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健康66条内容1. 营养均衡：注意摄入各种营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
2. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含纤维、维生素和抗氧化剂，有助于预防慢性疾病。
3. 适量饮水：每天饮用足够的水有助于维持身体的正常代谢和排毒功能。
4. 控制盐摄入：过多的盐摄入会增加患高血压和心脏疾病的风险。
5. 限制糖分摄入：过多的糖分摄入与肥胖、糖尿病等疾病相关。
6. 适量摄入脂肪：选择健康脂肪，如橄榄油、鱼油等，而减少饱和脂肪的摄入。
7. 低碳水化合物饮食：适量减少碳水化合物的摄入可帮助控制体重和血糖。
8. 适量摄入蛋白质：蛋白质是身体的建筑材料，但摄入过量会增加肾脏负担。
9. 多吃全谷物：全谷物富含膳食纤维和多种维生素矿物质，有益于消化和健康。
10. 多吃鱼类：鱼肉富含omega-3脂肪酸，有助于心脏健康和大脑功能。
11. 适度摄入乳制品：低脂乳制品提供蛋白质、钙和维生素D等重要营养物质。
12. 限制红肉和加工肉摄入：过多的红肉和加工肉与结直肠癌等相关。
13. 少食高热量食品：如油炸食品、甜品等，这些食物易导致血脂异常和肥胖。
14. 合理控制食量：不要过量饮食，要根据个人需求合理控制饮食摄入量。
15. 避免过度饮酒：高酒精摄入与肝脏疾病、心血管病等风险增加有关。
16. 坚持适量运动：每周进行150分钟中等强度运动或75分钟强度运动。
17. 多种运动方式结合：包括有氧运动、力量训练和灵活性训练等。
18. 增加日常活动量：尽量多步行、爬楼梯，减少久坐的时间。
19. 训练核心肌群：强健核心肌群能提高身体平衡和姿势控制。
20. 适当休息：每天保证充足的睡眠时间，有助于恢复体力和调节内分泌。
21. 减少压力：使用放松技巧，如冥想、深呼吸等，有助于缓解身心压力。
22. 保护眼睛：长时间使用电子设备时，适时休息并远眺，预防眼部疲劳和干涩。
23. 定期眼保健操：每隔一段时间眼部运动，舒缓眼部肌肉疲劳。
24. 均匀近视度数：使用电子设备时保持适当的距离和角度，预防近视加深。
中国健康素养66条基本知识和理念1.坚持自我保健，提高身体免疫力。
2. 每天保持足够的睡眠时间，保证身体的休息。
3. 坚持运动，保持身体健康。
4. 健康饮食，多吃蔬菜水果，控制油脂和糖分的摄入。
5. 保持身心平衡，避免过度压力和焦虑。
6. 定期体检，及时发现和治疗疾病。
7. 注意个人卫生，保持清洁和卫生。
8. 饮水安全，避免饮用未经处理的水源。
9. 预防传染病，注意个人和公共卫生。
10. 健康生活方式，避免吸烟、饮酒和吸毒等有害行为。
11. 着重预防慢性病，如高血压、糖尿病等。
12. 多锻炼身体，提高身体素质。
13. 避免过度劳累和过度用眼。
14. 着重保护妇女和儿童的健康。
15. 重视环境卫生，避免环境污染。
16. 坚持良好的生活习惯，如按时饮食、规律作息、定时锻炼等。
17. 保持心理健康，避免焦虑、抑郁等负面情绪。
18. 着重防止心血管疾病，如冠心病、心肌梗塞等。
19. 保持良好的家庭生活和人际关系，减少精神压力。
20. 了解常见疾病的预防和治疗方法。
21. 注意药物的正确使用和存储。
22. 坚持科学运动，避免过度和不适当的运动行为。
23. 着重保护老年人的健康和生活质量。
24. 重视心理健康教育和心理疾病的预防。
25. 避免过度饮食和暴饮暴食，保持健康体重。
26. 加强饮食营养知识，合理搭配食物。
27. 注意安全饮食，防止食物中毒和传染病。
28. 多吃含纤维素的食物，促进肠道健康。
29. 合理饮食，避免营养过剩和不足。
30. 坚持饮食多样化，避免偏食。
31. 注意饮食卫生，避免食品污染。
32. 饮食清淡，少吃油腻、辛辣和烧烤等食物。
33. 多吃鱼、豆制品和坚果，保持心血管健康。
34. 多喝水，保持身体水分平衡。
35. 远离毒品和毒品交易。
36. 重视预防艾滋病和其他性传播疾病。
37. 保护女性的生殖健康，注意避孕。
38. 了解流行病情况，避免感染传染病。
39. 坚持健康的生活态度，积极面对生活。
