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体育与健康课教案一、设计理念：好动是学生的天性，他们对体育运动有广泛的兴趣，喜欢学习别人的运动技巧，但有时过高的估计自己的能力，还缺乏合作精神，针对学生的心理、生理特点，在教学中灵活安排多样练习，让学生自主学习、自由组合、有效的激发学习兴趣，和培养团队精神，使学生在参与活动中获得成功的喜悦，有效扭转学生的不良心理倾向。
二、教学目标：1、认知目标：能了解排球的准备动作和移动方法；2、技能目标：熟悉排球基本姿势和移动；3、情感目标：对练习感兴趣，乐于重复练习，勇于克服困难；4、负荷目标：发展学生身体的协调性和下肢的能力。
项目 教学内容 课时考核项目软式排球 1、正面下手双手垫球 2正面下手双手垫球2、准备姿势和移动 13、正面下手发球 24、发展排球活动能力的练习与游戏 1备注： 四、动作方法：1、 准备姿势：两脚左右开立比肩稍宽，一脚稍前，两脚尖内收，脚跟稍提起，膝关节保持一定的弯曲，上体稍向前倾，重心靠前，两臂自然弯曲，双手置于体前，两眼注视前方来球，随时准备起动。
（1）、动作要点：注意力集中，身体在紧张状态下保持适当的放松。
（2）、教学重点：两脚、两膝、两手的位置与方法。
（3）、教学难点：注视来球的远近情况调整位置，重心降低并落于前脚掌。
课程：小排球：准备姿势和移动班级： 五（5）班性质：体育与健康课 人数： 45授课教师： 课次：01上课日期：编制日期：１2、移动：:（1）并步法：移动时，距离来球方向近的脚先向移动方向跨出一步，当跨出脚落地时，另一脚迅速跟进成击球前的准备姿势。
这种方法适用于身边球。
动作要点：注意力集中，移动迅速，两眼始终注视球的飞行路线并准备判断落点。
（2）跨步法：移动时，一脚用力蹬地，另一脚向来球方向跨出一大步，跨步腿膝部稍屈，上体前倾，臀部下降，向体重心移到跨步脚上，后腿在蹬地后内收，膝部微屈，成击球前姿势。
这种姿势适用于来球较低，距离身体较近时的移动。
动作要点：注意力集中，身体重心移动要迅速，降低重心。
《发展排球活动水平的练习与游戏》教案学习阶段学习内容1、排球：发展排球活动水平的练习与游戏2、排球接力游戏课时第一课时教学目标1、运动参与目标：使学生具有积极参与体育活动的态度和行为，着重培养学生体验参加体育活动的乐趣，提升健康水平，形成乐观开朗的生活态度，奠定终身体育锻炼基础。
2、运动技能目标：使学生获得运运基础知识，发展体能，提升学生对体育课的兴趣，较熟练地掌握排球的动作技能。
通过初步练习提升运动水平。
3、身体健康目标：提升学生的身体素质，了解体育活动对心理健康的作用，理解身、心发展的关系，以及与他人合作共同完成体育活动的协作意识。
教学重点夹臂，插入球下，提肩送臂。
脚部动作蹬、移、跟。
教学难点利用身体协调力量，缓冲来球力量，将球垫到指定的位置。
教学准备篮球场一块、排球39只，标志物四个。
课堂要素学练内容教师活动学生活动组织队形创设学习环境舒心热身进入角色创设学习环境一、课堂常规：1.师生问好2.导入新课二、快乐跑步：绕篮球场底线、边线、罚球线、中场线、三分线有节奏地慢跑三、游戏激趣：传球接力赛１．检查常规。
２．师生亲切问好。
３．宣布本课的内容、目标与要求。
４．安排见习生。
1．教师讲清方法和要求。
2．带领学生实行。
3．要求学生前后保持一定的距离。
1．教师讲清游戏方法、规则和要求。
2．组织学生实行传球接力。
１．体委整队向老师报告。
２．向老师问好。
３．学生认真听讲，进入角色。
要求：精神饱满，情绪活跃。
1.学生随老师提示练习；2.注意力集中，保持与前面同学间的距离。
3.口号声音响亮。
1．听清游戏的方法、规则和练要求。
2．自觉严格地遵守比赛规则。
○○○○○○○○○○○○○○●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●☆☆教师○男生●女生○○○○○○○○○○○○○○●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●☆《排球正面双手传球》教案二、复习垫球技术1.自垫练习，每人20次。
