拢直立,两手握拳屈肘抱于腰侧,两肩后展,拳心向上,下颌微收,头向左转,目视左前方(图7-2-1-1)。
1.抢臂砸拳:(1)左脚向左跨一步,以前脚掌着地,上体右转,左拳变掌向右前下方伸出,掌心向下(图7-2-1-2-1)。
(2)上动不停,向左后方转体180°,同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋,使掌心向上置于腹前;右手向右后、向上抡起下砸,以拳背砸击左掌心作响,同时右腿屈膝提起,在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲,上体稍前倾。
目视前下方(图7-2-1-2-2)。
动作要点:转体、绕环、抡臂的动作要协调一致,砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义:左手抡臂掳抓,右拳抡起下砸。
2.望月平衡:右脚后撤一步起立,同时右拳变掌,两手左右分开上摆,左手在头左斜上方抖腕亮掌;右手至右侧平举部位抖腕成立掌,掌心向右;左腿屈膝,小腿向右上提贴于右膝窝,脚面向下。
眼随左掌转动,在抖腕亮掌的同时向右转头。
目向右平视(图7-2-1-3)。
动作要点:抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
攻防含义:回顾身后。
3.跃步冲拳:(1)上体左转前倾,左腿向前提起,左手向左下后摆至体后;右手以掌背向左下后挂至左膝外侧,掌心均向内,目视左下方(图7-2-1-4-1)。
(2)左脚向前落步,右腿屈膝向前上提,左脚随即蹬地向前跃出,两臂向前向上绕环摆动,目视右掌(图7-2-1-4-2)。
(3)右脚落地全蹲,左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步;两臂同时继续由上向右、向下绕环,右掌变拳收抱于右腰侧;左掌屈臂成立掌停于右胸前。
目视前方(图7-2-1-4-3)。
(4)左掌经左脚面向外横搂,同时重心前移,右腿蹬直成左弓步;左掌变拳收抱于腰侧,右拳向前冲出,拳心向下。
目视右拳(图7-2-1-4-4)。
动作要点:跃步要远,落地要轻。
跃步时要与两手的动作自然相随。
攻防含义:跃步接近对方后,右拳前击。
4.弹踢冲拳:重心移至左腿,右腿屈膝提起,在膝盖接近水平时,脚面绷平猛力向前弹踢;右掌收抱于腰侧,左拳向前冲出,拳心向下。
动作名称:
1 、弓步十字推掌;2、丁字步抱拳;3、抡臂半蹲砸拳;4、正踢腿;5、抡臂翻腰弓步撩拳;6、虚步亮拳;7、上步并步对拳;8、提膝双劈拳;9、震脚马步架截拳;10 、抓手摆掌仆腿弓步上架冲拳;11、提膝亮翅;12、前跃步仆腿搂手弓步冲拳;13、弹腿冲拳;14、叉步盖歇步冲拳;15、提膝仆腿穿掌;16、上步腾空飞脚;17、提膝穿手亮翅(掌)
第二段:
1、抡臂转身穿手歇步亮拳;
2、侧踹腿;
3、弓步压肘;
4、提膝探身扣拳;
5、震脚弓步双推掌;
6、伏地后扫;
7、仆步穿掌上步剪弹;
8、提膝侧倾栽拳上架;
9、转身勾手抄掌;10、抄掌纵步转身腾空摆莲;11、抡臂仆步拍掌;12、弓步上冲拳。
第三段:
1、弧形步推掌;
2、里合腿弓步勾手推掌;
3、回身震脚弓步连环冲拳;
4、弓步贯拳;
5、并步推掌;
6、旋风脚马步架冲拳;
7、跳转身仆步切掌;
8、踏步单拍脚;
9、弓步顶肘。
第四段:
1、击步撩掌;
2、蹬腿推掌;
3、扣腿架掌冲拳;
4、抡臂砸拳;
5、燕式平衡;
6、跳转身提膝推掌;
7、上步空翻;
8、转身叉腿勾手弓步推掌;
9、外摆莲;10、仆步穿手亮掌;11、并步勾手;12、挑掌跳跃仆腿搂手弓步冲拳;13、抡臂砸拳;
14、虚步架冲拳;结束式:(退步收势)。