居民健康素养66条1. 多运动，保持健康身材。
2. 饮食要均衡，多吃水果蔬菜。
3. 饮食注意卫生，避免食物中毒。
4. 暴饮暴食会导致肥胖和健康问题。
5. 保证充足的睡眠时间。
6. 保持良好的心态，避免过度焦虑。
7. 防止吸烟与酗酒。
8. 睡前放松自己，避免过度紧张。
9. 经常进行健康体检，预防疾病。
10. 注重口腔卫生，定期洗牙。
11. 保持心情愉悦，增加身体免疫力。
12. 注意饮食习惯，避免暴饮暴食。
13. 保障水质安全，避免饮用污水。
14. 保持空气清新，管好室内卫生。
15. 常看医生，及时治疗疾病。
16. 学会基本急救知识，避免过度惊慌。
17. 保持良好的社交关系。
18. 远离有害物质。
19. 注意饮食均衡，避免偏食。
20. 多喝水，保持身体水分充足。
21. 多运动，增强心肺功能。
22. 遵循医生建议，治疗疾病。
23. 注重卫生，避免传染病。
24. 学会防火知识，保持家庭安全。
25. 掌握安全意识，避免意外事故。
26. 平时多走路，避免长时间坐着。
27. 注意房间通风，保持空气新鲜。
28. 保护皮肤，避免外部伤害。
29. 经常锻炼身体，增强体质。
30. 注重饮食安全，避免中毒事件。
31. 保持愉悦思维，增强身体免疫能力。
32. 学会科学生活，避免过度消耗。
33. 避免长时间泡温泉，防止皮肤过敏。
34. 保证深度睡眠，避免夜间醒来。
35. 积极参加社区活动，增强身体素养。
36. 定期打疫苗，预防疾病。
37. 避免吃过多高脂肪食物，防止胆固醇过高。
38. 注意眼部卫生，避免卫生问题。
39. 经常进行健康检查，提早检测病变。
40. 知道如何避免感染一些疾病。
41. 定期进行口腔检查，预防口腔癌。
42. 必要时候坚持服用药物，避免药膜过低。
43. 保持自己情绪平稳，避免产生消极情绪。
44. 多吃些含纤维的食物，增强肠道健康。
45. 经常参加户外活动，增强免疫力。
46. 睡前避免过度使用电脑、手机等电子设备。
中国健康素养66条基本知识和理念1.健康是人类最宝贵的财富，是生命生存的基础。
2. 健康不仅仅是指身体健康，还包括心理、社交、环境等多个方面。
3. 饮食均衡，膳食多样化，避免暴饮暴食。
4. 合理控制饮酒，不超过每天两杯，不要酗酒。
5. 戒烟限酒，远离二手烟。
6. 睡眠充足，每天保证七个小时以上的睡眠时间。
7. 坚持运动，每天至少进行半小时的体育锻炼。
8. 爱护眼睛，避免长时间盯着电脑屏幕或手机屏幕。
9. 注意保护耳朵，避免噪音过大的环境。
10. 注意洁净卫生，避免传染疾病。
11. 多喝水，保持身体水分平衡。
12. 注意饮食卫生，避免食物中毒。
13. 频繁洗手，避免病毒感染。
14. 疫苗接种，预防疾病。
15. 定期体检，及早发现疾病。
16. 不滥用抗生素，避免抗生素滥用导致细菌耐药性。
17. 合理使用药物，避免过度依赖药物。
18. 坚持科学的治疗方式，不轻信偏方。
19. 避免长时间接触电磁辐射，如手机、电脑等电子产品。
20. 避免长时间坐着不动，保持身体活动。
21. 注意心理健康，积极应对压力。
22. 坚持正向思维，保持乐观心态。
23. 学会放松自己，避免过度紧张。
24. 保持良好的人际关系，避免孤独感。
25. 学会表达自己的情感，避免内心压抑。
26. 坚持学习新知识，保持学习能力。
27. 关注健康资讯，了解健康知识。
28. 爱护自己的身体，避免伤害身体。
29. 避免长期处于压力和负面情绪中。
30. 避免长时间暴露在有毒有害的环境中。
31. 合理安排时间，避免工作压力过大。
32. 学会调节自己的情绪，保持平衡。
33. 坚持正常作息，保持规律性。
34. 避免过度使用电子产品，避免对身体造成不良影响。
35. 学会正确的呼吸方式，保持身体健康。
36. 随身携带急救药品，避免突发情况。
37. 合理安排休息时间，避免过度劳累。
38. 养成良好的卫生习惯，保持清洁卫生。
39. 学会正确使用保健品，避免对身体造成不良影响。
健康素养66条宣传内容健康素养是指个体具备良好的健康意识和健康行为习惯，能够积极预防疾病、保持身心健康的能力。
为了提高公众健康素养，以下是66条健康宣传内容，希望能够帮助人们更好地维护自己的健康。
1. 均衡饮食，合理搭配五大营养素。
2. 多食用新鲜水果和蔬菜，摄入足够的纤维。
