八门五步

太极拳的八门五步太极拳的八门五步一、太极八门太极拳的的八门是：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。

它既是八种手法，又是八种劲别。

其中掤、挤、肘、靠四手为进攻手；捋、按、采、挒四手为化解手，即捋破掤、按破挤、采破肘，挒破靠。

太极拳基本八法的劲源心法要诀如下：掤劲命门找环跳，捋劲食指划眉梢。

挤劲夹脊找前脚，按劲凭栏楼下瞧。

采劲玄关找肩井，挒劲意在蹬后脚。

肘劲劳宫肩井合，靠劲玉枕扛大包。

太极拳的基本八法，又名揽雀尾。

其歌诀如下：揽雀尾式是精华，掤挤肘靠进攻法。

捋按采挒为化解，引进落空把敌发。

八卦的封名是乾、坤、离、坎、震、艮、兑、巽，其卦象符号是：(三) () （）（）（）（）（）（）其歌诀如下：乾三连，坤六段，离中虚，坎中满。

震仰盂，艮碗，兑上缺，巽下断。

八卦歌诀所表述的是八卦的卦形、卦象。

如乾三连，系指其符号的下、中、上三条短线(三爻)都是连线；坤六段系指其下、中、上三条短线是六小段；离中虚，系指其三条短线的下、上为连线，中间为虚线；坎中满系指其三条短线的下、上为虚线，中间是满实的；震仰盂的卦形好像一只口朝上的痰盂子，中、上空虚，底部是实的；艮覆碗的卦象好像是口朝下扣着的碗，碗底在上是实的，中、下部是空虚的。

太极八法与八卦的对应是：采对乾、挒对坤、捋对离、掤对坎、挤对震，肘对艮，按对兑，靠对巽。

其歌诀如下：采求乾三连，挒行坤六段。

捋要离中虚，掤填坎中满。

挤是震仰盂，肘为艮覆碗。

按劲兑上缺，靠劲巽下断。

以上八种对应，产生八种劲别，在外形是八种形体动作，在内则是意念活动，即右脑的形象化思维活动。

卦形是上、中、下三爻，人体是上、中、下三盘，所谓对应，就是对照卦象的虚实来用意念操控自身上、中、下三盘的虚实，如此便可产生出不同的劲别，用之于技击实战之中。

太极八法与八卦的对应关系具体操作如下：一、采求乾三连(三)乾卦的三条连线，原为三点(三)的延长线。

在运用采法时，须求人体本身之上、中、下三个丹田取成垂直一线，如一根立轴，可以左右旋转。

太极（八法五步）动作名称及分步教学德姣太极拳馆张德姣编写简介与学练要点：太极（八法五步）是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，弘扬中国优秀传统文化，本着科学化、规范化、简易化的原则，从各流派太极拳中共性的、最为核心的“八法五步”技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八法，以及进、退、顾、盼、定五步，进行了系统的提炼和整理，从而形成的一套具有文化性、健身性和简易性的太极拳普及套路。

它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是继二十四式简化太极拳之后，国家体育总局武术运动管理中心推出的又一套更加简化的、较为理想的太极拳入门套路。

学习重点：了解太极拳三节三合的用意；理解太极拳对手法，眼法、身法、步法的基本要求；掌握太极（八法五步）套路名称的记忆和分动分步学练要点。

学习难点：动作的准确、沉稳、中正以及身体的柔、活、绵、劲力、虚实、精气神的综合表现水平的训练与培养。

预备势身体自然直立，两脚并拢，头颈端正；百会穴轻轻上领，下颌微内收；舌抵上颚，胸腹放松，背部轻拔，肩臂松垂；两手垂于大腿外侧，身体上下对拉拔长；上悬下沉，中节舒松，心静体松，气沉丹田；精神集中，呼吸自然，目视前方。

一段静势01-0901 起势(1)垂手直立，全身放松，百会上领，眼见正前方；(2)屈膝松垮，重心右移，左脚跟提起，呼吸下沉；(3)吸气提膝，左脚开步，与肩同宽，两脚平行，两手微外棚；(4)重心左移，两手松垂，落跨屈膝中定，全身放松，呼吸下沉；(5)吸气领劲，两手前举，掌心向下，与肩同高同宽，眼见右手中指方向；(6)呼气下沉，小指领劲，屈膝松垮下按，至腰胯前方，圆裆扣膝，眼见正前方。

02 左掤势(1)身体右转，两手抱球，松肩坠肘松右跨，眼见右前方，左脚为实，右脚为虚；(2)左转棚手，左掌心朝里，右掌心朝下至右跨旁，眼见正前方，手向前掤，松腰落胯敛臀。

