体育中的柔道技巧训练

青　看　

中图分类号：Ｇ８０４．１４　文献标识码：Ａ　文章编号：１６７４—１　５１Ｘ（２０１　３）０２—０６７—０３　

浅谈柔道运动员的力量素质训练　

孙永贵　（辽宁省朝阳市体育运动学校，辽宁朝阳　］２２０００）　

摘要：本文从柔道运动员力量训练的原则、方法和应注意的事项进行分析，探讨柔道运动员力　量素质训练的途径。　关键词：柔道运动员；力量素质；训练　

力量素质是柔道运动的重要训　

练内容，也是练好柔道项目的基础　

和前提条件。俗话说：“一力降十　

会”，可见力量素质在提高运动员　

专业技术，并在比赛过程中取得胜　利起着至关重要的作用。有意识、　

有计划、有目的地进行长期、系统　

的力量练习不仅可以大大提高运动　

成绩，还可以减少运动创伤的发生，　

并对运动创伤的康复具有促进作　

用。因此，力量素质练习在柔道训　

练中必须引起高度重视。　

１　力量素质练习时应遵　

循的原则　

力量是指在单位时间内克服阻　

力的能力，它包括绝对力量、相对　

力量、速度力量和力量耐力等。只　

有具备良好的力量素质才有可能较　

熟练地完成各种技术动作。力量　的大小主要取决于肌肉的横截面　

积、中枢神经兴奋性度和肌肉协调　

能力。在进行力量素质练习时要遵　

循人体的生理结构和基础规律与原　

则。只有遵循一定的练习原则才能　

使力量素质持续、稳定地发挥和　提高，进而熟练、合理地发挥、运　

用技术，同时促进其他相关素质的　

提高，为训练和比赛打下良好的　

基础。　

１．１系统性原则　力量素质训练需要制定长期、　

系统的计划。根据比赛周期的要求，　

做到长期计划和短期计划相结合，　

平时计划和比赛期计划相结合，使　

力量训练有计划、有步骤、有目的　

地稳步地梯形发展。只有坚持不懈　

地进行力量训练，才能全面提高身　

体的素质，为技术动作的合理运用　打下良好的基础，并能使运动技术　

水平和运动成绩持续提高。力量训　

练从运动生理学分析，每进行一次　

力量训练后都会在大脑皮层中留下　

一定的“痕迹”，这种“痕迹”在　

☆　叩｛壅泰　

太少。从生理方面考虑，在中长跑　教学中应积极创造条件做到健康　分组进行教学，使学生生理负荷　能够达到不同个体的生理范围，　这样才能够收到最佳效果。　２．中长跑的教学方法　２、１发展耐力素质方法　决定耐力素质最重要的基础　是有氧供能能力，在中学中长跑　教学中应发展有氧耐力的专门训　练。尽可能采用强度较低、持续时　间较长的持续练习。上课时可安　排长距离的持续匀速跑和长段落　的间歇训练。在耐力训练中，选择　适当的强度最为关键。强度控制　一般可用心率作为指标。中长跑　能力强的同学可采用使心率升高　到本人最高心率的８５％一９０％的　强度进行练习，一般的同学则用　最高心率的６０％一７０％的强度则　可达到训练目的。　２、２中长跑技术动作　中长跑技术动作可分为起　跑、途中跑和冲刺三个部分。　在田径比赛中，８００米和８００　米以上项目的起跑规则采用站立　式起跑姿势。　途中跑技术是中长跑技术的　重点部分，正确的途中跑技术能　发挥人体最大的潜能，同时又能　最经济省力。它要求身体的前倾　角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的　力量都较短跑的小，但是后蹬的　角度要求较大，约为５５度。在节　奏上要求轻快、均匀，力求实效、　省力。同时注重呼吸和跑的节奏　相配合，比较理想的有“三步一呼　气，三步一吸气”或“两步一呼气，　两步一吸气”这两种方法。