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积极心理学的定义与模式积极心理学（Positive Psychology）是心理学的一个分支领域，旨在研究人类幸福感、个体优势和积极情感等主题。
与传统心理学关注疾病、问题和负面情绪不同，积极心理学聚焦于个人的成长、积极体验和潜能开发。
本文将探讨积极心理学的定义以及其常见的模式。
一、积极心理学的定义积极心理学最早由美国心理学家马丁·塞利格曼提出，并于2000年正式被引入心理学领域。
它强调个体的优势而非弱点，注重人的积极品质、性格特点和幸福感，旨在帮助人们提升生活质量、寻找个人潜力，并实现幸福和满足感的最大化。
积极心理学的核心理念是积极情绪、个体优势和幸福感的研究。
它探索人们的快乐经验、优秀品质和高效功能，并将这些元素引入心理学研究的范围。
积极心理学通过科学的方法分析积极心理状态的来源、影响因素以及与身体健康和生活满意度之间的关系，以促进人类幸福的发展。
二、积极心理学的模式1. 重视个体优势积极心理学强调人的个体优势和处境特性。
传统心理学常常将注意力集中在人们的弱点和问题上，而积极心理学则侧重于发现和发展个体的优点和天赋。
它鼓励个体发挥潜力、发展独特性，并在自身优势的基础上建立积极的认知和情感。
2. 倾向于积极情感积极心理学强调积极情感的重要性。
它研究快乐、满足感和幸福感，并探索积极情感对个人身心健康的影响。
在应对挑战和逆境时，积极情感能够提升个体的抵抗力和适应能力，有助于建立积极的人际关系和增强社交支持。
3. 注重幸福感的研究积极心理学致力于研究幸福感的来源和提升方法。
它不仅关注个体的主观幸福感，还涉及到生活满意度、目标实现和心理健康等因素。
通过积极心理学的介入和幸福感研究，人们可以更好地理解幸福感的本质，并采取相应措施提高其生活质量和幸福指数。
4. 倡导个体的成长与发展积极心理学推崇个体的成长和发展。
它关注人的潜能开发和自我实现，通过乐观心态和积极思维来促进个体的成长。
它强调自我关注和目标设定，注重个体的心理弹性和适应性。
积极心理学第一章积极心理学概论绪论一、什么是积极心理学●谢尔顿、劳拉．金：“积极心理学是致力于研究人的发展潜力和美德的科学”。
定义：“研究有助于发挥人、团体和机构的最佳状态或功能的条件和过程的一门科学”。
二、积极心理学研究的主题积极情绪体验（主观层次）满意地对待过去、幸福地感受现在、乐观地面对未来；积极情绪的“扩展——建构理论”●积极人格特质（个体层面）●积极的组织系统（群体层面）具体来讲，积极心理学注重研究人性中的积极方面，强调采取更加科学的方法来挖掘人的潜力与创造力，激发人的活力，帮助人们树立自信心、坚定生活信念、寻求获得美好幸福生活的观念等第一节积极心理学的产生与发展一、积极心理学的产生1、产生：20世纪末，美国兴起，首倡者为美国当代著名心理学家塞利格曼（Martin EP Seligman）和米哈里?奇克森特米海伊（Mihaly Csikzentmihalyi）。
1997 年塞利格曼就任APA 主席提出“积极心理学”思想。
2、历史必然性——当今世界为什么需要积极心理学？（1）心理学自身发展要求。
它相对于消极心理学而言。
消极心理学主要是以人类心理问题、心理疾病诊断与治疗为中心，缺乏对人类积极品质的研究与探讨，由此造成心理学知识体系上的巨大“空档”，限制了心理学的发展与应用。
呼吁：心理学应该转换为研究人类优点的新型科学。
积极心理学认为，人类自身存在着可以抵御精神疾病的力量，主张以人的积极力量、善端和美德为研究对象。
除了关注消除痛苦之外，更多地关注创造快乐。
柏拉图：“让全民快乐是一切制度的根本。
”（2）时代发展的需要社会稳定繁荣人类的积极品质（3）中国普及积极心理学的意义理由：中国人习惯于看到事情糟糕的一面，比欧美人更容易不快乐；小康社会阶段。
