第二章有氧能力测试

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2020年智慧树知道网课《大学生体能素质课》课后章节测试满分答案

绪论单元测试1【判断题】(2分)体育成为宗教活动的一部分，祭祀是其最主要的表现形式。

A.对B.错2【判断题】(2分)运动强度是指锻炼者练习时用力的紧张程度。

A.错B.对3【判断题】(2分)有氧运动和无氧运动最根本的区别，在于他们之间的能量代谢系统不一样。

A.对B.错4【判断题】(2分)无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。

A.对B.错5【判断题】(2分)1992年，世界卫生组织发表了著名的《维多利亚宣言》，提出了健康四大基石：合理饮食、适当运动、限烟限酒、心理平衡。

A.错B.对第一章测试1【单选题】(2分)关节的运动轴的多少是由（）决定的?A.关节周围韧带决定B.关节周围骨突的大小决定C.关节面的形状决定D.关节周围肌肉的伸展性和弹性决定2【单选题】(2分)儿童少年时期超负荷运动量使骨不会产生（）A.骨密质增厚B.骨小梁重新分配C.加快生长D.过早骨化3【单选题】(2分)上臂可以在肘关节处做（）A.内旋和外旋运动B.环转运动C.屈伸和收展运动D.屈伸运动4【单选题】(2分)训练有素的运动员在进行动力性运动时，动脉血压常表现为（）A.收缩压下升，舒张压上升B.收缩压下降，舒张压也下降C.收缩压上升明显，舒张压有所下降D.收缩压上升，舒张压也上升5【判断题】(2分)青少年发展斜方肌力量可以预防和矫正驼背。

A.错。

运动生理学—有氧工作能力

运动生理学—有氧工作能力
（二）.最大摄氧量的测定方法
1. 直接测定法通过进行逐级递增负荷运动试验,使用气体分析仪测定 VO2max 要求： 1）. 必须让受试者在实验中真正发挥出个人的最大摄氧能力，即，使运动达到力竭。
2）运动形式必须为:有大量肌肉群参与的形式
运动生理学—有氧工作能力
3）选择适宜的起始负荷和掌握合理的加负荷方式
运动生理学—有氧工作能力
实验报告
实验目的实验原理实验仪器实验结果：用excel做图：时间为横坐标分别以心率、摄氧量为纵坐标作折线图结果分析
要求A4纸打印实验结果部分；其余部分手写于本A4纸的反面
运动生理学—有氧工作能力
2. 间接测量法原理：
亚极量定量负荷时通过测得的心肺机能指标间接推测最大摄氧量。优点： 1）运动时间和运动强度相对较小,风险较低, 2）不许要昂贵仪器,较适用于一般常人和运动水平较低者使用。 3）适用于大众健身
某百米运动员比赛时的氧耗情况如下：请计算 MET和热量消耗。
赛前安静摄氧量：300 ml/min
10s跑步
摄氧量：270ml/min
恢复时间15分钟
摄氧量：450ml/min
运动生理学—有氧工作能力
某女性身高160cm，体重长期稳定在75kg，经营养监控计算其每日热量摄入为2500Kcal。现该女性希望通过每天慢跑来达到一周减重1kg的目标，请问其每天应该慢跑多长时间？
4）受试者需要有良好的运动耐受性；测试之前需充分的准备活动
运动生理学—有氧工作能力
直接测定法受试者达到VO2max判断标准
➢ 心率达180次/分钟（儿童达200次/分钟） ➢ 呼吸商（RQ）达到或接近1.15 ➢ 摄氧量下降, 或平台(相邻两次负荷摄氧量差

有氧能力提升测试内容

心肺能力通气阈测试内容
使用跑步机测试第1通气阈（谈话试验）
运动前心率：___次/分钟运动前血压（如有必要）：___/___毫米汞柱第1阶段：
心率：___次/分钟，客户评估时身体不适________________________ 第2阶段：
心率：___次/分钟，客户评估时身体不适________________________ 第3阶段：
心率：___次/分钟，客户评估时身体不适________________________ 第1通气阈强度下的心率：___次/分钟
使用跑步机测试第2通气阈
第16分钟心率值：___次/分钟
第17分钟心率值：___次/分钟
第18分钟心率值：___次/分钟
第19分钟心率值：___次/分钟
第20分钟心率值：___次/分钟
估算的第2通气阈___次/分钟（心率平均值X0.95）
YMCA亚极量阶梯测验
运动结束1分钟时的心率：___次/分钟
运动评分：___________________-。

