Parkour跑酷

跑酷运动介绍I. 引言：A.跑酷的定义跑酷（Parkour），源自法语单词“parcours”，最初指的是障碍赛跑。

在当代，它已经发展成为一种独特的身体训练和运动艺术形式，涉及一系列流畅、连续的物理动作，旨在通过城市和自然环境中的障碍物进行高效移动。

作为一种训练体系，跑酷不仅仅关注于身体能力的提升，还强调心智的锻炼和自我超越。

它融合了多种运动技巧，包括但不限于跑步、跳跃、翻滚、攀爬和平衡，这些技巧在跑酷中被称为“动作语言”（movement vocabulary）。

跑酷者通过这些动作，旨在以最少的能量消耗达到最大的移动效率。

跑酷的训练通常在户外进行，但也可以在室内或专门的跑酷场地进行。

它要求参与者具备高度的身体协调性、力量、速度、耐力和柔韧性。

此外，跑酷还强调对环境的适应性和创造性，鼓励跑酷者以创新的方式使用周围环境，以克服障碍。

安全是跑酷训练中的重要考量。

因此，跑酷者通常会采取适当的安全措施，如佩戴护具，并在有经验的指导者的监督下进行训练。

B.跑酷的起源和发展跑酷（Parkour）的起源可以追溯到20世纪80年代末的法国巴黎郊区。

这项运动的创始人是大卫·贝尔（David Belle），他受到了父亲雷蒙德·贝尔（Raymond Belle）的影响，雷蒙德是一位在越南接受过军事训练的消防员。

大卫·贝尔将这种训练方式带回法国，并与其他几位朋友一起，如塞巴斯蒂安·福康（Sébastien Foucan）和查尔斯·佩雷斯（Charles Perrière），共同创立了跑酷。

跑酷的发展受到了多种文化的影响，包括武术、体操、舞蹈和街头艺术。

它不仅是一种身体训练，也是一种精神实践，强调自由、自我表达和对环境的深刻理解。

随着时间的推移，跑酷逐渐从法国传播到世界各地，成为一种全球性的现象。

在21世纪初，跑酷开始出现在主流媒体中，特别是在电影、电视节目和视频游戏中。

城市跑酷应该注意什么城市跑酷，也被称为“Parkour”，是一种通过快速和灵活地穿越城市环境的跑酷运动。

它以充满想象力和创造力的方式运用人体的能力和技巧，克服各种障碍和难题。

城市跑酷的目标是以最高效和优雅的方式通过环境，展示自己身体的极限能力。

城市跑酷是一项富有挑战性和危险性的运动，所以跑者们在进行城市跑酷时需要注意以下几点：1. 安全第一：城市跑酷是一项高风险的运动，所以跑者们需要优先考虑自身的安全。

