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情绪控制与心理健康.pptx

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情绪健康控制情绪PPT

情绪健康控制情绪PPT

我的情绪，我做主！
情绪控制PPT课件
潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花飞花谢，草长瓜熟，自然界万物都在循环往复的变化中，我也不例外，情绪会时好时坏。
我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行动控制思绪。每天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：
我控制自己的命运就是成为世界上最伟大的推销员！
我成为自己的主人。---我由此而变得伟大。
可以笑一笑，暗示一下自己：“适度的紧张有利于自我发挥。”再深呼吸（要平缓）再放松眉头——放松肩膀（沉肩）——拍拍手。还不行就盯一个比自己紧张的同学看平衡自己。 (自我暗示法)（转移注意力）
宠辱不惊，望天上云卷云舒
心理学上的ABC理论
我不再只凭一面之交来判断一个人，也不再一时的怨恨与人绝交，今天不肯花一分钱买金蓬马车的人，明天也许会用全部家当换树苗。知道了这个秘密，我可以获得极大的财富。
今天我学会控制情绪。
我从此领悟人类情绪的变化的奥秘。对于自己千变万化的个性，我不再听之任之，我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。
塞翁失马
右图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
看故事，感受自我调节：
勾践用的是自我激励法 ——俗话说“乐极生悲”，过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。该法在处理因缺乏自信而产生抑郁、悲伤等消沉情绪比较有效。
二、换个角度去看问题
两卖鞋子商人去非洲做市场调查的故事
试想我们工作所面临环境是自己的想法是什么样的？
A事件
B 想法

心理健康-学会调控情绪PPT课件

心理健康-学会调控情绪PPT课件

.
53
▪ 我们大家一起来做一个放松练习：舒服的 坐在自己的座位上，双眼微闭，让大脑放 松，什么都不要想，通过鼻孔慢慢地将气 吸入，使腹部膨胀起来，气吸足后，再缓 缓地用嘴与鼻同时将它呼出。用同样的方 法练习三到五次。
.
54
情绪调控法
认知改变法 合理宣泄法 注意转移法 理智控制法 放松疗法
.
55
学以致用
.
50
言语放松疗法
▪ 舒尔兹，《自我暗示和放松训练》
.
51
想象放松法
—白云疗法
想像自己躺在一块草坪上，自己的头
顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一
片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的
落在我的身上。我被白云层层的包
裹着，白云开始慢慢的向上飘，自
己的身体也跟着白云向上飘，感觉
自己越来越轻，越来越轻，身体好
像完全失去了重力，越来越轻，慢
美 美
如睡 一 觉
翩 翩 起 舞
其他 ……
.
玩 玩 电 脑
挥 笔 作 画
40
云天宫
改变环境
龟山公园
.
阳朔景
41
4、理智控制法
—就是用意志去 控制不良情绪。
自我暗示 心理换位 自我美化 学会升华
.
42
林则徐初到广州禁烟时，
一些腐败官吏百般阻挠，使 他的情绪波动很大，怒不可 遏。但他知道暴怒无济于事， 还可能给那帮腐败官吏找到 攻击他的口实。于是，他竭 力控制自己的情绪，写了 “制怒”二字挂在墙上，作 为警句告诫自己。每当要发 怒时，就注视墙上的“制怒” 条幅，将怒气压下去。
哭、运动 找人倾诉 唱歌、娱乐
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、生闷气、 扔东西、打架