2.复习垫球技术围圈垫球练习，并尝试将遇到高球，实行处理。
1、稍蹲：主要用于二传、扣球、接高发球、处理球2、半蹲：用于接发球、传球、拦网、短距离移动、防守低球3、低蹲：用于后排防守、前场保护、接低远球、倒地动作等 （2）移动： 1、并步：近距离的移动，如传球、垫球、拦网等技术。
经常与跨步或其他倒地击球技术结合使用。
2、滑步：短距离的移动，来球距身体稍远，并步不能接近球时采用。
3、交叉步：用于体侧2~3米左右的来球，或二传手和拦网者在网前移动及防守两侧来球时运用。
4、跨步：可以单独使用，也可与滑步、交叉步、跑步的最后一步结合运用。
当来球低、速度快、距离身体1米左右时运用较多。
5、跑步：经常与交叉步、跨步等结合运用。
6、综合步：主要用于身体离球较远，用一种步法不便于完成击球动作时采用。
二、学习排球技术 （一）正面上手传球 1、传球的作用：组成各种进攻战术，即二传；接推攻球，接拦回高球，接发球和轻扣球，吊球，处理球。
2、传球的特点：准确性好；变化灵活；不便20分钟 30分组 每人5—10次 每人5—10次脚尖前。
3、低蹲准备姿势，肩部的投影超过膝关节。
4、讲解→示范→练习→纠正→示范→练习。
移动1、动作的讲解要遵从从下至上的原则，脚→膝→身体重心→上体→手臂→头。
2、组织练习的顺序原地徒手模仿练习→徒手移动模仿练习→结合球的各种练习。
准备姿势和移动的练习1、准备姿势的徒手练习方法（1）学生试做准备姿势，教师巡回检查纠正动作。
旨在建立初步概念，体会完整动作。
（2）全班学生分成两排面对面站立，一排做动作，另一排纠正对方错误动作，两排互教互学。
（3）全班学生看教师信号做动作。
教师手臂向前平举时，学生做半蹲准备姿势；教师手臂上举时，学生做稍蹲准备姿势；教师手臂向侧下方举时，学生做低蹲准备姿势。
如此反复进行，教师随时纠正动作，也可以让一排学生做，另一排学生纠正其动作。
2、移动的徒手练习方法（1）学生徒手试做各种移动步法，体会完整动作。
（2）全班学生由半蹲准备姿势开始，根据教师手势做各种步法的左右快速移动。
准备姿势和移动学习目标：使学生初步掌握准备姿势和移动学习内容：学习准备姿势和移动教学顺序：准备部分------基本部分------结束部分教材分析：1、排球运动的准备姿势主要有三种：稍蹲，半蹲，低蹲。
比较常用的是半蹲。
2、排球运动的移动步法有很多种，主要和常用的有：并步，交叉步，跨步，，跑步等。
排球的移动步法是排球运动的基础，没有好的排球移动步法，就不可能完成各种排球技术动作，更谈不上好的排球技能和取得优秀的运动成绩。
3、游戏要结合所学的排球移动步法进行。
学情分析：本课教学对象为五年级学生，他们较少接触排球训练，因而本课着重从排球的移动步法训练上入手。
排球的移动步法是排球运动中的基本技术，简单，实用，易操作，学生较易掌握，有利于建立学生的自信心和对排球运动的兴趣，也就更利于以后的排球教学工作。
教学重点：排球的准备姿势和移动步法。
教学难点：全身协调发力。
教学流程：（一）、准备部分【10’】1、体育委员整队集合，清点人数。
2、师生问好，宣布课的目标及内容，安排见习生。
3、热身操。
（二）、基本部分【24’】1、主教材：排球中的准备姿势和移动步法练习。
<1>交叉步；<2>并步与滑步。
2、教学步骤：<1>讲解与示范<2>模仿练习：a.全班成四列横队，看老师信号进行准备姿势练习。
b.队形相同，学生看老师手势向前后左右做移动步法的练习。
<3>熟悉球性移动练习。
<4>易犯错误及纠正方法：a.臀部后坐，两腿太直，重心过高又靠后，这种情况要多做低姿摸线或低姿滚球移动练习。
b.两腿之间的距离过大或过小，全脚着地，站立太死起动太慢，这种情况的纠正方法是首先做好准备姿势，再采用前脚掌着地的小碎步快速移动练习。
（三）、结束部分【6’】1、整理放松。
