拖延症解决方法

关于拖延，自己有过很多次不愉快的经历，以前以为是一个自制的问题，并为此深深自责。但是总体上来说，如同《拖延心理学》开始即说的：「拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。根本而言，拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题，它反应的是一个人在自尊上的问题。」如果不能接受这点，拖延的问题永远改正不了。拖延往往只是症状而已，和很多病症一样，症状本身并不是真正的问题。当你意识到了拖延之后，实际上发现这不过是冰山一角，就像书中所举的那个例子，就像一颗花园里的蒲公英，看似可以轻易拔起，但是当你尝试的时候却发现它根深蒂固，甚至和你的人格深深地纠缠在一起，想要拔除它将会非常痛苦。

首先要确定的是，究竟什么是拖延？豆瓣上有很多人声称自己拖延，但是其实有的时候只是偷懒和暂时不想去做。如书中所说，真正的拖延是极端焦虑的体验；有时候我们只是将事情延后处理，而不是拖延，每个人都会有这样的问题，这不是书中探讨的问题。书中列举的一个标准的拖延流程是这样的：

a. 开始，“这次我想早点开始。”

b. 过了一段时间，“我得马上开始。”

c. 又过一段时间，“我不开始又怎么样呢？”（“我应该早点开始。”“我可以做任何事，除了这……”“我无法享受任何事情。”“我希望没人发现。”）

d. “还有时间。”

e.“我这个人有毛病。”

f. 临近时间点，最后的抉择：做还是不做？不做（“我无法忍受了！”“何必庸人自扰呢？”）；做（“我不能再坐等了。” “事情还没有这么糟，为什么当初我不早一点开始做呢？”“把它做完就行了！”）

g. 事情结束后，“我永远不会再拖延！”

这个过程相信拖延者非常熟悉。当然，下一次不可避免的，你依然会再次拖延。书中还列出的一些特征，为了回避正在要做的这件事，除了手上这件事，其他的所有的事情都可以去做，于是我们会发现很多拖延者装着自己很忙，但是却不去那件真正重要的事情。

举个我自身的例子。一般我自己看书的时候，一本书拿到手，没有任何压力的情况下一般三天即可看完。去年有一次要做一个presentation，每个各自挑选一个题目，我自己选择了一个其实并不熟悉的题目，一个关于奥斯曼帝国的。并且自己在心中给定下了一个非常高的标准，我自己要把这个做成最好的。我从图书馆把书借来之后，就一直告诉自己要赶紧看完，但是我就是不去看，于是直到这个presentation的前一天，这本五百多页的书，我依然一页都没看。最后，快到两个小时了，仍然还是没有看。我心中无比焦虑，但是依然在悠哉悠哉地做别的事情。

拖延症为什么难克服

和绝大多数人对肥胖的认识一样，很多人也认为拖延可以通过理智来改变。然而，关于肥胖的事实是，不断增多的减肥秘籍，并不能阻止全球超过300万人死于肥胖。而这个数字远大于战争、犯罪、自杀三项死亡人数的总和。与此相应的是，网上越来越多的慢慢理智味道的拖延症克法宝，并没有压低于“拖延症”的百度搜索指数向上的走势。

也许，我们有必要考虑下，肥胖和拖延也许不全因为习惯不好、意志不坚、缺乏目标等理智可控因素。

这里由于肥胖症涉及太多生理因素，我们就只谈谈拖延症。

一、起床拖延——被遗忘的梦

天亮了，一个“拖延症患者”的闹钟响了。他以极不熟练的手势关掉了闹钟。闭上眼，继续睡。还有两个闹钟没有响呢。

这个画面可能并不普通，和疲惫做一番较量，似乎也是固定流程。即使，这天，他睡了8个小时，依然会感到疲倦。因为，双眼的干涩感，全身的无力感，不自觉邹起眉头，都是他需要睡眠的铁证。

如果，一个人，仅仅是因为累而在起床这件事情上拖延，那不应该算是什么大问题，因为这仅仅是个生理问题。但是鉴于一个真正很累的人，更可能的情况时，三次闹钟全部没有听到。所以，对于拖延症，这里应该另有隐情。

这里，其实有一个很多人不太敢承认的事实——很多时候，一个人很难起床，其实并不是因为累，而是因为不愿意离开正在做的梦。 这一点很难承认，是因为，我们的梦存在于短时记忆里，一旦醒来那一刻，我们脑袋里想一下任何一件事情，刚刚的梦可能立即被洗掉。比如伸手好几下，你都没有摸到正在响的手机，这是，你很自然的想了一下手机在哪儿。就这一下，梦就可能找不回来了，甚至，你会认为，自己没有做梦。