《情绪与心理健康》PPT课件

《情绪与心理健康》PPT课件

开心的 热情的 惬意的 舒适的 快活的 伤感的 痛苦的
振奋的 乐意的 欢笑的 入迷的 厌恶的 急躁的 尖刻的
激动的 欢乐的 虔诚的 兴奋的 气馁的 爱恋的 难过的
热心的 活泼的 发狂的 宽慰的 不愉快 不喜欢 心烦的
2021/4/13
2001
6
情绪有多少种（续）
得意洋洋 喜气洋洋 大惊失色 忧心忡忡 大喜过望 欢天喜地 心烦意乱 毛骨悚然
宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。
方法： 投入地哭一次，忘了自己。 告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：“我
今天很难过”。 不妨背后骂骂人。（不是背后议论人）
2021/4/13
2001
22
❖ 记日记。
❖ 写作文。
2021/4/13
2001
15
5.积极热情地对待他人
❖ 己所不欲，勿施于人。
---你如何对待别人，别人就如何
对待你。
❖ 用积极热情、善良、友好的态度对 待别人，给自己创造一个良好的生 活氛围。
2021/4/13
2001
16
不良情绪的调适
1.勇敢地面对消极的情绪 ❖ 逃避是人之常情，但不要一味地逃避。 ❖ 逃避只会加剧消极的情绪体验。 ❖ 要找原因，找出可以改善的途径。
2021/4/13
2001
3
2.特点：
❖ 要有喜、怒、哀、乐正常的情绪 反应。
❖ 积极情绪体验多于消极情绪体验。 ❖ 岁年龄增长，高级的社会情感
（如道德感、理智感、美感）不断 完善和发展。
2021/4/13
2001
4
了解自己的情绪
高兴 喜欢 愉快 憎恨 迷恋 惧怕 冷淡 痛恨 抑郁 懊丧
安然 坦然 希望 厌烦 柔情 妒忌 惊愕 忧虑 大怒 苦恼

情绪管理与心理健康精品PPT课件

情绪管理与心理健康精品PPT课件

小组探索
每组探索一个情绪，思考它背后藏着的需要， 探索这个情绪带给我们的积极意义。 它会帮助我们什么？或者它会让我们得到、知 道什么？ 探索后，每组派代表进行小组观点分享。
告诉你自己想要的是什么，以及有多么想要。
我可以嫉妒。嫉妒是一种正常的情绪。 如何用另外一种方式来满足自己。
表达你的力量和自尊自重。迸发平时没有的能量。 保护自己不过于内伤。
30
谢谢大家
荣幸这一路，与你同行
It'S An Honor To Walk With You All The Way
讲师：XXXXXX XX年XX月XX日
3
处理人际关系
“
三种渠道
（一）语言文字（7%） （二）肢体动作（55%） （三）距离、持物（38%）
sunshine sunshine sunshine sunshine
4
维护心理健康
情绪与心理健康
输入您的标题
“
2 情绪模式与健康
销售额, 第
A型 二季度, 70
销售额, 第 一季度, 100
白天来
晚上还来
捣乱引起注意
心门紧闭
拒之门外
和情绪共舞
逃避、压抑
（“你对我视而不见，我偏要 你看见。”）
抗拒、否定
（“你想赶走我，但你会为我 而不安，我没走，还多了个 ‘不安’ 。”）
接纳、看见
（“你看见我，允许我存在， 谢谢你！我会帮助你更了解你 自己。”）
——接纳自己的情 绪
用耐心和勇气
去拥抱和倾听
3、容易焦虑：A型性格常处于中度的焦虑状态中。他们不断给 自己施加时间压力，总为自己制定最后期限。如果A型性格是工作
很快的人，那他们对数量的要求高与对质量的要求。从管理的家 度看，A型人表现为愿意长时间工作，但他们的决策欠佳绝非偶 然，因为他们做得太快了。

大学生情绪管理与心理健康ppt课件

大学生情绪管理与心理健康ppt课件
应激一般是环境的突然变动引起的，引起应激的情境 通常有：天灾人祸、战争、失业、困境、人际冲突、 威胁等
应激对人的生理心理有着极大的影响。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
三、情绪的分类
如爱屋及，凭第一印象看人等。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
人人都有一本难念的经
随机选取80个已婚的人和80个在校的大学生，发给他们一些日 记本，让他们记录令自己气愤和厌恶的一此事情。结果发现， 有60%以上的人每周都会遇到至少一两次令人气愤和厌恶的事 情；约50%的人报告说每天都有让人气愤和厌恶的事。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
三、情绪的分类
古代七类：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情 现代心理学视快乐、愤怒、悲哀、恐惧为四种基本情
绪 性质上分：积极与消极 复杂性来分：基本（喜怒哀惧厌恶与惊奇）与复合
四、情绪的功能
调节功能 指它对一个人的认知活动具有组织或瓦解的效能，大 量研究表明，适当的情绪对人的认知过程如记忆、思维，具有 积极的组织作用，而不适当的情绪对人的认知活动则会产生消 极的瓦解作用。非智力因素对智力因素的直接影响
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
呼吸频率 悲伤时9次/分钟，
高兴时17次/分钟， 愤怒时40次/分钟， 恐惧时64次/分钟。