要确保自己在进行跳跃、攀爬和其他动作时具备足够的技能和能力。

在未掌握技能之前，不要尝试过于危险的动作和场景。

2. 适当的训练：城市跑酷需要良好的身体素质和技术。

跑者们需要进行适当的训练，包括力量、耐力、平衡和灵活性的训练。

通过锻炼身体的各个方面，能够提高自己在跑酷中的表现和安全性。

3. 选择合适的场地：跑酷的目的是充分利用城市环境展示个人的技能和能力。

但是，跑者们需要明智选择跑酷的场地。

选择拥有良好维护的公共场所，避开私人财产和禁止进入的区域。

要尊重他人的权益和城市的规则。

4. 观察和评估：在进行跑酷之前，跑者们需要仔细观察和评估场地。

了解环境中的各种障碍和风险，并对自己的能力和技术做出准确的评估。

只有在确保自己能够安全通过的情况下才可以开始跑酷。

5. 保护自己和他人：在进行城市跑酷时，跑者们需要保护自己和他人的安全。

要注意周围的行人、车辆和其他跑酷者，避免对他们造成不必要的伤害。

在公共场所中遵循交通规则，并避免引起不必要的注意或干扰。

6. 谨慎选择动作和技巧：城市跑酷强调的是高效和优雅的动作。

跑者们需要谨慎选择自己要展示的动作和技巧。

要根据自己的能力和经验，只尝试自己能够掌握的动作。

不要盲目冒险或模仿其他跑者的高难度动作。

7. 遵循道德和法律规范：在进行城市跑酷时，跑者们需要遵循道德和法律规范。

要尊重私人财产和他人的权益，不要破坏公共设施或侵入他人空间。

要遵守城市的规则和法律，不要进行违法或危险行为。

跑酷—新兴的商业体育运动在介绍跑酷之前,先对国外的两项街头极限运动做一下说明-Parkour与Freerunning。

Parkour以日常生活的环境(多为城市)为运动的场所。

它并没有既定规则,做这项运动的人只是将各种日常设施当作障碍物或辅助,在其间跑跳穿行,训练人体快速移动能力的一种自然的方式。

Freerunning与Parkour同出一辙,不同的是加入了空翻,可以利用空翻穿越障碍,高处落地,以及在平地进行特技表演,因此又比Parkour更具有观赏性和难度性,但缺乏一定的实用性,是当今世界上最酷的极限运动之一。

在中国,跑酷是Parkour的音译,但是没有明确的跑酷概念,大部分人都把它当作Parkour与Freerunning的结合。

笔者认为,跑酷可以看做是一种把各种障碍物当作是舞台,通过快速的跳跃,穿梭,可以加上华丽的特技动作的运动。

在这项运动中,你可以追求速度和实用性,也可以追求强烈的视觉效果,从而展现自己青春活力与个性,倡导新的生活方式。

在此,笔者以为,跑酷是一项革命性的运动。

他可以增强人的身体素质,更主要的是能让人体会到随意奔跑,不受约束的感觉。

一、跑酷的发展历程以及国外的发展状况跑酷最初由几个法国士兵在越战中发起的,诞生于上世纪80年代在法国。

随后2002年在英国开始盛行。

后来一部法国动作电影《暴力街区》把跑酷推向了全世界。

是吕克·贝松监制的一部法国动作片,主角大卫·贝利,便是Parkour 的创始人。

贝利现年37 岁,法国人。

他的父亲是一消防员,小时候,受父亲影响,常喜欢在学校奔跑跳跃。

长大后,和同年好友Sebastian Foucan开创出Parkour这种运动。

他们利用10年时间,创造出这种新的运动。

他受到了亚洲哲学的影响,把克服障碍看做是如水流动般,动静结合,刚柔相济,开创出新的哲学。

他一直在传达他自己的哲学并推广Parkour这项运动,现在已经成为了Parkour 这项运动的国际代言人之一。

跑酷parkour跑酷（parkour）是近几年风靡全球的时尚极限运动，因为不需要特别的场地，也没有规定的动作，在任何地方都可以进行，所以参与起来也相对容易。

Parkour (sometimes abbreviated to PK) is where participants jump, vault, and climb over obstacles in a fluid manner. It is a non-competitive way to move fluidly despite ones environment. It was developed from military obstacle course training.“跑酷”（有时缩写为PK），也称为“移动的艺术”，指参与者用跳跃、跨越或者攀爬等一系列流畅的动作通过障碍物的一种运动。

这是用一种非竞技性的方式在现有环境中自由移动的运动，是由法国人发明的，源于军事训练中的障碍训练。

大家可能要问了，parkour这个词如果按照英文发音的话，不是应该音译成“爬客”之类的吗？“跑酷”一说怎么来的呢？因为这个运动是法国人发明的，所以，parkour这个词也是法语单词直接拿过来用，在法语中的读音为[parkur]。

现在明白了吧？The object of parkour is to get from one place to another using only the human body and the objects in the environment. The obstacles can be anything in one's environment, but parkour is often seen practiced in urban areas because of the many suitable public structures available such as buildings and rails.“跑酷”的目标是不借助任何仪器，仅凭借人体和现有环境中的物体从一个地点到达另一个地点。