03 右捋势(1)腰微左转两手前摆相合(2)右转腰下捋(3)松腰落胯松右跨，眼见右前方。

太极八法五步口令太极拳作为我国传统武术的瑰宝，以其独特的魅力和深厚的内涵，吸引着众多爱好者。

而太极八法五步，则是国家体育总局为了更好地推广太极拳运动，在现有各流派太极拳的基础上，提炼整理而成的一套简单易学的太极拳入门套路。

太极八法五步的口令清晰明了，对于初学者准确掌握动作要领起到了关键作用。

起势：双脚并拢，身体自然直立，双手自然下垂，掌心向内，置于大腿外侧。

两眼平视前方，呼吸自然。

左掤势：左脚向左开步，与肩同宽，重心移至左腿，右脚跟轻轻抬起。

同时，双手慢慢抬起，掌心向下，抬至与肩同高。

然后，身体微微右转，右手内旋，掌心向左，向前掤出，左手搭在右手腕内侧。

右捋势：身体向左转，重心移至右腿，左脚尖翘起内扣。

右手外旋，掌心向上，向左捋回，左手仍搭在右手腕内侧。

左挤势：身体向右转，重心移至左腿，右脚尖翘起内扣。

双手同时内旋，掌心向外，向前挤出，右手在前，左手在后。

双按势：双手内旋，掌心向下，向后收回，再向前按出，同时重心后移至右腿，左脚尖轻轻抬起。

右採势：身体向左转，重心移至左腿，右脚收回，脚尖点地。

右手向下、向右採，左手置于右手小臂内侧。

左挒势：身体向右转，右脚向右前方迈出一步，重心移至右腿。

左手向左、向上、向右挒出，右手置于左手小臂内侧。

左肘势：身体向左转，重心移至左腿，右臂屈肘，右手内旋，向左前方顶出，左手搭在右手小臂外侧。

右靠势：身体向右转，重心移至右腿，左脚收回，脚尖点地。

左手向左、向下、向右靠出，右手搭在左手小臂外侧。

进步左右掤势：左脚向前迈出一步，重心移至左腿，右脚跟步，脚尖点地。

同时，双手向前掤出。

退步左右捋势：右脚向后退一步，重心移至右腿，左脚跟步，脚尖点地。

双手向左捋回。

左移步左挤势：左脚向左移动一步，重心移至左腿，右脚跟步，脚尖点地。

双手向前挤出。

左移步双按势：左脚向左移动一步，重心移至左腿，右脚跟步，脚尖点地。

双手向后收回，再向前按出。

右移步右挤势：右脚向右移动一步，重心移至右腿，左脚跟步，脚尖点地。

杨氏太极拳太极老拳谱拳的拳法尽管太极拳的理论知识很多，但是关于这个太极老拳谱不知大家有没有见到过。

下面是店铺为大家整理的杨氏太极拳太极老拳谱。

欢迎阅读!杨氏太极拳太极老拳谱1、八门五步掤南捋西挤东按北采西北例东南肘东北撑西南方位。

坎离兑震巽乾坤艮八门。

方位八门，乃为阴阳颠倒之理。

周而复始，随其所行也。

总之四正四隅，不可不知矣!夫掤捋挤按是四正之手，采列肘靠是四隅之手。

合隅正之手，得门位之卦。

以身分步，五行在意，支撑八面。

五行进步火，退步水，左顾木，右盼金，定之方中土也。

夫进退为水火之步，顾盼为金木之步。

以中土为枢机之轴，怀藏八卦，脚踩五行，手步八五，其数十三，出於自然十三势也。

名之日：“八门五步”。

2、八门五步用功法八卦五行，是人生成固有之良。

必先明知觉，运动四字之本由，知觉运动得之後，而後方能懂劲，由懂劲后，自能接及神明矣!然用功之初，要知知觉运动，虽固有之良，亦甚难得於我也。

3、固有分明法盖人降生之初，目能视耳能听，鼻能闻，口能食，颜色声音香臭五味。

皆天然知觉，固有之良，其手舞足蹈，於四肢之能，皆天然运动之良，思及此是人熟无因，人性近习远，失迷固有，要想还我固有，非乃武无以寻运动之根由，非乃文无以得知觉之本原，是乃运动而知觉也。

夫运而知，动而觉，不运不觉，不动不知，运极则为动，觉盛则为知，动知者易，运觉苦难，先求自已知觉运动得之於身，自能知人，要先求知人。

恐失於自己，不可不知此理也，夫而後懂劲然也。

4、粘黏连随粘者，提上拔高之谓也黏者，留恋缱绻之谓也运者，舍己无离之谓也随者，彼走此应之谓也要知人之知觉运动，非明粘黏连随不可，斯粘黏连随之功夫亦甚细矣。

5、顶偏丢抗顶者出头之谓也。

偏者不及之谓也。

丢者离开之谓也。

抗者大过之谓也。

要知於此四字之病，不明粘黏连随，断不明知觉运动也，初学对手，不可不知也，更不可不去此病，所难者粘黏连随，而下许顶偏丢抗，是所不易矣。

6、对待无病顶偏丢杭，失於对待也，所以为之病者，既失粘黏连随，何以获知觉运动，既不知己，焉能知人，所谓对待者，不以顶偏丢抗相对於人也，要以粘黏连随等待於人也，能如是，不但无对待之病，知觉运动自然得矣，可以进於懂劲之功矣。

八法五步竞赛套路
摘要：
1.八法五步竞赛套路的概述
2.八法五步竞赛套路的组成部分
3.八法五步竞赛套路的应用
4.八法五步竞赛套路的优点和局限性
正文：
【八法五步竞赛套路的概述】
八法五步竞赛套路，是一种常见的武术竞赛套路，其起源可以追溯到中国古代的武术。

