运动生理学 第十一章 肌肉力量 —

苏州大学硕士研究生入学考试《运动生理学》之（试述肌肉力量训练的方法）等长练习：肌肉收缩而长度不变的对抗阻力的力量训练方法叫作等长练习，又叫作静力训练法。

应用这种肌力训练方法时，可以使肌肉在原来静止长度上做紧张用力，也可以在缩短一定程度上时做紧张用力。

等长练习的优点是肌肉能够承受的运动负荷重量较大，因此是发展最大肌肉力量的常用方法。

等张（向心）练习：肌肉进行收缩缩短和放松交替进行的力量练习方法叫作向心等张力练习，负重蹲起、负重提踵、卧推、挺举等均属于此类。

向心等张力量训练法的优点是肌肉运动形式与多数比赛项目的运动特点相一致；此外，在增长力量的同时还可以提高神经肌肉的协调性。

其缺点是力量练习中肌肉张力变化具有“关节角度效应”。

离心练习：肌肉收缩产生张力的同时被拉长的力量训练方法叫作离心练习，它属于动态力量的训练方法，肌肉在负重条件下被拉长的动作均属于此类。

研究发现，肌肉在进行离心收缩时所产生的最大离心张力比最大向心张力大30%左右，因此该力量训练方法能够对肌肉造成更大的刺激，从而更有利于发展肌肉横断面积和肌肉力量。

离心力量训练法的不足之处是训练后引起肌肉疼痛的程度较其他方法明显，原因可能是离心收缩容易引起肌肉结缔组织损伤所致。

等速练习：等速练习又叫等动练习，它是一种利用专门的等速力量训练器进行的肌肉力量训练方法。

进行等速力量训练时，等速力量训练器所产生的阻力是和用力的大小相适应的，只要练习者尽最大的力量运动，肢体的运动速度在整个运动范围内都是恒定的，而在此活动范围内的各个角度上，只要练习者尽全力运动，产生的肌肉张力也是最大的。