跑酷为什么叫跑酷？Per aspera ad astra.跑酷是风靡全球的时尚极限运动，即强健体质，又是一种探索人类潜能，激发身体与心灵极限的哲学！你知道跑酷为什么叫跑酷吗？"跑酷"这一词并非"跑的很酷"的缩写，而是音译自英文单词parkour/ pɑːr'kɔ:r /；而 parkour 则出自法文 parcours，因为上世纪80年代最早玩"跑酷"的就是法国人；parkour 为名词，"从事跑酷运动"就是：do parkour。

01“跑酷”的其它说法parkour 还有一种通俗的叫法：free running (自由疾走)02"跑酷者"的说法"跑酷者"可以说parkour practitioner，或者practitioner of parkour；practitioner 为"实践者"，"从业者"之意；还可以用traceur/ træ'sɜːr / ；也许你会更喜欢这种说法：free runner我更喜欢urban ninja/'ɜːrbən'nindʒə/，字面意思"城市忍者"，是不是更酷一些，与这项运动完美匹配！03相关单词traceur 不要与 tracer 混淆了！tracer由 trace (n. 踪迹；v. 追踪) 加上表示物体的后缀 er 构成；所以它指影视剧里常出现的追踪器，或者军事上用于指示弹道和目标的曳光弹；世界上最搞笑的"跑酷"，除星爷没谁了吧：。