这一套路以其独特的八种方法和五个步骤而得名，其目的是为了帮助选手在比赛中获得优势。

【八法五步竞赛套路的组成部分】
八法五步竞赛套路主要包括八种方法和五个步骤。

八种方法包括：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。

这八种方法涵盖了武术中的主要攻击和防御技巧。

五个步骤则是指比赛的五个阶段：开篇、发展、高潮、结尾和收场。

【八法五步竞赛套路的应用】
在实际的武术比赛中，选手需要根据比赛情况灵活运用八法五步竞赛套路。

比如，在比赛开始阶段，选手可以利用掤、捋等方法来控制对手，为自己争取主动权。

在比赛发展阶段，选手可以通过挤、按等方法来进攻对手，获取分数。

在比赛高潮阶段，选手可以运用采、挒等方法来进行有效的防守。

在比赛结尾和收场阶段，选手可以通过肘、靠等方法来稳固自己的优势。

【八法五步竞赛套路的优点和局限性】
八法五步竞赛套路的优点在于其系统性和完整性。

这一套路涵盖了武术比赛中可能遇到的各种情况，可以帮助选手在比赛中做出有效的应对。

然而，八法五步竞赛套路也存在一定的局限性。

由于这一套路的步骤和方法都是固定的，选手在比赛中可能无法根据实际情况做出灵活的调整。

杨氏太极拳，太极拳的一个流派，是由河北邯郸永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人在陈氏老架太极拳的基础上发展创编的。

下面是为专门您整理好的：杨氏太极八门五步用功法。

杨氏太极八门五步用功法八卦五行，是人生成固有之良。

必先明“知觉运动”四字之本由，知觉运动得之後，而後方能懂劲，由懂劲后，自能接及神明矣!然用功之初，要知知觉运动，虽固有之良，亦甚难得於我也。

固有分明法：盖人降生之初，目能视耳能听，鼻能闻，口能食，颜色声音香臭五味。

皆天然知觉，固有之良，其手舞足蹈，於四肢之能，皆天然运动之良，思及此是人熟无因，人性近习远，失迷固有，要想还我固有，非乃武无以寻运动之根由，非乃文无以得知觉之本原，是乃运动而知觉也。

夫运而知，动而觉，不运不觉，不动不知，运极则为动，觉盛则为知。

动知者易，运觉苦难，先求自已知觉运动得之於身，自能知人。

要先求知人，恐失於自己，不可不知此理也，夫而後懂劲然也。

杨氏太极拳的拳法作用杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病，有着显著的健脑去病的作用。

而且太极拳要求我们全身要放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环，减轻心脏负担。

太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。

杨氏太极拳具体健身作用一、改善神经系统：太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。

二、提高呼吸质量：太极拳要求;“以意导气、以气运身”。

逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。

谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。

足见腹式呼吸的功效。

三、改善脏腑功能：由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。

太极拳入门—八法五步太极拳——八法五步，是国家体育总局武术管理中心推广的太极拳入门套路，用以更好地宣传、推广、普及太极拳。

体育总局在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的八法五步技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。

整套动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。

八法五步的特点：1、八法五步太极拳套路创编合理，习练起来动作优美大方。

2、腹式呼吸，呼吸吐纳，极尽沉缓，虚实开合极尽舒展，阴阳转换极尽轻柔。

3、习练中虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘一招一式，尽显太极气旋。

八法五步的习练意义（好处）：1、理论上，发挥了阴阳协调理法，欲动先静，欲发先收，运柔成刚，拙中藏巧，从而达到四两拨千斤的效果。

2、实践上，在阴阳中找到相生相克之道，化繁为简，化难为易。

另外具备太极的心境，心法和招式举手投足间融会贯通，拥有良好积极的精神状态。

竞赛套路《太极八法五步》拳谱1. 起势2. 左棚势右捋势左挤势双按势3. 右採势左挒势左肘势右靠势4. 右棚势左捋势右挤势双按势5. 左採势右挒势右肘势左靠势6. 进步左右棚势7. 退步左右捋势8. 左移步左挤势左移步双按势9. 右移步右挤势右移步双按势10. 退步左右採势11. 进步左右挒势12. 右移步右肘势右移步右靠势13. 左移步左肘势左移步左靠势14. 中定左右独立势15. 十字手16. 收势教学目的：通过太极拳——八法五步的学习，初步对太极项目产生一定了解，并培养学员协调性，柔韧性，灵活性，力量等综合素质，并借此课程，激发学员对中国传统运动项目的热爱与了解，提高文化素养。

教学内容：八法五步全套动作学习适合年龄：各年龄层（零基础）学成次数：4~5次每次课时：1.5h场地要求：室内外场地均可器材要求：无徐建军中国武术六段，中国武术段位一级考评员，武术二级裁判。