二、积极心理学的发展——前景光明对人性一种伟大的尊重和赞扬对人类社会的一种理智理解三、评价存在的问题：1、心理学中精神病理学的传统所带来的问题；2、不同的社会文化价值观念所引发的问题；3、Frankl 的思辨性观点所带来的问题。
积极心理学定义积极心理学：探索幸福与成就的科学引言：积极心理学是一门研究人类幸福、成就和个人发展的科学。
它关注的是人类的优点、积极情感和个人成长，旨在帮助人们实现更加有意义和满足的生活。
本文将介绍积极心理学的定义、历史背景、核心概念以及其在实际生活中的应用。
一、积极心理学的定义积极心理学是由美国心理学家马丁·塞利格曼于20世纪90年代提出的，它与传统心理学关注的问题不同，更加关注人类的优点和积极体验。
积极心理学的目标是帮助人们提高幸福感、发现个人优势并实现个人成长。
二、积极心理学的历史背景积极心理学的兴起源于对传统心理学的批评。
传统心理学主要关注人类的问题和病态心理，而忽视了积极的方面。
马丁·塞利格曼等心理学家开始思考，为什么我们只关注人们的痛苦和问题，而忽视了他们的幸福和优点。
于是，积极心理学应运而生，成为一门全新的研究领域。
三、积极心理学的核心概念1. 幸福感：积极心理学认为幸福感是人们对生活的整体满意度和快乐感受。
它包括积极情感、满足感和意义感。
2. 个人优势：积极心理学强调每个人都有自己的优势和特长，通过发现和发展这些优势，人们可以更好地应对挑战和实现个人成长。
3. 心流体验：心流是指人们在投入高度集中的活动中，完全沉浸其中，忘记时间和周围环境，体验到极大满足感的状态。
积极心理学鼓励人们追求心流体验，以提升幸福感和个人成就。
4. 积极情感：积极心理学认为积极情感是幸福感的重要组成部分，包括喜悦、爱、希望、宽恕等积极的情感体验。
四、积极心理学的应用1. 教育领域：积极心理学在教育中的应用被广泛研究和实践。
通过培养学生的个人优势和积极情感，可以提高学生的学习动力和学业成绩。
2. 工作场所：积极心理学的理念也逐渐应用于工作场所。
通过创造积极的工作环境、激发员工的潜能和积极情感，可以提高员工的工作满意度和绩效。
3. 心理健康：积极心理学的方法也被应用于心理健康领域。
通过培养积极情感、提升心流体验和发现个人优势，可以帮助人们更好地应对压力、焦虑和抑郁等心理问题。
积极心理学积极心理学(positive psychology) 是20 世纪末西方心理学界兴起的一股新的研究思潮。
和劳拉·金(Laura King)他们的定义道出了积极心理学的本质特点“积极心理学是致力于研究普通人的活力与美德的科学。
”积极心理学主张研究人类积极的品质，充分挖掘人固有的潜“消极心理学”。
它是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段,研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。
积极心理学（Positive Psychology），中国大陆翻译为“积极心理学”，中国台湾翻译为“正向心理学”，中国香港翻译为“正面心理学”。
一种关心人的优秀品质和美好心灵的心理学，叫做积极心理学，它正是由故事的主人公、美国著名心理学家塞里格曼提出并倡导的。
积极的心理学从关注人类的疾病和弱点转向关注人类的优秀品质，它有三个层面的含义：第一，从主观体验上看它关心人的积极的主观体验，主要探讨人类的幸福感，满意感，快乐感，建构未来的乐观主义态度和对生活的忠诚；第二，对个人成长而言，积极的心理学主要提供积极的心理特征，如爱的能力，工作的能力，积极地看待世界的方法，创造的勇气，积极的人际关系，审美体验，宽容和智慧灵性等等；第三，积极的心理品质包括一个人的社会性，作为公民的美德，利他行为，对待别人的宽容和职业道德，社会责任感、成为一个健康的家庭成员。
幸福与财富无关。
幸福的人不一定是富人，一个穷人也可以是很快乐的。
积极状态的人不一定富有，但一定是幸福、快乐和乐观的。