有氧能力评价指标与1000米跑测试研究

有氧能力评价指标与1000米跑测试研究有氧能力指的是人体在氧气供应充足的情况下进行长时间高强度的运动能力。

有氧运动是通过有氧代谢产生能量的一种身体运动方式。

评价有氧能力的指标主要包括最大摄氧量、心率、乳酸阈值等等。

而在有氧能力测试中，最常使用的是1000米跑测试。

一、最大摄氧量最大摄氧量（VO2max）是一个反映人体氧耗能力的指标，是衡量人体有氧能力的最重要因素之一。

VO2max是指人体在最大负荷下（通常指80-100%的最大心率）所摄入的最大氧气量。

而这个数值直接影响着人体呼吸和心脏的工作强度。

VO2max一般不受训练群体的限制，是人体所能达到的极限。

所以一般认为VO2max是衡量有氧能力最好的指标。

二、心率在有氧运动中，心率是核心指标之一。

心率基本上是由身体对氧需求的反应产生的。

通过测试，心率的变化可以明显地反映有氧能力的强弱。

在剧烈的有氧运动中，心率能快速升高到目标区间，提高心肺运动耐力和强度。

在没有运动的情况下，心率是稳定的，在静态测试中可以直接测量静态心率。

三、乳酸阈值乳酸阈值是指在长时间跑步过程中，运动员血清中乳酸消退受阻的临界点。

在运动时，当乳酸分解量小于乳酸生成量时，乳酸在体内累积，造成乳酸阈值提升。

乳酸阈值越高，表示运动员们在进行有氧运动时，能保持高速并让心肺功能继续发挥的时间越长。

因此，考虑到减慢乳酸生成速度的能力，乳酸阈值在评价运动员的有氧运动能力方面也是十分重要的一个指标。

四、1000米跑测试1000米跑测试是评价有氧能力的常用测试方法之一，这是一项基于计时和速度的测试。

这个测试主要是让测试人员在测试时跑步，把时间成绩本身作为评价的参考，然后再根据成绩来评估有氧能力和身体状况。

在这个测试中，运动员在测试期间需要快速完成1000米路程。

总的来说，1000米跑测试对于有氧能力测试是一个不错的选择，而最大摄氧量、心率和乳酸阈值则是更为细致的评价有氧运动能力的指标。

因此，想要得出完整准确的结论就需要结合多项指标来进行评价。

运动生理学第二章能量代谢测试题及答案

总计：6大题，32小题，共100分一、单选题共10小题每题1分共10分1．简便方法测定能量代谢，必须取得的数据是：•A．一定时间内的耗氧量•B．食物的氧热价•C．呼吸商•D．食物的热价2．测定基础代谢率时不要求：•A．室温保持20～25℃•B．熟睡•C．清醒、无精神紧张•D．至少禁食12h3．进食后，使机体产生额外热量最多的物质是：•A．糖•B．蛋白质•C．脂肪•D．混合食物4．下列关于影响能量代谢的因素哪一项不正确：•A．机体耗氧量的增加与肌肉活动强度呈正比关系•B．精神紧张或情绪激动时产热量显著增加•C．能量代谢在环境温度20～30℃时最为稳定•D．安静状态下思考问题会对能量代谢产生较大影响5．葡萄糖通过无氧酵解最终分解为:•A．丙酮酸•B．ATP•C．乳酸•D．二氧化碳和水6．以下哪一项不是磷酸原供能系统的特点：•A．能量输出功率高•B．无氧代谢C．ATP生成量少•D．由糖在缺氧条件下生成ATP7．食物的氧热价是指：•A．1g食物氧化时所释放的能量•B．食物氧化消耗1L氧时所释放的能量•C．1g食物燃烧时所释放的能量•D．氧化1g食物，消耗1升氧时所释放的能量8．磷酸原供能系统和乳酸供能系统的共同特点是:•A．不需要氧•B．生成乳酸•C．供能时间长•D．ATP生成量多9．蛋白质生物热价小于物理热价的原因是:•A．人体无法完全吸收蛋白质•B．部分蛋白质要转化为糖•C．蛋白质的主要功能不是供应能量•D．蛋白质在体内不能完全氧化分解10．1g食物氧化时所释放的热量称为:•A．食物的卡价•B．氧热价•C．呼吸商•D．能量代谢二、填空题共10小题每题1分共10分1．生命活动的直接能源是，主要以的形式存在。