连年获得由国家体育总局武管中心举办的全国比赛金奖，并二次荣获由国家体育总局颁发的“武德风尚奖”。

太极拳心法口诀太极拳心法口诀太极拳是属于养生的一种拳法，那么，今天，店铺给大家介绍的是太极拳心法口诀，供大家阅读参考。

太极拳心法口诀太极阴阳玄理明，万变千化不离宗。

不偏不倚守中和，悟透松紧功始成。

松紧本是一根绳，松紧紧松刚柔用。

骨撑筋伸肉要松，松撑圆沈臂如弓。

头领足蹬中间空，坠肘松肩两手挣。

吸胯开裆膝自挺，虚腋坐胯必起胸。

呼吸以喉入心腹，直落丹田涌泉通。

捧劲不离贯始终，周身似簧遇力应。

意不紧来又不松，不即不离不离中。

道法自然自然法，勿求勿追悟中行。

心松形松神亦松，似松非松松松松。

臂撑膝撑意亦撑，不撑自撑撑撑撑。

太极拳修炼五字诀太极拳不知始自何人，其精微巧妙，王宗岳论详且尽矣。

后传至河南陈家沟陈姓，神而明者，代不数人。

我郡南关杨君爱而往学焉。

专心致志十有余年，备极精巧。

旋里后，市诸同好，母舅武禹襄见而好之，常与比较，彼不肯轻以授人，仅得其大概。

素闻豫省怀庆府赵堡镇有陈姓名清平者，精於是技。

逾年，母舅因公赴豫省，过而访焉。

研究月余，而精妙始得，神乎技矣。

予自咸丰癸丑时年二十余，始从母舅学习此技。

口授指示，不遗余力，奈予质最鲁，廿余年来仅得皮毛，窃意其中更有精巧，兹仅以所得笔之於后，名曰五字诀，以识不忘所学云。

一曰心静心不静则不专，一举手前后左右全无定向，故要心静。

起初举动，未能由己，要息心体认，随人所动，随屈就伸，不丢不顶，勿自伸缩。

彼有力，我亦有力；我力在先。

彼无力，我亦无力，我意仍在先。

要刻刻留意，挨何处，心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。

从此做去，一年半载，便能施於身，此全是用意不是用劲，久之，则人为我制，我不为人制矣。

二曰身灵身滞则进退不能自如，故要身灵。

举手不可有呆像。

彼之力方碍我皮毛，我之意已入彼骨内。

两手支撑，一气贯串，左重则左虚，而右已去；右重则右虚，而左已去。

气如车轮，周身俱要相随。

有不相随处，身便散乱，便不得力，其病於腰腿求之。

先以心使身，从人不从己，后身能从心。

由己仍是从人。

太极八法五步口令太极拳作为中华传统武术的瑰宝，以其独特的魅力和深厚的内涵，吸引着无数爱好者。

其中，太极八法五步是一套精简而基础的套路，而口令则在练习中起着重要的引导作用。

太极八法，指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠这八种技法；五步，则是进、退、顾、盼、定这五种步法。

在练习太极八法五步时，清晰准确的口令能够帮助习练者更好地掌握动作的节奏、方向和要领。

首先是掤法。

口令为“掤起双手，前掤撑开”。

习练者双手抬起，微微向前伸展，仿佛在推开前方的阻力，动作要缓慢而有力，保持身体的中正和平衡。

接着是捋法，口令是“捋回手臂，顺劲牵引”。

双手顺势回收，引导对方的力量，如同牵引丝线一般，动作要柔顺自然。

挤法的口令为“前挤发力，短促刚猛”。

双手向前推送，力量瞬间爆发，但要注意保持身体的稳定。

按法的口令是“下按沉劲，稳固扎实”。

双手向下按压，犹如将重物稳稳地压在地上。

采法，口令为“采拿旋转，灵活巧妙”。

通过手法的变化，巧妙地控制对方。

挒法的口令是“挒开分劲，快速敏捷”。

动作迅速，将力量分散出去。

肘法，口令为“肘击发力，近身攻击”。

在近身时运用肘部的力量进行攻击。

靠法的口令是“贴身靠打，整体发力”。

借助身体的整体力量进行靠打。

在步法方面，进步的口令是“前脚迈进，重心前移”。

动作要平稳，注意保持身体的平衡。

退步的口令是“后脚回撤，重心后移”。

顾法的口令是“转头顾盼，眼观六路”。

头部转动，观察周围的情况。

盼法的口令是“远望前瞻，心有所向”。

目光注视前方，有目标感。

定法的口令是“立身中正，稳如泰山”。

保持身体的稳定和静止。

在实际练习中，口令的节奏要适中，既要给习练者足够的时间完成动作，又要保持一定的连贯性。

比如，在进行一个完整的动作组合时，如“掤捋挤按”，可以口令为“掤起双手，前掤撑开；捋回手臂，顺劲牵引；前挤发力，短促刚猛；下按沉劲，稳固扎实”，每个动作之间有短暂的停顿，让习练者能够清晰地感受到动作的转换和力量的变化。

