前滚翻动作要领口诀

体育教学技巧前滚翻两腿交叉转体180度前滚翻是体操项目中的一种动作，也是许多体育项目中常见的技术动作之一、前滚翻两腿交叉转体180度是在前滚翻的基础上加入两腿交叉转体180度的特殊技巧。

下面将介绍如何教授学生进行前滚翻两腿交叉转体180度的正确技巧。

一、基本前滚翻姿势首先，学生们需要掌握正确定位的基本前滚翻姿势。

1.起始站立姿势：直立，双臂自然下垂，双腿并拢。

2.起跑姿势：腿部稍稍张开，与肩同宽，双腿略弯，准备弹跳，在原地蹲下，双臂自然前伸。

3.腾空阶段：双腿迅速发力，用力跳起，双臂向前挥动，身体保持一条直线，头部保持正常姿势，视线注视着前方。

4.着地阶段：双臂向前伸展，将身体的重心平衡移到前脚掌。

接触地面时，身体依次由前脚掌、手掌、身体的中间部位，再到腿部延伸至后脚掌。

二、前滚翻两腿交叉转体180度技巧在掌握了前滚翻的基本步骤后，学生们可以进一步学习前滚翻两腿交叉转体180度。

1.学生们需要通过一个较低的支撑物来进行练习，例如一个跷跷板或者一个垫子。

2.学生们站在跷跷板的一侧，注意保持身体的平衡。

双脚稍稍分开，与跷跷板的宽度相当。

双臂自然下垂，准备起跑。

3.腾空阶段：学生们用力跳起，同时将双腿交叉，并随着跳起的动作将双腿快速向一侧扭转180度。

4.着地阶段：在空中完成180度的转体动作后，学生们应该准备着地。

重心落在前腿部，双臂向前伸展，接触地面时，身体依次由前脚掌、手掌、身体的中间部位，再到腿部延伸至后脚掌。

5.注意事项：在练习过程中，学生们需要注意保持身体的平衡，并尽量保持动作的连贯性和流畅性。

同时，要保持良好的核心稳定性，以增加转体力量和稳定性。

三、练习指导与注意事项1.分步练习：初学者可以先分步练习前滚翻和转体动作，然后逐渐融合两者。

先练习完整的前滚翻动作，然后再加入转体动作。

2.身体柔韧性：学生们需要具备一定的身体柔韧性，特别是腰部和肩部的柔韧性，才能更好地完成这一技巧动作。

3.加强核心肌肉：强化核心肌肉对于保持良好的身体平衡和稳定性非常重要。

幼儿侧滚翻动作要领7篇以下是网友分享的关于幼儿侧滚翻动作要领的资料7篇，希望对您有所帮助，就爱阅读感谢您的支持。

幼儿侧滚翻动作要领篇1滚翻的动作要领一、前滚翻前滚翻的动作要领：蹲撑，两腿蹲直，同时曲臂、低头、提臀、团身向前翻滚。

前滚时，按照头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，迅速曲小腿。

上体与膝部靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立。

背对滚翻方向蹲撑。

二、后滚翻后滚翻的动作要领：背对滚翻方向蹲撑、提臀，身体稍前倾，团身然后迅速倒体，同时两臂曲肘向后翻掌与肩上，经臀、腰、肩、颈、头依次着垫向后滚动，当滚到肩部时，低头推手成跪撑。

三、前滚翻直腿起前滚翻直腿起动作要领：蹲撑开始，同前滚翻，当背部着垫时，两腿并拢，两臂伸直在膝关节两侧用力推垫，上体继续向前经屈体站立后直立。

四、后滚翻直腿起后滚翻直腿起的动作要领：由正立开始，低头身体前屈，曲腿后坐，两手在腿旁主动撑地，举腿，翻臀向后滚动。

接着两手于头的两侧撑地，用力推起成屈体立撑。

五、前滚翻分腿起前滚翻分腿起的动作要领：蹲撑开始，同前滚翻，当背部着垫时，两腿伸直尽力分开，上体前跟，两手在胯下向后推垫分腿站立。

六、后滚翻展腹后滚翻展腹的动作要领：背对滚翻方向蹲撑、提臀，身体稍前倾，团身然后自然倒体后滚，同时两手弯曲撑于身体两侧，当后滚至肩部时头偏向左（右）侧，自然挺腹成反弓形着地。

