弟子规动作版

《弟子规》武术操是一种结合了传统文化和武术元素的有氧运动，旨在通过运动来传承和弘扬中国传统文化。

它融合了《弟子规》的价值观和武术的基本动作，以锻炼身体和内心的效果。

这套操一般包括起势、抱拳礼、云手、踢腿等动作，每个动作都与《弟子规》中的一句或几句内容相匹配，如“弟子规，圣人训。

首孝悌，次谨信。

”、“泛爱众，而亲仁。

有余力，则学文。

”等。

通过这些动作和口号的配合，让人在锻炼身体的同时也接受了传统文化的熏陶。

具体来说，这套操的动作组合可能包括：
起势：左脚向左一步，与肩同宽，两臂自然下垂，两掌心轻贴腿外侧。

抱拳礼：两拳从腰间向胸前冲拳，同时身体直立，两眼注视前方。

云手：两拳变掌，向左右两侧分开，掌心向外，同时身体向左侧倾斜，右脚向左脚靠拢，眼看左侧。

接着两掌向上托起，掌心向上，同时身体直立。

然后两掌继续向上托起，同时右脚向右前方上步，脚尖点地。

踢腿：右脚向前上步，脚尖点地，同时右臂向前伸直。

左腿向后撤步，同时左臂向后摆动。

弓步：右脚向前上步成弓步，同时右臂向前冲拳，左臂向后拉拳。

马步：两腿下蹲成马步，同时两拳变掌向下按掌。

虚步：左脚向前上步成虚步，同时左掌向前伸直，右掌向后摆动。

收势：两掌变拳收至腰间，同时身体直立。

这套操不仅具有锻炼身体的效果，还有益于培养人的道德品质和文化素养。

通过练习《弟子规》武术操，人们可以在运动中体验传统文化的魅力，增强文化自信心和民族自豪感。

《弟子规》孝亲养生操一、双目轻闭，端身正立，缓慢深呼吸，默想头顶蓝天，脚踏大地，站立在宇宙天地之间，全身放松，全身毛细孔打开，呼吸天地之间浩然正气，心存感恩，感恩天地，感恩父母，感恩老师，感恩所有的一切。

二、右手揉左手各个手指，每只揉1-2分钟，同时口念：“身体发肤，受之父母，不敢毁伤，孝之始也”；然后拍打左手臂外侧及内侧各10次。

换左手揉右手各个手指，同时口念：“立身行道，扬名于后世，以显父母，孝之终也”，再拍打右手臂外侧及内侧各10次。

三、双手掌手指交叉，缓慢向胸前推出，口念：“父母呼”，直到腰与脚成90°，双手保持平直，保持姿势2分钟；手收回时口念：“应勿缓”。

然后双手垂直向上伸直，口念：“父母命”；往下伸直时（最好手掌能触地）口念：“行勿懒”。

保持2分钟。

以上动作各重复5遍以上。

四、双手同时缓慢放左右肩上，以肩为轴，肘尖向前划圆圈转动，约5-10次，速度不缓不急，转动范围越大越好，口念：“父母教，需敬听”；向后也转动5-10次时口念：“父母责，需顺承”。

五、双手指交叉放脑后，臀部不动，上身向左转动口念：“亲爱我，孝何难”，保持2分钟；然后上身向右转动口念：“亲憎我，孝方贤”，保持2分钟。

重复3次以上。

六、双手握拳，用力按摩后腰，约3分钟（如有麻痛点可多按），口念：“身有伤，贻亲忧；德有伤，贻亲羞”。

七、双手在后左右分别背交叉上下握，念“朝起早，夜眠迟，老易至，惜此时”。

八、自然站立，念：“从今天开始我要孝敬父母亲，关爱所有长辈，关爱身边每个人！从今天开始我要用心学习弟子规，传承中国传统优秀文化！”九、（太极起势式）脚与肩同宽，正立，双手平伸，往下蹲，再正立，重复5次下蹲。

立正时念：“孝亲”；下蹲时念：“尊师”；至最后一次下蹲“尊师”时双手臂抱成圆形，双脚保持微蹲，成太极桩，站五分钟以上，正立时，双手指交叉放在小腹时缓慢深呼吸3次。

