老年人失眠的危害

失眠是人类的健康大敌，但很多人却忽视了失眠的危害性，人的睡眠是一种正常的生理反应，是大脑神经活动的一部分。

睡觉时，四肢停止了运动，全身肌肉放松，心跳减慢，呼吸深而长，全身都能够得到充分的放松和休息，只有睡眠充足才能保证第二天精力充沛。

长期失眠会导致身体诸多并发症，严重影响到身心健康，因此患者要重视防治。

失眠危害不容忽视（图表展示）1、影响正常工作和生活2、精神衰弱/心理失常3、心理障碍、轻生自杀4、诱发心、脑等身体疾病5、引发意外事故长期失眠导致免疫力降低，疾病产生如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低。

良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

长期失眠则会导致人体免疫力不断下降，抗疾病能力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。

长期失眠使人体加速衰老长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。

男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。

睡眠不足还可能诱发癌症，美国癌症研究会调查发现，睡眠对癌症发病率有重要影响。

这个结论是在研究调查了马里兰州的5968位失眠者后做出的，他们发现每晚睡眠时间少于7小时的失眠者比积极锻炼身体、睡眠更为充足的失眠者高出47%，但睡眠如何影响到癌症发病率尚未证实。

睡眠不足可以引起机体免疫力的明显降低，动物实验表明，彻底剥夺小动物一周睡眠，小动物即可因免疫功能受损而导致感染死亡。

长期睡眠不足导致免疫机能受损而使癌细胞容易逃脱免疫细胞的杀伤而癌变。

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导语：成年人一天最好要保证有8个小时的睡眠，而小孩子的话要睡9到10个小时才够，至于老人由于身体机能的退化，所以一天只有2-3个小时的睡眠，但
成年人一天最好要保证有8个小时的睡眠，而小孩子的话要睡9到10个小时才够，至于老人由于身体机能的退化，所以一天只有2-3个小时的睡眠，但是有些老人家的睡眠却是非常不好的，众所周知要是没有充足的睡眠那么对人的身体状况有非常大的伤害，下面就是小编找到的相关内容。

1、长期睡眠质量差会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。

失眠症的危害;
2、记忆力减退、头痛。

失眠后往往导致白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。

失眠症的危害;
3、儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。

失眠症的危害;
4、影响工作、学习和生活。

失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。

失眠症的危害。

5、过早衰老，缩短寿命。

失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。

失眠症的危害;
6、长期睡眠质量差者的血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低。

失眠症的危害;
7、植物神经功能紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。

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老年人失眠的四种原因老年人每天最少要熟睡8～9小时，睡眠是保障老年人身心健康、恢复疲劳的重要手段。

经常睡眠不足（每天少于4～5小时）可导致中枢神经系统特别是大脑皮质活动异常；加重已患的各种疾病；进一步促进衰老。

会给老年人带来无限的烦脑。

老年人为什么容易失眠？近年研究认为：除重症疾病外，绝大多数是因为：一、老年性无呼吸失眠综合征：是当前引人注目的一个新问题，65岁以上老人尤其是男性，睡眠时易出现呼吸暂停，短则数秒长则数十秒，由于呼吸暂停，血中氧的饱和度下降，二氧化碳分压上升，刺激了呼吸中枢而恢复呼吸，与此相伴随可出现大脑兴奋、睡眠惊醒，反复发生而导致失眠。

二、下肢痉挛和小腿不适综合征：下肢肌肉周期性收缩，每次0.5～5秒，间隔20～30秒，每夜可出现30次以上，自觉腓肠肌（小腿肚）瘙痒或不适，多发生高龄老人。

严重影响睡眠。

三、皮肤瘙痒或夜间尿频：老年人皮肤皮脂层逐渐变薄，从而使皮肤干燥、感觉神经末稍表浅，受外界轻微刺激即可引起瘙痒，是老年人入睡的一大障碍。

老年人膀胱缩小，极易饱满，同时收缩无力使尿液不易完全排净，加之老年人多患前列腺肥大，从而导致夜间尿频，失去睡意。

四、各种药物的副、毒作用：老年人多病，经常服用各种药物，不少药物可引起失眠，如利尿药，抗忧郁症药、毛地黄以及抗心律失常药物等等；长期服用降压药引起的鼻塞也能引起失眠；安眠药经久服用可产生耐药性（药效下降）或赖药性（成瘾）而失去催眠作用，相反一旦停药可引起反跳现象，发生更为严重的失眠，并伴有恶心、发汗、肌肉紧张和心神不安等症状。

