脊柱侧弯的医疗体操

脊柱侧弯锻炼方法怎么做脊柱侧弯是一种脊柱畸形，这主要是因为一些不良的生活习惯引起的，缺乏锻炼也会导致脊柱侧弯，脊柱侧弯一定要注意锻炼，脊柱侧弯的锻炼方法很多，脊柱侧弯主要是身体各个部位的锻炼。

★   一、俯卧向前伸一只手臂。

在床上趴着挺直身体，用脊柱侧弯的另一只手使劲前前伸，同一侧的手后伸，并且做抬头挺胸的动作。

★   二、体转动作。

两脚分开站立，转动身体躯干，向胸椎曲凸的相同方向的做体转运动。

做完一次体转动作后，两只手轻轻的放在体侧，再重复做此动作，在做的时候两条腿要伸直，双脚不能移动，避免影响练习效果。

★   三、手臂练习一只手臂外振动作，身体竖直站立，两只脚岔开，和肩一边宽，弯侧臂伸直，空手用力向身体的外侧使劲举起，再使劲放到身体的前内侧，反复练习。

★   四、摆动伸展手里拿着东西向侧上方摆动伸展。

趴在垫子上，两手比肩宽，手里拿着东西，抬起胸部并挺起腹部，使胸椎曲凸面的另一侧胳膊弯曲，同一侧的手臂伸直使劲向侧凸面用力。

★   五、倒立面对着助木，伸直手臂握紧使身体倒立，慢慢向左右摆动腰和腿，并且移动抓紧肋木的双手，反复练习。

★   六、单杠练习正面双手握紧单杠，两条腿并拢向左右两侧摆动，使S形的脊柱逐渐伸直，反复练习30到50次。

凹侧臂手握着单杠倒立20到30秒钟。

★   七、拉引一只胳膊拉橡皮筋，身体竖直站立，两只脚岔开，和肩一边宽，手抓着橡皮筋一端，另一端挂在固定物上，凹侧臂像侧面平举，使劲向身体的另一侧拉引。

★   八、哑铃一只胳膊上举哑铃，身体竖直站立，两只脚岔开，和肩一边宽，凹侧手拿着哑铃，向上举起的时候伸直手臂，放下的时候屈肘，哑铃到肩的侧面时候停止。

青少年脊柱与视力健康操
随着现代社会对数字设备的广泛应用，青少年在日常生活中越来越多地使用电脑、手机等电子产品。

长时间的盯着屏幕不仅会对视力产生负面影响，还会导致脊柱不良姿势，增加脊柱问题的发生概率。

为了帮助青少年保持脊柱与视力健康，我们设计了一套针对这些问题的健身操。

该健身操包括以下动作：
1. 站立，双臂向上伸展，同时深呼吸，感受全身的伸展。

2. 坐姿，双手抱头，缓慢弯曲脊柱，保持数秒，放松重复。

3. 仰卧，双腿弯曲，双手放在胸前，抬头向上抬起，保持数秒，放松重复。

4. 四肢支撑，双手向前推展，腰部向下塌陷，感受脊柱拉伸。

5. 坐姿，双腿伸直，双手放在腿上，缓慢弯曲脊柱，保持数秒，放松重复。

6. 站立，双手紧握，深呼吸，全身放松。

以上动作可以适当增加时间和次数，根据个人身体情况适当调整动作难度。

通过坚持这些健身操，可以帮助青少年维持脊柱与视力的健康，减少相关健康问题的发生。

- 1 -。

脊柱侧弯锻炼方法
首先，躺姿操是一种常见的脊柱侧弯锻炼方法。

患者可以选择
一个平坦的地面，躺在上面，双手放在身体两侧。

然后，患者可以
尽量将身体向一侧转动，感受脊柱的拉伸和扭曲，保持一段时间后
再慢慢回到原位。

这种锻炼方法可以有效拉伸脊柱侧弯处的肌肉和
软组织，有助于改善脊柱的畸形。

其次，游泳是一种非常适合脊柱侧弯患者的锻炼方法。

在水中，身体受到的重力会减轻，同时水的阻力又可以增加锻炼的强度。

患
者可以选择蛙泳、自由泳等方式进行游泳锻炼，有助于增强脊柱周
围肌肉的力量，改善脊柱的侧弯情况。

另外，瑜伽也是一种有效的脊柱侧弯锻炼方法。

通过一些特定
的体式，如扭腰体式、侧弯体式等，可以有针对性地拉伸和锻炼脊
柱周围的肌肉和软组织，有助于改善脊柱的侧弯情况。

此外，瑜伽
还可以帮助患者放松身心，减轻疼痛，提高身体的柔韧性和稳定性。

最后，定期进行脊柱侧弯的功能训练也是非常重要的。

功能训
练可以帮助患者提高脊柱周围肌肉的力量和稳定性，改善脊柱的畸形。

患者可以选择一些简单的功能训练动作，如平衡训练、核心肌
群训练等，每天坚持进行，有助于改善脊柱侧弯的情况。

总之，脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形，但通过合理的锻炼方法，患者完全可以缓解症状，改善脊柱的侧弯情况。

