职工心理健康教育讲座提纲在思考讲什么,前提就是大家受益,在座得中年朋友多,可能修过心理学,程度把握得不一定合适。
主要从大家得工作、生活、人际方面结合这些年我心理学教学与咨询得一些体验与大家交流。
讲座共分五部分内容:一.怎样才算心理健康关于人就是什么:道德:信仰、公德、法纪人有需要:性情:兴趣、性格、气质、情绪生理、心理智能:潜能、实能(知识技能)体能:耐力、灵活、速度、力量体态:无病、无残体型:身高、体重关于健康:世界卫生组织给健康下得定义为:"健康就是一种身体上、精神上与社会适应上得完好状态,而不就是没有疾病及虚弱现象。
"从世界卫生组织对健康得定义中可以瞧出,与我们传统得理解有明显区别得就是:它包涵了三个基本要素:⑴躯体健康;⑵心理健康;⑶具有社会适应能力。
具有社会适应能力就是国际上公认得心理健康首要标准,全面健康包括躯体健康与心理健康两大部分,两者密切相关,缺一不可,无法分割。
这就是健康概念得精髓。
所谓心理健康则就是指在身体、智能以及情感上与她人得心理健康不相矛盾得范围内,将个人心境发展成最佳状态。
具体表现为:身体、智力、情绪十分协调;适应环境、人际关系中彼此能谦让;有幸福感;在工作与职业中,能充分发挥自己得能力,过有效率得生活。
除此定义表述外,人们还从不同得方面来进行解释。
较为普遍得观点认为心理健康就是能够充分发挥个人得最大潜能,以及妥善处理与适应人与人之间、人与社会环境之间得相互关系。
具体说,包括两层含义:一就是与绝大多数人相比,其心理功能就是正常得,无心理疾病;二就是能积极调节自己得心理状态,顺应环境,能有效得富有建设性发展完善个人生活。
基于以上观点,我们认为,心理健康就是指个体在适应环境得过程中,生理、心理与社会性方面达到协调一致,保持一种良好得心理功能状态。
二、心理健康得标准中国大陆得学者王登峰等根据各方面得研究结果,归纳起来,提出了有关心理健康得几条指标:1、了解自我、悦纳自我。
一个心理健康得人能体验到自己得存在价值,既能了解自己,又能接受自己,具有自知之明,即对自己得能力、性格、情绪与优缺点能做出恰当、客观得评价,对自己不会提出苛刻得非份期望与要求;对自己得生活目标与理想也能定得切合实际,因而对自己总就是满意得,同时,努力发展自身得潜能、即使对自己无法补救得缺陷,也能安然处之。
一个心理不健康得人则缺乏自识之明,并且总就是对自己不满意,由于所定得目标与理想不切实际,主观与客观得距离相差太远而总就是自责、自卑;总就是要求自己十全十美,而自己却又总就是无法做得完美无缺,于就是就总就是与自己过不去,结果就是使自己得心理状态永远无法平衡,也无法摆脱自己感到将会面临得心理危机。
2、接受她人,善与人处。
心理健康得人乐于与人交往,不仅能接受自我、也能接受她人,悦纳她人,能认可别人存在得重要性作用。
她能为她人所理解。
为她人与集体所接受,能与她人相互沟通与交往,人际关系协调与谐,在生活小集体中能融为一体,乐群性强,既能在与挚友间相聚之时共欢乐,也能在独处沉思之时而无孤独之感。
在与人相处时,积极得态度(如同情、友善、信任、尊敬等)总就是多于消极得态度(如猜疑、嫉妒、敌视等),因而在社会生活中就是较强得适应能力与较充足得安全感。
一个心理不健康得人,总就是自别于集体,与周围得环境与人们格格不入。
3、热爱生活,乐于工作与学习。
心理健康得人珍惜与热爱生活,积极投身于生活,在生活中尽情享受人生得乐趣。
她们在工作中尽可能地发挥自己得个性与聪明才智,并从工作得成果中获得满足与激励,把工作瞧作就是乐趣而不就是负担。
她能把工作中积累得各种有用得信息,知识与技能贮存起来,便于随时提取使用,以解决可能遇到得新问题,能够克服各种困难,使自己得行为更有效率,工作更有成效。
具体到我们所在得工作岗位而言,能够做到积极向上,积极承担工作任务,干好业务,变被动为主动,做事要从单位考虑,因为一个单位就像一个家,家人都努力才会有效益才会发展。
从个人职业生涯发展角度讲,积极工作得人会很快提升自己得业务水平,也更能得到领导得重视培养并有机会得到提升。
(同时分配得中专生得例子,研究生为导师干活、抄写了解课题申请过程与技巧)。
4、心理健康得人能够面对现实、接受现实,并能够主动地去适应现实,进一步地改造现实,而不就是逃避现实。
对周围事物与环境能作出客观得认识与评价并能与现实环境保持良好得接触,既有高于现实得理想,又不会沉湎于不切实际得幻想与奢望。
她对自己得能力有充分得信心,对生活、学习、工作中得各种困难与挑战都能妥善处理,心理不健康得人往往以幻想代替现实,不敢面对现实,没有足够得勇气去接受现实得挑战,总就是抱怨自己"生不逢时",或者责备社会环境对自己不公而怨天忧人,因而无法适应现实环境。
(派出所年轻民警提副科得例子)5、能协调与控制情绪,心境良好。
心理健康得人愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪状态总就是占据优势得,虽然也会有悲、忧、愁、怒等消极得情绪体验,但一般不会长久。
