1岁作息时间表
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1岁作息时间表
作息时间表建议：
7:00：起床，喂奶
8:00：早餐
10:00～10:45：小睡
12:00：午餐
13:00：喂奶
13:30～15:30：午睡
15:30：水果点心
17:00：晚餐
18:30：喂奶
19:00：夜间入睡
睡眠特点：
如果之前引导的不错的话，恭喜家长，要解放了。
1. 接近一岁，辅食可以安排一日三餐。部分宝宝会将晨奶自动断掉。
2. 这个阶段白天的清醒时间是 3～3.5 小时，总体的睡眠量是
13～14 个小时，白天为 2.5～3 小时，夜间睡眠时长是 11～12 小时。
3. 睡眠问题：有的宝宝会在 10 个月左右出现「假一觉」的情况。即宝宝突然开始白天睡一觉，这种情况持续的时间不长，宝宝又会睡回两觉。
4. 夜奶戒除。
「吃完睡」引导对策： 这个阶段依然按照清醒时间来安排小睡。
随着辅食量的增加，宝宝的吃奶次数会减少为 3 次。
黄昏觉不需要再睡了，只需要安排上午下午各一次小睡就可以了。
夜晚睡眠时间依然固定在 7～8 点之间。不可以因为月龄增加就推迟夜晚入睡时间，因为这个阶段只是白天的睡眠需求量下降，夜晚的睡眠需求量依然存在。
这个时期，宝宝已经是完全意义上的学步幼儿了，但宝宝还需要像小时候一样有充足的睡眠。在宝宝满2岁之前，应该每天睡13～14个小时，其中晚上一般睡11个小时，剩下的两三个小时用在白天小睡中。在宝宝1岁时，可能仍要在白天小睡2次，不过等宝宝到1岁半月龄时，已经可以白天只睡1次，1个半到2个小时的午觉了，这一睡眠模式可能一直持续到宝宝四五岁年龄。
遵从一套每晚例行的睡前程序
一套规律的睡前程序有助于宝宝在晚上来临时渐渐平静下来，做好睡觉的准备。如果宝宝需要发泄一下过剩的精力，就让宝宝四处跑上一小会儿也没问题，之后就要做些安静的活动了，比如做一个安静的小游戏、洗个澡，或是讲个睡前故事。要保证每天晚上都按照同样的程序，甚至不在家里住的时候也如此。宝宝喜欢保持一贯的做法，能够预知在什么时间会有什么事情发生，有助于他们感觉到自己有所掌控。
坚持固定的作息时间 坚持固定的生活习惯，以及固定的上床睡觉时间，不管是白天还是晚上。一般来说，制定并坚持固定的作息时间，并把它作为日常生活习惯的一部分是很有好处的做法。如果宝宝每天都能够在差不多的时间段里小睡、吃饭、玩耍，并准备上床睡觉，那么宝宝就更有可能不费劲地入睡。
保证宝宝能够自己入睡
如果你希望宝宝能安眠一整晚，那么每天晚上让宝宝自己入睡这一习惯尤为重要。宝宝不应该依赖摇晃，含着奶嘴，或是非要你哼着儿歌才能入睡。要注意避免习惯性的通过怀抱让孩子入睡。努力做到让孩子在困倦但是还没有睡着的状态下，在自己的小床里入睡，这样的入睡方式也能让孩子慢慢的学会自己在夜里醒来接觉，而不是夜里哭着来找妈妈继续怀抱安抚接觉。