3. 减少食用加工食品和高糖食品。
4. 控制食用盐的摄入量，预防高血压。
5. 饮食多样化，保证摄入各种营养物质。
6. 定期体检，及早发现潜在疾病。
7. 建立良好的睡眠习惯，确保充足的休息时间。
8. 运动至少30分钟，至少5天每周。
9. 避免长时间久坐，适当活动肢体。
10. 不吸烟，远离二手烟。
11. 限制饮酒量，避免过度饮酒。
12. 学会应对压力，保持良好的心理健康。
13. 避免使用毒品，远离吸毒环境。
14. 保持身体卫生，勤洗手，养成良好的个人卫生习惯。
15. 定期刷牙，使用牙线和漱口水清洁口腔。
16. 学会正确的洗手和咳嗽礼仪，预防传染病。
17. 建立良好的饮水习惯，保证足够的水分摄入。
18. 避免暴露在有害化学物质和环境中。
19. 防止意外伤害，注意安全。
20. 建立良好的社交关系，增强社会支持。
21. 学会正确的营养标签阅读，选择健康食品。
22. 教育儿童建立正确的饮食习惯。
23. 学会正确的手部消毒方法，预防传染病。
24. 定期检查牙齿和眼睛，保持良好的口腔和视力健康。
25. 防止长时间暴露在阳光下，使用防晒霜。
26. 定期进行乳腺自查和妇科检查，预防乳腺癌和妇科疾病。
27. 学会正确的呼吸方法，保持良好的肺健康。
28. 学会正确的姿势，保护脊椎和骨骼健康。
29. 学会正确的眼保健操，预防视力问题。
30. 避免长时间使用电子产品，保护视力和颈椎健康。
31. 学会正确的婴幼儿喂养方法，促进婴幼儿健康发育。
32. 避免过度使用抗生素，预防抗药性细菌感染。
33. 学会正确的心肺复苏术，救助昏迷或心脏骤停患者。
34. 建立良好的个人时间管理，保持工作和生活的平衡。
公民健康素养66条-核心知识与健康行为公民健康素养66条，旨在培养全民健康意识、提高公众健康水平，以下是核心知识与健康行为：一、维持健康1.保持规律的作息时间和充足的睡眠。
2.不吸烟，避免二手烟。
3.减少或避免饮酒，如需饮酒请选择低度数酒品。
4.饮食要均衡，多吃水果、蔬菜、全谷类食物、蛋白质来源和低脂肪食品。
5.控制糖分及饮食盐摄入。
6.进行适量的身体活动，如每天步行、慢跑、骑行、跳舞等运动。
7.要掌握心理压力管理的方法，如放松、冥想、呼吸训练等。
二、预防疾病8.保证充足的饮水量，每日饮水量应达到2000-3000ml。
9.保证安全卫生食品，如熟食、蔬菜水果等。
10.定期接种疫苗，如麻疹、脊髓灰质炎等。
11.定期体检，进行高血压、糖尿病、癌症、肺部疾病、骨质疏松等筛查。
12.远离流行病传染源，如禽流感、甲型H1N1等病毒。
13.正确使用药品，不滥用或分享药品。
14.避免暴露于有害环境中，如放射性物质、铅中毒、化学污染等。
三、紧急处理15.掌握基本的紧急处理技能，如心肺复苏、止血、包扎等。
16.生活和工作场所应备有急救箱。
17.了解紧急情况的应对措施，如消防疏散、地震避难等。
四、维护口腔健康18.保持口腔卫生，定期刷牙、使用牙线、漱口等。
19.避免吃甜食，尽量避免针对特定口味的零食。
20.对于牙齿的疾病及时就医，如龋齿、牙周炎等。
21.儿童要注意牙齿保护，避免糖分过度摄入，及时洗牙。
五、维护眼健康22.避免过度使用电子产品，如手机、电脑、平板等。
23.每半年进行一次眼科检查。
24.长时间保持同一姿态工作（坐姿、站立等）后，应适当休息并做眼部按摩等。
六、私密健康保护25.生活中要注意私密性卫生，保持清洁并经常更换衣物。
26.定期进行生殖器官的检查。
27.避免不安全性行为，使用安全套等防护用品。
28.定期进行乳房检查，注意乳腺疾病。
七、维护耳健康29.避免长时间接触高噪音环境。
30.定期检查耳朵，如炎症、耳垢等。
中国公民健康素养66条知识讲座尊敬的各位听众，大家好！今天我将为大家讲解中国公民健康素养66条知识。
1.保持良好的个人卫生习惯，每天洗手、刷牙、洗澡等。
2.均衡饮食，多摄入蔬果、粗粮、蛋白质，并避免暴饮暴食。
3.适量运动，每天坚持锻炼，如散步、慢跑、游泳等。
4.养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
5.避免熬夜，熬夜对身体健康有极大的损害。
6.改掉不良的生活习惯，如吸烟、喝酒、嗜赌等。
7.定期体检，预防疾病的发生。
8.注意心理健康，保持良好的心态。