情绪管理-心理健康教育主题班会 课件(共33张PPT)

情绪管理-心理健康教育主题班会 课件(共33张PPT)
红耳赤，有时甚至动起手来，
小洁是初一年级的学生。有几次，她回答 问题时都答错了，有个同学悄悄地说她是 个笨学生。小洁听到后非常伤心，她担心 别的同学也这样看自己，变得很敏感，心 情忧郁，吃不下饭，睡不着觉，还经常头
痛。
下面看看假如是你，你会怎么做？
中午，期中考试成绩发下来了，李华考得很 不好，想到回家要挨妈妈的批评，他心里非常 难过，也很懊恼。邻座王强考得不错，他不禁 喜形于色，大声地对周围同学说：“我妈说了， 如果这次考好了，就给我买全套的《网球王子》 光碟，到时候，我借给你们看看。” 李华听 到这话，一声不响地走出教室……
活动：
调节情绪，我有高招 1、写出你近期最烦恼的一件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。
学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄 ◆当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——合理发泄
分享快乐，分担忧愁
情绪寄语
➢ 快乐是一天，不快乐也是一天， ➢ 为什么不天天快乐呢？
➢ 愿大家天天快乐 让欢乐陪伴终生
放飞好心情
下课
心理健康教育主题班会
阅读完这个故事后，同学们想想李秀才为什么能够高中？而张秀才为何落第？两种 情绪分别产生了怎样的结果？
总结
情绪与个人的态度是紧密相连的。
对同样一件事，人们会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活， 应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。
我们发现：
原来情绪与一个人的态度有关，当面对同一个问题， 我们的态度不同我们情绪也会不同，心情也会不同。 不难发现保持积极乐观的态度的同学，往往会有更多 的积极健康的情绪表现。 • 现在请同学们一起看下面的一个小故事：

情绪管理与心理健康ppt课件

情绪管理与心理健康ppt课件
2019/9/4
11
情 绪 的 调 节 方 法 —— 认 知 调 整 策

略 人们担忧的事情有40%永远不会发生
30%的忧虑及过去作出的决定，是无法改变 的。
12%的忧虑集中于别人处于自卑感而作出的 批评
10%的忧虑与健康有关，而“越担忧”问题 就越严重
只有8%的忧虑可以列入“合理”的范围
2019/9/4
29
同居时代，我们应持何种心态？
明白同居并不能保证达到婚姻，一 旦面临分手，要有承担后果的勇气
带着考察的心态与对方相处，看对 方是不是你真正想要的（观察人格）
保持独立性，适当的距离很重要
永远以精装书示人
清楚女人的受孕次数是有限的，过 频的人工流产会给自己灾难性的后果
不要试图用怀孕来挽留感情
39
主要经营：网络软件设计、图文设计制作、发布广 告等 公司秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客 户满意！
2019/9/4
40
致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、 计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面， 打造全网一站式需求
2019/9/4
41
2019/9/4
42
2019/9/4
31
家庭是一艘船
女人是舵手 男人是发动机 俩人合力才能到 达预定的彼岸
2019/9/4
32
寻找到“理想伴侣”≠婚姻幸福
很多故事和传统戏曲 都以结婚的场面作为 大团员的结局。似乎 这个家庭将一帆风顺 永远幸福。
2019/9/4
33
“婚姻航班”要时时心存目标
飞 机 90% 的 行 程 都被各种因素影响 而偏离了原定的目 标，关键是需要不 断地调整，才能不 断地重新回到既定 航线上 婚姻亦如此