综上所述，引起老年人失眠的防范和治疗1.“老年性无呼吸失眠综合征”不能服用安眠类药，以免抑制呼吸中枢使症状加重。

应及时去医院检查治疗。

2.瘙痒引起的失眠，应针对原因进行防治。

原则上不要频繁洗澡，且不宜用碱性大的肥皂和搓澡。

另外，在洗澡后涂一薄层2～5%水杨酸凡士林软膏于皮肤上。

不吃有刺激性（如姜、葱、辣椒……等）或组织胺含量多的食物（如鲐鱼、沙丁鱼、攫斗鱼等）。

老年人睡眠不足的危害
人们在年轻的时候总是特别爱睡懒觉，而随着年龄逐渐增长，睡觉的时间就会自然而然的缩短一些。

尤其是对于老年人来说，觉少似乎已经变成了一个非常常见的现象。

长期睡眠不佳者，尤其是经常失眠的人，容易引起精神方面的一些负面影响，如注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经功能紊乱，严重者容易面临精神疾病的风险。

1、睡不够，工作生活都难受
睡不够会导致身体疲劳、乏力、懒惰，注意力不集中，易激怒、多疑、犹豫不决、焦虑、抑郁，工作、学习效率下降、易出错，一不小心就被老板请去喝茶。

睡眠不足甚至会造成严重意外事故，如车祸、工伤，还有频频上头条的过劳死。

2、睡不够，健康指标会落后
睡不够会影响皮肤新陈代谢，加速皮肤老化，导致皮肤干燥、粗糙、晦暗、产生皱纹等问题，面膜晚霜精华都难补救啊，还会使机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

有资料显示，长期失眠危害甚多，其中最为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升，如更易面临高血压、心脏病、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等的风险。

3、药物助眠易成瘾
安眠药大多含有能让人产生依赖性的物质，一旦成瘾就会离不开它。

4、饮酒助眠很伤身
睡前饮酒会增加肝脏的解毒负担，引起睡眠呼吸障碍，如果喝到烂醉如泥，虽然在床上一躺下就睡着，但不仅对肝脏不好，对其他脏器也有毒害，而且饮酒后，第二天往往会早醒，精神状态也不佳。

老年人长期睡眠不足会对身体造成危害，所以说还是要保证充足的睡眠。

如果老年人经常出现失眠的情况，那就要通过喝药或者是多多运动等方法来帮助睡眠。

老年人晚上睡不着怎么办文章目录*一、老年人晚上睡不着怎么办1. 老年人晚上睡不着怎么办2. 老年人晚上睡不着吃什么好3. 老年人长期失眠的危害*二、老年人容易失眠的原因*三、如何预防老年人失眠老年人晚上睡不着怎么办1、老年人晚上睡不着怎么办 1.1、找到适合的生物钟。