9.积极参与社交活动，增加社交支持。
10.学会放松，采取适当的放松方式，如听音乐、看书等。
11.避免长时间连续工作，定时休息。
12.减少电子产品使用时间，保护眼睛健康。
13.避免与有传染性疾病的人密切接触。
14.注意个人防护，如戴口罩、勤洗手等。
15.户外运动时，注意防晒、防蚊虫叮咬等。
16.学会正确使用药物，不滥用和过量使用。
17.女性定期进行乳腺、宫颈癌筛查。
18.结婚后要定期进行妇科检查。
19.孕妇要定期进行产前检查。
20.注意保护眼睛健康，如避免长时间使用电子产品、勿长时间注视电脑屏幕等。
21.学会正确护理口腔，定期到口腔科进行检查。
22.心血管疾病患者要定期查房，并按医嘱进行治疗。
23.学会急救知识，遇到紧急情况能快速应对。
24.注意安全饮食，避免食物中毒。
25.学会正确使用家用电器，预防意外事故。
26.饮食多样化，避免单一食品导致的营养不均衡。
27.建立健康的家庭饮食制度，减少油腻和热量过高的食物摄入。
28.合理选择食材，避免激素和食品添加剂的过度摄入。
29.注意保护肠胃健康，避免暴饮暴食和过度饮酒。
30.食用海鲜时要选择新鲜的，并注意避免食用有毒的海鲜。
31.合理利用药膳养生，根据自身体质选择适合的药膳食材。
32.养成喝足够的水的习惯，每天保持足够的水分摄入。
33.保持心理健康，避免过度焦虑和压力。
34.注意避免高温和寒冷天气对身体的伤害。
健康素养66条主要内容健康素养是指人们通过获取相关健康知识和技能，以及培养正确的健康态度和行为习惯，从而提高自己的生活质量和健康水平。
以下是健康素养66条的主要内容：1. 均衡饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
2. 保持每天充足的水分摄入，喝足够的水。
3. 定期进行体检，监测身体健康状况。
4. 培养良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠时间。
5. 运动是健康的重要组成部分，每周进行适度的有氧运动。
6. 避免长时间久坐，适时活动身体。
7. 学会有效的压力管理方法，减轻压力对身体的负担。
8. 每天保持良好的个人卫生习惯，包括洗手、刷牙、洗澡等。
9. 避免过度饮酒和吸烟，减少对身体的危害。
10. 培养良好的心理健康，保持积极向上的态度。
11. 注意眼部健康，保持良好的用眼习惯。
12. 学会放松自己，保持良好的心理状态。
13. 遵医嘱用药，不滥用药物。
14. 避免暴饮暴食和过度减肥，保持健康的体重。
15. 尽量避免接触有害物质，如化学品、辐射等。
16. 保持良好的口腔卫生，定期洗牙。
17. 积极参与社交活动，保持良好的人际关系。
18. 学会正确的瑜伽和呼吸训练方法，促进身心健康。
19. 注意日常饮食中膳食纤维摄入，促进肠道健康。
20. 避免过度暴晒阳光，防止皮肤晒伤。
21. 学会正确的急救方法，提高自救能力。
22. 培养良好的饮食习惯，尽量避免食用油炸和腌制食物。
23. 注意保护耳朵，减少噪音对听力的伤害。
24. 学会正确的身体姿势，预防腰椎和颈椎疾病。
25. 避免过度使用电子产品，保护眼睛和脑部健康。
26. 注意保护皮肤，避免接触有害物质和过度洗澡。
27. 了解常见疾病的症状和预防方法，及时就医。
28. 避免过度饮食高盐和高糖食物，保持健康的血压和血糖水平。
29. 学会正确的呼吸方法，提高肺功能。
30. 尽量避免接触有毒物质，如农药、重金属等。
31. 保持良好的心脏健康，注意控制血脂和血压。
健康66条内容1.每天喝充足的水，至少8杯。
2. 多吃新鲜蔬菜和水果。
3. 减少饮食中的糖和盐摄入。
4. 保持适度的运动量，每天至少30分钟。
5. 不要吸烟或者接触二手烟。
6. 减少酒精的摄入。
7. 定期进行体检。
8. 保持良好的睡眠质量，每晚至少7小时。
9. 学会放松身心，如冥想或瑜伽等。
10. 保持健康的心态，避免过度压力和焦虑。
11. 不要久坐不动，每隔一小时起身活动一下。
12. 避免长时间暴露于有害的辐射中。
13. 定期检查眼睛和牙齿。
14. 注意防晒，避免暴晒。
15. 坚持洗手，特别是在接触污染物后。
16. 避免接触有毒有害的物质。
17. 遵守交通规则，避免交通事故。
18. 不要食用过期或不新鲜的食物。