2．能源物质中糖、和都可参与有氧氧化3．g食物氧化时产生的热量称为食物的；某种食物氧化时消耗1升氧所产生的热量称为食物的。

4．能量代谢的影响因素主要有、、以及精神和情绪活动等。

5．有氧代谢和无氧代谢能力除取决于能源物质储备外，能量代谢及能力也是重要因素。

有氧工作能力

（二）最大摄氧量的测量
1 直接测量法
实验室条件下，受试者在一定的运动器械上进行逐级递增负荷运动实验测定其摄氧量。运动要求： ①进行大肌肉群参与的运动，募集全身肌肉质量的50%，如跑步、蹬自行车、划船等； ②不受受试者体型、力量速度素质及运动技巧限制； ③运动时间能充分调动呼吸心脏机能（6-12分）； ④受试者运动耐受性良好，运动过程有心电监控。
②制定有氧耐力训练的适宜强度
4 乳酸阈和VO2max的关系
共同：都可评定人体的有氧工作能力。区别： ①VO2max主要反映了人体最大摄取运输氧的能力，乳酸阈则反映机体利用氧的能力；前者主要取决于心肺功能，后者主要反映骨骼肌的代谢能力。 ②VO2max受遗传因素制约较大，通过系统训练提高的可能性较小；乳酸阈受遗传因素制约较小，训练可大幅提高。
实验：有氧工作能力的测试与分析
有氧工作：机体在氧供充足的情况下由能源物质氧化分解提供能量所完成的工作。氧供应充足是实现有氧工作的先决条件，也是制约有氧工作的关键因素。评价人体有氧工作能力的重要指标是单位时间内机体的最大摄氧水平（最大摄氧量）及氧利用率（无氧阈）。
一、最大摄氧量（maximal oxygen uptake）
心率
氧脉搏最大氧利用率最大CO2利用率氧耗量/体表面积呼出氧浓度呼出气CO2浓度氧当量 CO2当量
2.间接推算法 ① Astrand-Ryhmin 列线图法台阶高度男子：40厘米女子：33厘米登台阶的频率为22.5
次／分
总时间是5分钟记录负荷后第一个10 秒的心率。
② cooper实验通过计算全力12分钟跑的距离推算最大摄氧量。 VO2max（ml/kg.min）=（d12 －505）/45 d12为12分钟跑的in VO2 ml/min VCO2 ml/min VO2kg/ml/min RER Ti Ttot

第二章有氧能力测试

35.7 40.0
32.9 36.9
31.5 35.7
30.3 31.4
优秀 >41.9 >41.0 >40.0 >36.9 >35.7 >31.4
最大摄氧量与跑速的关系
% of VO2max 50 60 70 80 90 95 100 110
速度非常慢的跑
慢跑稳定状态跑速半程马拉松跑速
10000米跑速 5000米跑速 3000米跑速 1500-800 米跑速
20.2 22.7
17.5 20.1
合格
31.0 34.9
29.0 32.9
27.0 31.4
24.5 28.9
22.8 26.9
20.2 24.4
好
35.0 38.9
33.0 36.9
31.5 35.6
29.0 32.8
27.0 31.4
24.5 30.2
非常好
39.0 41.9
37.0 41.0
一般 2.19～2.49 2.11～2.39 2.09～2.32 2.00～2.22 1.87～2.08 1.64～1.92
较好 2.50～2.75 2.40～2.62 2.33～2.50 2.23～2.45 2.09～2.30 1.93～2.11
良好 2.76～2.97 2.63～2.82 2.51～2.70 2.46～2.64 2.31～2.53 2.12～2.49
优秀＞2.42
＞2.33
＞2.23
＞2.15
＞2.09 ＞1.90
第三章有氧能力的科学基础
1 骨骼肌供能三大能量系统：
磷酸原功能系统：爆发力，ATP、CP供能，10 秒左右。

运动生理学第二章能量代谢测试题及答案

2．能源物质中糖、和都可参与有氧氧化3．g食物氧化时产生的热量称为食物的；某种食物氧化时消耗1升氧所产生的热量称为食物的。

4．能量代谢的影响因素主要有、、以及精神和情绪活动等。

5．有氧代谢和无氧代谢能力除取决于能源物质储备外，能量代谢及能力也是重要因素。

有氧代谢能力与无氧代谢能力测试指标课件

最大功率
总结词
最大功率输出是指机体在单位时间内所能完成的最大工作量，是无氧代谢能力的关键指标。
详细描述
最大功率输出是评估无氧代谢能力的重要指标，它反映了肌肉在短时间内能够产生的最大力量。最大功率输出与肌肉体积、神经支配以及能量供应等因素有关。通过测量最大功率输出，可以了解身体在短时间内产生能量的能力。
爆发力
总结词
爆发力是指肌肉在短时间内产生的最大力量，与无氧代谢能力密切相关。
详细描述
爆发力是无氧代谢能力的另一个重要指标，它反映了肌肉在短时间内产生的最大力量。爆发力与最大功率输出、肌肉体积、神经支配以及能量供应等因素有关。高爆发力意味着身体能够在短时间内产生更大的力量，是许多运动项目的重要素质。
03
有氧与无氧代谢能力的关系
有氧代谢为主导的耐力运动
长时间持续运动
如长跑、自行车骑行等，需要长时间持续供能，以有氧代谢为主导。
运动强度适中
有氧代谢为主导的运动通常强度适中，心率保持在一定范围内。
训练有素者更擅长
经过长时间的有氧训练，个体能够提高心肺功能和耐力水平。
无氧代谢为主导的爆发力运动
医生可以使用这些测试指标来评估患者的代谢能力和健康状况，为疾病预防与康复提供参考。
05
测试结果分析和解读
基础数据比较分析
最大摄氧量（VO2max）
最大摄氧量是衡量有氧能力的指标之一，它代表了人体在极限运动状态下每分钟可以消耗的最大的氧气量。通过比较不同个体或训练前后的最大摄氧量，可以评估有氧能力的变化。
从而评估有氧代谢能力。
肌肉活检
在实验室中对受试者的肌肉样本进行活检，测量其肌肉纤维类型、
大小和数量等指标，以评估无氧代谢能力。