每个人都有一套生物钟,老人可以全身心放松,来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟。

1.2、正确看待安神药。

最好不要使用安神药,以免产生依赖。

但若真的是很严重的失眠,还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。

只要遵医嘱,就不太会有大的问题。

1.3、注意睡前的饮食。

晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食,而且至少要饭后两小时再上床休息。

像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食,可以喝一杯温牛奶,加点蜂蜜效果甚佳。

2、老年人晚上睡不着吃什么好 2.1、香蕉香蕉是一种延年益寿,老少皆宜的水果。

香蕉果肉营养价值颇高,含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素,可以帮助老年人消除疲劳。

2.2、牛奶牛奶的安神作用是众所周知的。

自古以来,牛奶就被称为“白色的血液”。

牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。

老人家每晚睡前服热牛奶一杯,可以帮助治疗神经衰弱,有效的缓解失眠的症状。

3、老年人长期失眠的危害 3.1、影响免疫功能老年人长期失眠,只会导致自己免疫力严重下降。

感染病毒、罹患肿瘤几率有所提高。

3.2、易患高血压心脑血管方面的疾病和睡眠障碍也有直接的关系,而生活当中很多老年人都会有高血压,自己这个时候在出现失眠的话,只会导致高血压现象进一步加重。

3.3、与衰老相关男性朋友随着年龄的增长,慢波睡眠或深度睡眠时间占全部睡眠时间的比例下降,生长激素分泌也会自然地减少。

老年人容易失眠的原因1、环境因素对于老年人来说,周围的环境因素是比较重要的。

比如,屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等,都会导致老年人难于入睡。

环境吵杂,还易将睡眠浅的老年人吵醒,而不能再入睡。

长期失眠对身体危害你知多少？失眠在医学上又被称为入睡或者维持睡眠障碍，病人常出现无法入睡或者无法保持睡眠的状态[1]，俗话说的好“春困秋乏夏打盹”由此可见睡眠对我们的重要性，随着现在生活节奏的加快或者生活压力的增大，失眠症状正在影响着人们的正常生活[2]，就像普通的感冒生病一样，越来越多的人患有不同程度的睡眠障碍，尽管失眠在我们现实生活中较为常见，但是你对失眠又了解多少呢？根据WHO公布的最新睡眠标准，成年人应该保持6~8小时的睡眠，老年人应该保持5~6个小时的睡眠，低于此标准，就被称为失眠，根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%，而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中[3]。

需注意的是，我们常说的“觉少”并不是医学上所说的失眠，失眠不同于少眠，失眠是一种睡眠障碍，病人常出现无法入睡，或者即使入睡也不能保持长时间的睡眠状态，长出现惊醒或者早醒的情况，睡眠质量较差，完整睡眠时间明显缩短，失眠晚期病人还会出现彻夜不眠的现象。

如何判断自己是否出现失眠的症状呢，可以根据以下标准进行判断，安静状态下，静躺30分钟还未入睡，入睡后易惊醒，并且惊醒超过2次，睡眠无法达到WHO规定的最低睡眠时间，即我们日常所说的，天还未亮就已经醒了，睡眠质量较差，具体体现在夜夜做噩梦，或者剧情连续的梦，醒来非常疲惫。

如果具有以上的症状，并且已经持续两周，并伴有头昏脑涨、心慌烦躁等症状，白天没有精气神，工作和学习时注意力无法集中并且实感疲惫，应立即给予重视，立刻就诊，若不及时治疗，则会发展为抑郁症或者其他精神类疾病。

失眠人群常出现以下行为，无论何时入睡，都会较早醒来，醒后难以再次入睡，并且会伴有烦躁不安的症状，有的失眠人群长伴有噩梦，从梦中忽然惊醒，醒来发现自己满身大汗，面色发白，因为害怕梦到相同入境就不敢再次入睡。

失眠是一种常见的疾病，每个年龄阶段都能遇到，长期的失眠会给机体造成严重的影响，例如心情发早，白天乏力，头痛，记忆力减退。

负离子是什么负离子提高睡眠质量作用大*导读：每个子女都希望给自己的父母创造一个健康幸福的晚年，但是很多的老人都会遇到失眠的情况，你们知道老年人失眠该怎么做呢？老年人失眠怎么办呢，首先要弄清楚老年人失眠的原……每个子女都希望给自己的父母创造一个健康幸福的晚年，但是很多的老人都会遇到失眠的情况，你们知道老年人失眠该怎么做呢？老年人失眠怎么办呢，首先要弄清楚老年人失眠的原因，这样才可以对症下药！下面就和小编一起来看看究竟怎么改善老人失眠的情况呢？*老人失眠的危害1、消化系统疾病老年人本身由于消化系统退化容易出现消化不良，而失眠更是会雪上加霜，导致消化系统疾病的发生。

2、情绪功能障碍老年人晚上失眠会引起心烦、急躁、易怒、少兴趣、缺乏自信心等情绪活动功能异常症状，而这些症状又会加剧晚上失眠，如此恶性循环，危害老人的身体健康。

3、健忘老年人容易出现健忘的症状，而这一症状和失眠有很大的关系。

4、老年痴呆失眠会导致老年痴呆症状的加重。

5、更年期综合征失眠会加重更年期综合症的症状。

失眠往往是更年期综合征最常见和最早出现的症状之一。

*老年人失眠怎么办？1、时间不代表质量随着年龄的增长，睡眠的时间会有所减少，其实这是很正常的，老年朋友的新陈代谢慢，自然是不必要花费那么多的时间睡觉。

青年人可能要睡足8个小时才会有精神，老人却只需五六个小时。

时间少不代表质量低。

只要第二天能够有良好的精神面貌，就完全不必担心前一天是否睡的太少。

2、营造适宜的睡眠环境很多的老年人在睡觉的时候，特别的容易被惊醒，惊醒之后发现要再次的入睡就比较的困难了，因此建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。