躺姿操、游泳、瑜伽以及功能训练都是非常适合脊柱侧弯患者的锻炼方法，患者可
以根据自身情况选择适合自己的方法进行锻炼。

希望以上介绍的方
法对脊柱侧弯患者有所帮助，祝愿患者早日康复！。

青少年脊柱侧弯康复矫治手册徐州市中心医院康复医学科徐州市康复医学会2、骨盆后倾练习的同时作俯卧撑运动。

3、在穿戴矫形器时作收缩胸廓的活动，使侧凸加压部位尽量和加压垫分离。

4、吸气同时使凹陷的胸廓扩张，以填充矫形器空隙。

5、定时检查固定部位皮肤，注意保持皮肤和矫形器的清洁。

6、随着年龄的增长、体型的变化，应及时更换支具矫形器，以保证矫形的效果。

十二、何时选择脊柱侧弯手术？对重度脊柱侧弯或非手术治疗效果不明显，同时脊柱侧弯呈进行性加重的患者，可考虑手术治疗。

手术矫正率在40%左右。

目前手术矫治术式进展极快，一些新器械的出现和发展，使手术矫正率逐渐提高。

徐州市中心医院康复医学科康复器具部：办公室：门诊大楼三楼门诊时间：周一~周五白天、周六上午咨询电话：0516-********—10—生活中，我们常常可以见到一些后背凹凸不平的人，老百姓常称之为“罗锅”、“驼背”，但青少年脊柱侧弯却不被人们所了解和重视，危害也更大，而其发病率也是相当惊人的，有资料表明，我国青少年该病的发病率为1.06%。

为了青少年的健康成长，为了做到早发现、早治疗，我们专门编写了这本科普小册子，希望对患儿、家长、教师及有关人员能有所帮助！徐州市中心医院康复医学科康复器具部2003年9月22日编制2010年9月26日修订目录一、什么叫青少年特发性脊柱侧弯（AIS）？ (1)二、青少年特发性脊柱侧弯有哪些危害？ (1)三、怎样及时发现脊柱侧弯？ (2)四、特发性脊柱侧弯如何选择矫治方法？ (2)五、如何进行姿势性治疗？ (3)六、如何做矫正体操？ (5)七、如何进行电刺激？ (7)八、如何进行电针推拿整脊疗法？ (7)九、什么是脊柱侧弯矫形器？ (8)十、穿戴支具矫形器的注意事项？ (8)十一、如何做矫形器内矫正体操？ (9)十二、何时选择脊柱侧弯手术？ (10)院检查，在医生、矫形师的密切观察下逐步去除。

5、去除矫形器的步骤：（1）取下矫形器后4小时摄片，如Cobbs角无改变，可将配戴时间缩短至20小时。

施罗斯脊柱侧弯矫形体操是德国一位理疗康复专家Katharina Schroth女士发明的，该方法创立于1921年，解决大cobb角度的脊柱侧弯如何进行保守治疗的问题。

Katharina Schroth女士也是脊柱侧弯患者，由于当时无法进行脊柱侧弯的手术治疗，在求医无门的情况下，为了对自身的脊柱侧弯进行治疗，经过多年的自我训练，总结出了一套脊柱侧弯保守治疗的方法，建立了德国到目前为止无容置疑的黄金康复标准体系，在欧洲康复界有着很高的地位。

即使是今天，非常严重的脊柱侧弯（Cobb角度过大超过40度）在中国仍然被认为是无可救药。

这意味着，当前的任何医学方法都无法对这个问题提供一个比较理想的解决方案，一般只有采用手术的治疗方法。

放眼世界，能够对非常严重的脊柱侧弯进行非手术的物理康复治疗的有效和理想的方法就属Schroth Method（施罗斯矫形体操）。

施罗斯矫形体操广泛传播是在1937年，一位德国医生沃格Prof.Vogel(Dresden)在当时的医学杂志《Biologish-MedizinischesTaschenbuch Fur Arzte》中，以非常正面的论述，介绍了此种方法，当时他将此方法称之为Novel Method。

他当时的评论是基于亲自采访了那些在德国城市Meissen设立的Katharina schroth’s Institute康复中心进行康复治疗的病人的情况，并且亲自目睹了整个治疗的过程后，他本人被该方法取得的成效深深的折服。