有氧能力的测试与评价

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直接测试法达到最大摄氧量的判定标准
以下5种情况任何3种同时出现
体力达到力竭，受试者不能保持规定的运动速度；
摄氧量（VO2）不再增加而出现平台（摄氧量的变动小于5%）；
呼吸商（RQ）成人大于1.10，少儿大于1.00；
血乳酸（HLa）大于8mmol/l；心率(HR)大于180次/分
有氧能力受到种种因素的影响：中央机制：肺内氧扩散能力、心室泵血功能（最大心输
出量）、血液运氧能力外周机制既骨骼肌摄取利用氧的能力：肌纤维类型、肌
糖原含量、线粒体数目、骨骼肌内的毛细血管密度及氧化酶活性
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有氧能力的评价指标
最大摄氧量（ VO2max ）；最大摄氧量速度(vVO2max)；最大摄氧量速度持续时间(tLIM at VO2max)；无氧阈（AT 或 LT或VT）；无氧阈速度（vAT）；无氧阈/最大摄氧量 (AT/ VO2max)等。
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直接测试法——功率车负荷方案
测试的具体方法：从一定负荷起始（目前大部分文献采用心率为100～ 120bpm的起始负荷），通常采用50w，规定每分钟一定的转数（一般为50～70rpm），每3分钟递增一定的负荷（一般为20～30w）至力竭。
负荷的选择要根据受试者的情况确定：起始负荷：中老年妇女25w；运动员1 0 0 w 。递增幅度：中老年妇女，每级递增25w，运动员每级递增 50 w。每级持续3分钟。
最大摄氧量速度(v VO2max)和无氧阈速度（vAT）对运动中的能量运用效率进行评价；
最大摄氧量速度持续时间(tLIM at VO2max)对比赛中的平均速度，即当前的耐力项目的成绩进行评价；
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有氧能力的评价指标

2022年智慧树大学体育与健康1-9单元测试答案

第一章测试1我们国家在不同时期先后制定了哪些学生体质健康促进制度？（）【答案】全选2中国体育访问团于哪一年赴前苏联，全面考察和学习了原苏联体育（包括学校体育）的经验，引进了《劳卫制》？（）【答案】1950年3除了发展身体素质和机能的锻炼项目以外，《劳卫制》还设置了哪些内容，反映了当时巩固国家政权和建设祖国的社会需要。

（）【答案】全选4《劳卫制》的全称是？（）【答案】《劳动卫国体育制度条例》5《劳卫制》于那一年改名为《青少年体育锻炼标准》？（）【答案】1964年6经国务院批准，国家体委于哪一年公布了《国家体育锻炼标准》，要求在学校广泛实施？（）【答案】1977年7《国家体育锻炼标准》于哪一年年又进行了修改，一直沿用至今？（）【答案】1990年81995年开始施行的什么制度法规规定：学校必须实施国家体育锻炼标准，对学生在校期间每天用于体育活动的时间给予了保证。

？（）【答案】《中华人民共和国体育法》9教育部、国家体育总局于哪一年联合下发了《学生体质健康标准（试行方案）》，作为《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施？（）【答案】2002年10《国家学生体质健康标准》从哪些方面综合评定学生的体质健康水平？（）【答案】身体机能【答案】身体素质【答案】身体形态第二章测试1我们一般认为的核心部位包括：（）【答案】全选2以下哪些选项不是核心力量训练的作用：（）【答案】提高身体灵活性，防止肌肉酸痛3两头起是提高腹直肌力量的有效训练动作，动作时上身应尽量抬高，才能更好的提高核心力量。