2、教师评价，小结。
教材内容1、软式排球：双手上手传球2、韵律舞蹈：夕阳西沉授课形式探究式教学与主题式教学相结合教学目标1、通过学习与活动，使90%的学生能在课中主动的参与到学习中。
2、通过活动，使全体学生知道所练习的知识与项目术语。
3、在学习与活动中，培养学生准确的身体运动动作、姿势、方法。
4、克服其“骄傲”或“自卑”的不良心理。
5、持续激励学生相互协助、相互沟通，提升其协作水平。
重难点重点：双手手指触球的位置与方法。
难点：由下至上协调用力。
过程教学内容教与学方法组织形式时间次数预计效果一、引导ˋ主题：“初升的太阳”1、集合站队师生问好介绍所学知识2、复习已学知识①排球准备姿势②移动3、韵律球操4、熟悉球性练习教：常规教学后，语言导入主题，调动学生情绪，启示动作要领，带领其练习。
讲解乐趣所在，鼓励学生在练习中攻破难关。
学：学生静心听讲，主动回忆，分散练习。
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！**共10分钟2、10次×2组3、6节4×8拍4、15次×4组1、通过引导，学生们的注意力集中。
2、使学生们的运动状态渐入佳境。
二、学习知识与技术软式排球：双手上手1、教师设问2、学生在未知中摸索体验3、学生友伴组合共同研究4、教师引导学生向师生展示，再次设问教：你知道排球双手上手传球动作是什么样的吗？谁愿意向大家展示动作？持续鼓励同时，问：你为什么这样做呢？学：主动思考，根据设问去体验动作。
若干人同组，分析讨论，并相互展示谁的动作比较合理。
同上**共15分钟次数若干1、调动起学生的情绪与积极性，练1、分组对面教：分层讲解方共8分学生三、太四、1、随堂小测教：引导结组测共3分学生后集体回答。
1教：共95%。
小学小排球教学设计基本部分一、学习准备姿势1、观看IPad视频教学2、概念：在起动、移动和击球前所采用的合理的身体动作或姿势。
3、目的：为了迅速起动、快速移动、及时助跑、起跳、倒地等完成各种击球动作，保证各项技术动作的规范化，提高技术动作质量。
4、准备姿势的种类（1）稍蹲准备姿势（2）半蹲准备姿势（3）低蹲准备姿势二、学习步法移动1、观看IPad视频教学2、概念：从起动到制动之间的位移动作称为移动。
3、目的：是为了及时接近球，保持好人与球的位置关系以便击球，同时也是为了迅速占据场上的有力位置。
4、移动的种类（1）并步来球距身体一步左右时可采用并步，近球一侧的脚向来球方向跨出一步，另一脚迅速有力蹬地，并迅速跟组织：××××××××××××××××○○○○○○○○○○○○○○○○△动作要领：两脚自然开立、双腿适当屈膝，收腹重心前移，两腿保持微动。
教法：1、教师讲解、示范；2、按动作要领原地徒手模仿练习，教师巡回检查并纠正错误动作，让学生体会完整的动作。
3、教师口令指挥，学生集体进行准备姿势的练习。
组织：××××××××××××××××××○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲7′7′上做好接球的准备姿势。
（2）跨步当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。
首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。
跨步可向前、向侧或向侧前方。
5、听后令移动练习：将以上各种步法结合起来综合运用。
老师下口令，学生随着左右前后移动，如跑步之后再滑步。
滑步之后再交叉步或跨步等。
人教版五至六年级体育与健康《发展排球活动能力的练习与游戏》教学设计教学目标:1.知道正面双手垫球的动作术语和方法。
2.在游戏比赛中能互相鼓励，以增强学习信心。
教学重点：熟悉球性，掌握正确动作方法，按要求完成动作。
教学难点：动作协调、到位。