跑酷介绍和训练方法跑酷(parkour):这是一门移动的艺术。

跑酷时，我们从A点到B点的每一个动作都要尽可能100%有效。

因此各种撑跳、降落、跳跃、翻滚、爬墙，还有各类猫挂动作都是跑酷动作中的一部分，但各类旋转，空翻和各种非必须的转变方向，通常不归在跑酷的范畴内。

练习者(Traceur)们利用障碍和障碍之间的空间创造出流水一般的位移，选择现实环境训练意味着动作会受到限制，而正是这些障碍可以用来练习穿越。

跑酷的关键是在于与真实外界的互动，追逐，以及参与救援或其他的紧急情况中。

街头特技(Street stunts):也称城市体操。

在街头特技中，大多数的招式都是独立的，不是在跑动中做动作。

例如，你爬上一堵墙然后做直体后空翻，这个动作就结束了。

从攀爬、倒立、速降、空翻到各种旋转都属于街头特技。

虽然练习者(stuntmen)可以用跑酷的动作来游移到另一个地点，但是他们常常不这么做。

街头特技用的都是大型的固定的障碍，如阳台，栏杆，墙壁或其他城市建筑。

Tricking(极限特技，极限武术，极腿道):武术腿法和自由体操的集合。

技巧涉及旋转和空翻，通常是在有足够大的空间或水平地面上做动作。

虽然tricking 可以是指单一的一个动作，但通常更强调的是连续动作中持续不断的做动作。

因此，tricking要求练习者单腿起跳就能产生足够的爆发力以及身体的协调控制能力。

Tricksters通常不需要有任何障碍，但有时会用小的障碍来练空翻或者增加高度。

自由奔跑(Free Running):动作的艺术。

FR是把上面三种运动的基本技能有机地综合起来而成的一个的运动。

练FR是类似跑酷的一种奔跑，但不需要考虑动作的有效性，因此包括旋转，空翻和其他各种翻转，用以增加奔跑过程的整体美感。

他们仿效Stuntmen(街头特技练习者)利用单一障碍，有时则会做一些Tricking组合来跃过这些障碍。

FR没有任何规则;目标就是通过个人的技术获得自由感和满足感。

跑酷是一种生活方法跑酷（Parkour）是一种独特的动态形式，将跑步、跳跃、攀爬、滚动等技术技巧相结合，通过快速、高效、流畅的方式在城市环境中移动。

这种极限运动不仅是一项运动，更是一种生活方式，它能够让人们超越自我、挑战自我，感受生活的激情和自由。

寻找自由的城市猎人跑酷的魅力在于它能够将我们从日常的束缚中解放出来。

在城市的灰色、拥挤、忙碌的环境中，我们常常感到压抑和局限。

而跑酷运动将城市变成了一个巨大的游乐场，彻底改变了我们对城市的认知。

跑酷者们在建筑物之间自由地穿越、攀爬、跳跃，不仅令人着迷，也给予了人们激励和启发。

他们就像城市的猎人，追逐着自由和自我，突破一切限制。

超越身体极限的挑战跑酷是一项高难度的极限运动，需要极大的身体控制力、自信心和勇气。

跑酷者们通过不断训练和挑战，超越自身的身体极限。

他们不仅要有强大的爆发力和反应力，还需具备优秀的协调性和敏捷性。

在城市环境中，跑酷者们需要克服各种障碍物，不断寻找最佳路线并迅速做出反应。

这种挑战不仅仅是身体层面的，更多的是心理层面的。

他们要不断战胜恐惧、保持冷静，面对每一个困难和随机事件。

独特的美学表达方式跑酷不仅仅是一种动作技巧的展示，更是一种独特的美学表达方式。

跑酷者们通过身体的优美动作，展现出自己对空间、速度和力量的理解。

他们将城市的陈规定律打破，通过流线型的动作和各种技巧展示独特的个人风格。

每一个跳跃、滚动、攀爬都是艺术的呈现，让观者感受到跑酷运动所带来的美学魅力。

聚集社群的力量跑酷不仅是一项个人运动，更是一种集体行为。

在城市中，跑酷者们往往会组成团队，相互鼓励、分享技巧、挑战极限。

他们之间建立起一种默契和信任，一同面对各种挑战，共同成长。

跑酷社群中的友谊和纽带使得这项运动更加有趣和有意义。

在跑酷者的眼中，团队合作和互助就是实现更高目标的关键。

心灵与身体的完美结合通过跑酷运动，我们可以感受到身心的完美结合。

在融入跑酷的运动中，身体和心灵都得到了极大的放松和释放。

跑酷注意事项跑酷（Parkour）是一项源自法国，现已成为一种极限运动的方式。

跑酷通过强健的身体素质和敏捷的身手，在各种环境中自由奔跑，通过跳跃、攀爬、翻滚等动作来充分展现运动者的敏捷性和自由感。

跑酷是一项非常刺激的极限运动，但同时也是一项高危的运动。

因此，参与者在进行跑酷时需要格外注意以下几个方面，以保证自身安全。

首先，安全装备是跑酷的基本要求。

参与者需要戴上头盔、护膝、护肘等防护装备，以保护头部、关节等易受伤害的部位。

此外，选择舒适合体的运动服装也是必要的。

这些装备能有效的吸收和分散冲击力，减少潜在的受伤风险。

其次，跑酷地点的选择很重要。

寻找适合跑酷的场地应避免选择高楼、施工现场等危险区域。

跑酷者可以选择起伏不平的公园、体育场或者专门的室内跑酷场地作为练习地点。

在选择场地时，要注意周围的环境因素，如阳光、风向、人流等，以确保跑酷过程中不会发生危险事故。

第三，掌握基本技巧是跑酷的核心。

跑酷并不是一种凭直觉行动的运动，参与者需要通过系统的训练，掌握跳跃、攀爬、翻滚等技巧。

