体育与健康理论知识要点
第一章 你的身体健康
运动系统由骨、骨连接关节和肌肉组成.
关节：球窝关节 滑车关节 微动关节
肌肉：骨骼肌 平滑肌 心肌
骨骼、关节、肌肉和运动的关系：骨骼起着杠杆的作用,关节是运动的枢纽,肌肉收缩是运动的动力.
身体形态：身体形态就是身体的外部形状和特征.身体形态一般是由长度、纬度、重量及其相互关系表现的.
克托莱指数=体重/身高×1000
初中生身体发育特点：女生11-12岁 男生 13-14岁增长幅度最大
为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展
适当的体育锻炼,可使骺软骨的细胞正常增值,促进骨骼的生长速度加快,从而使身体长高.体育锻炼还可以使肌肉发达.体育活动加速了新陈代谢,使肌纤维增粗,体积增大,肌肉变得粗壮,结实,发达而有力.
形体练习中应注意的事项：养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习,以促进身体的均衡发展.注意养成正确的身体姿势,注意全面发展.
身体机能：是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动.安静心率 肺活量
血压
为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能
经常参加体育锻炼,可以使呼吸肌的力量增强,胸廓运动的幅度加大,从而改善呼吸机能.经常进行体育锻炼,心肌力量增强,血管壁弹性增大,从而改善心血管机能.
发展身体机能应注意的事项：不要进行过多的力量性和静力性练习；注意正确的呼吸方法,即动作和呼吸正确配合,屈体动作应呼气,挺身动作应吸气,避免过多屏气；注意呼吸道卫生；注意选择良好的锻炼环境.
体能：是指足以胜任日常的生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外,还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力.
与健康有关的体能：心肺耐力、柔韧性、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力
与运动有关的体能：力量、速度、灵敏、平衡、反应时、神经肌肉协调性
怎样发展体能
1.选择合适的项目,全身心的投入到快乐的运动中去；2.发展心肺耐力和灵敏.
《体育与健康》理论知识部分
《体育与健康》理论部分
第⼀章：你的⾝体健康
（⼀）⼈体与运动
提出问题：⼈体是如何运动的？
解决问题：运动系统是由⾻、⾻连接（关节）和肌⾁组成。在神经系统的⽀配、调节以及其他各系统的配合下，能使⾝体在空间移动或使⾝体各部分相互位置发⽣变动。
⾻骼
⾻骼肌：凡是⽤与⾏⾛或使⾝体各部位移动的肌⾁。
运动系统（⼈体）肌⾁平滑肌：通常都是其他系统的组成部分。（如⾷管壁、胃壁等）
通过收缩和舒张来推动⾷物通过消化道。
⼼肌：是组成⼼脏的⼀种特殊肌⾁，24⼩时都在收缩、舒张。
球窝关节：可以向各个⽅向旋转和转动。（髋、肩）
关节（⾻连接）滑车关节：只能向前或向后转动。（肘、指关节）
微动关节（平⾯关节）：只允许平⾯或往返的运动。
（脊椎⾻间、腕⾻间、脚也含有微动关节）
⾻骼：运动的动⼒。收缩时，通过肌腱拉动相应的⾻骼。
肌⾁：运动的杠杆。在肌⾁的拉动下，围绕相应的关节转动。
关节：运动的枢纽。⾻骼就是以相应的关节为轴来转动的。
（⼆）体育与⾝体的形态
提出问题：什么是⾝体形态？体育锻炼对⾝体形态的影响？
解决问题：1、⾝体形态：就是⾝体的外部形状和特征。（由长度、围度、重量及其相互关系来表现的）
通常⽤克托莱指数评价⾝体形态的发展状况。克托莱指数=体重/⾝⾼×10002、初中阶段⾝体形态发育特点：⾝⾼的增长：13岁前⼥⽣增长幅度⼤于男⽣，13岁后男
⽣增长幅度⼤于⼥⽣；体重的增长：在11—12岁时，⼥⽣增长幅度⼤于男⽣，13岁后
男⽣增长幅度⼤于⼥⽣；胸围的增长：在12—13岁时，⼥⽣增长幅度普遍⼤于男⽣，14岁后男⽣增长幅度普遍⼤于⼥⽣。
3、体育锻炼促进⾝体形态的发展：⾝体形态的发育主要受遗传因素和后天环境的影响，
但初中⽣的⾝体都处于快速发育期，可塑性较⼤，因此积极合理地参加体育锻炼，可
以促进⾝体形态的良好发育。
（1）适当锻炼，可使骺软⾻细胞正常增殖，促进⾻骼的⽣长速度加快，从⽽使⾝体长⾼。