积极心理学认为：心理学不仅仅应对损伤、缺陷和伤害进行研究，它也应对力量和优秀品质进行研究；治疗不仅仅是对损伤、缺陷的修复和弥补，也是对人类自身所拥有的潜能、力量的发掘；心理学不仅仅是关于疾病或健康的科学，它也是关于工作、教育、爱、成长和娱乐的科学。
具体就研究对象而言，积极心理学的研究分为三个层面：1、在主观的层面上是研究积极的主观体验:幸福感和满足(对过去)、希望和乐观主义(对未来),以及快乐和幸福流(对现在，包括它们的生理机制以及获得的途径；2、在个人的层面上,是研究积极的个人特质:爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、灵性、天赋和智慧，目前这方面的研究集中于这些品质的根源和效果上；3、在群体的层面上，研究公民美德和使个体成为具有责任感、利他主义、有礼貌、宽容和有职业道德的公民的社会组织，包括健康的家庭、关系良好的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体等。
第一章积极心理学概论绪论一、什么是积极心理学●谢尔顿、劳拉．金：“积极心理学是致力于研究人的发展潜力和美德的科学”。
定义：“研究有助于发挥人、团体和机构的最佳状态或功能的条件和过程的一门科学”。
二、积极心理学研究的主题积极情绪体验（主观层次）满意地对待过去、幸福地感受现在、乐观地面对未来；积极情绪的“扩展——建构理论”●积极人格特质（个体层面）●积极的组织系统（群体层面）具体来讲，积极心理学注重研究人性中的积极方面，强调采取更加科学的方法来挖掘人的潜力与创造力，激发人的活力，帮助人们树立自信心、坚定生活信念、寻求获得美好幸福生活的观念等第一节积极心理学的产生与发展一、积极心理学的产生1、产生：20世纪末，美国兴起，首倡者为美国当代著名心理学家塞利格曼（Martin EP Seligman）和米哈里‧奇克森特米海伊（Mihaly Csikzentmihalyi）。
1997 年塞利格曼就任APA 主席提出“积极心理学”思想。
2、历史必然性——当今世界为什么需要积极心理学？（1）心理学自身发展要求。
它相对于消极心理学而言。
消极心理学主要是以人类心理问题、心理疾病诊断与治疗为中心，缺乏对人类积极品质的研究与探讨，由此造成心理学知识体系上的巨大“空档”，限制了心理学的发展与应用。
呼吁：心理学应该转换为研究人类优点的新型科学。
积极心理学认为，人类自身存在着可以抵御精神疾病的力量，主张以人的积极力量、善端和美德为研究对象。
除了关注消除痛苦之外，更多地关注创造快乐。
柏拉图：“让全民快乐是一切制度的根本。
”（2）时代发展的需要社会稳定繁荣人类的积极品质（3）中国普及积极心理学的意义理由：中国人习惯于看到事情糟糕的一面，比欧美人更容易不快乐；小康社会阶段。
二、积极心理学的发展——前景光明对人性一种伟大的尊重和赞扬对人类社会的一种理智理解三、评价存在的问题：1、心理学中精神病理学的传统所带来的问题；2、不同的社会文化价值观念所引发的问题；3、Frankl 的思辨性观点所带来的问题。
研究中有待克服的问题：与早期的一些相关研究存在着一定的脱节；缺少一个完整有效的理论框架；表现出典型的成人化取向；对传统心理学的批评过于苛刻，也过于武断等。
第二节积极心理学的主要观点一、实现心理学的价值平衡引导心理学目标的回归，将培育人类的积极心理品质作为根本目标二、强调研究每个人的积极力量即研究积极力量并使人健康幸福三、提倡对问题做出积极的解释积极分析人的行为和观点、问题，使个体能从中获得积极的意义第二章关于积极和积极体验什么是积极？⏹“积极”概念，1958年贾霍达（M.Jahoda）⏹积极(positive)一词，源自于拉丁文字(positum)，它的原意是指“实际而具有建设性的”或“潜在的”意思。
●定义：指个人选择一个最能适应的环境和发挥了最高潜能的行为，是一个人把所有力量都运用到了极限而问心无悔的人生态度。