十、槎热双手掌口念：“凡出言，信为先，诈与妄，奚可焉”。

【导语】我们现在的⼩孩⼦们在家长的教育下都懂得⽂明礼貌,懂得对待他⼈要有⼀颗爱⼼,其实,古代的孩童教育也未尝不是,今天就让我们⼀起来学习古⼈教育孩童的⽅法，把弟⼦规幻化成我们平时的事情中，让孩⼦们严格遵守，我相信是教育孩⼦不错的⽅法，下⾯是弟⼦规的⼒⾏表，⼀起看看吧。

【起床之后，不让⽗母着急】 1、闹钟⼀响，我马上起床。

（朝起早⽗母呼应勿缓） 2、我⾃⼰叠被⼦。

（置冠服有定位勿乱顿致污*） 3、向长辈请早安。

（晨则省昏则定） 4、主动刷⽛洗脸。

（晨必盥兼漱⼝便溺回辄净⼿） 5、⾃⼰穿好⾐服。

（冠必正纽必结袜与履俱紧切） 6、穿⾐整洁⼤⽅即可，不挑服装。

（⾐贵洁不贵华上循分下称家）【上学，⼒⾏学⽂】 1、出门前向家⼈告别。

（出必告返必⾯） 2、路上见长辈或⽼师主动问好，对尊长要恭敬，有礼貌（称尊长勿呼名对尊长勿见能路遇长疾趋揖长⽆⾔退恭⽴骑下马乘下车过犹待百步餘长者⽴幼勿坐长者坐命乃坐尊长前声要低低不闻却⾮宜近必趋退必迟问起对视勿移）。

3、要善待他⼈，在校与同学要团结友爱和睦相处（事诸⽗如事⽗事诸兄如事兄兄道友弟道恭兄弟睦孝在中财物轻怨何⽣⾔语忍忿⾃泯兄道友弟道恭事诸兄如事兄） 4、上课认真听讲，不懂就问或作笔记下课再请教⽼师。

（读书法有三到⼼眼⼝信皆要⼼有疑随札记就⼈问求确义） 5、⽼师所教内容，⾃⼰懂的如果其他同学请问要耐⼼讲解，别⼈会的⽽我不会，要虚⼼向他们请教学习。

（⼰有能勿⾃私⼈所能勿轻訾） 6、说话要诚实谨慎，守信⽤。

（凡出⾔信为先） 7、上课及⾃习时能认真听讲、安静学习，不影响他⼈。

(话说多不如少惟其是勿佞巧） 8、不给同学起外号或说不⽂明语⾔。

（*巧语 *污词市井⽓切戒之） 9、赞扬别⼈的优点，不评论宣扬别⼈的过错、缺点。

（⼈有短切莫揭⼈有私切莫说道⼈善即是善扬⼈恶即是恶见⼈善即思齐见⼈恶即内省） 10、与同学互相勉励进步，同学朋友有过错，找时机悄悄地提醒。

（善相劝德皆建过不规道两亏扬善于公堂规过于私室） 11、保护好⾃⼰的⼈⾝安全，与同学不打闹，不到危险的地⽅玩耍。

弟子规之站行揖拜，动作标准【原典】：步从容，立端正，揖深圆，拜恭敬。

【释义】：走路时步伐要从容稳重，站立时要端正，作揖时弯腰要深，双手手臂要伸成圆形，跪拜时要真诚恭敬。

认真细致，高标准完成工作任务不管是站立，还是行走，是作揖，还是跪拜，都有一个标准在。

例如站立的时候，身体要直，不可佝偻着腰；行走的时候，步履要从容，不急不慢才能够显示一个人的落落大方，太慢显得笨拙，太快则显得轻浮、脚上没根；作揖和跪拜，要求就更细致，尤其是童蒙要想做好这两个动作，还是需要先生好好地教导一番的。

现代人同样需要注意走路、站立等方面的问题，而且基本上和上文的要求相差不大，不管是站立还是行走，不要弯腰驼背，那样显得垂头丧气，给人没有精神的感觉。

当然，作揖和跪拜，除了特殊的场合之外——例如到祠堂祭祀祖先——现在已经基本用不上了，但是，人与人见面的礼节性动作还是存在的，例如握手就是其中一个方面。

与人初次见面，要主动握手；与合作伙伴多次见面，除非非常熟悉，否则必要的握手还是需要的；达成合作意向或者共同出席签约仪式等场合，也需要握手；男士与女士握手，力度要轻，而且时间要短。

