运动员训练计划

第４２卷第６期　２００８年６月　武汉体育学院学报　Ｊｏｕｒｎａｌ　ｏｆ　Ｗｕｈａｎ　Ｉｎｓｔｉｔｕｔｅ　ｏｆ　Ｐｈｙｓｉｃａｌ　Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ　ＶＯ１．４２　ＮＯ．６　Ｊｕｎｅ　２００８　

高校田径运动员赛前训练小周期训练计划的研究　

陈为群　（福建师范大学体育科学学院，福建福州　３５０００７）　

摘　要：采用以田径比赛的赛制规律作为构建赛前训练小周结构，以连续强度负荷与恢复相结合的微型　小周期训练课结构模式，使训练更接近竞赛、负荷与恢复，更易灵活操作，既可以提高大学生田径体能类　项群运动员竞技水平，又能有效地增强运动员的耐比赛能力，从而达到良好的训练效果。　关键词：田径；运动员；赛前训练；比赛规律；微型训练小周期；耐比赛能力　中图分类号：Ｇ８２　文献标识码：Ａ　文章编号：１０００—５２ｏｘ｛２００８）０６—００５６—０５　

Ｐｒｅ．ｃｏｍｐｅｔｉｔｉｏｎ　ｍｉｎｉ－ｃｙｃｌｅ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　ｐｒｏｇｒａｍ　ｏｆ　ｃｏｌｌｅｇｅ　ｔｒａｃｋ＆ｆｉｅｌｄ　ａｔｈｌｅｔｅｓ　ＣＨＥＮ　Ｗｅｉ　ｑｕｎ　（Ｓｐｏｒｔｓ　Ｓｃｉｅｎｃｅ　Ｃｏｌｌｅｇｅ，Ｆｕｉｉａｎ　Ｎｏｒｍａｌ　Ｕｎｉｖ．，Ｆｕｚｈｏｕ　３５０００７，Ｃｈｉｎａ）　Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ａｄｏｐｔｉｎｇ　ｔｈｅ　ｌａｗ　ｏｆ　ｔｒａｃｋ　ａｎｄ　ｆｉｅｌｄ　ｃｏｍｐｅｔｉｔｉｏｎ　ａｓ　ｔｈｅ　ｂａｓｉｓ　ｆｏｒ　ｔｈｅ　ｍｉｎｉ—ｃｙｃｌｅ　ｔｒａｉｎｉｎｇ，ａｎｄ　ｔｈｒｏｕｇｈ　ｃｏｎｔｉｎｕａｌ　ｉｎｔｅｎｓｉｔｙ　ｌｏａｄ　ａｎｄ　ｒｅｈａｂｉｌｉｔａｔｉｏｎ　ｍｉｎｉ—ｃｙｃｌｅ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　ｃｏｕｒｓｅ，ｔｈｅ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　ｉｓ　ｍｏｒｅ　ｓｉｍｉｌａｒ　ｔｏ　ｔｈｅ　ｃｏｒｅｐｅｔｉｔｉｏｎ．ｔｈｅ　ｌｏａｄ　ａｎｄ　ｔｈｅ　ｒｅｈａｂｉｌｉｔａｔｉｏｎ　ｉｓ　ｅａｓｉｅｒ．Ｔｈｅ　ｃｏｍｐｅｔｉｔｉｖｅ　ｌｅｖｅｌ　ｏｆ　ｔｈｅ　ｃｏｌｌｅｇｅ　ｓｔｕｄｅｎｔｓ　ｗｉｔｈ　ｔｈｉｓ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　ｃａｎ　ｂｅ　ｉｍｐｒｏｖｅｄ．　Ｋｅｙ　ｗｏｒｄｓ：ｔｒａｃｋ＆ｆｉｅｌｄ；ａｔｈｌｅｔｅ；ｐｒｅ—ｃｏｍｐｅｔｉｔｉｏｎ　ｔｒａｉｎｉｎｇ；ｃｏｍｐｅｔｉｔｉｏｎ　ｌａｗ；ｍｉｎｉ—ｃｙｃｌｅ　ｔｒａｉｎｉｎｇ；ｅｎｄｕｒａｎｃｅ　