场地器材：排球若干只录音机磁带教学过程：一、准备部分：1.整队2.师生问好3.宣布本课任务学生活动：1.徒手操2.(1)扩胸 (2)振臂 (3)体转 (4)腹背(5)弓步压腿 (6)侧压腿二、基本部分：1.小排球：正面双手垫球⑴组织复习上节课内容⑵示范、讲解正面双手垫球动作方法，提示学生观察手以及垫球“插、夹、提”的动作。
学生活动：A “运送西瓜”游戏B “耍排球”C 仔细观察教师示范，了解垫球手型和垫球时手臂插入球下、两臂夹紧、提肩抬臂的动作方法。
⑶集体模仿正面双手垫球动作，体验“一插”、“二夹”、“三提”的击球动作。
学生活动：随教师“一插”、“二夹”、“三提”口决，有节奏地徒手模仿练习正面双手垫球动作。
⑷组织学生分组练习。
巡视、指导学生动作完成情况，提示学生击球前手腕要下压，两臂靠扰、夹紧成一平面。
特别要对“学困生”给予关心指导。
学生活动：自由结伴两个一组练习垫固定球。
一人双手拿球，手辟臂伸直，一人手臂触击对方的球，体会手臂触球部位和动作要领。
互换角色，互相学练。
⑸观察学生练习正面双手垫球，提示学生开始触球时，用力不宜过猛；注重体会手臂触球面和用力程度。
学生活动：分散进行自抛自垫或两人一组对抛对垫练习，感受手臂球面和击球的用力程度，逐步掌握正面双手垫球的动作方法。
结束部分：讲解垫球比多游戏方法和要求，并组练习与比赛，在比赛中激励强者，鼓励弱者，以增强学习的信心。
学生活动：分组进行“垫球比多”游戏。
比赛中不断掌握垫球技巧，提高垫球数量，为本组夺得胜利做出努力，体现团队的凝聚力和合作精神。
三、课后小结：1.整队2. 指导放松3. 小结本课4. 宣布下课。
小学体育与健康人教版五至六年级软式排球《1.准备姿势和移动》优质课公开课教案教师资格证面试试讲教案1教学目标学习准备姿势和移动步法,使学生初步掌握该技术2学情分析本课教学对象是五年级学生,他们正处于青春发育期,朝气蓬勃、好奇心强,爱表现自己,合作学习和创新学习的能力3重点难点教学重点:学习步伐移动技术和准备姿势的技术动作教学难点: 全身的协调4教学过程4.1 第一学时4.1.1教学活动活动1【活动】学习过程准备姿势稍蹲准备姿势动作方法:两脚左右开立与肩同宽,一脚在前,两膝微屈,身体重心位于两脚之间,并稍靠近前脚,后脚跟稍提起,上体稍前倾,两臂放松,自然弯曲置于腹前。
两眼注视球并兼顾场上各种情况,两脚保持稍动状态。
技术要领:脚开立,膝稍屈,脚跟离地,重心偏前。
体前倾,臂弯曲,两眼注视来球,人处于微动状态。
运用:一般用于对方组织进攻,或者球在本方离自己较远不需要及时移动击球时。
及二传、扣球等。
半蹲准备姿势动作方法:两脚开立略比肩宽,两膝弯曲,脚跟自然提起,上体前倾,重心靠前,膝部的垂直线应在脚尖前面,两臂放松,自然弯曲置于腹前,两眼平视,注意来球,两脚始终保持微动。
技术要领:重心低于稍蹲,膝部超过脚尖。
运用:是排球比赛中最基本的准备姿势,在接发球时运用最多。
深蹲准备姿势动作方法:身体重心比稍蹲、半蹲准备姿势更低更靠前,两脚左右、前后的距离更宽一些,膝部弯曲的程度大于稍蹲、半蹲准备姿势,身体重心更靠前,肩部垂直线过膝,膝部垂直线超过脚尖,两手臂置于胸腹之间。
技术要领:重心低,屈膝深,不蹲死,肩过膝,膝过脚,前场保护上体直。
运用:主要用于后排防扣球和前排防拦回球。
四、移动1、并步(1)技术方法:两脚前后站立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,两手自然放松置于腰腹。
并步时,前脚向来球方向跨出一步,后脚迅速跟上,并做好击球前的姿势,可向前后,左右移动。
一、案例背景：。
经过精心的准备和认真的钻研，我在学校进行新课改“先学后教”的大模式情况下，根据学科特点而准备的一节课。
这节课值得我们好好总结。
同时如何把新课改的理念“先学后教”运用到(体育与健康)学科当中，力求探索与实践相结合，理论联系实际。
本课根据学校对新课改的要求和初三学生毕业体育统一考试的实际，选择了学习三步上篮动作作为教学内容。
根据女生存在的积极性、主动性不够；动作要领不明确，完成质量较差等因素; 结合初三中考篮球选项的要求，我在课中有针对性进行了尝试和练习。