因此，等速力量训练法事实上是一种可以使肌肉在整个活动过程中呈“满负荷”工作的力量训练方法。

目前研究认为，等速力量训练法是发展动态肌肉力量较好的训练方法之一。

超等长练习：肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量训练方法叫作超等长练习。

运动训练中常用的多级跳和“跳深”等练习都属于此类方法。

最大肌肉力量名词解释生理学一、最大肌肉力量的定义最大肌肉力量是指在最大努力下所能产生的最大力量，也称为最大肌肉力量输出。

它是一种生理学概念，代表了肌肉组织在最大程度上收缩时所能发挥的力量。

最大肌肉力量是通过神经肌肉系统协调作用下的肌肉收缩来实现的。

在运动生理学中，最大肌肉力量对于运动员的训练和竞技表现具有重要意义。

二、最大肌肉力量的形成1. 肌肉纤维的类型肌肉组织由多种类型的肌肉纤维组成，其中慢肌纤维和快肌纤维是最常见的两种类型。

慢肌纤维富含线粒体，能持续供给能量，适合进行长时间、低强度的运动。

而快肌纤维则具有更快的收缩速度和更强的爆发力，适合进行短时间、高强度的运动。

最大肌肉力量的形成与肌肉纤维类型的分布和运用密切相关。

2. 神经肌肉系统的协调在肌肉收缩过程中，神经系统发挥着重要作用。

神经元通过神经冲动传递到肌肉纤维，触发肌肉的收缩。

在最大肌肉力量输出时，神经元对肌肉的激活程度、频率和数量都起到关键作用。

只有当神经系统对肌肉的控制达到最佳状态时，肌肉才能发挥出最大的力量。

三、最大肌肉力量的训练1. 高强度负荷训练最大肌肉力量的训练需要使用高强度的负荷，以刺激肌肉纤维的增长和神经肌肉系统的适应。

常见的训练方式包括重量训练和间歇训练，这些训练方法能够有效激活肌肉组织，促进最大肌肉力量的提高。

2. 爆发力训练除了提高肌肉的最大收缩力量外，爆发力训练也是提高最大肌肉力量的重要手段。

爆发力训练注重肌肉收缩的速度和力量输出的快速性，通过快速交替的动作来激发肌肉神经系统的适应，从而提高最大肌肉力量的水平。

四、最大肌肉力量对身体的影响最大肌肉力量的提高不仅能够增强肌肉组织的力量和稳定性，还能够促进骨骼系统的适应和功能改善。

最大肌肉力量的提高还有助于预防运动损伤，改善姿势和平衡能力，提高运动表现。

五、个人观点和理解最大肌肉力量是运动生理学中一个重要的概念，它不仅仅是力量训练的结果，更是神经肌肉系统协调作用的产物。

肌肉力量和肌肉耐力的生理机制肌肉力量和肌肉耐力是运动中常常提到的两个概念。

无论是力量运动还是耐力运动，都需要依赖肌肉的表现。

然而，肌肉力量和肌肉耐力是由不同的生理机制所决定的。

本文将介绍肌肉力量和肌肉耐力的生理机制，并探讨它们在运动中的作用和训练方法。

一、肌肉力量的生理机制肌肉力量是指肌肉在短时间内产生最大力量的能力。

肌肉力量的主要生理机制是基于肌肉纤维的收缩原理。

人体的肌肉组织可分为两种主要类型：快速肌纤维（白色肌纤维）和慢速肌纤维（红色肌纤维）。

快速肌纤维适用于短时间、高强度的运动，具有较高的收缩速度和最大力量输出。

这种肌纤维主要依赖肌纤维的快速、高效率的肌原纤维收缩。

快速肌纤维的能量主要来源于肌肉中的肌酸磷酸盐（CP），它可以在肌肉活动刚开始时迅速供应能量，并迅速恢复肌酸磷酸盐的储备。

慢速肌纤维适用于长时间、低强度的运动，具有较低的收缩速度和最大力量输出。

这种肌纤维主要依赖有氧代谢过程，即依赖氧气和糖原在肌肉内产生能量。

慢速肌纤维富含线粒体，可以更高效地产生三磷酸腺苷（ATP），从而提供肌肉收缩所需的能量。

训练肌肉力量的方法一般包括负重训练和爆发力训练。

负重训练可以通过增加负荷（比如杠铃、哑铃）来刺激肌纤维的生长和力量的增加。

爆发力训练则侧重于提高肌纤维的快速收缩能力，如跳跃、投掷等运动。

二、肌肉耐力的生理机制肌肉耐力是指肌肉在长时间运动中能够持续产生力量的能力。

肌肉耐力的主要生理机制是基于肌肉的氧气供应和乳酸代谢。

在长时间、低强度的运动中，肌肉需要通过氧气供应来产生能量。

肌肉将血液中的氧气与糖原结合，通过线粒体的有氧代谢过程产生ATP。

由于有氧代谢速度相对较慢，肌肉耐力运动主要依赖慢速肌纤维的参与。

随着长时间运动的进行，肌肉会逐渐消耗掉糖原储备，并产生乳酸。

乳酸的积累会导致肌肉酸痛和疲劳感。

然而，训练可以提高肌肉对乳酸的耐受性，减少乳酸积累的速度，从而延缓疲劳。

训练肌肉耐力的方法一般包括长时间、低负荷的有氧运动，如长跑、游泳和骑车。

运动生理学第十一章肌肉力量—第十一章肌肉力量1.试列举阐述肌肉力量的分类极其特点。

根据肌肉的收缩类型分为静力性力量和动力性力量。

静力性力量：指肌肉进行等长收缩时产生的力量，肌肉长度不变能维持身体姿势或固定某环节于一定的位置，但不产生明显的位移运动。

动力性力量：指肌肉进行向心收缩与离心收缩时所产生的力量，使身体或运动环节产生明显的位移运动。

根据物理学上的力（F）等于质量（m）乘以加速度（a）公式，即F=ma，动力性力量又可分为重量性力量和速度性力量。

重力性力量的大小主要由肌肉工作时所推动的器械的重量来衡量，而动作的速度则变化较小。

速度性力量的大小主要由器械运动的加速度来评定。

在人体测量领域还常把肌肉力量分为绝对力量和相对力量。

绝对力量：指机体客服和对抗阻力时实际测量到的最大肌肉力量。

相对力量：是用单位体重、去脂体重、体表面积、肌肉横断面积表示的最大肌肉力量。

肌肉力量按照其表现形式的特点还可分为最大肌肉力量、爆发力、和力量耐力。

2.简述影响肌肉力量的生理学基础。

肌肉生理横断面积：指垂直于肌纤维纵轴横切一块肌肉所获得的全部肌纤维的横断面面积。

肌纤维类型：根据收缩的速度，骨骼肌可分为快肌和慢肌纤维两大类。

肌肉初长度：肌肉收缩前的得出长度越长，肌肉收缩产生的张力和肌肉长度缩短的程度越大，发挥的力量也越大。

中枢神经的调节能力激素作用训练作用：目前认为，力量训练主要是通过肌肉肥大、改善肌肉神经控制和增强肌肉代谢能力等多种机制来提高肌肉力量的。

3.影响肌肉力量训练效果的负荷因素有哪几种？“PIRTS”最大负荷百分比（percent）组间练习间隔（interval）每组练习的重复次数（repetition）重复练习的时间（time）组数（set）训练频率（frequency）4.何为延迟性肌肉酸痛？如何界定？导致延迟性肌肉酸痛的原因，如何防治？延迟性肌肉酸痛：指人体从事不习惯的运动后所出现的肌肉疼痛或不舒适的感觉。