对于初学者来说，跟随口令练习太极八法五步是非常重要的。

太极八法五步口令太极拳作为我国传统武术中的瑰宝，以其独特的魅力和深厚的内涵吸引着众多爱好者。

其中，太极八法五步是一套精简而基础的套路，通过特定的口令来引导动作，有助于练习者更好地掌握太极拳的精髓。

太极八法五步的口令简洁明了，每个口令都对应着特定的动作和要领。

“起势”，这是整套动作的开端。

双脚并拢，身体自然直立，双手自然下垂，掌心向内。

眼神平视前方，心平气和，呼吸自然。

随着口令，微微屈膝下蹲，双臂慢慢向前抬起，与肩同高，掌心向下。

“左棚势”，左脚向左迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起。

同时，右手向前上方掤出，掌心向内，左手向下按于左胯旁，掌心向下。

身体重心在右腿，保持立身中正。

“右捋势”，身体重心移至左腿，右脚尖内扣，右手向左下方捋，掌心向外，左手弧形上抬至胸前，掌心向内。

“左挤势”，右手回抽，左手向前挤出，掌心向前，右手搭在左手腕内侧。

“双按势”，双手向前按出，掌心向前，与肩同宽，身体微微前倾。

“右採势”，右手向下採，掌心向下，左手护于右手腕上方。

“左挒势”，左手向左挒出，掌心向外，右手弧形收回至右胯旁。

“左肘势”，左臂屈肘，左拳心向内，顶向左前方，右手护于左肘内侧。

“右靠势”，右臂屈肘，右拳心向外，靠向右前方，左手护于右肘内侧。

“右棚势”，动作与左棚势相反。

“左捋势”，动作与右捋势相反。

“右挤势”，动作与左挤势相反。

“双按势”，再次重复双按势的动作。

“左採势”，动作与右採势相反。

“右挒势”，动作与左挒势相反。

“右肘势”，动作与左肘势相反。

“左靠势”，动作与右靠势相反。

“进步左右棚势”，左脚向前迈出一步，成左弓步，同时左手向前棚出，右手向后捋。

然后右脚向前迈出一步，成右弓步，右手向前棚出，左手向后捋。

“退步左右捋势”，左脚向后退一步，成左虚步，右手向左下方捋。

然后右脚向后退一步，成右虚步，左手向右下方捋。

“左移步左挤势”，向左移步，左脚踏实，身体左转，左手向前挤出。

“左移步双按势”，再向左移步，双手向前按出。

太极拳基本八法五步怎么练八门五步动作名称有起势、棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,前进、后退、左顾、右盼、中定、收势起势：1、身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧;面向南，目向前平视，心情宁静(图1)。

2、左脚向左轻轻开步，相距右脚与肩同宽，脚尖向前。

3、两手缓慢向前平举至与肩同高时，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。

4、上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。

要点:全身放松，舌顶上腭，呼吸自然。

一、棚1、右转体的同时，左臂上抬屈于胸前，手心向下;右手翻转向左划弧至左腹前，手心向上，与左手相对如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内侧，面向西，目视前方(图2)。

2、右脚向前轻轻迈出一步，脚跟着地，前移成右弓步;同时右臂向前棚出，臂微曲，掌心向内，高与肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂(图3)。

要点:两手分开要保持弧形，体转要以腰为轴，弓步与分手的速度要一致。

用法:棚，两臂要撑圆，后手五指附在前手腕内，助力外撑。

这是主动进攻的招式。

二、捋1、上体微右转，右脚向右后退一步，脚前掌轻轻落地。

2、上体继续右转，重心后移到右脚，左脚收于右脚内侧，同时右臂外旋，右掌屈肘提至胸前横掌，掌心向外，左臂内旋，举于身体左侧，高与肩乎，掌心向外，面向北，目视前方(图4)。

要点:左脚收脚与两臂捋的动作要一致。

用法:捋是破棚的招法，两掌以感觉探知·对方虚实，一手接对方腕，一手附对方肘，顺力捋开对方臂，随捋进招进招。

三、挤1、上体左转，左脚向前偏左上步，脚跟落地。

2、重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地成右丁步;同时左臂屈肘横于胸前，掌心向内，指尖向右;右臂内旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕内侧，面向南，目视前方(图5)。

要点:向前挤时，上体要正直，手臂动作与步法一致。

用法:捋开对方棚手之后，遂以挤手进攻，搭手后以手和臂向对方空隙挤按，两手合拢以增加力量。

八法五步的口诀拳谱
八法五步是中国武术中常见的拳谱口诀，它们描述了八种基本拳法和五种基本步法。

以下是八法五步的口诀拳谱：
八法口诀：
一、攻- 顶
二、守- 挡
三、进- 掘
四、退- 撤
五、侧- 顺
六、顺- 铺
七、引- 引
八、化- 化
五步口诀：
一、进- 采用前进步法
二、退- 采用后退步法
三、顺- 采用顺步法（向前、向后，左右不分）
四、转- 采用转身步法
五、换- 采用换步法（左右、前后都可）
这些口诀描述了武术中的基本拳法和步法，通过熟练掌握和运用这些口诀，武者能够更好地应对不同的攻防情况。