二、指导思想本节课是遵循《体育与健康课程标准》的精神，我本着“先学后教”、务实、探索、创新的思路。
以学生身体练习为主要手段，以学生的“健康第一”为指导思想，课堂上注重学生对运动技术的思考、探究进行教学，充分调动学生的自主动参与性，发展学生自主探究能力，培养学生小组合作能力。
立足于面向全体学生的发展，关注学生的个体差异，落实因材施教，区别对待的教学原则，使每个学生学有所得、学有所乐、学有所获。
三、教材分析篮球运动是初中学生非常喜爱的一项体育运动。
三步上篮是初中阶段一个较难掌握的技术。
开展篮球活动可以发展学生的奔跑能力、快速反应能力和身体的灵敏性，可以培养学生的合作意识及团结拼搏精神；培养学生篮球活动的兴趣，有助于学生终身体育锻炼身体的意识的形成。
四、学情分析本课的授课对象是初三级(三班)学生，共有43人（男23女20）。
班级同学有大部分学生初中毕业体育统一考试选项，选择了篮球，喜爱篮球运动。
对篮球活动积极性很高。
但是对篮球活动的技战术知识了解并不多。
五、设计思路首先在学校进行新课改“先学后教”的大模式情况下，进行学科课改的尝试，具体思路如下:1、注重调动学生的学习兴趣课开始，我先通过提问直接导入：谁能展示自己的三步上篮动作? 第一步有什么要求? 第二步又有什么要求? 第三步又在哪里？？通过学生2-3名展示，教师展示，让学生进行讨论、探究，来引起学生的兴趣，再通过让学生自己持球三步上篮，让学生有展示的平台。
软式排球运动的基本技术与训练方法一、软式排球运动的技术概述1、软式排球技术概念：软式排球由柔软的橡胶制成，球的重量在210克左右，周长66厘米，在玩耍时，可采用排球技术和多样化击球动作，它由“软排游戏”和“软排竞赛”两大类组成。
2、软式排球技术的特点：◆因其球体柔软、重量轻、气压小，所以不会挫伤手指，有安全感；◆击出的球飞行速度较皮制排球慢，因此不易落地，玩起趣味性强；◆软式排球规则以及场地都比较简单，具有很强的可操作性。
3、软式排球技术的分类软式排球技术根据不同的技术特点和运用方法等，可分成六大类。
二、准备姿势与移动软式排球准备姿势的特点是：由于软式排球，球速较慢，所以运动中的准备姿势一般采用重心比6人制排球稍高的稍蹲准备姿势，身体重心稍靠前，肌肉保持一定的紧张度。
准备姿势根据身体重心的高低可分为：稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势两种。
稍蹲准备姿势一般用于球速度较慢、弧度较高的传球、垫球或击球前的助跑。
半蹲准备姿势主要运用于防守和拦网。
准备姿势与移动作用：准备姿势是完成各种技术动作的预先准备阶段。
有准备’则可应付各种复杂情况，掌握主动权。
准备姿势合理，思想准备充分，不仅对移动和完成技术动作起着决定性的作用，而且也直接影响着排球技术的掌握和运用。
移动主要是调整人与球的距离，以便保持接球的正确位置。
移动在排球比赛中是极其重要的，起动的及时与否，步法的熟练程度与准确性都直接影响着接球的好坏，防守的成败和战术组成的质量。
特别是为了缩短攻、防的转化过程，适应快速战术的需要，移动就更有其决定性的意义。
准备姿势与移动分类：准备姿势根据身体重心的高低可分为：稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势(一)准备姿势动作方法1、稍蹲淮备姿势技术动作方法：两脚前后或平行开立，两脚间距比肩稍宽，脚尖朝前或适当内收，两膝微内扣，身体重心稍低、靠前，膝关节保持一定的屈曲，两臂放松，肘关节自然下垂，双手置于腹前，注视球，两脚微动，全身处于待发状态2、半蹲准备姿势技术动作方法：两脚前后或平行开立，比肩稍宽，脚尖朝前或适当内收，两膝关节屈曲程度大，两肩的投影线超过膝部，膝部的投影线落在脚尖前，脚跟稍提起，上体前倾，重心靠前，膝关节保持一定的屈曲，两臂放松，肘关节自然下垂，双手置于腹前，注视球，两脚微动，全身处于待发状态准备姿势重点难点：（1）脚跟稍提起，两脚尖稍内收，膝关节保持一定的屈曲，便于向各个方向进行快速有力的蹬地。