肌肉力量的生理学基础肌肉力量是肌肉收缩产生的力量，它是人体运动的基础。

肌肉力量的生理学基础可以从多个方面来解释，包括肌肉结构、神经控制、肌肉适应等方面。

肌肉力量与肌肉结构密切相关。

人体中的肌肉由肌纤维组成，肌纤维又由肌原纤维组成。

肌原纤维是肌肉的基本单位，它们由肌肉细胞膜包裹，内含有肌红蛋白和肌球蛋白等蛋白质结构。

当神经冲动到达肌原纤维时，肌原纤维会释放钙离子，激活肌肉收缩过程。

肌肉收缩是由肌纤维中肌球蛋白和肌红蛋白结合形成的肌肉蛋白丝滑动而产生的。

肌肉中的肌球蛋白和肌红蛋白数量和结构的差异会影响肌肉力量的大小。

神经控制是肌肉力量的重要因素。

肌肉收缩是由神经冲动引起的，这是通过神经肌肉接头传递的。

当神经冲动到达神经肌肉接头时，会释放乙酰胆碱等神经递质，使肌肉细胞膜电位发生变化，从而引起肌肉收缩。

神经控制可以改变肌肉收缩的频率和力量，进而影响肌肉力量的大小。

此外，神经控制还可以通过改变肌肉的协调性和同步性，提高肌肉力量的发挥效果。

肌肉力量还与肌肉适应密切相关。

肌肉适应是指肌肉对训练刺激的适应能力。

在进行肌肉力量训练时，肌肉会受到刺激，引起肌肉纤维断裂和炎症反应。

随着休息和营养的补给，肌肉纤维会修复和增长，形成更多、更强的肌纤维，从而提高肌肉力量。

此外，肌肉适应还包括神经适应，即神经系统对肌肉力量训练的适应能力。

通过训练，神经系统可以提高对肌肉的激活效果，进而提高肌肉力量的发挥。

肌肉力量的生理学基础还包括肌肉纤维类型的差异。

人体肌肉纤维主要分为快肌纤维和慢肌纤维两种类型。

快肌纤维具有快速收缩和较大的力量输出能力，但疲劳程度较高。

慢肌纤维则具有较慢的收缩速度和较低的力量输出，但能够持久地工作。

不同运动项目对肌肉纤维类型的需求不同，有些项目需要更多的快肌纤维参与，而有些项目则需要更多的慢肌纤维参与。

肌肉力量的生理学基础涉及肌肉结构、神经控制、肌肉适应和肌肉纤维类型等方面。

了解这些基础知识有助于我们更好地理解肌肉力量的形成和发展，从而指导我们进行科学的训练和锻炼。

肌肉生理学中的运动与肌肉力量的关系肌肉生理学是研究人体肌肉的构造、形态和功能的科学。

肌肉的力量是肌肉生理学中的一个重要研究内容之一。

肌肉力量是指肌肉在收缩时所能发出的最大力量。

肌肉力量与人体运动的表现密切相关，这篇文章将探讨肌肉生理学中的运动与肌肉力量的关系。

肌肉结构与力量在肌肉结构方面，肌肉由肌纤维束构成，而肌纤维束中又包括多个肌纤维细胞。

这些肌纤维细胞内含有肌纤维蛋白，肌纤维蛋白又包括肌球蛋白与肌动蛋白两种。

肌球蛋白是一种大分子蛋白质，在肌肉中占有重要地位。

肌动蛋白则是一种线性蛋白质，能够与肌球蛋白相互作用。

这种相互作用同时也影响着肌肉力量的大小。

肌肉力量的主要来源是肌肉中肌纤维细胞的交替排布，细小肌肉纤维与肌肉纤维束的数量。

根据运动的性质不同，肌肉还包括发力肌、持久肌和快捷肌。

发力肌在高速运动中释放最大的力量，持久肌则在长时间运动中提供能量，快捷肌则表现出速度快、反应灵敏的特点。

运动和肌肉力量的关系一般而言，运动与肌肉力量有很大的关系。

在人体运动过程中，肌肉通过刺激神经系统的控制来产生力量。

肌肉力量的大小与肌肉本身的大小、形态、肌肉的成分（肌肉和肌腱的比例）、肌肉节律（肌肉刺激的方式和频率）等多种因素相关。

研究表明，肌肉力量的大小受到许多因素的影响，如神经系统的控制方式、肌肉纤维化的程度、运动的种类和节律等。

具体而言，如果采用重量训练的方式，可以增加肌肉纤维中蛋白质的含量，增厚肌纤维和增加肌纤维数量，进而增加肌肉力量。

而如果采用氧气消耗的方式进行有氧运动，可以提高身体中心肌肉内储备的能量，让身体在连续长时间的运动中不断地产生动力，进而增加肌肉力量。

肌肉力量的锻炼通过锻炼，可以提高肌肉力量。

训练可以按照每周几次或每天几次进行划分。

基本上，锻炼的设置取决于人体的特性以及个人健身目标。

如何找到适合自己的锻炼强度成为肌肉力量锻炼的重要问题。

适当的锻炼可以促进人体肌肉力量的增强，不适当的锻炼则容易导致肌肉损伤。