还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。

3、空气负离子改善睡眠空气负离子通过促进单胺氧化酶（MAO）的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT（5-羟色胺）水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。

中医如何防治老年人的失眠随着年龄的增长，很多老年人都会面临失眠的困扰。

失眠不仅会影响老年人的身体健康，还会降低他们的生活质量。

中医在防治老年人失眠方面有着独特的理论和方法，且效果显著。

中医认为，老年人失眠的原因主要有以下几个方面。

其一，情志失调。

老年人经历的事情多，容易操心忧虑，情绪波动大。

过度的喜怒哀乐、惊恐等情绪都会影响脏腑功能，导致气血失和，心神不宁，从而引发失眠。

其二，脏腑虚衰。

人到老年，身体各脏腑功能逐渐衰退。

心主神明，若心气不足，则心神失养；肾主藏精，若肾精亏虚，不能上奉于心，也会导致心神不安；脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃虚弱，气血不足，不能濡养心神，同样会引起失眠。

其三，劳逸失度。

老年人活动量相对较少，如果白天长时间坐着或躺着，晚上就容易难以入睡。

而过度劳累，也会损伤气血，导致心神失养。

那么，中医是如何防治老年人失眠的呢？首先是中药调理。

根据老年人失眠的具体症状和体质，中医会开具相应的方剂进行调理。

比如，心脾两虚型失眠，常用归脾汤加减，以补益心脾、养血安神；心肾不交型失眠，常用交泰丸合六味地黄丸加减，以交通心肾、滋阴降火；肝郁化火型失眠，常用龙胆泻肝汤加减，以清肝泻火、镇心安神。

但需要注意的是，中药的使用应在医生的指导下进行，切勿自行用药。

其次是针灸治疗。

针灸通过刺激人体的穴位，调节经络气血的运行，从而达到治疗失眠的目的。

常用的穴位有神门、内关、三阴交、足三里等。

针灸治疗应由专业的针灸医师操作，以确保安全和有效。

再者是推拿按摩。

通过按摩头部、颈部、背部等部位，可以放松肌肉，缓解紧张情绪，改善睡眠。

比如，按摩太阳穴可以缓解头痛，促进头部血液循环；按摩涌泉穴可以引火下行，宁心安神。

食疗也是中医防治老年人失眠的重要方法之一。

例如，百合粥有清心安神的作用，适合阴虚火旺型失眠的老年人；酸枣仁粥能养肝宁心、安神敛汗，对心肝血虚型失眠有一定的帮助；莲子粥可补脾止泻、益肾涩精、养心安神，适用于心脾两虚型失眠。

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失眠对身体有什么危害呢
导语：大家都知道一个简单的道理，在寒冷的深夜能睡一个好觉是很多人的愿望，但是现在很多中老年人却痛苦的抱怨，一进卧室在床上怎么都难以入睡，
大家都知道一个简单的道理，在寒冷的深夜能睡一个好觉是很多人的愿望，但是现在很多中老年人却痛苦的抱怨，一进卧室在床上怎么都难以入睡，因此很多中老年人会选择运用安眠药来临时的缓解这种症状，其实这是非常错误的做法，那么失眠对身体有什么危害呢？下面就由我来和大家做一个详细的讲解吧！
一、导致人体免疫力减退
良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显着增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

二、导致各种疾病产生
如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，进而导致各种种疾病的发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。

三、加速人体衰老
长期的失眠会导致人体内正常的内分泌失调，生物钟紊乱，使人体出现加速衰老的现象。

男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。

四、影响大脑正常思维
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失眠后的调理(1) [失眠后的调理]老人失眠调理方法效果最好的老年人假如常常失眠，是有很有必要知道一些效果比较好的调理方法的。