与此相反的情况下是，把手机放在不需要睁眼就很容易摸到的位置，有时就会发生，三次闹钟都没自己关掉了，等醒来时，却不记得自己关过手机闹钟，而认为闹钟没有响。

而拖延症往往不记得自己在做梦这件事情，主要原因是因为，当最后一个闹钟响的时候，大脑几乎立即处于高应激状态，立马会开始想接下来要做洗漱梳妆等事情，梦就被冲掉了。

大学生拖延症怎么解决？

即便离开校园多年，“大学”依然是很多人心目中的象牙塔，因为只要你不想着考研，那里就没有升学的压力、没有名次的竞争、没有就业的烦恼……可正是由于这些原因，才导致“拖延症”在大学人群中横行，从而使得他们偏离正确的轨道，影响未来的发展。

毕竟，不管身处哪个校园，学习依然是学生们的第一要务，是他们证明自己能力的主要方式，既然如此，那么大学生拖延症应该怎么解决呢？其实，要想有效解决拖延症，大学生们可以选择借助一些工具软件的协助，比如说适合学生用来管理时间的手机便签app——敬业签，因为它兼具记事、提醒和时间管理的功能，而且它还具备多端兼容的优势，能同时适用于安卓手机端、苹果手机端以及windows电脑端等平台。

所以，学生们可以先借助敬业签的记事功能，每天或是一段时间内为自己设立一个可行的学习目标，这样他们就可以及时找到努力的方向。然后再围绕着这一目标，提前制定出一个合理的学习计划，让计划来带动起自己学习的积极性和主动性。

然后，学生们还可以借助敬业签的提醒功能，将制定的学习计划按需求设置成合理的提醒，比如说可以设置成定时提醒、重复提醒或是延时提醒等类型。接着学生们就可以准时接收到这款手机便签app发出的提醒学习的通知，这样既可以让他们有效避免遗忘的状况，同时又能对他们起到一定的督促作用，督促他们立即执行未完成的学习计划，远离拖延的诱惑。

提醒设置完成后，学生们可以通过敬业便签的时间管理功能查看到所以超时和待完成的学习提醒事项，同时这些事项还会根据提醒时间的先后按序排列，这样他们就可以及时修正学习计划的不合理项，并合理分配学习的时间，从而增强时间的观念，遏制拖延的念头。

此外，学生们还可以在敬业便签内对完结后的学习计划标记已完成，然后系统便会默认出现一条删除线将其划掉。而且，学生们也能在这款手机便签app的已完成列表中详细了解到每项计划的完成时间，以便他们对自己的学习情况进行总结。

1 让同学远离拖延症的方法

1.让同学远离拖延症的方法

1、援济孩子树立时间观念：家长可以通过给孩子讲珍惜时间取得成功的故事，或在墙上贴上名言警句，援济孩子树立时间观念，认识到时间是世界上最珍稀的财宝。

2、让磨蹭付出代价：孩子早晨起床磨蹭，家长急得不得了，又是嚷嚷，又是亲自给孩子系纽扣，可孩子却一点也不急。其实，家长的做法正是促成孩子磨蹭的缘由之一。正确的做法是，当孩子磨蹭的时候，家长不要急，让孩子急。假如孩子迟到，老师确定会问他缘由。孩子得到教育后，就会认识到磨蹭带来的害处，第二天就会加快速度。

3、增加计时性劳动：孩子磨蹭不光在学习中表现出来，也反映在生活的各个方面，如做作业、穿衣、吃饭。从孩子的实际表现出发，增加计时性活动是可行的方法。做某件事需要多长时间，事先设定，然后以最快速度保质量地进行。

4、改善评价角度，少说“慢”：家长要有意识地表扬孩子“你可以快起来”。父母可以与孩子一起玩一些小游戏，如竞赛看谁穿衣快等。

5、利用“速度测定法”，感受“我可以快”：记录时间单位里(如5分钟)能写多少个字，能做几道题。然后算一算这样的速度，做完全部的作业需要多长时间。孩子会意识到：我能这么快完成呀!

2.拖延症的预防方法

2 1、制定明确目标有的人做事情时酷爱拖拖拉拉，是由于没有认识清楚这件事情所带来的背后作用。由于，在开始着手一件事情之前，首先明确为什么要做，做完后会有什么的结果。这样，你就有足够的动力在相应时间内把事情做好。

2、奇妙利用时间对于一项工作或是一个学习任务，患有拖延症的人经常以“时间不足”作为无法按时完成指定任务的借口。这样只会让你陷入恶性循环当中，而在这样过程中，你的工作和学习效率会不断退化。所以，制定好进度表，找出自己工作效率的时间段进行奇妙利用，有助于顺当摆脱拖延症。

3、加强组织技能熬炼拥有良好组织技能的人，能够有条不紊地完成各种工作任务。假如你在工作当中总是毫无条理和规划的话，简约陷入一种工作健忘窘境中，导致经常忘却完成一些重要的事情。