（）【答案】错4力量素质是人的机体或机体某一部分工作时克服外部阻力的能力。

（）【答案】错5推小车练习时，双脚离地高度（被抬起高度）不同时对双臂的力量训练效果是一样的。

（）【答案】错6大力扣球往往可以取得较好效果，所以，在排球动作练习时上肢力量越大越好。

（）【答案】错7上肢力量练习时要学会控制力量的运用，根据场上不同的要求，运用不同的力量。

（）【答案】对8力量素质在排球训练中的作用（）【答案】基础作用9排球训练中的力量素质不只是简单的力量大小，更需要对力量的控制。

有氧耐力测评

测得最大摄氧量后跑台或自行车慢慢减速，或做整理活动，摘下面罩或者口嘴和心率遥测仪。
间接测定法
二次负荷法哈佛台阶试验
PWC170原理 PWC170原理
PWC170 是指受试者在定量负荷重心率为170次/min时的稳定状态条件下单位时间内所做的功。其测定法的原理是心率和功率在一定范围内（相当心率120-180次/min之间）呈线性关系。依据这一相关关系，令受试者完成两次或两次以上不同负荷的运动。第一次心率到达120次/min左右，第二次心率仅接近170次/min左右，根据两次不同负荷及相应的心率，推算出PWC170，根据卡尔普曼方程计算出最大摄氧量。
计算公式为
计算公式为: பைடு நூலகம்算公式为
PWC170=W1+ (W2- W1) × (170-P1)/( P2- P1) W1: W1:为第一次负荷的功率(W)， (W) W2:为第二次负荷的功率(W) ； P1:第一次负荷时的心率(次/min)， P2:第二次负荷时的心率(次/min)。
根据卡尔普曼方程计算最大摄氧量：根据卡尔普曼方程计算最大摄氧量：
一般人：一般人：V02max=1.7 PWC170+1240 运动员：运动员：V02max=2.2 PWC170+1070 (单位：ml/min) 单位：单位
台阶试验
台阶试验是国民体质监测中的一项重要测试，主要用来评价心肺机能，测试，主要用来评价心肺机能，其主要原理就是通过3分钟的上下台阶运动给予人体定量就是通过3 负荷，负荷，从而通过人体的恢复能力评价心肺机能。
McArdle方法（功率车） McArdle方法（功率车）方法 rmp 60 60 60 60 60 60 60 功率 60 90 120 150 180 210 时间 3 3 3 3 3 3

大学mooc大学体育二华科章节测验期末考试答案

-5 青春须早为，岂能长少年。

前言：下载Word原版，使用“查找”功能查题大学体育（二）（华科）有氧运动单元测验1单选（5分）每周至少（）分钟的中等强度有氧身体活动，或者每周至少（）分钟的较高强度有氧身体活动，或中等和较高强度两种活动相当量的组合。

A.150，150B.60，75C.150，75D.120，60正确答案：C你选对了2单选（5分）有氧运动是指运动时以（）供能为主的运动项目，有氧运动可以持续很长时间，也称为耐力练习。

A.糖酵解系统B.有氧代谢系统C.磷硫酸原系统D.无氧代谢系统正确答案：B你选对了3单选（5分）有氧运动的运动强度应控制在最大心率的（）％为宜。

A.60-80B.75-85C.60-70D.55-60正确答案：A你选对了单选（5分）“有氧运动”的衡量标准是运动中的（）。

A.心率+运动时间B.节食+运动C.运动速度D.运动时间正确答案：A 你选对了5单选（5分）心率是用来描述（）的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数。

A.心动周期B.心脏能力C.心肺功能D.心脏功能正确答案：A 你选对了6单选（5分）每次进行（）min 的耐力性运动训练是比较事宜的。

A.10-40B.20-60C.30-70D.15-50正确答案：B 你选对了7单选（5分）（zui shi yi ）的锻炼频度是每周不少于（）次。

A.3-4B.4-5C.1-2D.2-3正确答案：A 你选对了青春须早为，岂能长少年。

青春须早为，岂能长少年。

单选（5分）最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的（）。

A.所监测到的数值B.估算值C.以上都不是D.实际数值正确答案：B你选对了9单选（5分）在耐力性运动中，脂肪氧化功能起着节省（）的作用。

A.糖和维生素B.蛋白质和维生素C.维生素和无机盐D.糖和蛋白质正确答案：D你选对了10单选（5分）心肺功能强的人比心肺功能弱的人在运动后3min恢复内心跳频率（）。

A.不一定B. 一■样C.高口.低正确答案：D你选对了11多选（10分）下列与健康有关的体能有哪些。

运动员有氧能力的测试与评价

有氧训练最重要的目的。
负荷继续升高而升高，而会出现所谓的“ 平台” 现象，本文旨在介绍ＶＥａ测试方法进步与发展的基Ｏｒｘｎ直接测定时一般要在实验室进行，一般常采用的
收稿日期：０５２— ２２０ —１０
作者简介：万文君（９３一）女，１７，土家族，湖北宜昌人，副教授。主要研究方向：运动训练的生物学基础士基金项目：暨南大学人文社会科学研究青年项目《大学生身心健康与对策的研究》编号２批号０￣ｑ１７０ｘ０３
ＷＡｎｕ ‘ＨＯＸａＮＷｅ —ｊｎ，Ａｕｎ—ｍｎｉｇ
（．ｐｒｅａｔｅｔｆｉａｎｅｉ，Ｇａｇｈｕ５０３，ｈｎ；１ＳｏｓＤｐｒｎｏｎｎＵｉｒｔｕｎｚｏ６０ＣｉａｔｍＪｖｓｙ１
２ＰｙｉｌｄｃｔｎＩｓｔｅｆｏｔｈａＮｒａＵｉｒｔ，Ｇａｇｈｕ５０３，ｈａ．ｈｓａＥｕａｏｔｕｓｏＳｕＣｉｏｌｎｅｉｃｉｎｉｔｈｎｍｖｓｙｕｎｚｏ６１Ｃｉ）１ｎ
介绍呼吸商等几个常用有氧能力指标的测试与意义。关键词：运动训练；Ｏｎｘ有氧能力；Ｖｇａ；运动测试
中图分类号：８４４Ｇ０．９文献标识码：Ａ文章编号：０７２Ｘ（０６０ — １８０１０ —３３２０）３００ — ３
ＭｅｓｒｍｅｔａａｕｉｎｏｒｂｉｔｅｓｆｒＡｔｌｔｓａｕｅｎｎｄＥｖｌａｔｆＡｅｏｃＦｉｎｓｏｈｅｅｏ