呼气时　要求学生张口呼吸，增大呼吸量，　深呼吸，更多更快地进行气体交　换。　另外还有中长跑的弯道技　术：身体左倾，右臂摆幅必须大于　左臂，左脚用外侧、右脚用内侧落　地，以此获得向心力，克服直线运　动的惯性，保持跑速。　２、３如何克服“极点”现象和　争取“第二次呼吸”　在进行中长跑的教学训练当　中，学生会感到胸闷、呼吸困难、　心率急增、肌肉酸软无力、动作迟　缓不协调、精神低落、眼睛出现　“星星”而想终止练习的这种状态　称为“极点”。出现“极点”以后，让　学生们知道，只要依靠意志坚持　下去，稍减缓跑速，不久这种难受　的感觉就会减轻或消失，逐渐会　变得动作轻松有力、呼吸均匀自　如、心率较慢，这时候就出现了　“第二次呼吸”。“极点”和“第二次　呼吸”，可以当作衡量中长跑耐久　能力的一个技术指标，可以告诉　同学们知道这样一个标准：在中　长跑训练的运动强度大且相同的　情况下，“极点”现象出现得越晚，　消失得也越快，这样的同学，他们　的中长跑能力就越强。通过训练　证明，经常参加中长跑训练的同　学，他们的“极点”现象会变得越　来越晚，从而提高了中长跑的成　绩。　２、４运用激励的方法提高学　生的训练兴趣　中长跑项目本来就是一项艰　苦的训练，需要很好的心理素质，　体育教师不仅要注意训练，而且　要重视学生的心理活动。我认为　应做到以下两点；　ａ在训练和教学中，设计有　趣味性的游戏吸引学生。兴趣是　一个人完成某项任务或活动的内　部驱动力。只要有了兴趣，那么我　们的教学和训练就可以很好地开　展。　ｂ正确语言和肢体语言来激　励学生。在教学和训练中，对学生　取得哪怕一点点进步要善于发　现，并给以语言或肢体语言鼓励。　如对进步的学生说：“有进步，继　续努力”等激励语言或走过去拍　拍他的肩以示鼓励。　

阐述柔道运动员赛前心理训练方法

柔道运动员能否在比赛中取得良好成绩,取决于技能、智能、体能及心理素质等方面的综合能力。就赛前训练而言,技能、智能、体能都几乎不存在提升空间,而赛前心理训练则是必不可少的,而且特别重要。国内外许多专家、学者都认为,在比赛中技术和战术水平发挥不好的运动员,由于心理准备不足造成失败的约占70%,而训练、技术准备不足造成失败的仅占20%[1]。由此可见，赛前心理训练对运动员的重要意义。

赛前最佳心理状态主要表现为:清醒地相信自己的能力,具有为达到竞争目标而顽强斗争到底的决心,最适宜的情感兴奋程度,高度的抗干扰能力,随意控制自己的动作、思想、情感和整个行为的能力。而不良的赛前心理状态主要表现为赛前过分激动、紧张胆怯、消极淡漠、盲目自信等[2]。柔道是一种对抗性很强的运动,运动员的赛前心理对运动员技术水平的正常发挥影响很大,对柔道运动员进行赛前心理训练十分重要。

1 端正比赛动机

动机是激励人去行动的内因,端正比赛动机对于柔道运动员在比赛中取得佳绩非常重要。教练员要在比赛前将每名运动员的任务和目标交待清楚,这样运动员就会有强烈的责任感,全身心地投入比赛。在对运动员进行动机教育中,教练员要将参加比赛与集体荣誉和国家荣誉联系起来,帮助运动员树立崇高的事业心;要对全队及每名运动员的实际情况进行深入分析,然后提出具体的任务和措施,让运动员做好技战术、体力以及心理上的各种准备;要与运动员进行充分沟通,了解运动员的真实想法,引导运动员形成有助于成功的比赛动机,形成比较稳定的心理状态[3]。

2 充分了解对手情况

知己知彼,百战不殆。在比赛前,教练员要充分掌握并全面分析各个方面的信息,尽可能早地让运动员尽可能全面地了解对手的情况,剖析对手的特点、优势与不足,并制定相应的对策,使运动员心中有数,能针对性地做好赛前准备[4]。