情绪与心理健康ppt课件

情绪与心理健康ppt课件
家庭教育中情绪问题现状 描述当前家庭教育中情绪问题的普遍性，以及情绪问题对 孩子成长和家庭关系的影响。
情绪问题成因分析 探讨家庭教育中情绪问题的成因，包括家长教育方式、家 庭氛围、孩子个性等方面。
情绪管理技巧与实践 提出针对家庭教育中情绪问题的管理技巧，如倾听与理解、 表达与沟通、建立规则与约定等，并结合实践案例说明其 有效性。
02
常见情绪问题及影响
焦虑情绪表现及危害
焦虑情绪表现 过度担忧和紧张 易怒或暴躁
焦虑情绪表现及危害
01
失眠或睡眠质量差
02
注意力不集中
03
自我负面评价
焦虑情绪表现及危害
焦虑情绪危害 影响日常生活和工作效率
导致身体健康问题，如高血压、心脏病等
焦虑情绪表现及危害
引发其他心理问题，如抑郁、 恐慌等
03
情绪调节方法与技巧
认知重构法
01
识别情绪
意识到自己的情绪变化，并尝试 用语言描述出来。
02
挑战负面思维
审视并质疑自己的负面想法，寻 找更积极、合理的解释。
03
建立积极心态
通过培养感恩、乐观等积极心态， 提升情绪稳定性。
呼吸放松法
01
02
03
深呼吸
通过缓慢、深长的呼吸， 降低交感神经兴奋性，缓 解紧张情绪。
情绪分类
根据情绪的性质和强度，可分为积 极情绪和消极情绪；根据情绪的状 态，可分为心境、激情和应激等。
心理健康标准及重要性
心理健康标准
包括智力正常、情绪稳定、意志健全、 行为协调、人际关系适应、反应适度、 心理特点符合年龄等。
心理健康重要性
心理健康是个体健康的重要组成部分， 对于个体的学习、工作、生活和人际交 往等方面都具有重要影响。

情绪调节与心理健康ppt课件

情绪调节与心理健康ppt课件
（二）适度宣泄，消除压抑 1、倾述； 2、哭泣； 3、剧烈运动。
思考与练习： 1、试分析情绪与需要的关系。
2、联系自身实际分析高中生情绪 体验的基本特征。
3、根据你自己最近一段时间以来 情绪状态中存在的突出问题，认真分 析一下产生的原因，并提出相应的解 决办法。
（从三个问题中选做一题）
（3）、性格缺陷。内向，敏感多疑，依赖 性强等。
3、自我调适策略：
（1）、纠正偏差，端正认识；
（2）、重新评价，悦纳自我；
（3）、积极交往，参加活动。
（五）冷漠：
冷漠是一种对外界刺激漠不关心、冷淡、退 让的消极情绪体验。
1、冷漠的情绪通常表现为：
对一切都缺乏兴趣，敷衍应付；对自己的表 现和他人的评价毫不介意，对集体和同学态度冷 漠；常常独来独往，性情孤僻；精神萎靡，昏昏 欲睡；无动于衷。
情绪体验是意识性的，而且带有特殊的色彩。 内心的感受和体验是情绪活动的最重要、最根本 的成分。
3、情绪的表现形式 （1）、面部表情； （2）、体态表情； （3）、言语表情。
二、情绪活动与需要的关系
需要是情绪产生的基础。人类的情绪， 从本质上说，是随着需要的产生与变化而 产生和发展的。
（一）需要的被满足状态与情绪的对应 关系；
情绪的概述
一、情绪及其主要特征
（一）情绪的含义
情绪是人对客观事物是否符合满足自己的需 要而产生的一种内心体验。
情绪产生于认识过程和行为活动之中，并影 响着认识和行为活动的进行。人类同周围环境中 的各种事物存在着广泛的联系，并对它们产生着 不同的态度，这些态度又以多种带有独特色彩的 内心体验的形式表现出来。
一个人的情绪和他的态度体验，是以 其自我意识为基础的。
（四）能力因素。