19. 学会急救知识，确保在紧急情况下能够采取正确的行动。
20. 定期检查家庭用品，确保其安全性。
21. 避免与有传染病的人接触。
22. 学会正确使用药品。
23. 遵守工作安全规定。
24. 避免过度使用电子产品。
25. 定期检查家庭用电设备的安全性。
26. 保持良好的个人卫生习惯。
27. 避免使用过分刺激性的化妆品。
28. 做好防虫和灭鼠措施，避免传染病的发生。
29. 避免与有宠物过敏的人接触。
30. 定期进行心理检查，确保心理健康。
31. 注意婚姻家庭的健康，避免家庭暴力和人际冲突。
32. 学会正确的饮食方式，避免暴饮暴食和贪食。
33. 避免过度使用抗生素等药品。
34. 学会正确的饮水方式，避免饮用污染的水。
35. 定期检查家庭用品，如煤气灶等，确保其安全性。
36. 遵守环保规定，减少环境污染。
37. 不要过度依赖药品和保健品。
38. 定期进行心脑血管检查，确保身体健康。
39. 避免参与暴力和危险的活动。
40. 学会正确的亲密关系，避免性病的发生。
41. 不要过度饮食或吃太多油腻食品。
42. 注意避孕和计划生育问题。
43. 避免长时间使用高强度的电子产品。
44. 学会正确使用家用医疗器械。
中国公民健康素养66条中国公民健康素养66条第一章：健康知识与健康意识1.养成良好的饮食习惯，保证营养均衡。
2.加强体育锻炼，保持适度运动。
3.掌握日常预防医学知识，如个人卫生、传染病预防等。
4.学习适宜的心理调节方法，保持心理健康。
5.关注健康饮食的重要性，避免过量摄入糖盐油脂等不健康食物。
6.提高对常见疾病的识别能力，及早就医。
第二章：生活方式与健康7.养成规律作息的习惯，保证充足的睡眠时间。
8.避免熬夜和长时间使用电子产品。
9.多参与社交活动，保持良好人际关系。
10.保持心态乐观，积极面对生活压力。
11.避免烟酒等不良嗜好。
12.注意与自然环境的互动，保护环境健康。
第三章：常见疾病与健康早期干预13.学习常见疾病的病因、症状和治疗方法。
14.定期进行健康体检，及早发现潜在疾病。
15.特殊人群要更加关注个体化的健康需求。
16.学会急救知识，应对常见紧急情况。
17.注意口腔卫生，及时治疗口腔疾病。
第四章：心理健康与社会适应18.学习认识常见心理问题，了解心理健康的重要性。
19.建立健康的人际关系，避免和解决人际矛盾。
20.学会自我心理调节，避免过度压力和焦虑。
21.维持积极乐观的心态，培养良好的心理品质。
22.在逆境中保持坚强和勇敢，正面面对困难。
第五章：健康教育与健康促进23.积极参与健康教育活动，学习健康知识。
24.家庭成员之间要互相传递健康知识。
25.学校、社区等单位要加强健康教育宣传。
26.制定健康管理计划，定期开展健康体检。
27.鼓励全民参与公益健康活动，推动健康共建。
第六章：职业健康与安全28.关注职业健康安全法律法规，维护自身权益。
29.注意劳动保护，合理安排工作时间和休息。
30.学习职业性疾病的预防和治疗措施。
31.避免职业健康危害的接触，注意防护。
32.学会正确使用劳动防护用品和设备。
第七章：环境与健康33.关注环境污染和健康相关信息。
34.学习环境保护知识，主动参与环保活动。
健康知识和行为66条一、基本知识和理念1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
世界卫生组织认为，衡量自我健康有10个具体标志：1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、应变能力强，能适应各种环境的变化；5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；7、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎；8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；9、头发光洁，无头屑；10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。
2 、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