大学mooc大学体育(二)(华科)章节测验期末考试答案

有氧运动单元测验1单选(5分)每周至少（）分钟的中等强度有氧身体活动，或者每周至少（）分钟的较高强度有氧身体活动，或中等和较高强度两种活动相当量的组合。

A.150，150B.60，75C.150，75D.120，60正确答案：C你选对了2单选(5分)有氧运动是指运动时以（）供能为主的运动项目，有氧运动可以持续很长时间，也称为耐力练习。

A.糖酵解系统B.有氧代谢系统C.磷硫酸原系统D.无氧代谢系统正确答案：B你选对了3单选(5分)有氧运动的运动强度应控制在最大心率的（）%为宜。

A.60-80B.75-85C.60-70D.55-60正确答案：A你选对了单选(5分)“有氧运动”的衡量标准是运动中的（）。

A.心率+运动时间B.节食+运动C.运动速度D.运动时间正确答案：A你选对了5单选(5分)心率是用来描述（）的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数。

A.心动周期B.心脏能力C.心肺功能D.心脏功能正确答案：A你选对了6单选(5分)每次进行（）min的耐力性运动训练是比较事宜的。

A.10-40B.20-60C.30-70D.15-50正确答案：B你选对了7单选(5分)(zui shi yi)的锻炼频度是每周不少于（）次。

A.3-4B.4-5C.1-2D.2-3正确答案：A你选对了单选(5分)最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的（）。

A.所监测到的数值B.估算值C.以上都不是D.实际数值正确答案：B你选对了9单选(5分)在耐力性运动中，脂肪氧化功能起着节省（）的作用。

A.糖和维生素B.蛋白质和维生素C.维生素和无机盐D.糖和蛋白质正确答案：D你选对了10单选(5分)心肺功能强的人比心肺功能弱的人在运动后3min恢复内心跳频率（）。

A.不一定B.一样C.高D.低正确答案：D你选对了11多选(10分)下列与健康有关的体能有哪些。

A.身体成分B.柔韧性C.心肺耐力D.肌肉耐力正确答案：A、B、C、D你选对了多选(10分)世界卫生组织指出缺乏身体活动是全球第四大死亡风险因素，身体活动不足带来哪些疾病？A.冠心病B.动脉硬化C.高血压D.肥胖症正确答案：A、B、C、D你选对了13多选(10分)最大心率（Max Heart Rate）的计算办法是（）。

太极拳初级智慧树知到答案章节测试2023年浙江大学

第一章测试1.武举制自隋代开始实行。

（）A:错B:对答案:A2.民国时期，武术被称为“武艺”。

（）A:对B:错答案:B3.武术是以技击动作为主要内容，以套路和格斗为主要运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。

（）A:对B:错答案:A4.太极拳源于武当。

（）A:对B:错答案:B5.武德是一个历史范畴，随着现代社会法制的日益健全，武德基本上没有太大的作用，没有必要再继续提倡。

（）A:错B:对答案:A6.太极拳运动的特征有：（）A:娱乐B:健身C:防身D:养生答案:ABCD7.太极拳运动的特点是：（）A:全面性B:适应性C:安全性答案:ABC8.以下属于武术运动四要素的是：（）A:腿法B:身法C:眼法D:步法答案:BCDE9.下列属于武术运动中四击的是：（）A:打B:靠C:拿D:摔E:踢答案:ACDE10.古代对武术的别称有：（）A:拳勇B:拳击C:技击D:武艺答案:ACD第二章测试1.太极拳基本功包括腰功、腿功、臂功、桩功。

（）A:对B:错答案:A2.勾手是太极拳基本手型之一，其动作要求是五指捏拢，必须直腕。

（）A:错B:对答案:A3.“桥手”是太极拳的一种步型方法。

（）A:错B:对答案:A4.太极拳具有健身、修身、防身等多种功能。

（）A:对B:错答案:A5.太极拳讲究发声呼喝，以助威势、劲力及形象。

（）A:对B:错答案:B6.（）有陈式、杨式、吴式、孙式和武式等较有影响的流派。

A:太极拳B:长拳D:南拳答案:A7.正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿属于（）腿法。