《学会调控情绪》心理健康教育主题班会PPT课件

《学会调控情绪》心理健康教育主题班会PPT课件

所以我们都要记住哦······ 01
02 快乐就在我身边！
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通风工作总结
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拒
绝
焦
虑Байду номын сангаас
情
绪
重
拾
快
乐
听一听,看一看,议一议
01
月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐,
这是否意味着我们是情绪的奴隶呢?
02
最 近 比 较 烦……
给了你什么启示?
一个粗心的医生，将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、 焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在 医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾 向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变 得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。
请 你
对同样的事情，为什么不同
分 的人会有不同的情绪表现呢？
析
因为每个人看问题的角度和态度不同
这些球迷为什么会在自己身上涂满了色彩标志 ?
关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。他们在每场 比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种方式表现个性情绪。相反， 有些人对足球不感兴趣，再盛大的比赛也不能激发他们的热情。
孩 子 又 跑 到 山 上, 果 然, 这次 孩子 被包 围在 ”我 爱你 , 我爱 你… …” 的回 声之 中 , 孩 子 笑 了,群山也笑了……
人生感悟
由此可见，即使对于同一件事情，每个 人的想法也大不相同啊！你可以改变你 的态度来调适你的情绪。
生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你 笑。
课堂小结:
情绪与我们个人的态度是紧密相连的.

心理健康与情绪调节PPT课件

心理健康与情绪调节PPT课件

4. 自我关注
➢
在心理正常的情况下，个体关注的是他周
围的世界，对外界有无穷尽的兴趣。
➢
出现心理疾病的时候，则总是关注自己的
心理问题如何解决，自己为什么遇见这样的问
题……并为此感到困惑，但又找不到答案，因而
感到非常痛苦，造成心理暗示而导致问题加剧。
5. 情绪问题
主要表现在工作热情消失了，尔后 表现出许多情绪上的特点，比如说烦躁、 易发脾气、易迁怒于人、对人冷漠无情、 麻木不仁，甚至沮丧、抑郁、无助、无 望，直至消沉。
本人不觉得痛苦：
即在一个时间段中（如一周、一月、一季或一年），快乐的感觉 大于痛苦的感觉。
他人不感觉到异常：
心理活动与周围环境相协调，不出现与周围环境格格不久的现象。
社会功能良好：
即能胜任家庭和社会角色，能在一般社会环境下充分发挥自身 能力，利用现有条件（或创造条件）实现自我价值。
（2）不良心理状态
➢ 出现一些身心症状，比如说头疼、腰酸背疼、 肠胃不适、失眠，饮食习惯的改变等等，严重 的会导致精神疾患。
2. 焦虑症
➢
这是个体对不确定事物的防御性的
身心反映，表现为无明确对象和固定内
容的紧张不安，总是忧心忡忡。
➢
领导者的焦虑情绪使其不能够冷静
地思考和处理问题，轻则丧失积极的进
取精神，对工作和生活缺乏热情，重的
认
情意
行
知
绪志
为
（一）定义
1. 心理调适
指运用心理科学的方法对认知、情绪、意志、行为等心理活动与心理状态进行调 整，改善适应，以达到提升心理健康的目的。
认知非常重要！
认知方式不同，表达想法及感受也会不同， 进而表现出的行为也会不一样，接受多元化 的思维。