⏹对积极的理解：●积极是指主观上的感受，只能与自己的过去感受相比。
●积极是一个带有价值导向的概念，而不是一个科学的概念。
积极主要不是人的外显积极而是内在积极，它是人的一种出色的心理素质和生活态度。
●积极并不总是积极有为地把每一个事情都去办好。
当代心理学研究“积极”的必然性1.积极是人类固有的一种重要本性拉瑞·纳希实验证实同情、关心等积极品质在人类进化过程中己成为了人类本性的组成部分。
●社会促进效应●人的心灵中有天生的积极种子，能否顺利发芽生长，还要依赖于后天的其它条件。
2.积极也符合当前的社会实际的需要●人类社会的发展，主要是人类所拥有的积极品质的累积。
当代心理学研究“积极”的必要性1.从实践的观点来看，倡导积极心理学，关注积极才有可能帮助人类真正到达幸福的彼岸。
2.从理论的角度来看，积极的思想是帮助找到“强调竞争”与“强调公平”之间平衡点的关键。
第二节积极体验一、什么是积极情绪体验⏹所谓积极情绪体验是指所有能激发个体产生接近性行为或行为倾向的情绪体验。
⏹积极体验的形式：把积极情绪体验分为感官愉悦和心理享受。
⏹通过增进个体的积极体验是发展个体积极人格力量的一条最有效途径。
二、积极情绪的功能⏹1．积极情绪的扩建功能●弗雷德里克森的积极情绪“拓延—建构”理论，认为积极情绪，如高兴、兴趣、满足感、自豪感和爱等具有拓展人们瞬间知行能力、建构和增强人们个人资源的功能。
⏹2．积极情绪对心理紧张的消解功能●积极情绪体验能控制或延缓消极情绪所导致的各种心血管的异常变化三、主观幸福感体验1.什么是幸福⏹《现代汉语词典》：“使人心情舒畅的境遇和生活。
”⏹泰勒.本.沙哈尔：幸福是“快乐与意义的结合。
”3．主观幸福感的评估与测量（1）量表测量法A．单题测量法B．多题测量法（2）其它的评估方法如行为记录法、生理指标检测法、他人评价法第三章积极、健康的情绪体验（积极体验之一）第一节面对挫折时的积极与消极的想法一、工具性认知与评价性认知（一）自我对话时的认知方式●当人感受外界事物时，会自我对话或自言自语，这种心理活动叫做认知。
●工具性认知指向对事物的应对与处理，是对事物特点规律的认知。
它帮助人解决问题，具有工具性和指导性。
●评价性认知是评价自己做得如何，成败了怎样，和别人比又怎样的认知。
这种评价会产生情绪。
⏹中性刺激，工具性认知起主导作用，不会有激烈的情绪反应；正性刺激或负性刺激，有评价功能，使人卷入情绪中。
⏹（二）认知偏差及后果●工具性认知出现偏差，会导致行动的失败。
●评价性认知出现偏差，会产生不健康的情绪，出现过度的情绪反应。
心理不健康的人，多半也是心理阴影多的人，主要是评价性认知出了问题。
二、面对挫折时的消极与积极的信念⏹（一）消极信念是不能适应环境要求的，不灵活的，不利于解决问题的想法。
其特点：僵固的，缺少弹性的；主观的，脱离现实的；不符合逻辑的，不讲理的；有损于你的心理幸福的；有损于你追求基本的生活目标；有损于发展和维系你与他人的健康的人际关系⏹（二）积极信念是指适应环境的要求，有利于解决问题和有利于心理幸福的想法。
特点：灵活的，有弹性的；与现实是一致的；符合逻辑，合理的；有助于你的心理幸福；有助于你追求基本的生活目标；有助于发展和维系你的健康的人际关系。
第二节常见的消极与积极信念一、刻板的要求（命令）与充分的选择⏹（一）刻板的要求分析：对现实具有强制性或绝对化的要求，不留有余地，是病理性情绪的来源。
⏹（二）充分的选择分析：充分的选择向自己表明生活中自己想要的东西或不想要的东西，它的语气是合理的、缓和的、客观的，能灵活的、有弹性的表达自己的需要。
二、惊呼的与非惊呼的信念（一）惊呼的信念是指大惊小怪，夸大消极事件的不利后果的想法。
分析：这种信念是对不利事件的不利后果的夸大，会影响人的情绪健康。
（二）非惊呼的信念：当我们面对不利事情时，甚至是危险的事情时，知道事情没有那么糟糕。