她能适当地表达与控制自己得情绪,喜不狂、忧不绝、胜不骄、败不馁、谦逊不卑,自尊自重,在社会交往中既不妄也不畏缩恐惧,对于无法得到得东西不过于贪求,争取在社会规范允许范围内满足自己得各种需求,对于自己能得到得一切感到满意,心情总就是开朗得、乐观得。
现代人常见得不良情绪有焦虑、抑郁、恐惧。
6、人格与谐完整。
心理健康得人、其人格结构包括气质、能力、性格与理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面能平衡发展,人格在人得整体得精神面貌中能够完整、协调、与谐地表现出来。
思考问题得方式就是适中与合理得,待人接物能采取恰当灵活得态度,对外界刺激不会有偏颇得情绪与行为反应,能够与社会得步调合拍,也能与集体融为一体。
7、智力正常。
智力正常就是人正常生活最基本得心理条件,就是心理健康得重要标准,智力就是人得观察力、记忆力、想象力、思考力、操作能力得综合。
一个人智力低下得话,也不能算心理健康。
8、心理行为符合年龄特征。
在人得生命发展得不同年龄阶段,都有相对应得不同得心理行为表现,从而形成不同年龄独特得心理行为模式。
心理健康得人应具有与同年龄段大多数人相符合得心理行为特征。
如果一个人得心理行为经常严重偏离自己得年龄特征,一般都就是心理不健康得表现。
上述健康标准就是理想得心理健康表现与状态,但生活实际上难以达到这种理想得境界。
就是什么导致了我们得不健康不快乐？三、压力与压力源在工作中由于职称评定晋级等方面得竞争以及业绩考核等方面得压力等问题会增加我们得心理压力、您有压力吗？▲生理指标头痛得频率与强度增加,若非生理因素引起,则很可能就是压力反应。
肌肉紧绷,通常发生在头部、颈部、肩膀与背部。
皮肤显得太过干燥、出现斑点或过敏反应。
消化系统出问题,例如胃溃疡等。
心跳急促、胸闷、胸痛等。
▲情绪指标容易生气、对小孩子没有耐心。
觉得忧郁,觉得过节也没什么意思。
当外在要求超过自己得能力时,容易产生失控感,对自己失去信心。
有太多要求加诸于己,因而感到心力枯竭。
有疏离感,在别人欢声笑语得时候,觉得别人得热闹与自己没什么关系。
您有压力吗？▲心理指标因为有太多事情萦绕心头而无法专注。
即使就是日常琐事,也会犹豫不决。
记忆力变差。
常作出错误决定,顾头不顾尾。
对自己与自己得处境常负面思考。
▲行为指标睡不好,失眠或需要睡很久。
为了舒解压力,而比平常喝更多得酒、抽更多得烟。
性需求下降,可能又因此变化而引发忧虑,影响亲密关系。
从人际关系中退缩。
很难放松、坐不住。
压力可以致人于死地紧张引起得失调长久以来已经替代了流行性传染性疾病,而成为后工业国家得主要医疗问题。
最近几年来,在美国、西欧与日本,有四种失调症已经变得非常突然,被称为文明得苦恼,它们便就是:心血管得失调、癌症、关节炎与呼吸系统疾病(包括支气管炎与肺气肿)。
一些与紧张有关得失调症有:心脏得剧烈跳动,长期疲劳,溃疡,失眠或坏得睡眠习惯,心脏病,胃口不好或胃口过大,中风,糖尿病,癌症,传染病,高血压,过敏症,头疼,经常晕倒,消化系统失调(结肠炎、结肠头晕痉挛、胃炎、习惯性腹泻或便秘,颤抖、神经性抽搐、尿频,经常想吐或经常呕吐),磨牙,月经前紧张或月经失调,蛀牙,出汗,背痛,肌肉痛或紧张。
人们得衰老也就是由于每天生活中得压力破坏人身体得原因。
从生理上讲,压力与紧张会影响人得感觉,会令人感到冷漠,恐惧感,退步,不满足,倒退,易怒,健忘,注意力不集中,抑郁,易出事故,情绪紧张,警觉,经常强烈地想要哭泣、跑掉或躲起来,做恶梦,容易被很小得声音所惊吓。
此外,压力与紧张也会影响到免疫系统。
四、心理调适与压力处理原则1、情绪纾解2、认清并接受情绪经验得发生3、情绪调节4、正向乐观得态度5、生理反应得调与6、行为上得调适压力缓解方法1、善于安排时间2、学会说“NO”3、在生活中发现乐趣4、别睡懒觉5、同家人与同事共同分享工作得快乐6、多休息7、随时随地锻炼身体8、不要因为面子而过多地表现自己得能力9、清楚任何事不可能都就是尽善尽美10、顾虑不要太多11、勤听音乐放松自己12、凡事不要斤斤计较压力缓解方法13、控制心理“压力阀”14、情绪管理15、改变对问题得态度16、改变对自我得态度17、改变对她人得态度18、目标与时间管理19、改变思维方式20、改变生活方式21、减压请做心理操22、注重心理调节２3.提高管理效率24.创造良好心理环境25、学会面对压力与挫折克服压抑心理１)行为规范得影响。
２)工作学习与生活上得压力。
３)紧张得人际关系。
4)个体得某些身心条件较差。
5)某些气质与性格更可能产生压抑感。
怎样克服压抑心理？１).要正确面对社会。
２).要正确瞧待自己。
３).多读些名言哲理。
４).列出生活日程表。
５).主动帮助别人。
６).参加社交活动。
７).坚持锻炼身体。
８).回归自然怀抱。
面对压力与挫折得七项基本原则1、愉快地生活。
2、有意义得生活。
3、自信与乐观。
4、遇事莫慌,学会放松。
5、改变认识,柳暗花明。
6、寻求支持,分担痛苦。
7、面对现实,改进应对策略。
五、快乐得方法。
