FMS功能性运动筛查测试表

FMS功能性运动测试评价方法

功能性动作模式筛查（Functional Movement Screen，FMS）是由美国著名理疗专家和训练学专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新，广泛应用于美国职业运动员运动能力评估中，旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷的一种测试方法。

FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复和体能训练领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟（NBA、NHL、NFL和MLB）的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。作为对传统测试训练方法的一个有益补充，以此作为检测运动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据，并通过训练提高运动员的竞技能力，延长运动员的运动寿命。

FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。

FMS测试方法

1、过顶深蹲动作模式

测试目的：评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯干稳定性。

测试方法：

（1）运动员两脚分开与肩同宽，双手以相同间距握测试杆（测试杆与地面平行）

（2）双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲，尽力保持脚后跟着地。

（3）测试允许试三次，如果还是不能完成这个动作，将测试板垫在运动员的脚跟下再进行以上动作测试。

评分标准：

3分：测试杆在头的正上方；躯干与小腿平行或与地面垂直；下蹲时大腿低于水平线；保持双膝与双脚方向一致。

2分：脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作。 1分：脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作。

0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。

2、跨栏上步动作模式

测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的控制能力以及身体两侧在运动中的对称性。

精心整理

粟格健身体测记录表

姓名：性别：年龄：惯用手：左右

常参加运动：主要工作姿势：

FIRST SECOND THIRD FORTH

测试时间

身高cm

体重 kg kg kg kg

体脂肪 kg kg kg kg

胸部围度 cm cm cm cm

腹部围度 cm cm cm cm

臀部围度 cm cm cm cm

大臂围度 cm cm cm cm

大腿围度 cm cm cm cm

建议再增加几项

FMS功能性动作评估/体能测试记录表

姓名：性别：年龄：惯用手：左右

常参加运动：主要工作姿势：

一：FMS动作评估

序号 测试项目 初始得分 最后得分 测试目的

1 深蹲

（Deepsquat） 3210 3210 评价肩、胸椎、髋、膝和脚踝对称性、灵活性和躯干稳定性。 精心整理

2 过栏跨步

(Hurdlestep) 左 3210 3210 评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的控制能力。

右 3210

3 直线弓步蹲

(Inlinelunge) 左 3210 3210 评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性以及股四头肌的柔韧性。

右 3210

4 主动直膝抬腿

(Activestraightlegraise) 左 3210 3210 评价骨盆的稳定性和大腿后侧肌群及小腿肌群的主动柔韧性。 右 3210

二：体能测试

序号 测试项目 评价标准 完成结果 测试目的

1 平板支撑 完成标准动作60s为及格 评价脊柱的稳定性，腰腹部核心力量

2 仰卧卷腹 计时60s以最标准的身体姿态完成，记录完成次数 评价腹部肌肉耐力

3 深蹲 计时60s以最标准的身体姿态完成，记录完成次数 评价下肢肌肉力量、耐力

4 俯卧撑 计时60s以最标准的身体姿态完成，记录完成次数 评价上肢肌肉力量、耐力

评分标准印在背页

FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试

项目： 运动员姓名： 测试日期： 测试者：

1、深蹲测试

目的 评价髋、膝、踝关节的双侧对称功能活动能力；

通过上举杠铃杆过顶，测试胸椎和双肩的双侧对称功能活动能力。

操作指南 1、首先运动员以双足间距稍宽于肩宽站立，同时双手以相同间距握杆（肘与杆成90°）；

2、然后双臂伸直向上举杆过顶，慢慢下蹲致深蹲位前尽力保持双足后跟着地，

3、保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上；

允许试三次，如果还是不能完成这个动作，在运动员的双足跟下各垫

5CM厚的扳子再完成以上动作。

评分 3分：

a杆在双足上方平行或更后；

b躯干与胫骨平行或与地面垂直；

c下蹲保持大腿低于水平线；

d保持膝与足2或3趾方向一致。

2分：

A b c d 之一不能达标。

1分：

A b c d 中2-4个不能达标

0分：

测试过程中任何时候，运动员感觉

身体某部位疼痛，得0分。

问题分析：

项目： 运动员姓名： 测试日期： 测试者：

2、跳栏架

目的 评定髋、膝、踝关节的稳定性和两侧功能的灵活性。

操作指南 1、运动员双足并拢并足趾处于栏架下方；

2、调整栏架与运动员胫骨结界同高，双手握杆至于颈后肩上保持水平；

3、运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆，并以足跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定；

4、缓慢恢复到起始姿势，运动员有三次机会完成测试；

5、抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。

评分 3分：

髋膝踝在矢状面上成一直线；

腰部几乎没有明显移动；

双手握杆与地面（横栏）平行。

2分：

髋膝踝在矢状面上不成一直线；

腰部有移动；

双手握杆与地面（横栏）不平行。

1分：

足碰到横杆；

FMS身体基本运动功能筛查方法——躯干稳定性俯卧撑测试

测试目的：评估完成对称的上肢运动时所表现出来的躯干在矢状面内的稳定性。

测试要求：

1、请俯卧，双手分开与肩同宽；

2、请将拇指与头顶在一条直线上，膝关节充分伸展，女性手的位置略低，拇指与下颌成一

条直线；

3、从适当位置开始，请向上撑起，整个身体包括腰骶部同时抬起；

4、如果男性不能按照标准姿势完成，可以降低手的位置直至拇指与下颌在同一直线上再完成俯卧撑；如果女性不能按照标准位置完成，可以降低手的位置，直至拇指与锁骨在同一直线上，再完成俯卧撑动作。

测试评分：

3分

男性完成动作时，拇指与头顶在同一直线上；女性完成动作时，拇指与下颌在同一直线上

2分

男性完成动作时，拇指与下颌在同一直线上；女性完成动作时，拇指与锁骨在同一直线上

1分

当你不能在规定的姿势下完成动作

0分

测试过程中身体任何部位出现疼痛