分析：一个人的要求没有得到满足，当然不是一件好事情，但是也不能认为这是最糟糕的，不将悲观情绪推向极端。
三、低挫折容忍与高挫折容忍的信念⏹分析：陈述表明事情是不可忍受的，持有这种信念很可能会导致精神崩溃，令我们陷入痛苦的深渊。
⏹分析：在这种陈述中，承认所面对的挫折事件是难以忍受的，但同时又表达了自己的忍耐性和战胜挫折的信心。
四、贬低自我、他人和世界与接受自我、他人和世界⏹分析：这种思维方式以偏概全，用概括化的方式来简化这个复杂的世界，用事物的消极评价来替代事物的完整评价。
（二）接受自己、他人和世界⏹分析：向自己承认自己和周围的人都是凡人，都有可能犯错误，自己生活的世界也是一个复杂的地方，既有让人满意的地方，也会有不尽如人意的地方，还有一些中性的与自己无关的方面，它不以人意志为转移。
第三节积极的负性情绪与消极的负性情绪的差别一、差别：●积极、健康的负性情绪在强度上不如消极、不健康情绪的负性情绪强烈。
●最重要的差异是引起两者的信念不一样。
换句话说，负性情绪是否积极健康，取决于人的认知或者信念是否积极与合理。
第四章指向自我的积极：自我接纳（积极体验之二）第一节无条件接纳自己一、价值条件化——使人有条件地接纳自己（一）什么是有条件地接纳自己●所谓有条件地接纳自己，是指根据自己的行为表现好坏（成败）来决定是否接纳自己，而不是根据自身的存在来接纳自己。
（二）后果●功利化对待自己的取向是神经症的根源之一。
损害人做事的乐趣。
二、去价值条件化就能自我接纳●（一）所谓自我接纳就要把自己不需要的，对自己不合理的要求丢掉，做回自己想做的自己，让自己回到自然的乐趣上（或者说是正视自己存在的完整性，接受自己的长短处和优缺点，不因为自己有缺点或一件事情做不好而过分自责）。
●（二）自我接纳是人健康成长的前提三、自我接纳的方法（一）停止与自己对立（二）停止苛求自己（三）停止否认或逃避自己的负性情绪（四）不轻易否定自己的人格第二节确立自我同一性（自我认同）一、什么是自我同一性（一）自我同一性是指个体在寻求自我的发展中，对自我的确认和对有关自我发展的一些重大问题，诸如理想、职业、价值观、人生观等的思考和选择。
（二）美国心理学家艾里克森(Erikson) 的自我同一性研究发现：自我同一性丧失或混乱艾里克森认为，人的一生可以分为既是连续的、又各有独特发展课题的八个发展阶段，每个发展阶段都有其独特的发展课题，他称之为“心理·社会的危机”（psycho-social crisis）。
⏹发展阶段（年龄）心理·社会的危机心理·社会品质●婴儿前期信赖—不信赖希望●婴儿后期自律性—羞耻·怀疑意志力●幼儿期主导性—罪恶感目标,勇气●儿童期勤奋—自卑能力●青少年期同一性—角色混乱忠诚●成人前期亲密—孤独爱●成人中期繁衍—停滞关心●成人后期自我整合—绝望青少年期的自我同一性发展一、青少年期的发展课题是同一性确立对角色混乱。
⏹同一性对角色混乱状况：11岁后，渴望独立又害怕孤独，渴望独立自主而又离不开父母的照顾，渴望被理解而又不主动去理解他人，想找他人倾诉而又怕他人看穿自己，时常感到渺茫，为了突出自我、建立属于自己的新的价值体系和反抗以前的权威、否定旧的价值体系，他时常采用不成熟但必要的对抗方式——敏感、情绪化和叛逆。
⏹发展任务：形成自我同一性⏹自我同一性确立成功，则意味着自我观念明确，追寻方向肯定；反之，自我同一性确立失败，就有可能引起统一性扩散或消极统一性发展，这类个体无法“发现自己”，也不知道“自己究竟是什么样的人”和“想要成为什么样的人”。
⏹获得积极的同一性就会形成忠诚的美德。
忠诚意味着，一个人有能力按照社会规范去生活，尽管它存在着不完善和不和谐之处，意味着能在既定的现实中找到自己的位置，在这个位置中能奉献自我，实现自己的价值。
二、大学“校漂族”的自我同一性危机⏹高校周围生活着这样一个特殊群体：毕业了却不就业，照样在学校，早已不是学生，但仍过着和学生一样的生活的人。