A:扫转性腿法B:直摆性腿法C:屈伸性腿法D:跳跃答案:B8.蹬腿、弹腿、侧揣腿属于（）腿法。

A:直摆性腿法B:跳跃C:屈伸性腿法D:扫转性腿法答案:C9.前扫腿、后扫腿属于（）腿法。

A:跳跃B:扫转性腿法C:屈伸性腿法D:直摆性腿法答案:B10.腾空飞脚、旋风脚、腾空摆莲、侧空翻属于（）。

A:屈伸性腿法B:跳跃C:扫转性腿法D:直摆性腿法答案:B第三章测试1.简化太极拳第一组合动作包括1起势、2野马分鬃和3白鹤亮翅动作。

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动）
进行上肢体能训练的作用：
上肢肌肉力量小于下肢，对于心血管疾病患者，这可能加剧了上肢活动时血压升高的风险，而加强上肢肌肉力量则减少了这种风险。
机体体能训练训练的特殊性
1 不同部位的体能训练对于机体的心肺功能和代谢适应具有特殊性，即下肢力量训练导致下肢运动时心率反映下降，上肢力量训练导致上肢运动时心率反映下降。 2 相同的运动强度时，上肢亚极量心率、最大摄氧量和血压值小于下肢。
3 如何制定运动时间？通常至少20-30分钟的持续运动时间才能发展有氧耐力。如果参加活动者刚刚进行锻炼，运动时间在10-20分钟为宜。运动时间由强度决定，中等强度运动持续时间超过3分钟；剧烈运动强度持续时间至少 20分钟。
4 如何制定运动频率？通常每周不能少于3次。最佳频率是：每次至少活动20-30分钟，每周3-5次。对于刚刚参加锻炼的人，建议每周3次，但不能少于3次。
好 45.2 - 50.9 42.5 - 46.4 41.0 - 44.9 39.0 - 43.7 35.8 - 40.9
非常好 51.0 55.9 46.5 52.4 45.0 49.4 43.8 48.0 41.0 45.3 36.5 44.2
优秀 >55.9 >52.4 >49.4 >48.0 >45.3
优秀 >41.9 >41.0 >40.0 >36.9 >35.7 >31.4
1319 2029 3039 4049 5059 60+
最大摄氧量与跑速的关系
% of VO2max 50 速度非常慢的跑
60
70 80 90 95 100
慢跑
稳定状态跑速半程马拉松跑速 10000米跑速 5000米跑速 3000米跑速
合格 31.0 34.9 29.0 32.9 27.0 31.4 24.5 28.9 22.8 26.9 20.2 24.4
好 35.0 38.9 33.0 36.9 31.5 35.6 29.0 32.8 27.0 31.4 24.5 30.2
非常好 39.0 41.9 37.0 41.0 35.7 40.0 32.9 36.9 31.5 35.7 30.3 31.4
上肢体能训练处方
1 训练心率：上肢训练心率要小于下肢，通常是每分钟小于10次心跳。 2 训练强度：上肢训练强度是下肢训练强度的 50%。 3 训练方式：划船器械、负重训练器械、滑雪模拟器械、哑铃，或手持哑铃等重物慢跑、走步等。 4 肌肉平衡训练原则：进行力量训练时，既训练主动肌，也要训练对抗肌。
第五章上体能训练
体育锻炼的作用： 1 提高日常的工作能力，减少疲劳感，防止身体损伤事件发生。 2 减少慢性疾病的发生率，如冠心病、2型糖尿病、高血压和肥胖体育锻炼方案的组成部分： 1 发展身体素质的四个基本成分，即有氧耐力、肌肉力量、柔韧性和体成分。（日常活动有这四
部分组成）
2 包括上肢和下肢的锻炼（日常活动包括上下肢运
1319 2029 3039 4049 5059
60+
<20.5
32.3 - 36.4
>44.2
女子ml/kg/min
年龄
非常差 <25.0 <23.6 <22.8 <21.0 <20.2 <17.5
差 25.0 30.9 23.6 28.9 22.8 26.9 21.0 24.4 20.2 22.7 17.5 20.1
呼吸系统心血管系统
骨骼肌
男子ml/kg/min
年龄
非常差 <35.0 <33.0 <31.5 <30.2 <26.1
差 35.0 38.3 33.0 36.4 31.5 35.4 30.2 33.5 26.1 30.9 20.5 26.0
合格 38.4 45.1 36.5 42.4 35.5 40.9 33.6 38.9 31.0 35.7 26.1 32.2
50～59
60+ ＜1.25 1.25～1.38 1.39～1.57 1.58～1.74 1.75～1.89 ＞1.90
＜1.34 1.34～1.49 1.50～1.68 1.69～1.89 1.90～2.08 ＞2.09
第三章有氧能力的科学基础
1 骨骼肌供能三大能量系统：
磷酸原功能系统：爆发力，ATP、CP供能，10 秒左右。乳酸能供能系统：大强度，33秒左右，产生乳酸。有氧氧化功能系统：中小强度，50-70最大摄氧量，能长时间进行运动。
第二章
有氧能力测试
有氧能力：呼吸系统（肺）、心血管系统（心脏、血管）和运动系统（肌肉）进行吸收、传递和利用氧气的相互协调能力。一个人吸收、传递和利用氧气的能力越强，其有氧能力越好。有氧能力指标：最大摄氧量。