七、前手翻直腿起前手翻直腿起的动作要领：趋步后，上体主动下压，同时一腿后摆，另一脚蹬地。

接着两手撑地，由肩、腕用力作短促迅猛的顶肩推手动作，使身体向上腾起。

腾空后，蹬地腿迅速向摆动腿并拢，梗头、立腰，月转后用前脚掌着地，臀部夹紧，成两臂斜上举的站立姿势。

八、后倒地后倒地的动作要领：准备时两腿弯曲略比肩宽两臂自然方于身体两侧，倒地时身体向后腾空跃起，着地时两臂迅速抡一半弧，头往上抬下颚往回收，背部腾空两肩成一条直线主动着地，当后滚至肩部时头偏向左（右）一侧，迅速屈腿团身借助惯性成蹲撑。

体育教学口诀完整版技巧：1、前滚翻要领：闭嘴下巴抵胸口，目视肚脐莫抬头；重心前倾双手推，迅速收腿不落后。

2、后滚翻要领：推蹬后倒膝靠胸，臀、腰、背、头依次滚，后滚至肩手扎泣地，抬头翻转成蹲撑。

3、跪跳起要领：前倾下坐臂向后，上体急振竹上摆，两腿下压再提膝，两臂前举脚站立。

4、鱼跃前滚翻要领：摆蹬前上跃，两手朝前撑，控腿紧腰腹，屈臂速低头，团身向前滚。

5、直腿后滚翻要领：直腿后坐两手撑，举腿后滚过肩撑，推手抬头成弓身。

6、肩肘倒立要领：举腿翻臀、臂压垫，屈肘内夹把腰撑，展髋伸腿往上蹬。

7、头手倒立要领：头手三角撑，提臀移重心，展髋腿上伸，重力在中心。

8、手倒立要领：摆蹬两手前下撑，抬头顶肩把髋伸，腰臂夹紧脚上顶，切勿塌腰和低头。

9、侧手翻要领：上体侧倒左脚落，摆蹬两手依次撑，伸髋分腿经倒立，推手翻转依次落，手脚落点成一线。

10、侧手翻向内转体90°（毽子)要领：跳后体前压，摆蹬手里插，倒立并腿转，推手把腿贯。

单杠：1、跳上支撑要领：两脚蹬地跳，两臂拉压上，大腿紧贴杠，挺胸腿后翘。

2、后摆下要领：收腹压杠腿后摆，顶肩含胸臀、腰紧，推手腾起身体展，缓冲落地臂上举。

3、单挂膝摆动上成骑撑要领：直臂含胸腿上举，由上经前往后摆，腿臀过杠臂膝压，立腕伸腿肩跟上。

4、骑撑要领：重心侧移顶肩撑，两腿侧摆髋带转，挺胸展髋缓冲下。

5、单脚蹬地翻上成支撑要领：摆蹬并腿、腿贴杠，倒肩引体后上方，抬头翻腕腿制动，压杠挺胸成支撑。

6、骑撑后倒单挂膝上要领：左腿后引右膝挂，肩臂后倒腿前伸，接着后摆臂膝压，立腕伸腿肩跟上。

7、骑撑挂膝后回环一周半要领：右腿向前摆越转体90°挺身下。

1.支撑摆动在支撑状态下，向前摆动身体直至超过垂直线，肩部后展，接着向前上踢，踢腿的同时带动髋部运动。

2.挂臂屈伸上在低杠状态下，一腿蹬地，一腿摆动，两腿合并前上摆，摆动臀部高于杠，然后折叠身体，脚贴头部。

利用身体折叠后的反弹力，前上伸腿并自动接住杠，然后压臂跟随成为支撑状态，接着进行后摆。

鱼跃前滚翻与远撑前滚翻的动作要领的区别：
远撑前滚翻的动作要领：
(1). 蹬:两脚用力等地.
(2). 撑:两臂前伸,着地后屈臂缓冲.
(3). 滚: 低头团身,滚动圆滑.
重点:蹬动作
难点:滚与撑的结合
保护与帮助方法:保护者蹲立在学生手撑地的侧面,一手托腹,另一手托大腿,帮助缓冲,低头,前滚.
鱼跃前滚翻落地要领:
技术要点：蹬地摆臂腾身起，撑垫适中有距离，屈臂过程有控制，滚动圆滑成蹲立。