教育时空　

Ｃｈｉｎａ　Ｓｃｉｅｎｃｅ　ａｎｄ　Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ　Ｒｅｖｉｅｗ　

长跑运动员的力量训练计划与方法　

韩　义　

（空军航空大学飞行基础训练基地军教系　吉林长春１３００２２）　

中图分类号：Ｇ８２文献标识码：Ａ文章编号：１００９—９１４Ｘ（２００９）７（ｂ）一０１８６—０ｌ　

力量训练在长跑运动训练中占有相当重要的地位，它是运动员通往　

冠军之路所必须完成的重要的一课，只有具备良好力量素质的长跑选　

手，才有可能使其运动技能更为完美，才有可能获得最佳的运动成绩。　

然而大多数的长跑教练对其运动员的力量训练问题没有引起足够的重　

视，在训练计划、时间及内容上的安排上均不及其它田径选手，训练中缺　乏力量训练的动力。为此本文根据长跑训练的实际。就长跑运动员的　

力量训练计划阐述如下：　

一、长跑运动员总体训练计划的构成　对于具有长跑运动天赋的长跑运动员来讲，其总体训练计划一般由　

周期性的专项训练计划，周期性的力量训练计划，运动员的膳食营养计　

划和训练期间的医务监督及保健计划构成。在总体训练中，运动员应以　

专项训练计划为支撑，其余三个计划围绕这个支撑点进行服务和跟进。　

使这四个方面的计划相互协调与配合。　

二、长跑运动员的力量训练原理　

１．力量训练与运动员的专项能力的关系：　

目前研究表明：长跑运动员的力量训练与其专项运动能力不仅不会　

相互制约，而且相互作用，共同增进。　

２．力量训练的生物学原理　

力量训练的生物学原理首先表现为渐增阻力的力量训练可产生生　物学适应现象，其作用机理为：①力量训练使肌纤维中的毛细血管的开　

放数量增加。②力量训练使肌纤维增大。③力量训练可改善人体的某　

些生物学因素。　

三、制定力量训练计划的原则　】．全面发展的原则　要使学生提高中长跑能力，仅凭单调重复的耐久跑训练那是没有效　

果的。中学体育教学的主要任务是促进学生的生长发育及全面增强学　

生各器官系统的功能，为此，应该在教学训练中给学生身体各器官以全　

西里中学训练学生守纪承诺书

亲爱的同学们： 为创建文明校风，营造良好的训练氛围，努力实现“先学做人，再学技术” 的宗旨，加强学生遵纪守法观念，特将学校的校规校纪重点通告给各位家长和同学，望共同做出遵守的承诺。如果不能履行如下承诺，请您到艺体组办理离队手续，停止训练。

一、承诺遵守的内容和相应的处罚：

1、 仪容仪表： 1) 男同学不许留长发、怪发、染发、光头等（前发不低于眉毛，后发不 低于衣领，两侧不低于耳垂；女同学不许佩带首饰、化装、穿高跟鞋等。违背者， 学校不允许其进入校队训练。超过 3 天不改正，处以勒令离队的处分。 2) 学生不准奇装异服。平常要求穿校服。不穿者，按严重违纪处理。

2、 旷课：连续 5 天旷课或者累计旷课 50 课时（包括早、晚自习，课间 操等） ，处以勒令离队或开除的处分。

3、训练纪律： 1) 经常迟到或早退（1 周累计 3 次，1 个月累计 9

次） ，打扑 克，随意出入教室，上课时间在走廊逗留、打闹，累计 3 次，处以勒令离队的处分。 2) 不听从老师劝告，顶撞、辱骂、殴打老师，态度恶劣。处以勒令退学的 处分。

4、 在校内吸烟或酗酒，处以勒令退学的处分。

5、 在校拉帮结伙，强迫他人加入团伙；携带管制刀具进入校园；勒索 他人钱物（数目较大或次数较多） ；发生打架事件 2 次以上，处以开除学籍的处 分。 道德败坏，强迫他人谈恋爱；或行为不检点。处以勒令退学的处分。

6、故意损坏体育器材，影响训练。5 天之内按原价 1~2 倍赔偿。

7、翻越围墙进出学校者，一经发现给予开除训练队员资格的处分。

二、注意事项：

1、本承诺书在学生认真思考后，由签字之日起开始生效。

2、本承诺书的解释权归西里中学。

（家长或监护人）签字（盖章）

承诺人（学生）

2012年 9月 25 日

短跑一周训练计划田径运动员训练计划

第一篇:《2022田径运动会训练计划》

训练计划

（1）整体计划

（2）阶段训练计划表

阶段训练具体时间安排

一周共训练五天，每天训练两次，早上和下午各训练一次，每次训练时间为1个半小时。

四、训练内容及方法

1、身体机能

重点发展学生心肺功能，主要通过有氧运动为主进行，提高提呼吸系统可能功

能和心脏泵血功能。训练方法主要为持续训练法和重复训练法。

2、身体素质

1主要发展其有氧耐力、速度、柔韧和灵敏。训练方法主要为持续训练法、重复训练法和循环训练法。

2具体训练内容1速度、灵敏练习:(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

2耐力练习:耐久跑，越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。

3柔韧性的练习:

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

4协调性练习:

(1)各种徒手操,行进操练习。

(2)各种技巧练习。

5弹跳力和力量练习:(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹肌练习。

(3)橡皮条。

下面附上我给我实习学校高一体训队制作的训练方法，望能给你们提供帮助星期一

（1）小步跑+30米快速跑某3组（2）原地高抬腿+30m快速跑某3组

（3）单脚跳一个来回1次(左去右回)某3~4组（4）抑卧起坐20~30个某4~6组（5）俯卧撑30个某3组(6)两头起12~18个某4组星期二 （1）摆臂练习短跑摆臂的方法手臂肘关节的弯屈度约为90度，摆动的方向与跑进的方向一致肩的转动与两臂动作协调，向前摆时手与下颌齐平，后摆时大臂与地面平行，摆臂时两手呈半握状或手指自然伸直。

要求头部正直，两眼直视前方。颈肩放松，前后摆动，轻快有力，均以肩为轴，前后摆动时肘关节角度略有变化。前摆要快，同时躯干前倾有助于加快两腿的动作频率及增大两腿的步幅。