在学习过程中，一定要遵循逐步、循序渐进的原则，不要贸然进行高难度的动作。

此外，跑酷者应该充分了解自己的身体极限，并在自己能控制的范围内进行运动。

其次，跑酷要充分考虑安全和合法性。

合法性指的是要遵守所在地的相关规定，不要在私人或禁止跑酷的场所进行运动。

此外，还要注意周围的人流量，避免对他人造成伤害。

最后，实施跑酷时应采取必要的安全措施。

一方面，不要进行太过危险的运动，避免从高处跳下或进行过于冒险的动作，以防摔伤或其他意外。

另一方面，跑酷者要确保身体状态良好，不要在疲劳、酒精或药物影响下进行运动。

跑酷是一项非常具有挑战性和乐趣的极限运动，但同时也是一种高风险的活动。

参与者要时刻保持清醒的头脑，严格遵守安全规则。

只有通过多次训练、掌握基本技巧，才能在跑酷中享受乐趣的同时保持自身的安全。

“跑酷”词义探析“跑酷”一词源于法语“Parkour”的音译，又叫“城市疾走”，这一运动诞生于80年代的法国，其中含义就是“超越障碍训练场”的意思。

采用文献分析法，仔细研读了七千多条与“跑酷”有关的新闻报道，对这一词语的词义发展做了一个简单的梳理。

这个词从最开始进入汉语，本义即Parkour；随着使用的频繁，词语出现引申义、比喻义及泛化义。

标签：跑酷词义近年来，“跑酷”一词频频见诸各媒体。

这个词是法语“Parkour”的音译，又叫“城市疾走”。

Parkour诞生于80年代的法国，“Parkour”一词来自法文的“parcour”，有“超越障碍训练场”的意思。

[1]这种运动是把整个城市当作一个大训练场，没有既定规则，做这项运动的人只是将各种日常设施当作障碍物或辅助，在其间跑跳穿行。

这项街头疾走极限运动非常具有观赏性。

目前有多种中文译法，除“跑酷”外，还有“暴酷”、“城市疾走”、“位移的艺术（l’art du déplacement）”，香港译作“飞跃道”。

我们收集资料，仔细研读了七千多条与“跑酷”有关的新闻报道，对这一词语的词义发展做了一个简单的梳理。

这个词从最开始进入汉语，本义即Parkour；随着使用的频繁，词语出现引申义、比喻义及泛化义。

一、本义“跑酷”一词由“Parkour”一词音译而来，其本义所指就是跑酷这一运动。

Parkour 运动把整个城市当作一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象，特别是废弃的房屋。

[2]以最快的速度、最简洁的动作、最短的时间从城市的A点穿越这些障碍到达城市的B点。

如：（1）跑酷，是一种比它的名字本身还要酷的街头疾走极限运动，它通常把整个城市当作一个巨大的训练场，结合攀爬、跳跃、疾跑、翻滚等技巧，利用各种日常生活中的设施作为障碍或辅助，穿越或攀爬围墙、屋顶，特别是废弃的房屋。

（2010年08月03日羊城晚报）（2）跑酷，最为新兴的一项极限运动，2006年才来到中国，2007年9月来到岛城。

跑步运动研究电气院1404210114 邱雄跑酷即Parkour，“Parkour”一词来自法文的“le parcours”，直译为“到处跑”，是“超越障碍训练场”的意思，Parkour的中文名称除了跑酷外，还有“位移术”、“城市疾走”等。

在跑酷运动的领域里，练习者称为Traceur[1]。

跑酷运动是一项街头疾走极限运动，要求参与者只用自身的力量穿越任何障碍物，或到达指定目的地（见图1）。

跑酷运动诞生于上世纪80年代的法国，最初由越战中的法国士兵发起，2002年在英国开始盛行，后来由大卫•贝利（DavidBelle）把它发扬光大。

跑酷运动融中国功夫、街舞、体操、音乐等于一体，深受人们的喜爱。

跑酷运动的热衷者不但把它看作是移动的艺术，更把它看成是一种青年亚文化所倡导的生活方式。

据“跑酷运动全球协会”2008年的不完全统计，法国、英国、美国、西班牙、墨西哥等国的Traceur多达数十万。

目前，跑酷运动已成为一项深受青年人喜爱的新兴体育运动，正在全世界迅速发展。

一、我国跑酷运动的发展概况2006年，跑酷运动由“奈落”带入中国，并开始在中国推广。

跑酷运动配合猿猴一样的灵活攀越，把围墙、屋顶等自然物都视为可以攀爬、穿越的对象，既满足了当今人们寻求刺激、发泄压力、释放能量的需求，又符合人们回归自然、融入自然、挑战自我的“天人合一”的思想境界。

跑酷运动反映出来的是现代人崇尚自由与个性、勇敢、努力、拼搏、超越的精神。

因此，在经济高速发展、工作生活压力逐步增大的当今中国，跑酷运动正受到越来越多的人们喜爱。

跑酷运动在我国的发展已成为一种不能忽视的运动潮流。

据中国极限运动协会2009年的统计：全国目前已有200余家有组织的跑酷俱乐部，从事这项运动的民间运动员已达到10万多人，并保持着强劲的增长势头。

跑酷运动进入我国虽然仅3年余，但在我国已经成功举办了2次国际、国内跑酷大赛。

2009年3月，首届中国跑酷运动国际公开赛在北京成功举行，我国参赛俱乐部“北京城市猴子”获得团体冠军。

跑酷（Parkour）是一种以流畅、快速和技巧性移动身体来克服障碍的运动，它对儿童有许多潜在的好处：
1. 身体素质提升：跑酷训练通常包括跳跃、攀爬、翻滚等动作，这些都能有效提高儿童的力量、速度、耐力和柔韧性。