一起来看看我为大家整理收集了效果最好的调理老年人失眠的方法吧，欢迎大家阅读!老人失眠的调理方法1、中医养生方面，我们可多进行足部按摩，能够增加血运，疏通经络，促进血液循环、提高机体反抗力，预防和治疗失眠的一种好方法。

在日常生活中应当多留意身体上的调养，身体状态调整好了，也就能够有效的关心失眠的治疗。

2、在饮食上，应当尽量避开食用含酪氨酸的食物，如咖啡、巧克力等，也应当避开食用香肠、热狗、火腿、腊肉等腌熏肉类含有亚硝酸盐食品以及含味精多的食品，而是应当多食用含镁丰富的蔬菜、水果，增进大脑中的镁含量，能够有效的调整血管放松肌肉，防治失眠。

3、在心情心理上，剧烈的精神刺激以及心情的大幅度波动也是会直接造成失眠的发作的，所以患者要学会把握自己的心情状态，避开由于一些小事情劳神伤身，理性的面对消失的各种问题，也就能够避开因心情问题引起的失眠。

4、在日常生活上，应当要学会减压、规律运动(瑜伽、打太极)、保持充分睡眠、防止强光、燥音、不依靠安眠药。

老人失眠的调理食物1.小米小米除含有丰富的养分成格外，小米中色氨酸含量为谷类之首。

中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

2.桂圆桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。

桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够养分神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。

桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。

或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。

3.猪心一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、慌张、失眠、健忘等症状，有良好的效果。

其中最常用的是猪心。

猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的非常之一。

而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌养分，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。

老人失眠应如何用药文章目录*一、老人失眠应如何用药*二、老人失眠怎么调理*三、老人失眠的危害老人失眠应如何用药1、老人失眠应如何用药老年人失眠,不可采用鲁米那(苯巴妥钠)及阿米妥等药物。

因为这些药物能造成头昏脑胀、步态不稳、容易跌跤,还可产生类似动脉硬化性痴呆及智力障碍,尤其是肺性脑病的患者禁用。

如果要用速可眠,一定要先从小剂量开始使用,半夜里起夜时一定要小心跌跤。

相对来说,安定类药物要安全的多,可选用安定、硝基安定、舒乐安定,品种现在也很多,应从小剂量开始使用,一段时间后更换一种,以减缓耐药性的产生。

除此以外,一些中成药也有一定效果,可酌情选用。

另外,对睡眠不深,彻夜多梦和易醒者应选用长时间作用的催眠药,如水合氯醛、安定、眠而通等,对睡眠尚好但入睡困难的患者,则可选用发挥作用快的催眠药,如安眠酮、速可眠等。

2、老人失眠发病原因生理性因素:年龄越大,睡得越少,这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。

脑部器质性疾病:老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。

全身性疾病:进入老年,全身性疾病发生率增高。

老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病,以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。

这些病,可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠,加重了老年人的失眠。

3、老人失眠中医治疗要点组方应以补肾为主,活血安神为辅,不要主次倒置。

补益药物用量要适中,因为老年人对补益药物之吸收能力偏低,用量过大极易导致气机壅滞,血脉不畅。

药性应平和,如药性燥热则易伤阴耗血,偏于寒凉易致伤阳碍胃,活血化瘀不应峻猛,否则亦伤气血。

老人失眠怎么调理加强身体锻炼失眠比较严重的老年人可以选择在晨间做一些早操,加强身体锻炼,在早上多做运动。

老人失眠吃什么食物好文章目录*一、老人失眠吃什么食物好*二、失眠给老人带来哪些危害*三、哪些因素导致老人失眠老人失眠吃什么食物好1、老人失眠吃什么食物好:小米粥小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。

小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

2、老人失眠吃什么食物好:热牛奶安眠效果可与安眠药媲美。

牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。

3、老人失眠吃什么食物好:大枣味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。

把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。

大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

4、老人失眠吃什么食物好:土豆土豆也是失眠老年人不错的选择,可不要小看小小的土豆,虽然淀粉的含量比较多,但是土豆可以诱发睡眠的色氨酸。

因此老年人要注意,在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。

5、老人失眠吃什么食物好:杏仁在杏仁中含有大量的色氨酸,它是帮助老年人拥有一个良好睡眠的保证,这样的食物中包含了色氨酸这种物质,所以很容易让老年人进入睡眠的状态,杏仁是老年人的首选。