心理健康与情绪管理PPT课件

心理健康与情绪管理PPT课件

序号 情绪 √ ↑×↓ 序号 情绪 √ ↑×↓
1 愤怒
11 被安慰
2 愉快
12 失望
3 冷漠
13 尴尬
4 兴奋
14 轻松
5 烦恼
15 紧张
6 满足
16 放松
7 内疚
17 羞怯
8 自信
18 热情
9 害怕
19 急躁
10 安全
20 镇定
思考
你是否是敢于表达情绪的人？ 你愿表达的情绪多是正面还是负面的？ 什么原因使你有困难去表达情绪？ 你是如何克服这些困难的？ 你是否有需要向人表达情绪，包括负面情绪？
试着对一些情况转变自己的看法：
胆小——谨慎，小气——节俭，自卑——谦 虚，死板——认真，害羞——老实，
幼稚——单纯，孤独——清静，嫉妒——出 色，喝倒彩——消灾，丑妻——家中宝，
船小——好调头，吃亏——占大便宜，我 丑——我很温柔，矮小——浓缩即是精华，
遇到挫折——从中学习。
改变动作——身心互动系统
Ａ（事件） Ｂ（ 观念） Ｃ（ 情绪 ） Ａ———C Ａ－－－B———C
情緒產生的過程
X
A.
C.逆境情緒情緒產生的過程A. 逆境
B. 思想
C. 情緒
她的情緒悲苦… 痛不欲生… 藥石無靈…
我的丈夫要跟我離婚！
我們新婚 祗有三個月啊！
她不由自主的哭了…
有何明文規定 婚後不可以離婚？
情商（EQ）
第一方面是认识自己情绪的能力； 第二方面是认识他人情绪的能力； 第三方面是调节自己的情绪的能力； 第四个方面就是影响和管理他人情绪的
能力； 第五个方面是自我激励、自我成长的能
力
情绪管理的基础是什么？
第一是了解情绪； 第二是识别情绪； 第三是要表达情况 。
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乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向
（三）抑郁
❖ 抑郁的克服方法 （1）促进人际关系和谐 （2）坚持锻炼身体 （3）学会幽默 （4）主动进行心理咨询
（四）愤怒
❖愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁 的感觉。
（四）愤怒
❖ 制怒的方法 （1）尽量绕开不必要的刺激 （2）及时转移皮层兴奋点 （3）适度宣泄 （4）理智制怒法
❖ 生活中遇到的事情，产生心理冲突，被不被激 化，全靠自己，你可以暴跳如雷，你可以沉默寡 言，都是你自己说了算。
（五）冷漠
❖ 感觉贫乏、缺少热情、情感和激情
（六）嫉妒
❖嫉妒是对才能、名誉、地位等比自己强 的人产生不愉快和怨恨的情绪，是一种 人际交往中普遍的心理反应，在大学生 中普遍存在。
（六）嫉妒
（一）自卑
❖ 自卑是个体由于某种原因（生理的或心理的 缺陷，或其他原因）而产生的对自我认识的 一种消极的情绪体验，表现为对自己能力或 品质评价过低，怀疑自己，看不起自己，担 心自己失去他人尊重的心理状态。
❖ 大学生的自卑主要表现在如下几个方面： 自我评价低 超概括化和泛化 过分的敏感性和掩饰性
（一）自卑
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情绪的不稳定 性与两极性
情绪的外显性 和内隐性
情绪的阶段性 和层次性
三、大学生常见的情绪困扰
（一）自卑 （二）焦虑 （三）抑郁 （四）冷漠 （五）愤怒
案例：克服消极情绪的张强
张强，男，22岁，工科大学四年级学生。
情
放声高歌
绪
理智控制法：改变想法，换角度思考
研究表明，在决 定一个人成功的诸多 因素中，智商的作用 仅占20%，而情商却 占了80%。
（二）大学生良好情绪的培养
1．保持良好的情绪
（1）乐观自信 （2）宽以待人 （3）要想改变别人，得 先改变自己 （4）学会发现快乐 （5）提高自己的受挫能 力
调
合理发泄法：向知心朋友诉说、写日记
节
剧烈运动、适当场合哭一场
学会调控情绪
——放飞好心情
寻找快乐 每个人的生活中都充满了酸甜苦辣， 也许你有不称心的事，有暂时的不快乐， 情绪的潮起潮落是很自然的事，但是，能 够感觉到自己不快乐，是很聪明的自我觉 察，发现自己不快乐了，应该休息一下， 允许自己发个呆，调整好自己的情绪再前 进。
我们有不快乐的权利，更应该承 担起重拾快乐的义务。