《中华人民共和国宪法》已经把“维护全体公民的健康，提高各族人民的健康水平”列为社会主义建设的重要任务之一。
3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
（1）合理膳食卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。
每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。
饮水最好选择白开水。
（2）适量运动降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠，建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，最好进行30分钟中等强度的运动。
（3）戒烟限酒酒精量（克）=饮酒量（ml) ×酒精度（%）×0.8如：500ml白酒×38% ×0.8=152克（4）心理平衡适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系。
4、劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合，张弛有度，体育锻炼和娱乐活动，每天睡眠7-8小时。
5、吸烟和被动吸烟会导致癌症，心血管炎病、呼吸系统疾病等多种疾病烟草中含有4000多种化学物质1）吸烟和被动吸烟可导致多种癌症：60多种化学物是致癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等。
吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而死于食道癌的风险升高了3倍。
2）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病：被动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。
吸烟者死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍，而死于中风的风险为不吸烟者的2-4倍。
3）吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统疾病：吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟者的12-13倍。
4）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官：不孕、新生儿低体重和猝死、白内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化道溃疡等，3.5亿吸烟者每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，死于被动吸烟的人数超过10万。
6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚，尼古丁会导致成瘾，让我们远离烟草，享受健康生活7、保健食品不能替代药品8、环境与健康息息相关，保护环境促进健康空气清新、水质良好和阳光充足，温室效应、气候变暖（废水、废气、废渣），我国每年因空气污染导致1500万人患支气管病，2.3万人患呼吸道疾病，1.3万人死于心脏病，2005年发生在我国松花江水域的重大环境污染事故，植树造林种草，绿化美化环境，治理沙漠荒地，营造清洁、舒适、安静、优美的环境。
9、献血助人利己，提倡无偿献血每个成年人有4000-5000毫升血液，每次献血一般占全身血量1/20以下，这不但不影响健康，还能刺激骨髓的造血功能。
10、成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36.0-37.0℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分（1）血压健康成人理想血压值应该低于120/80毫米汞柱，收缩压≥140毫米汞柱火舒张压≥90毫米汞柱，就应当请医生诊断是否患了高血压。