它能够帮助老年人在轻松舒服的状况下安然入睡。

6、老人失眠吃什么食物好:蜂蜜在晚上失眠吃什么好的问题中,老年人不妨给自己泡一杯蜂蜜茶,蜂蜜水不仅可以美白皮肤,而且还促进新陈代谢,对于经常失眠的老年人来说不妨试试蜂蜜水。

比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。

蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素,从而让老年人更快的入睡。

失眠给老人带来哪些危害1、消化系统疾病老年人本身由于消化系统退化容易出现消化不良,而失眠更是会雪上加霜。

研究发现,老年人失眠可能会增加胃炎,胃、十二指肠溃疡,溃疡性结肠炎等疾病的发病几率。

2、情绪功能障碍老年人晚上失眠会引起心烦、急躁、易怒、少兴趣、缺乏自信心等情绪活动功能异常症状,而这些症状又会加剧晚上失眠,如此恶性循环,愈演愈烈。

老年人的睡眠照护有哪些注意事项?睡眠对于人类来说不仅是一种生理需求，更是一种能力，老年人的睡眠能力会随着年龄的增长而不断的下降，导致睡眠质量越来越差，睡眠时间越来越短。

现在很多的老年人早晨普遍都醒的很早，很多都是在大家还在沉睡中的时候就醒来了，很早就起床了，并不是他们不想睡，而是真的有可能睡不着了。

一般超过60岁的老人每天晚上的睡眠时间在5.5-7个小时之间为最佳。

然而老年人由于各种各样的原因导致自己的睡眠出现问题，而不能很好的进入睡眠状态，导致无法保障自己的睡眠质量而饱受困扰，老年人睡眠困难已成为一个社会性的问题。

1.影响老年人出现睡眠问题的因素有哪些1.1疾病因素随着年龄的增长，人体的各项机能普遍出现退化，抵抗力也随之下降，老年人身体大不如年轻人康健，往往会有一种或是多种身体的疾病，例如很多老年人就有来自心脑血管方面骨骼肌肉方面、以及呼吸消化方面的疾病，这些疾病不仅给身体带来伤害，同时也影响着老年人的睡眠质量。

1.2心理因素影响老年人的睡眠质量还包括精神和心理因素。

如老年人的子女因工作或是生活原因不能常常陪伴在老人左右，长此以往老年人会感到很孤单，容易产生孤独和寂寞的感觉；还有老伴因疾病或是已经不在了，自己给家庭带来了经济负担，拖累了子女等等，老年人常常因此会胡思乱想，特别是晚上躺在床上就会不由自主的想来想去，越想越睡不着，越想越焦虑。

2.老年人睡眠不好的危害老年人已经成为现代社会失眠中的主力军，并且年龄越大发生失眠的几率就越大。

老年人如果长期睡眠不好，免疫力就会变弱，情绪也会变得暴躁易怒；睡眠不好也会导致精神不好，影响白天的正常生活，饮食也会变得不佳，导致身体状态差；再加上年龄大了身体或多或少会有一些基础疾病，睡眠不佳不仅导致身体的基础疾病加重，还会诱发出新的疾病来；睡眠不好还会引发老年人抑郁症焦虑症发病，还会引起精神障碍性疾病等。

所以对老年人的睡眠质量必须得到很大关注，对老年人的睡眠要进行科学合理的照护，改善老年人睡眠质量，那么如何对老年人睡眠照护有哪些注意事项呢？下面就让我们来一起了解。

老年人长期失眠怎么办？年龄越大，身体健康情况就越不好，而且，在这个时期也很容易得病，很多老年人就得了失眠症。

虽然老年人需要的睡眠时间少，但是，也不能不睡觉啊，失眠将会给老人的身体健康造成较大危害。

那么，老年人长期失眠怎么办呢？下面一起来了解下吧。

1、全身性疾病对于老年人失眠也是有着极大的关系的。

进入老年期以后，全身性疾病的发生率明显增加。

诸如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等，这些疾病都可严重影响睡眠，从而是引发老人失眠的原因。