最大摄氧量测量：实验室环境测量和非实验室环境测量。
肺
心脏
骨骼肌
限制最大摄氧量的因素
1 如何评价参加活动者的身体健康状态？ ⑴ 没有冠心病症状。 ⑵ 能够从事日常活动，没有心血管或关节方面的疾病。 ⑶ PAR-Q问卷是常用的健康状态问卷
2 如何制定参加活动者的运动强度？ ⑴ 运动强度的指定原则是：既要使心血管系统达到超负荷原则，又不能超过心血管系统的适应能力。运动强度指标常用最大心率、心率贮备和自感用力度量表监测。 ⑵ 通常采用70-85%最大心率发展有氧耐力。如果参加活动者刚刚开始锻炼：小强度6070%最大心率，3-6个月后，逐渐增加到中等运动强度70-80%最大心率，在这个水平上再增加运动强度到80-90%最大心率。（活动期间，每隔5-10分钟测量心率，测10秒的心率 x6，以及时调整强度）。
2 有氧耐力训练的意义？
首先，有氧耐力训练能最大限度的消耗脂肪和糖类，维持机体能量代谢平衡，减少慢性疾病的发病率。其次，有氧运动时，由于运动强度小，减少了交感神经系统和内分泌系统的激活程度，因而减少了对心脏的损伤程度，也防止了运动中血压过度升高，有利于大众健身的目的。
第四章运动处方
5 运动形式运动形式取决于参加者的身体状况、兴趣、时间、个人目的等。 ⑴ 低能量消耗运动（没有大肌肉群参加），如走步、慢跑、爬楼梯和骑自行车 ⑵ 中等能量消耗运动（大肌肉群参加），如游泳、滑雪。 ⑶ 高能量消耗运动（大肌肉群参加），如打网球、篮球。注意：高能量消耗运动不适用于长期不活动者，或患有心血管疾病者。
20～29 ＜1.54 1.54～1.78 1.79～1.95 1.96～2.14 2.15～2.32 ＞2.33
30～39 ＜1.50 1.50～1.68 1.69～1.89 1.90～2.06 2.07～2.22 ＞2.23
年龄(岁) 40～49 ＜1.41 1.41～1.57 1.58～1.78 1.79～1.98 1.99～2.14 ＞2.15
运动处方定义：指依据参加活动者的身体健康状态，通过制定个性化的身体锻炼方案，达到增进、保持或恢复身体健康的目的。包括制定运动强度、运动持续时间、运动频率、运动形式和渐增运动负荷五个方面内容。运动处方的制定依据：① 参加活动者的身体健康状态；② 参加活动者的目的；③ 锻炼方案的目的；④ 运动方案的制定；⑤ 定期评价活动者的身体健康状态，调整运动处方。
30～39 ＜1.89 1.89～2.08 2.09～2.32 2.33～2.50 2.51～2.70 ＞2.71
年龄(岁) 40～49 ＜1.82 1.82～1.99 2.00～2.22 2.23～2.45 2.46～2.64 ＞2.65
50～59 ＜1.65 1.65～1.86 1.87～2.08 2.09～2.30 2.31～2.53 ＞2.54
上肢体能训练处方
5 上肢肌肉力量训练包括：背阔肌、菱形肌、竖脊肌、胸大肌、胸小肌、三角肌、腹内和腹外斜肌、腹直肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂屈肌。对于新手，每组训练次数是8-12最大重复次数，每周训练2次。
注意事项：
准备活动时，首先慢跑热身，再做伸展运动，原因：
1 肌肉、肌腱和韧带的弹性取决于这些组织的血液饱和度。 2 慢跑热身之前做伸展运动，由于肌腱和韧带组织的血液饱和度低，容易造成损伤。
6 渐增运动负荷 ⑴ 运动开始阶段：通常持续1-4周。为避免肌肉酸痛、不舒适感觉、损伤，新手的运动强度开始时在60-70最大心率进行训练，持续时间从15-20分钟增加到30分钟，每周3-4次。 ⑵ 改善阶段：这个阶段通常持续4-5个月，是增加负荷最快的阶段，建议每周3-5次，目的是最大限度改善心肺功能。运动强度每2-3周增加一次，从60增加到85%最大心率。 ⑶ 保持阶段：6个月之后是保持阶段。
60+ ＜1.39 1.39～1.63 1.64～1.92 1.93～2.11 2.12～2.49 ＞2.50
12分钟跑测试评价心肺适应水平的参考性标准（千米）
适应能力等级 13～19 女很差＜1.60 较差 1.60～1.89 一般 1.90～2.06 较好 2.07～2.29 良好 2.30～2.41 优秀＞2.42
110
1500-800 米跑速
非实验室环境常用12分钟跑测量有氧能力。
12分钟跑测试评价心肺适应水平的参考性标准（千米）
适应能力等级 13～19 20～29 男很差＜2.08 ＜1.95 较差 2.08～2.18 1.95～2.10 一般 2.19～2.49 2.11～2.39 较好 2.50～2.75 2.40～2.62 良好 2.76～2.97 2.63～2.82 优秀＞2.98 ＞2.83

第二章有氧能力测试

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运动生理学—有氧工作能力

有氧能力提升测试内容

有氧能力评价指标与1000米跑测试研究

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