软式排球运动的基本技术与训练方法一、软式排球运动的技术概述1、软式排球技术概念：软式排球由柔软的橡胶制成，球的重量在210克左右，周长66厘米，在玩耍时，可采用排球技术和多样化击球动作，它由“软排游戏”和“软排竞赛”两大类组成。
2、软式排球技术的特点：◆因其球体柔软、重量轻、气压小，所以不会挫伤手指，有安全感；◆击出的球飞行速度较皮制排球慢，因此不易落地，玩起来趣味性强；◆软式排球规则以及场地都比较简单，具有很强的可操作性。
3、软式排球技术的分类软式排球技术根据不同的技术特点和运用方法等，可分成六大类。
二、准备姿势与移动软式排球准备姿势的特点是：由于软式排球，球速较慢，所以运动中的准备姿势一般采用重心比6人制排球稍高的稍蹲准备姿势，身体重心稍靠前，肌肉保持一定的紧张度。
准备姿势根据身体重心的高低可分为：稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势两种。
稍蹲准备姿势一般用于来球速度较慢、弧度较高的传球、垫球或击球前的助跑。
半蹲准备姿势主要运用于防守和拦网。
准备姿势与移动作用：准备姿势是完成各种技术动作的预先准备阶段。
有准备’则可应付各种复杂情况，掌握主动权。
准备姿势合理，思想准备充分，不仅对移动和完成技术动作起着决定性的作用，而且也直接影响着排球技术的掌握和运用。
移动主要是调整人与球的距离，以便保持接球的正确位置。
移动在排球比赛中是极其重要的，起动的及时与否，步法的熟练程度与准确性都直接影响着接球的好坏，防守的成败和战术组成的质量。
特别是为了缩短攻、防的转化过程，适应快速战术的需要，移动就更有其决定性的意义。
准备姿势与移动分类：准备姿势根据身体重心的高低可分为：稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势(一)准备姿势动作方法1、稍蹲淮备姿势技术动作方法：两脚前后或平行开立，两脚间距比肩稍宽，脚尖朝前或适当内收，两膝微内扣，身体重心稍低、靠前，膝关节保持一定的屈曲，两臂放松，肘关节自然下垂，双手置于腹前，注视来球，两脚微动，全身处于待发状态2、半蹲准备姿势技术动作方法：两脚前后或平行开立，比肩稍宽，脚尖朝前或适当内收，两膝关节屈曲程度大，两肩的投影线超过膝部，膝部的投影线落在脚尖前，脚跟稍提起，上体前倾，重心靠前，膝关节保持一定的屈曲，两臂放松，肘关节自然下垂，双手置于腹前，注视来球，两脚微动，全身处于待发状态准备姿势重点难点：（1）脚跟稍提起，两脚尖稍内收，膝关节保持一定的屈曲，便于向各个方向进行快速有力的蹬地。
（2）身体微前倾，重心靠前，便于向前或斜前方蹬地，接起较低的来球。
两臂屈曲，手置于腹前，利于伸臂接各种弧度和不同方向的来球以及移动时的摆臂。
（3）两膝、两脚保持微动，可使神经系统处于良好的兴奋状态，便于肌肉快速收缩，完成快速起动。
3、练习方法4、准备姿势常见错误动作与矫正练习常见错误动作：做准备姿势时直腿弯腰，矫正练习：（1）原地准备姿势开始，前后、左右一步慢移动后，还原准备姿势。
（2）原地准备姿势开始，做各种低姿势移动后还原。
（二）移动步法：1、移动是指从起动到制动之间的人体位移。
移动的作用是及时地接近球，保持好人与球的关系，以便合理完成击球动作。
软式排球运动都是在人体移动中完成击球动作的，因此，移动速度的快慢，直接影响到击球效果。
移动技术是由起动、移动步法和制动三部分组成。
软式排球常用的移动步法有并步、滑步、交叉步、跑步等。
(1)并步与滑步：当来球距离身体一步左右时可采用并步移动。
近球一侧的脚向来球方向跨出一步，另一侧脚迅速有力地蹬地，并迅速跟上做好接球的准备姿势。
当来球与身体的距离较远，用并步无法接近来球时，可采用连续并步即滑步。
(2)交叉步：当来球在体侧3米左右时，可采用交叉步。
