耄耋老人创建健身益气操

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。

一共19式，针对身体方方面面，很好用。

特点:呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

1 胎息:返老还童床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。

忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。

自己不能听见吐气的声音。

这时必须调息(一呼一吸为一息)。

调三息后，再数再调息。

本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。

修练胎息有五要:1、呼吸要细。

细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。

吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。

在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。

要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。

不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。

每天锻炼，愈练愈强。

2 十指梳头108下十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。

一般一次可以梳上108下。

3 搓前额后脑108下双手同时分别在前额后脑横搓108下。

每天可以进行多次。

4 用双手上下洗脸108下中指贴鼻梁两旁(可预防鼻炎)，其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

5 手指搓揉内眼角108下用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。

6 手指擦上下眼皮108下用中、无名指由内向外(横)擦上下眼皮，不用太用力。

主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

7 左右中指搓耳根108下中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

8 揉搓左右耳朵108下双手同时揉左右耳36下:耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

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老人养生做套器官保健操
导语：步入老年阶段，人体器官功能退化，免疫力降低，通过做各种器官健身操，也可以达到保健的目的。

中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教
步入老年阶段，人体器官功能退化，免疫力降低，通过做各种器官健身操，也可以达到保健的目的。

中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授推荐，器官健身操一般包括以下几种。

舌头操，可预防老年痴呆。

舌头是大脑的先行器官，为了防止大脑萎缩，应该经常活动舌头，形成对大脑的刺激。

早上起床后，将舌头伸出、缩进10次，然后在嘴外面左右摆动5次。

每天做12次，坚持做，即可预防痴呆。

喉操，可以促进咽喉部位的甲状腺分泌。

喉操的方法是颈部向前探，双手置于头后部向下按压，然后颈部向后弯曲，把下颌往后推。

胃肠操，类似于仰卧起坐，可以改善消化功能。

平躺后，打开双手和双脚，呈“大”字，再缓缓抬起上半身，共做10次。

健肺法，能提高免疫力。

立正姿势，双手掌心向后，尽量弯腰俯身触脚3次，再双手掌心向前，尽量弯腰俯身触脚3次，反复做10次。

健心法，能改善心功能。

站立，左手轻握右手背部，置于胸前，然后两臂贴胸左右移动，来回10次。

健肾法，能减轻腰酸、尿频等症状。

站立，双手握拳紧抵左右后腰部，身体向两侧摇摆30次。

以上健身操均需老人量力而行，如果身体受限，如弯腰不能等，切不可勉强锻炼，否则不仅不能达到健身目的，反而引发更多疾病。

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中老年保健操66节引言：在现代社会中，随着人们年龄的增长，中老年人的健康问题越来越受到关注。