2、夜间尿频对于老年的睡眠也是有所影响的，导致老年人失眠的产生。

对于老人失眠的原因，中医认为，人进入老年以后肾气就亏虚了，肾气不足，膀胱气化无力，夜间小便次数增多，也会影响老年人的睡眠。

3、老年人失眠的产生与人们的精神心理因素有着很大的影响。

步入老年期以后从工作岗位上退下来，退休以后的精神状态和在岗时不可能一样，尤其是从领导岗位上退下来的老同志，常常呈现抑郁状态。

限制白天睡眠时间:广州协佳医院的专家介绍除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

建立有规律的作息时间，保持人的正常睡—醒节律。

老年人长期失眠怎么办?以上就是相关的介绍，希望能对大家有所帮助。

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预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏 老年人常常失眠该怎么办
导语：老年人如果出现暂时的失眠，千万不要为之急躁，因为有些老人刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心而加重失眠程度。

所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，只有采取这种“随它怎么样”的态度。

老年人失眠的原因是什么？
1、健康因素：年龄越大，基础疾病发生率越高，有些疾病可以影响睡眠，或可导致失眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿并骨关节并精神系统疾病等。

2、年龄因素：老年人由于主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，失眠发生率高。

3、心理因素：如思虑过多、被迫退休、与社会隔离、担心睡不好等而致失眠，越紧张越容易失眠。

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、环境因素：居住环境清净的人不容易失眠，环境吵杂失眠的比。

老年人失眠的危害1、导致脱发很多人都不知道：睡眠不好，头发最容易受伤。

由于失眠长时间存在，会造成人体内分泌失调，进而导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，就会引起脱发。

2、引起健忘健忘是指人的记忆力减弱，而健忘也可能由失眠引起，尤其是长期失眠症患者，他们常伴有健忘症状。

失眠与健忘相互影响，失眠可导致并加重健忘，健忘也会间接的加重失眠。

3、伤精力睡觉时，人的呼吸变深、变慢，身体的各个部分都在休息，让全身心处于放松的状态，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，对神经系统能正常发育有帮助，为第二天的活动积蓄力量。

然而，失眠就达不到这样效果。

4、引发肥胖失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降，而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，对大脑做出是否进食的决定造成影响。

失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望。

同时，失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，就会引发肥胖。

1、适当运动如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，最终导致失眠。

所以平时一定要加强体育锻炼，增强体质!为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。

锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟110~120次，不要过度疲劳。

2、合理膳食如果暴饮暴食，会伤胃。

胃不舒服，睡觉就不会安稳。

所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物。

记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。

虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。

为提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡。

3、调节心态和情绪许多人容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气。

防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。

失眠会给身体带来什么样的危害失眠会给身体带来什么样的危害?在这个竞争日益激烈的时代，失眠已不是什么新鲜词了。

大家都知道失眠，但失眠会给我们的身体带来怎样的危害大家都了解吗?失眠科是辽宁省精神卫生防治基地的重点学科，作为东北地区权威的国家级睡眠障碍康复治疗基地，被卫生部指定为“中西医抑郁症诊疗名医单位”。

下面一起了解一下有关失眠会给身体带来什么样的危害？第一，长期失眠可导致生命减少。

芬兰科学家的研究成果显示，经过对2.1万名成年人进行了长达22年的跟踪研究后，发现睡眠经常不足的成年人，发生猝死或早死的可能性要比睡眠充足的成年人高于67.4%。

第二，失眠会加快肌肤衰老。

人体能产生两种物质来维持肌肤坚韧--胶原和弹性蛋白，而这两种物质只有在夜晚进入深度睡眠时大量产生，而平时很少。

失眠患者睡眠时间和规律被破坏，导致生理机能紊乱，长期下去就会影响胶原和弹性蛋白的正常分泌，失眠的危害严重者可导致皮肤衰老速度加快。

第三，导致身体发育滞缓和亚健康。

儿童失眠严重会影响其身体发育。

女性长期睡眠不足会快速衰老，带来面部雀斑、月经失调、更年期提前、内分泌失调等疾病;睡眠不足更是中老年人的健康大敌，会降低机体免疫力，内分泌失调。

第四，导致自杀率增大。

严重失眠者易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，睡眠不足人群患抑郁症几率为正常人的3倍，抑郁症伴严重睡眠不足病人的自杀率大大增加。

第五，免疫功能下降，诱发疾病。

睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下。

长期失眠容易引起高血压，高血脂;心血管病、肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病、便秘、癌症等致死性疾病以及过早衰老。