八法包括攻、守、进、退、侧、顺、引、化，分别表示了不同的攻击和防御动作。

五步则是描述了常用的步伐和移动方式，包括进、退、顺、转和换。

需要注意的是，口诀拳谱只是武术中的一种辅助记忆方式，真正的武术技艺需要通过实际的练习和指导来提升。

在学习武术时，应该注重基本功的打磨，并且在专业教练的指导下进行训练，以确保技术的正确性和安全性。

八法五步太极拳教学口令八法五步太极拳是一种古老的中国武术，是中国传统文化的重要组成部分。

凡是欲学习太极拳，都必须先了解八法五步这个基础知识，了解这九个要点及其基本要求，方能达到应用太极拳所制定的技法要求。

八法五步是太极拳练习中最核心的内容，包括八个基本方法以及五步基本步伐。

它们不仅包含了太极拳的基本技术，而且还涵盖了太极拳的哲学和文化内涵，正如太极拳的基本思想“运气而不是力量”。

第一、“云手”，又称“云月手”，手的掌心向上，形成“开手”，并以手掌朝后，尽量展开，形成“放手”，可以发挥手指舞动之功效。

第二、“回肘”，也称“把握手”，左肘稍稍抬起，右肘下压，双手交叉，左右配合，形成一个圆圈，要求上下贴合，凝神微定，左右自如，以便发挥肘部的功效。

第三、“抱月步”，即双腿稍分开，站立支撑，双膝向两旁伸开，肩部尽量松开，头部轻抬，上身转动，微微后仰，双臂上举，以手掌圆形抱住一个“月球”，以便发挥腿部的功效。

第四、“抹背步”，双腿分立，双膝向两侧微弯，上身微仰，手肘轻轻外翻，以双手抹向背部，凝神微定，可以发挥腰部功效。

第五、“开步搂膝”，两脚正立，双膝部分弯曲，上身转动，以双臂下压，以搂膝的形式搭在膝盖上，微微上仰头部，凝神微定，发挥腰部的功效。

第六、“搓拳”，双脚正立，双膝向外微拳，上身微抬，双腕转动，以双拳搓交，凝神微定，以发挥手掌的功效。

第七、“拗步”，双脚向内拗步，双膝微抬，双肩微屈，上身垂直，双手向腰部按摩，凝神微定，发挥背部的功效。

第八、“看门步”，双脚向外分步，双膝伸直，双臂微展，以双腿托腰，双腕微垂，凝神微定，以发挥腿部的功效。

五步基本步伐是太极拳学习的基础，它包括：第一、“仰步”，双腿交叉，上身仰起，两臂微曲，双手交叉捧圆，凝神微定，发挥腹部的功效。

第二、“拗步”，双腿向内拗步，上身抬起，双手微抬，凝神微定，发挥背部功效。

第三、“拦腰步”，双腿向外分步，上身抬起，双腕拦腰，凝神微定，发挥腰腹部功效。

太极拳的八法五步之南宫帮珍创作太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。

八法五步合起来就是太极所说之十三式也。

不管是陈式也好，杨式也好，里边的分歧招式的基本成分都是由十三式出来的。

就比方，单鞭：勾手-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：向左(右)开步(左顾、右盼)-两手打开。

在上边的手就含掤和靠;虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手(掤)，分脚，蹬脚两手打开(挤)，陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿(靠)，另一手回收(捋)。

分歧八法，强调有分歧的劲，分歧的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。

我将八法强调的分歧的劲与感觉分别排列：棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。

相似想抵抗水的力量一样。

“掤”也有化解按劲。

“棚”不代表只有向前，“棚”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“棚”劲。

捋：如顺着力引进落空，舍己从人。

随波逐流。

将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，而且坚持“虚灵顶劲”的要求。

看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。

做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的方向)。

而且敌之虚实变更要注意。

挤：似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。

按：主要与化解挤，肘，靠。

以阻截敌功，向下引而化为无形。

就如水下瀑布一样。

必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉。

采：一种变守为攻的方法，配合沾粘(tie1)劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，引其失式，逼其跌倒。

须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。

采多数运用在敌的关节部位。

挒：有带一点缠劲。

旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范。

牵动时以腰发力。

旋转之劲，先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水。

肘：集中力于肘部，包含挤，撞，点，压等法。

奇门占卜：八门的求法八门就是“休门、生门、伤门、杜门、景门、死门、惊门、开门”。

八门的顺序如下，“休、生、伤、杜、景、死、惊、开’’这个顺序必须牢记在心。

八门的设定法，首先要求出年、月、日、时的干支之旬首然后把旬首换成六仪，接着就要观察其六仪在此局中是哪一个方位。

接着再把直使加在旬首的上面，而按照阳顺阴逆的数法数到其年、月、日、时的干支，如此到了干支的地方就是直使的位置。

直使之位如果决定了，就要按照八门的顺序而以顺时针方向配置八门。

比如说，若为阳六局的戊申日，则干就依局而有如下状况。

坎——壬坤——癸震——丁巽——丙中——乙乾——戊兑——己艮——庚离——辛首先，戊申的旬首为甲辰，因为甲辰为壬，故壬就在坎，结果相当于坎的定位之休门就是直使。

然后就把直使的修门放在坎，因为甲辰为一坎，乙已为二坤，丙午为三震，丁未为四巽，戊申为五中且是阳局，故要顺行。

如此一来，休门就进入五中。

可是，八门不能进入中位，故要依照如下的作法。

年盘和月盘就不改变，亦即放在定位，而日盘和时盘就是把直使放在相当节气的方位上，例如冬至时就是坎，春分时就是震。

〔解说〕这里先说明什么是“直使”。

直，通值。

所谓直使，就是某个特定的时间当值的门使。

一般地说，直使就是八门，不过到了具体的格局里，它并不是泛指所有的门，而特定的时间里所确定的某一门，即正时所属的那一旬中的旬头所在宫内所临的门。

举例说，如阳遁一局，甲子、乙丑、丙寅、丁卯、戊辰、己巳、庚午、辛未、壬申、癸酉这十个时辰，其旬头为甲予，甲子所在宫内所临的门为休门，所以休门便是直使。

同理，在阳遁一局里，以甲戌为旬头的十个时辰，以甲辰为旬头的十个时辰都以死门为直使，以甲申为旬头的十个时辰，以伤门为直使，以甲午为旬头的十个时辰，以杜门为直使，以甲寅为旬头的十个时辰，以开门为直使。

由于阳遁一局兑七宫、艮八官、离九宫这三个宫里是三奇而不是六仪，而三奇与旬首无涉，所以这三个宫里的三个门即惊、死、景门在阳遁一局中根本不可能是直使。

国家竞赛太极八法五步套路简介太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的八法五步技术入手，即:掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。