3 树立自信心

自信心指一个人通过对自己能力的评价所表现出来的成功地完成某项任务的信念程度。柔道运动员要在比赛前树立自信心,一是采用积极的思维方式建立起自信心,消除“对手比我强”、“我没有天赋”、“场地不好”等多种消极思想。二是结合运动技术建立起自信心。教练员在比赛前要合理地安排训练难度,为运动员选择的对手应有强有弱,比赛的结果应有胜有负,胜多负少,从而鼓舞运动员的斗志,增强运动员的自信心[3]。三是通过气势表现建立自信心。运动员进入赛区后,可以刻意表现出情绪饱满、信心十足、斗志昂扬的神情,这不仅有利于自己在比赛中充分发挥应有水平,而且还营造了一种天不怕、地不怕的气势,能使对手摸不着头脑,思想上产生顾虑,从而使自己形成一种无形的战斗力[1]。

61竞技与训练

《拳击与格斗》（下半月）2019年07月1扫腰技术动作柔道的攻防技术分为立技和寝技，而扫腰就是立技的重要组成，需要在战术训练中利用自身的特长，合理分配力量，分析对方的心理，及时出击，充分发力。1.1动作过程。首先，双方以右实战姿势做比赛准备姿势，一方右手抓对方的左前领并且向上提，左手抓对方的右袖向己方平拉，同时要将右脚上步至对方两脚前，进而实现对方身体重心失衡。其次，将左脚背步移至对方左脚前，让自己的后腰右侧紧贴对方的下腹部，同时左手用力拉。最后，用左腿保持身体重心，右腿向后方向使对方的右腿离开地面，进而实现向前摔倒的目标[1]。1.2技术要领。首先，腰部插入不宜太深，需要运动员把握好时机，在腰部发力使对方向前失去重心瞬间时将其浮起，然后立刻用己方右腿撩举对方的右腿，让对方向前摔倒。其次，左手初期动作为平拉，进入转体填腰时要前下用力拉拽，以对方身体倒在己方腰上为准，要保证己方腰部与对方上体合严。最后，运动员在把握扫腰的要领，在对方失去平衡之后要用大腿为支撑摔倒对方，该动作称为“大车”。1.3战术应用。首先，当对方迈出右脚时，双方做右实战姿势，己方前迈步推顶对方并突然放松，当对方回顶时，利用对方前移动的惯力使用左手抓对方的右袖并且向右上方发力，进而实现对方的右脚向前迈步，己方要在瞬间完成扫腰动作。其次，假动作引导时，双方做右实战姿势，己方的左脚迈向对方的左脚，这样可以让对方产生向左侧进攻而向左侧移动的想法，这时己方要趁势用左脚为轴心，使身体向右转，把右腿放在对方的右腿前方并且完成扫腰动作[2]。1.4化解与反攻。现代柔道比赛对抗强度不断提升，势均力敌的情况下需要做到攻防结合，即化解对方进攻的同时，做好战术反攻。对方拉手转腰进攻时，己方用力回拉右臂并且迅速降低身体重心，用左腿勾住对方的左腿，这样可以避免己方提前摔倒[3]。2扫腰技术的特点扫腰技术在当前深受柔道运动员欢迎，与其技术特点和优势密切相关。扫腰技术具体说来包括以下技术特点：a.力量大；b.速度快；c.变化多；d.隐蔽性强；e.易掌握。2.1力量大。力量是获胜的关键因素，己方的左手牵住对手的右袖口会加长动力臂的长度，而右腿同时向后上方做撩腿动作，这样会将两种力量形成合力，使翻转力量加大，起到“四两拨千斤”的作用。2.2速度快。在柔道比赛中多以出其不意致胜，需要运动员把握时机，扫腰技术动作中，有效利用了动力臂大于阻力臂的原则，需要双手牵拉的力量和扫腿的力量同时向反方向发力，所以速度很快，获胜成功率较高。2.3变化多。在训练和比赛中，运动员需要明确行动目的，但是还要做到意向隐蔽，可以与其他技术动作配合使用，扫腰动作在把位上可以结合外卷入、大外刈等动作，将这些动作配合可以构成连络技，进而形成不同的战术体系。