（2）⾝体锻炼不仅可以促进⾝体长⾼，还可以使肌⾁发达有⼒。体育活动加速了新陈代谢，使肌⾁纤维增粗，体积增⼤，肌⾁变得粗壮、结实、发达有⼒。4、形体练习中注意事项初中⽣⾻骼增长较快，弹性⼤、硬度⼩，易发⽣弯曲和变形，能承受的压⼒和肌⾁拉⼒都较弱，所以在练习中不宜做过重的负重练习；要变换体位练习，促进形体均衡发展。
一年级上册《体育与健康》教案
第一章：课堂常规
一、教学目标
1. 让学生熟悉并遵守课堂纪律，做到守时、守纪。
2. 培养学生正确的体育态度和积极参与的精神。
3. 让学生掌握基本的体育礼仪，如问好、敬礼等。
二、教学内容
1. 课堂纪律要求
2. 体育礼仪
3. 课堂常规流程
三、教学重点与难点
1. 重点：课堂纪律的遵守，体育礼仪的掌握。
2. 难点：学生在实际操作中能自觉遵守纪律，主动展示体育礼仪。
四、教学方法
1. 讲解法：教师讲解课堂纪律要求和体育礼仪。
2. 示范法：教师示范正确的体育礼仪。
3. 练习法：学生分组练习，教师点评指导。
五、教学步骤
1. 导入：教师与学生互相问好，介绍课堂纪律要求。
2. 讲解：讲解体育礼仪的重要性，示范正确的体育礼仪。
3. 练习：学生分组练习，教师巡回指导。
第二章：基本运动技能 一、教学目标
1. 让学生掌握基本的运动技能，如跑、跳、投等。
2. 培养学生的协调性和灵活性。
3. 培养学生积极锻炼的习惯。
二、教学内容
1. 基本运动技能：跑、跳、投
2. 协调性和灵活性训练
三、教学重点与难点
1. 重点：基本运动技能的掌握。
2. 难点：协调性和灵活性的提高。
四、教学方法
1. 讲解法：教师讲解基本运动技能的要点。
2. 示范法：教师示范正确的运动姿势和动作。
3. 练习法：学生分组练习，教师点评指导。
五、教学步骤
1. 导入：教师引导学生进行热身活动，介绍基本运动技能。
2. 讲解：讲解基本运动技能的要点，示范正确的动作。
3. 练习：学生分组练习，教师巡回指导。
第三章：体育游戏
一、教学目标
1. 让学生体验体育游戏的乐趣，培养学生的团队精神。
2. 培养学生快速反应和协调能力。 3. 培养学生遵守游戏规则的意识。
二、教学内容
1. 体育游戏：抓迷藏、丢沙包等。
2. 游戏规则的讲解和遵守。
三、教学重点与难点
1. 重点：游戏规则的掌握和遵守。
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第二章 生活与健康
第一节 生活方式与健康
世界卫生组织提出的2010年人人健康计划中最重要的两个目标是：增加健康的生命时间，消除健康水平的不平等。此外，还提出了达到人人健康这一目标的途径：推动健康行为，保护健康,获得高质量的医疗卫生服务，加强社区预防工作。选择健康的行为、健康的生活方式，才能增进自身现在和将来的健康。健康的行为应包括能否克服不良嗜好，有症状时能否及时就医，能否积极治愈疾病和恢复健康。这里主要介绍克服不良嗜好方面的知识。
一、纠正不良行为和习惯
在影响大学生健康成长的诸多因素中，个人行为习惯对健康影响至关重要。个人行为习惯包括饮食起居、生活习俗和各种嗜好等，均为满足某种生理需求、心理需求而逐渐形成的一种自我行动方式。不良的行为习惯特别是吸毒、吸烟、酗酒、不安全的性行为，应告诫大学生要格外警惕。
(一)吸烟
世界卫生组织曾把吸烟称为“20世纪的瘟疫”，是21世纪人类面临的两大公害之一。大量的调查研究表明，吸烟是目前人类健康的一个重要危害。吸烟能诱发和加重多种疾病，降低人体的健康水平，甚至缩短人的寿命。
吸烟的危害在于香烟中含有大量的有毒物质，这种有毒物质中危害最大的是烟碱(尼古丁)、焦油和微尘。其中烟碱是神经系统和血液循环系统的杀手；焦油则与喉癌、口腔癌、食道癌、胃癌，特别是肺癌关系密切；微尘则会刺激气管粘膜，引发咽喉炎、咳嗽、支气管炎和声带沙哑等疾病。吸烟不仅危害自身，同时危害他人，被动吸烟的危害不亚于主动吸烟。
(二)酗酒
在大学生中过量饮酒是常见的。酒的主要成分是酒精(乙醇)，如果大量饮用，会危害人体的细胞，对身体产生破坏作用，直接影响身体健康。酒精对心脏的危害较大，长期过量饮酒会使心脏失去正常的弹性而增大。医学上称“啤酒心”，指的就是长期过量饮用啤酒，使心脏扩大而形成的心脏变形。另外，酒精对神经系统也有危害，有的人饮酒后变得非常“健谈”，就是中枢神经系统在酒精的作用下失去调节功能的表现。酒精还会使血液中的脂肪物质沉淀在血管壁上，使血管变窄，血压升高，增加心脏的负担。大学生饮酒过量时可造成脑供氧不足，记忆力减退，严重影响学习和生活。