根据医学界多年的经验，脊柱侧弯如果不加以控制，顺其自然的发展，会由于重力的作用和人体力量的非对称性，使得侧弯的度数不断加深，进入一个恶性循环的状态。

而这个方法后来被一个没有经过任何医学培训，反而是自身有侧弯缺陷的女孩发现，在当时确实是一个震惊医学界的大事。

Katharina Schroth所有的病人和病人的父母经过一段时间的治疗，已经意识到，她的方法第一次使得他们的孩子经过多年脊柱侧弯的折磨后，症状有了显著的改善！在1932年Hindenburg市内政部的体操教练Hugo Woesler对施罗斯矫形体操（当时叫Novel method）进行了汇报和总结。

脊柱侧弯的锻炼方法
脊柱侧弯是一种常见的脊椎异常，锻炼可以帮助改善脊柱侧弯。

以下是一些锻炼方法：
1. 蹄蹬练习：坐在椅子上，用双脚踩住蹄蹬，双手握住蹄蹬的手柄，做踩蹬动作，可以有效锻炼核心肌群，帮助稳定脊柱。

2. 俯卧撑：俯卧撑对于改善脊柱侧弯很有效。

双手和双脚撑地，身体伸直，然后慢慢下蹲下压向地面，再慢慢推起重回起始位置。

每天坚持做俯卧撑，可以强化脊柱核心肌群。

3. 伸展运动：进行一些伸展运动可以帮助缓解脊柱侧弯。

例如，站直，双手抬起头，缓慢向后仰头，感受脊柱的拉伸。

保持5-10秒钟，然后慢慢恢复原状。

这个动作可以重复多次。

4. 背肌锻炼：强化背部肌肉对于改善脊柱侧弯很重要。

可以使用哑铃进行引体向上训练，或者使用背伸机进行背肌锻炼。

同时，可以进行一些背部伸展运动，如猫式伸展和桥式伸展。

5. 游泳：游泳是一种对脊柱侧弯非常有益的锻炼方法，可以让身体在水中得到均匀的支撑，减轻脊柱的压力，并锻炼整个身体的肌肉。

尤其是蝶泳和仰泳对于脊柱侧弯的改善效果更好。

请注意，在进行这些锻炼方法时，要根据自身情况选择合适的强度和频率，并在专业人士指导下进行锻炼。

如果脊柱侧弯症状较严重，建议咨询医生或物理治疗师，以获得更专业的建议和治疗方法。

简单有效的脊柱保健操脊柱作为我们身体的支撑中心，承担了硬度和柔韧性两种截然不同的要求。

在如今的生活中，由于长时间的久坐和缺乏运动等原因，我们往往会出现各种脊柱问题，如颈椎病、腰椎病等。

而且这些问题，在不及时管理和改善的情况下，还会加剧和引发其他健康问题。

因此，脊柱保健也成为了现代人必须重视的任务。

在此，我们将为大家介绍一些简单有效的脊柱保健操，帮助你轻松保持健康的脊柱。

一、颈椎保健操1、摆头操步骤：双脚并拢站立，双手置于身体两侧，左右分别转动头部，使头部先向左向右摆动；重点：动作轻缓，不要过度摆动头部，以免引起头晕。

2、肩部转动操步骤：双脚并拢站立，双手自然放松，向前伸展手臂，上肢与地面平行，弯曲肘关节，两臂向前伸展。

然后，双手握拳，向左右方向做圆周转动；重点：动作缓慢、稳定，不要过度用力。

3、颈项按摩操步骤：双脚并拢站立，右手手指着鼻子的方向拉伸颈部左侧肌肉，并轻轻按摩，维持10秒钟左右，然后再按摩右侧肌肉。

反复进行；重点：手指避免用力过猛，导致颈部疼痛。

二、腰椎保健操1、仰卧腿部提升操步骤：平躺于地面上，双腿弯曲，两手放置于体侧。

然后，缓慢抬起一边膝盖，将膝盖靠近胸部，维持5秒钟，缓慢放下，交换另一侧重复练习；重点：腰部始终要贴着地面，不要翘起。

2、仰卧腿部推举操步骤：平躺在地面上，双手放于体侧，缓慢抬起双脚，使膝盖呈90度角弯曲，双手自然搭于大腿下，肩部平稳，然后尽可能将脚部推向天花板方向，维持5-10秒后再放下；重点：不要将腿部过度伸出。

3、侧卧腿部提升操步骤：侧卧于地面上，将头放于上臂上，将下方腿部的膝盖呈90度弯曲，双手放到身体的前面。

然后，缓慢抬起上方的脚部，稍作停顿后，慢慢下放，交换另一侧，重复进行；重点：始终保持呼吸顺畅，控制好动作的幅度。

三、全身伸展操1、仰卧伸展操步骤：平躺于地面上，双臂伸直搭放于头部，缓慢抬起全身，将双臂尽可能伸展，然后再慢慢下放；重点：动作要缓慢、稳定，注意呼吸。