双手先着地，起到缓冲作用，依次是肩、背、双脚，在空中完成‘低头’这个动作和团身，为着地做好准备，尽量保持身体成一个圆，可以减轻在坚硬地面对身体的冲击。

口诀：
“移重心,摆两臂，蹬地跃起前翻转，臂缓冲，髋保持，低头含胸团身起
“鱼跃前滚翻”重点：蹬、跃、滚
难点：跃和撑相结合。

保护与帮助：站立或单脚跪立于练习者的前侧，一手托腹，另一手托大腿，帮助缓冲，滚动成蹲立。

儿童前滚翻的动作要领1. 前言嘿，小伙伴们！今天我们来聊聊前滚翻。

是不是听起来很酷？前滚翻不仅能锻炼身体，还能让孩子们玩得不亦乐乎，真是一举两得！如果你想让你的孩子在操场上成为“翻滚小王子”或“公主”，那就快来看看这些小窍门吧！2. 动作准备2.1 找个合适的地方首先，咱们得找一个安全的地方，最好是草地或者软垫上，别让孩子在硬邦邦的地上翻跟头，那可不划算！然后，提醒孩子们要脱掉鞋子，光着脚丫子在软软的地面上，感觉是不是特别舒服？2.2 放松身体接下来，教孩子们放松身体，咱们可是要享受翻滚的乐趣啊！可以先做几次深呼吸，感受一下空气流进肺里的感觉，嘿，别小看这一步哦，放松的身体才能更好地翻滚！3. 动作要领3.1 蹲下准备当孩子们准备好了，就可以开始翻滚啦！让他们先蹲下，双腿弯曲，手放在地上，形成一个像小球一样的形状。

哎呀，真是可爱极了，就像一只小熊猫在做准备！3.2 开始翻滚然后，孩子们可以用力向前推，头稍微低下，眼睛看向肚子，手臂向前伸展。

这里有个小秘诀，就是要让他们想象自己像个小车轮，转呀转，轻松愉快地滚起来！别担心，摔倒了也没关系，跌倒了爬起来就好，人生不就是这么简单吗？4. 注意事项4.1 保护头部说到这里，提醒各位家长，孩子们在翻滚的时候，一定要注意保护好头部哦！可以在他们身后放个软垫，万一翻得太猛，轻轻落地也不疼，这样才能安心翻滚。

4.2 练习慢慢来当然，练习得循序渐进，别让孩子们一下子就期待变身体操冠军。

可以先从简单的翻滚开始，慢慢增加难度，就像做菜一样，火候掌握好了，才能煮出美味的佳肴！5. 总结好了，小伙伴们，前滚翻就到这里啦！希望大家能在翻滚的过程中，享受到无穷的乐趣。

记得多鼓励孩子们，翻滚的时候笑出声，开心得像是捡到了宝藏一样！每一次的翻滚，都是一次新的冒险，就像是开启了新的游戏关卡。

只要放开心，谁都能成为翻滚的小高手！快带着孩子们去翻滚吧，让他们在运动中成长，健康快乐每一天！。

前滚翻动作要领
前滚翻动作技巧
由蹲撑开始。

重⼼前移，两腿蹬直离地，同时屈膝。

低头、含胸、提臀，以头的后部在两⼿⽀点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。

当滚⾄背部着垫时迅速收腹屈膝，上体紧跟⼤腿团⾝抱膝成蹲⽴。

注意事项：
再好的⾼⼿在前滚翻的时候，也要看看眼前有⽆障碍物，以及硬的东西，看好了，再作选择，练习的时候最好选择草地。

⽑毯更好了，地板也⾏，反正不能太硬了，部队⾥都是沙地或者是草地。

腾空起来，先伸⼿，⼿要保持软的动，不要⽤⼒和过硬，⼈在接触地⾯的时候，眼睛是看你的腹部的，也可以看⾃⼰的腿部，是让你的头受保护，绝对不能头着地，动作要领要快，不能太直接了，就是⼀个⾝体上的直翻过去，侧⼀点⾝，这样的做法就是更好的保护⾃⼰。

部队⾥是⼀低头，⼀只⼿握枪，⾝体打滚就
过去了，这是侧⾝过
⾝体向前翻的时候，要快，要稳，要注意头的⾓度，两⼿向前，稍弯，在翻的时候低头看⾃⼰的腿，然后就是⼀个动作，⼿着地，其实是很快的，⼿着地的时候，⼈的⾝体就和⼿着地后保持⼀致的，不是说⼿着
地了，⼈还没有弯下去，去前翻滚还没有，就是说⼿着地的时候，已经向前滚翻了。

已经要给⾃⼰⼀个快速的⼒量，有的⼈做好了，滚翻过去就直接可以站起来了。