2. 协调性增强：跑酷需要身体各部分的协调动作，这有助于提高儿童的身体协调性和平衡感。

3. 自信心培养：通过克服各种障碍，儿童可以增强对自己能力的信心，从而在日常生活中更加自信。

4. 解决问题的能力：跑酷训练中，儿童需要学会如何快速判断环境并找到最佳的移动路线，这有助于培养他们的解决问题和决策能力。

5. 风险意识：跑酷教会儿童如何评估风险并安全地执行动作，这有助于他们在日常生活中更好地识别和避免潜在的危险。

6. 社交技能：跑酷往往是在团队中进行的，这有助于儿童学习团队合作和交流沟通的技巧。

7. 压力释放：跑酷可以作为一种释放压力的方式，帮助儿童在紧张的学习和生活之余放松身心。

8. 创造力激发：跑酷鼓励儿童创造性地思考如何以不同的方式移动和克服障碍，这有助于激发他们的创造力。

9. 纪律和专注力：跑酷训练需要严格的纪律和专注力，这有助于儿童在学习和其他活动中培养良好的纪律和专注力。

10. 乐趣和自我表达：跑酷本身是一种有趣的运动，儿童可以在训练中找到乐趣，并通过自己的动作表达个性。

跑酷活动应该在成人的指导和监督下进行，以确保儿童的安全。

1：走栏杆2：猫爬3：基本落地4：立定跳远5：侧手反抓栏杆6：倒立7：精确跳远8：反弹墙9：蹬壁跳远10：钻栏杆11：蹬壁上墙12：夹墙13：单脚跳远14：二级翻越15：鱼跃滚翻16：懒人跳17：单手跨栏18：猩猩跳19：“股墩”跳20：单脚上墙21：猫扑22：猫反扑23：侧手反抓墙24：助跑猫扑25：栏杆转26：蹬墙猫扑27：单杆飞抓28：双猩猩跳29：大飞侧滚翻30：远猩猩跳31：转墙32：猩猩跳接“股墩”跳33：侧空翻34：猩猩跳接猫扑35：高处侧空翻36：惺惺跳飞台37：高处后空翻38：顺风旗1：走栏杆平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳2：猫爬比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆3：基本落地从底往高练，前脚掌着地，尽量声音小4：立定跳远跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍5：侧手反抓栏杆在高处过栏杆准备下跳前的保险式6：倒立锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性7：精确跳远慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力8：反弹墙锻炼单腿的着力再弹力的方法9：蹬壁跳远跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力10：钻栏杆要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到11：蹬壁上墙又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式12：夹墙夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用13：单脚跳远跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力14：二级翻越蹬壁上墙+撑身体的快速结合式15：鱼跃滚翻多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式16：懒人跳最简单的过栏杆方法17：单手跨栏单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑18：猩猩跳最基本过面型障碍法19：“股墩”跳腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点20：单脚上墙目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了21：猫扑上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作22：猫反扑弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据距离情况，一般用的比较少23：侧手反抓墙与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡24：助跑猫扑长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面25：栏杆转技术技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆26：蹬墙猫扑蹬墙和猫扑的结合式27：单杆飞抓经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动28：双猩猩跳猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高29：大飞侧滚翻泄力技能30：远猩猩跳起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲31：转墙下手处起固定作用，上手起拨动作用给身体转向一股劲32：猩猩跳接“股墩”跳猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面33：侧空翻靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去34：猩猩跳接猫扑这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体35：高处侧空翻同侧空翻，注意高度和转速36：惺惺跳飞台鱼跃腾空接猩猩跳37：高处后空翻底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻38：顺风旗握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼（注：可编辑下载，若有不当之处，请指正，谢谢!）。