运动员要做到虚实结合、真假相济，使对手防不胜防，在使用扫腰技术同时也可以利用其他立技和寝技的袈裟固技术。基于柔道扫腰技术在比赛中的运用及训练方法分析刘欢缘（南京市重竞技运动学校　江苏　南京　210000）摘　要：本文对扫腰技术动作进行概述，讨论扫腰技术的特点，并分析如何在比赛中使用扫腰动作，希望通过对扫腰技术的练习可以提升运动员的柔道技能，取得佳绩。关键词：柔道；扫腰技术；比赛；运用；训练方法中图分类号：G886 文献标识码 ：A 文章编号：1002-7475（2019）07-061-012.4易掌握。扫腰技术是作为柔道技术中基本功，基于抓、踢、背、投使用与组合，需要运动员经常练习这些动作，这些动作对于掌握扫腰技术至关重要，无论是初学者还是高水平运动员，都可以学习和使用。3如何在比赛中使用扫腰动作柔道比赛是制约与反制约的过程，通过一两个回合的交锋尽快做到知己知彼，扫腰技术的运用方法及时机。在当前的柔道比赛中想要“一招鲜吃遍天”没有可能，需要配合使用至少2个动作，纵观国内比赛，很多优秀运动员都会通过联络技获胜。本文以湖南省第十三届运动会为例，在女子丙组42~46公斤级、女子丙组-52公斤和男子丙组-60公斤比赛中，运动员多次使用扫腰动作，之后结合固技取胜。而在2018年6月的全国柔道青年锦标赛中，我们同样可以看到青少年将扫腰动作作为获胜要领。扫腰技术使用主要是将对手的身体从己方背、腰跨上方经过翻转落地，进而实现比赛的胜利。扫腰技术在对抗中需要把握好运用时机，运动员在比赛之初要努力让自己的进攻手、上手和底手灵活运用，围绕使用手作动作，在移动中要带动对手，利用小动作为掩护，其中包括：a大内刈；b小内刈；c大外刈，这样可以把对方带动，掩护动作可用1~3个，并且适当变换扫腰动作，同时撩腿不宜过高，不可超过膝关节以上部位。在使用扫腰动作时要配合好上手和底手，使对方身体拉向己方，缝隙越小就会让成功可能性进一步提升，柔道技术动作主张“一跟到底”，最好的状态为同时摔倒，并且把对方的身体压在身下。扫腰技术要加强与其他动作的配合，运动员要知道扫腰技术不是对单一技术的使用，在国内和国际柔道比赛中，运动员要借助立技和寝技等多种手段配合使用扫腰技术，从柔道高手或者奥运会冠军选手身上可以看出，高水平柔道运动员已经将联络技烂熟于心，随着连续动作的使用，比赛的观赏性也得到很高的提升。现在柔道发展对抗强度越来越大，双方运动员水平相差无几，需要在训练中重视实用性，对于联络技的使用以及把位变换可以迷惑对手，但是这需要运动员具备良好的心态和敏锐的判断力，在旗鼓相当的比赛中，双方体能消耗都很大，而对双方来说更多的是意志力的比拼。因此，在心理训练中，可以对运动员进行在赢分情况下以及输分情况下的训练，这样可以考验运动员的技战术和综合素养，始终保持自己的比赛节奏，使运动员在大型赛事中有上佳表现。4结束语综上所述，柔道作为一项对抗性很强的竞技运动，有着诸多的体育爱好者参与其中，双方为获得比赛胜利会在心理、技术等方面进行比拼，扫腰技术需要施技者拥有力量、柔韧性、平衡力，这需要在日常训练中重视基本功的训练，而我国的柔道教学也可以积极借鉴别国先进的训练方法，进而强化柔韧、力量，全面发展运动员身体素质，使运动员在比赛中取得更好的成绩。参考文献：[1]邹佳蓉,杜芳飞.浅谈柔道背负投技术的分析和应用[J].当代体育科技,2016,6(26):33-34.[2]冯德红.力量训练新手段在莱芜市体校柔道训练中的实验研究[D].[3]蔡尚峻.2013年全运会女子柔道选手得分技术分析[D].2015.