如向右移动采用交叉步时，身体稍向右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一大步，然后右脚再向右跨出一大步，同时身体转向来球方向，成接球前的准备姿势。
2、移动技术重点难点(1)移动是一个平衡到不平衡到平衡的过程。
(2)并步有利于保持身体平衡，快速做到制动，便于做击球动作。
并步可向前、后、左、右各方向移动，主要用于传球、垫球和拦网技术。
(3)交叉步的特点是步子大，动作快且制动强，主要用于二传、拦网和防守。
3练习方法：4．移动常见错误动作与矫正练习◆常见错误动作：移动动作不娴熟，身体重心起伏过大。
◆矫正练习：在网下在有参照物的条件下连续移动练习。
传球传球的作用：传球是排球运动的一项基本技术，由于软式排球的球体柔软，无伤害，所以其传球技术对初学者来说难度不大。
传球技术在比赛中主要运用于二传，将接、防起的球传给进攻队员进攻，在比赛中起到组织进攻与反攻的纽带和桥梁作用。
并且球体柔软无伤害，因此，传球技术在接发球中也被经常采用。
同时传球还可用来吊球和处理球，起到进攻的作用。
是组织进攻的主要手段。
传球的分类：传球最基本最主要的方法有：正传、背传、侧传和跳传。
只有正确的掌握了这几种基本的方法，在实践中才能根据需要进行变化。
一、正面传球技术要领：1、看清来球，迅速移动到球的落点，对正来球，两脚左右开立，约同肩宽，左脚稍前，右脚脚跟稍提起，两膝微屈，上体稍前倾，两臂弯曲置于胸前，两肘自然下垂，两手成传球手形，眼睛注视来球方向。
击球点在前额上方约一球距离处。
当手触球时，手腕稍后仰，两手自然张开，手指微屈成半球状。
两拇指相对成“一”字形或“八”字形，两拇指间的距离不能过大，以防漏球。
球来时，两手微张迎球，用拇指内侧，食指全部，中指的二三指节触球的后下部，无名指和小指触球两端控制球方向。
用手指的弹力、手臂和身体协调的力量将球传出。
2、正面传球技术重点、难点正面传球主要指向前传球，它是传球的基本方法。
初学者应从正面传球开始学习。
一般用于速度慢、弧度较高的来球，采用稍蹲的准备姿势。
击球点保持在额前上方，看准来球和传球目标，主动迎击球。
如果等待球触手而不是主动迎击球，会影响全身协调力量的发挥，易造成“持球”。
3、正面传球练习方法：4、正面传球技术常见错误动作与矫正练习◆常见错误动作：击球点不准，手形不正确◆矫正练习：自己连续向上自传球二、侧面传球技术要领：侧传球是在正传的基础上，向身体两侧方向的传球。
如向左侧传球，击球时右手高于左手，击球的部位偏右侧，上体主动向左侧倾斜，配合手臂向左侧方向伸展，将球传出。
同时在传球时右侧的手臂要更多的伸展和用力。
向右侧传球则相反。
1、侧面传球技术重点、难点蹬地伸臂对正球，额前上方迎击球；触球手型呈半球，指腕缓冲反弹球。
2、侧面传球练习方法：3、侧面传球技术常见错误动作与矫正练习◆常见错误动作：判断不准，造成击球的位置保持不好◆矫正练习：一人抛球，一人左右移动传球二、背传球技术要领：背传是指向后背方向传球，也称背向传球。
采用稍蹲的准备姿势，上体比正面传球稍后仰，重心在两脚中间，双手自然拾起置于脸前，背对传球出手方向，击球手法与正传相同，击球点比正面传球略高在额上方，手触球时，手腕适当后仰，掌心向上。
手型与正面传球相同，拇指托住球底。
传球时，利用蹬地、展腹、拾臂及手腕的弹力将球向后上方传出。
1、背面传球技术重点、难点蹬地伸臂对正球，额前上方迎击球；触球手型呈半球，指腕缓冲反弹球。
2、背面传球练习方法：3、背面传球技术常见错误动作与矫正练习◆常见错误动作：击球点过高或过低，身体不能向后上方协调用力。
◆矫正练习：在网前先做自传球一次，在转身背传一次过网。
垫球垫球是排球基本技术之一。
通过手臂或身体其他部位的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的击球动作，称为垫球。
随着排球运动的不断发展，垫球技术也在不断地发展和创新。
随着技术的不断发展与提高，垫球动作和击球手法越来越多样化、合理化。