这些方面的礼仪如果做得到位，不仅会给人一种很有修养的印象，甚至还会增加一个人的风度。

写下“海上生明月，天涯共此时”这一千古绝唱的唐朝诗人张九龄，就是这方面的代表人物。

张九龄不仅是唐代著名的诗人，还是以为优秀的政治家。

据说每次上朝，在众人之中，张九龄总是会比较容易让人注意到。

原因很简单，虽然几乎所有能够上朝面圣的官员，都经历过站立行走之类礼仪方面的训练，但是，没有多少人能够达到张九龄的程度。

他不管是站立还是走路，都能够按照标准的礼仪要求来，加之本就容貌清秀，且做到了前文提到的衣冠整洁，因此，他给人的印象，总是风度翩翩。

这一点，甚至连皇帝都对他赞不绝口。

这个也可以理解，一方面，毕竟大唐官员们的形象，就是朝廷形象的一部分；另一方面，一个仪容整洁、坐立行走都高标准与礼仪契合的人，与他共事肯定是一件令人开心的事情，反之，大家就都会觉得不舒服。

弟子规足球操简介为了进一步丰富校园文体活动，激发学生的足球素养，让更多的同学积极参加到校园足球的活动中来，我们推行了一套弟子规足球操。

弟子规足球操特点弟子规足球操是将弟子规与韵律操相结合，以足球为器械，动作舒展欢快，遵循人体运动的规律，合理的运用肌肉放松与紧张的协调配合，加上节奏的强弱变化和运动，充分体现出节奏鲜明的特有风格。

弟子规韵律操分解动作示范预备姿势：两脚立正，双手抱球于胸前，抬头挺胸，目视前方。

第一节：头部运动，共八个八拍。

第一个八拍，点头，将头摆正；仰头，将头摆正。

第二个八拍，头左摆，将头摆正；头右摆，将头摆正。

第三个八拍，抱球向左侧平举，同时屈膝，后直立，抱球于胸前；抱球向前方平举，同时屈膝，后直立，抱球于胸前。

第四个八拍，抱球向右侧平举，同时屈膝，后直立，抱球于胸前；抱球向前方平举，同时屈膝，后直立，抱球于胸前。

后四个八拍重复前四个八拍动作。

第二节：上肢运动，共八个八拍第一个八拍，左脚侧迈，双手抱球向前平举，然后左脚收回，胸前抱球；右脚侧迈，双手抱球向前平举，然后右脚收回，胸前抱球。

第二个八拍，左脚侧迈，双手抱球上举过头顶，然后左脚收回，胸前抱球；右脚侧迈，双手抱球上举过头顶，然后右脚收回，胸前抱球。

第三四个八拍同第一二个八拍。

后四个八拍重复前四个八拍动作。

第三节：伸展运动，共八个八拍第一个八拍，右脚后迈，右手侧平举，左手托球向前平举，右脚收回，双手胸前抱球；然后左脚后迈，左手侧平举，右手托球向前平举，左脚收回，双手胸前抱球。

第二个八拍，右脚后迈，右手侧平举，左手托球上举，右脚收回，双手胸前抱球；然后左脚后迈，左手侧平举，右手托球上举，左脚收回，双手胸前抱球。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

后四个八拍重复前四个八拍动作。

第四节：体侧运动，共八个八拍第一个八拍，左腿侧迈成弓步，左手掐腰，右手持球向左上方托举；双手抱球向下画弧，将球移至右上方，身体重心右移，左脚收回，双手胸前抱球；第二个八拍与第一个八拍动作相同，方向相反。