张强最近情绪变化很大，时好时坏，好的时候干什么都还 可以，坏的时候什么也没意思，就像不是我自己，不能控 制。比如，今天早晨起来就很难受，想到“自己存在有什 么必要？”压抑、恐怖、厌学等一些说不清楚的莫名其妙 的感受常常袭扰着自己，这种感觉在中学时也有过，上大 学后感到越来越严重，听课安不下心，作业懒得完成，已 经好几门科不及格。总是犹犹豫豫，问号太多，拿不定主 意，而且没有坚持下去把一件事搞到底的信心。一想到快 毕业了，看着同学都忙忙碌碌、跃跃欲试的准备毕业前的 工作，而自己却六神无主心里更烦躁。
动物可爱表情秀
人的情绪状态：
心境
应激
激情
人的情绪状态
心境：是指比较微弱、持久地影响人整个精神活 动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之 而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极 和积极之分 激情：是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪 状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状 态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有 可能降低。激情也有积极和消极之分。 应激：是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度 紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事 故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。
❖ 如何克服嫉妒 （1）正确认识自己和他人 （2）竞争超越法 （3）换位思考 （4）充实自己的生活，埋头于自己
的目标之中
每个人都会生气的， 这并不难。 但要能适时适所， 以恰当的方式 对恰当的对象， 恰如其分地生气, 这就难上加难。
——亚里士多德
四、大学生情绪问题产生 的原因
社会 学校 家庭
客观原因
❖克服自卑感 (1)建立合理的积极地自我评价 （2）建立合理的思维方式 （3）用实际行动建立自信
（二）焦虑
❖ 适应焦虑 ❖ 自我形象焦虑 ❖ 学习焦虑 ❖ 情感焦虑
（二）焦虑
❖缓解焦虑情绪 （1）接纳自己的情绪。 （2）转移注意力。 （3）动静结合、身心放松。
（三）抑郁
❖ 压抑、苦闷 ❖ 负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望 ❖ 缺乏兴趣、依赖性强 ❖ 反应退钝、活动水平下降 ❖回避交往 ❖ 体验不到快乐、自卑、自责、自罪 ❖ 身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、价 交往受挫 认知偏差
主观原因
五、情商与大学生良好情绪的培养
（一）情商 美国哈佛大学心理系教授丹尼尔·戈尔 曼首先提出“情绪智商”概念。 EQ的基本内涵实际上包括两个部分： 第一部分是要随时随地认识理解并妥善管理 好自身的情绪； 第二部分是要随时随地 认识、理解并妥善管理好 他人的情绪。
生活就像一面镜子，
你对它哭，它对你哭； 你对它笑，它也对你笑
。
情绪知识小讲堂
❖什么是情绪？情绪是人受到情景刺激时，经过是 否符合自己需要的判断后，而产生的行为变化、 生理变化和对事物态度的主观体验。
当你得到礼物时，你会高兴； 当你结交到朋友时，你会欣慰； 当你被别人误解时，你会委屈； 当你要上台发言时，你会紧张…… 这些都是人们正常的情绪体验哦！
❖ 日本有一则古老的传说：一个好勇斗武士向一 位老禅师询问天堂与地狱的意义，老禅师轻蔑地 说：“你不过是个粗鄙的人，我没有时间跟你这 种人说道。”武士一听恼羞成怒，拔剑大吼：“老 汉无礼，看我一剑杀了你。”禅师不慌不忙道：“ 这就是地狱！”武士恍然大悟，心平气和，纳剑 入鞘，鞠躬感谢禅师的指点。禅师道：“这就是 天堂！”
人的基本情绪：
青春的你有怎样的一些情绪？
（三）情绪对大学生的影响
1．情绪对大学生健康
A
的影响
2．情绪对大学生学习
B
的影响
C 3．情绪对大学生人际关系
的影响
4．情绪对大学生行为目标
D
的影响
二、大学生的情绪特点
情绪的丰富性 和复杂性
情绪的社会— 文化性
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