垫球在排球比赛中占有重要的地位，主要用于接发球、接扣球和接拦回球，是组织进攻的基础。
接发球好，有利于打好接发球进攻，否则，就会陷入被动或失分。
接扣球好，有利于防守反击的组织。
因此，垫球是比赛中多得分、少失分，由被动转主动的重要技术，是稳定队员情绪，、鼓舞队员士气的重要手段。
垫球还可在无法运用传球技术进行二传时用来组织进攻或处理球。
垫球按动作方法可分为：正面双手垫球、体侧垫球、背垫、挡球、跨步垫球、跪垫、让垫、滚翻垫球、前扑垫球、单手垫球、侧卧垫球、鱼跃垫球、铲球、脚垫球等；按用途可分为接发球、接扣球、接拦回球和接其他球。
垫球的特点与作用垫球的特点：①动作简单易学，便于初学者掌握②便于接离身体远、速度快、弧度低的球1、正面双手垫球的动作方法与要领（1）垫球的准备姿势比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。
初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。
上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两眼注视来球。
（2）击球手型、击球点和击球部位垫击手型：目前常用的方法有两种叠掌式：两手手指上下相叠，其中一手的四指搭在另一手的手掌心，两拇指并拢。
同时手腕下压。
包拳式：两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两手手指重叠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面击球点、击球部位：正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。
用腕上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成平面击球的中下部。
垫球的动作要领：插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。
夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。
提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下将球送出。
蹬身体各关节协调配合，顺势蹬腿，身体各关节向出球方向蹬伸，做蹬送动作。
练习方法：垫击固定球两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球击出，只体会击球动作。
击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。
先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。
两人一组，相距4米，连续对垫。
两人一组，先自垫一次后再垫给对方。
初学者在垫球时有屈肘翘腕的现象，容易造成连击犯规.其主要原因是动作概念不清。
纠正方法：多做徒手动作，强调在抬臂垫球的同时要压腕顶肘。
垫球时抬臂动作过大，没有运用身体的协调力量来垫球。
主要原因是动作不太熟练，身体协调性差。
2、体侧双手垫球动作方法: 左侧垫球时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，身体重心随即移至左脚，并保持左膝弯屈。
与此同时，两臂向左侧伸出、左臂高于右臂，右肩微向下倾斜，两臂组成的击球面对准来球并迎击来球。
击球时，以腰部发力，并借助左脚蹬地的力量，使身体重心稍向内转，同时提肩抬臂将球垫起。
练习方法：两人一组，相距4-5米，向同一方向移动垫球；两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。
纠正方法：两小臂所组成的垫击面不平整，没有对准来球，使球先触及一只手臂后再跳到另一只手臂，造成垫飞的现象。