弟子规武术操教学弟子规武术操是一种传统的武术训练方法，其目的是通过规范的动作和姿势来提高武术技巧和身体素质。

本文将介绍弟子规武术操的基本动作和教学方法。

弟子规武术操是一种练习武术的基础训练方法，它包括了一系列的动作和姿势，通过反复练习，可以提高身体的灵活性、协调性和力量。

这些动作包括站立、弓步、虚步、踢腿、拳法等等。

站立是弟子规武术操的基本动作之一。

站立时，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外扣，双腿微微弯曲，保持身体的平衡。

站立时要保持身体的直立，胸部挺起，肩部放松，头部稍微仰起，目视前方。

弓步是弟子规武术操中常见的一种动作。

弓步是一种站立姿势，左腿向前迈出一大步，右腿向后弯曲，保持身体的平衡。

弓步时要注意保持身体的稳定，腰部要挺直，臀部稍微下沉，保持双腿的稳定。

虚步是弟子规武术操中的另一种常见动作。

虚步是一种站立姿势，右腿向前迈出一小步，左腿向后稍微弯曲。

虚步时要保持身体的平衡，腰部要挺直，臀部稍微下沉，保持双腿的稳定。

踢腿是弟子规武术操中常见的一种动作。

踢腿时，先抬起一条腿，用力踢出，然后迅速还原。

踢腿时要保持身体的平衡，腰部要挺直，臀部稍微下沉，保持双腿的稳定。

踢腿时要注意力量的控制，不要用力过猛，以免造成伤害。

拳法是弟子规武术操中的重要内容之一。

拳法是通过拳头的动作和姿势来练习武术技巧。

拳法的动作有直拳、勾拳、上勾拳、下勾拳等等。

拳法时要保持身体的稳定，腰部要挺直，臀部稍微下沉，保持双腿的稳定。

拳法时要注意拳头的握紧程度和出拳的速度。

弟子规武术操的教学方法可以分为以下几个步骤。

首先，要进行热身运动，可以进行一些拉伸运动和基本动作的练习，以准备身体。

接下来，要进行基本动作的练习，通过反复练习，逐渐掌握动作的要领和技巧。

然后，要进行组合动作的练习，将不同的动作组合起来，形成一个完整的套路。

最后，要进行实战训练，模拟真实场景，提高武术技巧和应变能力。

弟子规武术操是一种有效的武术训练方法，通过规范的动作和姿势的练习，可以提高武术技巧和身体素质。

《弟子规》韵律操
弟子规圣人训首孝悌tì次谨信泛爱众而亲仁有余力则学文
朝起早夜眠迟老易至惜此时晨必盥guàn 兼漱口便溺回辄zhé净手冠必正纽必结袜与履lǚ俱紧切置冠服有定位勿乱顿致污秽huì衣贵洁不贵华上循分下称家对饮食勿拣择食适可勿过则
年方少勿饮酒饮酒醉最为丑步从容立端正揖yī深圆拜恭敬
（间奏）
凡是人皆须爱天同覆地同载行高者名自高人所重非貌高才大者望自大人所服非言大己有能勿自私人所能勿轻訾zī
勿谄chǎn富勿骄贫勿厌故勿喜新人不闲勿事搅人不安勿话扰人有短切莫揭人有私切莫说道人善即是善人知之愈思勉
不力行但学文长浮华成何人但力行不学文任己见昧理真
读书法有三到心眼口信皆要方读此勿慕彼此未终彼勿起
宽为限紧用功工夫到滞塞sè通心有疑随札记就人问求确义
房室清墙壁净几案洁笔砚正墨磨偏心不端字不敬心先病
列典籍有定处读看毕还原处虽有急卷束齐有缺坏就补之
非圣书屏勿视敝聪明坏心志勿自暴勿自弃圣与贤可驯致
非圣书屏勿视敝聪明坏心志勿自暴勿自弃圣与贤可驯致
勿自暴勿自弃圣与贤可驯致。

弟子规手指操作方法
弟子规是一本教导儿童道德和行为准则的书，手指操作可以帮助儿童更好地记忆和理解其中的内容。

以下是一种常见的手指操作方法：
1. 手指操作方法一：
- 大拇指：表示尊重长辈，不可欺骗长辈。

- 食指：表示尊重师长，不可捉弄师长。

- 中指：表示尊重长者，不可轻视长者。

- 无名指：表示尊重朋友，不可背叛朋友。

- 小拇指：表示尊重身体，不可挖掘鼻孔等不雅行为。

2. 手指操作方法二：
- 大拇指：表示尊重父母。

- 食指：表示尊重师长。

- 中指：表示尊重长辈。

- 无名指：表示尊重朋友。

- 小拇指：表示尊重自己。

这些手指操作方法可以辅助儿童记忆和理解弟子规的原则和规则，使其更易于应用到日常生活中。