办公室养生宝典

66快乐养生 2015.03域外养生

日本百岁医生的养生宝典

⊙ 佚 名

“灯光可不可以打亮一点，那样大家才可以

看清楚我年轻的脸。”这是现年103岁的日本国宝

级医师日野原重明演讲前的开场白。

如今，人活百岁已不再是梦，百岁老人们一

个世纪的人生智慧和丰富阅历，可以为我们上堂

生动的岁月之课。日野原重明就是这样一位风

趣幽默、笑容纯真的百岁老人。最近，我读到了

他的故事，深受启发。他把体检引入日本，并经

过20年努力，将糖尿病、高血压等“成人病”一

词，改为“生活习惯病”，唤起了百姓防未病的

健康意识，还开设了日本第一家安宁医院，普及

安宁疗法。作为知名畅销书作家，他每年有超过

100场演讲，需要频繁出国工作，但仍在103岁高

龄时坚持每周抽1天时间给患者看病。

为捍卫自己的健康，这位老人有很多维持多

年的好习惯，而且凡事好奇，什么新事物都想

挑战，90岁开始学习水彩画、音乐指挥、训练肌

力……从老年心理学的专业角度来看，这些要素

正是老年人“乐活”的关键。在那次演讲中，日

野原重明分享了他百岁人生中的五大体会，我认

为值得每一位老人学习和借鉴。

人生不只是活着，更要好好活

日野原重明说，自己在65岁准备退休那年遭

遇了劫机，被解救后平安生还，他便把接下来的

人生看作别人赋予的，认为只有快乐地度过，才

对得起别人的付出。此后，他每天一睁开眼都会

尽全力去活，什么事都想尝试，身体也开始更多

地动起来。

他这种心态积极又阳光，是对自己愉悦的接

纳。其实，无论青年人还是老年人，只要明确面

对生活的态度，就不会再被鸡毛蒜皮的琐事困

扰，才能把重心转移到有意义的事情上，少了抱

怨和绝望，多了活力和动力。我们也在研究中发现，积极的心态比运动更能提升老年人的健康水

平，接受过积极心理暗示的老年人不仅在行走、

保持平衡等方面表现更好，还能强化积极的自我

认知，削弱消极的衰老想法。

向所有偶然学习

日野原重明紧跟潮流，有自己的社交网站且

常常更新，用他的话说是“永远做新的事，就永

远不会老”。选择一个新的学习内容，多数得于

《办公室养生经》

目录

目录 ............................................................................................... 1

不吃早餐 ....................................................................................... 4

骑车上班 ....................................................................................... 5

乘车看书或睡觉 .......................................................................... 6

边走边吃 ....................................................................................... 9

电话 ............................................................................................. 11

门把手 ......................................................................................... 12

计算器 ......................................................................................... 12

电脑桌 ......................................................................................... 12

中医与办公室养生

1 / 10 中医与办公室养生

各位尊敬的领导、同事：

大家好，我是来自阚家镇初家学校的一名青年教师，对中医有很大的兴趣，平常利用工作的闲暇时间，研究点中医知识。今天能来到这里和大家一起交流学习，非常荣幸。非常感谢教育局给我提供这次宝贵的机会，也非常感谢在座的各位的到来和支持。

我今天和大家交流的题目是《中医与办公室养生》。谈到中医，作为中国人，并不陌生，它是我国的传统医学，但在西医占统治地位的现代社会，中医的处境却十分尴尬。我们生病治病时，大多采用的往往是西医治疗方法，吃西药，打点滴，对中医却视而不见。在社会大众的眼中，中医是个慢郎中，疗效也不显著，只能用作日常的养生保健，可是，即便是用作养生保健，又有几人来认真对待研究呢？

今天，在这里和大家交流中医知识，也是希望大家日后多多注意中医方面的养生保健，拥有一个健康的身体，高高兴兴工作，快快乐乐生活。

本次交流，从总体上，主要分为以下两个方面，一是谈一谈有关中医的认识。二是针对办公室的常见病症，进行相应的养生保健。

首先我们谈谈第一方面，人体的经络，当美国总统第一次访华的时候，带了一支相当庞大的队伍，其中有一位黑格将军，黑格将军到北京后，专程前往中国医学科学院心血管病研究所埠外医院看心脏外科手术。因为这个外科手术，不是用麻药来做的，只给病人的 两个内关穴插上针后，提捻20分钟，然后就开胸做心脏瓣膜置换手术，中医与办公室养生

2 / 10 这是用内关穴做的针刺麻醉。在整个的手术过程中，病人的神智一直是清醒的。可以喝水，可以吃香蕉，使在场的美国医学家目瞪口呆。这就是中医经络的神奇。

关于经络，有人说它是血管，有人说它是神经，也有人说它是淋巴系统。经络到底是什么呢？到目前为止，还没有人说的清楚。在寻找经络的过程中，用西方医学最先进的解剖方法去解剖尸体，没有发现经络。我国的中医学家祝总骧通过多年的实验研究，证明了中医经络的客观存在，并推测它可能是不依赖中枢神经和血液循环的隐性传感线。是一条低阻抗，高电位，高发光的线，是由一些看不见的微小颗粒组成的带状物。并测出它在人体上的宽度约是1毫米。由此可见，经络是客观存在的，它是一种只有在活体中才存在的现象。人死了，经络也就没有了，西方最先进的解剖技术找不到经络，也就不足为奇了。

办公室养生食谱做法：虾仁杯套餐

推荐理由：虾营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

具体搭配：

1.米饭75克

2.虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

3.煮鸡蛋1只：50克

4.饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克

办公室养生食谱做法：鳗鱼饭套餐

推荐理由：鳗鱼有恢复疲劳的效果，是因为它含有维生素A、B1、B2等主要成分。此外，还有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钠等多种元素。夏天消耗了体力之后吃些鳗鱼，从营养学的角度来说，也是合情合理的。

具体搭配：

1.米饭75克

2.鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克

3.炒菠菜：100克，色拉油10克

4.饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克

办公室养生食谱做法：三明治套餐

推荐理由：三明治制作简单、营养丰富、携带方便，三明治里夹的主要是肉和蔬菜，荤素搭配合理，热量也不会太高。玉米是粗粮中的养生佳品，能饱腹并且帮助消化。

具体搭配：

1.三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

2.玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许

3.饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克 办公室养生食谱做法：红烩牛肉饭套餐

推荐理由：牛肉含有丰富的蛋白质。氨基酸组成更接近人体，能提高宝宝机体的抗病能力，并可补中益气、滋养脾胃、强化筋骨;番茄中含有丰富的维生素C，同时可提高免疫力。

具体搭配：

1.米饭75克

2.牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克

3.拌酸黄瓜：100克4.饭后茶点：桔子1只，100克

办公室养生食谱做法：菜汤面套餐

推荐理由：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点;香菇中有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D，促进体内钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力。油菜心中含有丰富的钙、铁和维C，其中所含的维C比大白菜高。另外胡萝卜素也很丰富。