有高血压家族史、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒、缺乏体力活动是高血压发生的主要风险因素；拥挤、噪声、气温降低、寒冷、遭受灾害等恶劣环境，可使血压升高；剧烈运动、危险作业、紧张劳累、精神压力过大、情绪激动、愤怒、嫉妒、性活动过度等均可使血压升高。
（2）体温正常人的口腔温度为36.3-37.2 ℃；腋下温度为36.0-37.0 ℃；直肠温度为36.9-37.9 ℃。
腋下体温：低热指体温在37-37.5 ℃；中度发热体温为37.5-39 ℃；高热为39-41 ℃之间。
（3）呼吸正常成年人平静呼吸时，每分钟呼吸次数为16-20次，即每呼吸1次，脉搏搏动4次。
每分钟超过24次，称为呼吸过速，每分钟少于12次，则为呼吸过缓。
（4）脉搏正常成年男性再安静情况下，脉搏为每分钟60-80次，女性为70-90次，新生儿为每分钟90-120次，6-9岁儿童为80-100次。
11、避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
12、从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利13、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施疫苗是预防传染病的有力武器。
1980年5月28日，世界卫生组织宣布：“天花已经从地球上消灭。
”2000年之后，我国境内已无野病毒引起的脊椎灰质炎病例。
所谓预防接种，就是用人工接种的方法，给人体输入死的（医学上称为“灭活”）病原微生物、或丧失致病能力的病原微生物、或是病原体的抗原性物质，用它们刺激人体的免疫系统，产生对人体具有保护作用的免疫物质。
世界卫生组织推行了“扩大免疫规划”：白喉、百日咳、破伤风、脊椎灰质炎、结核病和麻疹。
14、肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播目前，我国每年结核病病人数约为130万，占全球的15%，位居全球的第二位，3/4的患者都是青壮年，只有痰中能够查出结核杆菌的肺结核患者才有传染性。
一名痰中排菌的患者，一年之内通常能使周围密切接触的10-15个人受到感染，并且在受到感染的人中，约有10%可以发病。
接种卡介苗，主要是为了预防新生儿发生严重类型结核病，经常戴口罩，不要随地吐痰。
15、出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中出血，应及时检查是否得了肺结核。
连续两周以上咳嗽、咳痰、午后发热，面颊潮红、盗汗（睡眠中出汗称为盗汗），胸痛、疲乏无力、食欲不振、体重减轻、月经周期紊乱等症状。
15、出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中出血，应及时检查是否得了肺结核。
连续两周以上咳嗽、咳痰、午后发热，面颊潮红、盗汗（睡眠中出汗称为盗汗），胸痛、疲乏无力、食欲不振、体重减轻、月经周期紊乱等症状。
16、坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
各地的结核病防治所或指定医院的结核病科都对患者采取“直接督导下的短程化疗（简称DOTS)。
•常用化疗药物：异烟肼、利福平、吡嗪酰胺、乙胺丁醇和链霉素等。
17、艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
•艾滋病是1981年在美国首先发现并报道的，1983年发现了引起这种病的“人类免疫缺陷病毒”（简称“HIV”）1）通过性接触传播2）通过血液传播：公用牙刷和剃须刀、未经彻底消毒的注射器，纹身，拔牙，或者被病毒污染的针头。
3）母婴传播18、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病•蚊子、苍蝇、老鼠和蟑螂等传播疾病，所以被称为“四害”。
•鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病•乙型脑炎、疟疾、登革热•细菌性痢疾、沙门氏菌病19、异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号•癌症已经不再是“不治之症”。