它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。

八法是：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。

五步是：进、退、顾、盼、定。

一、八法(即八种劲法)掤劲掤劲是向上向前之劲。

掤劲如围墙，意御敌于门外。

用于攻防和走化。

是太极拳中的主劲，有人称太极拳为掤拳，也就是说太极拳处处要有掤意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性，故曰:“掤在双臂”。

也正如拳诀所说:“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。

”诀云:掤劲义何解?如水负行舟。

先实丹田气，次要顶头悬。

周身弹簧力，开合一定间。

任有千斤重，漂浮亦自然。

在应用掤劲时需注意如下几点:1、沾住对方而不是对抗对方。

2、掤劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。

3、掤劲在使用中应贯彻敌进我退，敌退我进的原则并要粘着对方。

捋劲在太极拳中为化劲。

根据对方的来劲，进行走化。

“捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。

它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。

因势利导，化开对方之劲。

然后可变着进击。

诀云:捋劲义何解?引导使之前。

顺其来势力，轻灵不丢顶。

引之使延长，力尽自然空。

重心自维持，莫被他人乘。

在应用捋劲时需注意以下几点:1、顺对方的劲而动，略改变其方向。

2、要转腰、坐胯、圆裆、含胸拔背而不僵滞。

3、需沾粘着对方腕肘，防止对方受捋而采取攻势。

4、捋时一定要轻，起牵引作用，改变其方向时，不易使敌方发觉。

挤劲挤为进攻劲。

在捋开对方来劲之后，可随时以挤手进而攻之，把对方击出。

太极拳的八门五步一、太极八门太极拳的的八门是：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。

它既是八种手法，又是八种劲别。

其中掤、挤、肘、靠四手为进攻手；捋、按、采、挒四手为化解手，即捋破掤、按破挤、采破肘，挒破靠。

太极拳基本八法的劲源心法要诀如下：掤劲命门找环跳，捋劲食指划眉梢。

挤劲夹脊找前脚，按劲凭栏楼下瞧。

采劲玄关找肩井，挒劲意在蹬后脚。

肘劲劳宫肩井合，靠劲玉枕扛大包。

太极拳的基本八法，又名揽雀尾。

其歌诀如下：揽雀尾式是精华，掤挤肘靠进攻法。

捋按采挒为化解，引进落空把敌发。

八卦的封名是乾、坤、离、坎、震、艮、兑、巽，其卦象符号是：(三) ( ) （ ）（ ）（ ）（ ）（ ）（ ）其歌诀如下：乾三连，坤六段，离中虚，坎中满。

震仰盂，艮碗，兑上缺，巽下断。

八卦歌诀所表述的是八卦的卦形、卦象。

如乾三连，系指其符号的下、中、上三条短线(三爻)都是连线；坤六段系指其下、中、上三条短线是六小段；离中虚，系指其三条短线的下、上为连线，中间为虚线；坎中满系指其三条短线的下、上为虚线，中间是满实的；震仰盂的卦形好像一只口朝上的痰盂子，中、上空虚，底部是实的；艮覆碗的卦象好像是口朝下扣着的碗，碗底在上是实的，中、下部是空虚的。

太极八法与八卦的对应是：采对乾、挒对坤、捋对离、掤对坎、挤对震，肘对艮，按对兑，靠对巽。

其歌诀如下：采求乾三连，挒行坤六段。

捋要离中虚，掤填坎中满。

挤是震仰盂，肘为艮覆碗。

按劲兑上缺，靠劲巽下断。

以上八种对应，产生八种劲别，在外形是八种形体动作，在内则是意念活动，即右脑的形象化思维活动。

卦形是上、中、下三爻，人体是上、中、下三盘，所谓对应，就是对照卦象的虚实来用意念操控自身上、中、下三盘的虚实，如此便可产生出不同的劲别，用之于技击实战之中。

太极八法与八卦的对应关系具体操作如下：一、采求乾三连(三)乾卦的三条连线，原为三点(三)的延长线。

在运用采法时，须求人体本身之上、中、下三个丹田取成垂直一线，如一根立轴，可以左右旋转。

太极拳基本八法五步怎么练太极拳基本八法五步怎么练八门五步动作名称有起势、棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,前进、后退、左顾、右盼、中定、收势起势：1、身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧;面向南，目向前平视，心情宁静(图1)。

2、左脚向左轻轻开步，相距右脚与肩同宽，脚尖向前。

3、两手缓慢向前平举至与肩同高时，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。

4、上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。

要点:全身放松，舌顶上腭，呼吸自然。

一、棚1、右转体的同时，左臂上抬屈于胸前，手心向下;右手翻转向左划弧至左腹前，手心向上，与左手相对如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内侧，面向西，目视前方(图2)。

2、右脚向前轻轻迈出一步，脚跟着地，前移成右弓步;同时右臂向前棚出，臂微曲，掌心向内，高与肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂(图3)。

要点:两手分开要保持弧形，体转要以腰为轴，弓步与分手的速度要一致。

用法:棚，两臂要撑圆，后手五指附在前手腕内，助力外撑。

这是主动进攻的招式。

二、捋1、上体微右转，右脚向右后退一步，脚前掌轻轻落地。

2、上体继续右转，重心后移到右脚，左脚收于右脚内侧，同时右臂外旋，右掌屈肘提至胸前横掌，掌心向外，左臂内旋，举于身体左侧，高与肩乎，掌心向外，面向北，目视前方(图4)。