中老年保健操是一种有氧运动，通过锻炼中老年人的身体，可以有效地提高他们的身体功能，增强免疫力，预防和缓解常见的慢性疾病，并改善心理状态。

本文将为大家介绍一套中老年保健操66节，通过每天坚持锻炼，可以帮助中老年人保持身体健康、增强体质。

一、准备活动（5分钟）：中老年保健操开始前的准备活动可以帮助放松身体，预防运动伤害。

1.头部转动：缓慢转动头部，顺时针和逆时针各5次。

2.肩部放松：双臂自然垂下，做环形运动，顺时针和逆时针各5次。

3.上下肢放松：抬手，上下摆动10次；抬腿，前后摆动10次。

二、腰椎舒展操（10分钟）：腰椎舒展操可以帮助中老年人保持腰椎的灵活性，缓解腰椎疼痛。

1.双手抱头，保持站姿，向左右侧倾斜，各5次。

2.双手放在腰部，向前弯腰，然后向后仰头，各做5次。

3.双手放在腰部，左右旋转腰部，各5次。

三、四肢锻炼操（15分钟）：四肢锻炼操可以锻炼中老年人的肌肉力量和灵活性。

1.手臂练习：双手自然垂下，做前后摆动10次；双手抬高，然后放低，做10次。

2.腿部练习：站立，左右脚分别向前踢，然后向后踢，各做10次。

3.蹲起活动：站立，双脚分开与肩同宽，全身放松，慢慢蹲下，再慢慢站起，做10次。

四、柔韧性训练操（15分钟）：柔韧性训练操能够增加关节的灵活性，预防关节疼痛。

1.颈部伸展：坐着，将左手放在右侧耳朵上，然后将头向左侧倾斜，保持10秒钟，然后换另一侧重复。

2.腿部伸展：坐下，右脚抬高，用双手握住脚趾，然后尽量向前弯腿，保持10秒钟，然后换另一侧重复。

3.腰部伸展：坐下，双手放在大腿上，然后尽量向前弯腰，保持10秒钟。

五、心肺耐力训练操（15分钟）：心肺耐力训练操能够增强中老年人的心脏和肺部功能，提高身体的耐力。

1.步伐调整：缓步走5分钟，然后加快步伐走5分钟。

2.臂部训练：双手抬高，然后向下放低，做10次。

老年建身保健操本套老年建身保健操旨在帮助老年人增强身体机能，提高免疫力，促进血液循环，加强肌肉力量，改善身体健康。

本套操适合老年人在家中进行，无需任何器材，简单易学，安全可靠。

1. 颈部运动坐直或站直，向左或向右转动头部，顺时针或逆时针转动头部。

每日可进行2-3组，每组10-15次。

此动作可增强颈部肌肉，改善颈部血液循环。

2. 肩部运动站直或坐直，向前、向后、向左、向右活动肩膀。

每日可进行2-3组，每组10-15次。

此动作可增强肩部肌肉，改善肩部血液循环。

3. 胸部运动坐或站直，用双手分别按住两侧肋骨，然后向前、向后推动胸部。

每日可进行2-3组，每组10-15次。

此动作可增强胸部肌肉，改善呼吸功能。

4. 腰部运动坐或站直，向左或向右转动腰部，顺时针或逆时针转动腰部。

每日可进行2-3组，每组10-15次。

此动作可增强腰部肌肉，改善腰部血液循环。

5. 腿部运动站直或坐直，向上抬腿，向前后左右摆动腿部。

每日可进行2-3组，每组10-15次。

此动作可增强腿部肌肉力量，改善腿部血液循环。

6. 手部运动将手掌合拢，然后分开，顺时针或逆时针旋转手腕。

每日可进行2-3组，每组10-15次。

此动作可增强手腕肌肉力量，改善手部血液循环。

7. 足部运动将脚跟提起，放下，向左向右转动脚踝。

每日可进行2-3组，每组10-15次。

此动作可增强脚踝肌肉力量，改善脚部血液循环。

8. 全身运动以上动作全部进行一遍，每天可进行1-2次。

此动作可全面增强身体各部位机能，提高身体健康水平。

准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下要充实，好似精力充沛，内气满盈。

思想安静，排除杂念。

1、游臂
动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打32下。

2、转腰
动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转16圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

3、甩臂
动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩16次。

4、双摇臂动作
双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转16圈。

摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。

中老年回春医疗保健操动作名称简介准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。

思想安静，排除杂念。

1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打32下。

2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转16圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩16次。

4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转16圈。

,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。

作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。

换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。

拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。

两边共32次，冬季加倍。

7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。

作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。

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生活常识分享中老年健身保健操的益处有什么
导语：人一上了年纪，身体就容易出现各种问题，所以现在在广场或者路边上能够随处可见有跳广场舞和健身保健操的，久而久之感觉那些老人的心态也变
人一上了年纪，身体就容易出现各种问题，所以现在在广场或者路边上能够随处可见有跳广场舞和健身保健操的，久而久之感觉那些老人的心态也变得年轻起来，身体自然也变得硬朗，其实中老年健身保健操的益处还是有非常多的，可能大家对此还不是很清楚，接下来我就和大家一起了解下吧。

随着经济、科学、文化和医疗保健的发展，人类寿命普遍延长，中老年人在人群中的比例越来越高。

社会老龄化速度加快的同时，许多人提出中老年人保健的重要性。

尤其是近几年，人们发现保健对中老年人保持身心健康、延年益寿、提高生活质量具有重要意义。

中老年人随着年龄的增加，生理机能不可避免的减退，中老年人保健也就刻不容缓。

自古以来，健康长寿就是人类梦寐以求的。

人们的寿命与生产力的发展和社会文明的进步息息相关。

保健的重要性在中国悠久的历史上一直为人们所知！过去由于生活条件的制约，生存为第一要件的时候，所谓的修身养性，也只是达官贵人，先贤圣人的专利。

而现在的中国，由于科技的进步，生产力的极大提高，人们衣食无忧的同时，追求更高层次的生命和生活质量，保健更加为人们所重视起来！我们知道疾病是不健康的极至，但没有病不等于健康。

疾病是一个长期累积的过程。

当其超过了人体免役的承受能力时，人就会出现疾病。

而这个累积过程医学上称谓亚健康状态，保健的意义在于，当人正处于亚健康。

80岁老人保健操
以下是一套适合80岁老人的保健操：
1.起身操：站立，跟随音乐慢慢抬起双臂，然后慢慢放下。

重
复10次。

2.颈部保健操：坐在椅子上，慢慢将头向前、向后、向左、向
右转动。

每个方向重复5次。

3.肩关节保健操：坐在椅子上，慢慢抬起双肩，然后慢慢放下。

重复10次。

4.手指关节保健操：坐在椅子上，慢慢伸直手臂，然后将手指
向前握拳，然后慢慢打开手指。

重复10次。

5.腰部保健操：坐在椅子上，慢慢向左侧弯腰，然后慢慢向右
侧弯腰。

每边重复5次。

6.膝关节保健操：坐在椅子上，慢慢将双腿弯曲，将双手放在
膝盖上轻轻按压，然后慢慢伸直双腿。

重复10次。

7.踝关节保健操：坐在椅子上，抬起双脚，轻轻旋转双脚。

每
个方向旋转5次。

请注意以下事项：
- 在进行保健操之前，先进行适度的热身运动。

- 每个动作都应该慢慢进行，避免过于迅速造成损伤。

- 如果感到不舒服或疼痛，应该立即停止运动并咨询医生。

记住，保持身体活动对于老年人的健康非常重要，但要根据个人的健康状况量力而行，并咨询医生的建议。