大约有1/3的癌症可以预防；1/3的癌症可以通过早期发现、及时治疗而痊愈；还有1/3的癌症，通过治疗可以减轻症状，提高生命质量。
•合理膳食可以预防乳腺癌、结肠癌、食管癌和胃癌。
不吸烟（包括不吸二手烟）可以预防肺癌、口腔癌、胃癌、胰腺癌、喉癌、膀胱癌、肾癌、白血病、肝癌等多种癌症。
•引起癌症发生的因素主要有化学致癌因素、物理致癌因素和病毒感染等，癌症的发生与遗传、免疫、年龄等也密切相关。
20、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
•心肺复苏，心跳、呼吸停止4分钟内，正确的抢救，则患者的存活率可高达50%。
•口对口吹气式人工呼吸：每分钟吹12-15次。
•胸外心脏按压术：每分钟按压90-100次，一般是每吹一口气，按压心脏5次。
21、应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助•智力正常，情绪稳定，自我意识良好，思维与行动为协调统一，人际关系融洽，适应能力良好。
•心理卫生问题普遍存在，0-3岁的婴幼儿常见的心理卫生问题有养育方式不当；4-6岁的学龄前儿童常见的心理卫生问题有对家长的依赖，孤僻，不合群；7-12对的小学学龄儿童和13-18岁的少年，包括学习问题（如考试焦虑、学习困难），情绪问题，性心理发育问题，行为问题，网路成瘾，吸烟，饮酒，接触毒品，过度追星，过度节食，厌食等；19-55岁的中青年常见的心理卫生问题，人际关系紧张，与家庭相关的问题；55以上的中老年人常见的心理卫生问题，与子女关系，空巢家庭，婚姻变故，躯体疾病等带来的抑郁、焦虑、自杀等与心理、精神相关的问题也普遍存在。
22、每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员23、在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状•主要是发热，伴有全身酸痛、头痛、乏力、食欲减退等全身症状，上呼吸道卡他症状例如鼻塞、流涕、咽痛和咳嗽等症状相对较轻，流感病毒肺炎、中毒性和胃肠型流感等。
•接种流感疫苗是预防流感及其并发症的有效手段之一。
•流感不同于感冒，流感的症状以全身中毒症状为主，呼吸道症状较轻，而普通感冒的症状以呼吸道卡他症状为主，全身中毒症状不重。
24、妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触25、发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动二、健康生活方式与行动26、勤洗手、常洗澡、不共用毛巾和洗漱用具。
27、每天刷牙、饭后漱口。
28、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
29、不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
•卷烟点燃时会产生极高温度（900℃），这时产生的烟草烟雾中含有4000多种化学物质，其中有60多种物质具有致癌性。
•一氧化碳、一氧化二氮、甲醛、乙醇、甲烷、甲苯、氢化氰、铅、铝、锌、镁、苯并芘、氯乙烯、亚硝胺、多环芳烃、亚硝基甲苯、镉、镍、钋等。
•增加血液粘稠度，伤害血管内膜。
•1987年世界卫生组织将每年的5月31日定为“世界无烟日”。
面对3亿吸烟者，以及5.4亿被动吸烟者，预防被动吸烟，需要我们每一个人的努力。
30、少饮酒、不酗酒。
经常过量饮酒会给健康带来多方面的损害。
1）使碳水化合物、蛋白质及脂肪的摄入量减少2）过量饮酒可造成肠粘膜的损伤及对肝脏功能损害3）急性酒精中度可能引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足4）酒精对肝脏有直接的毒性作用，干扰脂类、糖类和蛋白质等营养物质的正常代谢5）长期过量饮酒与脂肪肝、肝静脉周围纤维化、酒精性肝炎及肝硬化之间密切相关，肝硬化死亡中有40%由酒精中毒引起6）过量饮酒会增加患高血压、中风7）过量饮酒会导致交通等事故及暴力的增加8）饮酒会增加消化道癌症和女性患乳腺癌的风险9）长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾以及其他严重的健康问题。