要点:左脚收脚与两臂捋的动作要一致。

用法:捋是破棚的招法，两掌以感觉探知·对方虚实，一手接对方腕，一手附对方肘，顺力捋开对方臂，随捋进招进招。

三、挤1、上体左转，左脚向前偏左上步，脚跟落地。

2、重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地成右丁步;同时左臂屈肘横于胸前，掌心向内，指尖向右;右臂内旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕内侧，面向南，目视前方(图5)。

要点:向前挤时，上体要正直，手臂动作与步法一致。

用法:捋开对方棚手之后，遂以挤手进攻，搭手后以手和臂向对方空隙挤按，两手合拢以增加力量。

掤：属坎，正北方，属水，分布人身窍位为会阴，属肾经。

其姿势：手臂在身前，由下向上为掤手。

练功时，以意引气，由下丹田随手之上朋而上行至上丹田。

古人称之为抽坎补离，使心肾的二经之气相通，水火既济。

捋：属离，正南方，属火，窍位为祖窍，属心经。

其姿势：两手臂前伸，而往回收叫捋手。

练功时，意守于祖窍而回吸，手自然而捋回身前。

可调整心经所属之脏腑机能。

挤：属震，正东方，属木，窍位为夹脊，属肝经。

其姿势：手臂（主要是右手）手心向里，手指朝外；另一手附于此手腕旁，由怀前向外推出。

当推出时，前一手臂成半圆形为挤手。

练功时，意在夹脊，用意引气，向对方挤出；左手自然随之而挤出。

可调整肝经所属之脏腑机能。

按：属兑，正西方，属金，窍位为膻中，属肺经。

其姿势：两手心向下，由上而向下按为按手。

练功时：意在膻中，以意引气向丹田沉降，手亦随之向下按。

以肺经之气，补肾经之气，以金生水。

採：属乾，为西北方，属金，窍位是性宫及肺俞两处，属大肠经。

其姿势：以手回抓为採。

练功时：意移性宫，以意引气，由性宫向肺俞吸，并直下涌泉，手自随之而抓，可调大肠经而补肾经，以金生水。

列：属坤，为西南方，属土，窍位为丹田，属脾经。

其姿势：抓住而拧为列。

练功时，意守丹田，以意引气，由丹田经两肋上走性宫，可补肺金之气，以土生金。

肘：属艮，为东北方，属土，窍位为肩井，属胃经。

其姿势：用肘向外靠射。

练功时，先蓄劲，即意移之丹田，以意行气，由丹田向涌泉沉气；当肘要向外射时，再以意引气由涌泉上升，经尾闾，分由两肋上引，经肩井、耳后高骨处到泥丸宫为止，遂即外射。

可调整胃经机能，并降心经之火。

靠：属巽，东南方，属木，窍位为玉枕，属肝经。

其姿势：经自己身体之有关部位，贴靠对方之身，使之不能得力，无论用膀、肘、肩、胯、膝等部位均可靠之。

练功时，以意引气，由涌泉上至尾闾，经玉枕等小周天路线而转，其劲主要由向外靠的部位发出。

可调整肝胆经之机能。

进：是向前迈步，其窍位在会阴，肾经，属水。

太极推手八门五步十三桩的设计理念太极推手八门五步十三桩的设计理念，依托中华传统文化的底蕴内涵，追根溯源返璞归真，体现了太极拳武术健身与文明格斗竞技相结合的特点，该体育运动形式具有趣味性、竞争性、文明性、精彩性和适于普及性，具有鲜明的传武比赛竞技的"中华民族的特色"。

适宜各年龄阶段人群参与的竞争性运动项目，有利于"太极推手"这个具有中国式文明格斗竞技的运动推向世界；有利于具有民族特色的太极推手，早日进入奥运会比赛项目；将中国太极拳武术的影响，不断地扩散到全世界；将中国太极阴阳五行八卦易经的朴素的辩证哲学思想文化，持续地传播到世界各地，增进与全世界各族人民的体育与文化的交流，为人类的身心健康的体育事业贡献一份力量。

《王宗岳太极拳谱》对太极拳的释名："太极拳，一名长拳，又名十三势。

长拳者，如长江大海，滔滔不绝也；十三势者，分掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定也。

掤、捋、挤、按，即坎、离、震、兑四正方也。

采、挒、肘、靠，即乾、坤、艮、巽四斜角也。

此八卦也。

进步、退步、左顾、右盼、中定，即金、木、水、火、土也。

此五行也。

合而言之曰十三势。

是技也，一着一势，均不外乎阴阳，故又名太极拳"。

由此可见，中国传统的阴阳五行八卦学说是太极拳的理论基础，太极阴阳五行八卦的相关系统理论均来源于《易经》。

《易经》阐述的是宇宙万物的变化之道，它是中华文明文化的总源头，是群经之首，也是诸子百家群经之源。

其内容含盖万有，广大精微，包罗万象，涉及哲学、政治、生活、文学、艺术、科学等诸多领域，是我国古代哲学、自然科学与社会科学相结合的一部巨著，对我国的哲学、史学、文学、宗教、自然科学及社会科学等各方面都有着巨大的影响。

根据《王宗岳太极拳谱》论述可知，太极拳的阴阳基本运动原理——如虚实、开合、刚柔、快慢、松紧等对立统一、消长互寓的运动关系，归类为"一动一静，互为其根；分阴分阳，两仪立焉"，可用"无极生太极，太极分阴阳"的阴阳学说原理来理解。